LA VERSION CUBANA bo) TS go) ENTRENAR PARA GANAR Lic. Armando Forteza de la Rosa Sees te Tee eee SDs ened BRS CL Cote ebm tcc ans ag Cue oR Rei aats Seon soa Pila ££ elenaENTRENAR PARA GANAR Lic. Armando Forteza de la Rosa Pita F2celenaINDICE IntredWecl6h nnn Fundamentos bisicos para el estudlo de los métodos dal fntrenamlento JepOrve emnnieinnrennnnae Procesos melabdlos paral obanctn de cro. area BTPACIP nn 1 Giesisis La ase anserotia doa gics 2 La fos arabia dof 9c8H66 een 3 Matabalem po nar 1B | (Carga de etrenarento _ aeciata 9 | CCampcnentes del cargs de ervenniarto = 7 Diwesiones del ertenaiata sessions 18 Los métodos para ta proparacén del deportsta canes 20 etodes continues ivaracies os | Hetedes eartnuesvaiables: Fao " 25 Metedesescontinves 2 “poe de deseaneo | cena todos de repetcion = 3 Hstodos ae moral i a econ cans tera 09, “pos 66 enenainis a itevale rs = ‘nn dont ncaa ir ata. tm uc ema oa ee DEAS aaa at eogeese Las capaidadestisoascondelonales 38 een ee ae ‘La tuerze como capacidad condicional nccsmewinaniiinnie 39 Faces que Glen is kara sine} ‘pos de eres ely ie ‘Mbesosy modes rho Soria Goiafueta ans 8 mL on Uresitenas como capaci conden vvsnwscccccce 88 Eaere ee Beret TiPO8. 8 £88198 mepeverrrew met noenrnnrainri 5G: trem at A 6 sul ronnie vaso acon aE Sto 2-20 Tec er Erenamenic en stirs parm mejorar ela anbaades de essere 3 oad Lavapcer cons capac cand ss oe Sn wea aoe Nanfestncones 5 opine &Faclros qe influyen en las maniestaciones a FRI a Edveacin del amgo de i reaceisn motor Edueaion de a wccad de reacaén moira simclo Edveacin de le velocidad de reacoon mrtora compl Metodloga cen edieacsn ce a rapiez coos ‘rowmentos “compenentes del carga para la educacn a vapor de fos mavererts Sistemas Metodciojens ara ol desaroo (Capacidaes Condeionses a Lic sein da Enteramento Depo La Ve Depot Planificacin del entrenamlonts deportV0 umn Estructura cciea de entrenameno d6po0 ans Foma Deponva y estuctra del ontrenanieno Calendario Deportivo yestvtura dl errenamiont Preparecién ines para compelencia fundamen (EPIC) nnn Ln eomictra de oe merodeas dol onveramienis. ep. = Factores que infin sobre la eects do Tes mere atte Fundamentos se is matcdopa do la caneuceén 1s Ios menace nn ‘Tose de more Eervetua datos oe adios y sus endo ‘0 d2 mescee ae jemple de una eetulura cca arual ibiograti INTRODUCCION Ene! bro El Enrenamierto Daporno.Aputies tedics y mstedo6- (9908, publeadoporiaFIEP en rgentnay Colombia en 1342, modo Intoducsén dig aos locores unas patra, En esos paras ‘wala las omociones, gros y canratempos que com ertrador real ens X Juegos Panamicanos coltradee en La abana St Pasados unos afios de esa ein y comniato miaciascome fenrenador y profesor do Toora y Metodolgia de Enrenamients ‘Deeortvo, crtndo con in comvessn matodligicsonuncada en aque {3 pégnas que pam sta pubes, con parte de eortri Gl oo renavade, idhe a ar {a metodoiogla quo orto y enseno, se escape quis de asf mas talons y que ns legarn en au omer dels pafses Ewopa de! Este. Paro de un pelle, para ganar no basi leg, es neoesarie gar prinero; no basta ojcuter os necesano Maceo mer no basta star, lanza, es necesario slay lanza rs oto anterior que nos openers core muhoe ya, a Yebao largo y suave; Joe Viol ha dle “a velociod nunca puede descuda0 on ring etapa sel sear cee.” Dosa late la capaci de ealzar cada vez més eer Clos intensos garanti on buena medida 6 ano compettv, En este semico es necesari havo’ un apane, cl Entenaminto Deportivo para os maine rendmiencs competinos dive bastan. to-do la Edueaién Fis, sin el animo de ecriar, conde i ed ‘soi tsiea,aralaando sv propia génest, un proceso ‘sponténes patacin, con mets lexbes yaad ro prow. ‘madss. dnd oe sequemasy modelos no den garages on opie proces. La slides su prio yt 1En el enreramionio deportva es todo lo eortrao: un alata con metas fies pare los maxice renders, reciendo cargas on la tortor do Gus posbildades, esprando a sr el mejor entre ts meo- tes laméndose Ana Fala; Juanorena; Sotomeyor, Stevenson ‘es des tars Carmpecnes nuosos a salud le ha ensido como laexpade do Daracles a tena’ ene! proceso de ertenaniart. ‘anor bien, 06a espada. no cae, nk dana sl apearos conse | cauntemante ls melodcogla correcta, sl nos asesorams, conte fos @ iwestigamos todo lo que havoms con nuestros puntos. PenaarSermore que nves¥os ates no son maguinas de trabeo; son Tombs, mujeres y muchae vous nies; son personas con mot ‘Glaes ysenimisnts son en dev los que eben el resultado de russto pensamionto. ‘Armando Forte del Rose Fundomentos bésieos para ol esto de los métodos ‘de entenamiente deport La stencin cardinal que debe prestar un entonador n'a drecl6n dot ‘erenamients doporve debe digidaa a sleceien de os Moos ‘Se Enensriont Para extonotasia con conocer yasuaos, 68 ‘ecear pare compara deeb oe sped eels ie En a gran mayoria de los lgros deportes, el rencmianto 6s circtanente proper a magerud do las cares recbtas ene focaso ge preparadion. Eritehar con carga ranimas sin eleesdos ‘Mees oe ttige, os 6 resundo 09a acaptagon dol orgariso aa Ineneied de fn fanconge flogeat en os que se basa a acum Ineo! suns Se enerDa Los sbiogesy boquimices han detrminado quo un factor ene too fundamental porala acid Wises esa ons por core uosto nuclestice macroenerpHico que se encurira en toda ella. [nsamentimens en edo rausouar estado, noe rfererosslATP (adenosis) os compueeioe quimios de carter energico mas importantes Adenosine fostato (ATP) ~ Grostn foto (CrP). estes compueetos onooticos so encuentran en las cas mus celaresy algunos de alos en oes partes cal cus (rigad, todo pos) De loscompucetos menciados ol aderasinifsteo ws ol inico capaz do apriar enetgla para la coareeson musculr Eso inca ‘ules tras muceiaves ele puoden lla unogiaprocednte de (Prpture do ATR a onerga de os rostantes comouesios so emplea para scstturla cvergla pride Se AFP. se manera fal que pueda conic la cor trac (eric) por mas temo, EIATP esta compuesto por adenosinay ros enlaces de fsa. ‘cada Ung do ostes enlaces lene una fuente potercel e enegia para °Incortraccisn muscular Su estucura quia un tanto simpiiesca os ta Square ATP=Adenstina-P— PP El sito - indica enlace de enorgia levac A sr estiudaca la fra muscu, bs Ramantos ce estas tras 4a mosnay aan, so combina: esta comtinacon avs una ea the, a ATPeeen squeals vor, ginal szparacin Ge una moi ID ATP por rupture eniaes fostoniese. en ois procoeo ee Ibera [Senoriadoloriacey étalaulizan tas tras mosclaes ome Ner- te energeea parala dontacotn muscle Catia cla muscular contiene slomerte ls cardadjusta do ATP para nniener nao de corrals, Esl sirica quo el daports- ‘para contnuarreszando su atvicd ica debe segur oblenendo Proceaos metabolizes para la obtencién de enerais La reposcin el oso 3 a nerga puede tener lugar medians wea proessos motaboiens: +. Poe mptre de fstato do ereanina (CrP), anodic coma reae= Gin APO, pee eas Sccatpeemraty ie eames ‘5. Por doscomposcion de las grasas, Proceso conscdo por meta Balemo leo. 1 cos Fosigenos “ipoes. cucsusis, owe acne aoteon a teraeia ante a utzon duno v to sistema radia en ele y eros con au0 ce puedo doar energy oss parala ‘pecan dai ATP Aunque todos estos proossos #8 niin erando ener eas Inmesietamarta co eamanzaso eerie, el GF ees fuante mas Imporanto do enorgfa do foto cuardo so Fala Je Jepoisies on venice oe tera rapda (spr, lanzamentcs. sae, ee. do Feeas, et). La feaceén ATP-OrP puodo raponer ol ATP tan rdpids- ‘erie que no se produce vnguna asminuien ena veocdod de 105 ‘eras lelegesjsoulados, Esto courte porque sto se cesta wv aso la separacion dl fosaio locas, para err erergla La ‘erst qumiea ee a puri: CrP = Creatna + Fostato + Fost 1 Crp slmacanado en los miscues 608 autor para una reacson de combueton de 6 2 10 ee. A pars do oxo Hora [ole ‘sey ol retaboiamo pe an ce seria unre oe ropa [ATP Cuando esto ecime no puode martencts cl rma wlovaso do ‘lcuein da jreioys que ext dos process ibetanenergla on ‘mayor ents oun la veacon ATP. La reacelén ATP-CHP a riptu 0 doscomposiin dol CrP bra la onorgia necesstia para raneormar | ADP an ATP. Elestalzacerenest.caso on 72 na creat oafoquncea, Este proceso, egin 0 ha expresedo anteronmenio ampli ‘capacidad da los miseuls para su ctracctn ala axa veloc, tepertendo el ATP tan pdarente amo se va descorpanions La reaocion ATP-CP depende del suisse CrP alas céhias de le musculos. Tas 4 6 8 269, do eslverz9 maim. la apcracién ‘de CrP dlemimuye hasta el puro en cue eLATP no puede se opues te sor este process (a: Prams, 1977), Tas 50 0 sep, 30 ester to ments, el suminsto de CrP quoda eas completamente ated Yelproceso shales, mas ent, psa a sata prrepa fuente para Ib reponcion Se ATP con stasis allenic do ae eontaccenoe Imustulares"(Goinick yMaranses, 1973, Darr, 1065). csta eoeeeia a6 reacccnes exploa per qU8 Ia rxima’vloicad do Imovinionce ol gor numano empioza a deiner despuss de 6 5 ig, con una dsminucin mie azentuade despues do los 10.618 fe” Ena relnlon 8e eas Senon gran imparanca. on et onvora mnt deparineLa durasén da ste sive varia do unos auores a cos par ‘james de un lomzo dx de 10a 18 se. Foxy Mathews Ge'T0 seg. y Zacorsty de 8m 8 sag, En goneral Ura eta do 10 s69. pede representa rzacin masiva en ere soma La potonia mxima dol sistema se slanza alos 9.64 5 crocs muy api a parr 2917, BV. unde. La cout de anigone cortralda acide un 80 695%. Latrecuoncia cardnca se ata al nazar extuszn aun nivel do 190}pm 9 nis po enema del miso. £ impo oo ecuperacién ota ere 1y2 mints, tempo nec sano para au lo niles 09 forgone, flomen asus valves nea ies tora rocperacén vata al auentar numero de vpetioones, en tsi eo a rcuparaoén aumeniara do 308 minulve para que & 33+ | Renee senaeatetco-y de ahs pr ator vane -y | i cese del esfuerzo en este sistoma estaré produoido por aera | son tall men aly gor eogumano name fo do los depsarce Go la suslalas energetics de uizacon Ines, Gucdusis © E1process de la gsi comprende, ant od, la conversin dt gi oyenaen goose, Come al gucegea no os mde cue ura larga cade. ado olsulae de gucoss ee es un proceso sence. Come cal Uador act a enema fosoraca. La fase enaerobin dete glielsle Una vez obtenid a lucosa,ésta se descompone o degrada, const {uyendo ln fase anaerebia de gicols. Engst procaxo, cada mol ‘ede glvooea engine cos motgoulas Go ATP Sette de procesos anaerbiog, eso 8, quo no raguorun a xe sensi de oxgens, Sralra do ata asd exse sucienie oxigen cx Ponbi, & pftraty ia NADH productos penetran ela miocensia eae celles mosovaes, dora ine luge el mstactsm aer000. Cuando no ose sucare exigeno dponiie, pate dl digo ‘prove y de In NADH estan Incapactados pare’ pentrar e7 as n rtooonsras. En estas ceeunstancas, est dos sustancias reacco- hn ene sly rosuson Gedo Idec, ouande esto oo os tyaos Imusodlaree se acisieany se posuoe la ata Ls react do onaaia a ar de a globes anaerona scons dora menos desaable qe la ooteneon pot wis sora, puosio que el proceso aetébico produce 38 macular Se ATP, en compares con Tprocese anerdbico que produce 2 maison, Sm embargo, 3 Imamiene mola ecuorla adecuada Nay quo procuares alguna fw go le enegla mediante tate ancerova, mas vapda aun ‘manos proaetva Eat se nace nocosaro on las prucbas competas ‘de cota dreion, donde se depends mas agli aneero0, ya Gos enol #8 Gesnrale mot vlocod aus la ressenca doa Misra, Pol contrarian ax prusbas de major durein, esa depen: ‘deolaclemiae en fvor do ls gcse aoroba CCusnto mayor es al dist de oxigaro, mayor os fnvl do Sido luotoey menor eet a postokad de duracion dol etuerzo, cue valor ucla ante 20 sep y 230 mints. : tte ipo de esluerzo go stn en zona ce itenltad de wabalo superties en cua a rime cardi Son tabla ristanot- ened y propos do alos de ei cia potongads de deporte do oqupo an alunos casos ce ue {he do med fondo y nadadores ce atareias come Li douda do oxigeno a Ia qo $0 hace referencia arterormente steanaa valores dol 5021 80%. Le ecuoncia cardiac sa sis por eneima Se as 190 alm, por a fina del ester Hepa a sieanair vais aprons al ime crc fo pusaciones La rocuperacén debe ser ample blanco a rivles putes boos (score 80280 pir yen un Herpo no super a los 46 8 minsoe Le tae aorobie de la glcdisis Una vor ue los productos finals da glcbsis anserobia puto y NADH cue conten stores e hiogeno, penetan ane mien ‘ins, se oxen para dar dono de carooney agua Esto se produce por adi del eee de Krebry cadena de anspor de eecrones rm que este procsvo motto ouoda Gosartcarse, se cuir le prosoncia do ‘oxigere en las ratgconares Por esta razin, ol 8mmotabolleme desarrola en as mtocondas se desigra come aaté- ‘oo, ve dee cn oxgeno. Cuando sa ougan a wate yea somos. ‘Se hdragena marae lla ds Krebs se rsponen 86 locas de [ATP Exo procovo os muy eflcone y da imo ross I ormsotn Ge produclos nals gor puns sor sna facimart sin orga fag. labo estar realizado dentro de os valores maxis lie zacin de oxfgono, ei quo on ingin caso cabrapsso a 13% le couse a recuorcin caciaca ss crard ante ls 1806 170 pn, Las tase do dito latico ee ‘étios naroie de Io poe La demande de oxgeno se ska nto un 50 85%. La recuperacién supsra loa 3 mlowos(apronimadamerte ene 3 6, en ls cules se resiablecertn los weles energetens niles. Lt notable ulizacion de as recarvas seals, et aesequilyio seco, Fipogtoema, ei, oblgen a un daseanso do 24 horas pra reat do ‘ove estuarze ents 0 superores, La awacion del estuerzo supera ls 10 minutos, van més que on el sstema ener Observacién sobre el sisteme gicoltico La tandoncia.a referee a Ja gicéisie como serabie 0 anaerabia fede condi ala ales presen do quo oxaton do proeacee de ‘inte, En reaidad a giesa aerebay anserobia aan dos lases de un miamo proceso. Se ha adpptado come prictoa corions a ds teleese a In descomposicign Sal gicogero para dar 4edo lca ome alte anaerdicay a la deceompocteion del gloogeno en ‘Sond de carcono y agua come glesies aovobia aun cuando Ssogundo proceso e meramente. una combacen de primers, habiéeose sallado u omitda el paso on aue se forma a4 ac La gledisis os anaerabia hasta @ momesto dela lormacion de Prwvalo y NADH. En esto momen, 9 produce ol dco sse Bresenoia de oxigena sufsort, el srwatey el NADH se metaba!= anon 00.2 y H2-0 mesiame el oslo de Krebs. ‘Como nunca existe suiiente ongeno disponible para metabc- zara ftalcad dol puvata y fa NADH quo’ co ferman, pare de estas sustanaas se combinan, inevablemente, par ormat ido ‘too. Por esta azén, on lodas la pusbas ce eins carctoisions la neta se ropenasimutineamente median la gloss serodi y ase Metabolism lipido La grasa aourulada on los miseulos y blo de lapel en toma fe feldo aciposa sive también coma tuente complementara de ‘opasesén do ATP. La gran aimaceneda en al cuarpa sn forme de Iighedies se converte en deizes grasos vos ¥ gcorl, Loe ao ‘oe grasas los panetran en ine mieondrin y 2on ded via ‘clo do Krebs, Enalproooso eo ferman 131 moleeuie 36 ATF, De fie modo, a oxdacion del Seisom granos lbresaporta gra can. ‘idad Go energia. No cbstante, esta proceso es lan lento que fos ‘dportstas no pedian martener su Hime sompetvo sel metabo. Fimo pido Tues ia tniea fuente ce sumnisio de enerafa, ‘quiere quo fuera ol osnapal As. aunque one eer de muchos Aerortsias exsta sulicen tedo adipose para onosar oneraia turante muchos das, esto no bastari pare moportar un vabayo de bite calded No onstame ei meteboismo de os pos representa un ingot ‘ papl en slortonarrtedeporio. Enice etrenarvantcs Ge oa os Septstes quem rs gases menor gucdgona para ka toro de energie que los no erienadios (Satin y Karssen, 1871. Segun un esto roalaso, lo alas ttanadoe atten tn 20% rman de Reos d carbone par el memo Waba ae oe 9 onve Fade (Salin, 1979, El metabchsme pide os también important para ingest o ago: lumonto de hucogero muscu! de un as pars or. De esta mane", Jor deporistas pusdon onverarvaras eclonce al da dante vara oradss, con mayor inienstad med Sélo so produce manos de 0.25% do dette oxi en eos casos. Lapotoncla do oat eo coma a ae" mama apo. Garris a ear © cusre muta te inelad el este, La recueressearlaca one eri as 1909150 pl, como norma general de 40 a £0 por deb del unto reo do pusacenes (man Iho ce pulsacones que un indiasvo debe seporar emu eetuelz0 Ironsia maxima), La demarda de oxigen se sta on oso cavo, do un 40 aun Se. 1sLa duracién de fa actividad (stvrz0) et citi por encima de los 10 minutos mantenerdo una veooaad constant ‘Lu reoupernesén del extuero esta erie uno y 466 minutos, am tos cuales ee reetablecan los nivelee do productos enorgétoos necesarios para poder Iilario de nuovo, s bien hay que lwnes en ‘Coens tempo dejan del mismo th els por peroidas Ge ‘tlesofgdricas, cesequnio ence, semhuedn de axles en san 4979 (ipoalcemia),obiga a un coscaneo aproximad do 12a 18 hove para volver a scar una sot dal memo tp, dependien: < ratualrent cel gra de enirenamient Gal nvidia. ‘tro elemento imponante a eonsloerer para ol estudio de fos imétodos de ononamionio es ol olalonado con las CARGAS DE ENTRENAMIENTO. Las cargas do enirenamieno, no sto constituyen un lament Lrnporarte para ot estudey apieacion ae los metodo de ertcna ‘mono, mde lan gon un aepocto esencal on el Rendinionto del epost, Plenso que nr Jo imporiante Ge esleasunioy deo que limiam® representa, [as definicones sobre ias Carga do Enrenamients han resstado er eoriteaetoasy un tan conic: tas, no obetamte mo aiosgaré a dar algunas apreeiacionos por Para ofrecer una’ definicidn de partiéa sobre Carga do Enirenamiono, dé que es "ia magntud de elerecos tsi que Ccontrbuyen a clovar eonslidar o marten los nveles do prepara ‘in para ol roncmisrto en ls deporistas” Ahora len, con esta Setineion seguimes pregurtando: .qué es Garga de Entrenamien- ‘0? ¥ 08 qua la Carga da eqroramieno 99 se dane por si misma con exresio leral, puesto que la isa. snietza Una sels de Componentes iniamcs que on su consseracicn defen. Estes com Ponenes, algunos dels cusles son muy menclonados, an aspec- {os itermos dela Carga, insspatables ent st, por que al xl Canok muchas veces hemos comelige el eor'de nse nde Pendertemente, y eso en la pdetioa eoneuce a erores inevers Dies, En clas palabras cada componente ce la Carga de Ent joy solo deberes vers devo de un sister ‘Gomponontce de la carga de entranamient rece de enrenamnts. Voumen (Estos compenenies,y 08 oporuno ‘ened ‘ower 8 ocr, son nseparaies| Dwscars alconeidetar le carga). Componente impartentisins se el timo que dain £1 Volumen, conttuyo 0 elominto evanatio do la Carga. 26 ‘ele ata canta de acid 2 realzar epresad en marides a: emo, repetiones,detarlss, pesos, of. por aj, Oarera km, 14 taclones on a bra Ta: 30 mites do natacon: 6 Kg. 0 eso. a inensac, represent par a Carga su aspect cualativo, «= ocr eiacena el esluerz0 medarte ol val ealzanos Un voumen, No existe una magnus de sctvidad roszada (anid) que no tong impo ol etuszoy veaversa, ogo estuere9realzngc ha 80 ‘ec con una nlanslded deterred. 1 Descanso es otro componente intemo dela Carga, y consti ye hoy dla un vallca eda de doeiescidn de la misma esto fst tel puro. que para muchos entenadores este componente pis inponare gue mags de rede yefrta que ro “la dutacon de un tempo de recupercién adecuada depended ‘tv ys teredad do! entsramen® ye is oxpaciae' meta” Para optimiza os electos de in sec la dracon de Nempo 60 Iwetperecén debe ser culdedosamente eteminada. Un tempo de Iecuperecien muy cota lava a heromenta a aiga ya una enrga de Iraj fseamonte napropads Un temp ds tecupeacion my argo, or oa lado no da un eirenamiento autnts parm mejorar een Merlo del alta. (7 Yunnan and 4. Karyonon. Rocovary to in Ittoval raring for neoasing ernie capacy, 1988 bythe Arana Medical Joggers Assodation, 1 Descanso come componente de la cars, so refi tanto a orp nesesar par! vstsbicomsarto ere oad scbided en un fasion do enrenamieta, como al lompe eno una ssi y Oa. El | Iori 3e descanss yet teras de treble e expresan como ‘duno conetuyan la relaocn wabaj-ecuperacion.analiza os Métosor de Entenamianto a ttanaog; NO dator- terns» pokivaizar ma on eate components de a CAG Ls dreccién ef anvenamsete, oso componente df ebg8 o: pocas veces wlorace, Io quo rae Goma consecianc Hos eto Enis aplozton do ura Carga La Dreceon, expan cule oe “oc debe eum alain rabajvot orzo ‘onelor Ihemo del depict an pos del rendrian. Plone que 6 ricosbie podar dot una carga do entra, sin forest ‘Grecin, ost sera andar a clegas por caminos NaC. race pus de ons rt a ee rales poke enn Ene er. kaso sent on rent a, nos pa eco ses Motos do Erienaoro so bl pari Pian de ‘Been de prepincin de deport en as trea auch. Direcciones del entrenamiento 1. Anaerobio laetécldo sta carga provacan grandos concanvalonas Mato «0 log celles rusculares, por 0 que o allot “debe 83: apse de soporar ass esters lias part align Ls furacn aa taba epronacaments os de os 80" A140 so 59- hifes que cade repetecen debe estar on eta io taj Le pero mina se elganaa spar reser. Er Soporsta curate et abs scbvopas as Gescango env Ins epaisenea coun ‘erates ino 120-140 a. A taza cada fat 290 pin aproxinadamene en un Irnuis. Esa dreccen os usa 6 (lomertarmente cuando euororos de {end dea veo (anaes) 2, Fuerza al maximo CGenaramente as lamada Fuerza Maxima no discus eso m= 15) Serre con estarecon de damian expaaied ez ‘Cumilere do ss monfesissorastomande eomo an el man de poaileados. fs esters por tno, son al mismo, ste ert tundamentel para o dacarolo do a usr es ol lvantamiento da esas a doeicslin srd sere las magnitudes mexmas,eubméx- ‘ies y rand con poses feneisores eIrvabe a valuta Esta ‘aa ote ser atemada con eores de fexblided (ow, o- ‘ons. 8. Rapier ota dhocein (se sefiore una capecisaa concen, var capo ‘indice ala aa), exige quo oda ropsicin se real al ximo (e velocidad, cuore que sou la activa la ranfesiaion da a moma. Los iniaralos de cescanso deben ae prlongados, corse ‘angola recuperate oe fst2gonos, pero on la pecaucin de purr los iveoe de trabajo slanrads, pues ce sor ax, e8 como a Frepecones con descansos lagoa 2a conor en ua sca repe- talon Estas eagas deber spleaes a inco de la seson de enter Inna, imedataments espues ce calentaieto | Teenleatéctcn sta dreccién es lundamental an lot denones de carjtoy do com bal, fs etrasamiente posiion perecsorar al mane las acco: fet do competent, Generamante se scumula mucho aco acc, or lo-ave se debe cuderde fs nvoloe ab fatpay it oores en as [Schone rataadns, En ol cepore de tte esta desis dbo comolomsntarse en lo poste adapiando el onvesamento alas stueiones compeitivas, (ido para todo ta de sapere de conjuio 9 comeato. 5. Competiciones De dos es conc que genraimante In major carga quo rece un Separate propia corpatogn, ds os tanbion Paria en ‘nienamiento como pao de su preparacion, sunve cumple con ‘Sas Ureecotes de entenamiont, esta doosdén ce dotate pr fie, putea forme de orgrizaclon ys Tecores psicliniees en cue Eeumole asta defen 6, Anaerobio aacticido [Aunque esta dreclsn de earga, requir un gran asus fs y a Gauge. bese leanza ee del 90-05%, su recuperacion os més rapa(2-2) que in acca. vomgo do taba do oxda repaickin os 0 Pasta 30" La frecuencia canara es 180 pn So alt ap en los preros morrntc de lap propa de i bein trtronaniena, cea dracon oe my goneralzada on doa fos dep tes lundemarta mente para desarol [a validady i (tz 7, Fuerza y velocidad Es unade en deportes muy especleos donde Is atviied dapend= ‘generaiments de tants paqueos de tempo Al abt con esas. [Ss mismas doben sor mode 0 moderadas (seg a nen» aus ‘st ice) las repetconesrapdas. Ei dascarsa precoarente de {armen Sue cads repair reali con Un Gra wxponcad © ‘acai, 4, Theniea Los entonamlentos estn iidos tam la ensefanza com alr fecchnamant de las acconestecnons tjto do a peck’ > ‘ao lo dan una basa deca oindocta ala misma, Sen carga bolas fe cua la duracién del abajo ya esluerao, wn doscarar aque. Hes casos que requeran Io contrane. ‘9, Aeroblo-onaerobo Et una zona mba do taba @ Iniuerlasorpieas, donde Eo cor Linan los estuorzes aerobics y anaerobios © Woe a piacia de tno cto, estara en cepencenca de tas concerfectonas 8 factats ‘nis eangie. 10, Fuerze-resistencia El enireramierto se reaza con pocos pesos y ut mili consis ‘ble do repetciones,genoralment se utza a 5% del paso mao. 11, Aerobie Es una carga poqueta, ps su soci oxga un taba antinuo de ‘bj enlerzo (190-150 pn) a recuparcién ant de 12. El tempo se tatap es superior aos aun Ia potena misma es atcan- ‘ada cate lee 10 12, Teenieneteeiva ‘Son entranamiontes para depots téoncs tundamantaments (aries {e ato compotv) aunque en ta myriads los deportes ex iia: 4 la dreca. La Carga gue reco el deporista es consiceabe, oes Ia efetvdes goneraene eta aca on la marfestacion do [a capacloados coornavas, ls rapidez do ojaccin ya concertar ‘on. Toda esta eugencia ema a Sera Nerveso Cantal ne plan Carp. porle quo 68 dportaas se Tagan con ‘acadod. nis figura 2, ancontarn ine otertacones que otters ia Tabla de ‘oko para a planiicacin de las eatgas ce ertrnamietn, no deben ‘omar como urweteal, debe ser un complerento para el anasis, CConsieto que es muy COMPONENTES DE LA GARGA mina | pine ear Sirens | et vm | eer StetLos métodos para la preparacién ‘del deportista Los Método del Entrenamieno (para dar una dfniclin de part, Consituyen las “ormae moelscionadse ae rapa aire enone 4 (pedegoge) y los depois, para dar curiinorto a le tara plantoadas’ Esto sgniies que estas formas de Wabajo (deltas oma metodos), 1 son intent ano al enterador (que ngs) como alos alts (que ejecta), amas dobar constie una una ‘te acs queen os maros dl proceso eo ‘eledoran,y 906 ape. (on Sr ateanades as ansiodan meta Vazades. Lis Mitodos de enronamiento Henan categoria pedagsgca un: voreal yn ese sonido se hace naoesrts pre vest, pal de Une eitfracién. La clasfcacloneigniioa agupatios ctvdios pa S51 andl, evatvn tarts cnsiesclonee com cteto do ectutlo se etna para vestigate, Consicero que la forma pracica mas tacibie ws castearos (aoe matedos) on relacon ala dhogstn 0a oatpa gue queracs apa En eve puro 9s noseastlodetenenos un Instanta. Primero, entre Método y Mela existe una gran direncia y a su vez una gran relcin. Melos y Mouos felaeonan in Carga ca Enrenamen, Ver Fig & Aqui nago un seflament: La paniactn de ls carga se nace ‘mds fect en ta medina que formuiemas deforma Samal mod ‘Seescicin dels gence, (METODOS rerun * MeDIOS = conrenino | Sanaa Lg steracoe | ‘oaiear cone face evinico ‘eguicen a ‘ele roacen Socustn oe FORMA-CONTENIDO tos eres [[Felacion Wéidos Medios | Fa‘como pueden observes en le four 4, runsiacestescén (Pi Fodezn 1300), agra los matoses an doe decciones maria 1. Métodos continuo. 2. Mitoos cscontins. ‘Sequemos tn orden dicico para su explain, no sm ates planteat ave regu dtc es ms unversel quo o,f no sus {fel cirorn con uno sl resoiaroe todas ls ares dela prepara on: prceamente os enreadares de mayor maesha yrencmien- tos aeanzados, s0‘caracientzan pola veriedad de mélodos que {ane ia Steed 6a rozoe0 do onrenariani. __—_[nétodos de entrenamiento a [Aeroios Trvatatios ito Araeroios | erebies [Tarox [Bissonines] Treas epotcionos Pens En |oe Métodee Contruos inlribles, como su nore fo nl, las cxiges ce abican ena nec estrada do sve pares trisinos Se empiean por poner oo” fn de desarolr la ress {ence gonoral tniende coma bage los sereces cialeosyactlocs y Conds en a jecucn potongaca de rake eon una nine ‘aed ®t imo Unforme. ie [[_Witedos continuos ivarables | % 220 | fnaersbios > 90 % eronetad | 19° 180 9095 Tisioe> 76-90% mented 50 7586 120 —1_Aerotios <7 % intersted | Poms. » La venta de esto métedo consste on que la evordinacion on in sctvidad de los sistemas que garanizan el consumo de oxige- re eetncrementa srctamente er el proceso ca ojecucion del trabale Los mltodos continues sen ampgamoniausdos en lan pre tas apes da poneso de preparacin, os elton orpdncns qe 5s “iEsnenn on au uttzetén determinaran de forma media o end ‘mento deportvo. Cn esi queers sear, que no constyon or ‘fs sends do prepaasion pcisarvene por tne ns caracters- cnt realizar trabajo de aga duroodn a etuarzos por debayo de [Gs memoy a capacad de requperacon cardovascular uments ublemente dando base arabes terres de elevados estuerzos (tensa. Enis figura aparece un egquemalustrtio de as zonas dea aj frecuencia candiaca¥ 00 ilonsidas). La deccin onaocobia Phare o este metodo, anteada por algunos fsidogos, debers 1 petorare no pions, que detan sor ullzadas esias TON28 d ‘Grocelgn'de te carge, recomendo ro emplear ia seria, por una ‘ton ample ol tabsiamos a Métedo Contruo ef i dessin ara: ‘reba mata, of volumes (Suracin del rabaje) sea muy 0c, ya {uo ol eslureo cee ser sto, Gon na sla repatiin gera insu ‘Zeta paral logre de las elas, teeriamos puos que erplear aos fopaisiones, enences ye t0 estafamos en el rétodo cont ‘ag sna as Bonen metosoe dscortinucs, ls cuales analzaroM03 {on potundad posterorments. ‘Ores métados de 12 agrupacion Continue, son los Método Ccominags Varabos eae guldo uriversalment y muy wilzado ‘Sat meyora de oe ertoniadores x el “Méloco Fata Faro, 0 ura palabra susca que sgnitca 9u0g0 de velocidec: 10 dete come los eambios do rho devo de a ejrataeon crt Pesos sctladed. Las magnitudes variables on a my la wai ‘Saad erp, variacin de la velocidad do a carrera en el tens Sate de ta cstance segun un programa esiéndar 0 no, e8 229 ‘Tandab itary doe formas de prosiamacin para eva ese (aeipae engmigoe en los deportiatas. Es a método iltzado par ‘Sieolancia para el desarolo do capacidades especiales de rash Estos méiodos fuaronereados por Uso Clery Cotta Olander, ezandoea por pier vez con ie alas Haga yAnserason, pod s0 pidamonto esas free enttenamianto se dlundiron por ‘eo st mundo. Fralada ta Sogunds Guerra Mund, polo an Mula, le de an carkter distin i forma Fartck, copocondoee mundalmente come Faroe Paco ‘Sobre los anos 60, el alemén Gerachler, spies nvovas formas dol Fatok,legrido date a ser aasptado como una forms nove: dose para e desarolo do asltenela por medio de es cambns eo ramo. Segin Vinuesay Col (Teoria Basic del Entansiento. ace ‘1984) «este elstema so caracenza ademas de por lodetnida, por forma do realizar el propo tila de acuarso con sus caracte- Fisieas personales. Comenza coma ears genéieoe segues ie carrera continun suave que le sive do ealenlarint. s sont uacin iteresle acolraciones, cuya datancin osc entra 50 y 200 ris, atonsionaofuneiamental mento al taba teens. Poste fiormente y slempre con fasesintemtertas de carrera continua ycutara progres ones cuya distancia va verano eon ia espacial dad (oor ejempi, Ge 100\a 200 mis para veloletae y do "500 5 2000 para ondiias) que no serdn siempre Iguales, sino podrén ‘arar en itensidad y istancia. So fializa con errera coninoa de ‘ecuperacn * Los cambios de ritmo quedan deieminadse de doe formas mediante progresiones o medarte scleracones, En el pimer caso, lm aunenta forma une y en e! segande ime auneira de forma isan, Estos cambios varian sagun la espeialidad Ios que practican sacividados doportvas can esfuerzon Inensivosy de corta cura ®6n, lo hardn deforma intensiva y cor; los de eee lr ps eicutardn los cambio desma deforma més Solera y nla figura & mostamoe as varciones de frecuencia ceca: ca en un alle nvexgado,aptcando una fra da metodo Fartck Uilzando a Pucomotra computenzada El Prolesor an 6. Bacallao Ramos, ool Inio Superior de Ccutura Fist oo La Habana, Cua, ee no des aspects as Gesinctdos wn reso pale on id ublzasen ge le Método ce Eniranamiento Faro, con muy buen alta en es moe aos 6 cn rparctn de depois oat alfonso. Ens eau © Froesigactnes espe nategas aera lots corel: ENTRENAMIENTO CONTINUO VARIABLE FARTLEK 200) 100% 120 90-92% 160 40 75-05% 120 nd de eld “El metodo de enienamionlo conaciso como Fork. pares haee agin tempo en Europa yeu ejcucin eld based en careras Cont, donde se cbsoWvanvaiacones de a velocdad en dire {Sanos (queen siniose penta coven om lca Sarde tempo te conotandces on varlacas fom, sean los oe ‘os las enractoecae de oe leas yu nivel ce preparacr 1 ors pos do Faro formas. trpaoeon esto ri de nvenamants an reba experience Copies ives y aoe oe sates como 1. ti ise orartad 2. Fanioteepeot! 8. Fan see 1 Fart conta 1 Fale bre orenteco, no ders mucho al atk cisco eve eonocemos, o& doc, of comer por lei, que nssto caso las n\atianlos y amos en que se oecuar, on indeadas y renadas orl enrénador Est tipo abajo se uz undamenaimente en los Mesocelos Ines dol ontenamerto, eo peparacén condone aan ara los ontrenamanie fos, El Farick especial, 0s cro de los miiodos do ertenamrto muy uitzaos per nuestro grupo de taba misma consist en olor ‘ramos combinsdos de earera, opacioe especies de carer fe, ando muses, salts alons, el) y taro especal, el trams so determina sogin is eraceisieas dal auto, obletves del tabahoy el nvel de posite ce que le ejecta, Este tino do table, fue en pricipio una neces dada cons! ‘Shietvo seo hacer doesender a! velumen slevedo dela argme abe Grlesionce en os deportes, No costar, ste método do abajo, 88 he ssemalizad y nes fst proporcanand buenos resides, ya que gorartaarce ce ‘vacin Sel ne de a usrea rita ye ersa especial Le necesided de confeceicnar une esratgia que nos perniiera ‘mantener ei contra de dos los alts de ea, nos hz ener ae ‘ealzar un tiempo de rabao de manera especial, que ne sfclag roparacisn de los corroderes de 10000 mires los etfs ras {hin por lo que apicamos el Fartek Lise el ul consiste on soar ‘types afinos done de os cuales se seloccicnancapiianes porta. "os, os que tendrin la tarua de realizar escapades que debe cor neutralize por et resto de los Intagrantas del grupe las escapa, 8 serdnorientadas gor ol enreradory tanto la Gutaclon come a istanciaselecionade,sord acorde alas caracersti des gr os, aunque on la mayeria de lox eases ea utlgan las aigcenncy varantes: & Aocieracién covey dejarso atcananr pare spa 1 csbracin med y clase sicanzar por 0 pa, © Aceleracin larg yCoareestanzar pore gpa, ‘Asis variants sols inciyen las acferaciones on la eae, Cuando a lider es sicanzado por el grupo punde wove sasaty {po debe de nuove dale alcarce Un sepoctondamntal Se cee ‘Table es que todos ls inegranine dels aerenles upon, notes asa utos pol control (oar donde ect stad el envwredo ots ‘vir le cmpetizin dere eel entenanente,pamitonse gos oe ‘upto plan de intersiad progamado; pore tant cowie oe ™ ‘robo se basa an que prepara y condo aoa fndsin as ace: loraiones reals que ae presertan en las competilonos ceporvas ‘mederas" i Falk Control. 8 tipo de entrenamianio mis utlizado por ‘uesira celectvo, et mismo se eplca a inal ds mascila se Baracién general y de et hemos conteccionado dlerenoe toos de 1. vant 9:1 2 variate 2. 3. vorante 22 4 verante 2.8 En la sume ttle so musstan las dlerenies varanles del Fartek Conta segin las danas los coreaores, DISCIPLNA COMPETITIVE 1500MTS. OISTANCIA. 8hm em 2m 16k 000 MTS, ASTANA ‘2m soos VARANTES: 319d a SOCOMTS. OISTANGIN' SZ 1SIen 204m varunres seas ooooomts oisTaNCA mow VaRANTES 3220 sa2a 2m 220 stat s2es "Come se puede obsonar en at, segin aumenta la cstancia, 0 aumenta el amo especial de la carrora en el Fart. (Boealaa F ssn 6: Errienca de apicactin cel Fark conto! anata olsence one Chie Dap. SCF Maro Fajr, a Haba ‘na, Cuba, sa). “ Enos mets dlcomtnuos, como su nombre onda, as car= ss 6 iterumpen para dale paso a descanso. Senn i actual {ad os metodos de mayor exlgereta lunciona| los uo encnncens Inmediato, Por ser uno de sus rquisios el dastanse, es cesar ctenornae unas liness en destaar ese importante componante do incarga. Como sabories, cada actvidad lea, ongna ina simucin do le eapacied fica 8 tabeo, expresaca on un gasto energie oh ‘lain con tipo de acivdad ue so realee Aso biomanpao ‘eric (rabio) alo paso ad anata 7, donde gricamerte casera para Lo expenco antaionarto, ane au base on la LEY DE SEYLE O SINDROME GENERAL DE ADAPTACION cio de tabjo- Dovcanso eye Soyo ET fsilogo Hans Seve, en Fvesigaciones sobre el comport ilo del cuorza, cbgor gue ante una shiecéndeseslaicacors {ue denomind STRESS, ol cranisme feascora metiante un seis 0 ast fetlog cos especitons para cada eins, como qu as se opoverse al agerto STRESANTE y resablace el eqitty Peto tambien cbse que aunque os autos eran especies, a fa an qu So prodicen es iaspecica, es dec, siuen sionpre la mira ‘Secuencie soa cual sou el esiruo; SEYLE temo a eal eocuenoa “SINDROWE GENERAL DE ADAPTACION™ Un érgano reaiza un deleninad tabaio, come conseeveneia ule descaste,ukinuyendo en pronotcin al esiarze i rel rondimiens a eatsa de las urcas alas. Dosde ©! mis sia {© on que se comienza el rab, « nluso anes a0 on an march ‘odes ls mecaniss do dstonsa (hormenais, caro wescuars, he. \oscs). Al cesar ol slusrzo 9 realzar eo mas suave. el rparsms "Wstiye le fuentes 6 enerpa yl mataral perdi, hasta gar a ve ini, para a corinuacionInerementar a eneia euoetcor Pensacin, aumeciande et sostnortendient Gl smo, se ae ajo damota, vuole el exparise a su sivtal ‘cart do sta stuacén, se cetinen varios tips de descanss: 1. Descansos fraps, donde ia oargns de repateén sw aplican cuando la copactled Se iabslo 98 ha recipeace ttaimart Dasando por is Iese de sunetesablectirto vuoka a nvel ermal aura 8. 2, Dascansos coros, donde ls cargae e repeticén se aplcan ‘cuando la eapacas trabajo sun roe Pa rectporado, me ton se encvenia ons ia hacia in compara fra 9 ara uizerunow oto Ugo de descanco anos enienamaniose- contnuas ee pueden cana por mesio de un emnpo pretiageo en tend por a ino caraaea. Cuno utieares elmo cla. © parm el timp co ecuoetacgn, a alts dene espera pa to ol prSrimo eercice asta que la becuencia card aca hays omnes al al prota, inert de recypractn so exarsa pore general elacenado fan alterna de taba hablamos pleads que unidoscorseyen ta azén abajo recuperation, que se puede oxpretar dea Sure a“is ows fosma: 1:72:19; 12; 13, Una rand do1172 implies que ol tomngo do doscanso es mite del trrpo de aba 1:1 fadea que los iterva lose recuperacn son igual ae Iara do web 2s ue elverpo de descaras.es el dole a argo de acvidedy 1nd | ‘8 quo a tempo do etabiscment este vaces maya al ternpa de By i ala ‘rable Para Inienalos de baba argos 0 proseibon tazonos de a. Dnj-esaeiecmieno oe 152.0 S14. Teabags Se meta curcin "aon os do 1-2 para isaraice cvis de abel a relaoon ser de Ls Maiodoe de estaramonto econnuo, tenon doe drecle- noe bs ma!s008 de epatinen Y los matagce a nance Los Métocs de Repatcte se dierencian dt Jos a ntevlos en «qe pirirostizan of doscango on PLENO RESTABLEGMIEN. TO. Su aplenciin metodléges por tanto estark cigda al desarrode 4s capaatades dela Voldldad © 2 errenamentos donde [acest fia doi jecucon dees efcicos Sea a bjetyo pancoal. Eto age hia que cada carga do ropeicin ellos con is empos ces arse el deposi as elec eampularentaTecuperads, gare ‘ardo Go osla fora a Opti elocusen dea actdad ver Fp. 10, Repeticiones Ejompio: Uti una Sega que consist on nada x 100 mts. ¥ dovea cue cada Topatcn so 198 100 mi sea realzeda po fos Seporasas cn ura electivsad del 95% darters dl oro ion (ur atta one ons mares so 100 ma. tenes ibe de &2 00 cconeste empl debora nader eat dstaele a Se": cara eto com ‘compronora et ntwSio de deacanso debe sor io sieentemerte Scomporsadoy, al uzar este todo, el atta no cumple com fa s‘ares, Seoemos suspenders acta ya que a teva den misma ‘0 $6 esi curpienco, Recverden que el aspecio més importante de [pecan de la carg es el ear que Ge aia se longa La gua 1, rota do forma grca a fete do a wzaccn do IMatodo a eral. Come sbaerar, con tate dla Fabalas con deutas de resablecimento, Pores un mlogo ray uz y 2 Suez conteverido, nos calendar un rsa e st dosebctn ie INTERVALOS me 200 100% 160 | \ 75-05% Tee Tee 10} axton ce axa | Lot Métedoe de Enrenamiont a interac, curgen hala ol ato 1996 en Alemaria cme ipo de ertenamisrta pera un gtan departs. (a: Emi zatopok. (En realgad ue ol alerrdn Tori Net, entonador y profesor de Education Fis, qlenlavesiad a shel axpormonial a aco ‘inl dia staneias enol efranariont de Have wseibo unos Srlelescuya atusin slearza al pals cneccalovacoy logs 8 mane 4a exirerador de Eri Zslopok eu ertrnamioro coyd a sus Fit ‘ores, cayendo esis on a tartpa do pretend generalza" Un pro- feamito tan siogdar en allo nivaes y que buns la vayocoria ‘epoca de anton deporistas, no coracerse yal no haber rest Goto cuales oran los efocioe gue ol stema paula, como corse. Ec dl rbajo con dtanclas de 200y 400 metros en nareosas ‘epetcones). ™ (vinwesa y Col, en Tear Basie de! Enranamienio Departv, 18) So bacabs eno sure: se ttacinata un tbo de carers consis en paulas mas pequstas, con twats do descaneo rire Sse, se aalzaban varas repetlones Ye eeas paton, hacia incremertat a recuercia de Onigno, do mancra que sports terminara su abajo unas 180 pm,» clase o abaio ‘Sauna 120 pm ‘Voremes algunas deftones: ~Melronicz: Tip de tatao en que se genera un cambio temalico eis el esivren a ralzar yl pave Telstwa Ge reat peracr = Reinet crea el nerval Train: “Enronaroeo con pauea fo catiruo quo ee donde asea Ia ebcncin del alo = Schingwet: Es la unided de abe vida en partes, para outer un ndirieno a aués de males repstsenes frage Imentaas por pautas™ ~ Ton! Nett: “Camilo elton was un etuerzo y su pata do resuperaccn nearest Virus y Colt") enireramiento es un sistoma racionsdo con lao caracterisies de eles y alas que hay que aor una impor. ‘ane, qua ol rendinicto ena pain lex dec, tan (mola se proausen medescones ernaat ‘Shsetizando esas setleons pantoamos que a gerval Tranng 25 un metodo a6 entenamrto dande ei wlect dol carga se obs fe fandamertamente 2 raves co! doseaneo,ciendo por o general Incomplete on relactn al gato crane aba, Entre tern de ecuporain a rocuncls casings ext une ‘elzcin inversaa mesiea que aumenta el descans, daminuyen 1 lads det corazn, oslo desoonso dei reeuonen areiaca eat ‘rents rapido a sor rterumgao ol vabao, Para los enrenamertos 8 itervaios solo une pane do 100% se recuperasén or sioreat= va Preciaonie a aconca yl azn des ilasién hoy 2 a= ‘con el tempo que se consigue de paula OM on o!doaoanes. Lo s‘sefalado consituye un puno pcbiomdico dale etrenamienos con tbs métodos a intro. 2, Gicotts (moda cura Distanias e200. 800 me. Tempo de acm de 90 sey. hasta ame Fecomendamos hasla§ eafes y hast Srapetcones po series, para un otal de 25 repeclanos por estar de abajo, 8. Aerobis larga duct, Distancias do 1000 150 ms. Tempo de dacion de @a§ min. Muchos enrenadoresconstetan que el 69% da vesuperasisn 0 bien 9 do a recuporacon total as Un inden pact tel para ‘estabece le paula en ele sistema Ls base do la paua ctl expen Weineck (Enrenamient otro) formar oe ortrenamienoe eon seus ae textasiecimrto, evan {fo de esta forma quo os pardmlioeeaiovescles ge eta. smo vuivan a Salo de eposo y que de sueder ea timo aia fas ytver a pone en |ung9 lb dversce mecarssmos de emu y Pasar de nuero porlas pas do preduacen de enemia eno et 1 ot) que se persique con este sistema ‘Tipos do entrenamientos ¢ intervalos Fecomendamos una sei de 3 repobeloee: Esta setian métodos sovtensivo a ntovalse. ‘ARLA RESUMED Para evar os osauomas en la tpotogla chairs Ios Enrens: ‘ionic a iterates en rision ala cage de enoramerto ave "apie y oe esta forma feacionames Ia wsencia de lee Econ ous ‘fereres formas de uilaseén, Dreesin Diana Tiago” Some Repetions Tia Fusligene soon, waar El priveraspeci a considera on ts entanamlentce@ nternlos ¥ que or liga denen supa esa Decco Caracter de Carga Afi ete asvectodolorinamos ol aetema ge almertacin neu rovegelava que proteona Ta oro'glaparala sotndad qe ueIe- ‘moe ceanrolne Bicolieo 200800m eS ie Aenbio 10003800m, Fae 4 3 a Para os dopo se ura lots testa qu abr en la zora de os Fstageros pars ls dopatas do rsarteGo ave ‘idndyrosstene sea fra on zonae gicaices para le Soper. | tos do avg cura con career ites en zones atebes Como hemes pirteado artrcrmente el term de descanse conse la eeoneiay la prblemstes de los Metodos Ge Entona: mwa a ntenics | La aracion del rato on ls Et determina pro plant do en of aspect anterior De este fama tenemos oe eure Metodos a once ecomendamos osiablecer inenvaie de descanso donde la to- cuoncla do fas cortacclones carlacee er ine Tepetcones ate to ls 150 p/m y ent las sees e120 pm. Fox y Mathowe taco ‘Tiendan una flan vabalo Geocaneo del forma sult: 1. Festdgance (ona cura), Disincins de 0 a 100 mis. Tempo de duracion ds 10 825 eng, RRecomendamos hata 5 sores y hasta 10 repaticonas for sere, os ‘ect, total de 50 epessenes 2 ta de aba |. FOSFAGENOS 19 12 1 Guicouncos ii, AEROBIOS ae 1 Estos serian Método de Envenamieto intervals Intensi0s, do cons domtenLas Capacidades fsicas condicionales Do ora genera disingumos res capacdades Incas condchnals: 1. Later 2, Larasistecia, 3. Larapidoe, Et desarallo do cada una de ots, estar condlanado (de ai su ‘orbire de condcionaes), pr un sere dolores, ents alos el mas estacabo ot ol factorenergaiendeterrinante an la acidad nou lars, ver Fig. 12, FUERZA ‘PREDOMNARK EL SSTEMA resistencia [Tate] SNERGETICOY LA caraar (AD, SEGUN EL TIPO, TPO ele \YOARACTER DEL EJERCICIS DDosd in aniguedaa asta nuestros dias, la forza det hombre ‘ps ecupado un papo proferonie en proceso de prepara ano era la vida, como paral sas marcas doprtvas, El lama ds oo ‘iuegos Olmpiooe no on ano es: "MAS FUERTE. MAL ALTO, MAS ieios La Fuerza do nomtro ce puede dotcom su ‘capacidad para supetar la rexisioncia enor, y rita taves de eauern0s uses lars" acre 1970), Momentos citcos del desarolo do a fuerza, Evaicon oe fa Fuerza, eogin Vinuoea ¥ Col, en Teoria sca del Enenamonto Deportivo, 1864) La evolicibny docamao de is ueza en un indvco et cond ‘cena por muchos factor, arte cos: costhcln iea, x se. | edad almentacion ye grads de eritenamerto, De forma genera posamos dect que desde jos 7 u 8 anos hasta los 12-13, o 80 produce mas Incremerto de fuerza Que tlebido al crcimient fsleo. Esa pert do tos 14 afos cuando ‘umontan oe miscules primers en iongtud y Ssepuse en grossr Es en esta etapa la puberia, cuando el ncremento de fuerza os ‘més veriginoso, para a partr de tos 17 ares y hasta los 20 co lela crecimiento de la masa muscular. Desco los 20 hasta los 28 ance so pereosiona o mantione Ia evoivion def fuerzs y= pari do fos 28 ve plrde poco a poco la capackad de Iuetza on tin 10188 do a mein, por @doaan. Laig, 18, noe usta sobre ‘atpartcuar 5 10 15 20 25.30 ss 40 45 90 65 6) OS 7075 ‘ca Las mujeres desarllen su fucza durante un peodo ms Iago fue tbs Rembres, de 2 2.9 aos, pero sto Tegan & slearzar como ‘bio o 60% da vel do forza dol re, “Tambien a consttuion determina ol nivel de fuerza adquste por un vidio: nonalrente enen mde dolidades de ganancia en ‘rz las personas ens que promis a bra rusculat pala qo aria, Degensiensa del carscer de a atu muscular, fos meses dover su fuerza on dsthios regimones: 1 Régimen Estatico ‘Se conoce con el nombre de Isomdtrio, ya que dant dere ‘én de fuerza ls ongt e lox moodle na cable, « 2. Régimen Oinémico Duran la demosracion oa torza out sou 4. $0 aco, régimen momeiren. 2.96 alga, régimen plometnco. @ se ace y 30 alg, regimen axotinico Factores que determinen ta fuerza amagntd de a fuerza muscular dopande de le siguientes foctores 1, Gradode enaién do oe contr nerogos ae agen a son: ‘erect Se estos murcuce” Los estveraos volts dl hombea Las caractristeasbioectnicas sol movimento El estas de parate apoyo-igerenoso, Diameto tclgico de es miscues. Magniud det tensién de alunos mdsoule (coonnaclon inamusouan, CGantdad de las inersciones de Jos miscuoe en o rbalo (lotblas-sooenacen eamuscian a reaction de fos miscues, es dec later con lsc tméscvleresponde al tnaulso ervioeo ave Is Hoga. 9. & uimigm dol oko muscu En este aspocio destacemes is sustances quimicas enrgétias ug en nuestos casos le fudamenai son lbs Fotagence (ATP iP), puce drorminan ot nto ea correction muscular como err ia quinica determnant para oe movimirtee mocanicos en lo Nr 2a. VorF@ 1 Come podmos cbservay, a fuerza depende do muchos factoree, sigunos cenieae plartoan que a undamena| eso tameto fs: lego: este signticaria que meettas mde groscr tenga el méscd mayor ‘onsién puedo aasaraiar. Sin embarpe, eat na ex Sempre 28h por cuanto a requsciin nervosa tealzada po" la cortoza do os homie corel comenponsntn, ex un factor point &‘arsine ATP: Py laa 6a és ‘titel copies oo conecnenen ‘Shuman ouster, ari en aml Setramotes J Wehece 163 Fost Uno de Io8indoes de a eguiscién nervosa, o¢ la candidad do ‘bras mincures czas en lo ctv as tamadas mc H23). ‘Se ha pod comprcbar que un masculosntrnad puede incor pera al rabajo de ser Basa on 75-95% 6 mote. Por cor tl. ene muscule que ne ervera la parpecén de moti es e130 0%. (Ver Fig. 15) nena Neer Pom En condicones exrardnaria, hore puede ics el msi las mofbrilas. Por slervo. al tealzar la carer ersacionl de {elma “lurde France uno se os coredores del emp blpo tarot, por lo que 80 rubo de Inc en ol equpo aun coredor eye a dentemente dati un poco snes de lear a a meta le abandoraron las rene yempezo a queaare sta, su oqulpo do Tus dla y 6 50 quedo eh ecperanza. En eae mamenta ealeton doe 1108 ouo al vor la Camista rola do cesta bolaa To ompozaton 2 segue Cella, qu» ai perso ‘odes sus ferzas, laneé a equ con ia apidez de un ayo En ofr ocasi, un aviedor dante un atria oroso, seen ‘vo aro on repara’ su avi, quo no eo dio cuoria de quo seu lado habia un enorme or ptece qe animal se puso brave (s aad) orl faa se conesia clr del lt porno salucaoy te ruglé fn cara dota fora qu ol avr con todas “susfuerzs" cg a fatal Als cl vn Al din siguene sus companeros micron i amura ‘Sitada y result que el plo en asa etuacn So exrcs, habla to todos los records arailas dome estas, pueden suoeders el hombrs se encventa fen stuaciones eestor ela. De ests aemples, se deriva una recomendscin “En ol enrenamienio dota uerza et ebjetuefundarentl es tater se inormantare mas poste canton de mistrias Sevag 10. Tos de Foras Muscuares, Loe misuioe exqualicos poseon dos pcs de itas muscular: 2, Las tugs banoaso pias entteadas como FT (Fast Twih) ‘Sus caralrstems son la sues: Ata volooised @itonsdad de eorracin, “ints contence de ATP = Condiones favorable para a energia anaerobia. = Estep devas est més capactaas para os estuerzcsvo- lento, pla y epoca duaccn. Las fas rojas 0 lentes Wenticasas como ST (Slow-Twich) ‘5 corcteicas nas siguientes ~ Baa velocidad de conraccion, = Cage cured de aba. = Nomersas morons "aj ecbvcea do ATP. Ato contenido do moglebina. ~‘Condeionesfavorabis praia energia serbia,~Estotpo de tors estin capactades para los eststz0s do lg duacen Tipos de tuerza a tera que cesar el hover, ene allerenes mantesiacones ‘a ected deporivay en lave en goneal. Este manfosiao nes as conocemos coro Toe do Furaa y san necesanas ents las dsopinas depotivas pero en etna media comotctn, 1. FUERZA (ropamsnteceha: tora ma). ‘Se manliesta on forma mae det en bs movimintcslrtos y ection, eran a superac de restonca anion 0 soporay ‘ha rossionoa, Esta capaciiad se mise, mediante ol peso do fa carge que se ence y el Uompo de taraian muscle maxima Se require on mayor medida on la Hatori, en fs Luck, ‘Gknnasia Depo, van tects andiogos. 2, FUERZA-VELOCIDAD. Se manitsta en capacidas co oe ‘ar uta fesistercia con cna aa vlodéad de cortaccn mustsat (halons on el remo,nataodn, spent, cso, ptrate, te), En un deport a manfestacion do fuerza volt puede ser ‘erene on rlacign a sus pianos muscuares, esto sien gue, pot ‘empl, un boxzador pute Tenor basco rpioos y premas eras (Gotan y Hetgor 1680), Dentro de esta capacidadcbsowamos la Fuorea Eplasia. aque ‘@ manifosa al Semosrar una magna usr ene rnortoripo posi, caraciriza le doprios da voi ier, fs ate lar Zamienioe,satos, combs, et ‘entes mayor seats Fuerza Exmesve, mayors sersn as mapnixtes e Vata Fuere, La Fuerza Exolosiva dopondo de la yelossn de conracoin dels Uuttades motes corsttsdas por lras FT (iors pag), al como ‘el nomer yds la uot do eantraceén de as Weve rps Un actor especie ae algunas capacidaces ie fuerzareteda nats i denemnaciin mopedadroactva (crea ectim 9 38 Choque) de los masaulos, que se maniesta en la posted de fea 2a cambios Istaniingos dl rgimen plometne> hacia el meme. “ or seme: ono Tipo Salo, curarie el deapegue despute ae haber nacho ntact en et sual cor la para flaxionads en acc amoniguadora Etta propodod os carectenzaae por olsun dela poles ‘ol esiuerzomiomo Salo ifisonela do extaneion rape, pel inary tren de os miscuos, product de energia cna Uo a Masa fasodada, oe docs do armas cote de depois ens tse del atereaye amoriguads. De esta maiestacion do Fuerza (Ras 0 d= Choque) xg ‘mado “Enrenamienio Pameinec, eon anigen en wl wocabio ghgo "Patyer? coyo sigifcada oo cumartar Si etetvo ee cond a transermar in Mama en Explosiv, ‘iouesay Cal (ob Pig. 151), exoean de la siguiente fora: ‘eta demestrado quo un misculo 60 cons semi 8 una protonsionceontacesn escenites, Es como si uvidramos un mast onso, i quiamoe gue "saa 0" con mis vlreia dabariamos aargans en sense conta, ‘Apical miscue, esta capaciad de produ una contaccin cconcenirea susiguonta mayer, medi tn eorraassnexcesinos prvi, see denomine los forsador"motiteo” Los trabajos plométiece no requaren un gran tenon yf gama do ejericns es enorme, pero en todos aloe se debon clump las Suen romas La tarsicén ce contmcaiin excéniion @ concintica debe hoarse en form alates rapide, —Amayorvloesed de transi mas wlicacia = Arrayot lensed, mayorrendiion, sempre qu se leve ura ropesion adecuada (Fn dela ct). Wieinec, en Manus! dl enrenamiant depotve, 1980, elation ‘| envenamnt plomrion go aguante forma: “6! sto de profunaad provoca una exensién de los miscuos ‘que seen fega’a ser agonsas al final do la mma. EI rele Se fexfensin desencadenad por bs husos neuromuoulares meremerta| la descarga de ifluoe nrvsece quo, as ver actvan mayo irae Ge ors misculares que de oro moto no Pabian sda sotadas. Se Dfoduco onionces una fureay ina velocidad de cntaccon nlabo ‘ome mas grande.” 4snest cao la preinervacién dl maou just ates de contact 2nelsuele tone un papa importante. Par una par, eta un ods de ‘nervacin gotima parla ectivad muscdar eubaiguints, y por oe ‘moon et estado do tency por lana la elatiiad et sca |e dospuss dela reapcion sab ol uel es response del hing fe ya rapier doa extension muscular subsguerta,(Schmerteie yeu. 1078). “En oslo metodo de misenamini, 6s pracio, no osanie pestar ‘stencils proporcionos exacias erie la fica de hanes ai ‘wcspeidn y a ueren de prop. Laan Spina Ge calc on ot eo en poluncad,eoreapondo al altura masa de sale tea, "300, dosputs del recopcion one ui. Elenirenamienis plore es tn mitodo que debris reservarse tao depois de competi (af erdimiant), Gupene va conch ‘lad do tuerensutesertsmontedesarolada yun aparatorauro mt {aren reparado Un ample radcuade de a Homes eotae, ‘aimo) imotea consierabieeresgee de lesion Vor Fig. te 3. FUEAZA-RESISTENCIA Es Is copnclias del rganismo do ‘ess fatign durant el rabajo de tetra pclngaca. Como mace es restora oe terza puso sore temps marine de Catays mn carga, a cual soa. apices conforme # bs reguloidaces, oe ‘dart: y ia mayer caida de Wabap ae Wrz ue ol doprista oe ‘2paz dereazar ena lmde de tmp ado, 4 caracivsten ge turzavelocced tone aueparicetartdaces on ac modalaa deportiva En los deportes que fteion ut major mantesiacén do a ere, ia tescela Go Wetea se termi she “ 1d, pore grado de dsarolo 8 as apts propias de fuerza, on ‘tes deportes depend en gran medida e facie especticos Se ‘resistencia. Le propocn Ué loa factors de reitecia ts mic cons ‘erable cuando mayer e a dureckn de gjrsci ge Sompaeisn Inaror eh potenci Ene gua 17, obsorvamas una gia que rlacion las oras do (usras considrando las aeleraconse meas y tes magnises Se tsfuerzo, Para lloras magne de rsa estate Se manag aoloraconie son dsinas, Conciendo qu curio | desplera ie 10 doa resistencia lino, vloccad es cotara, se pute rntzae Lun gtfce aproximaco de la dependorls ene Is acaltacores ras ls rents magntuace se usrea Ela igua 7,6 eosin: [4 ima wa |. Zone de Fuoree Velocidad, | Zona de Fubra Ressteei I, Zona de Fueea-popiarnts ihe, donde: LPP mix, a = acelractin do la rstencia a encer an eg. 2 agniud do a rosctencia venewr en Kg,Métodos y modios pare ol desarolo ein fuerza Para el dosato ce i fuerza se dostacan ls sguentes medios 9 pos de eco isos ~Lovantaionio de Posas. = Venciniento del peso copra propo © dé un companrs, “aparsice easteos, ~ Eerie de veloctad maxima El modi fundamen dels sealados, oconsitye los levi imenios de dtinios pose, por cuanto hos pile pode dosien de fora més exacia las eargas de preparacon En esl stds la oau lacin se realize partondo do la suerte taba de dtrbucen Se mag nudes y ester Pesos Fopetciones Porcoiaes (4) Maxine , 100 ‘Surman 23 5085 orange 28 e088 Moseredo-grande on 079 Medio 1818 40.58 Pequoho 925 25.39 ‘Muy Pouch 425 35 Sl obsonvarree on a Figura 19, a sumentar al poreeni () do trabap deminuyn as repalonae 9 vioeversa, Sequn Holran y Hethigo, 1990, sabe 20% del uses mi ‘me, se ve perlubada la crelacion tangulnes ce mou: sore 50% ae la forza maxia ya ey una clara oa doe vaso a Worzarosstonal loncra un oarcter aeroto, anserbios moo sean Ia ensided cia onsen, En la figura 10, ftecoms Un eundo de Vinuesa y Col (en Teoria Basics del Enivenamento Dazoriv) que lo eensideainos ‘muy laraivo y tt para a doacncen dela eargue ono Cabo Ge fuer, aj Taacin mite % de capa nora Yana Aevepeboras (Mav, 18 eebessse FESSTEH 08 ry abe Faso On Tp Fence Fe wan Roman (en Preparacion dea Fuerza pera todos los deporte, 1882), forusala sigue obs ver Fig 20), a0 noe nabuye se la dstheanin oe ls pases sogin spo de eras a taba Siguiendo la obra cada sefalaros que “.. durante 6! Porodo Preparatr, se puoden realzar de 80 a 125 rpwtiones or entre. hamlets; do 270 a 375 por Miroccis y ce 1080 8 1800 por Mes ”Tease ‘aiREA Fax en Fz VELoo| FAA RESTING ram, ‘proxiradaents, pusiond logar a 1800 para le dapatee oe Furze Fesitondl. En ei Perooo Gompehve sa eatza de 0 = 125 rept cones en wns secon (goneralmena ce una sera) y de 960 220 fepetoiones al Nes, legando sn lex deportes de ferza-elstonoa asia 850. "Con rian las TANDAS. se pueden teakznr do 25 a 95 por ‘entreramientos, do 75 2 105 por Miroccls y do 300 420 2 Mes ‘rari of Periose Preparatoto, Durante s! Periods Comeltive so ‘onden emplear do 25a 38 andac por ananamiono y de 1009 1 or Mes. Para os davies de fuerza tesitonca se pueden aurea £2460 on cl Propartaio ys 180 en & Compost” (Wer ig 21) a ie | J |e | bs |r re Fon ‘Acontinuscon, erin expuestos algunos METODOS furdarents: los paral rabao dea fetes, 1, Roalzar seridze eon Pesos Medios 0 Moderdos, muchas repetcicnes yal nat ex dosrepettionss mas, "THORS: Catmined cama aa petra don orc, con esta método, se buses a ncoperecin de ina mayor canes de mils a aba activo. Alrealzar ojts oon soe post y ‘citar ol mdsimo de repatsones,trebalan al meme ls mitorlas ‘ctves hasta llegar ala fag: entoncea con ay de 8 volun y ‘mediate esimuls extemes (de engercs,afordar feast oe ‘ooo mss movinienos, enpezan a ramiapa acter aq. las mots quo etaban inact. Recordemos que las moti inacives 6 reserves do fuerza ‘vo tere et erga. 2. Realzarejrcisos con Pesos meals, Repeteiones rps Este mid, es con méxina velocidad do ojeovlon on cada move rnin, no con maxima Hevea Lo itamos para el cessioto de la Rapier de acon de lero, La velocidad do dccarlo de a fuerza depende de la recuencia que se utce en envenarerio, Las ivestganones han Gomosta gio esta recusea ox my nau 8. Reales recs con Pasos maximos, Susmiamos y Grandes ‘Sabemos que ol peso maximo ge pude lovantar una ola ver. peso subméiimo de des tes veces. Pogemos pensar que el nimeto de reptcones es poco, peo ot ‘mecanismo el sonia: Ejompto on une sien se entranaento Pesos opetciones ——Tandas Total Maxi 1 +8 3 ‘Siomadno 29 23. 5 ‘. 6 2 Grande 4a oe 2 2 6 En realidad despuds de enanar 12 veces con pasos max y subésimos, al ertense eon pesce grandes, eor roptceatan of Carga ral un Peso Mm, debido aque la capactad ds trabao en lactase va doereclendo, ‘Se puede alimar quo 12 repaiciones eon Peso maximo y sb maximo, tas 48 ep "epotciones, to que{Gen esto modo, 0 doporstsnacaata tn ato grado de concen: traci de ls imgulscenerioos: al lvaniar pesos mane lem. ‘eamente, ls puis van aumentands pace 2 poco. La uilacin do cet métago db ser con cavil, pues envi une ‘an caiga al Sistema Nervoso Corita o fedos ok elas puedon ‘rrenas con esioe pesos y sempre est psig de testores tl Geperisacarce de una buena Wericg en jecusen dle recs jemple de crs mts para el desarrollo dela uaa = Figua 22. Lineal Progresiva = Figura 23. neal Regresva, = Frputa 24, Pram, Figura 25. Esclera (Esalonade). Fura 28, Oncor, ase, a “el Pee 2: Nee nea Rape a attr grt ee ermaae‘trode os Métedosuttzads esl dels Tensones sama 0 Tensiones estas. El oricoisomeético deve relizarse con la mtxira ens. La raion de los eecicios realizados en un into os de 6-10 209 ‘En una sesn ls ose Ieométieos no ocupan mas de 10-45 rindos, En una semana se recomend reszroe 4 aves, El dos anso envetos ojos os do 13 minutos, Los ojareciosismstrens dobon cambiarse deito de 1-2 mete. ‘AN final de a sestn debon realzaroe elec de rlsjamen, ~ Son eens tle de ecutt Ameria i espacisad de concern en labjo ela Elvan os nveles de a fuerza ridament, 2 plrcen también tipi ~ Tnbajando mascuos o pianos muscularessitiados, se pueden teforearsegmentes debs en a rz ~ Come modi do rehabitacn son may buenos ~Lelntuoncia des lst dal miscuo ee negalva (Marna, ‘864), —Tenen poca motvacin ene eotonamierto. No e8 aoropiado uilaano con rns, personas ce edad avan- 2a, poss ls ensin ruceuat Bogus elle respons La restetonela como eapaciiad eondlonal Come todos absmos, en sent ganar i elstenca 2 la capa ‘Sad de onzar on tap con elected Lo snunciado consttuye le essncls de cusllor doticién sobre sta capaccad En cualquier ipo de rabao la tien de efectvtad, etd dada por un fendmeno rea, sje, que eonecemos cn el nombre se Fabge termine Fatiga en muss isioma es muy ampto;emolgies meni la palabra 9 dotva do oe voetlos lathes AGERE y FATIN, ‘ue signtean HAGER CON EXCESS. Lagrande, define la atiga como “un estado tanstori creado en ot ‘organo, como eansocuandis do una sce excess 0 preong ‘de que v0 vaouee en una deminuclon oe fe capacidad nerd dl ‘ergano del sistema afectaco, 0 del organism en general por una Sensseida de ralostar ‘Yanez Ordaz, ta dolno como la imposbilidad de contrusrapi- cando la ptma fuerza rapier a a wcrca ya tcc carl tos ‘tmp gue dure la acta E! memo ep conch do tn aaretancia nc conta fag, (RESISTENCIA V5, FATIGA) ‘Tipot de fatga [Enmaredndonos excusvamente n al ambit ceporvo,esinguinos Jos pos fundemertals y ray rlaclonados do aia: 1. Fea 2, Psiquca, ‘Segin ol pra, ia dies en: Faliga isiolégics o natural Ee einbnimo de eareandi tle ypresona tes too ‘Local. Cuando alecta a miomtros muy detemirados (meres de 119 sem rucuttura genera) ssRegival Cuando se manilsta on grandos grupee muaouaren (ente 13y 29 66a musculature genera Total Cuando aoc a 190 ot organise, ua Fatign Naturale una consecuencia do siuorz0y ee ret rain de estuerzesreazados durante fs sein de entenamento 0 ompetin, Esto estado ee suparble was e 9089800 descansn ‘eciperacn is siniomas de ota aga on ene oes a perage co fore, sensacon de agetamiena, dle, pessone, igisen, pera de ‘cootdnacon, calamuras, oe, Las zones dl porqu ss prove aaa, quardan una etrecha ‘olan eon ot pe dentures retzador: en os eelusroe core, Imensos (erao-cbos) Wor tpos ao rettencn), te ceserva que la at {8 protuce pore! agotamerto de ls resetvas do foetSgaro (ATP. ie hago muscle coo mt por aso re. En esiueros metios eitansas(anaorobioeactictoe), a faga ‘std dada pore gotamiento ol festagene muscular yl seursacon En os estuezosprolongados (asroios, se puode produ por a spolamienta do ls tases do ghasgana ruscasry hepaten Pat Inpcida excesiva do aa y eas. No toxes estas caus Son as que producn a fai, an 2 oe condcon ates agentes figenes Fatigaprepatotigica 0 anémala Este tno de Faiga sule produce, cuando la progreitn de en Tienamtnio no se cotteszonde eon 8! doecanee, © por patlogias Los sintoras més evcenies so: a desproporcion ene ealerzo- ‘ansanci; lori acuporaaen ene lo etuerzss: mince ‘mints y un estedo general de sbulia ¢ Friaiided ene! ata, Normaimento no hay aloracanos thlegkces graves en ls Organs ‘Sidisminuimos © cesamos el enrenarioroy eects Una opr ia reson mécieapor sexs ura causa paalgic y sobre to oo. ‘Surardo auo ol atola deccanae lis ypeiucamente en pcos Sas puede superar esa os. % | reepecto, recuerdo un caso que jas se nos olvidar on plono proceso inerso de preparcin (en los umbrales compalion) para ts Juegos Panamercaron. (a Habannot, el mejer separ por ruosira poste medal, corena a ranosar sits 0260. ‘emerte,inmeciatamarie ie dsminuros a carga de forme ada en lmarecic, no cstonts au eatace ancmai coniranba, lo remiios 8] Fisilogo y so e somet a un compe contol eariovasclar ss Geto do arvenamianta ara satan, peraamos por arto que ‘usa of petgue (pr problemas encelcnalas que earn estaba Presertando, sero que hes ul moreno no le habia tected el Ertenamiento, ues pselego fo semen aun corel ge au esse So pslealdgco nos rocorendé quo ya toniamos peneado: dala lina semana de cescanso para alWar ciate’ tenémano exon Sotetade Ae semana, ses ineafpora can is mcs sans da trironar, pues estos nunca los pero (manfostaba Bu dose puro Spetaca spans clases Ine Saas So entenameni, rats mont oromitiroe aun ceo Reeptaiaro ase some aun cor ‘el maciea general, os rsuedoe del mesma luton determinants, ‘esto ata y mayor esperanza par os Juegos ta decarada una epabis Val E Vatamvorio modieo Rvaratler desoanes ‘ot y labancono de la prin del enranamiena for un Pio e Homo largo: gran doit sonia, no por nesta amcion 8 tran, mae bon pr ver el ecutado de un exlurzoportraoro olado en nuoe tr aay au amines pot compet en snes Juegos Que passa & last de musi pay do Amorca, Fatiga petologies eronicn Slatin cbscrvanes fos sntomas def ata popatligies yal tote cominda con el entenamverts, se puede excel latga Corea © ‘cbroenronaminte,auténes orarmeae ve puade dar araste eon {ode a elo de separactn 4 sintoratologa, adem do ae manfostavionce subjatvas que 2! deporisa rele (censacén IcelPida de malesar general to: "is, mal purr, posade2 musour. sensaclén de agotamian9, et). fste tipo oe ‘align, ee raniiesta cbjetivamente por lee siguantos enero Disminueon dol rnginita, Pera soordinacs ye estabidas ~Paiaer ~ Porida ue peso corpora,— Dostiratacion, = Aumenio da temperatura corpora. Ccariovasculares: Tagulcarda fealza ents los 1400 my 1b8 2500 t. sobre ol a el Mar Nllrrous y Sehr, recemiendan ie 1800 m ace 2600/m,Baley daekecnies 2000 m aos 2300 ms Malolos 100m a-500"m; Wate lee 1800 ace 2500 m ydehannesavn env oe 2800 ry 2000 Las expeserias on nuesio pals incican una ature Sotina entre lop 1200 m y lee 2500 m sobre et rvel dat mar, oe preseamarie en as lute conde we han blenida los rojree resulodoe al rack Iratorae one lan oo ‘Le piantiosion de! ertonamento en a un, 8 in base funds ‘mental para le elocvided det memo, adn rds, la Paifeacon on le pamera semana (aclmatacién),resuta mporantsa para ose de lop ojelves ent estarca y enrenamiento de ats. nia pam semana, seprodicen|a mayer pate se os cambios ‘daptenioe a reacconar ol orpaism a esrés que representa oj encentracén de odgeno atmesléres, ol cambio oo omperatura'y Fed relat del aie, Son sfectado do forma mstada los st "as cacevasoulrrespiatod y ia tincionesnevicendoenas ns Soe primaras estan cobrcargatas vatanao de omponcar lacus itn amber impuesa yl lteeo marifestardun esto do slvada treated de fs lundanes nencans y endoornes: Yo anteor fe maneeta pot ~ Reepiaién eieuto = Sansadin do fatga. ~Aumerio ea reewerea crsace = Dieta cone! suena, dolores de cabeza, problemas cigs ‘vos, — Dasecerdinacte,steraién de os movimentos on el emo ~ Recuperacin aaia despues decargas Por estas razones, en est peiodo 1a inansied els cargas bo sor baja, undamartalmerto la cargas debon dgiso @ las Zonas aerabas. No deben inciree acivicades que prelendan pe fecclona la tecnica, incr elecuatn de movimentos compos quo requictan de ctonanenn weteasén Seem Eeiwirms Skepesate IRogpreincshaaselcomerso frees anit de seguro ent Ute sans Coma copa ae ce (Bcioesdtdeteean mace 4 al eer ots ‘ler hse comarca Eponets ove) ercruransickn Stans obs Eiapepccn stan oan ‘imolan eto. Contr Taso ie orem Sanco carpets as tains oie ‘ets aaa ec et ‘ern ‘ands omnes prices on eo En el ereamiorto do gran intosidad, por regia gunera 80 rosvelvon doe problemas la movizacion de ne sistemas del ergs dl deporte, 2 ‘onsecuencla de as eras carga de ertensineniar, eptimizeion de ls cargas,adcousdas as peices corals del dopo Guano comivnza el sgotamiertodescompersico, se manifesta la esecion paulatne doi capacidad de abajo Ente recclsn dei ‘apacided de aba, conatiye el siotoma de agotamionts venta o# cet oganismo de devoritta. Sn amostgo, a capaciad de rabalo en ‘eto caso puede halarse aun re svlentementoolovads, 1 Que hace que u reduce noe poke Imari, 1 momento para intrump aba, dependiendo do a oon. Con 8 as sesones: del cardte do constncon de pia y Sl Wel 4o preparecin del deporte, se determina po ~Innacesded de cumpnentt ol vlumen esecil dea caren condciones de aotamients reciente, cn e bjelve do eprat Un etoco elevedo dl enrenamioni. necesidad dota a duracion dl taba con cag msi, ‘antes da corienze de efectos negatives ela docuson tenis a os ejortiosy sobre el stag psiquco, {Le experioneia acumulas con depertsies desta calleacén, oe- fiona queen as sesunos do velcedad uss con yards cates 7 1 ol abajo de velcicad con fr de mara la osetenca, ooh ‘men de ejetoe pusdo superar en in S10 a a mag ana ‘i dure el agotamento events. Y on lag eeaones Ge vestencia Prelerenterente worobia,osta magn puede legar Ue! 10-18% {a ullzncion de grands cargas en condiciones do estaba det xganismo, no ogina le veduecién da a capita de ita, El te ba cea Heoveriementa con el 70% dol vluran alan Fast ‘gotamierio evdets,o& dect, vardo surge los sinoms posi Tettas do agotamients campersado. La pare puincpal ela sion de enrenamiento cumele pr lo conetl iat guia trea 4. Elvar of ve de Is proparacién fic, tanto general como ‘especial ». Ensotanza Wo pertecconamienio de la Weniva y le tice ‘isco © Ensefarhébtos y conocmienios para la reaiacisn evaval Ge ins tnreas de ntvarariato ys conan cnoniacn bajo aoe condones, El conan de esta parte principal do a os de entenamicto ‘epee pncipalmenis dl tpo de depart, dela prepara do oe ‘eportsiaa, de su edad ae etapa, pariodo 0 Oto de a eaten 4 rtrenamiono. Esta pare por lo genera! consa de doe momento: la preparaiontecnicotécicny a poparaien fe: aunala Noy 9s‘56 muttpican is sesiones de entvenamlono on a a (ead 2 hasta '5), con un manor sempo de eiracion en cad una de ebay buscando ‘varia intensidad en las ists salons, oro gon pena expe Caza acm mas ol cartenico pric dea mame, CCunnso se nage nacosario combina on una sein so erirena- mien ioe conterios dela preperacion Wonco-laclca oon te Jota reparackin ites es osemandabo sage unte orden. 1 Manali pee y a Hei 2 Proparacon tricot, 8. Desanote del fuerza. 4 Desarole dee rettenc, Lo anterior no significa que cbigsoniamente engarceaue nc todos esos contniges av una ima cesion ge entenament, sno or ‘dependercie do lo que se vaya rosa, uilear es orn, ‘etn, en su sistema coniemporinco dl entenamieno dparivo, Dantes que ls eeeios destnadoslondamerialmente para la oda ‘en de rapide. eerios expels: carer, salto lanza (2pes etc, son noramente muy vena aunque cots exigen une Sra tereién do osaa an uores del ate Es pr ele auc ocean Inculos despuds do a prnstacon iden ces alas, pro sala {ie & aueremos chine maxime do rosutados en setae eerecon, cl dabenejecuarse rmedatarente despise dl clear to ‘A contnuacin de los sjercios de apie y de a nica ton seinuyan bs ojeccios de erza, con pesos 0 Cone prope pot al Separite aneamentos de mporbntce ete ‘Tambien oe admisie en ocasiones, segcn i eistacion de la stn de errenaminno, raza" un sole oe de tre, por emo. un ross, rabaios comtnuos, ele. Esto signtes ue las sesiones het. ‘eres, son las mds difeloe co lean” Al respecto 2s importante Planter, quo ro es corverienia en una misma sosien santcat muchas ates, pues o alra perce concentactn en le tac ca slnales que evmpien la olan del moo. No cba, os ‘unos al partegmiona da Menendex al sofelr ave, tendon ss ‘erenes tos de deportes, no seme es convener platea eas sesiones de enttenrirto teas Dorogoneas,prnpaimente eos [gos doporves, pes esta edemas de caraclorzare por su Con Yenidosfeterogénecs, enon sua vernie scbre to la privera 96 apa de la preparacion dol deponisa, as como eurante el period Trani, donde es rcomensabi un conteniso mis aaa 6s ef 0s de proparacionyresatecimar Relacion objetiva-contenido-nétodo cn la sect de entrenamienta, La deterinacin de los chetucs en la seein do entonamiento 6s una deriva gral de les formulacos en microcco, Apart dol antlsis do os cbjetves se debonselesocnar laa conences ue. Bondan a ts metas tazadas; setcsonar los malodos O Vise Pare ‘part ee cortonidos, ast eomo ie dios tunsamralo pra i ‘alos ala practea, Los cortenidos dadenrogpande Se forma ese. hada alos objec, 2 3u ver @!9 oe eferes‘undamerale de este principal Gabon eer do mecanieras ae comprobacin del cum: Dimrte oe fos oeersos Par saleccionar ls conenisos que reszenderan a fos cjetves| \rarados, debemos considrar ls prneios da erenamino, las condones males con que contro. ei da asian aia et [Encauanio ales métados, tive debonajattse los contends y al pe de reparacin que se vaya x dosarctar, os mporsanle deter ine que » pesado ue an aca unis de entenamients eves: ‘a un métod, en cada sesion se aplcan vise Se ees. (Ver ade). Part na No por sa titra pie ea ean se eitonai- 10,6619 menos ports, url oda la clgatoradad de estucuray ‘esi parte, ya quo oumole demandas pedagogies, psicolsles yi 'sgens. Primersmente en el don podagigko, el entenad debe tealzar sempre una veloracen del cumpmieno de los eoehves tv 6 xd ndvidual como eoletvo,analznrda los mars con os ‘epontsas. {a dsmrucin gradual de as carga, oe oro aspeco knpotate par esa parte dosdo el punto de vst iis, Uatando fev ‘os deporstas aun eetado sereano a ica La inanstid de esta pate es bal, es necesais considorar que spats recibir grandes cargas en la pare arteror cela seston, ‘uaiuir trabajo poster, por pequsfic ave sea, paen a pena srandes evgareia. stares procin de esta pane rales a ens gratuel del ore ‘ism a la posicin do pari, porle que noes aconssbesiroduc ”autora areas. Eso Teva Impl. dt lpn Sa vita pic 2, esimuar al depots pars lz prdama eosin, © memo para ‘memo dla. quo para di sigulnies Sogun a egarizacon que as tn Los meciosfurdamentales son cara regalia, marcia con sercisoerespiaors,eorciesaxpraroey de concentsen est Famerto Nex, et depots debe trina i sie comvenoie de hater resize: oun tabeo elective en aras del onder, Planticscion de la sestin do enttonamionto El entenador dobe en ol moment de cing lasestn, ene debidar mente Planieada Eso es de val krportelsy no in amp mca ‘lomo de la exigani: a mporiancia etd dada bdsbamerte. on ue ful cucul mproucaeén por pane de ertrenadry cal les lo ‘qe snes que una seen paroasa us poncade eabornda oan Antetiondad @ su eeeucon, For otra pare, ios objetios que debemae cumpir en coda sesi6n no son aisiegos rl indepancieres, sina mas ten conetuyen na datiecidn def cbs do le planes de loa Mir, Meso y Macreecis “Ted informer Nevada alan J a sain os imponante, par Lun plan dete ser operat y nmi, y Yo mas import ea susoepible a sor conoid es coor plan sabe presse ey Eon la Feiason cbjetvecartrido todo, pus 6a vlocon pede ‘ies auo nos perma epar alas concamiones del aumento o bos ie daminucin del ronment deporvo en es controls que ec: ‘uerros. Hay que pensar sirrpra, que oe en ia eosin de enten®. rma donde £2 eanorta el contends de enreaminto, xotesad pormedi dela caraa, egamos una proguna por medio de un eee: ‘Un deportsta cbtuvo en un contol un rendimionte X: pesados res mictoecosolvendmiomte auments& X's": ges aumenio os proporcional alas cargee apisadas? Podomos reponder slo, en (G meds que tengamcs el contra! del cantanco a tavds de los cumentos de planiioaién do las sceloea de envenarvanto que reales et seporsta (er medio do Flan de una Sos de Erirenamonto de Tain OEIC ERIE TET TT TG. Se NTT ESS ‘ieee sossexcmn | assists | ceenncon“La vida del deportita™ 5 proeso del enirenamiont deport no slo abate Ia preparacin Inmodita lana. somes) pare @ rendimeno compote; mss bien Se forma pare de un large proceso de prsparacion en a qo 60 90 Invoworaan'a vide ae paves, ‘Séio por mao de a Cantril ortenamiortoauant vara aos y con @estabizaccn do i Orantaion Jet misma, puede Seporsia en memonics determina alcanzar Is mausnos res ‘0 deporvos. Le vida de los grandes deporiclas ost ermeteada on muchos apa do sonstare prepares ol aban in arg proceed Gets Imad por ioe sium actors: =| cana de atios que exige ls eins 0 speci dopor ‘Wa para alcanzar os rsutaces eptimos. los mamantes tices det sesarto en os cules se maninestan (enerabrente esos osuados (morntae de eda Opie Ins culdades propias dl ate y emo de crecimiento de fs smismas. = edas de rcacién deporiva, expectlmenio a eepecadad ens, La raconaliad dsl planteaccn dl enreramienea como prooe- so de lnga dutanién, debe primeraments derma, lo mas e1acto posible, os moments dela ac pima para In consecisén de oe ‘ironies rndmionoe al reepocio Stecemas oe sigue cusses: Los periodos de edad {Estudio corresondente als Campecnes Olrcos-198, Susy, Teoce dros Mac Fema Faren ace tate tae {21 ee ee a tala tea ea we je sao ore) 0 20s nase 9 228 Toa 22 ae be an Ba zn jap Estos crteros sobre las istnas edados para leaner lee ren ‘niontcs doponvos rouran neresanies par anes motos, Hoy i 9 ala con bastao Recuensi soo ia aceleres no dete Yt revenacimenio del misna, ambos aspacos prblerteos sn thd, no eon mie que winernion eos postledoe avo tig loc ‘verso morionoe dl anreramien’ seprve ame un proceso de larg curse La ‘acoleracin enol pore es un hecho lamentable, en oca- somes es el resuilads de a “alecad oo ol rondmeno”, ave man. ‘testa ol entrenadoranle un Slr talento, al alt grandes eargas en odes torpranae cela Vda Deporva, lo que conduce ce: mente a la obloncion de resuadosInmadiao® Estudiant A. Ya que el estudarto B ee mayor Criterio uo Desanalo de Vetoctod sia es In imporancia que ackgiae i ota de ta Preparacicn Prova. ene Periodo de Proparacs Basic, 1 paso a le siguiona etapa se protuce cuando 6 eatudanto ELIGE 61 O8JETO se la ESPECIAL|ZASION OEBORTIVA, ‘2 Etapa de Especiahzacin ne Ls Prparacidn Files General crtia oeupand el par rnc ‘enn preparac a epost, Lo tundamerta ona tap consist en crear una busna base para 'a fur ospeviaizacisn prfunda, Eat 2s poate see de ~ Un desane armenico del omens, = Un aumento do ins pesados funionses y ~ Auanare arsenal de bios motores (experiencia met). Es on esta etapa donde genaraimerts se core o pelo de kevar deport a una aoelrece on sus tess, bor Oh rete “Dieracin’ para leanza lo restos dabe bazar con irtegke 9s, come perepoctva lana, {En los ais subsigulertes,aderténdanos on fa tap, el enone ‘enka como proceso va adguitendo aus rages caracioreiece te re consierando que ln elapa de proparaiin genet es inom mayor Ue a etapa de poparacénespeci sosLa canikad ofereciosubtzados como mecio de preparaiin, c= Volobot sito ‘mayor que la calidad dela ejcucn do los mamos, toe ating ie ‘que ol voturen#s mayor sla qu ln inted dela sarge Front an Al fralicaresia apa de Preparcin Bis, 0! errenamorto Fete Aouetan wane ‘euler wr carter mas acvsado con vitae aa btencicn deioeane Hockey ste son tos deportes. ae a Observe Ine siguientes tablas (Mio, JL. 1982), por grupos de aeane tae epares, donde apstecen les wads de telson depstva yb cng ‘do aces compat Tenis aio Decors de estuerzos anaorbios 20" a 44s Deportes do osterzos prelerentomenta snaerbice dk tos nee oe Lev. Pesas 146 208 200 mip wane sas ‘Ges vel reine ees 00 mip 166 eae Bats rane zoe Patnso Vole a0 2008 erie sia Gelsrotm well 146 ene iteo ena abating rama Deportes ie Coondnacion y a compote: 100 mp tae Paps Aloe 10 chatae wee 400 obatae va Sato tira tena Salo engi sana Sato tele vena Salo périga sorte Patnae anisico se Girmacioanieien (Chvedos 79 sore se. Deportes suorzoaerbies-sraarobos(emade) Fase de expecializaclén protinda sto wie. zane Lite nS oa os lines eee de esta ace se ereuenran en oa 17 y 25 ‘oke0 wna 2090 Este oo ol pevfoso la prctca més activa del deporte, 06 pe= 2050 "od a aul ce a ms ala maura tapos voa prepamcion espectoa oeupa de ahora en adslarte, !logar ‘més importante fx Caridad (ol del wabaj. La carad y calead ‘os gorcies fsbos (olumen @iensidd), elearcan a valores Imiximos de preparacdn, La pariopacsn competiva se iteration ruscamert, ‘tape preculminatorin Totos ns coment ae la metognogie oe enrenamonto deertva sdguloron on cea otapa un earicor muy sruaaco, 96 apios Un fan especiazacion se odos los componertes Sa preparzién del ‘oporia, Aumenta consicerablements etapa. de prepracin expec ‘easement por lamps cedeado a misma, si cescidor ape: faracén general. Lat cargas do envcramonte recon sesoradame fai masime tape de oe maxims cesulindos Esta etapa sete coinci conta adad mde favorable para ogre de lab matens deportvas Elector otantzatvo mas mpotans es la 0 lzacion pendica de eompetiones, sobre fod las tamads funca- rmentalee ‘Con dopertas que incian un Pian Cuntrena! (Ceo Olimpeo), ‘esiucira del sme puede serle sigue 1 y 2" Aloe. Co anusles 99 erenamiono, con un Pesiodo Prepsrtoro mey ample} groeseo de eneraoric ests digi percipalmente a elevar ei rvl general de les posiidades Kner: {os do doporst, acinar ruovas tones y tacteas, af mo opt Imzar ovas premisat paral propéeo Je lograr mateas eet AAO Gimpien. . Afla. Modelaclo do os procials 138 08 ela organizacion de los enrenamiontsey del stra de canpeticones que se propanen parse Aro Olmpid, ya sic apron de modelo 4 Ato. Ese apo es reakzacones ec areproducién con mayor nivel poate del modes eprobedo, 20 de ls mejores Festlaes, fs fesutaios Orcs, ese de a longavidad doportiva 1. Etapa dein preservacign de as marcas Es ki pensar quo on cuir sistema de eniteramente que se spice, tare o temprano el deporisia comencarh a estbiizar sus ‘eutados, orto dobid ala edad y ala reduceén desu poss: (es fncionles ston fundamen que woneideran quo x dsminuién do fos resulladse depron, desputs de 210 aos de espacielzacion 2. ‘nda, esponden a dos fatores: Biolégice eeminvcin natural do las postiicades adartatvas poria eda, Pedagégleo. dtcencas 6's metooioga Gel enirenaments Aeporn 5 consicraresias causes sn dua contrburé a proiongar » ‘tempo de as marcas eporves. Se doe lntar et ineemenio de es eargas ce entenamint. Reduce ins seiusedes competivesy vara laa formas ce ogeriza: ‘O6n de enveramieto 2, Etape do Mantonimiento General Ente los 6:40 ar de ce vl de activin cepartn se 600- ‘eee manera consider, El contando del entenamiano en asta etapa adquete en gran rmodisa un carder de selviad rote,Vida Deport (Cuacto resumen) epeciacion ——_Longevised ‘sion rotunda ‘9-Preparaciin 2 Procuminatia a - Mantis Previa esuados -Especatzaciin —D-Mumes—_b- Mantsimiento inca eautadss Nivel Gra {La Planificacién de! Entrenamiento Deportivo, i Plenticecin del Ertonamlento Deporwo, es uro de los espacio: ‘eonciles des Decisn da sto, ‘Algunos aloes lan dad a cotogovin de Modo a eat aspoc. {0 acancal:noscrs prefers catogerza"o come un Sista, puss 1 fe Penile del Entrar rvenen da forma Tuy ine melecionads dos ls componanis cele proper del deport: ‘sp asl el camino hacia wi enchmonto Opto ee ara sob une Date ben estaaga, ‘Hacer coined los aspects ds la metedbogia cet entrenamient> fen un sera, no es tara tol pate os entenaores, Some dl er tio gue i plniicaciin se hard elect en la made ue puede Sor cantoleds, Sigifea, que ol enterador debe abr cud arg de ene amet i dado asus dopoicias en ca momerie de! process i pteparacon Esto ws fan mportarts que muchas veces no so cone mediae {a para Is competiaon (EPIC), fa metodcogla dot entenaint le decics espacial Imporarea, pues Se ela deter drecamerte resultado inal e few proceso de proparan El probloa conmal de 6 EPIC, consist on la poate medlacién completa pars la compedcn eat modelacen prenipore Yop Seon intgrs de +108 louis compenves. - etregenen de compationes y «las condones aero, ‘modelacén ds ojoroies campettvos en esta sapa debo [evar a onbo, ia onertacin hacia la suporsan sel estas anloionmentelotado. Bi no tenemos resados antorores, a Imacelacin en eno seria oe dsteone y pueda oar tose "po de baveras, que cbstaculzan fs lgtos propuesios La iho anor re a GLANCE Ghee AES Teco arenjrocios competion signion svar “el model fo mde resi al esulag oeporado ucts envens- doros uiizan sare de comoetciones preparairas, re de foastenson rsentegia. = La motielacién de las compelicnes fundamentals se garan- ‘ize por meno es epreauoedn de cada una do as parca larossos se los mcrociios dot porfodo corpellivo. Esia odelacién debe Teproduch, en sus 1asgos generies ‘merece se la competion Windamenal (earatserando ot ‘rdon ce alrnacin de carga y descanso en das de compo- ‘toner pratminaresy fale, todas ln partculridades regimen ganera ce mos del deponista curarte eanscurso ‘ea competeisn. ‘Dent do a moselacion os necesarecoreierar la uracin dol ‘mictoctcle modelo" a la durectn de a compete, core todo tesla tira se diferencia de Ia semana corvente Por eemol, sa ompeton se reaiza 1-2 ola, el regimen compete pucde cor ‘modelade en un de las fases del microctl sin tener aus Ita su Sracion en plazos tan cores. poral confarola compatén can todas us fnsee va 2 IAF mss de Une semana, au regimen puede fer madlads en ol marco do dos y mas mlcroccles do antana: Imisno, factando de esta forma a rganizacign goreral de [a pre= paracic. La modelacién de las condiciones entries dela compet ‘lan so realiza por medko de in reconstuceion de les part ulaidades do a proxdna eompotten, eel come del em- Bente de las mismas, en las compsticlones preparatonas inmediatas a ia tundarental, asi como por meio de rasia: o (a proparacion a as mismas eonelciones dol medio {geoaratice,clmatco, matenal tecnico, et=) on las que 9 lecuara la competion fundamental, en sontiiones y lugaroe semojartee a sas, Ebio 9s un prbloma basiarto compleado cuando las condiciones tren bastante de las (que esta acostumbrad al deparista. En este senico hay ‘We considerar los factores pesitvos y negatives quo pue- don intulr on ta modelacin con al raslado s las condielon ro habiusles; si predominan las condiciones que causan da a a preparacon, ne hay senigo en acudir@ la adapta ‘in prolongada. m Como pinpalenrutrn nla tape de Prepac rmediata a 1s Compettion EPIC), 8 nacesaro consra la stomsan ran dd los mri procs do ontonamirtos vie do moselo combo: Hive, asl come les sombnedss. Dosewen ls pstiss venantan de ‘eemucturacion do los merecoes co Is EPIC. 10-8) ¢(MC-me) + (Ce) (MEE). + Ce) Los Mleocos prongs do entroramionio y mode comet se “ataman dos ses veces atadendo a ral de EPIC un merce ‘gue candice in sompetn. 2 (dock) = (uC) + (MO-me) ‘Cuand a duran de a cornet urdamenéal os paca en este cesquema se combina el merci modelo, enol cual en una do | {oes oe reodea ol gsmon doa compaicén acta 8. (rC-me) + (NCE) + INC) + (MEO) MC-e) + UC), En esta variate on si os necesaro asogurar un trabajo de onto remieno protundo en la'preperseen para fn compet, también uedanattemarse oon os mrocelee combscoe Leyenda de jos mecrootae: Ot des tacores enters que eumanian ls eauses que ro ‘mute in lterssée elon de bs ees de anenemiens 6 edo Borque la erganizacon do las dears Tasos, clos y todos los Gems facores que iterienen en tx peparaclon cel depart, se eden obsarar sone ta base oe une rlacon estas ol mimo timpe vepreventan un conjnto de olomeics que ee modes ito ‘mpisamenta Des piartence seniors gue al ans ogansa. ‘ton gle de as corentesextrutuas ya prever is msmas par un tbe garde de entenaraert, gta ns Neva a ter on cuenta dos ‘specs estsicoy 6! damon Al snaliar la estuctra del entenameno anol axpocto eco, nos refers a i dst de esata pot separado en cade clo Pr semis, cuando 8 extablecancrters sel volumen en eo 0 m3poteenajs que deve tere un tps de mesoeilo con racin abo an nlogrias wacalaves, rons 0 a ealPeacon. Gunde nos reer: ‘mos den tl memo soo ale dtc do volume tal Je hares Baraloe derentes compenortes cela preparacen del depot (3h a, Werica titca, oe). A estusar eestrctra del onvenamieno onl aereeo nico, la ston se coneenta sob la ndmica de proces de era ‘mato, sus rgulancades se rociican a medion que cambian las tases 6 ens lmiles de cuelgura do Sue fea Tomas por separa. 1e, ejempl euanio dame exnpliiono dacio al eorteniso 6 fa Droparactn del ceporisi y regulars les camponmntes dl tga usovo se esiablace a lac abao-decearss sean e btn el abso determicarcs ol empo do reouperacion (sscaneo) unr: so otdenamas ia seein del canendo ena sesin de enrenamion ‘olan la indniea dos cargas sagin W onertacin al oo, Hablamos en ess caso de una osrucura dhe. que determina que 1 contenido del ertrenamients es secssaro camaro de forma tl que contrbuya al desarotn dela preparacin det deprtsta. Todo o lanierormento expueste,concda Gun los erence aca sobre [a ‘rgerizacién’ del entranamienta porte qs de una uate forma ‘stan retacionados cone reearceimerto dela easter Wes ve les de estructura feca: 1. Niel de Meoestuctra: Es la esinetura de fas eesionae do ‘enleoarieno negra dof alos pequans (microicion) 2. Nil de Mesoestuctra: Es a estucura de os coe aioe (reso), que detinen vase merous, 8. vel de Macroestctura Esa exrvtura d ce clo grates 4o entenamiento que resuian ser Is elape de cumolments lot bjthos proguescs en fs microaclesy en ls meseilos que con Terman un acreceo, ates anslaa os frees vel do estucture clon, se ‘ace necesare altar dos aspects: primera. concas Ia Wea ill sobre os favoree quo promueven In ncaa de as carson el [Proceso de entrant, esto sora, Seberos Seer tus estan fondiionadss por a coreiacion dels cir Intemos y exer lanes meneionadoe, por u enacs¢ heist ges, 1 Ge dele ‘eel conieriso ct pepetacén so ostustre para dare imply lento en dterenes clos; segundo os termes utcadoepsra det ‘los doreras cis. son avers ya la ver oes conocido. Esto m4 ‘iia que debornoe stores (nombre de os sla) como tr 108 de trabajo. En a medal suo estos sean econoioe 8 nveet aa os, a0 uncanny se haran acensivcs las ceeretes dhs eportias Ls estructura do los mieroeielos de entranamianto { erttuctura det entrenamient> constuys sn orden rlavamento stable do clomarioe togcunie tenon coelacon unc can close to.07, MICROCICLO (eeoTe aaa DELS seSiCuEs J Joe ennenriero] on e sean] baal ear, ‘Sivas ls ligaos de as ssiones de srtrenaieno elect sera tio. En la actuaead, al ate one sonstncen de oe nie. ramventostene una importa deesva ont Sopa. Elovkractlondiaono conets come mine de tases bs cumulative, que est rlaconst on one u ct grado con spe. ‘nite yl de rosablotriona, qu est rlnsonaca cone desea recesavo por las cargas recta, En te priv co ula trequentomerte e lela semana (7-2 has) in ersbarg, puedo haber mrecece deedo 2 a 20 ds. Le urasin minima del miorocn es de dos dis [une de descaneo y ‘ko de envenamiens) £0 Ia practice, este microscio xe pocas ‘oc0s empleaco, pues e misra no dla postlidad oo eeaher uh aoe ndmero de tareae.n 30 elavar el etets el anc del Epo de desone no door a duran ce lox meas a misma depande dels tveas del proceso do enrenamiento, Aceh mor, S9 aa de buscar a Guracon eptima del mero en dope

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  Amy Poehler

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