7 thực phẩm

Cách dùng
quan trọng
 Nên ăn 2-3 bát cơm/ngày.
 Buổi sáng ưu tiên bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức
Tinh bột
thôi.

 Ăn nhiều thịt bò, thịt heo và thịt gà.

 Thỉnh thoảng bổ sung hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng
Thịt trục, ghẹ…
 Luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.

 Hạn chế các loại cá có chữa thủy ngân, bổ sung cá nhiều Omega 3
như cá hồi, cá chép, trôi, rô phi…
Cá  Mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu
cháo.

 Mỗi bữa ăn luôn cần sự có mặt của rau xanh.

 Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất
Rau xanh tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.
 Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.

 Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa,
tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé.
Trái cây  Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố
dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt.

 1 tuần chỉ nên ăn 3-4 quả là đủ.

Trứng

 Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng

Sữa tươi