os praticantes Perguntas mal jis fre soe ntes de alk jisten tes street Workout.Quando nos procuram para saber informagdes sobre a modalidade, geralmente as perguntas so ‘sempre as mesmas. Esse simples questiondrio visa ajudar e motivar as pessoas que curtem os videos @ fotos do nosso projeto e por algum motivo ainda nao aderiram a pratica. S40 opinides pessoais, ba- seadas na minha formacao e vivéncia no esporte, portanto estou aberto a dialogos saudaveis que contribuam para o crescimento do esporte e para uma maior adesdo de novos praticantes. Tentei res- ponder de forma simples e objetiva, claro que alguns temas so mais complexos e demandam de maiores discuss6es, porém a intengdo é sempre a melhor. 1.Qual a diferenga entre calistenia e streetworkout? Acalistenia é uma modalidade bem antiga, ao contrario do que a maioria pensa fol desenvolvida para © piiblico geral e no para atletas de alto rendimento, consta de movimentos simples como flexées, abdominais e barras. Sua simplicidade permite ao praticante exercita-se apenas com 0 peso corpo- ral, ou seja, ndo precisa de mAquinas ou pesos extras. Alguns praticantes dividem as modalidades pelo meio onde so praticadas, ou seja, a calistenia em ambientes fechados e o streetworkout como © préprio nome significa “treino de rua”. Outros dividem quanto a complexidade dos movimento, sendo assim a calistenia seria a base do streetworkout, que consta de movimentos mais complexos. No entanto esto sendo realizados estudos para melhor definir os dois termos, porém os praticantes das duas modalidades se uniram com o Unico objetivo que ¢ proporcionar aos seus praticantes uma melhor qualidade de vida. Acredito que ficar tentando separar as modalidades é enfraquecer um mo- vimento que cresce bastante em todo mundo, portanto compartitho da filosofia de alguns irmaos de barras “Pouco importa o nome, vamos nos pendurar e evoluir’. Inclusive a prépria federagao mun- dial utiliza os dois termos em sua pagina: World Street Workout and Calisthenics Federation. ey 2.Calistenia/Streetworkout ¢ melhor do que academia (musculagao)? Costumo dizer que a melhor modalidade é aquela que vocé goste e tenha disciplina para frequentar de maneira prazerosa e nao como obrigacao, mas essa mania de comparar sempre existira. O termo “melhor” vai depender do objetivo de cada um, na musculagao os niveis de hipertrofia so maiores, ois 6 possivel isolar melhor os grupamentos e submeté-ios a cargas mais elevadas, causando assim maiores microlesGes musculares que ¢ o principio da hipertrofia, além de também permitir um des- canso mais adequado para a recuperacao e supercompensacao . Na calistenia/ Streetworkout é mais complicade isolar grupamentos, pois os movimentos so muito globais, além de um corpo muito hi- pertrofiado atrapalhar alguns movimentos. Portanto é muito importante definir os objetivos, existem atletas que buscam sé evoluir em movimentos e deixam de trabalhar mUsculos importantes, princi- palmente os membros inferiores, ficando com um fisico desproporcional. Sugiro que busquem um equilibrio e um fisico harménico. Lembrando que nenhuma modalidade por si $6 faz milagres, a ali- mentagao é muito importante nesse processo, tanto pra fins estéticos quanto para melhor, perfor- mance e recuperagao muscular. Também deixar claro que as modalidades nao sao concorrentes, muitos atletas de alto nivel conciliam as duas, principalmente pessoas com dificuldades de hipertrofia nos membros inferiores. Dificilmente veremos um “Bodybuilder” realizando grandes movimentos de streetworkout, mas também néo dé pra ficar ouvindo: ele sé consegue porque é magrinno, ou ele parece um sabirila (Tronco de macaco e pera de gorila) etc...Existem grades atletas com volume muscular invejavel e que demonstram niveis de forga e dominio corporal incriveis. Brendan Meyers e Adam Raw sao grandes exemplos disto3.Como comecar a treinar? Os grupos crescem e se espalham por todo mundo, uma das filosofias das barras 6 0 treino gratuito, amaioria das equipes possuem profissionais capacitados para orientar os novos integrantes, além de existirem videos explicativos na internet, porém a palavra “treino” é muito utilizada e nao “aula”, ou seja, nos treinos os praticantes trocam dicas, motivam uns aos outros, mas nao existe aquela relacao de “aula”: professor x aluno, pois 0 professor também esté treinando. Logo, nao pode dar total aten- go ao aluno, essa particularidade afasta alguns praticantes, principalmente os menos condicionados com menor vivéncia esportiva que tendem a ficar um pouco “perdidos”. Porém com paciéncia e persisténcia todos vo evoluindo. Porém o fato dos “treinos” serem gratuites nao impede que o edu- cador fisico seja contratado na condi¢ao de personal ou para dar “aula” a uma turma, exclusivamente na condig&o de professor. Os videos server de motivagao e inspiragao, nao se deve tentar reproduzir eles sem orientagdo adequada, pois é alto 0 risco de les&o. Procure uma equipe ou um educador fisico capacitado. 4.Treinar calistenia/ streetworkout todos os dias? Em qualquer modalidade o descanso é muito importante, claro que temos que respeitar a individuali- dade biolégica de cada individuo, além de novamente levar em conta os objetivos: se treina por diver- so, pra manter um corpo saudavel ou se vai querer ser um atleta e participar de competi¢ées. Para maioria sugiro no minimo um dia de off total na semana, e outro dia de atividade que nao utilize membros superiores, saja: corrida, bike, skate etc... uma pausa maior (uma semana) a cada 2 ou 3 meses de treinamento continuo.5, Emagrecer primeiro pra depois comecar? Essa 6 uma das que mais me irritam (tisos), mas respiro fundo conto até 20, porque 10 néo da! Brinca- deiras de lado, o que faz a pessoa emagrecer é 0 déficit calérico, ou seja, 0 individuo gastar mais energia do que consome. Temos exemplos de transformagées incriveis apenas com treinos de calis- tenia/streetworkout, inclusive o treino de pernas deixado muito de lado por alguns é grande aliado Nesse processo, pois S40 grupamentos musculares grandes e exigem um elevado gasto energético. Muitos falam “mas eu no fago uma barra, uma fiexéo” etc. Para todos exercicios existem adapta- GOes e progressées para que qualquer um execute. Muita gente também fica estacionada naquele sistema de aerdbio de longa duragao, 0 corpo nao gosta de conforto! Ele precisa de novos estimulos, isso 6 0 que mais existe nessa modalidade, pois quando um movimento esta facil, temos (n) maneiras. de dificultar, além da possibilidade dos circuitos em forma de HITT, que deixam seu metabolismo ace- lerado mesmo apés 0 treino. 6.Como dividir meus treinos? Essa é a mais comum aos que ja aderiram e esto treinando com frequéncia a modalidade, acredito que esse 6 0 tema mais carente da modalidade. A variedade de exercicios e movimentos delxa qual- quer praticante ansioso, pois a vontade de evoluir nos movimentos é dificil de ser controlada, nova mente vai depender dos objetivos individuais. Eu priorizo movimentos que quero evoluir e fago movi- mentos especificos para eles. Mas a diviséo de puxar e empurrar geralmente funciona muito bem para quem vai treinar de 6 a 6 vezes na semana, intercalados com o treino de perna. Aos que vao trei- nar de 3 a 4 dias semanais, podem dividir um treino mais global. (Apenas um exemplo da infinidade de tipos de treinos) 1° Dia: Peito, triceps, abdémen 2° Dia: Perna 3° Dia: Costas, Biceps, Lombar 4° Dia: Peito, triceps, abdémen 5° Dia: Perna 6° Dia: Costas, Biceps, Lombar 7? Dia: Off total Novamente enfatizo: nao treine sozinho, procure uma equipe ou um profissional habilitado!7. Como é dada a carga na modalidade jé que nao se utiliza peso? Utilizamos 0 principio de eixos e alavancas, ou seja, por serem movimentes livres as maquinas ndo limita 0 Angulo dos movimentos. Logo, utilizamos desses angulos e a relacao com a gravidade para dificultar os exercicios. Além de utilzarmos diversos estimulos para ganhos espectticos, isometria para maior ganho de forca, pliometria para ganho de poténcia muscular, forga dinamica para hipertro- fia. Apesar de classicamente nao se utilizar pesos, muitos atletas a fim de melhorar suas performanc- es utilizam os préprios companheitos de treino como carga, 0 uso de cintos com anilhas e correntes também sao recursos bem vindos na modalidade. 8. A calistenia/ streetworkout deixa 0 cara “trincado"? Novamente enfatizo, no existe modalidade ou dieta milagrosa! E comum os praticantes apresentar- em fisicos bem atléticos e definidos, porém o grande diferencial dessa modalidade é que nao trata-se apenas de um esporte, ou uma atividade fisica para manter a satide em dia. Quem ingressa nesse mundo softe uma transforma¢ao em todos os sentidos, passa a respirar e viver 0 esporte, nao se preocupa com sessdes de 40 minutos & uma hora, nao escolhe hora ou lugar para treinar, nao fica tao preso a séries @ repeticdes. Portanto a estética nao 6 prioridade, claro que com uma rotina dessa ela acaba surgindo como consequéncia. Bira Junior (Educador Fisico e Fundador da Equipe Calistenia Macei6)