     ☰

(https://www.facebook.com/thes
(https://twitter.com/thestan
(https://www.instagram
(https://www.you
(https://sou
(https:
×
(https://thestandard.co/) (https://thestandard.co/) Search...

(https://thestandard.co/events/?eventid=bf741d8f-66a3-4e20-86be-f02522a3f4e8)


ท้ อ ฟฟ แบรดชอว์ (HT TPS://THESTANDARD.CO/CATEGORY/OPINION/%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%9F%E0%B8%9F%E0%B8%B5%E0%B9%88-
%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%8A%E0%B8%AD%E0%B8%A7%E0%B9%8C/)

เปนคนขีกลัว ทําอย่างไรให้กล้าขึนมาได้คะ
โดย ท้อฟฟ แบรดชอว์ (https://thestandard.co/author/toffee/)
14.05.2020

(mailto:?

subject=เป็ น

คนขี

กลัว

ทํา

อย่างไร

ให ้

กล ้า 
553
 ขึน
 (https://social-
มาได ้
(https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?
(https://twitter.com/intent/tweet?
plugins.line.me/lineit/share?

คะ&body=%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B1
u=https://thestandard.co/how-
text=%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%A7+%
url=https://thestandard.co/how-

to- to- to- to-

be- be- be- be-

dauntless-
dauntless-
dauntless-
dauntless-

for- for- for- for-

timid- timid- timid- timid-

person/)
person/))
person/) 
person/))
HIGHLIGHTS 4 MINS. READ

• ชีวติ เราคือการบริหารความกลัวและความกล ้า ซึงเราต ้องมีทงสองอย่

ั างผสมกันอยูใ่ นสัดส่วนทีเป็ นประโยชน์ตอ่ สถานการณ์ทอยู
ี ต
่ รงหน ้า ถ ้ากล ้าไปเลยจนไม่มค ี วามกลัวก็จะเป็ นความกล ้า
บ ้าบิน เหมือนโควิด-19 ตอนนีทีถ ้าเราไม่กลัวเลย เราก็อาจจะเป็ นคนทําให ้เชือไวรัสมันแพร่ระบาดไปเป็ นอันตรายให ้คนอืนและตัวเองได ้ เช่นเดียวกัน ถ ้ากลัวไปเลยจนไม่มค ี วามกล ้า เราก็
จะไม่พัฒนา เพราะฉะนัน เราต ้องมีทงความกลั
ั วและความกล ้าผสมกันอยูใ่ นสัดส่วนทีเหมาะสม

• กลัวทํางานไม่สําเร็จ เพราะไม่รู ้ว่าจะทําได ้หรือเปล่า ไม่รู ้ว่าจะทําให ้สําเร็จต ้องทําอย่างไรบ ้าง ฉะนันก็ต ้องหาวิธวี า่ จะให ้สําเร็จมันต ้องทําอย่างไร พอรู ้แล ้วเราก็จะจัดการความกลัวได ้มากขึน

• ความกลัวความไม่มนคงที
ั ั
จะตามมาหลังจากโควิด-19 เรากลัวเพราะเราไม่รู ้ว่าข ้างหน ้าจะเกิดอะไรขึน ไม่รู ้ว่าเกิดอะไรขึนมาจริงๆ เราจะรับมือได ้หรือเปล่า ผมก็จะบอกว่า ไม่มใี ครรู ้แน่ชด
หรอกครับว่าอนาคตจะเป็ นอย่างไร แต่เราคาดการณ์ได ้จากปั จจุบน
ั ว่า แนวโน ้มในอนาคตจะเป็ นอย่างไร มีอะไรบ ้างทีมีแนวโน ้มว่าจะเป็ น New Normal

• อาจลองวิธส ี ร ้างสถานการณ์ วิธค

ี อ
ื ให ้ลองคิดผลลัพธ์ทจะเกิ
ี ดขึนเมือเราตัดสินใจ ‘ทํา’ และ ‘ไม่ทํา’ อะไรบ ้างในสถานการณ์ตา่ งๆ วิธน
ช่วยให ้เราสามารถคิดได ้รอบคอบมากขึน และช่วยให ้เราเผชิญหน ้ากับความกลัวได ้ครับ
ี จะช่
ี วยให ้เราชีได ้ว่า เรากําลังเผชิญความเสียงอะไรอยู่
Q: รูต
้ ัวเลยค่ะว่าเป็นคนขีกล ัว เลยไม่คอ
่ ยกล้าทําอะไรใหม่ๆ ยิงตอนนีมีโควิด-19 ด้วย ยิงกล ัวไปใหญ่วา
่ หล ังจากนีจะเป็นอย่างไร อยากกล้าขึนนะคะ แต่ไม่รจ
ู ้ ะทําอย่างไรดี หนู
ควรทําอย่างไรดีคะ

A: ดีมากเลยครับทีรู ้ตัวว่าตัวเองขีกลัว และอยากแก ้ไขจุดนี ความกลัวเป็ นเรืองปกตินะครับ ยิงสถานการณ์ตอนนีมีหลายอย่างเปลียนแปลงในชีวต

ิ และยังไม่รู ้ว่าข ้างหน ้าจะเป็ นอย่างไร แน่นอน
ว่าทุกคนก็คงกลัวเป็ นธรรมดา เอลนา ซอลเบิรก ์ นายกรัฐมนตรีของประเทศนอร์เวย์ เคยจัดงานแถลงข่าวเรืองโควิด-19 กับเด็กทัวประเทศ โดยให ้เด็กส่งคําถามมา คําพูดหนึงทีผมประทับใจ
มากคือ เอลนา ซอลเบิรก ์ บอกกับเด็กๆ ว่า “เป็ นเรืองปกติทคนเราจะกลั
ี วเมือมีการเปลียนแปลงหลายอย่างเข ้ามาในชีวต
ิ ” ซึงมันจริงมากๆ นะครับทีเราจะยอมรับว่าเรากลัวได ้ ไม่ผด
ิ กลัวผลกระ
ทบทีจะเกิดขึนตามมาหลังโควิด-19 ก็กลัวได ้ (และควรกลัวด ้วยนะครับ ฮ่าๆ) แต่เราต ้องเรียนรู ้ทีจะอยูก
่ บ
ั ความกลัวให ้ได ้ครับ

ความกลัวผลกระทบจากโควิด-19 หลังจากนีเป็ นประโยชน์กบ ั ชีวต

ิ เราเหมือนกันนะครับ เพราะมันทําให ้เราไม่ประมาท ทําให ้เราระวังตัวมากขึน ถ ้าเราไม่กลัวอะไรเลยสิน่ากลัว ทําให ้พีนึกถึงคํา
พูดของ ดร.วรภัทร์ ภูเ่ จริญ ผู ้ก่อตังมูลนิธโิ พชฌงค์ และเป็ นนักเขียนทีพีชืนชอบท่านหนึงเคยบอกว่า ชีวต ิ เราคือการบริหารความกลัวและความกล ้า ซึงเราต ้องมีทงสองอย่
ั างผสมกันอยูใ่ น
สัดส่วนทีเป็ นประโยชน์ตอ
่ สถานการณ์ทอยู
ี ต่ รงหน ้า ถ ้ากล ้าไปเลยจนไม่มค
ี วามกลัวก็จะเป็ นความกล ้าบ ้าบิน เหมือนโควิด-19 ตอนนีทีถ ้าเราไม่กลัวเลย เราก็อาจจะเป็ นคนทําให ้เชือไวรัสมันแพร่
ระบาดไปเป็ นอันตรายให ้คนอืนและตัวเองได ้ เช่นเดียวกัน ถ ้ากลัวไปเลยจนไม่มคี วามกล ้า เราก็จะไม่พัฒนา เพราะฉะนันเราต ้องมีทงความกลั
ั วและความกล ้าผสมกันอยูใ่ นสัดส่วนทีเหมาะสม

ความกลัวเกิดจากการไม่รู ้ ทีนเราก็
ี ต ้องมาสํารวจครับว่าทีเรากลัวนันกลัวอะไร และเกิดจากความไม่รู ้ในเรืองไหน เช่น กลัวจะทํางานยากๆ ไม่สําเร็จก็เลยไม่กล ้าเปลียนแปลง อยากทํางานแบบที
ทําแล ้วแน่ใจว่าจะทําได ้และทําสําเร็จแน่นอน ก็เป็ นไปได ้ว่าทีเรากลัวว่ามันจะไม่สําเร็จ เป็ นเพราะเราไม่รู ้ว่าถ ้าจะให ้สําเร็จมันต ้องทําอย่างไรบ ้าง พอเจอแบบนีแล ้ว การสํารวจความกลัวก็จะนํ า
่ ารหาวิธจ
ไปสูก ี ัดการกับความกลัวครับ เช่น กลัวทํางานไม่สําเร็จ เพราะไม่รู ้ว่าจะทําได ้หรือเปล่า ไม่รู ้ว่าจะทําให ้สําเร็จต ้องทําอย่างไรบ ้าง ฉะนันก็ต ้องหาวิธวี า่ จะให ้สําเร็จมันต ้องทําอย่างไร พอรู ้
แล ้วเราก็จะจัดการความกลัวได ้มากขึน

หรือความกลัวความไม่มนคงที ั จะตามมาหลังจากโควิด-19 ก็เหมือนกันครับ เรากลัวเพราะเราไม่รู ้ว่าข ้างหน ้าจะเกิดอะไรขึน ไม่รู ้ว่าเกิดอะไรขึนมาจริงๆ เราจะรับมือได ้หรือเปล่า ผมก็จะบอกว่า
ั หรอกครับว่าอนาคตจะเป็ นอย่างไร แต่เราคาดการณ์ได ้จากปั จจุบน
ไม่มใี ครรู ้แน่ชด ั ว่าแนวโน ้มในอนาคตจะเป็ นอย่างไร ซึงมันคงมีทงที ั ถูกต ้องและทีคลาดเคลือน แต่ไม่เป็ นไร ดีทสุี ดคือ เรารู ้ไว ้
ก่อนว่ามีอะไรบ ้างทีมีแนวโน ้มว่าจะเป็ น New Normal ซึงถ ้าเรากลัวก็น่าจะช่วยให ้เราขวนขวายหาข ้อมูลจากผู ้เชียวชาญว่ามีการคาดการณ์ในอนาคตไว ้อย่างไรออกมาเยอะแล ้ว และเราควรรู ้ไว ้
ก่อนเลย พอเราเห็นภาพลางๆ บ ้างแล ้วว่า New Normal มันน่าจะเป็ นแบบไหน เราก็มาดูครับว่า แล ้วเราจะเตรียมตัวอย่างไรเพือรับมือกับการเปลียนแปลงนัน ถ ้าโลกข ้างหน ้ามันเป็ นแบบนัน เรา
ต ้องมีทก
ั ษะแบบไหนหรือมีตวั เราแบบไหนทีจะไปอยูใ่ นโลกข ้างหน ้าแล ้วเราอยูร่ อดได ้

แต่ถ ้าไม่กลัวเลย ไม่เอะใจเลย เราก็จะคิดว่าเดียวทุกอย่างมันจะเหมือนเดิม เราก็จะใช ้ชีวต

ิ แบบเดิม แต่ทแน่
ี ๆ โลกหลังจากนีมันเปลียนแปลงไปแน่นอนครับ ถ ้าเราไม่เตรียมตัวเราให ้พร ้อมเลย
เพือรับการเปลียนแปลงทีจะเกิดขึน เราจะเป็ นคนตกยุค เราอาจจะอยูร่ อดได ้ในโลกยุคเก่า แต่โลกหลังโควิด-19 นีสิครับ จะอยูร่ อดได ้ไหม น่าคิดนะครับ

มีปัจจัยหลายด ้านทีทําให ้เกิดความกล ้าหรือความกลัวขึนมาได ้ อย่างแรกคือ ปั จจัยทางพันธุกรรม คนบางคนเกิดมาพร ้อมกับสมองทีเอือต่อการรับความเสียง กล ้าตัดสินใจ เป็ นลักษณะทาง
ธรรมชาติอยูแ่ ล ้ว แต่อย่างทีสองซึงมีผลเช่นกันคือ ปั จจัยทางสิงแวดล ้อมนันคือการหล่อหลอม การฝึ กฝน การอยูใ่ นสังคมทีเอือต่อการลองผิดลองถูก ส่งเสริมให ้คนมีความเป็ นผู ้นํ า กล ้าคิด กล ้า
ตัดสินใจ และรับฟั งความคิดเห็นของคนอืน อันนีเป็ นเรืองสิงแวดล ้อมทีเราอยู่ ทีมทีเราอยู่ องค์กรทีเราทํางานอยูแ
่ ล ้วล่ะครับว่าจะเป็ นอย่างไร ซึงเป็ นสิงทีเราสร ้างได ้และฝึ กได ้ อย่างทีสามคือ
สถานการณ์ สถานการณ์ตรงหน ้าเราจะมีผลให ้เราได ้ใช ้ความกลัวและความกล ้าขึนมาจริงๆ สถานการณ์โควิด-19 ก็เหมือนกันครับ เราจะได ้เห็นบางคนลุกขึนมาทําอย่างไรได ้เยอะแยะเลย เช่น
เดียวกัน เราก็จะได ้เห็นคนทีกลัวจนทําอะไรไม่ได ้เลยหรือตัดสินใจได ้แย่เหมือนกัน สถานการณ์สร ้างวีรบุรษและทําลายวีรบุรษ ุ ได ้ก็แบบนีเหมือนกันครับ

Manfred F. R. Kets de Vries นักจิตวิทยา และ Executive Coach ซึงเขียนหนังสือชือ Down the Rabbit Hole of Leadership: Leadership Pathology in Everyday Life เคยแนะนํ าไว ้ใน
Harvard Business Review เรืองการจัดการกับความกลัวด ้วยวิธเี หล่านีครับ

สร้างสถานการณ์ วิธคี อ
ื ให ้ลองคิดผลลัพธ์ทจะเกิ
ี ดขึนเมือเราตัดสินใจ ‘ทํา’ และ ‘ไม่ทํา’ อะไรบ ้างในสถานการณ์ตา่ งๆ วิธน
ี จะช่
ี วยให ้เราชีได ้ว่าเรากําลังเผชิญความเสียงอะไรอยู่ ช่วยให ้เรา
สามารถคิดได ้รอบคอบมากขึน และช่วยให ้เราเผชิญหน ้ากับความกลัวได ้ครับ

มองให้เห็นทงสิ ั งทีจะเกิดด้านลบและด้านบวก คนทีมีกลัวมักจะมองเห็นผลลัพธ์ในด ้านลบเป็ นส่วนใหญ่ การมองเห็นผลลัพธ์ด ้านลบก็เป็ นสิงทีดีครับ เพราะทําให ้เราระวังตัวมากขึน แต่เรา
ต ้องมองให ้เห็นผลลัพธ์ด ้านดีด ้วย เช่นเดียวกัน เมือมองเห็นทังผลลัพธ์ด ้านบวกและด ้านลบแล ้ว ลองกลับมาสํารวจว่าแล ้วอะไรบ ้างทีเราต ้องระวัง เพือทําให ้ไม่เกิดผลลัพธ์ด ้านลบ อะไรบ ้างที
เราต ้องมีเพือให ้เกิดผลลัพธ์ด ้านบวก

สํารวจความกล ัวทีซ่อนอยู่ คนทีมีความกลัวมักจะมาจากความไม่เชือมันในตัวเอง ซึงพอมีความไม่เชือมันในตัวเองแล ้วก็จะแสดงออกมาเป็ นอาการต่างๆ เช่น การเลือนส่งงานไปเรือยๆ การ

ทําอะไรต ้องเพอร์เฟ็ กตลอด (เพราะกลัวความไม่สมบูรณ์แบบ) หรือกระทังความรู ้สึกว่าตัวเองดีไม่พอ เก่งไม่พอ การสํารวจความกลัวนีทําให ้เราเข ้าใจตัวเองมากขึน เพือทีจะได ้เปิ ดรับความคิด
บวกๆ เข ้าไปได ้บ ้าง ยิงเราสามารถชีได ้ว่าเรากลัวอะไร เราก็จะยิงเข ้าใจตัวเองและหาวิธก ่ ารแก ้ปั ญหาได ้ครับ
ี ารจัดการได ้ เพราะถ ้าไม่รู ้ว่ากลัวอะไรอยู่ จะไม่นําไปสูก

ฝึ กฝนการออกจากคอมฟอร์ตโซน ความกล ้าอย่างสมําเสมอแม ้เพียงเล็กน ้อย ก็สง่ ผลในทางบวกได ้ครับ มันจะยากในครังแรกทีเราไม่เคยลอง แต่เมือเอาตัวเองไปอยูใ่ นสถานการณ์ทฝึ ี กฝน
ให ้เราต ้องกล ้าอยูบ
่ อ
่ ยๆ เราก็จะเริมจัดการชีวต
ิ ได ้ ไม่ต ้องกล ้าจนไม่เหลือความกลัว บางทีความรู ้สึกกล ้าๆ กลัวๆ ก็ดเี หมือนกันครับ คือยังกลัวอยู่ แต่จัดการความกลัวได ้

จ ัดการก ับร่างกาย ร่างกายมีผลต่อจิตใจของเราครับ ถ ้าร่างกายได ้รับประทานอาหารทีดีตอ่ สุขภาพ ออกกําลังกาย และนอนหลับพักผ่อนได ้เต็มที ก็จะส่งผลต่อจิตใจด ้วย ถ ้าร่างกายอ่อนแอ
ความพร ้อมก็จะหายไปด ้วย หรือถ ้ารู ้สึกกลัวให ้หายใจลึกๆ สมําเสมอ ลมหายใจของเราก็จะมีผลต่อสมาธิไปด ้วย ทําให ้เราจัดการความกลัวได ้

ระลึกไว้เสมอว่าเราไม่ได้โดดเดียว การมีเพือน ทีม หรือคนรอบตัว ทีคุณสามารถเผยความรู ้สึกกลัวได ้ และเขาก็สามารถเผยความรู ้สึกของเขาให ้คุณได ้เช่นกัน สิงนีจะเป็ นประโยชน์มาก
เพราะทําให ้เรารู ้ว่าทุกคนมีความเปราะบางได ้ ทุกคนเป็ นมนุษย์ ทุกคนเข ้าใจความรู ้สึกกันดี เช่นเดียวกัน เราสามารถให ้กําลังใจกันและกันได ้ การมีคนให ้กําลังใจเราอยูก ็ ว่ ยให ้เราจัดการความ
่ ช
กล ้าและความกลัวในชีวต ิ ได ้ครับ

เรามีทงความกล
ั ้าและความกลัวอยูใ่ นตัวครับ นํ าสองอย่างนีมาผสมกันในเวลาทีถูกต ้อง สํารวจตัวเองอยูบ
่ อ
่ ยๆ และฝึ กฝนตัวเองไปเรือยๆ เราก็จะบริหารทังความกล ้าและความกลัวได ้ครับ

ส่งคําถามดราม่าในทีทํางานทีคุณสงสัยมาได ้ทีอีเมล chayatat.v@gmail.com หรืออินบ็อกซ์มาที Facebook: ท ้อฟฟี แบรดชอว์ (Facebook.com/Toffybradshawwriter)

พิสจ
ู น์อก
ั ษร: ภาวิกา ขันติศรีสกุล

ห ้ามพลาด! ฟอรัมทีเจาะลึก New Normal ทีใหญ่ทสุ

ี ดในเมืองไทย จากวิทยากรระดับประเทศ 40 คน ซือบัตรงาน THE STANDARD ECONOMIC FORUM ที https://www.eventpop.me/
 ญ ุ p p p
e/8705-economic-forum (https://www.eventpop.me/e/8705-economic-forum)

TAGS:  #สุขภาพจิต (https://thestandard.co/tag/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e%e0%b8%88%e0%b8%b4%e0%b8%95/)
#ความกลัว (https://thestandard.co/tag/%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%a7/)
#นักจิตวิทยา
(https://thestandard.co/tag/%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%88%e0%b8%b4%e0%b8%95%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%97%e0%b8%a2%e0%b8%b2/)
#ความกล ้าหาญ
(https://thestandard.co/tag/%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%8d/)
#ปั ญหาชีวติ
(https://thestandard.co/tag/%e0%b8%9b%e0%b8%b1%e0%b8%8d%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%8a%e0%b8%b5%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%95/)
#คนขีกลัว (https://thestandard.co/tag/%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%82%e0%b8%b5%e0%b9%89%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%a7/)

โฆษณา ชุดโต๊ะทานอาหาร ว ัสดุไม้แท้

เพิมคุณค่า ความมีสไตล์ ให ้กับมุมทานอาหาร

ฺBetter Craft เปิ ด


553
  (https://social-

(https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?
(https://twitter.com/intent/tweet?
plugins.line.me/lineit/share?
(mailto:?

u=https://thestandard.co/how-
text=%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%A7+%
url=https://thestandard.co/how-
subject=%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B1%

to- to- to- to-

be- be- be- be-

dauntless-
dauntless-
dauntless-
dauntless-

for- for- for- for-

timid- timid- timid- timid-

person/)
person/))
person/) 
person/))

ABOUT THE AUTHOR

ท้อฟฟ แบรดชอว์
(https://thestandard.co/author/toffee/)
เจ ้าของเฟซบุก
๊ เพจ ท ้อฟฟี แบรดชอว์ (Facebook.com/toffybradshawwriter) หรือ ชญาน์ทต
ั วงศ์มณี อดีต Communications Director ของ

ั ษ์ ใหญ่ระดับโลกทีตัดสินใจลาออกจากคอมฟอร์ตโซนมาทําธุรกิจของตัวเอง และตังใจจะใช ้การเขียนเพือทําให ้คนอ่านเก่ง

บริษัทพีอาร์เอเจนซียก

ขึนกว่าตัวเขา

(https://thestandard.co/author/toffee/)

ABOUT THE PHOTOGRAPHER

นิสากร ฤทธาภัย
Graphic Designer ประจําสํานักข่าว THE STANDARD

(https://thestandard.co/membership/)