Articulo Entrenamiento en el Voleibol

Sebastián Salazar Sandoval

Materia:

Voleibol

Docente:

Jully Andrea García Navarro

Entrenamiento Deportivo

Fundación Universitaria del Área Andina

27/07/2019
VOLLEYBALL-SPECIFIC STRENGTH TRAINING FOR A
CHAMPIONSHIP SEASON

Volleyball players spend extensive hours training and practicing in the off-season
to prepare for in-season competition. Volleyball-specific strength training will help
athletes set realistic goals and build their skills for the upcoming season. Below are
tips to better optimize preseason training and in-season performance.

1. Set Goals and Expectations

Coaches and players should set goals and expectations that will determine
volleyball-specific strength training exercises. Specify a handful of skills that
athletes can improve upon, such as footwork at the net, core engagement while
hitting, or even hyper-disciplined concentration. Preseason is the time to work on
small details that can make the difference between winning and losing games.

2. Learn New Skills

Working hard to develop new skills takes players and teams to the next level.
Whether athletes focus on a more complex exercise in the gym or a technical skill
on the court, preseason is the time to push the boundaries and enhance
performance. Actively dedicating time to learn a new skill or exercise reinforces the
notion that players can always improve their game.

3. Build Strength

Implementing a volleyball-specific training program during preseason is crucial to

athlete success on the court. Strength training exercises focus on re-engaging
muscles to activate them and re-gain eccentric force, power, and isokinetic
strength after the period of rest in the off-season. In addition, strength training
builds the necessary musculature to protect high-risk joints from injury. Building a
strength foundation during preseason ensures athletes are strong and healthy
during the course of the season. Below is a list of volleyball-specific exercises that
are valuable for every position on the court.

4. Track Progress

The most effective strength and conditioning programs track athletic performance.
BridgeAthletic provides coaches and teams with an organized training program
that documents baseline performance and tracks individual progress overtime.
Recording both quantitative and qualitative aspects of development helps coaches
build efficient programs and enhance athletic performance. To read more about
tracking athlete performance

5. Enjoy the Game

During preseason, coaches and players need to emphasize endurance

conditioning, volleyball-specific strength training, and technical volleyball skills. It is
also important for players to enjoy the game and to spend time with their
teammates in between practices or training sessions. The hard work spent during
preseason will ensure your players are ready to make a championship run. To
learn more about why volleyball players, need a sport-specific strength and
conditioning program.
Recap

Volleyball-specific strength training helps players build skills and

maximize their athletic potential. BridgeAthletic's volleyball training is
position-specific and is proven to increase player agility, power, and
speed, while reducing the risk of injury. Take advantage of preseason
training to increase championship season performance.

Traducción

ENTRENAMIENTO DE FUERZA ESPECÍFICO DE VOLLEY BALL

PARA UNA TEMPORADA DE CAMPEONATO

Los jugadores de voleibol pasan largas horas entrenando y practicando fuera de

temporada para prepararse para la competición de temporada. El entrenamiento
de fuerza específico para el voleibol ayudará a los atletas a establecer metas
realistas y desarrollar sus habilidades para la próxima temporada. A continuación,
se presentan consejos para optimizar mejor el entrenamiento de pretemporada y
el rendimiento en la temporada.

1. Establecer metas y expectativas

Los entrenadores y los jugadores deben establecer metas y expectativas que

determinarán los ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos para el
voleibol. Especificando una serie de habilidades en las que los atletas pueden
mejorar, como el trabajo de pies en la red, la participación central al golpear o
incluso la concentración hiperdisciplinada. La pretemporada es el momento de
trabajar en pequeños detalles que pueden marcar la diferencia entre ganar y
perder juegos.

2. Aprender nuevas habilidades

Trabajar duro para desarrollar nuevas habilidades lleva a los jugadores y equipos
al siguiente nivel. Ya sea que los atletas se centren en un ejercicio más complejo
en el gimnasio o en una habilidad técnica en la cancha, la pretemporada es el
momento de ampliar los límites y mejorar el rendimiento. Dedicar tiempo de forma
activa para aprender una nueva habilidad o ejercicio refuerza la idea de que los
jugadores siempre pueden mejorar su juego.

3. Construir fuerza

Implementar un programa de entrenamiento específico para el voleibol durante la

pretemporada es crucial para el éxito del atleta en la cancha. Los ejercicios de
entrenamiento de fuerza se centran en volver a comprometer los músculos para
activarlos y recuperar la fuerza excéntrica, el poder y la fuerza isocinética después
del período de descanso fuera de temporada. Además, el entrenamiento de fuerza
construye la musculatura necesaria para proteger las articulaciones de alto riesgo
de lesiones. La construcción de una base sólida durante la pretemporada asegura
que los atletas sean fuertes y saludables durante el transcurso de la temporada.
4. Seguimiento del progreso

Los programas más efectivos de fuerza y acondicionamiento rastrean el

rendimiento atlético. BridgeAthletic proporciona a los entrenadores y equipos un
programa de capacitación organizado que documenta el rendimiento de referencia
y hace un seguimiento del progreso individual a lo largo del tiempo. Registrar los
aspectos cuantitativos y cualitativos del desarrollo ayuda a los entrenadores a
construir programas eficientes y mejorar el rendimiento deportivo.

5. Disfruta el juego

Durante la pretemporada, los entrenadores y los jugadores deben enfatizar el

acondicionamiento de resistencia, el entrenamiento de fuerza específico para
voleibol y las habilidades técnicas de voleibol. También es importante para los
jugadores disfrutar del juego y pasar tiempo con sus compañeros de equipo entre
las prácticas o las sesiones de entrenamiento. El arduo trabajo realizado durante
la pretemporada asegurará que tus jugadores estén listos para correr un
campeonato.

Referencias

(BRIDGEATHLETIC, 2017)