Alapanyagcsere számolás

Az életmódváltás zavartalan lefolyásához először is energiaegyensúlyra kell

törekedni, tehát, hogy annyi kalóriát fogyasszunk, mint amennyi testtömegünknek,
korunknak, nemünknek, fizikai aktivitásunknak megfelelő.
Vizsgálatok alátámasztják, hogy ha a napi bevitt energia a szervezet
alapanyagcseréjének szintje alá megy, akkor a szervezet védekezni kezdhet és
lecsökkentheti az alapanyagcserét, tehát a fogyás lelassul

Alapanyagcsere számolás (BMR):

Férfiak:
66,5 + (13,8 × T) + (5,0 × H) - (6,8 × K)
Nők:
655 + (9,6 × T) + (1,9 × H) - (4,7 × K)
Rövidítések: T = testtömeg (kg), H = hossz (cm), K = kor (évek száma)

Az elhízás-tudományi társaság mégis az elhízás kezelésére nők esetében 1200-

1400 kcal-ás étrendet fogadott el.

Tehát 1400 kcal-ás étrend mellett nagy valószínűséggel jo-jo

effektus sem fordulhat elő.
Sportolással, intenzív fizikai aktivitással energia igényünk is nől:
Fizikai aktivitás számolása

1.2 Ülő életmód (irodai/ülőmunka)

1.3 Kevés mozgás (3-4 nap hetente, könnyű edzés)
1.5 Mérsékelt aktivitás (3-5 nap hetente, súlyzós edzés)
1.7 Aktív (6-7 nap hetente, intenzív edzés)
1.9 Extrém aktivitás (Kétkezi munkások, profi sportolók)

Ezzel a számítással (BMR x fizikai aktivitás szorzója) tehát megkapjuk, hogy jelen
pillanatban mennyi energiát hasznosít a szervezetünk (TDEE).

Fogyókúra esetén 300-500 kcal le kell vonnunk az értékből és

megkapjuk, hogy mennyi kalóriával indulhat be a fogyás.

Misi Zsuzsi, dietetikus