Dia 1

Low bench Taps 5 rounds

Bench Dips on heels 5 rounds
High Hip Bucks 5 rounds
Banded Scap Pulls 5 rounds
Descansa 60 segundos antes de empezar cada round
Dia 2
Super Mans 2 Rounds
Shadow boxing 2 Rounds
Kneeling Jackhammer 2 Rounds
Shadow boxing 2 Rounds
Bird Dog 2 Rounds
Shadow boxing 2 Rounds
Dia 3
High Knees 5 rounds
Banded Overhead Press 5 rounds
Quarter Squats Throughs 5 rounds
Banded Lips Busters 5 rounds
Descansa 60 segundos antes de empezar cada round
Dia 4
Walking/Poll Walking/Staris 1 Round
Dia 5
Skater Hops Steps 5 rounds
Incline Push Ups 5 rounds
Quarter Pulse Prioner Squats 5 rounds
Banded Bent Over Row 5 rounds
Descansa 60 segundos antes de empezar cada round

Dia 1
Standing Banded Incline Press 3 Sets
Low bench Taps 5 rounds
Bench Dips on heels 5 rounds
High Hip Bucks 5 rounds
Banded Scap Pulls 5 rounds
Descansa 60 segundos antes de empezar cada round
 Dia 2
Super Mans 2 Rounds
Shadow boxing 2 Rounds
Kneeling Jackhammer 2 Rounds
Shadow boxing 2 Rounds
Bird Dog 2 Rounds
Shadow boxing 2 Rounds
Dia 3
Bandes Sumo/Convencional deadlift 3 Sets
High Knees 5 rounds
Banded Overhead Press 5 rounds
Quarter Squats Throughs 5 rounds
Banded Lips Busters 5 rounds
Descansa 60 segundos antes de empezar cada round. No
Dia 4
1 Round
Walking/Poll Walking/Staris
Dia 5
Heavy Banded Biceps Curls 3 Sets
Skater Hops Steps 5 rounds
Incline Push Ups 5 rounds
Quarter Pulse Prioner Squats 5 rounds
Banded Bent Over Row 5 rounds
Descansa 60 segundos antes de empezar cada round. No

Dia 1
Banded Overhead Press 3 Sets
High bench Taps 5 rounds
Bench Dips on heels 5 rounds
High Hip Bucks 5 rounds
Banded Scap Pulls 5 rounds
Descansa 60 segundos antes de empezar cada round. No
Dia 2
DB Front Squats AMRAP * 20M
Chair Swap AMRAP * 20M
DB Overhead Press AMRAP * 20M
High Knees into Burpee AMRAP * 20M
Dia 3
 Reverse Lunge 3 Sets
Jump Rope/Ropeless Jump 5 rounds
Banded Overhead Press 5 rounds
Quarter Squats Throughs 5 rounds
Banded Lips Busters 5 rounds
Descansa 60 segundos antes de empezar cada round. No
Dia 4
Butt Kickker forward > Shuffle > Butt Kickker 1 Round
Backard> Shuffle
Sprint > Carioca > Backpedal > Carioca 1 round
Butt Kickker forward > Shuffle > Butt Kickker 1 Round
Backard> Shuffle
Sprint > Shuffle > Backpedal > Shuffle 1 round
Dia 5
Banded High Pulls 3 Sets
Jumping jacks 5 rounds
Incline Push Ups 5 rounds
Quarter Pulse Prioner Squats 5 rounds
Banded Bent Over Row 5 rounds
Descansa 60 segundos antes de empezar cada round. No

Dia 1
Banded Tricep Pushdown 3 Sets
High bench Taps 5 rounds
Bench Dips on heels 5 rounds
High Hip Bucks 5 rounds
Banded Scap Pulls 5 rounds
Descansa 60 segundos antes de empezar cada round. No
Dia 2
Reverse Lunge 3 Sets
Jump Rope/Ropeless Jump 5 rounds
Banded Overhead Press 5 rounds
Quarter Squats Throughs 5 rounds
Banded Lips Busters 5 rounds
Descansa 60 segundos antes de empezar cada round. No
Dia 3
Banded Bent Over Row 3 Sets
Jumping jacks 5 rounds
Incline Push Ups 5 rounds
 Quarter Pulse Prioner Squats 5 rounds
Banded Bent Over Row 5 rounds
Descansa 60 segundos antes de empezar cada round. No
Dia 4 RETO - Incendiar
Empieza con el Par1. Ve bajando en las olas de calor, completando la meta de las repeticiones con el p
puntuacion final. NO SE INCLUYEN LOS TIEMPOS DE DESCANDO. Tien
Par1
Ola de Calor 1: 100 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 2: 90 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 3: 80 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 4: 70 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 5: 60 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)

Jumping Jacks 1 Punto * Repeticion

Incline Push Ups 1/2 Punto * Repeticion
Push Up 1 Punto * Repeticion

Repeticiones por nivel

Nivel 1 10RM * 60 Segundos
Nivel 2 20/15/15/10/10 * 60 Segundos
Nivel 3 20/20/20/15/15 * 60 Segundos
Nivel 4 30/30/30/25/25/20/20/15 * 60 Segundos
 Shred Resistance Band Program
Semana 1
60 Segundos Cuando completas el minutos, te muev
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
os antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nive

6RM 6 Repeticiones de calidad tomate tu tiem

3 Minutos Cuando los 3 minutos, te mueves d
6RM 6 Repeticiones de calidad tomate tu tiem
3 Minutos Cuando los 3 minutos, te mueves d
6RM 6 Repeticiones de calidad tomate tu tiem
3 Minutos Cuando los 3 minutos, te mueves d

60 Segundos Cuando completas el minutos, te muev

20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
os antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nive

12 Minutes Manten el cuerpo en movientos au

60 Segundos Cuando completas el minutos, te muev

20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
os antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nive

Semana 2
12RM Este ejercicio se hace continuo antes de pasar a
60 Segundos Cuando completas el minutos, te muev
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
os antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nive
 6RM 6 Repeticiones de calidad tomate tu tiem
3 Minutos Cuando los 3 minutos, te mueves d
6RM 6 Repeticiones de calidad tomate tu tiem
3 Minutos Cuando los 3 minutos, te mueves d
6RM 6 Repeticiones de calidad tomate tu tiem
3 Minutos Cuando los 3 minutos, te mueves d

12 RM Este ejercicio se hace continuo antes de pasar a

60 Segundos Cuando completas el minutos, te muev
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
e empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al

13 Minutes Manten el cuerpo en movientos au

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de pasar a

60 Segundos Cuando completas el minutos, te muev
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
20/15/15/10/10 * 60 Segundos Cada Round va bajando en un numero de rep
e empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al

Semana 3
12RM Este ejercicio se hace continuo antes de pasar a
60 Segundos Cuando completas el minutos, te muev
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
e empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al

20RM Mantener el tiempo de descanso al minimo

5RM Mantener el tiempo de descanso al minimo
20RM Mantener el tiempo de descanso al minimo
5RM Mantener el tiempo de descanso al minimo
 12 RM Each Este ejercicio se hace continuo antes de pasar a
60 Segundos Cuando completas el minutos, te muev
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
e empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al

15 Laps
15 Laps Completa cada Round antes de pasar al siguiente. Toma 1-2 M
siguiente. La idea es aprender a mover el cuerpo de difer
15 Laps
15 Laps

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de pasar a

60 Segundos Cuando completas el minutos, te muev
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
e empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al

Semana 4

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de pasar a

60 Segundos Cuando completas el minutos, te muev
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
e empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al

12 RM Each Este ejercicio se hace continuo antes de pasar a

60 Segundos Cuando completas el minutos, te muev
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
e empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de pasar a

60 Segundos Cuando completas el minutos, te muev
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
 10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
10/10/15/15/20 * 60 Segundos Cada Round van subiendo en un numero de re
e empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al

de las repeticiones con el punto asignado a cada ejercicio de el par1. Anota el tiempo que te toma completar cada
EMPOS DE DESCANDO. Tienes 60 segundo de descanso despues de completar cada ola de calor y 2 minutos de desc
Par2
endo los completes) Ola de Calor 1: 100 Puntos (Descansa un minuto cuendo l
endo los completes) Ola de Calor 2: 90 Puntos (Descansa un minuto cuendo lo
endo los completes) Ola de Calor 3: 80 Puntos (Descansa un minuto cuendo lo
endo los completes) Ola de Calor 4: 70 Puntos (Descansa un minuto cuendo lo
endo los completes) Ola de Calor 5: 60 Puntos (Descansa un minuto cuendo lo

Reverse Lunge
Banded Lat Pulldown
Banded Bent Over Row

Repeticiones por nivel

10RM * 60 Segundos
10/10/15/15/20 * 60 Segundos
15/15/20/20/20 * 60 Segundos
15/20/20/25/25/30/30/30 * 60 Segundos
 Cuando completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

6 Repeticiones de calidad tomate tu tiempo, vale mas la calidad que el cantidad

Cuando los 3 minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
6 Repeticiones de calidad tomate tu tiempo, vale mas la calidad que el cantidad
Cuando los 3 minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
6 Repeticiones de calidad tomate tu tiempo, vale mas la calidad que el cantidad
Cuando los 3 minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio

Cuando completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio

Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

Manten el cuerpo en movientos aunque baje la velocidad/intesidad

Cuando completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio

Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Cuando completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel
 6 Repeticiones de calidad tomate tu tiempo, vale mas la calidad que el cantidad
Cuando los 3 minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
6 Repeticiones de calidad tomate tu tiempo, vale mas la calidad que el cantidad
Cuando los 3 minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
6 Repeticiones de calidad tomate tu tiempo, vale mas la calidad que el cantidad
Cuando los 3 minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Cuando completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

Manten el cuerpo en movientos aunque baje la velocidad/intesidad

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Cuando completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round va bajando en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Cuando completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

Mantener el tiempo de descanso al minimo para maximizar los efectos de condicion

Mantener el tiempo de descanso al minimo para maximizar los efectos de condicion
Mantener el tiempo de descanso al minimo para maximizar los efectos de condicion
Mantener el tiempo de descanso al minimo para maximizar los efectos de condicion
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Cuando completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

Round antes de pasar al siguiente. Toma 1-2 Minutos de descando entre rounds antes de empezar con el
La idea es aprender a mover el cuerpo de diferente maneras en un area y con diferentes velocidades

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Cuando completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Cuando completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Cuando completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Cuando completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
 Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
Cada Round van subiendo en un numero de repeciones, descanda lo que reste del minuto
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

1. Anota el tiempo que te toma completar cada una de las olas de calor de ambos pares y sumalas, para tu
ompletar cada ola de calor y 2 minutos de descando al completar el Par1
Par2
Calor 1: 100 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
e Calor 2: 90 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
e Calor 3: 80 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
e Calor 4: 70 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
e Calor 5: 60 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)

1 Punto * Repeticion
1/2 Punto * Repeticion
1 Punto * Repeticion
 e ejercicio
reste del minuto
reste del minuto
reste del minuto

e el cantidad
ercicio
e el cantidad
ercicio
e el cantidad
ercicio

e ejercicio
reste del minuto
reste del minuto
reste del minuto

esidad

e ejercicio
reste del minuto
reste del minuto
reste del minuto

descanso entre set

e ejercicio
reste del minuto
reste del minuto
reste del minuto
e el cantidad
ercicio
e el cantidad
ercicio
e el cantidad
ercicio

descanso entre set

e ejercicio
reste del minuto
reste del minuto
reste del minuto

esidad

descanso entre set

e ejercicio
reste del minuto
reste del minuto
reste del minuto

descanso entre set

e ejercicio
reste del minuto
reste del minuto
reste del minuto

s de condicion
s de condicion
s de condicion
s de condicion
descanso entre set
e ejercicio
reste del minuto
reste del minuto
reste del minuto

rounds antes de empezar con el

y con diferentes velocidades

descanso entre set

e ejercicio
reste del minuto
reste del minuto
reste del minuto

descanso entre set

e ejercicio
reste del minuto
reste del minuto
reste del minuto

descanso entre set

e ejercicio
reste del minuto
reste del minuto
reste del minuto

descanso entre set

e ejercicio
reste del minuto
 reste del minuto
reste del minuto

e ambos pares y sumalas, para tu

 Dia 1
DB Alt Forward Step Ups 3 Sets
Standing Banded Incline Press 3 Sets
Bench Mountain Climber 5 rounds
Prisioner Squats 5 rounds
Bench Mountain Climber 5 rounds
Quarter Squat Throughs 5 rounds
Bench Mountain Climber 5 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cada
Dia 2
Banded Biceps Curls 3 Sets
Banded Stiff Leg DeadLift 3 Sets
Banded Low Pull 5 rounds
KB Swings 5 rounds
Banded Lips Buster 5 rounds
KB Swings 5 rounds
Banded Scap Pulls 5 rounds
KB Swings 5 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cada
Dia 3
Escalera 3 Rounds
Wall Sit 3 Rounds

Pechada inclinada 3 Rounds

Banded Tricep Pushdown 3 Rounds
Overhead Press 3 Rounds
Pushup Pulse 3 Rounds

Bench Mountain Climbers 3 Rounds

V-Sit Pulses 3 Rounds
Descansa 1
Dia 4
Banded Overhead Press 3 Sets
Reverse Lunge 3 Sets
 Incline Pushups 5 rounds
Jumping Jacks 5 rounds
Banded Overhead Press 5 rounds
Jumping Jacks 5 rounds
Bench Dips 5 rounds
Jumping Jacks 5 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cada
Dia 5
Banded Sumo/Convencional Deadlift 3 Sets
Banded High Pulls 3 Sets
Jump Rope/Ropeless Jump 5 rounds
High hip Bucks 5 rounds
Jump Rope/Ropeless Jump 5 rounds
Sprinter Lunges 5 rounds
Jump Rope/Ropeless Jump 5 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cada

Dia 1
DB Bulgarian Splits Squats 3 Sets
Banded Tricep Extension 3 Sets
Prisioner Squats Las que necesite
Bench Mountain Climber Las que necesite
Quarter Squat Throughs Las que necesite
Dia 2
Banded Bend Over Row 3 Sets
Banded Frog Glute Press 3 Sets
Banded Low Pull Las que necesite
KB Swings Las que necesite
Banded Lips Buster Las que necesite
Banded Scap Pulls Las que necesite
Dia 3
Walking/Poll Walking/Staris 1 Round
Dia 4
Standing Banded Incline Press 3 Sets
DB Alt. Forward Step Ups 3 Sets
Incline Pushups Las que necesite
Jumping Jacks Las que necesite
 Banded Overhead Press
Bench Dips
Banded Stiff Leg Deadlift
Banded Biceps Curls
High hip Bucks
Jump Rope/Ropeless Jump
Sprinter Lunges
Las que necesite
Las que necesite
Dia 5
3 Sets
3 Sets
Las que necesite
Las que necesite
Las que necesite

Reverse Lunge
Banded Overghead Press
Bench Mountain Climber
Prisioner Squats
Bench Mountain Climber
Quarter Squat Throughs
Bench Mountain Climber
Dia 1
3 Sets
3 Sets
AMRAP * 30 Minutos
AMRAP * 30 Minutos
AMRAP * 30 Minutos
AMRAP * 30 Minutos
AMRAP * 30 Minutos

Dia 2
Banded High Pull 3 Sets
Banded Sumo/Convencional Deadlift 3 Sets
Banded Low Pull AMRAP * 30 Minutos
KB Swings AMRAP * 30 Minutos
Banded Lips Buster AMRAP * 30 Minutos
KB Swings AMRAP * 30 Minutos
Banded Scap Pulls AMRAP * 30 Minutos
KB Swings AMRAP * 30 Minutos

Dia 3
Escalera 3 Rounds
Wall Sit 3 Rounds

Pechada inclinada 3 Rounds

Banded Tricep Pushdown 3 Rounds
Overhead Press 3 Rounds
Pushup Pulse 3 Rounds
 Bench Mountain Climbers 3 Rounds
V-Sit Pulses 3 Rounds
Descansa 1
Dia 4
Banded Tricep Extension 3 Sets
DB Bulgarian Split Squats 3 Sets
Incline Pushups AMRAP * 30 Minutos
Jumping Jacks AMRAP * 30 Minutos
Banded Overhead Press AMRAP * 30 Minutos
Jumping Jacks AMRAP * 30 Minutos
Bench Dips AMRAP * 30 Minutos
Jumping Jacks AMRAP * 30 Minutos

Dia 5
Banded Frog Glute Press 3 Sets
Banded Bend Over Row 3 Sets
Jump Rope/Ropeless Jump AMRAP * 30 Minutos
High hip Bucks AMRAP * 30 Minutos
Jump Rope/Ropeless Jump AMRAP * 30 Minutos
Sprinter Lunges AMRAP * 30 Minutos
Jump Rope/Ropeless Jump AMRAP * 30 Minutos

Dia 1 RETO - Incendiar

Empieza con el Par1. Ve bajando en las olas de calor, completando la meta de las repeticiones con el p
final. NO SE INCLUYEN LOS TIEMPOS DE DESCANDO. Tien
Par1
Ola de Calor 1: 100 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 2: 90 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 3: 80 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 4: 70 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 5: 60 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)

Jumping Jacks 1 Punto * Repeticion

Incline Push Ups 1/2 Punto * Repeticion
Push Up 1 Punto * Repeticion
Dia 2
Banded Overhead Press 5 Rounds
Side to Side Jump Lunge 5 Rounds
 Banded Twists 5 Rounds
Cross Jump Squats 5 Rounds
Banded Overhead Squats 5 Rounds
180 Degree Jump Turns 5 Rounds
Monster Walk 5 Rounds
Split Squat Stutters 5 Rounds

Dia 3
Reverse Lunge 8 Rounds
Prisioner Squats 8 Rounds
Handless Stand Up 8 rounds
Single Leg Bridge Plyo (Derecha) 8 Rounds
Single Leg Bridge Plyo (Izquierda) 8 rounds
180 Degree Touchdown 8 rounds
Criss Cross Touch Downs 8 rounds
Drop Step Lunge 8 rounds
Dia 4 RETO - Consumido
Empieza con el Par1. Ve subiendo en las olas de calor, completando la meta de las repeticiones con el p
final. NO SE INCLUYEN LOS TIEMPOS DE DESCANDO. Tien
Par1
Ola de Calor 1: 60 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 2: 70 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 3: 80 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 4: 90 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 5: 100 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)

Jumping Jacks 1 Punto * Repeticion

Incline Push Ups 1/2 Punto * Repeticion
Push Up 1 Punto * Repeticion

Repeticiones por nivel

Nivel 1 12RM * 60 Segundos
Nivel 2 15RM * 60 Segundos
Nivel 3 20RM * 60 Segundos
Nivel 4 25RM * 60 Segundos
 Shred Resistance Band Program
Semana 1
12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
undos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por min

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
undos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por min

1 Minuto 30 Segundos Completa los 1:30 minutos manteniendo el cuerpo

60/30/0 Segundos Completa 60 segundos de wall sit en el primer round, en el seg
completamente el ejercicio. Pasa directa

30 Segundos Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo

30 Segundos Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo
30 Segundos Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo
60/30/0 Segundos Completa 60 segundos de Pushup Pulse en el primer round,
remueve completamente el ejercicio. Pasa di

1 Minuto 30 Segundos Completa los 1:30 minutos manteniendo el cuerpo

60/30/0 Segundos Completa 60 segundos de Pushup Pulse en el primer round,
remueve completamente el ejercicio. Pasa di
Descansa 1 Minuto antes de empezar cada round. Hasta completar los 3 Rounds

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
 15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
undos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por min

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
undos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por min

Semana 2
12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
130RM
Completa las 130 repeticiones de Prisioner Squats, las 130 re
10 Minutos Climber, en menos de 25 minutos, en la manera que puedas, ya
130RM rounds, tu decides siempre

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
130RM
10 Minutos Completa las 130 repeticiones de Banded Low Pulls, las 130 repe
10 Minutos de Kb Swings, en menos de 25 minutos, en la maner
130RM repeticiones en rounds, tu decides
130RM

20 Minutes Manten el cuerpo en movien

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
130RM
10 Minutos Completa las 130 repeticiones de Incline Pushups, las 130 repeti
Minutos de Jumping Jacks, en menos de 25 minutos, en la man
las repeticiones en rounds, tu decide
 Completa las 130 repeticiones de Incline Pushups, las 130 repeti
Minutos de Jumping Jacks, en menos de 25 minutos, en la man
130RM las repeticiones en rounds, tu decide
130RM

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
130RM
Completa las 130 repeticiones de High Hip Bucks, las 130 repe
10 Minutos menos de 25 minutos, en la manera que puedas, ya sea hacien
130RM decides siempre cuen

Semana 3
12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie

1 Minuto 30 Segundos Completa los 1:30 minutos manteniendo el cuerpo

60/30/0 Segundos Completa 60 segundos de wall sit en el primer round, en el seg
completamente el ejercicio. Pasa directa

30 Segundos Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo

30 Segundos Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo
30 Segundos Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo
60/30/0 Segundos Completa 60 segundos de Pushup Pulse en el primer round,
remueve completamente el ejercicio. Pasa di
 1 Minuto 30 Segundos Completa los 1:30 minutos manteniendo el cuerpo
60/30/0 Segundos Completa 60 segundos de Pushup Pulse en el primer round,
remueve completamente el ejercicio. Pasa di
Descansa 1 Minuto antes de empezar cada round. Hasta completar los 3 Rounds

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de

12RM Este ejercicio se hace continuo antes de
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie
15RM * 60 Segundos Completa la meta de repetici
30 Seconds Completa los 30 segundos mantenie

Semana 4

ta de las repeticiones con el punto asignado a cada ejercicio de el par1. Anota el tiempo que te toma completar ca
TIEMPOS DE DESCANDO. Tienes 60 segundo de descanso despues de completar cada ola de calor y 2 minutos de de
Par2
uendo los completes) Ola de Calor 1: 100 Puntos (Descansa un minuto cuendo
uendo los completes) Ola de Calor 2: 90 Puntos (Descansa un minuto cuendo l
uendo los completes) Ola de Calor 3: 80 Puntos (Descansa un minuto cuendo l
uendo los completes) Ola de Calor 4: 70 Puntos (Descansa un minuto cuendo l
uendo los completes) Ola de Calor 5: 60 Puntos (Descansa un minuto cuendo l

Reverse Lunge
Banded Lat Pulldown
Banded Bent Over Row

20RM Completa las repeticiones y p

30 Segundos Completa las repeticiones y p
 20RM Completa las repeticiones y p
30 Segundos Completa las repeticiones y p
20RM Completa las repeticiones y p
30 Segundos Completa las repeticiones y p
20RM Completa las repeticiones y p
30 Segundos Completa las repeticiones y p
Descansa 1 Minuto antes de empezar cada round.

8 Reps
8 Reps
8 Reps
8 Reps Completa las 8 Repeteciones de cada ejercicio antes de pa
tienes que descansar que no sea mayor a 30 segundos,
8 Reps completar el circuito hasta
8 Reps
8 Reps
8 Reps

eta de las repeticiones con el punto asignado a cada ejercicio de el par1. Anota el tiempo que te toma completar ca
TIEMPOS DE DESCANDO. Tienes 60 segundo de descanso despues de completar cada ola de calor y 2 minutos de de
Par2
uendo los completes) Ola de Calor 1: 60 Puntos (Descansa un minuto cuendo l
uendo los completes) Ola de Calor 2: 70 Puntos (Descansa un minuto cuendo l
uendo los completes) Ola de Calor 3: 80 Puntos (Descansa un minuto cuendo l
uendo los completes) Ola de Calor 4: 90 Puntos (Descansa un minuto cuendo l
uendo los completes) Ola de Calor 5: 100 Puntos (Descansa un minuto cuendo

Reverse Lunge
Banded Lat Pulldown
Banded Bent Over Row
ogram

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

pleta los 1:30 minutos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente y pasa al siguiente ejercicio
undos de wall sit en el primer round, en el segundo round baja el tiempo a 30 segundos y para el tercer round rem
completamente el ejercicio. Pasa directamente a la segunda fase, descansa solo lo necesario

pleta los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente y pasa al siguiente ejercicio
pleta los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente y pasa al siguiente ejercicio
pleta los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente y pasa al siguiente ejercicio
egundos de Pushup Pulse en el primer round, en el segundo round baja el tiempo a 30 segundos y para el tercer rou
remueve completamente el ejercicio. Pasa directamente a la segunda fase, descansa solo lo necesario

pleta los 1:30 minutos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente y pasa al siguiente ejercicio
egundos de Pushup Pulse en el primer round, en el segundo round baja el tiempo a 30 segundos y para el tercer rou
remueve completamente el ejercicio. Pasa directamente a la segunda fase, descansa solo lo necesario
Hasta completar los 3 Rounds

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
 Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
rutina sin fallar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
30 repeticiones de Prisioner Squats, las 130 repeticiones de Quarter Squats Throughs y 10 Minutos de Bench Moun
s de 25 minutos, en la manera que puedas, ya sea haciendo todas las repeticiones juntos o dividiendo las repeticio
rounds, tu decides siempre cuendo termines antes de 25 minutos

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set

repeticiones de Banded Low Pulls, las 130 repeticiones de Banded Lips Buster, las 130 repeticiones de Banded Scap
Swings, en menos de 25 minutos, en la manera que puedas, ya sea haciendo todas las repeticiones juntos o dividie
repeticiones en rounds, tu decides siempre cuendo termines antes de 25 minutos

Manten el cuerpo en movientos aunque baje la velocidad/intesidad

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set

repeticiones de Incline Pushups, las 130 repeticiones de Banded Overhead Press, las 130 repeticiones de Bench Dip
ing Jacks, en menos de 25 minutos, en la manera que puedas, ya sea haciendo todas las repeticiones juntos o divid
las repeticiones en rounds, tu decides siempre cuendo termines antes de 25 minutos
repeticiones de Incline Pushups, las 130 repeticiones de Banded Overhead Press, las 130 repeticiones de Bench Dip
ing Jacks, en menos de 25 minutos, en la manera que puedas, ya sea haciendo todas las repeticiones juntos o divid
las repeticiones en rounds, tu decides siempre cuendo termines antes de 25 minutos

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
0 repeticiones de High Hip Bucks, las 130 repeticiones de Sprinter Lunge y 10 Minutos de Jump Rope/Ropeless Jum
utos, en la manera que puedas, ya sea haciendo todas las repeticiones juntos o dividiendo las repeticiones en roun
decides siempre cuendo termines antes de 25 minutos

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente

pleta los 1:30 minutos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente y pasa al siguiente ejercicio
undos de wall sit en el primer round, en el segundo round baja el tiempo a 30 segundos y para el tercer round rem
completamente el ejercicio. Pasa directamente a la segunda fase, descansa solo lo necesario

pleta los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente y pasa al siguiente ejercicio
pleta los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente y pasa al siguiente ejercicio
pleta los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente y pasa al siguiente ejercicio
egundos de Pushup Pulse en el primer round, en el segundo round baja el tiempo a 30 segundos y para el tercer rou
remueve completamente el ejercicio. Pasa directamente a la segunda fase, descansa solo lo necesario
pleta los 1:30 minutos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente y pasa al siguiente ejercicio
egundos de Pushup Pulse en el primer round, en el segundo round baja el tiempo a 30 segundos y para el tercer rou
remueve completamente el ejercicio. Pasa directamente a la segunda fase, descansa solo lo necesario
Hasta completar los 3 Rounds

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente

Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Este ejercicio se hace continuo antes de pasar al circuito, 60 segundos de descanso entre set
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
Completa la meta de repeticiones y descansa lo que resta del minuto.
Completa los 30 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente

r1. Anota el tiempo que te toma completar cada una de las olas de calor de ambos pares y sumalas, para tu puntua
completar cada ola de calor y 2 minutos de descando al completar el Par1
Par2
Calor 1: 100 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Calor 2: 90 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Calor 3: 80 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Calor 4: 70 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Calor 5: 60 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)

1 Punto * Repeticion
1/2 Punto * Repeticion
1 Punto * Repeticion

Completa las repeticiones y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio

Completa las repeticiones y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio
 Completa las repeticiones y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio
Completa las repeticiones y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio
Completa las repeticiones y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio
Completa las repeticiones y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio
Completa las repeticiones y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio
Completa las repeticiones y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio
r cada round.

Repeteciones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente, trata de no descansar si es posible entre ejercici
escansar que no sea mayor a 30 segundos, cuando termines el primer round descansa 30 segundos y vuelve
completar el circuito hasta que hayas completados los 8 rounds

ar1. Anota el tiempo que te toma completar cada una de las olas de calor de ambos pares y sumalas, para tu puntu
completar cada ola de calor y 2 minutos de descando al completar el Par1
Par2
Calor 1: 60 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Calor 2: 70 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Calor 3: 80 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Calor 4: 90 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Calor 5: 100 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)

1 Punto * Repeticion
1/2 Punto * Repeticion
1 Punto * Repeticion
os de descanso entre set
os de descanso entre set
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente

os de descanso entre set

os de descanso entre set
a del minuto.
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente

udente y pasa al siguiente ejercicio

a 30 segundos y para el tercer round remueve
escansa solo lo necesario

udente y pasa al siguiente ejercicio

udente y pasa al siguiente ejercicio
udente y pasa al siguiente ejercicio
tiempo a 30 segundos y para el tercer round
se, descansa solo lo necesario

udente y pasa al siguiente ejercicio

tiempo a 30 segundos y para el tercer round
se, descansa solo lo necesario

os de descanso entre set

os de descanso entre set
a del minuto.
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente

os de descanso entre set

os de descanso entre set
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente

os de descanso entre set

os de descanso entre set
ts Throughs y 10 Minutos de Bench Mountain
eticiones juntos o dividiendo las repeticiones en
25 minutos

os de descanso entre set

os de descanso entre set

ster, las 130 repeticiones de Banded Scap Pulls y

do todas las repeticiones juntos o dividiendo las
ntes de 25 minutos

ad/intesidad

os de descanso entre set

os de descanso entre set

d Press, las 130 repeticiones de Bench Dips y 10

endo todas las repeticiones juntos o dividiendo
antes de 25 minutos
os de descanso entre set
os de descanso entre set
10 Minutos de Jump Rope/Ropeless Jump, en
ntos o dividiendo las repeticiones en rounds, tu
nutos

os de descanso entre set

os de descanso entre set
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente

os de descanso entre set

os de descanso entre set
a del minuto.
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente

udente y pasa al siguiente ejercicio

a 30 segundos y para el tercer round remueve
escansa solo lo necesario

udente y pasa al siguiente ejercicio

udente y pasa al siguiente ejercicio
udente y pasa al siguiente ejercicio
tiempo a 30 segundos y para el tercer round
se, descansa solo lo necesario
udente y pasa al siguiente ejercicio
tiempo a 30 segundos y para el tercer round
se, descansa solo lo necesario

os de descanso entre set

os de descanso entre set
a del minuto.
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente

os de descanso entre set

os de descanso entre set
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente
a del minuto.
a un ritmo prudente

de ambos pares y sumalas, para tu puntuacion

1

iente ejercicio
iente ejercicio
iente ejercicio
iente ejercicio
iente ejercicio
iente ejercicio
iente ejercicio
iente ejercicio

no descansar si es posible entre ejercicio y si

r round descansa 30 segundos y vuelve a
os 8 rounds

de ambos pares y sumalas, para tu puntuacion

1
 Dia 1
Standing Banded Incline Press 5 Sets
Banded Sumo/Convencional Deadlift 5 Sets
Banded Biceps Curls 5 Sets
KB Swings 5 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cad
Dia 2
Super Mans 2 Rounds
Shadow boxing 2 Rounds
Kneeling Jackhammer 2 Rounds
Shadow boxing 2 Rounds
Bird Dog 2 Rounds
Shadow boxing 2 Rounds
Dia 3
Banded Overhead Press 5 Sets
Reverse Lunge 5 Sets
Banded High Pulls 5 Sets
KB Swings 5 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cad
Dia 4
Banded Tricep Extension 5 Sets
DB Bulgarian Splits Squats 5 Sets
Banded Bend Over Row 5 Sets
KB Swings 5 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cad

Dia 1
Standing Banded Incline Press 4 Sets
Banded Sumo/Convencional Deadlift 4 Sets
Banded Biceps Curls 4 Sets
KB Swings 4 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cad
Dia 2
Super Mans 2 Rounds
Shadow boxing 2 Rounds
 Kneeling Jackhammer 2 Rounds
Shadow boxing 2 Rounds
Bird Dog 2 Rounds
Shadow boxing 2 Rounds
Dia 3
Banded Overhead Press 4 Sets
Reverse Lunge 4 Sets
Banded High Pulls 4 Sets
KB Swings 4 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cad
Dia 4
Banded Tricep Extension 4 Sets
DB Bulgarian Splits Squats 4 Sets
Banded Bend Over Row 4 Sets
KB Swings 4 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cad

Dia 1
Standing Banded Incline Press 5 Sets
DB Alt. Forward Step Ups 5 Sets
Banded Biceps Curls 5 Sets
Banded Sumo/Convencional Deadlift 5 Sets
Bench Mountain Climbers 5 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cad
Dia 2
Walking/Poll Walking/Staris 1 Round
Dia 3
Banded Overhead Press 5 Sets
Reverse Lunge 5 Sets
Banded High Pulls 5 Sets
Banded Frog Glute Press 5 Sets
Bench Mountain Climbers 5 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cad
Dia 4
Banded Tricep Extension 5 Sets
DB Bulgarian Splits Squats 5 Sets
Banded Bend Over Row 5 Sets
 Banded Stiff Leg Deadlift 5 Sets
Bench Mountain Climbers 5 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cad

Dia 1 RETO - Incendiar

Empieza con el Par1. Ve bajando en las olas de calor, completando la meta de las repeticiones con el pu
NO SE INCLUYEN LOS TIEMPOS DE DESCANDO. Tiene
Par1
Ola de Calor 1: 100 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 2: 90 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 3: 80 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 4: 70 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
Ola de Calor 5: 60 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)

Jumping Jacks 1 Punto * Repeticion

Incline Push Ups 1/2 Punto * Repeticion
Push Up 1 Punto * Repeticion
Dia 2
Standing Banded Incline Press 4 Sets
DB Alt. Forward Step Ups 4 Sets
Banded Biceps Curls 4 Sets
Banded Sumo/Convencional Deadlift 4 Sets
Bench Mountain Climbers 4 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cad
Dia 3
Banded Tricep Extension 4 Sets
DB Bulgarian Splits Squats 4 Sets
Banded Bend Over Row 4 Sets
Banded Stiff Leg Deadlift 4 Sets
Bench Mountain Climbers 4 rounds
Descansa 1 Minuto 30 Segundos antes de empezar cad
Dia 4 RETO - Agotamiento
Standing Banded Incline Press 10 Sets

Descansa 3-5 Minutos despues de completar los 10 Set y antes de pasar al siguiente ejercicio

Reverse Lunge 10 Sets

Descansa 3-5 Minutos despues de completar los 10 Set y antes de pasar al siguiente ejercicio
 Descansa 3-5 Minutos despues de completar los 10 Set y antes de pasar al siguiente ejercicio

Banded Bend Over Row 10 Sets

Repeticiones por nivel

Nivel 1 12RM
Nivel 2
10RM
Nivel 3
Nivel 4 8RM
 Shred Resistance Band Program
Semana 1
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
60 Segundos Completa los 60 segundos manteniendo el
egundos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por m

1 Minutos Cuando completas el minutos, te muev

3 Minutos Cuando los 3 minutos, te mueves d
1 Minutos Cuando completas el minutos, te muev
3 Minutos Cuando los 3 minutos, te mueves d
1 Minutos Cuando completas el minutos, te muev
3 Minutos Cuando los 3 minutos, te mueves d

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
60 Segundos Completa los 60 segundos manteniendo el
egundos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por m

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
60 Segundos Completa los 60 segundos manteniendo el
egundos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por m

Semana 2
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
2 Minutos Completa los 2 Minutos manteniendo el cu
egundos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por m

1 Minutos Cuando completas el minutos, te muev

3 Minutos Cuando los 3 minutos, te mueves d
 1 Minutos Cuando completas el minutos, te muev
3 Minutos Cuando los 3 minutos, te mueves d
1 Minutos Cuando completas el minutos, te muev
3 Minutos Cuando los 3 minutos, te mueves d

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
2 Minutos Completa los 2 Minutos manteniendo el cu
egundos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por m

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
2 Minutos Completa los 2 Minutos manteniendo el cu
egundos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por m

Semana 3
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
60 Segundos Completa los 60 segundos manteniendo el
egundos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por m

30 Minutes Manten el cuerpo en movientos au

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
60 Segundos Completa los 60 segundos manteniendo el
egundos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por m

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
 10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
60 Segundos Completa los 60 segundos manteniendo el
egundos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por m

Semana 4

ta de las repeticiones con el punto asignado a cada ejercicio de el par1. Anota el tiempo que te toma completar ca
TIEMPOS DE DESCANDO. Tienes 60 segundo de descanso despues de completar cada ola de calor y 2 minutos de de
Par2
s completes) Ola de Calor 1: 100 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
s completes) Ola de Calor 2: 90 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
s completes) Ola de Calor 3: 80 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
s completes) Ola de Calor 4: 70 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)
s completes) Ola de Calor 5: 60 Puntos (Descansa un minuto cuendo los completes)

Reverse Lunge 1 Punto * Repeticion

Banded Lat Pulldown 1/2 Punto * Repeticion
Banded Bent Over Row 1 Punto * Repeticion

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
2 Minutos Completa los 2 Minutos manteniendo el cu
egundos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por m

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se

10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
10RM Completar la meta de repeticiones, descansa 60 se
2 Minutos Completa los 2 Minutos manteniendo el cu
egundos antes de empezar cada round. Nota: Si puedes completar esta rutina sin fallar en ninguna repeticion por m

10RM Los 10 Sets se hacen seguidos, es decir, Completas 10 Repeticiones el primer Sets,
que hayas completado los 10 Sets, sin fallar en ninguno de ellos a llegar
asar al siguiente ejercicio

10RM Los 10 Sets se hacen seguidos, es decir, Completas 10 Repeticiones el primer Sets,
que hayas completado los 10 Sets, sin fallar en ninguno de ellos a llegar
asar al siguiente ejercicio
asar al siguiente ejercicio

10RM Los 10 Sets se hacen seguidos, es decir, Completas 10 Repeticiones el primer Sets,
que hayas completado los 10 Sets, sin fallar en ninguno de ellos a llegar
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
60 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio

ndo los 3 minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
ndo los 3 minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
ndo los 3 minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
60 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
60 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
os 2 Minutos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio

ndo los 3 minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
ndo los 3 minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
completas el minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio
ndo los 3 minutos, te mueves de inmediato al siguente ejercicio

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
os 2 Minutos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
os 2 Minutos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
60 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

ten el cuerpo en movientos aunque baje la velocidad/intesidad

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
60 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
60 segundos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

mpo que te toma completar cada una de las olas de calor de ambos pares y sumalas, para tu puntuacion final.
a ola de calor y 2 minutos de descando al completar el Par1

minuto cuendo los completes)

minuto cuendo los completes)
minuto cuendo los completes)
minuto cuendo los completes)
minuto cuendo los completes)

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
os 2 Minutos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito

de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
de repeticiones, descansa 60 segundos y pasar al siguiente ejercicio del circuito
os 2 Minutos manteniendo el cuerpo en moviento a un ritmo prudente
lar en ninguna repeticion por minutos, subir al proximo nivel

10 Repeticiones el primer Sets, descansas exactamente 60 Segundos y vuelves a hacer el mismo ejercicio hasta
lar en ninguno de ellos a llegar a las 10 repeticiones, con el peso que se inicia no se puede modificar

10 Repeticiones el primer Sets, descansas exactamente 60 Segundos y vuelves a hacer el mismo ejercicio hasta
lar en ninguno de ellos a llegar a las 10 repeticiones, con el peso que se inicia no se puede modificar
10 Repeticiones el primer Sets, descansas exactamente 60 Segundos y vuelves a hacer el mismo ejercicio hasta
lar en ninguno de ellos a llegar a las 10 repeticiones, con el peso que se inicia no se puede modificar
ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
viento a un ritmo prudente
al proximo nivel

to al siguente ejercicio
l siguente ejercicio
to al siguente ejercicio
l siguente ejercicio
to al siguente ejercicio
l siguente ejercicio

ar al siguiente ejercicio del circuito

ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
viento a un ritmo prudente
al proximo nivel

ar al siguiente ejercicio del circuito

ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
viento a un ritmo prudente
al proximo nivel

ar al siguiente ejercicio del circuito

ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
iento a un ritmo prudente
al proximo nivel

to al siguente ejercicio
l siguente ejercicio
to al siguente ejercicio
l siguente ejercicio
to al siguente ejercicio
l siguente ejercicio

ar al siguiente ejercicio del circuito

ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
iento a un ritmo prudente
al proximo nivel

ar al siguiente ejercicio del circuito

ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
iento a un ritmo prudente
al proximo nivel

ar al siguiente ejercicio del circuito

ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
viento a un ritmo prudente
al proximo nivel

elocidad/intesidad

ar al siguiente ejercicio del circuito

ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
viento a un ritmo prudente
al proximo nivel

ar al siguiente ejercicio del circuito

ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
viento a un ritmo prudente
al proximo nivel

olas de calor de ambos pares y sumalas, para tu puntuacion final.

mpletar el Par1

ar al siguiente ejercicio del circuito

ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
iento a un ritmo prudente
al proximo nivel

ar al siguiente ejercicio del circuito

ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
ar al siguiente ejercicio del circuito
iento a un ritmo prudente
al proximo nivel

actamente 60 Segundos y vuelves a hacer el mismo ejercicio hasta

ticiones, con el peso que se inicia no se puede modificar

actamente 60 Segundos y vuelves a hacer el mismo ejercicio hasta

ticiones, con el peso que se inicia no se puede modificar
actamente 60 Segundos y vuelves a hacer el mismo ejercicio hasta
ticiones, con el peso que se inicia no se puede modificar
 Mes 1 - Semana 4 Reto Incendiar

Su puntaje está determinado por el tiempo total que le toma

completar cada una de las 10 ondas en los dos pares de
movimientos en este desafío. No mantenga el reloj
funcionando durante sus períodos de descanso, solo
durante sus olas de calor. Una vez que comienza una ola de
calor, no puede detener el reloj hasta que se logren todos
los puntos para esa ola.

Extreme 16 Minutos o Menos

Elite De 16:01 a 20 Minutos

Pro De 20:01 a 26 Minutos
Solido De 26:01 a 30 Minutos
Basic Mas de 30 Minutos

Mes 2 - Semana 4 Reto Incendiar

Su puntaje está determinado por el tiempo total que le toma
completar cada una de las 10 ondas en los dos pares de
movimientos en este desafío. No mantenga el reloj
funcionando durante sus períodos de descanso, solo
durante sus olas de calor. Una vez que comienza una ola de
calor, no puede detener el reloj hasta que se logren todos
los puntos para esa ola.
Extreme 16 Minutos o Menos
Elite De 16:01 a 20 Minutos
Pro De 20:01 a 26 Minutos
Solido De 26:01 a 30 Minutos
Basic Mas de 30 Minutos

Mes 2 - Semana 4 Reto Incendiar

Su puntaje está determinado por el tiempo total que le toma

completar cada una de las 10 ondas en los dos pares de
movimientos en este desafío. No mantenga el reloj
funcionando durante sus períodos de descanso, solo
durante sus olas de calor. Una vez que comienza una ola de
calor, no puede detener el reloj hasta que se logren todos
los puntos para esa ola.
 movimientos en este desafío. No mantenga el reloj
funcionando durante sus períodos de descanso, solo
durante sus olas de calor. Una vez que comienza una ola de
calor, no puede detener el reloj hasta que se logren todos
los puntos para esa ola.
Extreme 16 Minutos o Menos
Elite De 16:01 a 20 Minutos
Pro De 20:01 a 26 Minutos
Solido De 26:01 a 30 Minutos
Basic Mas de 30 Minutos
 Shred Resistance Band Program Clasificacion
Mes 2 - Semana 4 Reto Consumido

Su puntaje está determinado por el tiempo total que le toma completar ca

una de las 10 ondas en los dos pares de movimientos en este desafío. N
mantenga el reloj funcionando durante sus períodos de descanso, solo dur
sus olas de calor. Una vez que comienza una ola de calor, no puede detene
reloj hasta que se logren todos los puntos para esa ola.

Extreme 16 Minutos o Menos

Elite De 16:01 a 20 Minutos

Pro De 20:01 a 26 Minutos
Solido De 26:01 a 30 Minutos
Basic Mas de 30 Minutos

Mes 3 - Semana 4 Reto Agotamiento

La puntuación del desafío se basa en los 10xSets exitosos completados.

segundos de descanso entre series. Inicie el temporizador inmediatamen
terminando su Set y esté listo para comenzar el siguiente conjunto en la ma
de 60 segundos. Te has ganado 3-5 minutos de descanso entre las transicio
de ejercicio.

Extreme 30/30
Elite 27 o Más Set Completos
Pro 24 o Más Set Completos
Solido 19 o Más Set Completos
Basic 18 o Menos Set Completos
Clasificacion
onsumido

otal que le toma completar cada

ovimientos en este desafío. No
ríodos de descanso, solo durante
ola de calor, no puede detener el
s puntos para esa ola.

otamiento

xSets exitosos completados. 60

l temporizador inmediatamente
el siguiente conjunto en la marca
e descanso entre las transiciones