ÖË»Á»Ù
¼Æ»¾É¿»ËÈÉÌÍ×
Ã
ÊËÃÂÈ»ÍÀÆ×ÈÉÌÍ×
̽ÉÃÇ

ÅÉÆÆÀ¾»Çˆ½Ë»Ò»Ç
ÁÎËÈ»ÆÃÌÍ»Ç
ÿ»ÍÀÆÚÇ
s

½ÌÀÇÎ
ɾËÉÇÈÉÇÎ
ÅÉÆÆÀÅÍýÎ
¼Æ»¾É¿»ËÚ

ÅÉÍÉËÉÇÎ
ÌÍ»ÆÉ
½ÉÂÇÉÁÈÖÇ
ÊÉÚ½ÆÀÈÃÀ
¿»ÈÈɾÉ

ÿ»ÈÃÚ
Ì
½Ã¿ÀÉÊËÃÆÉÁÀÈÃÀÇ

­»Ç»Â
§ÒÀ¿ÆÿÂÀ
¨–¢–
¢­›š¡žš›
™¥ž™§—°œ¤Ÿœ
 ¨¥›œ§—¤Ÿœ
*
®—¨©³

¦¥ž¤— 
¨œ˜¶



**
®—¨©³
¥©
©œ¥§ŸŸ
¡
¦§—¡©Ÿ¡œ



***
®—¨©³

§—ž£²¯¢œ¤Ÿ¶
¤—
©œ£ª



*7
®—¨©³

¨©§—¤Ÿ­²
Ÿž
›¤œ™¤Ÿ¡—



7
®—¨©³

™²¦Ÿ¨¡Ÿ
Ÿž
¡—§©²
ž›¥§¥™³¶


r
›™—
›œ¨¶©Ÿ¢œ©Ÿ¶
™
­Ÿ«§—¬



7*
®—¨©³

™¥ž™§—°œ¤Ÿœ
¡
¨œ˜œ
™
«¥©¥š§—«Ÿ¶¬


©—˜¢Ÿ­²


€
 ¥ ©
§œ›—¡­ŸŸ
­»Ç»Â
³»Æ½É½ÃÒ
§ÒÀ¿ÆÿÂÀ
s
ÉÌÈɽ»ÍÀÆ×
Ã
¾Æ»½ÈÖÄ
½Ë»Ò
É¿ÈÉÄ

ÃÂ
ÅËÎÊÈÀÄÓÃÐ
½
ÌÍË»ÈÀ

Ò»ÌÍÈÖÐ
ÇÀ¿ÃÑÃÈÌÅÃÐ
ÅÉÇÊ»ÈÃÄ
s
žËÎÊÊÖ

†§ %£–
s
ËÉ¿ÃÆÌÚ

ÈÉÚ¼ËÚ

¾

§ÈɾÃÀ
ÊÉÅÉÆÀÈÃÚ
À¾É
ÊËÀ¿Åɽ
»ÈÃÇ»ÆÃÌ×
½Ë»ÒÀ½»ÈÃÀÇ
Ã
½Öˆ
¼ÉË
ÊËÉÏÀÌÌÃÃ
¼ÖÆ
ÊËÀ¿ÉÊËÀ¿ÀÆÀÈ
¬

¾É¿»
ÊÉÌÆÀ
ÉÅÉÈÒ»ÈÃÚ
ÌÍÉÇ»ÍÉÆɾÃÒÀÌÅɾÉ
Ï»ÅÎÆ×ÍÀÍ»


ˆ¾É
¦ÀÈÃȾ˻¿ÌÅɾÉ
ÇÀ¿ÃÑÃÈÌÅɾÉ
ÃÈÌÍÃÍÎÍ»
Ë»¼ÉÍ»Æ
½Ë»ÒÉLj
ÌÍÉÇ»ÍÉÆɾÉÇ


¾É¿Î
ÉÍÅËÖÆ
½
¬»ÈÅ͈ªÀÍÀ˼Î˾À
̽ÉÙ
ÊÀ˽ÎÙ

Ò»ÌÍÈÎÙ
ÌÍÉÇ»ÍÉÆɾÃÒÀÌÅÎÙ
ÅÆÃÈÃÅÎ
¢¿ÀÌ×
½ÊÀ˽ÖÀ
½
ËÉÌÌÃÄÌÅÉÄ

ÌÍÉÇ»ÍÉÆɾÃÃ
¼ÖÆÃ
ÊËÃÇÀÈÀÈÖ
ÇÈɾÃÀ
ýÀÌÍÈÖÀ
ÌÀ¾É¿ÈÚ
ÇÃËɽÖÀ

ÇÀ¿ÃÑÃÈÌÅÃÀ
ÍÀÐÈÉÆɾÃÃ

¬
ÊÀ˽ɾÉ
¿ÈÚ
ÌÎÔÀÌͽɽ»ÈÃÚ
ÅÆÃÈÃÅÃ
ÉÌÈɽÈÖÇÃ
ÊËÃÈÑÃÊ»ÇÃ

Ë»¼ÉÍÖ
½É¾ƻ½ÆÚÀÇÉÄ
ÃÇ
ÅÉǻȿÖ
ÌÊÀÑûÆÃÌÍɽ
ÌÍ»ÆÃ
ÒÀÌÍÈÉÌÍ×

ÊÉËÚ¿ÉÒÈÉÌÍ×
ÊËÉÏÀÌÌÃÉÈ»ÆÃÂÇ
¿ÎÐɽÈÉÌÍ×
ÊËÀ¿»ÈÈÉÌÍ×
̽ÉÀÇÎ

¿ÀÆÎ
ÉͽÀÍÌͽÀÈÈÉÌÍ×
»
ËÀÂÎÆ×Í»Í
̽ÉÀ¾É
ÍËο»

ÌɽËÀÇÀÈÈÖÐ

ËÖÈÉÒÈÖÐ
ÎÌÆɽÃÚÐ
ØÍ»
ÌÃÌÍÀÇ»
ÑÀÈÈÉÌÍÀÄ
ÉŻ»ƻÌ×
ɾËÉÇÈÖÇ

ÅÉÈÅÎËÀÈÍÈÖÇ
ÊËÀÃÇÎÔÀÌͽÉÇ

¬À¾É¿ÈÚ
ÌÃÌÍÀÇ»
¿˻½ÉÉÐË»ÈÀÈÃÚ
†§ %£–
ÉÌÈɽ»ÈÈ»Ú

ÃÇ
ØÍÉ

ÌÍÉÇ»ÍÉÆɾÃÒÀÌÅÃÐ
ÅÆÃÈÃÅ
½ÖÌÉÅɾÉ
ÅÆ»ÌÌ»

½
¬»ÈÅ͈ªÀÍÀ˼Î˾À
Ã
§ÉÌŽÀ
¥ÆÃÈÃÅ»
ØÌÍÀÍÃÒÀÌÅÉÄ

ÇÀ¿ÃÑÃÈÖ
Ã
ÊÆ»ÌÍÃÒÀÌÅÉÄ
ÐÃËÎ˾ÃÃ
¥ÆÃÈÃÅ»
ÉÏÍ»Æ×ÇÉÆɾÃÃ


Ã
Æ»ÂÀËÈÉÄ
ÅÉËËÀÅÑÃÃ
ÂËÀÈÃÚ
©Í¿ÀÆÀÈÃÀ
ÌÀÇÀÄÈÉÄ
ÇÀ¿ÃÑÃÈÖ


ÌÃÌÍÀÇÀ
†§ %£–
Ë»¼ÉÍ»ÀÍ
Ò»ÌÍÈÖÄ
£ÈÌÍÃÍÎÍ
ÊÉÌÍ¿ÃÊÆÉÇÈɾÉ

ÊËÉÏÀÌÌÃÉÈ»Æ×ÈɾÉ
ɼ˻Âɽ»ÈÃÚ
½
ÌÍÉÇ»ÍÉÆɾÃÃ
s
½
È»ÌÍÉÚÔÀÀ

½ËÀÇÚ
À¿ÃÈÌͽÀÈÈÖÄ
½
ÌÍË»ÈÀ
ÃÇÀÙÔÃÄ
¾ÉÌο»ËÌͽÀÈÈÖÄ

»ÅÅËÀ¿ÃÍ»ÑÃÉÈÈÖÄ
ÌÍ»ÍÎÌ
©Í¿ÀÆ×ÈÖÀ
È»ÊË»½ÆÀÈÃÚ
¿ÀÚÍÀÆ×ÈÉÌÍÃ

†§ %£–
s
ÊËÉýɿÌͽÉ
ÌɼÌͽÀÈÈÖÐ
ÆÀÅ»ËÌͽÀÈÈÖÐ
ÊËÀʻ˻Íɽ

†œÃÉÊÃȖ
Ã
ÿ»ÍÀÆ×ÌͽÉ
½ÖÊÎÌÅ»ÙÔÀÀ
ÇÀ¿ÃÑÃÈÌÅÎÙ
ÆÃÍÀË»ÍÎËÎ



¾É¿Î
»ÔÃÍÃÆ
¿ÉÅÍÉËÌÅÎÙ
¿ÃÌÌÀËÍ»ÑÃÙ
½
ɼƻÌÍÃ

É˾»ÈûÑÃÃ
¿˻½ÉÉÐË»ÈÀÈÃÚ



¾É¿Î
ÀÇÎ
ÊËÃ̽ÉÀÈÉ
½»ÈÃÀ
¦»ÎËÀ»Í»
ÊËÀÇÃÃ
¬½ÚÍÉÌÆ»½»

¯À¿ÉËɽ»
®Å»ÂÉÇ
ªËÀÂÿÀÈÍ»
«ÉÌÌÃÄÌÅÉÄ
¯À¿ÀË»ÑÃÃ
ÉÍ


ÏÀ½Ë»ÆÚ

¾
È»¾Ë»Á¿ÀÈ
ÇÀ¿»Æ×Ù
†
Ê»ÇÚÍ×
ˆÆÀÍÃÚ
¬»ÈÅ͈
ªÀÍÀ˼Î˾»–

*
® —¨ © ³
 ¨œ¡§œ ©
ª¦§—™¢œ¤Ÿ¶
™œ¨¥£
РАЗМЫШЛЯЯ   О   ПРОБЛЕМАХ,   СВЯЗАННЫХ   С   ЛИШНИМ  
ВЕСОМ,   Я   ЧАСТО   ДУМАЛ,   ПОЧЕМУ   В   ЖИЗНИ   ЛЮДЕЙ,  
ЖЕЛАЮЩИХ   ИЗБАВИТЬСЯ   ОТ   НЕГО,   РАЗОЧАРОВАНИЯ   И  
НЕУДАЧИ  ПРЕОБЛАДАЮТ  НАД  ПОБЕДАМИ  И  УСПЕХАМИ?

ÉÒÀÇÎ
ÓÃËÉÅÉ
Ë»ÌÊËÉÌÍË»ÈÀÈÈ»Ú
ÇÀ¿ÃÑÃÈÌÅ»Ú
ÊËɼˆ

ÆÀÇ»
ÉÅ»ÂÖ½»ÀÍÌÚ
ÈÀË»ÂËÀÓÃÇÉÄ
¿ÆÚ
ÉÒÀÈ×

ÇÈɾÃÐ
ÆÙ¿ÀÄ

ÌÀ
ÇÖ
ÊÉÈÃÇ»ÀÇ
ÒÍÉ
ÃÂÇÀÈÀÈÃÀ
½ÀÌ»
ÇÉÁÀÍ

ÿÍÃ
½
ɼÉÃÐ
È»ÊË»½ÆÀÈÃÚÐ
s
Å»Å
½
†ÊÆÙ̖
Í»Å

Ã
½
†ÇÃÈÎ̖
¨É
¿»½»ÄÍÀ
½ÌÊÉÇÈÃÇ
Å»ÅɾÉ
ËÉ¿»

ÃÌÍÉËÃÃ
È»Ç
ÊËýÖÒÈÀÀ
ÌÆÖÓ»Í×
ÃÂ
ÎÌÍ
È»ÓÃÐ

¿ËÎÂÀÄ
ÒÍÉ
½ÖÂÖ½»ÀÍ
Î
È»Ì
ÇÀÈ×ÓÀÀ
οýÆÀˆ
ÈÃÀ
¬É¾Æ»ÌÃÍÀÌ×
Ë»ÌÌÅ»ÂÖ
É
ÍÉÇ
ÒÍÉ
ÅÉÇΈÍÉ

ο»ÆÉÌ×
ÊÉÐοÀÍ×
Ã
ÉÌÍ»½»Í×ÌÚ
½
Í»ÅÉÇ
Å»ÒÀÌͽÀ

¿ÆÃÍÀÆ×ÈÉÀ
½ËÀÇÚ
Å»ÁÎÍÌÚ
ÊÉÒÍÃ
ÈÀ½ÀËÉÚÍÈֈ
ÇÃ
£
È»ÊËÉÍý
ɼ˻ÍÈÖÄ
ÊËÉÑÀÌÌ
ÈÀ
½ÖÂÖ½»ÀÍ

οýÆÀÈÃÚ
ÈÃ
Î
È»Ì
Ì»ÇÃÐ
ÈÃ
Î
ÉÅËÎÁ»ÙÔÃÐ

„
Ö
ÊËÚÒÀÇ
ÍÔÀÍÈÉÌÍ×
È»ÓÃÐ
ÊÉÊÖÍÉÅ
Ë»ÌÌÍ»Í×ÌÚ

Ì
ÆÃÓÈÃÇÃ
ÅÃÆɾ˻ÇÇ»ÇÃ
»
»½ÀÌÉÄ
ÆÀ¾ÅɈ
¾É
ÙÇÉË»
ÃÆÃ
È»ÐÉ¿ÃÇ
†¿ÉÌÍÉÄÈÉÀ–
ɼÉÌÈɽ»ˆ
ÈÃÀ
ÈÀ
ÍË»½ÇÃËÎÙÔÀÀ
È»ÓÀ
ÌÉÂÈ»ÈÃÀ
ŸËÎÂ×Ú

È»Ì
½
ØÍÉÇ
ÊÉ¿¿ÀËÁý»ÙÍ
†°ÉËÉÓÀ¾É
ÒÀÆɽÀÅ»

¿ÉÆÁÈÉ
¼ÖÍ×
ÇÈÉ¾É –
s
¾É½ÉËÚÍ
ÉÈÃ
È»Ç
­ÀÇ
Ã

ÎÍÀÓ»ÀÇÌÚ
†¨ÃÒÀ¾É
ÈÀ
ÊÉ¿ÀÆ»ÀÓ×
½ÉÂË»Ì͖
s

¾É½ÉËÚÍ
¿ËξÃÀ
¼ÀÌÌÃÆ×ÈÉ
˻½ɿÚ
ËÎÅ»ÇÃ
£

ÇÖ
½Â¿ÖлÚ
ÎͽÀË¿ÃÍÀÆ×ÈÉ
Åý»ÀÇ
½
ÉͽÀÍ
›

ÇÀÁ¿Î
ÍÀÇ
Å»Å
ÉŻ»ÆÉÌ×
½
ØÍÃÐ
Ë»ÌÌÎÁ¿ÀÈÈ
ÚÐ
ÈÀÍ
ÈÃ
ÊË»½¿Ö
ÈÃ
ÊÉÆ×ÂÖ

¢»¿ÎÇÖ½»ÆÃÌ×
ÆÃ
ÇÖ
½
¿ÀÄÌͽÃÍÀÆ×ÈÉÌÍÃ

ÌÅÉÆ×ÅÉ
½
È»ÓÃÐ
˻¾ɽÉË»Ð
È»
ØÍÎ
ÍÀÇÎ
¼À½Ɉ
ÆÃÚ
ϻͻÆÃÂÇ»
ÈÀ½ÀËÃÚ
½
ÎÌÊÀÐ
¥»Å
¼Î¿ÍÉ
È
¼ÖÍÉÒÈÖÄ
½ÀÌ
s
ØÍÉ
Å»ÍÚÔÃÄÌÚ
Ì
¾ÉËÖ
Å»ÇÀÈ×
s

ÈÃÒÀÇ
À¾É
ÈÀ
ÉÌÍ»ÈɽÃÓ×
»ÍÉ
Ì»Ç
ÉÈ
ξËÉÁ»ÀÍ

Ë»ÂËÎÓÃÍ×
È»ÓÃ
È»¿ÀÁ¿Ö
È»
¿ÉËɽÎÙ
ÊÉÆÈɈ
ÑÀÈÈÎÙ
ÁÃÂÈ×

¬ÉÐË»ÈÚÍ×
ÊËüÆÃÂÃÍÀÆ×ÈÉ
É¿ÃÈ
Ã
ÍÉÍ
ÁÀ
½ÀÌ

È»
ÊËÉÍÚÁÀÈÃÃ
ÁÃÂÈÃ
¿ÆÚ
½ÂËÉÌÆɾÉ
ÒÀÆɽÀÅ»

¼ÖÆÉ
¼Ö
ÀÌÍÀÌͽÀÈÈÉ
Ã
ÁÀÆ»ÍÀÆ×ÈÉ
¨É
Å»ÅÃÇ

ɼ˻ÂÉÇ
ØÍɾÉ
¿ÉÌÍÃÒ×

$
Ë»ÂÉÒ»ËÎÙ
ÆÙ¼ÃÍÀÆÀÄ
ÌÀÈÌ»ÑÃÄ
È»ÊÉÇÈý
ýÀÌ͈
ÈÎÙ
»ÅÌÃÉÇÎ
¿ÆÚ
ÍɾÉ
ÒÍɼÖ
½ÀÌ
ÉÌÍ»½»ÆÌÚ
ÌÍ»ˆ
¼ÃÆ×ÈÖÇ
É˾»ÈÃÂÇ
¿ÉÆÁÀÈ
ÍË»ÍÃÍ×
ÍÉ
ÅÉÆÈ
ÒÀÌͽÉ
ØÈÀ˾ÃÃ
ÅÉÍÉËÉÀ
ÉÈ
ÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÍ
ŸÉ
ÍÀÐ

ÊÉË
ÊÉÅ»
ÊËÃÀÇ
ØÈÀ˾ÃÃ
Ë»½ÀÈ
ÀÀ
»Í˻ͻÇ
½ÀÌ

È»ÐÉ¿ÃÍÌÚ
½
ÈÀÃÂÇÀÈÈÉÇ
ÌÉÌÍÉÚÈÃÃ
¸ÍÉ
Í»Å
ÁÀ

ÉÒÀ½Ã¿ÈÉ
Å»Å
Ã
ÍÉ
ÒÍÉ
ÌÉÆÈÑÀ
½ÌÍ»ÀÍ
È»
½ÉÌÍɈ
ÅÀ
Ã
»ÐÉ¿ÃÍ
È»
»ʻ¿À
¨»ÎÅÀ
ØÍ»
ØÈÀ˾ÃÚ
¿»½ˆ
ÈÉ
ýÀÌÍÈ»
ÃÂÇÀËÚÀÍÌÚ
ÉÈ»
½
Å»ÆÉËÃÚÐ
£
½ÀÌ×

ÌÀÅËÀÍ
ÎÊË»½ÆÀÈÃÚ
½ÀÌÉÇ
»ÅÆÙÒ»ÀÍÌÚ
½
ÍÉÇ

ÒÍɼÖ
È»ÎÒÃÍ×ÌÚ
ËÀ¾ÎÆÃËɽ»Í×
ÊËÃÀÇ
Ã
»ÍË»ˆ
ÍÖ
Å»ÆÉËÃÄ

…
 ȁ
½Ã¿ÃÍÀ
È»
ÊÀ˽ÖÄ
½Â¾ÆÚ¿
ÏÉËÇÎÆ»
ÊÉ¿¿ÀËÁ»ÈÃÚ

ÌÍ»¼ÃÆ×ÈɾÉ
½ÀÌ»
ÊËÉÌÍ»
²ÍÉ
ÁÀ
ÇÀÓ»ÀÍ
È»Ç

½ÉÌÊÉÆ×Âɽ»Í×ÌÚ
ÀÙ
ÉÂÇÉÁÈÉ
ØÍÉ
ÊÉÅ»ÁÀÍÌÚ

ÌÍË»ÈÈÖÇ
ÈÉ
ÉÌÈɽÈÉÀ
ÊËÀÊÚÍÌͽÃÀ
È»
ÊÎÍÃ
Å

ÌÈÃÁÀÈÃÙ
½ÀÌ»
ÆÀÁÃÍ
½
ÊÆÉÌÅÉÌÍÃ
È»ÓÀ¾É
ÌɈ
ÂÈ»ÈÃÚ
Ÿ»ˆ¿»
ÈÀ
οýÆÚÄÍÀÌ×
£ÇÀÈÈÉ
È»ÓÀ

ÌÉÂÈ»ÈÃÀ
Ú½ÆÚÀÍÌÚ
¾Æ»½ÈÉÄ
ÊÉÇÀÐÉÄ
º
ÅÉÈÌÍ»ˆ
ÍÃËÎÙ
ØÍÉÍ
Ï»ÅÍ
È»
ÉÌÈɽÀ
ÌɼÌͽÀÈÈɾÉ
ÉÊÖÍ»

¤—
¥¯Ÿ˜¡—¬
ª ®—©¨ ¶
ÉÄ
½ÀÌ
νÀÆÃÒý»ÆÌÚ
ÊÉÌÍÀÊÀÈÈÉ
ªÉ
ÇÀËÀ
ÍɾÉ
Å»Å
ÉÈ

ËÉÌ
Ú
Å»Å
Ã
¼ÉÆ×ÓÃÈÌͽÉ
ÆÙ¿ÀÄ
È»
ÇÉÀÇ
ÇÀÌÍÀ

¿ÀÆ»Æ
Ì»ÇÖÀ
Ë»ÂÈÖÀ
ÊÉÊÖÍÅÃ
ÊÉÐοÀÍ×
º
ÊËÈ
ÈÃÇ»Æ
žÀ˼ÉÆ»ÄÏ
ÊÉ
ÍËÃ
ÈÀ¿ÀÆÃ
ÅËÚ¿Î
»ÈÃǻƈ
ÌÚ
ÆÀÒÀ¼ÈÖÇ
¾ÉÆÉ¿»ÈÃÀÇ
†Ì»¿ÃÆÌږ
È»
¿ÃÀÍÖ

ÊÀËÃÉ¿ÃÒÀÌÅÃ
ÊËɽɿÃÆ
ÉÒÃÌÍÅÎ
É˾»ÈÃÂÇ»
¥Éˆ
ÈÀÒÈÉ
ÁÀ
½ÀÌ
ÌÈÃÁ»ÆÌÚ
s
ÉÔÎÍÃÇÖÀ
ÃÂÇÀÈÀÈÃÚ

ÌÍ»ÈɽÃÆÃÌ×
»ÇÀÍÈÖ
¿É½ÉÆ×ÈÉ
¼ÖÌÍËÉ
º
ÊËÈ
Æ»¾»Æ
Ç»ÌÌÎ
ÎÌÃÆÃÄ
ÒÍɼÖ
˻¿ÀÆ»Í×ÌÚ
ÌÉ
̽ÉÃÇ

¼ÉÆ×ÓÃÇ
½ÀÌÉÇ
Ã
Ë»¿É½»ÆÌÚ
»ÇÀÍÈÖÇ
ËÀÂÎÆ׈
ͻͻÇ
ÈÀ
ÊÉÈÃÇ»Ú
ÒÍÉ
È»ÐÉÁÎÌ×
½
¾ÆμÉÅÉÇ
»ˆ
¼ÆÎÁ¿ÀÈÃÃ
£Â¼»½Ã½ÓÃÌ×
ÉÍ
ÆÃÓÈÀÄ
ÍÚÁÀÌÍÃ
Ú

ÍÉËÉÊÃÆÌÚ
½ÀËÈÎÍ×ÌÚ
Å
ÊËýÖÒÈÉÇÎ
ɼ˻ÂÎ
ÁÈ
ÈÃ
›
ÇÀÁ¿Î
ÍÀÇ
ØÍÉÍ
ÊÎÍ×
ÅÌÍ»ÍÃ
ÍË»¿ÃÑÃÉȈ
ÈÖÄ
¿ÆÚ
¼ÉÆ×ÓÃÈÌͽ»
ÊÉÆÈÖÐ
ÆÙ¿ÀÄ
È»ÈÉÌÃÆ

É˾»ÈÃÂÇÎ
ÅÉÆÉÌÌ»Æ×ÈÖÄ
½ËÀ¿

ÉÌÅÉÆ×ÅÎ
ÆÙ¼ÉÇÎ
Ì»ÇÉÃÌÍÚ»ÈÃÙ
ÒÀÆɽÀÅ
Ë»ÈÉ
ÃÆÃ

ÊÉ¿ÈÉ
ÊÉÆÉÁÃÍ
ÅÉÈÀÑ
É˾»ÈÃÂÇ
È»ÐÉ¿ÚÌ×
½

ÌÍËÀÌÌɽÉÄ
ÌÃÍλÑÃÃ
¾ÉÆÉ¿»ÈÃÚ
»ÊÉÇÃÈ»ÀÍ
ÍÀ

}|
 ÆÃÓÀÈÃÚ
ÅÉÍÉËÖÇ
ÇÖ
À¾É
ÊÉ¿½À˾»ÀÇ
Ã
½
¿»Æ׈
ÈÀÄÓÀÇ
ÊËÃ
ÆÙ¼ÉÇ
οɼÈÉÇ
ÌÆÎÒ»À
Ìͻ˻ÀÍÌÚ

È»¼Ë»Í×
Å»Å
ÇÉÁÈÉ
¼ÉÆ×ÓÀ
Å»ÆÉËÃÄ
¨À
ÂÈ»Ú

Å»Å
ÌÅÉËÉ
ÊËÿÀÍ
½
¾ÉÆɽÎ
ÐÉÂÚÃÈÎ
ÊɽÍÉËÃÍ×
Øň
ÂÀÅÎÑÃÙ
É˾»ÈÃÂÇ
»˻ÈÀÀ
¾ÉÍɽÃÍÌÚ
Å
ÈɽÖÇ

ÌÍËÀÌÌ»Ç
s
ÊÉ
ÊÉÆÈÉÄ
ÊËɾ˻ÇÇÀ
£
ÌÍÉÃÍ
½ÉÄÍÃ

½
ÊËýÖÒÈÖÄ
ËÃÍÇ
ÁÃÂÈÃ
Å»Å
½ÀÌ
ÇÉÇÀÈÍ»Æ×ÈÉ

½É½˻ԻÀÍÌÚ
Ã
Ë»ÌÍÀÍ
Ì
ο½ÉÀÈÈÉÄ
ÌÃÆÉÄ

Ö
ÎÁÀ
¿É¾»¿»ÆÃÌ×
½
ÒÀÇ
ÉÌÈɽȻÚ
ÉÓüŻ

§Ö
¨›
« §º
ÊÉ¿
½ÆÃÚÈÃÀÇ
ÅÉÈÅËÀÍÈÖÐ
ɼˆ
ÌÍÉÚÍÀÆ×Ìͽ
ÃÂÇÀÈÚÀÇ
̽ÉÃ
ÁÃÂÈÀÈÈÖÀ
ÎÌÍÉÃ

¥»Å
ÍÉÆ×ÅÉ
ÌÃÍλÑÃÚ
ÊÀËÀÌÍ»ÀÍ
¼ÖÍ×
ÅËÃÍÃÒÀˆ
ÌÅÉÄ

ÍÉ
ÀÌÍ×
ÈÀÅÉÍÉËÉÀ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
ÅÃÆɾ˻ÇÇ

ÊÉÍÀËÚÈÉ
s
½ÌÀ
½É½˻ԻÀÍÌÚ
È»
ÅËξÃ
̽ÉÚ

½ÅÆÙÒ»Ú
ÆÃÓÈÃÄ
½ÀÌ

·ÌÈ
ÆÈÀ¿Ì
ÉÊȾÈÅÀºÌÖËÙ
¾È
»¿ËÄÈÇ¿ÑÇÈËÌÂ
¿ËÅÂ
ÆÕ

Ç¿
Éʾ¿Æ
Ä
ÆÕËÅÂ
ÑÌÈ
ɿʼÈÉÊÂÑÂǺ
ǺÒÂÏ
ÉÊȻſÆ

ÄÊÈ¿ÌËÙ
¼
˺ÆÈÆ
ȻʺÁ¿
ÀÂÁÇÂ

¨Ÿ¢—
¦§Ÿ™² ®¡Ÿ
ОБРАЗ   ЖИЗНИ,   КОТОРЫЙ   МЫ   ВЕДЕМ,   ПО   СУТИ,   ЕСТЬ  
СОВОКУПНОСТЬ  СОТЕН,  ТЫСЯЧ  ПРИВЫЧЕК.  

¼À¿ÃÍ×ÌÚ
½
ØÍÉÇ
ÈÀÌÆÉÁÈÉ
§Ö
ÊËÀ¿ÊÉÒÃÍ»ÀÇ
ÅÉÇÏÉË͈
ÈÎÙ
À¿Î
½
»½ÍÉÇɼÃÆÀ
ÊÀÓÃÇ
ÊËɾÎÆÅ»Ç
½ÀÒÀË

ÊËɽÀ¿ÀÈÈÖÄ
Î
ÍÀÆÀ½ÃÂÉË»
s
½ÀÒÀËÎ
½
ÌÊÉËÍýÈÉÇ

»ÆÀ
ÊÃÔÎ
ÊËÃÚÍÈÎÙ
È»
½ÅÎÌ
s
ÊÃÔÀ
ÊÉÆÀÂÈÉÄ

£
À¿ÃÇ
s
ÈÀ
ÊÉ
һ̻Ç
»
ÊÉ
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍÃ
ÈÉ
»ÍÉ

ÌÍÉÆ×ÅÉ
ÌÅÉÆ×ÅÉ
ÊÉÇÀÌÍÃÍÌÚ
£
ØÍÉ
ÍÉÆ×ÅÉ
Ò»ÌÍ×

ÊËýÖÒÀÅ
ÏÉËÇÃËÎÙÔÃÐ
È»Ó
½ÈÀÓÈÃÄ
½Ã¿

}}
 §º»ÊºÇÇÕÃ
ÆÇÈÃ
¼¿Ë
s
ÉÊ¿¼ÕÒºØÓÂÃ
ÇÈÊÆÍ
ÉÈÑÌÂ
¼


ʺÁº
s
¿ËÌÖ
Ê¿ÁÍÅÖ̺Ì
ÆÈ¿½È
ȻʺÁº
ÀÂÁÇÂ
«ÎÈÊÆÍň
ÊȼºÇǺÙ
¼
ȾÇÈÆ
ÉÊ¿¾ÅÈÀ¿ÇÂÂ
×̺
ÆÕËÅÖ
ÉÊÈÂÁ¼¿Åº
Ǻ

Æ¿ÇÙ
ÒÈÄÂÊÍØÓ¿¿
¼É¿ÑºÌÅ¿Ç¿

$
»¿»ÆÌÚ
½ÉÊËÉÌÉÇ
»
Å»Åɽ
ÁÀ
ÉÈ
ÇÉÄ
ɼ˻Â
ÁÈ

ÈÃ
¨»
ÊÀ˽ÖÄ
½Â¾ÆÚ¿
ÈÃÒÀ¾É
ÈÀɼÖÒÈɾÉ
ªËɈ
ÌÖÊ»ÙÌ×
»½Í˻ŻÙ
ÌÃÁÎ
Ê»ËÎ
Ò»Ìɽ
»
ÅÉLj
Ê×ÙÍÀËÉÇ
ÊÉÍÉÇ
È»
ÆÃÏÍÀ
ÌÊÎÌÅ»ÙÌ×
Å
Ç»ÓÃÈÀ

Ã
À¿Î
È»
Ë»¼ÉÍÎ

ÉÏÃÌÀ
ÌÃÁÎ
½
Å»¼ÃÈÀÍÀ
ÊËɈ
ÌÇ»ÍËý»Ù
¿ÉÅÎÇÀÈÍÖ
¼Ö½»Ù
½
ÅÆÃÈÃÅ»Ð

ÀÌ×
¿ÀÈ×
È»ÊËÚÁÀÈÈÉ
Ë»¼ÉÍ»ÀÍ
Çɾ
ÈÉ
ÍÀÆÉ

ÊËÃ
ØÍÉÇ
ÊÉÒÍÃ
ÈÀ
¿½Ã¾»ÀÍÌÚ
ªÉ¿ÈÉ
½ÀÒÀËÉÇ

Ú
ÊËÃÀÂÁ»Ù
¿ÉÇÉÄ
¾¿À
Á¿ÀÍ
ÇÀÈÚ
ÍÀÆÀ½ÃÂÉË

Ã
½ÅÎÌÈÖÄ
ÎÁÃÈ
®½ÆÀÒÀÈÈÖÄ
ÊËÉÌÇÉÍËÉÇ
½Àˆ
ÒÀËÈÃÐ
ÈɽÉÌÍÀÄ
Ú
ÈÀ»ÇÀÍÈÉ
¿ÆÚ
ÌÀ¼Ú
ÊɾÆɈ
Ô»Ù
¼ÆÙ¿É
»
¼ÆÙ¿ÉÇ
£
ÊËÉÃÌÐÉ¿ÃÍ
ØÍÉ
Å»Áˆ
¿ÖÄ
¿ÀÈ×

ȁ
ÊÉÌÍÀÊÀÈÈÉ
ÇÉÄ
ɼ˻Â
ÁÃÂÈÃ
s
Ë»ÂÇÀËÀÈÈÖÄ
ɼˆ
Ë»Â
ÁÃÂÈÃ
ÒÀÆɽÀÅ»
Ë»¼ÉÍ»ÙÔÀ¾É
½
¼ÉÆ×ÓÀÄ

ÌÍÀÊÀÈÃ
»
ÌÍÉÆÉÇ
ÌÍ»ÈɽÃÆÌÚ
»¿ÀŽ»ÍÀÈ
ÇÉÀˆ
ÇÎ
½ÀÌÎ
Ã
ȻɼÉËÉÍ
²ÍɼÖ
ÎË»½ÈɽÀÌÃÍ×
ÍÉ
ØȈ
ÈÉÀ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
Å»ÆÉËÃÄ
ÅÉÍÉËÉÀ
Ú
ÊËÃÈÃÇ»Æ

Ì
»½Ã¿ÈÖÇ
»ÊÊÀÍÃÍÉÇ
É˾»ÈÃÂÇÎ
ÊËÃÓÆÉÌ×

νÀÆÃÒý»Í×
½ÀÌ
¨À»ÇÀÍÈÉ
ÇÀÁ¿Î
ÊËÃÀÇÉÇ
Ã

»Í˻ͻÇÃ
ØÈÀ˾ÃÃ
ÎÌÍ»ÈɽÃÆÉÌ×
Ë»½ÈɽÀÌÃÀ

®ÌÍ»ÈɽÃÆÉÌ×
È»
ÉÍÇÀÍÅÀ

ž
Ö
ÍÉÆ×ÅÉ

ÊËÀ¿ÌÍ»½×ÍÀ
ÌÅÉÆ×ÅÉ
ØÈÀ˾ÃÃ
ÈÎÁÈÉ
ÍË»ÍÃÍ×

ÒÍɼÖ
†ÈÉÌÃÍז
Í»ÅÉÄ
½ÀÌ
s
ÊÎÌÍ×
¿»ÁÀ
ÇÀ¿ÆÀȈ
ÈÉ
Ã
ÈÀ
Ò»ÌÍÉ

ÉÆ×ÅÉ
ÌÉ
½ËÀÇÀÈÀÇ
Ú
ÉÌÉÂÈ»Æ
ÒÀ¾É
ÁÀ
ÈÀ
н»Í»ÆÉ

ÇÈÀ
ÒÀ¾É
ÈÀ
н»Í»ÀÍ
ÌÉÍÈÚÇ
ÍÖÌÚÒ
ÆÙ¿ÀÄ
Í»Å

ÁÀ
Ë×ÚÈÉ
Ã
¼ÀÂÎÌÊÀÓÈÉ
ÌË»Á»ÙÔÃÐÌÚ
ÌÉ
̽Ɉ
}~
 ÃÇ
ÆÃÓÈÃÇ
½ÀÌÉÇ
Å»Å
ŸÉÈ
¥ÃÐÉÍ
Ì
½ÀÍËÚÈÖÇÃ

ÇÀÆ×ÈÃÑ»ÇÃ

£ÂÇÀÈÃÍ×ÌÚ
½ÈÀÓÈÀ
ÈÀÆ×ÂÚ
ÈÀ
ÃÂÇÀÈýÓÃÌ×

½ÈÎÍËÀÈÈÀ
²ÍɼÖ
¿ÉÌÍÃÒ×
½Ã¿ÃÇɾÉ
ÌÍ»¼ÃÆ×ÈɈ
¾É
ËÀÂÎÆ×ͻͻ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉ
ÊËɽÀÌÍÃ
ÌÀË×ÀÂÈÎÙ

ÃÈÍÀÆÆÀÅÍλÆ×ÈÎÙ
Ë»¼ÉÍÎ
Ì
Ì»ÇÃÇ
ÌɼÉÄ
¨Àˆ
¿ÉÌÍ»ÍÉÒÈÉ
ÊËÉÌÍÉ
ÌŻ»Í×
ÌÀ¼À
†º
ÐÉÒÎ
¼ÖÍ×

¿ËξÃÇ
s
Ã
Ú
ÃÇ
¼Î¿Î–
­»ÅÃÀ
½ÉÆÙÈÍ»ËÃÌÍÌÅÃÀ

È»ÇÀËÀÈÃÚ
¿É
¿É¼Ë»
ÈÀ
¿É½À¿ÎÍ
§ÀÈÚÍ×
ɼ˻Â

ÁÃÂÈÃ
ÈÎÁÈÉ
ؽÉÆÙÑÃÉÈÈÖÇ
ÊÎÍÀÇ
»
ÈÀ
ÊΈ
ÍÀÇ
½ÉÉËÎÁÀÈÈɾÉ
½ÉÌÌÍ»ÈÃÚ
ËÀÊËÀÌÌÃÄ
ÍÀÆ»

ÊËÉÍý
¿Îл
Ã
ȻɼÉËÉÍ
Ÿ»½»ÄÍÀ
»¿ÎÇ»ÀÇÌÚ

ÊÉÒÀÇÎ
ÇÖ
ÁýÀÇ
Í»Å
»
ÈÀ
ÃÈ»ÒÀ
ªÉÊËɼÎÀÇ

ÊÉÈÚÍ×
Å»ÅÃÀ
ɼÕÀÅÍýÈÖÀ
ÊËÃÒÃÈÖ
¿ÉÆÁÈÖ

ÆÀÁ»Í×
½
ÉÌÈɽÀ
È»ÓÀ¾É
È»ÇÀËÀÈÃÚ
ÃÂÇÀÈÃÍ×

ɼ˻Â
ÁÃÂÈÃ
«ÃÌÅÈÀÇ
ÌɽÀËÓÃÍ×
ÊÎÍÀÓÀÌͽÃÀ

½
¾ÆμÃÈÖ
ÌÉÂÈ»ÈÃÚ
ÊɈÈɽÉÇÎ
ÊÉÌÇÉÍËÀÍ×
È»

ÍÎ
ÌÃÌÍÀÇÎ
ÑÀÈÈÉÌÍÀÄ
ÅÉÍÉËÉÄ
ÇÖ
ËÎÅɽɿˆ
ÌͽÎÀÇÌÚ
È»
̽ÉÀÇ
ÁÃÂÈÀÈÈÉÇ
ÊÎÍÃ

ž›¥§¥™³œ
Ÿ
¥˜§—ž
Ÿž¤Ÿ
Æ»ÌÌÃÅÃ
ÎͽÀËÁ¿»ÙÍ
ÌÒ»ÌÍÆýÎÙ
ÊÉÆÈÎÙ
ÚËÅÃÐ

½ÊÀÒ»ÍÆÀÈÃÄ
Ã
»ÊÉÇÃÈ»ÙÔÃÐÌÚ
ÌɼÖÍÃÄ

ÁÃÂÈ×
ÇÉÁÀÍ
ÊËÉÁÃÍ×
ÍÉÆ×ÅÉ
ÒÀÆɽÀÅ
¾»ËÇɈ
ÈÃÒÈÉ
˻½ÃÍÖÄ
¬Æ»¾»ÀÇÖÀ
ØÍÉÄ
¾»ËÇÉÈÃÃ
s

ÎÇ
Ã
ØÈÀ˾ÃÚ
ÅË»ÌÉÍ»
Ã
¿ÉËɽ×À
ÌÀ
ÌÉÌÍ»½Æڈ
ÙÔÃÀ
È»ÐÉ¿ÚÍÌÚ
½
ÍÀÌÈÉÄ
½Â»ÃÇÉ̽ÚÂÃ

¨É
ÉÊËÀ¿ÀÆÚÙÔÃÇ
Ï»ÅÍÉËÉÇ
¼ÀÌÌÊÉËÈÉ
Ú½Æڈ
ÀÍÌÚ
¿ÉËɽ×À
¬É¼ÌͽÀÈÈÉ
¾É½ÉËÚ
ÃÇÀÈÈÉ
ÉÈÉ

Ã
ÉÊËÀ¿ÀÆÚÀÍ
Å»ÒÀÌͽÉ
È»ÓÀÄ
ÁÃÂÈÃ
ÈÀÊÉÌËÀ¿ˆ
}
 ÌͽÀÈÈÉ
½ÆÃÚÚ
Ã
È»
ÃÈÍÀÆÆÀÅÍλÆ×ÈÉÀ
˻½ÃÍÃÀ

Ã
È»
ØÈÀ˾ÀÍÃÒÀÌÅÃÄ
¼»Æ»ÈÌ
Ã
È»
½ÈÀÓÈÉÌÍ×
ПОЧЕМУ   ЖЕ   ПОНЯТИЕ   «ЗДОРОВЬЕ»   ВЫПАЛО   ИЗ   КОР-
ЗИНЫ   БЕЗУСЛОВНЫХ   ОБЩЕЧЕЛОВЕЧЕСКИХ   ЦЕННО-
СТЕЙ?   ПОЧЕМУ   ЭТО   СЛОВО,   ПРОИЗНЕСЕННОЕ   ВСЛУХ,  
НЕ  НАХОДИТ  В  НАШЕЙ  ДУШЕ  НИКАКОГО  ОТКЛИКА,  НЕ  
РОЖДАЕТ  ЖЕЛАНИЙ  ИЛИ  ПОБУДИТЕЛЬНЫХ  МОТИВОВ?

¿ÃÈÌͽÀÈÈÉÀ
ÒÍÉ
ÇÖ
¿ÀÆ»ÀÇ
ËÀ¾ÎÆÚËÈÉ
Ã
Ì
οɽÉÆ×Ì͈

½ÃÀÇ
s
ÊÉ¿ÈÃÇ»ÀÇ
†¢»
¿ÉËɽ×À–
¼ÉÅ»Æ
½ÃÈ»

œÀÂ
ØÍɾÉ
ÈÀ
ɼÐÉ¿ÃÍÌÚ
ÈÃ
É¿ÈÉ
»ÌÍÉÆ×À
ªÉÒÀÇÎ

ÇÖ
Í»Å
ɼÀÌÑÀÈÃÆÃ
ØÍÉ
ÊÉÈÚÍÃÀ

ÍÉÃÍ
È»Ç
»¼ÉÆÀÍ×
Å»Å
ÇÖ
Ë»ÂÉÇ
ÆÃÓ»ÀÇÌÚ
½ÌÀÐ
Ë»¿Éˆ
ÌÍÀÄ
ÁÃÂÈÃ
¸ÍÉ
È»Ì
ɾÉËÒ»ÀÍ
ÈÉ
ÍÉÆ×ÅÉ
È»
½ËÀˆ
ÇÚ
ªÉÍÉÇÎ
ÒÍÉ
ÀÌÆÃ
È»
È»ÓÀ
ÌÒ»ÌÍ×À
É˾»ÈÃÂÇ

ÌÊË»½ÃÆÌÚ
Ì
ÈÀ¿Î¾ÉÇ
ÇÖ
½Èɽ×
»¼Ö½»ÀÇ
É
¿Ɉ
Ëɽ×À
Ã
ÊËÉ¿ÉÆÁ»ÀÇ
Ë»ÌÐɿɽ»Í×
À¾É
¿ÆÚ
ÊÉÆÎÒÀˆ
ÈÃÚ
ÌÃÙÇÃÈÎÍÈÖÐ
½Ö¾É¿
Ã
Ë»¿ÉÌÍÀÄ
§Ö
½ÉÌÊËÈ
ÈÃÇ»ÀÇ
¿ÉËɽ×À
Å»Å
½ÀÆÃÒÃÈÎ
ÊÉÌÍÉÚÈÈÎÙ
Ã
ÈÀ

ÌÒÃÍ»ÀÇ
ÒÍÉ
À¾É
ÌÉÐË»ÈÀÈÃÀ
ÍËÀ¼ÎÀÍ
ÊËÃÆÉÁÀÈÃÚ

Å»ÅÃЈÆüÉ
ÎÌÃÆÃÄ
¢¿ÉËɽ×À
ÊËÃÈÉÌÃÍÌÚ
½
ÁÀË͈
½Î
ÒÀÇÎ
ξɿÈÉ
ÌËÉÒÈÉÄ
Ë»¼ÉÍÀ
½ÀÚÈÃÚÇ
ÇÉ¿Ö

οɽÉÆ×ÌͽÃÚÇ
ÌÊÉÇÈÃÇ
Å»Å
ËÀÓÃÆÃ
ÆÃÓÈÃÄ

һ̈¿ËξÉÄ
ÊÉÌÿÀÍ×
»
ÅÉÇÊ×ÙÍÀËÉÇ
È»¾ËÎÁ»Ú

ÂËÀÈÃÀ
Å»Å
»¿ÀËÁ»ÆÃÌ×
È»
Ë»¼ÉÍÀ
¿ÉÊÉ¿Ȼ
È»ˆ
ËÎÓ»Ú
ËÃÍÇ
ÌÈ»
Ã
¼É¿ËÌͽɽ»ÈÃÚ
Å»Å
ÊËÀÅ˻̈
ÈÉ
ÊËɽÀÆÃ
½ÀÒÀË
È»
ÊÃËÎÓÅÀ
È»ÈÉÌÚ
ÎËÉÈ
̽Ɉ
ÀÄ
ÊÃÔÀ½»ËÃÍÀÆ×ÈÉÄ
ÌÃÌÍÀÇÀ
ÉÌɼÀÈÈÉ
ÊÀÒÀÈÃ

§Ö
ýÆÀÅÆÃ
½Ö¾É¿Î
ÊÉÆÎÒÃÆÃ
οɽÉÆ×ÌͽÃÀ

Ÿ»
ÈÀÌÉÇÈÀÈÈÉ
¨É
ÇÃË
ÎÌÍËÉÀÈ
Ë»ÂÎÇÈÉ
Ã
¾»Ëˆ
ÇÉÈÃÒÈÉ
£
ÀÌÆÃ
¾¿ÀˆÍÉ
ÊËüÖÆÉ
ÂÈ»ÒÃÍ
¾¿ÀˆÍÉ
Ã

μοÀÍ
²ÀÇ
ÇÖ
Ë»ÌÊÆ»ÍÃÇÌÚ
»
ÊÉÆÎÒÀÈÈÎÙ
ÊËÈ
¼ÖÆ×
Å»Å
ÈÀ
ÌɼÌͽÀÈÈÖÇ
¿ÉËɽ×ÀÇ
}€
»ÇÉÀ
ɼÿÈÉÀ
ÒÍÉ
È»
̽ÉÀÇ
ÊËÃÇÀËÀ
ÇÖ
½ÉÌÊÃÍÖ½»ˆ
ÀÇ
Ã
¿ÀÍÀÄ
£
ÈÀοýÃÍÀÆ×ÈÉ
ÒÍÉ
Åɾ¿»
ÉÈÃ
½Öˆ
Ë»ÌÍ»ÙÍ
¿ÉËɽ×À
¿ÆÚ
ÈÃÐ
ÌÍ»ÈɽÃÍÌÚ
Í»ÅÉÄ
ÁÀ

Ë»ÂÇÀÈÈÉÄ
ÇÉÈÀÍÉÄ
¬É½ÀÍÌÅ»Ú
ÇÀ¿ÃÑÃÈ»
ÉÌÍ»ˆ
½ÃÆ»
È»Ç
½
ØÍÉÇ
ÊÆ»ÈÀ
ÍÚÁÀÆÉÀ
È»ÌÆÀ¿ÃÀ
¢»

È»ÓÀ
¿ÉËɽ×À
ÈÀÌÆÃ
ÉͽÀÍÌͽÀÈÈÉÌÍ×c
½Ë»ÒÃ

£
ÇÖ
ÊËÀ¼Ö½»ÆÃ
½
ÌÒ»ÌÍÆýÉÇ
»¼ÆÎÁ¿ÀÈÃÃ

ÌÆÎÒÃÌ×
ÒÍÉ
s
Ã
È»Ç
ɼÚ»ÍÀÆ×ÈÉ
ÊËÉÍÚÈÎÍ
ËÎÅÎ

ÊÉÇÉÔÃ
›
Ë»Â
Í»Å
s
»ÒÀÇ
ÁÀ
½ÉÆÈɽ»Í×ÌÚ

ÀÊÀË×
ÌÃÍλÑÃÚ
½
ÅÉËÈÀ
ÃÂÇÀÈÃÆ»Ì×

ÌÀ¾É¿ÈÚӈ

ÈÃÐ
ËÀ»ÆÃÚÐ
¿ÉËɽ×À
s
ØÍÉ
ÎÁÀ
È»Ó
ÆÃÒÈÖÄ

Å»ÊÃÍ»Æ
»
½Ë»Ò
¿ÀÌ×
½ÖÌÍÎÊ»ÀÍ
ÍÉÆ×ÅÉ
½
ËÉÆÃ

ÊÉÇÉÔÈÃÅ»
Ê»ËÍÈÀË»
¥»Å
Ë»ÌÊÉËÚ¿ÃÍ×ÌÚ
̽Ɉ
ÃÇ
¿ÉËɽ×ÀÇ
s
ËÀÓ»Í×
È»Ç
®½Ö
È»ÓÀ
ÌÉÂÈ»ˆ
ÈÃÀ
Å
Í»ÅÉÇÎ
˻½ÃÍÃÙ
ÌɼÖÍÃÄ
ÉŻ»ÆÉÌ×
ÈÀ

¾ÉÍɽÉ
§Ö
ÈÀ
ÊËýÖÅÆÃ
¼Ë»Í×
È»
ÌÀ¼Ú
ÆÃÓÈÀÄ

ÉͽÀÍÌͽÀÈÈÉÌÍÃ
ÇÖ
þÈÉËÃËÎÀÇ
ÍÎ
½ÀÆÃÅÎÙ

ÑÀÈÈÉÌÍ×
ÅÉÍÉËÎÙ
¿»Æ»
È»Ç
ÊËÃËÉ¿»
›
Åɾˆ
¿»
†Â»Ê»Ì–
¿ÉËɽ×Ú
»ŻÈÒý»ÀÍÌÚ
ÇÖ
ÃÔÀÇ

ÊËÃÒÃÈÖ
ÊËÉÃÂÉÓÀ¿ÓÀ¾É
¾¿À
ξɿÈÉ
ÍÉÆ×ÅÉ
ÈÀ

½
Ì»ÇÃÐ
ÌÀ¼À
¨»ÌÆÀ¿ÌͽÀÈÈÖÀ
»¼ÉÆÀ½»ÈÃÚ
ÈÀˆ
¼Æ»¾ÉÊÉÆÎÒÈÖÄ
ÅÆÃÇ»Í
ÊÆÉлÚ
ØÅÉÆɾÃÚ
Êɽֈ
ÓÀÈÈÖÄ
Ë»¿Ã»ÑÃÉÈÈÖÄ
ÏÉÈ
s
ÉÍÅο»
ÁÀ
½ÂÚÍ׈
ÌÚ
¿ÉËɽ×Ù
¥»Å
Ç»ÈÍËÎ
ÊɽÍÉËÚÀÇ
ÇÖ
ØÍÃ

ÌÆɽ»
ÌÀ¼À
Ã
¿Ëξ
¿ËξÎ
¥ÉÈÀÒÈÉ
È»ÇÈɾÉ
ÆÀ¾ÒÀ

Ã
νÆÀÅ»ÍÀÆ×ÈÀÀ
ɼÌοÃÍ×
Ì
¿ËÎÂ×ÚÇÃ
½ÉÂÇÉÁˆ
ÈÖÀ
ÊÉÌÆÀ¿ÌͽÃÚ
¾Æɼ»Æ×ÈÉÄ
ØÅÉÆɾÃÒÀÌÅÉÄ
Å»ˆ
Í»ÌÍËÉÏÖ
ÒÀÇ
Ì¿ÀÆ»Í×
Ì»ÇÉÌÍÉÚÍÀÆ×ÈÖÄ
ËÀ»Æ׈
ÈÖÄ
Ó»¾
È»
ÊÎÍÃ
Å
ÌÉÐË»ÈÀÈÃÙ
̽ÉÀ¾É
¿ÉËɽ×Ú

È»
ÊÎÍÃ
Å
ÎÆÎÒÓÀÈÃÙ
Å»ÒÀÌͽ»
ÁÃÂÈÃ

»Ó
Çɾ
Í»Å
ÁÀ
Å»Å
Ã
È»ÓÀ
ÌÉÂÈ»ÈÃÀ
ÌÍËÀÇÃÍÌÚ
Ë»¼Éˆ

Í»Í×
ØÅÉÈÉÇÈÉ
ªÉØÍÉÇÎ
ÇÖ
ÉÌɼÀÈÈÉ
ÈÀ
»¿ÎÇֈ
½»ÀÇÌÚ
È»ÌÅÉÆ×ÅÉ
ÊË»½ÃÆ×ÈÉ
ÊÉÌÍÎÊ»ÀÇ
½
ÍÉÇ

}
 ÃÆÃ
ÃÈÉÇ
ÌÆÎÒ»À
½À¿×
ÎÁÀ
ÀÌÍ×
Ó»¼ÆÉÈÖ
¾ÉÍɈ
½ÖÐ
ËÀÓÀÈÃÄ
ÌÍÀËÀÉÍÃÊɽ
ÊËÃÈÚÍÖÐ
½
ɼÔÀˆ
ÌͽÀ
ŸÆÚ
ÒÀ¾É
ÁÀ
ÊËÉ¿ÎÇÖ½»Í×
Å»Á¿ÖÄ
̽ÉÄ

Ó»¾
¢È»ÒÃÍÀÆ×ÈÉ
ÊËÉÔÀ
ÿÍÃ
ÊËÉÍÉËÀÈÈÉÄ
¿Éˆ
ËɾÉÄ
¨É
Åο»
ÉÈ»
È»Ì
ÊËýÀ¿ÀÍ
­Î¿»
¾¿À
ÍÖÌڈ
ÒÃ
ÆÙ¿ÀÄ
ÌÀ¾É¿ÈÚ
ÌÍË»¿»ÙÍ
ÉÍ
ÃÂÆÃÓÈÀ¾É
½ÀÌ»
Ã

Ç»ÌÌÖ
»¼ÉÆÀ½»ÈÃÄ
Ì
ÈÃÇ
̽Ú»ÈÈÖÐ
«»Â½À
È»Ç

Ì
ÈÃÇÃ
ÊÉ
ÊÎÍÃ
¨É
ÇÖ
¿»ÁÀ
ÈÀ
»¿»ÀÇÌÚ
Êɿɼˆ
ÈÖÇÃ
½ÉÊËÉÌ»ÇÃ
ÌÆÀÊÉ
ÌÆÀ¿ÎÚ
»
¼ÉÆ×ÓÃÈÌͽÉÇ

Ã
ÊÉ
ÐÉ¿Î
ÎÍË»Òý»ÀÇ
̽ÉÙ
ÃȿýÿλÆ×ÈÉÌÍ×

É¿ÀÄÌͽÃÀ
½ÈÀÓÈÃÐ
Ï»ÅÍÉËɽ
È»
È»Ó
ɼ˻Â

ÇÖÌÆÀÄ
È»ÌÍÉÆ×ÅÉ
ÌÃÆ×ÈÉ
ÒÍÉ
ÒÀÆɽÀÅ
ÍÀËڈ
ÀÍ
̽ÉÄ
½ÈÎÍËÀÈÈÃÄ
ÌÍÀËÁÀÈ×
Ã
¼»Æ
È»ÒÃÈ»ÙÍ

ÊË»½ÃÍ×
ÊËýÖÒÅÃ
©ÈÃ
Ã
ÌÍ»ÈɽÚÍÌÚ
È»ÓÃÇÃ

ÐÉÂÚÀ½»ÇÃ
œÉÆ×ÓÃÈÌͽÉ
ÃÂ
È»Ì
¿»ÁÀ
ÈÀ
ÎÌÊÀˆ
½»ÀÍ
ÊÉ¿ÎÇ»Í×
¿ÀÄÌͽÃÍÀÆ×ÈÉ
ÆÃ
ÉÌÉÂÈ»ÈÈÖÀ

ÊÉÌÍÎÊÅÃ
ÇÖ
ÌɽÀËÓ»ÀÇ
ÃÆÃ
ÊËÉÌÍÉ
ÌÆÀ¿ÎÀÇ

ÍË»¿ÃÑÃÚÇ
ÇÉ¿À
ªÉ¿
È»ÍÃÌÅÉÇ
½ÈÀÓÈÀÄ
ÌËÀ¿Ö
Ã
½
ÉÍÌÎÍÌͽÃÃ

ÅÎÆ×ÍÎËÖ
ÅÉÍÉË»Ú
Çɾƻ
¼Ö
»ÔÃÍÃÍ×
È»Ì
ÉÍ

лÉÌ»
ÊËÀ¼Ö½»ÀÍ
½
¿Ã̾»ËÇÉÈÃÃ
Ã
ÌÃÌÍÀÇ»
ÑÀȈ
ÈÉÌÍÀÄ

©ÌɼÀÈÈÉ
È»¾ÆÚ¿ÈÉÄ
ØÍ»
Å»ËÍÃÈ»
ÌÍ»ÈɽÃÍÌÚ

ÀÌÆÃ
ÊËÀ¿ÌÍ»½ÃÍ×
È»ÓÎ
ÌËÀ¿Î
ɼÃÍ»ÈÃÚ
½
½Ã¿À

ÅÉÇÈ»ÍÖ
¾¿À
ÇÖ
ÁýÀÇ
»
ÑÀÈÈÉÌÍÃ
s
½
½Ã¿À
½Àˆ
ÔÀÄ
ÅÉÍÉËÖÀ
È»Ì
ÉÅËÎÁ»ÙÍ
¥É¾¿»
ÇÖ
ÂÈ»ÀÇ

ÒÍÉ
½ÌÀ
Ë»ÂÆÉÁÀÈÉ
ÊÉ
̽ÉÃÇ
ÇÀÌÍ»Ç
ÍÉ
ÌÎÔÀˆ
ÌͽÎÀÇ
½
ØÍÉÄ
ÌËÀ¿À
Ø˾ÉÈÉÇÃÒÈÉ
Ã
ÅÉÇÏÉËÍÈÉ

¨É
ÌÀ¾É¿ÈÚ
È»ÓÃ
ÑÀÈÈÉÌÍÃ
È»ÐÉ¿ÚÍÌÚ
½
ÎÁ»Ìˆ
ÈÉÇ
¼ÀÌÊÉËÚ¿ÅÀ
Ã
Ȼӻ
ÌËÀ¿»
ɼÃÍ»ÈÃÚ
¼ÉÆ×ÓÀ

½ÌÀ¾É
ÊÉÐÉÁ»
È»
ÅÉÇÈ»ÍÎ
ÊÉÌÆÀ
ɾ˻¼ÆÀÈÃÚ
ÌÀ

ÊÀËÀ½ÀËÈÎÍÉ
½½ÀËÐ
¿ÈÉÇ
Å»ÌÍËÙÆÃ
ÆÀÁ»Í
ÊÉ¿

ÅËɽ»Í×Ù
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
s
È»
ÊÉÆÎ
È»
ÌÍÉÆÀ
½»Æڈ
ÀÍÌÚ
ɼν×
»
ÂμȻÚ
ÔÀÍÅ»
ÊÉÒÀÇΈÍÉ
ÉÅ»ÂÖ½»ˆ
ÀÍÌÚ
½
ÐÉÆÉ¿ÃÆ×ÈÃÅÀc
£
Ì»ÇÉÀ
ÊÀÒ»Æ×ÈÉÀ
ÒÍÉ

}‚
 ¾Ë»¼ÃÍÀÆÚÇÃ
ÉŻ»ÆÃÌ×
ÇÖ
Ì»ÇÃ
ɾ˻¼Ã½
ÌÀ¼Ú

½
̽ÉÃÐ
ÌɼÌͽÀÈÈÖÐ
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍÚÐ

Ö
ÎÊÎÌÅ»ÀÇ
ÃÂ
½Ã¿Î
ÒÍÉ
ÌÎÔÀÌͽÎÙÍ
ÊÀ˽ÉÌÍÀÊÀȈ

ÈÖÀ
ÑÀÈÈÉÌÍÃ
Ã
ÑÀÈÈÉÌÍÃ
˻ȾÉÇ
ÊÉÈÃÁÀ
›

ÇÀÁ¿Î
ÍÀÇ
¼ÉÁ×Ú
ÃÌÅË»
½ÈÎÍËÃ
Å»Á¿É¾É
ÃÂ

È»Ì
©È»
Ã
ÀÌÍ×
ÍÉÍ
»ËÓÃÈ
ÊÉ
ÅÉÍÉËÉÇÎ
ÊËÀ¿È»ˆ
ÒÀËÍ»ÈÉ
È»Ç
ÇÀËÃÍ×
̽ÉÃ
ÊÉÌÍÎÊÅÃ
«»Â¾»¿»Í×

ÉÌÉÂÈ»Í×
Ã
ÌÆÀ¿É½»Í×
¼ÉÁ×ÀÇÎ
»ÇÖÌÆÎ
½
ÉÍÈɈ
ÓÀÈÃÃ
ÌÀ¼Ú
s
Í»Å
¼ÉÆ×ÓÃÈÌͽÉ
ËÀÆþÃÄ
ÏÉˈ
ÇÎÆÃËÎÀÍ
ÊËÀ¿È»ÂÈ»ÒÀÈÃÀ
ÒÀÆɽÀÅ»
È»
ÂÀÇÆÀ

²ÀÇ
ÍÉÒÈÀÀ
ÇÖ
¼Î¿ÀÇ
ÀÇÎ
ÌÆÀ¿É½»Í×
ÒÀÇ
¼ÉÆÀÀ

ÒÎÍÅÉ
Å
ÈÀÇÎ
ÊËÃÌÆÎÓý»Í×ÌÚ
ÍÀÇ
¼ÆÃÁÀ
ÉÅ»ˆ
ÁÀÇÌÚ
Å
ÌɽÀËÓÀÈÌͽÎ
¨»ÌÅÉÆ×ÅÉ
Ò»ÌÍÉ
ÇÖ

È»¿
ØÍÃÇ
»¿ÎÇÖ½»ÀÇÌÚ
È»ÌÍÉÆ×ÅÉ
½ÉÂË»ÌÍ»ÙÍ

È»ÓÃ
Ó»ÈÌÖ
ÌÍ»Í×
ÆÎÒÓÀ
s
½ÈÎÍËÀÈÈÀ
Ã
½ÈÀӈ
ÈÀ
¨ÎÁÈÉ
Ë»ÌÌÍ»½ÃÍ×
½ÌÀ
ÊÉ
ÇÀÌÍ»Ç
½ÖÌÍËÉÃÍ×

ÌÃÌÍÀÇÎ
ÑÀÈÈÉÌÍÀÄ
s
½
ÌÉÉͽÀÍÌͽÃÃ
Ì
»ÊɽÀ¿Úˆ
ÇÃ
¿»ÈÈÖÇÃ
È»Ç
̽ÖÓÀ
Ã
ÒÀËÀÂ
ØÍÎ
ÊËÃÂÇÎ
ÊɈ
ÌÇÉÍËÀÍ×
È»
̽ÉÄ
ɼ˻Â
ÁÃÂÈÃ
£
Íɾ¿»
ÇÈɾÃÀ

ÉÓüÅÃ
ÌÍ»ÈÎÍ
ÉÒÀ½Ã¿ÈÖÇÃ
œÉÆ×ÓÀ
ÍɾÉ
É͈
ÅËÉÀÍÌÚ
ÈɽÖÄ
ÊÎÍ×
ÊËÉÄ¿Ú
ÊÉ
ÅÉÍÉËÉÇÎ
ÇÉÁÈÉ

ÃÂÇÀÈÃÍ×
ÌÀ¼Ú
s
ÈÀ
½ÉÊËÀÅÃ
»
½
ÊÉÆÈÉÇ
ÌÉÉͽÀ͈
ÌͽÃÃ
ÌÉ
̽ÉÃÇÃ
ÊËÃËÉ¿ÈÖÇÃ
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍÚÇÃ

£
ÁÃÍ×
ÊɈÈɽÉÇÎ
s
½
Æ»¿Î
Ì
Ì»ÇÃÇ
ÌɼÉÄ
К  ЭТИМ  ВЫВОДАМ    Я  ПРИШЕЛ  НЕ  СРАЗУ.  

ПО  ЭТАПАМ  Я  АНАЛИЗИРОВАЛ  ВСЮ  СВОЮ  ЖИЗНЬ.  

ÊË»½À¿ÆýÉÌÍÃ
Ë»¿Ã
»ÇÀÒÎ
ÉÌÉÂÈ»ÈÃÀ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉÌÍÃ

ÃÂÇÀÈÃÍ×
ÌÀ¼Ú
¾ÆμÃÈÈ»Ú
ÇÉÍý»ÑÃÚ
ØÍɾÉ
ËÀÓÀˆ
ÈÃÚ
s
ÊËɼÆÀÇ»
È»ÌÍÉÆ×ÅÉ
ÌÆÉÁÈ»Ú
½
ÊÌÃÐÉÆɾÈ
ÒÀÌÅÉÇ
ÊÆ»ÈÀ
ÒÍÉ
¿»ÁÀ
Ú
½Ë»Ò
ÈÀ
ÌË»ÂÎ
È»ÓÀÆ

ÊË»½ÃÆ×ÈÖÄ
ÊÎÍ×
£
½ÌÀ
ÁÀ
ÇÈÀ
ο»ÆÉÌ×
½ÌÍ»Í×
È»

ÈÀ¾É
º
Ë»ÌÌÅ»ÁÎ
Å»Å
Î
ÇÀÈÚ
ØÍÉ
ÊÉÆÎÒÃÆÉÌ×

}ƒ
 §È
ÆÈÃ
ÉÊÂÆ¿Ê
Ç¿ÅÖÁÙ
¼ÈËÉÊÂÇÂƺÌÖ
ĺÄ
½ÈÌȼȿ
Ê¿Ò¿ˆ
Ç¿
Òº»ÅÈÇ
«ºÆȺǺÅÂÁ
s
Ë
пÅÖØ
ÎÈÊÆÂÊȼºÇÂÙ
ËÈ»ˆ
Ë̼¿ÇÇÈÃ
ÆÈ̼ºÐÂÂ
s
¾¿ÅÈ
ËͽͻÈ
ÂǾ¼¾ͺÅÖÇÈ¿

™¥ž™§—°œ¤Ÿœ
¡
¨œ ˜œ
$
ËÉ¿ÃÆÌÚ
½
ÌÀÇ×À
ÊÉÍÉÇÌͽÀÈÈÖÐ
ÑÀÆÃÍÀÆÀÄ
Ã
ÈÀ
Çɾ

ÊËÀ¿ÌÍ»½ÃÍ×
ÌÀ¼Ú
ÈÃÅÀÇ
ÅËÉÇÀ
Å»Å
½Ë»ÒÉÇ
º

½ÖËÉÌ
Ì
ÉÔÎÔÀÈÃÀÇ
ÌÉÊËÃÒ»ÌÍÈÉÌÍÃ
ÒÎÁÉÄ

¼ÉÆÃ
©Í
¼»¼ÎÓÅÃ
Ã
Ç»ÍÀËÃ
Ú
½ÉÌÊËÃÈÚÆ
ÒÍÉ

ÊÉÇÉÔ×
ÆÙ¿ÚÇ
s
ȻüÉÆÀÀ
¿ÉÌÍÉÄÈÉÀ
»ÈÚÍÃÀ

½
ÁÃÂÈÃ
¢¿ÉËɽ×À
¿ËξÃÐ
ÆÙ¿ÀÄ
ÌÍ»ÆÉ
ÇÉÀÄ

ÊËÉÏÀÌÌÃÀÄ
ªÉ
ÊÀ˽ÉÇÎ
ɼ˻Âɽ»ÈÃÙ
Ú
½Ë»Òˆ
ÌÍÉÇ»ÍÉÆɾ
½ÍÉË»Ú
ÌÊÀÑûÆ×ÈÉÌÍ×
½
ÇÀ¿ÃÑÃÈÀ

s
É˾»ÈûÑÃÚ
¿˻½ÉÉÐË»ÈÀÈÃÚ
ÒÍÉ
ÌÍ»ÆÉ
ÍÀˆ
ÇÉÄ
Żȿÿ»ÍÌÅÉÄ
»
ÊÉÍÉÇ
Ã
¿ÉÅÍÉËÌÅÉÄ
¿Ã̈
ÌÀËÍ»ÑÃÃ

žÀÈÀÍÃÒÀÌÅÃ
ÇÈÀ
ÊÀËÀ¿»ÆÉÌ×
ÀÔÀ
É¿ÈÉ
Å»ÒÀˆ
ÌͽÉ
ÊÉÇɾ»Ú
ÆÙ¿ÚÇ
Ú
ÊÉÆÎÒ»Ù
ɾËÉÇÈÉÀ
½ÈΈ
ÍËÀÈÈÀÀ
οɽÆÀͽÉËÀÈÃÀ
©ÍÒ»ÌÍÃ
ÊÉØÍÉÇÎ

É̽»Ã½»Ú
ÌÊÀÑûÆ×ÈÉÌÍ×
ÌÍÉÇ»ÍÉÆɾ»
ÊÀ˽ÖÀ

ÊÆÉǼÖ
Ú
ÌÍ»½ÃÆ
ÌÀ¼À
Ì»Ç
º
ÐÉÍÀÆ
ÊÉÈÚÍ×
ÒÍÉ

Ú
¿ÀÆ»Ù
Ê»ÑÃÀÈÍÎ
ÉÔÎÍÃÍ×
À¾É
ÌÍË»ÐÃ
¼ÉÆ×
Ã

ÌÍË»¿»ÈÃÚ
£
È»
ÊË»ÅÍÃÅÀ
½É
ËÍÎ
¿ËξɾÉ
ÒÀÆɈ
½ÀÅ»
Ú
ÆÀÒÃÆ
†Ì½ÉÖ
ÂμÖ
¦ÀÒÃÆ
ÉÒÀÈ×
ÉÌÍɈ
ËÉÁÈÉ
Ã
¼ÀËÀÁÈÉ


ÍËÀÇÆÀÈÃÀ
ÊÉÇÉÒ×
ÆÙ¿ÚÇ
ÊËÉÊÎÌÍý
ÃÐ
ÊËɼÆÀÇÖ
ÒÀˆ
ËÀÂ
ÌÀ¼Ú
ÊËÀ¿ÆÉÁÃÍ×
ÍÉÍ
½»ËûÈÍ
ÆÀÒÀÈÃÚ
ÅɈ
ÍÉËÖÄ
ÎÁÀ
ÉÊËɼɽ»Æ
ÆÃÒÈÉ
Ã
μÀ¿ÃÍ×ÌÚ
ÒÍÉ
ÉÈ

s
ÆÎÒÓÃÄ
s
½ÌÀ
ØÍÉ
ÌÍ»ÆÉ
ÊËÃÈÑÃÊÉÇ
ÇÉÀÄ
Ë»¼Éˆ
}„
 ÍÖ
»
½
¿»Æ×ÈÀÄÓÀÇ
s
Ã
Ë»¼ÉÍÖ
½ÌÀÄ
ÇÉÀÄ
ÅÉǻȈ
¿Ö
¥»Å
ÌÆÀ¿ÌͽÃÀ
ØÍÃ
ÊËÃÈÑÃÊÖ
ÌÏÉËÇÃËɽ»ÆÃ

ÉÊËÀ¿ÀÆÀÈÈÎÙ
ÌÃÌÍÀÇÎ
ÑÀÈÈÉÌÍÀÄ
s
ÒÀÌÍÈÉÌÍ×

ÊÉËÚ¿ÉÒÈÉÌÍ×
Æټɽ×
ÊÉ
ÉÍÈÉÓÀÈÃÙ
Å
Ê»ÑÃÀȈ
ÍÎ
Ã
ÅÉÈÀÒÈÉ
ÌÍËÀÇÆÀÈÃÀ
Å
ÊÉÌÍÉÚÈÈÉÇÎ
ÊËɈ
ÏÀÌÌÃÉÈ»Æ×ÈÉÇÎ
Ì»ÇÉÌɽÀËÓÀÈÌͽɽ»ÈÃÙ

ÌɈ
½ËÀÇÀÈÈÖÐ
ËÖÈÉÒÈÖÐ
ÎÌÆɽÃÚÐ
ØÍÉ
ÉŻ»ÆÉÌ×

¼ÉÆ×ÓÃÇ
ÅÉÈÅÎËÀÈÍÈÖÇ
ÊËÀÃÇÎÔÀÌͽÉÇ

ËÀ¿ÌÍ»½×ÍÀ
ÒÍÉ
ÊÀËÀ¿
»ÇÃ
ÈÀÌÅÉÆ×ÅÉ
½Ë»ÒÀÄ
½ÌÀ
s

É¿ÃÈ»ÅɽÉ
½ÖÌÉÅÉÄ
Ž»ÆÃÏÃÅ»ÑÃÃ
¥É¾É
Ö

½Ö¼ÀËÀÍÀ
­É¾É
ÅÍÉ
½Ã¿ÃÍ
½
»Ì
†ÍÉÆÌÍÖÄ
ÅɈ
ÓÀÆÀŖ
ÃÆÃ
ÍɾÉ
ÅÍÉ
¿ÀÄÌͽÃÍÀÆ×ÈÉ
¾ÉÍɽ
ËÀˆ
ÓÃÍ×
»ÓÎ
ÊËɼÆÀÇÎ
s
Å»Å
̽ÉÙ
ÌɼÌͽÀÈÈÎÙ

©Í½ÀÍ
È»
ØÍÉÍ
½ÉÊËÉÌ
ÉÒÀ½Ã¿ÀÈ

É
½ËÀÇÀÈÀÇ
ÇÖ
μÀ¿ÃÆÃÌ×
Í»ÅÉÀ
ÉÍÈÉÓÀÈÃÀ
Å
Ê»ÑÈ

ÀÈÍÎ
s
Å»Å
Å
Ì»ÇÉÇÎ
ÌÀ¼À
s
ÉÅ»ÂÖ½»ÀÍ
½ÆÃÚÈÃÀ

Ã
È»
ÏÉËÇÃËɽ»ÈÃÀ
ÉÊËÀ¿ÀÆÀÈÈɾÉ
ɼ˻»
ÇÖӈ
ÆÀÈÃÚ
Î
È»Ì
ÇÀ¿ÃÅɽ
§Ö
ÎÁÀ
¿ÎÇ»ÀÇ
ÈÀ
ÍÉÆ×ÅÉ

É
ÍÉÇ
Å»Å
ÊÉÇÉÒ×
Ê»ÑÃÀÈÍÎ
½Ö¿ÉËɽÀÍ×
ÈÉ
Ã

É
ÍÉÇ
ÒÍÉ
ÇÉÁÈÉ
Ì¿ÀÆ»Í×
¿ÆÚ
ÍɾÉ
ÒÍɼÖ
ÒÀÆɈ
½ÀÅ
ÈÀ
¼ÉÆÀÆ
­»Å
ÆɾÃÒÀÌÅÃÇ
ؽÉÆÙÑÃÉÈÈÖÇ

ÊÎÍÀÇ
ÇÖ
ÉÌÉÂÈ»ÆÃ
̽ÉÀ
ÈɽÉÀ
ÊËÀ¿È»ÂÈ»ÒÀÈÃÀ

£
½ÌÍ»ÆÃ
È»
ÊÎÍ×
ÊËÉÏÃÆ»ÅÍÃÒÀÌÅÉÄ
ÊËÀ½ÀȈ
ÍýÈÉÄ
ÇÀ¿ÃÑÃÈÖ
¨»
ÌɽËÀÇÀÈÈÉÇ
ØÍ»ÊÀ
˻ˆ
½ÃÍÃÚ
ÑýÃÆûÑÃÃ
ÃÇÀÈÈÉ
ÊËÀ½ÀÈÍýȻÚ
ÇÀˆ
¿ÃÑÃÈ»
½ÖÐÉ¿ÃÍ
È»
ÊÀ˽ÖÄ
ÊÆ»È
ªÉÒÀÇÎ

À¾É¿ÈÚ
ÊËÃÓÆÉ
½ËÀÇÚ
Åɾ¿»
ÒÀÆɽÀÅ
¿ÉÆÁÀÈ
ÉÌÉÂÈ»Í×

̽ÉÀ
¿ÉËɽ×À
ÈÀ
Å»Å
»¼ÌÍË»ÅÍÈÎÙ
¼À¿ÉÈÈÎÙ

¼ÉÒÅÎ
ÌÅÉÆ×ÅÉ
ÈÃ
ÒÀËÊ»Ä
s
½ÌÀ
Ë»½ÈÉ
ÉÌÍ»ÈÀÍÌÚ

»
Å»Å
ÈÀÉÍÕÀÇÆÀÇÎÙ
ÌɼÌͽÀÈÈÉÌÍ×
ÅÉÍÉËÉÄ
ÉÈ

ÐÉÒÀÍ
Ë»ÌÊÉËÚ¿ÃÍ×ÌÚ
ÊɈÐÉÂÚÄÌÅÃ

ØÍÉÇ
ÌÆΈ
һ»¼ÉÍ»
É
¿ÉËɽ×À
ÌÍ»ÈɽÃÍÌÚ
̽ÉÀ¾É
ËÉ¿»
¼Ãˆ
}…
 ÈÀÌÉÇ
¾¿À
ÇÖ
ÇÉÁÀÇ
ÊËÃÈÃÇ»Í×
ÎÌÊÀÓÈÖÀ
ÃÆÃ

ÊËɽ»Æ×ÈÖÀ
ËÀÓÀÈÃÚ
Ë»ÒÎ
¼ÉÆÀÀ
ÈÀ
ÊËÃÐÉ¿Ã͈
ÌÚ
ÌÇÉÍËÀÍ×
È»
Ê»ÑÃÀÈÍ»
Å»Å
È»
ɼÕÀÅÍ
ÆÀÒÀÈÃÚ

ªÉ
ÌÎÍÃ
Ê»ÑÃÀÈÍ
ÆÃÒÈÉ
ÌÍ»ÈɽÃÍÌÚ
½É
¾Æ»½À
¼»Èˆ
Å»
½
ÅÉÍÉËÉÇ
¿ÉËɽ×À
Ú½ÆÚÀÍÌÚ
ÉÌÈɽÈÖÇ
Å»ˆ
ÊÃÍ»ÆÉÇ
›
½Ë»Ò
½ÖÊÉÆÈÚÀÍ
ËÉÆ×
ÅÉÈÌÎÆ×Í»ÈÍ»

Ã
ÌɽÀÍÎÀÍ
†¼»ÈÅÃËΖ
Å»Å
ÆÎÒÓÀ
Ë»ÌÊÉËÚ¿ÃÍ×ÌÚ

ÃÇÀÙÔÃÇÌÚ
Å»ÊÃÍ»ÆÉÇ
Å»Å
ÊËÃÎÇÈÉÁÃÍ×
À¾É

­»ÅÃÇ
ɼ˻ÂÉÇ
½Ë»Ò
Ã
Ê»ÑÃÀÈÍ
ÌÍ»ÈɽÚÍÌÚ
Ê»Ë͈

ÈÀË»ÇÃ
½É
½Â»ÃÇɽ־ɿÈÉÇ
ɼÔÀÈÃÃ
›
ÊËÉÏÈ
Æ»ÅÍÃÅ»
ÉÅ»ÂÖ½»ÀÍÌÚ
È»
½ÀËÓÃÈÀ
ØÍÉÄ
ÌÊË»½À¿ˆ
ÆýÉÄ
ÏÃÆÉÌÉÏÌÅÉÄ
ÌÃÌÍÀÇÖ



È»ÓÀÇ
ɼÔÀÌͽÀ
ÊËÉÒÈÉ
ÎÅÉËÀÈÃÆÉÌ×
ÊÉÈÃÇ»ÈÃÀ
ÀÌÆÃ

Î
ÒÀÆɽÀÅ»
ÈÃÒÀ¾É
ÈÀ
¼ÉÆÃÍ
ÀÌÆÃ
ÉÈ
ÈÀ
ÒÃлÀÍ
Ã
ÈÀ

Å»ÓÆÚÀÍ
ÂÈ»ÒÃÍ
ÉÈ
¿ÉËɽ
›
ÇÀÁ¿Î
ÍÀÇ
¿ÉËɈ
½×À
s
ØÍÉ
ÍÉ
ÌÉÌÍÉÚÈÃÀ
É˾»ÈÃÂÇ»
ÅÉÍÉËÉÀ
ÊËÀ¿ˆ
ÊÉÆ»¾»ÀÍ
ÌÉÉÉͽÀÍÌͽÃÀ
ÈÉËÇÀ
½ÌÀÐ
ÇÀ¿ÃÑÃÈÌÅÃÐ

ÊÉŻ»ÍÀÆÀÄ
£
¿»ÆÀÅÉ
ÈÀ
½ÌÀ¾¿»
È»ËÎÓÀÈÃÀ
ØÍÃÐ

ÊÉŻ»ÍÀÆÀÄ
̽Ú»ÈÉ
Ì
Å»ÅÃÇÈÆüÉ
ÈÀÊËÃÚÍÈֈ
ÇÃ
ÉÔÎÔÀÈÃÚÇÃ
ªÉØÍÉÇÎ
½
ÊËÉÍýɽÀÌ
ÎÌÍÉÚ½ˆ
ÓÀÇÎÌÚ
ÊÉÈÃÇ»ÈÃÙ
Ú
½ÖÈÎÁ¿ÀÈ
½½ÀÌÍÃ
ÍÀËÇÃÈ

†Å»ÒÀÌͽÉ
¿ÉËɽ×ږ
ªËÀ¿ÌÍ»½ÃÇ
ÌÀ¼À
Êɾ˻ÈÃ҈
ÈÎÙ
ÂÉÈÎ
ÇÀÁ¿Î
¿ÉËɽ×ÀÇ
Ã
¼ÉÆÀÂÈ×Ù
½
½Ã¿À
ÌÆÉÚ

Æ׿»
È»¿
ÍÉÆÔÀÄ
½É¿Ö
²ÀÇ
ÉÈ
ÍÉÆÔÀ
ÍÀÇ
ÆÀ¾ÒÀ

ÊÉ
ÈÀÇÎ
ÐÉ¿ÃÍ×
¼À¾»Í×
ÈÀ
¼ÉÚÌ×
†ÊËɽ»ÆÃÍ×Ìږ

½
¼ÉÆÀÂÈ×
²ÀÇ
ÍÉÈ×ÓÀ
s
ÍÀÇ
¼ÉÆÀÀ
ÉÌÍÉËÉÁÈÖÇ

ÊËÃÐÉ¿ÃÍÌÚ
¼ÖÍ×
¬ÍÉÃÍ
¿»Í×
ÌÀ¼À
È»¾ËÎÂÅÎ
ÊɈ
ÌÀË×ÀÂÈÀÄ
ÐËÎÊÅÃÄ
ÆÀ¿
ÇÉÁÀÍ
ÊËÉÆÉÇÃÍ×ÌÚ
Ã

¼ÉÆÀÂÈ×
†È»ÅËÉÀ͖
È»Ì
Ì
¾ÉÆɽÉÄ
§ÉÁÈÉ
ÆÃ
†È»ˆ
Ë»ÌÍÃÍז
ÍÉÆÔÃÈÎ
Æ׿»
ÍÉ
ÀÌÍ×
ÎÆÎÒÓÃÍ×
Å»ÒÀˆ
ÌͽÉ
¿ÉËɽ×Ú
§ÉÁÈÉ
£ÇÀÈÈÉ
¿ÆÚ
ØÍɾÉ
Ã
ÌΈ
ÔÀÌͽÎÀÍ
ÊËÀ½ÀÈÍýȻÚ
ÇÀ¿ÃÑÃÈ»
s
ÇÀ¿ÃÑÃÈ»

¿ÆÚ
¿ÉËɽÖÐ
ÆÙ¿ÀÄ
ªÉÌÇÉÍËÀ½
È»
ÌÀ¼Ú
ÒÀËÀÂ

ÊËÃÂÇÎ
ØÍÉÄ
ÏÃÆÉÌÉÏÃÃ
Ú
ÉÌÉÂÈ»Æ
ÈÀÌÇÉÍËÚ
È»

~|
 ÍÉ
ÒÍÉ
Ú
ÒνÌͽÎÙ
ÌÀ¼Ú
ÈÉËÇ»Æ×ÈÉ
ÆÀ¿
ÊÉ
ÅÉÍɈ
ËÉÇÎ
Ú
ÐÉÁÎ
s
ÊËÀ¿ÀÆ×ÈÉ
ÍÉÈÅÃÄ
Ÿ½Ã¾»ÚÌ×
ÊÉ

ÈÀÇÎ
¿»Æ×ÓÀ
Ú
ËÃÌÅÎÙ
º
ÉÑÀÈÃÆ
ÌÀ¼Ú
Ì
ÍÉÒÅÃ

ÂËÀÈÃÚ
ËÎÅɽɿÃÍÀÆÚ
ÌÃÌÍÀÇÖ
ÅÆÃÈÃÅ
ÊÉÂÃÑÈ
ÉÈÃËÎÙÔÃÐ
½
Å»ÒÀÌͽÀ
̽ÉÀ¾É
ÈɽɾÉ
ÊËÀ¿È»ÂÈ»ˆ
ÒÀÈÃÚ
ÊËÀ½ÀÈÍýÈÎÙ
ÇÀ¿ÃÑÃÈÎ
¥»Å
½Ö¾ÆÚÁÎ

Ú
ÈÉÌÃÍÀÆ×
ØÍɾÉ
ÊËÀ¿È»ÂÈ»ÒÀÈÃÚ
ÒÀÆɽÀÅ
Ò×À

Å»ÒÀÌͽÉ
¿ÉËɽ×Ú
¿ÉÆÁÈÉ
¼ÖÍ×
ÊËÃÇÀËÉÇ
¿ÆÚ

ÉÅËÎÁ»ÙÔÃÐ
ªËÃÂÈ»ÙÌ×
Ú
ÊÉÒνÌͽɽ»Æ
ÌÀ¼Ú

Ì»ÊÉÁÈÃÅÉÇ
¼ÀÂ
Ì»Êɾ

¿ÉËɽ×À
½Ë»Ò»
ÈÀ
ÌË»½ÈÃÍ×
ÈÃ
Ì
ÅÉÌÍÙÇÉÇ
ÊÉËÍÈɾÉ

ÈÃ
Ì
ÊËÃÒÀÌÅÉÄ
ÑÃËÙÆ×ÈÃÅ»
ÉÈÉ
¾É½ÉËÃÍ
ÈÀ

ÍÉÆ×ÅÉ
É
ÊËÉÏÀÌÌÃÉÈ»Æ×ÈÖÐ
È»½ÖÅ»Ð
ÈÉ
Ã
É

ÈË»½ÌͽÀÈÈÉÌÍÃ
 ÌÆÃ
½Ë»Ò
¼ÀÌÊÀÒÈÉ
ÉÍÈÉÌÃÍÌÚ

Å
̽ÉÀÇÎ
¿ÉËɽ×Ù
ÒÍÉ
ÂÈ»ÒÃÍ
¿ÆÚ
ÈÀ¾É
¿ÉËɈ
½×À
¿ËξɾÉ
ÒÀÆɽÀÅ»

ÉÍ
Í»Å
Ú
ÉŻ»ÆÌÚ
»ÆÉÁÈÃÅÉÇ
̽ÉÀ¾É
ÆÙ¼ÃÇɾÉ
¿ÀÆ»

§ÉÀ
ÈɽÉÀ
ÊËÀ¿È»ÂÈ»ÒÀÈÃÀ
ÈɽÖÄ
ÊÎÍ×
˻½È
ÍÃÚ
ÌÃÌÍÀÇÖ
ÇÉÃÐ
ÅÆÃÈÃÅ
ÊÉÍËÀ¼É½»ÆÃ
ÉÍ
ÇÀÈÚ

ÃÂÇÀÈÃÍ×
ɼ˻Â
ÁÃÂÈÃ
£
Ú
ÒÀÆɽÀÅ
¿ÆÚ
ÅÉÍɈ
ËɾÉ
Ë»¼ÉÍ»
Ú½ÆÚÀÍÌÚ
ÅÆÙÒÀ½ÖÇ
Ï»ÅÍÉËÉÇ
Ì»ˆ
ÇÉËÀ»ÆûÑÃÃ
½ÌÀ¾¿»
ͽÀË¿É
ÂÈ»Æ
ÀÌÆÃ
ÊÉÈ»¿Éˆ
¼ÃÍÌÚ
Ì¿ÀÆ»Ù
½ÌÀ
ÒÍɼÖ
ÃÂÇÀÈÃÍ×
Ã
ÌÀ¼Ú
Ã
½ÌÀ

ÉÅËÎÁ»ÙÔÀÀ
¸ÍÉ
Ã
ÉŻ»ÆÉÌ×
ÇÉÀÄ
¾ÆμÃÈÈÉÄ

ÇÉÍý»ÑÃÀÄ
£ÂÇÀÈÀÈÃÀ
ÌÀ¼Ú
ÌÍ»ÆÉ
Ò»ÌÍ×Ù
ÇÉÀ¾É

¿ÀÆ»
©ÌÉÂÈ»ÈÈÉÌÍ×
Ã
ÈÀÊËÀÆÉÁÈÉÌÍ×
ÊËÃÈÚÍɾÉ

ËÀÓÀÈÃÚ
ÊɿͽÀËÁ¿»ÀÍ
ØÍ»
ÅÈþ»
ªËÃÌÍÎÊ»Ú
Å

ÀÀ
È»ÊÃÌ»ÈÃÙ
Ú
ÊÉÈÃÇ»Æ
ÒÍÉ
ÌÁþ»Ù
»
ÌɼÉÄ

½ÌÀ
ÇÉÌÍÖ
ÉÍËÀ»Ù
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍ×
½É½˻ÔÀÈÃÚ
Å

ÍÖÌÚÒ»Ç
ÊËýÖÒÀÅ
s
ÌÍÉÆ×
ÁÀ
οɼÈÖÐ
ÌÅÉÆ×
Ã

½ËÀ¿ÈÖÐ
¨É
ÊËÃÂÈ»ÙÌ×
Ú
¿ÀÆ»Æ
ØÍÉ
Ì
οɽÉÆ׈
ÌͽÃÀÇ
ÒνÌͽÎÚ
ÒÍÉ
ÃÂÇÀÈý
ÌÀ¼Ú
ÊÉ¿ÈÃÇ»ˆ
ÙÌ×
È»
ÌÆÀ¿ÎÙÔÎÙ
ÌÍÎÊÀÈ×
ؽÉÆÙÑÃÃ

~}
 ¦¥¨¢œ›¤œœ
¦§œ›ª¦§œ›œ¤Ÿœ
Я   УБЕДИЛСЯ:   НОВЫЙ   ОБРАЗ   МЫСЛЕЙ   ПОЗВОЛЯЕТ  
ПО-­ДРУГОМУ   ВЗГЛЯНУТЬ   НА   МНОГИЕ   ВЕЩИ,   В   ТОМ  
ЧИСЛЕ   ПРАВИЛЬНО   ПОНЯТЬ   ТЕ   СИГНАЛЫ,   КОТОРЫЕ  
ПОДАЕТ  НАМ  ОРГАНИЗМ.
Ë»½¿»
ÊËÃÓÀÆ
Ú
Å
ØÍÉÇÎ
½Ö½É¿Î
½ÖÈÎÁ¿ÀÈÈÉ
ÉŻ»½ˆ
ÓÃÌ×
½
ÌÍËÀÌÌɽÉÄ
ÌÃÍλÑÃÃ
¬É½ÀËÓÀÈÈÉ
ÈÀˆ
ÉÁÿ»ÈÈÉ
Î
ÇÀÈÚ
½
ÊË»½ÉÇ
¼ÉÅÎ
ÊÉÚ½ÃÆÃÌ×
ËÀˆ
ÅÃÀ
¼ÉÆÃ
£Ð
ÊËÉÃÌÐÉÁ¿ÀÈÃÀ
½Ë»ÒÃ
ÉÊËÀ¿ÀÆÃÆÃ

¿»ÆÀÅÉ
ÈÀ
ÌË»ÂÎ
ÊÉÌÅÉÆ×ÅÎ
ÃÌÊÉÆ×Âɽ»ÈÃÀ
¿Ã»ˆ
¾ÈÉÌÍÃÒÀÌÅÉÄ
»Êʻ˻ÍÎËÖ
ÊËÃ
Í»ÅÉÄ
¼ÉÆ×ÓÉÄ

Ç»ÌÌÀ
ÍÀÆ»
s
ÊËɼÆÀÇ»ÍÃÒÈÉ

¿»Æ×ÈÀÄÓÀÇ
ÉÅ»ˆ
»ÆÉÌ×
ÒÍÉ
½
ÇÉÒÀÍÉÒÈÃÅÀ
»ÌÍËÚÆ
ÈÀ¼ÉÆ×ÓÉÄ

Å»ÇÀÈ×
¨É
ÊÉÅ»
ÅÉÆÆÀ¾Ã
½ÖÚÌÈÚÆÃ
ÒÍÉ
Å
ÒÀÇÎ

ÇÈÀ
ÊËÃÓÆÉÌ×
ÊÀËÀÁÃÍ×
ÈÀÇ»ÆÉ
ÈÀÊËÃÚÍÈÖÐ
ÇɈ
ÇÀÈÍɽ
º
ÈÀ
ÂÈ»Æ
ÒÍÉ
ÌÉ
ÇÈÉÄ
ÌÆÎÒÃÆÉÌ×
§ÈÀ

¼ÖÆÉ
ÉÒÀÈ×
ÊÆÉÐÉ
ÌÀ
Ż»½ÓÃÀÌÚ
Í»ÅÃÇÃ
½»Áˆ
ÈÖÇÃ
Ã
ÈÀÉÍÆÉÁÈÖÇÃ
¿ÀÆ»
½¿Ëξ
ÌÍ»ÆÃ
ÇÀÆÅÃÇÃ

Ã
ÈÀÂÈ»ÒÃÍÀÆ×ÈÖÇÃ
ÌÀ
ÃÈÍÀËÀÌÖ
ÎÆÀÍÎÒÃÆÃÌ×

½Çþ
Ú
¿ÎÇ»Æ
ÍÉÆ×ÅÉ
É
ÍÉÇ
ÒÍÉ
ÇɾÎ
ÊÉÍÀËÚÍ×
ÍÉ

À¿ÃÈÌͽÀÈÈÉÀ
¼ÀÂ
ÒÀ¾É
¿»Æ×ÈÀÄÓÀÀ
ÌÎÔÀÌͽɽ»ˆ
ÈÃÀ
ÈÀ½ÉÂÇÉÁÈÉ
§ÉÄ
ËÉ¿ÈÉÄ
¿ÉÇ
ÉŻ»ÆÌÚ
½
»¼ˆ
ÌÉÆÙÍÈÉÇ
»ÊÎÌÍÀÈÃÃ
s
ÊÉ
ÇÉÀÄ
½ÃÈÀ
†œÀÂ
¿ÉËɈ
½×Ú
½ÌÀ
s
ÈÃÒÍɖ
s
½
ØÍÉÍ
ÇÉÇÀÈÍ
Ú
ÉÌɼÀÈÈÉ
ÉÌÍËÉ

ÉÌÉÂÈ»Æ
ÌÊË»½À¿ÆýÉÌÍ×
ØÍɾÉ
ÎͽÀËÁ¿ÀÈÃÚ
¥Éˆ
ÈÀÒÈÉ
»
½ÌÙ
̽ÉÙ
ÁÃÂÈ×
Ú
¼ÉÆÀÆ
ÈÀ
À¿ÃÈÉÁ¿Ö

§ÉÄ
É˾»ÈÃÂÇ
ÈÀ
Ë»Â
Ã
ÈÀ
¿½»
ÊÖÍ»ÆÌÚ
¿»Í×
ÇÈÀ

ÊÉÈÚÍ×
È»ÌÅÉÆ×ÅÉ
ØÍÉ
¼ÉÆ×Ó»Ú
ÑÀÈÈÉÌÍ×
s
¿Ɉ
Ëɽ×À
¨É
ÍÉÆ×ÅÉ
Ì
ÊÉÂÃÑÃÃ
ÈɽɾÉ
ɼ˻»
ÁÃÂÈÃ

Ú
½ÊÀ˽ÖÀ
Ì
ÊËÀ¿ÀÆ×ÈÉÄ
ÚÌÈÉÌÍ×Ù
ÉÌÉÂÈ»Æ
ÒÍÉ

ÃÇÀÈÈÉ
ÐÉÒÀÍ
ÌÉɼÔÃÍ×
ÇÈÀ
É˾»ÈÃÂÇ
£
½
Ç»ËÍÀ


¾É¿»
Ú
ÌŻ»Æ
ÌÀ¼À
†ª « Ÿ–

~~
 ž—¡¥¤
£¥© Ÿ™—­ŸŸ
ИТАК,  ПРИЧИНЫ,  ПОБУДИВШИЕ  НАС  СДЕЛАТЬ  ПЕРВЫЙ  
ШАГ   НА   ПУТИ   К   ИЗМЕНЕНИЮ   ОБРАЗА   ЖИЗНИ,   МОГУТ  
БЫТЬ  САМЫМИ  РАЗНЫМИ.

ÌÍ×
ÍÉÆ×ÅÉ
É¿ÈÉ
ÊË»½ÃÆÉ
Ì
ÊÉÇÉÔ×Ù
ÅÉÍÉËɾÉ
»˻ÈÀÀ

ÇÉÁÈÉ
ÊËÀ¿ÌŻ»Í×
½ÀËÉÚÍÈÉÌÍ×
ÎÌÊÀл
§ÉÍÈ
½»ÑÃÃ
È»ÓÃÐ
ÊÉÌÍÎÊÅɽ
¿ÉÆÁÈÖ
ÿÍÃ
ÃÂÈÎÍËÃ

¼ÖÍ×
ÊÆÉ¿ÉÇ
¿ÎÐɽÈÉÄ
Ë»¼ÉÍÖ
²ÀÇ
ÅËÀÊÒÀ
ÉÅ»ˆ
ÁÀÍÌÚ
̽ÚÂ×
ÇÀÁ¿Î
È»ÓÀÄ
ÊÉÍËÀ¼ÈÉÌÍ×Ù
¼ÖÍ×

¿ÉËɽÖÇ
Ã
ÍÀÇ
½ÈÎÍËÀÈÈÃÇ
ÌÍÀËÁÈÀÇ
ÅÉÍɈ
ËÖÄ
ÌÉÌÍ»½ÆÚÀÍ
ÉÌÈɽÎ
È»ÓÀÄ
ÆÃÒÈÉÌÍÃ
ÍÀÇ

¼ÉÆ×ÓÀ
È»ÓÃ
Ó»ÈÌÖ
È»
ÎÌÊÀÐ

$

¿ÉÊÎÌÅ»Ù
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍ×
ÒÍÉ
¿ÆÚ
ÅɾɈÍÉ
ɼ˻Â
ÁÈ
ÈÃ
s
¼ÉÆ×Ó»Ú
ÑÀÈÈÉÌÍ×
ÒÀÇ
À¾É
¿ÉËɽ×À
ÒÀÇ

À¾É
¼Î¿ÎÔÀÀ
Ã
¿ÉƾÉÆÀÍÃÀ
¨É
ÇÉÄ
¿Éƾ
ÊÉÇÉÒ×

ÆÙ¿ÚÇ
»¿ÎÇ»Í×ÌÚ
ɼÉ
½ÌÀÇ
ØÍÉÇ

Ö¼ÉË
½
ÊÉÆ×ÂÎ
¿ÉËɽɾÉ
ɼ˻»
ÁÃÂÈÃ
¿ÉÆÁÀÈ

¼ÖÍ×
ÉÌÉÂÈ»ÈÈÖÇ
£
ÒÀÆɽÀÅ
¿ÉÆÁÀÈ
Ì¿ÀÆ»Í×
À¾É

Ì»Ç
žÆ»½ÈÉÀ
ÊÉÈÚÍ×
¿ÉËɽÖÄ
ɼ˻Â
ÁÃÂÈÃ
s

ÀÌÍÀÌͽÀÈÈÖÄ
ÊËÉÑÀÌÌ
º
¿ÎÇ»Ù
ÌÉ
ÇÈÉÄ
Ìɾƻˆ
ÌÃÍÌÚ
Å»Á¿ÖÄ
¿˻½ÉÇÖÌÆÚÔÃÄ
ÒÀÆɽÀÅ

НА   ЭТОМ   Я   ХОТЕЛ   БЫ   ЗАВЕРШИТЬ   ПЕРВУЮ   ЧАСТЬ  

КНИГИ.   ЕСЛИ   ВЫ   ПРОЧЛИ   ЕЕ   И   СОГЛАСИЛИСЬ   С  
МОИМИ   АРГУМЕНТАМИ   В   ПОЛЬЗУ   ИЗМЕНЕНИЯ   ОБРА-
ЗА  ЖИЗНИ,  ВАМ  БУДЕТ  ПОЛЕЗЕН  СЛЕДУЮЩИЙ  РАЗДЕЛ.  
В   НЕМ   Я   ХОТЕЛ   БЫ   ДАТЬ   КОНКРЕТНЫЕ   ПРАКТИЧЕ-
СКИЕ  РЕКОМЕНДАЦИИ  ПО  СНИЖЕНИЮ  ВЕСА  И  ПРИВЕ-
ДЕНИЮ  ОРГАНИЗМА  В  НОРМУ.  
~
* *
® —¨ © ³
 š¢—™—

¥
¦§Ÿ¬ ¥›œ
Ÿ
§—¨¬¥›œ
ЕЩЕ   РАЗ   НАПОМНЮ,   ЧТО   НАШ   ВЕС   ЗАВИСИТ   ИСКЛЮ-
ЧИТЕЛЬНО   ОТ  БАЛАНСА  МЕЖДУ  ПРИХОДОМ  ЭНЕРГИИ  
И  ЕЕ  РАСХОДОМ.

ÂÇÀËÚÀÍÌÚ
ØÍ»
ØÈÀ˾ÃÚ
½
Å»ÆÉËÃÚÐ
ÅÃÆÉÅ»ÆÉËÃÚÐ



¥»ÆÉËÃÃ
ÊÉÌÍÎÊ»ÙÍ
½
É˾»ÈÃÂÇ
ÒÀËÀÂ
ÊÉÍËÀ¼Æڈ
ÀÇÖÀ
È»ÇÃ
ÊÃÔÎ
Ã
ÁÿÅÉÌÍ×
»
ÃÌÅÆÙÒÀÈÃÀÇ

½É¿Ö
£
Ë»ÌÐÉ¿ÎÙÍÌÚ
È»
ɼÀÌÊÀÒÀÈÃÀ
ÁÃÂÈÀ¿Àˆ
ÚÍÀÆ×ÈÉÌÍÃ
Ì»ÇɾÉ
É˾»ÈÃÂÇ»
È»ÓÀÄ
ÎÇÌͽÀȈ
ÈÉÄ
Ã
ÏÃÂÃÒÀÌÅÉÄ
»ÅÍýÈÉÌÍÃ

ОЧЕВИДНО:   ДЛЯ   ТОГО   ЧТОБЫ   ПОНЯТЬ   ПРИЧИНУ  

ОБРАЗОВАНИЯ   ЛИШНЕГО   ВЕСА,   НЕОБХОДИМО   ЗНАТЬ  
ОСНОВНЫЕ   ПРИНЦИПЫ   ПОТРЕБЛЕНИЯ   И   РАСХОДА  
КИЛОКАЛОРИЙ.

~‚
 ¦§Ÿ¤­Ÿ¦ ²
¦§Ÿ ¬¥›—
´¤œ§šŸŸ
КАК  ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ  КОЛИЧЕСТВО  КИЛОКАЛОРИЙ?

ËÃ
ÌÁþ»ÈÃÃ

¾
ÊËÉ¿ÎÅÍ»
½Ö¿ÀÆÚÀÍÌÚ
ÉÊËÀ¿ÀÆÀȈ
ÈÉÀ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
ÍÀÊÆ»
¸Í»
ØÈÀ˾ÃÚ
ÊÀËÀ½É¿ÃÍÌÚ

½
ÅÃÆÉÅ»ÆÉËÃÃ
Ã
ÊËÀ¿ÌÍ»ÀÍ
ÊÀËÀ¿
È»ÇÃ
½
½Ã¿À

ÅÉÈÅËÀÍÈÉÄ
ÑÃÏËÖ
­»ÅÉÄ
ÇÀÍÉ¿
ÉÊËÀ¿ÀÆÀÈÃÚ

ØÈÀ˾ÀÍÃÒÀÌÅÉÄ
ÑÀÈÈÉÌÍÃ
ÊËÉ¿ÎÅÍ»
ÊËÃÈÚÍ
»

ÉÌÈɽÎ
Ã
ýÀÌÍÀÈ
È»Ç
Å»Å
ÃÈÌÍËÎÇÀÈÍ
Ì
ÊÉÇɈ
Ô×Ù
ÅÉÍÉËɾÉ
ÇÉÁÈÉ
ËÀ¾ÎÆÃËɽ»Í×
ÊÉÌÍÎÊÆÀˆ
ÈÃÀ
ØÈÀ˾ÃÃ
©¿È»ÅÉ
ØÍÉ
ÆÃÓ×
Ò»ÌÍ×
ÌÆÉÁÈɈ
¾É
ÇÀлÈÃÂÇ»
ÎÊË»½ÆÀÈÃÚ
ÊËÃÐÉ¿ÉÇ
ØÈÀ˾ÃÃ

¨»Ó
É˾»ÈÃÂÇ
s
ÉÍÈÙ¿×
ÈÀ
ÊÀÒ×
½
ÅÉÍÉËÉÄ
ÌÁÈ
¾»ÀÍÌÚ
ÍÉÍ
ÃÆÃ
ÃÈÉÄ
ÊËÉ¿ÎÅÍ

œËÙ
ÉÈÌÊ¿»ÅٿƺÙ
ǺÆÂ
ÉÂÓº
ÉÊÈÏȾÂÌ
ËÅÈÀÇÕÃ
ÉÊȈ
пËË
Í˼ȿÇÂÙ
¼
ÏȾ¿
ÄÈÌÈÊȽÈ
ÁºÌʺѼº¿ÌËÙ
×ǿʽÂÙ

«ÄÈÅÖÄÈ
ÂÆ¿ÇÇÈ
s
Áº¼ÂËÂÌ
ÈÌ
ËÈË̺¼º
Ì¿Ï
ÂÅÂ
ÂÇÕÏ

ÉÊȾÍÄÌȼ
ªÉØÍÉÇÎ
ÒÍɼÖ
ÃÇÀÍ×
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍ×
ÊË»½ÃÆ׈
ÈÉ
ËÀ¾ÎÆÃËɽ»Í×
ÊËÃÐÉ¿
ØÈÀ˾ÃÃ
ÈÎÁÈÉ
ÃÇÀÍ×

ÊËÀ¿ÌÍ»½ÆÀÈÃÀ

ÈÀ

ÍÉÆ×ÅÉ

É

Å»ÆÉËÃÄÈÉÌÍÃ

ÊÉ͈

ËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÈÉ
Ã
ɼ
ÃÐ
ÌÉ¿ÀËÁ»ÈÃÃ

¬Ë»ÂÎ
ɾɽÉËÙÌ×
Ú
ÈÀ
¼Î¿Î
ξÆμÆÚÍ×ÌÚ
½
ÇÀ¿Ãˆ
ÑÃÈÌÅÃÀ
ÊÉ¿ËɼÈÉÌÍÃ
ÐÉÍÚ
Å»Å
½Ë»Ò
Çɾ
¼Ö
ØÍÉ

Ì¿ÀÆ»Í×
©¾Ë»ÈÃÒÎÌ×
ÆÃÓ×
ÍÀÇ
ÒÍÉ
ɼÉÂÈ»ÒÎ
ÍÀ

ÊÉÈÚÍÃÚ
Ã
ÊËÉÑÀÌÌÖ
ÊËÉÃÌÐÉ¿ÚÔÃÀ
½
É˾»ÈÈ
ÇÀ
¼ÀÂ
ÅÉÍÉËÖÐ
ÈÀ½ÉÂÇÉÁÈÉ
ÊÉÈÚÍ×
ÌÎÍ×
º
ÊɈ
Ìͻ˻ÙÌ×
Ì¿ÀÆ»Í×
ØÍÎ
ÃÈÏÉËÇ»ÑÃÙ
Ç»ÅÌÃÇ»Æ×ÈÉ

¿ÉÌÍÎÊÈÉÄ
È»¾ÆÚ¿ÈÉÄ
Ã
ɼ˻ÂÈÉÄ
£Í»Å
ÊÃÔ»

ÅÉÍÉËÎÙ
ÇÖ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇ
ÌÉÌÍÉÃÍ
ÃÂ
ÊÚÍÃ
¾ËÎÊÊ

ÅÉÇÊÉÈÀÈÍɽ
¸ÍÉ
ÁÃËÖ
ξÆÀ½É¿Ö
¼ÀÆÅÃ
½ÃÍ»ˆ
ÇÃÈÖ
Ã
ÇÃÅËÉØÆÀÇÀÈÍÖ

~ƒ
 ËÃ
Å»ÅÃÐ
ÎÌÆɽÃÚÐ
È»Ó
½ÀÌ
È»ÒÈÀÍ
ÌÈÃÁ»Í×ÌÚ
¥É¾¿»

É˾»ÈÃÂÇ
¼Î¿ÀÍ
½ÖÈÎÁ¿ÀÈ
ÃÌÊÉÆ×Âɽ»Í×
½
Å»ˆ
ÒÀÌͽÀ
ÃÌÍÉÒÈÃÅ»
ØÈÀ˾ÃÃ
ÌɼÌͽÀÈÈÖÄ
ÁÃË
›

ÌÁþ»Í×
½ÈÎÍËÀÈÈÃÀ
ÁÃËÖ
É˾»ÈÃÂÇ
È»ÒÃÈ»ÀÍ

ÍÉÆ×ÅÉ
Íɾ¿»
Åɾ¿»
ÀÇÎ
ÈÀ
н»Í»ÀÍ
ÊËÃÓÀ¿ÓÀÄ

½ÇÀÌÍÀ
Ì
ÊÃÔÀÄ
ØÈÀ˾ÃÃ
¢È»ÒÃÍ
ǺҺ
ÈËÇȼˆ
ǺÙ
Áº¾ºÑº
s
ËÈÁ¾ºÌÖ
¼
ÈʽºÇÂÁÆ¿
×ǿʽ¿ÌÂÑ¿ˆ
ËÄÂÃ
¾¿ÎÂÐÂÌ

¼ÔÀýÀÌÍÈÉ
ÒÍÉ
ÉÌÈɽÈÖÇÃ
ØÈÀ˾ÉÈÉÌÃÍÀÆÚÇÃ
Ú½ˆ

ÆÚÙÍÌÚ
ÁÃËÖ
Ã
ξÆÀ½É¿Ö
£ÇÀÈÈÉ
ÁÃËÈÖÀ
Á»ˆ
ËÀÈÖÀ
È»
Ç»ÌÆÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
ÃÆÃ
½ÖÌÉÅÉÅ»ÆÉËÃĈ
ÈÖÀ
ÅË»ÐÇ»ÆÃÌÍÖÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
ÐÆÀ¼É¼ÎÆÉÒÈÖÀ

ÅËÎÊÚÈÖÀ
Ã
ǻŻËÉÈÈÖÀ
ÿÀÆÃÚ
Å»ËÍÉÏÀÆ×

Ã
¿Ë

»
Í»ÅÁÀ
̻лË
Ã
Æ»ÅÉÇÌͽ»
ÌÊÉÌɼÌͽΈ
ÙÍ
ÏÉËÇÃËɽ»ÈÃÙ
ÁÃËɽÖÐ
ÉÍÆÉÁÀÈÃÄ
œÀƈ
ÅÃ
ÌÉ¿ÀËÁ»ÔÃÀÌÚ
½
ÇÚÌÈÖÐ
ÇÉÆÉÒÈÖÐ
ÊËɈ
¿ÎÅÍ»Ð
ËÖ¼À
ÚÄÑ»Ð
Ã
¼É¼É½ÖÐ
½
ØÍÉÇ
ÊËÉÑÀÌÌÀ

ÎÒ»ÌÍÃÚ
ÈÀ
ÊËÃÈÃÇ»ÙÍ
£
ØÍÉÇÎ
ÀÌÍ×
ɼÕÚÌÈÀˆ
ÈÃÀ
½
ÊËÉÑÀÌÌÀ
ÊÀËÀË»¼ÉÍÅÃ
¼ÀÆÅɽ
É˾»ÈÈ
ÇÎ
ÊËÃÐÉ¿ÃÍÌÚ
ÍË»ÍÃÍ×
ÊËÃÇÀËÈÉ
ÌÍÉÆ×ÅÉ
ÁÀ

ØÈÀ˾ÃÃ
ÌÅÉÆ×ÅÉ
¼ÀÆÅÃ
ÈÀÌÎÍ
Ì
ÌɼÉÄ
ªÉ
ÌÎÍÃ

ÃÐ
ØÈÀ˾ÀÍÃÒÀÌÅ»Ú
ÑÀÈÈÉÌÍ×
s
ÈÎÆÀ½»Ú

»Â»ÆÉÌ×
¼Ö
Ì»Ç
ÌɼÉÄ
È»ÊË»Óý»ÀÍÌÚ
½Ö½É¿
ÀÌÆÃ
Ã̈
ÅÆÙÒÃÍ×
ÃÂ
Ë»ÑÃÉÈ»
ÁÃËÖ
Ã
ξÆÀ½É¿Ö
½ÀÌ
¼Öˆ
ÌÍËÉ
ÊËÿÀÍ
½
ÈÉËÇÎ
§ÈɾÃÀ
Í»Å
Ã
ÊÉÌÍÎÊ»ÙÍ

¨É
ͻŻÚ
ÇÀË»
s
ÉÓüÉÒÈ»
Ã
ÇÉÁÀÍ
ÊËýÀÌÍÃ
Å

ÊÀÒ»Æ×ÈÖÇ
ÊÉÌÆÀ¿ÌͽÃÚÇ

ŸÀÆÉ
½
ÍÉÇ
ÒÍÉ
œ«Ÿ
ÄÈÆÉÈÇ¿ÇÌÕ
ËȾ¿ÊÀºˆ
Ó¿ËÙ
¼
ÉÂÓ¿
ÄʺÃÇ¿
¼ºÀÇÕ
¾ÅÙ
ÇÈÊƺÅÖÇȽÈ

ÎÍÇÄÐÂÈÇÂÊȼºÇÂÙ
ÈʽºÇÂÁƺ
ŸÃÀÍÉÆɾ»ÇÃ
ÎÌÍ»ÈɽÆÀÈÖ
ÇÃÈÃÇ»Æ×ÈÖÀ
ÈÉˈ
ÇÖ
ÌÎÍÉÒÈɾÉ
ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÚ
¼ÀÆÅɽ
ÁÃËɽ
Ã

ξÆÀ½É¿É½

ÌÍËɾÉ
ÉÊËÀ¿ÀÆÀÈÈÉÇ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÀ

~„
 ½
É˾»ÈÃÂÇ
¿ÉÆÁÈÖ
ÊÉÌÍÎÊ»Í×
½ÃÍ»ÇÃÈÖ
Ã
ÇÈ
ÅËÉØÆÀÇÀÈÍÖ
˹ºÄÁϹ
“

ªÉØÍÉÇÎ
ÌɈ
¿»½»Ú
½
É˾»ÈÃÂÇÀ
ØÈÀ˾ÀÍÃÒÀÌÅÃÄ
¿ÀÏÃÑÃÍ

ÊÉÌËÀ¿ÌͽÉÇ
ÌÈÃÁÀÈÃÚ
Å»ÆÉËÃÄÈÉÌÍÃ
ÊÉÍËÀ¼ˆ

ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÅË»ÄÈÀ
½»ÁÈÉ
ɼÀÌÊÀÒÃÍ×

É˾»ÈÃÂÇ
½ÌÀÇÃ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÖÇÃ
ÅÉÇÊÉÈÀÈÍ»ÇÃ

s
½
ÈÎÁÈÖÐ
ÅÉÆÃÒÀÌͽ»Ð

ª¾¼Ç½ÆØ
ÁƽÌÊËÉÁØ
ÈÁ˹ÆÁØ
Èɾ½Ä¹¼¹¾Ë
ƹÅ
ǼÉÇÅÆÔÂ

»ÔºÇÉ
ʹÅÔÎ
ɹÀÆÔÎ
ÈÉǽÌÃËÇ»
¦Ç
Èɾ¿½¾
оÅ
ÃÌÈÁËÕ

ËÇË
ÁÄÁ
ÁÆÇÂ
ËÇ»¹É
ÊǺĹÀÆÁ»ÑÁÊÕ
ÈÉÁ»Ä¾Ã¹Ë¾ÄÕÆÇÂ

ÌȹÃÇ»ÃÇÂ
ÁÄÁ
¾¼Ç
¹ÈȾËÁËÆÔÅ
»Á½ÇÅ
ǺɹËÁÅ
»ÆÁŹ†
ÆÁ¾
ƹ
ÖËÁþËÃÌ
¼½¾
»
ǺØÀ¹Ë¾ÄÕÆÇÅ
ÈÇÉؽþ
ÌùÀÔ»¹¾Ë†
ÊØ
ÊÇÊ˹»
ÈÉǽÌÃ˹
ÃÇÄÁоÊË»Ç
Êǽ¾É¿¹ÒÁÎÊØ
»
ƾÅ
º¾Ä†
ÃÇ»
¿ÁÉÇ»
̼ľ»Ç½Ç»
Á
ùÄÇÉÁÂÆÇÊËÕ
¦¾ÄÕÀØ
À¹ºÔ»¹ËÕ

»Ê¾
ÖËÁ
½¹ÆÆÔ¾
ÈÉÁ»¾½¾ÆÔ
ƹ

¼
ÈÉǽÌÃ˹
¨ÇÖËÇÅÌ

¾ÊÄÁ
ÅÔ
À¹
ǽÁÆ
ɹÊÓ¾½¹¾Å
ƹÈÉÁžÉ
†¼É¹ÅÅÇ»Ì×

ÌȹÃÇ»ÃÌ
ÊÔɹ
ËÇ
ÃÇÄÁоÊË»Ç
ÈÇËɾºÄ¾ÆÆÔÎ
º¾ÄÃÇ»

¿ÁÉÇ»
Á
̼ľ»Ç½Ç»
ÌùÀ¹ÆÆÔÎ
ƹ
ÖËÁþËþ
ÆÌ¿ÆÇ
ÌÅÆdž
¿¹ËÕ
ƹ
½»¹
ªÇÇË»¾ËÊË»¾ÆÆÇ
Á
ÐÁÊÄÇ
ÈÇÄÌоÆÆÔÎ
ùÄdž
ÉÁÂ
Çù¿¾ËÊØ
»½»Ç¾
ºÇÄÕѾ

ÌÍ×
ÀÔÀ
É¿ÃÈ
½»ÁÈÀÄÓÃÄ
ÇÉÇÀÈÍ
§ÈɾÃÀ
ÌÒÃÍ»ÙÍ

ÒÍÉ
ÌÉÅ˻ԻÍ×
ÊÉÌÍÎÊÆÀÈÃÀ
ØÈÀ˾ÃÃ
ÊɽÉÆÈ
ÍÀÆ×ÈÉ
»
ÌÒÀÍ
ËÀÂÅɾÉ
ÎÇÀÈ×ÓÀÈÃÚ
ÅÉÆÃÒÀÌͽ»

À¿Ö
¸ÍÉ
ÈÀ
Í»Å
¨ÀÆ×ÂÚ
ËÀÂÅÉ
ÎÇÀÈ×Ó»Í×
ÊËÈ
½ÖÒÈÖÄ
ɼÕÀÇ
ÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÉÄ
ÊÃÔÃ
ÃÈ»ÒÀ
ÇɈ
¾ÎÍ
È»ËÎÓÃÍ×ÌÚ
ÏÎÈÅÑÃÃ
ÅÃÓÀÒÈÃÅ»

ž¿¾½Æ¾»ÆÔÂ
ÌËɾÆÆÁÂ
ÊËÌÄ
s
ƹѹ
„ĹÃÅÌÊÇ»¹Ø
ºÌŹ¿†
ù”
»
ɹºÇ˾
ÈÇ
ÊÇÃɹҾÆÁ×
ǺӾŹ
ÈÇËɾºÄؾÅÇÂ
ÈÁÒÁ

žÊÄÁ
ÊËÌĹ
ƾË
s
ÀƹÐÁË
ÅÔ
ÈÇÄÌй¾Å
ƾ½ÇÊ˹ËÇÐÆǾ

¾¾
ÃÇÄÁоÊË»Ç
§ËÊÌËÊË»Á¾
ÊËÌĹ
»
˾оÆÁ¾
†Î
ÁÄÁ
ºÇ†
ľ¾
½Æ¾Â
ÊÐÁ˹¾ËÊØ
À¹ÈÇÉÇÅ
 ¹ÈÇÉ
ÅÇ¿¾Ë
»ÇÀÆÁÃÆÌËÕ

Á
ÁÀ†À¹
½Áʺ¹Ä¹Æʹ
ÃÇÅÈÇƾÆËÇ»
ƾǺÎǽÁÅÔÎ
½ÄØ
ÆÇɆ
~…
 ŹÄÕÆǼÇ
ÍÌÆÃÏÁÇÆÁÉÇ»¹ÆÁØ
ÈÁÒ¾»¹ÉÁ˾ÄÕÆÇÂ
ÊÁÊ˾ÅÔ

ªÄ¾½Ì¾Ë
ÈÇÅÆÁËÕ
ÐËÇ
À¹ÈÇÉ
s
ػľÆÁ¾
ÇȹÊÆǾ
ÃÇËÇÉǾ


ÅÇ¿¾Ë
ÈÉÁ»¾ÊËÁ
Ã
ÁÆËÇÃÊÁùÏÁÁ
Çɼ¹ÆÁÀŹ
¨ÇÖËÇÅÌ

ÈÉÁ
»ÇÀÆÁÃÆÇ»¾ÆÁÁ
À¹ÈÇÉÇ»
ÊɹÀÌ
¿¾
ÈÉÁÆÁŹ¾Å
¹½¾Ã»¹Ë†
ÆÔ¾
žÉÔ

ȁ̂
ɼ˻ÂÉÇ
ËÀ¾ÎÆÃËÎÚ
ÊËÃÐÉ¿
ØÈÀ˾ÃÃ
ÇÖ
¿ÉÆÁˆ

ÈÖ
ÌɼÆÙ¿»Í×
ÍËÃ
ÉÌÈɽÈÖÐ
ÊË»½ÃÆ»

 
 СОКРАЩАТЬ  КАЛОРИЙНОСТЬ  РАЦИОНА
 СОХРАНЯТЬ  ДОСТАТОЧНЫЙ  ДЛЯ  НОРМАЛЬНОЙ  
РАБОТЫ  КИШЕЧНИКА  ОБЪЕМ  ПОТРЕБЛЯЕМОЙ  ПИЩИ  
 ОБЕСПЕЧИВАТЬ  ПОСТУПЛЕНИЕ  В  ОРГАНИЗМ  ПИТА-
ТЕЛЬНЫХ  ВЕЩЕСТВ  В  НЕОБХОДИМОМ  КОЛИЧЕСТВЕ.

¦§—™Ÿ¢¥
¦œ§™¥œ

КАК  СНИЗИТЬ  КАЛОРИЙНОСТЬ?  



ÊÉÃÌÅ»Ð
ÉͽÀÍ»
È»
ØÍÉÍ
½ÉÊËÉÌ
Ú
Ë»ÌÌÎÁ¿»Æ
ÉÍ
ÊËÉÍýˆ
ÈɾÉ
¥»ÅÃÐ
ÊÃÍ»ÍÀÆ×ÈÖÐ
½ÀÔÀÌͽ
ÉÊ»ÌÈÀÀ
½ÌÀˆ
¾É
¼ÖÆÉ
¼Ö
ÆÃÓÃÍ×
É˾»ÈÃÂÇ
¥ÉÈÀÒÈÉ
¼ÀÆÅɽ

œÀÆÅÃ
ÉͽÀÒ»ÙÍ
»
ÌÍËÉÃÍÀÆ×ÈÖÀ
ÊËÉÑÀÌÌÖ
½
Éˈ
¾»ÈÃÂÇÀ
ÃÐ
ÈÀ¿ÉÌÍ»ÍÉÅ
¿ÀÄÌͽÎÀÍ
Ë»ÂËÎÓ»ÙÔÀ

¥
ÍÉÇÎ
ÁÀ
Å»Å
ÇÖ
ÍÀÊÀË×
ÂÈ»ÀÇ
»¿ÅÄÂ
ÉʺÄÌÂÑ¿ˆ
ËÄÂ
Ç¿
ÌʺÇËÎÈÊÆÂÊÍØÌËÙ
¼
ÀÂÊÕ
º
ÄÈÅÂÑ¿Ë̈

¼È
×ǿʽÂÂ
ÁºÌʺѿÇÇÈÃ
¼
ÉÊÈпËË¿
ÂÏ
ɿʿʺˆ
»ÈÌÄÂ
˼ȾÂÌ
Ǻ
Ç¿Ì
ĺÅÈÊÂÃÇÈËÌÖ
ÉÊȾÍÄÌȼ

Ë
¼ÕËÈÄÂÆ
ËȾ¿ÊÀºÇ¿Æ
»¿Åĺ
ªÉØÍÉÇÎ
ÃÌÅÆو
ÒÃÍ×
¼ÀÆÅÃ
ÃÂ
Ë»ÑÃÉÈ»
ÈÀ
ÊËÀ¿ÌÍ»½ÆÚÀÍÌÚ
½ÉÂÇÉÁˆ
ÈÖÇ
¨À
ÃÇÀÀÍ
ÌÇÖÌÆ»
Ë»ÌÌÇ»ÍËý»Í×
½
ØÍÉÇ
ÅÉȈ
ÍÀÅÌÍÀ
½ÃÍ»ÇÃÈÖ
Ã
ÇÃÅËÉØÆÀÇÀÈÍÖ
ÊÉÌÅÉÆ×ÅÎ

ÃÐ
Å»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ë»½È»
ÈÎÆÙ
¢È»ÒÃÍ
ÊËÿÀÍÌÚ

|
 ÉÌÍ»ÈɽÃÍ×ÌÚ
È»
ξÆÀ½É¿»Ð
Ã
ÁÃË»Ð
²ÀÇ
ÇÉÁÀÍ

¼ÖÍ×
ÒËÀ½»ÍÉ
ÃÐ
ÃÌÅÆÙÒÀÈÃÀ
¢»
ÌÒÀÍ
ÌÉÅË»ÔÀˆ
ÈÃÚ
ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÚ
ξÆÀ½É¿É½
½
É˾»ÈÃÂÇÀ
ÌÉ¿»À͈
ÌÚ
ØÈÀ˾ÀÍÃÒÀÌÅÃÄ
¿ÀÏÃÑÃÍ
¸ÍÉ
¼ÀÌÌÊÉËÈÉ
ÊɈ
ÆÉÁÃÍÀÆ×ÈÖÄ
ÇÉÇÀÈÍ
©¿È»ÅÉ
ÃÇÀÈÈÉ
ξÆÀ½É¿Ö

ÌÉÌÍ»½ÆÚÙÍ
ÉÌÈɽÎ
È»ÓÀ¾É
ÊÃÍ»ÈÃÚ
ÉÈÃ
ɼÀÌÊÀˆ
Òý»ÙÍ
ÈÉËÇ»Æ×ÈÖÄ
ÊÃÔÀ½»ËÃÍÀÆ×ÈÖÄ
ÊËÉÑÀÌÌ

Ã
ÈÀÌÎÍ
Ì
ÌɼÉÄ
ÇÈɾÉ
ÑÀÈÈɾÉ
¿ÆÚ
É˾»ÈÃÂÇ»
£Ð

ÈÀ¿ÉÌÍ»ÍÉÅ
ÇÉÁÀÍ
ÊËýÀÌÍÃ
Å
È»ËÎÓÀÈÃÙ
¼ÃÉÐÈ
ÇÃÒÀÌÅÃÐ
ËÀ»ÅÑÃÄ
½
ÍÉÇ
ÒÃÌÆÀ
Ã
ÍÀÐ
ÒÍÉ
»¿ÀĈ
Ìͽɽ»ÈÖ
½
ÊÉ¿ÊÃÍÅÀ
¾ÉÆɽÈɾÉ
Çɾ»
¬ÆÀ¿É½»ˆ
ÍÀÆ×ÈÉ
ÄÈÅÂÑ¿Ë̼È
ͽſ¼È¾È¼
ÆÈÀÇÈ
ÍÆ¿ÇÖÒºÌÖ

ÌÈÅÖÄÈ
¾È
ÈÉÊ¿¾¿Å¿ÇÇȽÈ
ÉÊ¿¾¿Åº

ȁ
ÉŻ»ÆÉÌ×
½Ö¾É¿ÈÀÀ
½ÌÀ¾É
ɾ˻ÈÃÒÃÍ×
ÊÉÍËÀ¼ÆÀˆ

ÈÃÀ
ÁÃËɽ
ÉˆÊÀ˽ÖÐ

¾
ÁÃË»
ÊÉ
ÌË»½ÈÀˆ
ÈÃÙ
Ì
¿ËξÃÇÃ
ÅÉÇÊÉÈÀÈÍ»ÇÃ
ÊÃÔÃ
ÈÀÌÀÍ
ÂÈ»ˆ
ÒÃÍÀÆ×ÈÉ
¼ÉÆ×ÓÀ
ÅÃÆÉÅ»ÆÉËÃÄ
»
½Éˆ½ÍÉËÖÐ

ÁÃËÖ
ÊÉÌÍÎÊ»ÙÔÃÀ
½
É˾»ÈÃÂÇ
ýÈÀ
¼ÖÌ͈
ËÀÀ
½ÌÀ¾É
ÊÀËÀÐÉ¿ÚÍ
½
ÁÃËÖ
½ÈÎÍËÀÈÈÃÀ
¨»

ÊÀ˽ÖÄ
½Â¾ÆÚ¿
ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ
ÁÃËɽ
ÊËÀ¿ÌÍ»½ˆ
ÆÚÀÍÌÚ
ÌɽÀËÓÀÈÈÉ
ÈÀÈÎÁÈÖÇ
ŸÀÄÌͽÃÍÀÆ׈
ÈÉ
¿ÆÚ
ÒÀ¾É
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×
ÁÃË
ÀÌÆÃ
Ȼӻ
»¿»ˆ
Ò»
s
ÌÁÀÒ×
ÎÁÀ
ÃÇÀÙÔÃÄÌÚ
©¿È»ÅÉ
ÊÉ
̽ÉÀÇÎ

ÌÉÌÍ»½Î
ÍÀ
ÁÃËÖ
ÅÉÍÉËÖÀ
ÊÉÌÍÎÊ»ÙÍ
Ì
ÊÃÔÀÄ

Ã
ÍÀ
ÒÍÉ
Ë»ÌÔÀÊÆÚÙÍÌÚ
½
É˾»ÈÃÂÇÀ
ÌɽÀËÓÀȈ
ÈÉ
Ë»ÂÈÖÀ
¡ÃË
ÊÃÔÃ
ÊËÃÈÉÌÃÍ
Ì
ÌɼÉÄ
ÅË»ÄÈÀ

ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÖÀ
¿ÆÚ
É˾»ÈÃÂÇ»
½ÀÔÀÌͽ»
Ã
ÁÃËɈ
Ë»ÌͽÉËÃÇÖÀ
½ÃÍ»ÇÃÈÖ
½
ÍÉ
½ËÀÇÚ
Å»Å
½ÈΈ
ÍËÀÈÈÃÀ
ÁÃËÖ
s
†ÊÎÌÍÖÀ–
ÍÉ
ÀÌÍ×
ØÍÃ
ÊÉÆÀˆ
ÈÖÀ
ÅÉÇÊÉÈÀÈÍÖ
½
ÈÃÐ
ÎÁÀ
ÃÂË»ÌÐɿɽ»ÈÖ

¢ÌºÄ
ÑÌÈ»Õ
ËÇÂÁÂÌÖ
ĺÅÈÊÂÃÇÈËÌÖ
ʺÐÂÈǺ
ÇÍÀÇÈ

¼
ɿʼÍØ
ÈÑ¿Ê¿¾Ö
ËÈÄʺÌÂÌÖ
¾È
ÆÂÇÂÆÍƺ
ÄÈÅÂÑ¿Ë̼È

ÉÈÌÊ¿»ÅÙ¿ÆÕÏ
ÀÂÊȼ
º
ÁǺÑÂÌ
s
¼Ë¿Ã
ÀÂÊÇÈÃ
Â
ÀºÊ¿ˆ
ÇÈÃ
Ǻ
ʺÁÅÂÑÇÕÏ
ƺËźÏ
ÉÂÓÂ

}
 ÉÆÀÀ
ÌÆÉÁÈ»Ú
ÌÃÍλÑÃÚ
ÌÅÆ»¿Ö½»ÀÍÌÚ
Ì
ξÆÀ½É¿»ÇÃ

ªÉÇÃÇÉ
Å»ÆÉËÃÄÈÉÌÍÃ
ξÆÀ½É¿Ö
ÃÇÀÙÍ
ÀÔÀ

É¿ÈÎ
л˻ÅÍÀËÃÌÍÃÅÎ
ÅÉÍÉË»Ú
ÉÅ»ÂÖ½»ÀÍ
ÌÎÔÀˆ
ÌͽÀÈÈÉÀ
½ÆÃÚÈÃÀ
È»
ÏÉËÇÃËɽ»ÈÃÀ
½ÈÎÍËÀÈÈÃÐ

ÁÃËɽ

ÇÀ¿ÃÑÃÈÀ
ÌÎÔÀÌͽÎÀÍ
ÊÉÈÚÍÃÀ
†¾ÆÈ
ÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅ̖
¸ÍÉ
ÂÈ»ÒÀÈÃÀ
ÃÇÀÙÍ
½ÌÀ

ξÆÀ½É¿ÉÌÉ¿ÀËÁ»ÔÃÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
¬»ÇÖÄ
½ÖÌɈ
ÅÃÄ
¾ÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ
ÊËÃ̽ÉÀÈ
ÊËÉ¿Îň
Í»Ç
¼ÖÌÍËÀÀ
½ÌÀ¾É
ÊɽÖÓ»ÙÔÃÇ
ÎËɽÀÈ×
Ì»ˆ
л˻
½
ÅËɽÃ
Ã
οÀËÁý»ÙÔÃÇ
À¾É
¿ÆÃÍÀÆ×ÈÉÀ

½ËÀÇÚ

ÍÉÍ
ÇÉÇÀÈÍ
Åɾ¿»
ÊɽÖÓ»ÀÍÌÚ
ÎËɽÀÈ×

̻л˻
ÎÌÃÆý»ÀÍÌÚ
ÊËÉÑÀÌÌ
ÉÍÆÉÁÀÈÃÚ
ÁÃËɽ

­»Å
ÒÍÉ
½Ö¼ÃË»Ú
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
¿ÆÚ
ÌÉÌÍ»½ÆÀÈÃÚ
Ë»ˆ
ÑÃÉÈ»
ÈÀ
»¼Ö½»ÀÇ
ÎÒÃÍÖ½»Í×
ÃÐ
¾ÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ

ÃÈ¿ÀÅÌ
˹ºÄÁϹ
“

²ÀÇ
ÉÈ
ÈÃÁÀ
s
ÍÀÇ
ÆÎ҈
ÓÀ
©¼Ë»ÍÃÇ
½ÈÃÇ»ÈÃÀ
ØÍÉ
ÂÈ»ÒÀÈÃÀ
ÈÀ
̽Ú»ÈÉ

Ì
Å»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×Ù
˹ºÄÁϹ
“

¥
ÊËÃÇÀËÎ

ÈÃÂÅÉÅ»ÆÉËÃÄÈÖÀ
̽ÀÅÆ»
Ã
ÇÉËÅɽ×
ÍË»¿ÃÑÈ
ÉÈÈÉ
ÌÒÃÍ»ÙÔÃÀÌÚ
ÊÉÆÀÂÈÖÇÃ
¿ÆÚ
É˾»ÈÃÂÇ»

ÃÇÀÙÍ
ÉÒÀÈ×
½ÖÌÉÅÃÄ
¾ÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ

ÍÉ
ÀÌÍ×
ÎÌÃÆÀÈÈÉ
ÌÊÉÌɼÌͽÎÙÍ
ɼ˻Âɽ»ÈÃÙ

ÁÃËɽ
©¿È»ÅÉ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
Ì
½ÖÌÉÅÃÇ
¾ÆÃÅÀÇÈ
ÒÀÌÅÃÇ
ÃÈ¿ÀÅÌÉÇ
ÍÉÁÀ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÖ
É˾»ÈÈ
ÇÎ
ÐÉÍÚ
¼Ö
½
ÈÀ¼ÉÆ×ÓÃÐ
ÅÉÆÃÒÀÌͽ»Ð
Í»Å
Å»Å

ÃÇÀÈÈÉ
ÉÈÃ
È»ÊËÚÇÎÙ
ÊÃÍ»ÙÍ
È»Ó
Çɾ

›Ê¾
ÅÔ
Àƹ¾Å
ÐËÇ
»
ÈÉÇϾÊʾ
ÈÇÎ̽¹ÆÁØ
ÇоÆÕ
»¹¿ÆÇ
ÁÀ†
º¾¼¹ËÕ
ÌÈÇËɾºÄ¾ÆÁØ
ÈÉǽÌÃËÇ»
ÃÇËÇÉÔ¾
ǽÆǻɾžÆÆÇ

Ø»ÄØ×ËÊØ
ÁÊËÇÐÆÁÃÇÅ
¿ÁÉÇ»
Á
̼ľ»Ç½Ç»
¨ÇÖËÇÅÌ
»
ȾɆ
»Ì×
Çоɾ½Õ
ÇËùÀÔ»¹¾ÅÊØ
ÇË
ËÇÉËÇ»
Á
ÈÁÉÇ¿ÆÔÎ

¦Ç
ÅÆǼÁ¾
ƾ
½Ç¼¹½Ô»¹×ËÊØ
ÐËÇ
ÃǼ½¹
ÅÔ
Ê˹»ÁÅ
Ⱦɾ½

ÊǺÇÂ
˹ɾÄÃÌ
Ê
¿¹É¾ÆÔÅ
ÅØÊÇÅ
Á
ùÉËÇ;ľÅ
»
ùоÊË»¾

¼¹ÉÆÁɹ
ÅÔ
ÈÇ
ÊÌËÁ
¼ÇËÇ»ÁÅÊØ
ÊÓ¾ÊËÕ
ºÇÄÕÑÇÂ
ÃÌÊÇÃ
¿ÁɆ
ÆǼÇ
ËÇÉ˹
™
ÈǼÄÇÒ¹Ø
Ȃ
»É¾ÅØ
ÈÁÃÆÁù
ѹÑÄÔÃ
Ê
ÎľºÇÅ

Á
À¹ÈÁ»¹Ø
¾¼Ç
ÈÁ»ÇÅ
ÅÔ
¼ÄÇ˹¾Å
ÖËÇË
ËÇÉË
ϾÄÁÃÇÅ

~
¨ÇоÅÌ
˹Ã
ÈÉÇÁÊÎǽÁË
¾ÄÇ
»
ËÇÅ
ÐËÇ
»
ÊÇо˹ÆÁÁ

Ê
¿¹É¾ÆÔÅ
ùÉËÇ;ľÅ
œ¡
s


ÁÄÁ
Ê
ùÉËÇ;ÄÕÆÔÅ

È×ɾ
œ¡
s


»Ê¾
ÌÈÇËɾºÄ¾ÆÆÔ¾
Ê
¿¹É¾ÆÔÅ
ÅØÊÇÅ

¿ÁÉÔ
ÈǽÌË
ƹ
ÍÇÉÅÁÉÇ»¹ÆÁ¾
¿ÁÉÇ»ÇÂ
ŹÊÊÔ
«Ç
¿¾
ù†
ʹ¾ËÊØ
Á
ÊÇо˹ÆÁØ
ѹÑÄÔù
Ê
ÈÁ»ÇÅ
œ¡
ÈÁ»¹
s



¨ÇÖËÇÅÌ
ÈÉÁ½¾ËÊØ
»ÔºÁɹËÕ
ÄÁºÇ
ÅÔ
ÊÓ¾½¹¾Å
ƾÃÇËÇÉǾ

ÃÇÄÁоÊË»Ç
¿ÁÉdž
ÁÄÁ
̼ľ»Ç½ÇÊǽ¾É¿¹ÒÁÎ
ÈÉǽÌÃËÇ»
ÄÁºÇ

Ç˽¹¾Å
Èɾ½ÈÇÐ˾ÆÁ¾
ÈÉǽÌÃËÌ
Ê
»ÔÊÇÃÁÅ
¼ÄÁþÅÁоÊÃÁÅ

Áƽ¾ÃÊÇÅ
ªÇ»Å¾Ò¹ËÕ
ÁÎ
ÈÉÁ¾Å
ÇÈɾ½¾Ä¾ÆÆÇ
ƾ
ÊËÇÁË


ÒÍÉ
Ż̻ÀÍÌÚ
¼ÀÆÅɽ
©Å»ÂÖ½»ÀÍÌÚ
Ã
Å
ÊËÉ¿ÎÅÍ»Ç

¼É¾»ÍÖÇ
¼ÀÆÅÉÇ
ÌÆÀ¿ÎÀÍ
ÉÍÈÉÌÃÍ×ÌÚ
Ì
ÉÌÍÉËÉÁˆ
ÈÉÌÍ×Ù
œÎ¿ÀÍ
ÉÓüÅÉÄ
¿ÎÇ»Í×
ÒÍÉ
ÀÌÆÃ
ÇÖ

À¿ÃÇ
ÇÚÌÉ
ËÖ¼Î
ÃÆÃ
Ê×ÀÇ
ÇÉÆÉÅÉ
ÍÉ
ÎÊÉÍËÀˆ
¼ÆÚÀÇ
†ÒÃÌÍÖĖ
¼ÀÆÉÅ
ÌÀ
Ȼ½»ÈÈÖÀ
ÊËÉ¿Îň
ÍÖ
ÌÉ¿ÀËÁ»Í
½
̽ÉÀÇ
ÌÉÌÍ»½À
ÈÀ
ÍÉÆ×ÅÉ
¼ÀÆÅÃ
ÈÉ

Ã
ÁÃËÖ
 ÌÆÃ
ÇÖ
À¿ÃÇ
ÃÐ
½½ÉÆÙ
ÇÉÁÈÉ
Ì
νÀˆ
ËÀÈÈÉÌÍ×Ù
ÌŻ»Í×
½ÈÀÓÈÃÀ
ÁÃËÖ
ÅÉÍÉËÖÀ
ÊɈ
Ê»¿»ÙÍ
½
É˾»ÈÃÂÇ
½ÇÀÌÍÀ
Ì
¼ÀÆÅ»ÇÃ
ǾÈɽÀÈÈÉ

ÍË»ÈÌÏÉËÇÃËÎÙÍÌÚ
½
ÁÃËÖ
½ÈÎÍËÀÈÈÃÀ

pªÃÉÔËÔ¾q
¿ÁÉÔ
s
ÖËÇ
˾
¿ÁÉÔ
ÃÇËÇÉÔ¾
ÈÉÁÊÌËÊ˻̆
×Ë
»
ÊÔɾ
ÅØʾ
ÉÔº¾
ÃÇĺ¹ÊÆÔÎ
ÃÇƽÁ˾ÉÊÃÁÎ
ÁÀ½¾ÄÁ†
ØÎ
˹ºÄÁϹ
’


§ÆÁ
¾Ê˾ÊË»¾ÆÆÇ
Á
ƾÀ¹Å¾ËÆÇ
»ÎǽØË

»
ÊÇÊ˹»
¼ÇËÇ»ÔÎ
ÈÉǽÌÃËÇ»
ÈÇÖËÇÅÌ
ÅÔ
ƾ
»Ê¾¼½¹
À¹½Ì†
ÅÔ»¹¾ÅÊØ
Ǻ
ÁÎ
ƹÄÁÐÁÁ

¦§—™Ÿ¢¥
™©¥§¥œ

КАК   СНИЗИТЬ   КАЛОРИЙНОСТЬ   РАЦИОНА   И   СОХРА-
НИТЬ   ОБЪЕМ   ПОТРЕБЛЯЕМОЙ   ПИЩИ   НАСТОЛЬКО,  
НАСКОЛЬКО   ЭТО   НЕОБХОДИМО   ДЛЯ   НОРМАЛЬНОЙ  
РАБОТЫ  КИШЕЧНИКА?  


ÌÆÃ
ÇÖ
ÊËÃÈÚÆÃ
ËÀÓÀÈÃÀ
ÌÉÅ˻ԻÍ×
ÊÉÌÍÎÊÆÀÈÃÚ

ØÈÀ˾ÃÃ
»
ÌÒÀÍ
ɾ˻ÈÃÒÀÈÃÚ
ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÚ
ÁÈ
Ëɽ
Ã
ξÆÀ½É¿É½
ÍÉ
Å»ÁÀÍÌÚ
ÆɾÃÒÈÖÇ
ÊÉÆΈ
ÒÃÍ×
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÖÄ
ɼÕÀÇ
ÊÃÔÃ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÚ
½

ÉÌÈɽÈÉÇ
¼ÀÆÅÃ
¨É
ØÍÉ
¼Î¿ÀÍ
½
ÅÉËÈÀ
ÈÀ½ÀËÈÖÄ

½Ö½É¿
ªÉÒÀÇÎ
ÌÀÇ
ÂÈ»ÅÉÇÉ
ÊÉÈÚÍÃÀ
†Ã¼ֈ
ÍÉŖ
¸ÍÉÍ
ÍÀËÇÃÈ
ÃÌÊÉÆ×ÂÎÀÍÌÚ
Ã
½
ÇÀ¿ÃÑÃÈÀ

Ã
½
¿ÃÀÍÉÆɾÃÃ
£Â¼ÖÍÉÅ
ÁÃËɽ
½
É˾»ÈÃÂÇÀ
»ˆ
ÇÀÍÀÈ
¾Æ»ÂÎ
ÉÈ
ÊËÉÚ½ÆÚÀÍÌÚ
½
½Ã¿À
ÁÃËɽÖÐ

ÉÍÆÉÁÀÈÃÄ
ªËÃÇÀËÈÉ
ÍÉ
ÁÀ
ÇÉÁÈÉ
ÌŻ»Í×
Ã
É

ÒËÀÂÇÀËÈÉÇ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÃ
ξÆÀ½É¿É½
›
¼ÀÆÅÃ

©Å»ÂÖ½»ÀÍÌÚ
üÖÍÉÅ
¼ÀÆÅɽ
½
É˾»ÈÃÂÇÀ
ÇɈ
ÁÀÍ
ÊËýÀÌÍÃ
Å
¼ÉÆÀÀ
ÌÀË×ÀÂÈÖÇ
»¼ÉÆÀ½»ÈÃÚÇ

ÈÀÁÀÆÃ
ÉÁÃËÀÈÃÀ
¸ÍÉ
ÂÈ»ÆÃ
ÀÔÀ
½
ŸËÀ½ÈÀÇ

ÉÌÍÉÅÀ
ŸÉ
È»Ì
¿ÉÓÆÃ
ÆÀ¾ÀÈ¿Ö
ɼ
ÃÂÉÔËÀÈÈÉÄ

Å»ÂÈÃ
Åɾ¿»
ÊËþɽÉËÀÈÈɾÉ
Å
ÌÇÀËÍÃ
ÅÉËÇÈ
ÆÃ
É¿ÈÃÇ
ÆÃÓ×
ÊÉÌÍÈÖÇ
ÇÚÌÉÇ
²ÀËÀÂ
ÇÀÌÚÑ

ÒÀÆɽÀÅ
ÎÇÃË»Æ

ÊÉÍËÀ¼ÆÚÚ
ÍÉÆ×ÅÉ
¼ÀÆÅɽÎÙ
ÊÃÔÎ
ÇÖ
¿ÀÄÌͽÃÍÀÆ׈

ÈÉ
νÀÆÃÒý»ÀÇ
Ó»ÈÌÖ
ü»½ÃÍ×ÌÚ
ÉÍ
ÆÃÓÈÀˆ
¾É
½ÀÌ»
¨É
ÊËÃ
ØÍÉÇ
È»ÈÉÌÃÇ
É˾»ÈÃÂÇÎ
¼ÉÆ׈
ÓÉÄ
½ËÀ¿
¥ÉÈÀÒÈÉ
¼ÀÆÅÃ
È»Ç
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÖ
¨É

Åɾ¿»
ÃÐ
ÉÅ»ÂÖ½»ÀÍÌÚ
ÌÆÃÓÅÉÇ
ÇÈɾÉ
ÉÈÃ
ÊËÀˆ
½Ë»Ô»ÙÍÌÚ
½
̽ÉÀ¾É
ËÉ¿»
ÌÍËÉÃÍÀÆ×ÈÖÄ
ÇÎÌÉË

Ã
»ÓÆ»Åɽֽ»ÙÍ
É˾»ÈÃÂÇ
¥ÌÍ»ÍÃ
ÈÀ
ÇÀÈÀÀ

ÉÊ»ÌÈÉ
ÊÀËÀÈ»ÌÖÔÀÈÃÀ
½ÃÍ»ÇÃÈ»ÇÃ
Ã
ÇÃÅËɈ

ØÆÀÇÀÈÍ»ÇÃ
ÊÉÌÅÉÆ×ÅÎ
½
ØÍÉÇ
ÌÆÎÒ»À
ÊÉÆÀÂÈÖÀ

½ÀÔÀÌͽ»
È»ÒÃÈ»ÙÍ
¿ÀÄÌͽɽ»Í×
Å»Å
ÍÉÅÌÃÈÖ

Í»Å
ÇÖ
ÈÀ
ÇÉÁÀÇ
ɼÀÌÊÀÒÃÍ×
¿ÉÌÍ»ÍÉÒÈÖÄ
ɼÕÀÇ

ÊÃÔÃ
»
ÌÒÀÍ
¼ÀÆÅɽ
ªÉÈÚÍÈÉ
ÒÍÉ
ÈÀÆ×ÂÚ
ØÍɈ
¾É
Ì¿ÀÆ»Í×
Ã
»
ÌÒÀÍ
ÁÃËɽ
º
ÎÁÀ
¾É½ÉËÃÆ
ÒÍÉ

½ÇÀÌÍÀ
Ì
ÁÃË»ÇÃ
Ã
ÁÃËÉÌÉ¿ÀËÁ»ÔÃÇÃ
ÊËÉ¿Îň
Í»ÇÃ
ÇÖ
ÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇ
ɾËÉÇÈÉÀ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
Å»ˆ
€
 ÆÉËÃÄ
ŸÉÌÍ»ÍÉÒÈÉ
ÌÕÀÌÍ×
ÌɽÌÀÇ
ÈÀÇÈɾÉ
s
Ã

ÇÖ
ÊËÀ½ÖÌÃÇ
ÃÐ
ÌÎÍÉÒÈÎÙ
ÈÉËÇÎ

ÌÍ»ÀÍÌÚ
È»ÄÍÃ
ͽſ¼È¾ÈËȾ¿ÊÀºÓ¿
ÉÊȾÍÄÌÕ
ÅɈ

ÍÉËÖÀ
ÉÈÁ¼ÈÅÙÌ
ËÈÏʺÇÂÌÖ
ÇÍÀÇÕÃ
ȻԿÆ
ÉȈ
ÌÊ¿»Å¿ÇÂÙ
©ÊÂ
×ÌÈÆ
ÈÇÂ
¾ÈÅÀÇÕ
»ÕÌÖ
ÇÂÁÄȈ
ĺÅÈÊÂÃÇÕÆÂ
Â
ÂÆ¿ÌÖ
ÇÂÁÄÂÃ
½ÅÂÄ¿ÆÂÑ¿ËÄÂÃ

ÂǾ¿ÄË
­»ÅÃÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
ÀÌÍ×

ÉÌÈɽÈÉÇ
ØÍÉ

ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
Ì
¼ÉÆ×ÓÃÇ
ÌÉ¿ÀËÁ»ÈÃÀÇ
ÅÆÀÍÒ»ÍÅÃ
Ã

Ë»ÂÈÖÐ
ÌÉÀ¿ÃÈÃÍÀÆ×ÈÖÐ
½ÉÆÉÅÉÈ
Í»Å
È»ÂÖ½»ˆ
ÀÇ»Ú
ÈÀÊÀËÀ½»Ëý»ÀÇ»Ú
Ò»ÌÍ×
ÊËÉ¿ÎÅÍ»
̺»ˆ

ÅÂк
“
ÉÍÇÄÌ


¥ÆÀÍÒ»ÍÅÉÄ
¼É¾»ÍÖ
ɾÎˈ
ÑÖ
Å»ÊÎÌÍ»
Ú¼ÆÉÅÃ
ÂÀÆÀÈ×
ÓÊÃÈ»Í
ÇÉËÌÅÃÀ

½É¿ÉËÉÌÆÃ
ÀÀ
ÇÈɾÉ
½
¾ÉËÉÐÀ
Ï»ÌÉÆÃ
»
Í»ÅÁÀ

ھɿ»Ð
s
ÂÀÇÆÚÈÃÅÀ
Ã
Ç»ÆÃÈÀ

£Ä¾ËйËù
»ÎǽÁË
»
ÊÇÊ˹»
ºÇÄÕÑÁÆÊË»¹
ɹÊËÁ˾ÄՆ

ÆÔÎ
Çɼ¹ÆÁÀÅÇ»
Ø»ÄØØÊÕ
ÇÊÆÇ»ÇÂ
ÁÎ
ÃľËÇÐÆÔÎ
Ê˾ÆÇÃ

§Æ¹
Áž¾Ë
»ÇÄÇÃÆÁÊËÌ×
ÊËÉÌÃËÌÉÌ
Á
ƾ
Ⱦɾ»¹ÉÁ»¹¾ËÊØ

Çɼ¹ÆÁÀÅÇÅ
§½Æ¹ÃÇ
ÖËÇ
ÇËÆ×½Õ
ƾ
º¾ÊÈÇľÀƹØ
Ź˾ÉÁØ

£Ä¾ËйËù
ǺĹ½¹¾Ë
ϾÄÔÅ
ÉؽÇÅ
ÈÇľÀÆÔÎ
Ê»ÇÂÊË»

§Æ¹
Èɾ½Ê˹»ÄؾË
ÊǺÇÂ
ʻǾ¼Ç
Éǽ¹
„Ò¾ËÃ̆ŹÊʹ¿¾É”

¨ÉÇÎǽØ
оɾÃÁѾÐÆÁÃ
ÃľËйËù
ŹÊÊÁÉ̾Ë
Á
ÇÐÁÒ¹†
¾Ë
¾¼Ç
ÁÀÆÌËÉÁ
ÇË
ÑĹÃÇ»
£Ä¾ËйËù
ÈɹÃËÁоÊÃÁ
ƾ

ƾʾË
»
ʾº¾
ùÄÇÉÁÂ
Á
ƾ
»Ê¹ÊÔ»¹¾ËÊØ
»
ÃÁѾÐÆÁþ
§Ã¹†
À¹»ÑÁÊÕ
»
¿¾Ä̽þ
ÃľËйËù
ƹºÌι¾Ë
»ÔÀÔ»¹Ø
˾Å

ʹÅÔÅ
ÇÒÌÒ¾ÆÁ¾
ÊÔËÇÊËÁ

¦§—™Ÿ¢¥
©§œ©³ œ

ТЕПЕРЬ   ДАВАЙТЕ   ОЦЕНИМ   НАШ   РАЦИОН   С   ТОЧКИ  
ЗРЕНИЯ  СОДЕРЖАНИЯ  В  НЕМ  НЕОБХОДИМЫХ  КОМПО-
НЕНТОВ.

 Ö
μÀ¿ÃÆÃÌ×
È»ÌÅÉÆ×ÅÉ
½»ÁÈÉ
ÎÒÃÍÖ½»Í×
ÌÉÌÍ»½

ÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÊËÃ
ÌÉÌÍ»½ÆÀÈÃÃ
Ë»ˆ
ÑÃÉÈ»
½ÖÚÌÈÃÆÃ
½
Å»ÅÉÇ
ÌÉÉÍÈÉÓÀÈÃÃ
¿ÉÆÁˆ
ÈÖ
ÊÉÌÍÎÊ»Í×
½
È»Ó
É˾»ÈÃÂÇ
¼ÀÆÅÃ
ÁÃËÖ
Ã

ξÆÀ½É¿Ö
¨É
ÈÀÆ×ÂÚ
»¼Ö½»Í×
ÀÔÀ
ɼ
É¿ÈÉÄ

½»ÁÈÉÄ
ÌÉÌÍ»½ÆÚÙÔÀÄ
«ÀÒ×
ÿÀÍ
É
½ÃÍ»ÇÃÈ»Ð

Ã
ÇÃÅËÉØÆÀÇÀÈÍ»Ð

§ÈɾÃÀ
ÃÂ
È»Ì
ÊËýÖÅÆÃ
ÌÒÃÍ»Í×
ÒÍÉ
½ÌÀ
ÊɈ
ÆÀÂÈÖÀ
½ÀÔÀÌͽ»
½
¿ÉÌÍ»ÍÉÒÈÉÇ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÀ
ÌɈ
¿ÀËÁ»ÍÌÚ
½
ÍÀÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍ»Ð
ÅÉÍÉËÖÀ
ÇÖ
ÎÊÉÍËÀˆ
¼ÆÚÀÇ
†²ÀËÈÃÅ»
ÊÉÆÀÂÈ»
¿ÆÚ
¾Æ»Â–
s
¾É½ÉËÃÇ

ÇÖ
£
À¿ÃÇ
ÀÀ
»
Í»ÅÁÀ
Ú¼ÆÉÅÃ
¾ËÎÓÃ
½ÃÈɈ
¾Ë»¿
Å»ËÍÉÏÀÆ×
Ã
¿»ÁÀ
ÐÆÀ¼
Ì
ÌÉÂÈ»ÈÃÀÇ
ÍɾÉ

ÒÍÉ
½É
½ÌÀÐ
ØÍÃÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍ»Ð
ÌÉ¿ÀËÁ»ÍÌÚ
ÊÉÆÀˆ
ÈÖÀ
½ÀÔÀÌͽ»
¸ÍÉ
Í»Å
¨É
½ÇÀÌÍÀ
Ì
ÈÀɼÐɿÈ
ÇÖÇÃ
ÇÃÅËÉØÆÀÇÀÈÍ»ÇÃ
ÇÖ
ÊÉÆÎÒ»ÀÇ
ɾËÉLj
ÈÉÀ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
Å»ÆÉËÃÄ
©¾ËÉÇÈÉÀ
 ÌÍ×
ÆÃ
½

ØÍÉÇ
ÌÇÖÌÆ
¥
ÍÉÇÎ
ÁÀ
ÏÉËÇÃËɽ»ÈÃÀ
ÊÉÆÈÉÑÀÈÈɾÉ
Ã
ÊËÃ

ØÍÉÇ
Ç»ÆÉÅ»ÆÉËÃÄÈɾÉ
Ë»ÑÃÉÈ»
s
ÌɽÌÀÇ
ÈÀ

ÊËÉÌÍ»Ú
»¿»Ò»
›
ËÀ¾ÎÆÃËɽ»Í×
ÊËÉÑÀÌÌ
ÊÉÌÍΈ
ÊÆÀÈÃÚ
½ÃÍ»ÇÃÈɽ
Ã
ÇÃÅËÉØÆÀÇÀÈÍɽ
½
ÌÉÌÍ»½À

ÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
È»ÇÃ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
s
Ã
½É½ÌÀ
ÎÍɈ
ÊÃÚ
ªÉØÍÉÇÎ
Ú
ËÀÅÉÇÀÈ¿ÎÙ
¿ÉÊÉÆÈÚÍ×
Ë»ÑÃÉÈ

œÃÉÆɾÃÒÀÌÅÃ
›ÅÍýÈÖÇÃ
ŸÉ¼»½Å»ÇÃ
œ›Ÿ»ˆ
ÇÃ

©ÈÃ
ÈÀ
ÌÉ¿ÀËÁ»Í
Å»ÆÉËÃÄ
Ã
½ÊÉÆÈÀ
ÌÊÉÌɼˆ
ÈÖ
οɽÆÀͽÉËÃÍ×
ÊÉÍËÀ¼ÈÉÌÍ×
É˾»ÈÃÂÇ»
½
½Ãˆ
Í»ÇÃÈ»Ð
Ã
ÇÃÈÀË»Æ×ÈÖÐ
½ÀÔÀÌͽ»Ð

¨É
¿ÀÌ×
Ú
ÐÉÍÀÆ
¼Ö
Ì¿ÀÆ»Í×
ɾɽÉËÅÎ

È»ÌÍÉڈ
ÔÀÀ
½ËÀÇÚ
È»
ËÖÈÅÀ
ÊËÀ¿ÌÍ»½ÆÀÈ
ɾËÉÇÈÖÄ
»Ìˆ
ÌÉËÍÃÇÀÈÍ
Ë»ÂÆÃÒÈÖÐ
œ›ŸÉ½
£
¿»ÆÀÅÉ
ÈÀ
½ÌÀ

ÊËÉýɿÃÍÀÆÃ
½ÖÊÎÌÅ»ÙÍ
ÃÐ
Å»ÒÀÌͽÀÈÈÖÇÃ

ÊÉ
ÌÉÌÍ»½Î
Ã
¼»Æ»ÈÌÎ
½
ÈÃÐ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÖÐ
ØÆÀˆ
ÇÀÈÍɽ
§»ÆÉ
ÍɾÉ
ÇÈɾÃÀ
ÃÂ
œ›ŸÉ½
ÌɽÌÀÇ
ÈÀ

ÃÂÎÒÀÈÖ
Ã
ÈÀýÀÌÍÈÉ
ÊÉÆ×ÂÎ
ÉÈÃ
ÊËÃÈÉÌÚÍ

‚
 ÃÆÃ
½ËÀ¿
Ÿ»ÁÀ
½
Ë»ÂÈÖÐ
ËÀ¾ÃÉÈ»Ð
ÌÍË»ÈÖ
ÌɈ
ÌÍ»½Ö
œ›ŸÉ½
ÇɾÎÍ
Ë»ÂÆÃÒ»Í×ÌÚ


È»ÌÍÉÚÔÀÀ
½ËÀÇÚ
ÇÖ
Ì
ÅÉÆÆÀ¾»ÇÃ
ÃÌÌÆÀ¿Îˆ
ÀÇ
ØÍÉ
È»ÊË»½ÆÀÈÃÀ
s
Ì
ÍÀÇ
ÒÍɼÖ
½
¼Î¿ÎÔÀÇ

ÌÉ¿»Í×
̽ÉÙ
ÌɼÌͽÀÈÈÎÙ
ËÀÑÀÊÍÎËÎ
s
Ã
¾»Ë»Èˆ
ÍÃËɽ»Í×
ÀÀ
½ÖÌÉÅÉÀ
Å»ÒÀÌͽÉ
›
ÊÉÅ»
s
ÊËÀÁˆ
¿À
ÒÀÇ
ȻһÍ×
ÊËÃÀÇ
œ›ŸÉ½
s
ÊÉÌɽÀÍÎÄÍÀÌ×
ÌÉ

ÌÊÀÑûÆÃÌÍÉÇ

¥ÌÍ»ÍÃ
ÊÉÌÍÎÊÆÀÈÃÀ
½
É˾»ÈÃÂÇ
ÉÌÈɽÈÖÐ
ÊÃÍ»ˆ
ÍÀÆ×ÈÖÐ
½ÀÔÀÌͽ
Í»ÅÁÀ
¿ÉÆÁÈÉ
¼ÖÍ×
̼»Æ»ÈÌÈ
Ëɽ»ÈÉ
½ÈÎÍËÃ
Å»Á¿ÉÄ
ÃÂ
¾ËÎÊÊ
ÅÉÇÊÉÈÀÈÍɽ

£Â½ÀÌÍÈÉ
ÒÍÉ
¼ÀÆÅÃ
Ã
ÁÃËÖ
¼Ö½»ÙÍ
Å»Å
ÁÈ
½ÉÍÈɾÉ
Í»Å
Ã
Ë»ÌÍÃÍÀÆ×ÈɾÉ
ÊËÉÃÌÐÉÁ¿ÀÈÃÚ

̺»ÅÂк
“


Å»ÅÃÐ
ÊËÉÊÉËÑÃÚÐ
ÃÐ
ÈÎÁÈÉ

ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×

«ÀÅÉÇÀÈ¿ÎÀÍÌÚ
ÉÍ¿»½»Í×
ÊËÀ¿ÊÉÒÍÀÈÃÀ
¼ÀÆÅ»Ç

ÁýÉÍÈɾÉ
ÊËÉÃÌÐÉÁ¿ÀÈÃÚ
®ÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×
ÃÐ

ÌÆÀ¿ÎÀÍ
½
ÊËÉÊÉËÑÃÃ
ÊÉ
ÉÍÈÉÓÀÈÃÙ
Å
Ë»ÌÍÈ
ÍÀÆ×ÈÖÇ
¼ÀÆÅ»Ç

¬
½ÉÂË»ÌÍÉÇ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ

ÁýÉÍÈÖÐ
¼ÀÆÅɽ
ÈÎÁÈÉ
ÊÉÌÍÀÊÀÈÈÉ
ÌÉÅË»ˆ
Ô»Í×
Ã
ÊËÿÀËÁý»Í×ÌÚ
ÌÉÉÍÈÉÓÀÈÃÚ


¨ÀɼÐÉ¿ÃÇÖÀ
¿ÆÚ
É˾»ÈÃÂÇ»
½ÀÔÀÌͽ»
ÌÉ¿Àˈ
Á»Í
ÁýÉÍÈÖÀ
Ã
Ë»ÌÍÃÍÀÆ×ÈÖÀ
ÁÃËÖ
ªËÃ
ØÍÉÇ

ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ
Ë»ÌÍÃÍÀÆ×ÈÖÐ
ÁÃËɽ
¿ÉÆÁÈÉ
ÊËÈ
ÇÀËÈÉ
½
¿½»
˻»
ÊËÀ½ÖÓ»Í×
ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ
ÁÈ
Ëɽ
ÁýÉÍÈɾÉ
ÊËÉÃÌÐÉÁ¿ÀÈÃÚ
¨É
ÌÆÀ¿ÎÀÍ

ÊÉÇÈÃÍ×
ÆÙ¼ÖÀ
ÁÃËÖ
ÇÖ
ÊËÃÈÃÇ»ÀÇ
½
ÇÃÈÈ
Ç»Æ×ÈÉ
¿ÉÊÎÌÍÃÇÉÇ
ɼÕÀÇÀ

Í»Å
ÊËÃÐÉ¿
ØÈÀ˾ÃÃ
Î
È»Ì
ÊÉ¿
ÅÉÈÍËÉÆÀÇ
§Ö
ÌɈ

ÌÍ»½ÆÚÀÇ
Ë»ÑÃÉÈ
ËÎÅɽɿÌͽÎÚÌ×
ÍËÀÇÚ
ÉÌÈɽˆ
ÈÖÇÃ
ÊËÃÈÑÃÊ»ÇÃ
 

} МАКСИМАЛЬНОЕ  СНИЖЕНИЕ    
ПОТРЕБЛЕНИЯ  ЖИРОВ.
ƒ
 ~ СНИЖЕНИЕ  ПРИЕМА  УГЛЕВОДОВ  С  БОЛЬШИМ  
СОДЕРЖАНИЕМ  КАЛОРИЙ  И  С  ВЫСОКИМ  ГЛИ-
КЕМИЧЕСКИМ  ИНДЕКСОМ.  

 УПОТРЕБЛЕНИЕ  ПИТАТЕЛЬНЫХ  ВЕЩЕСТВ    

В  НЕОБХОДИМЫХ  ОРГАНИЗМУ  ПРОПОРЦИЯХ.  

¦§Ÿ¤­Ÿ¦ ²
§—¨ ¬¥›—
´¤œ§šŸŸ

РАСХОД  ЭНЕРГИИ  –  ЭТО  РЕЗУЛЬТАТ  НАШЕЙ  УМСТВЕННОЙ  
И  –  В  ПЕРВУЮ  ОЧЕРЕДЬ  –  ФИЗИЧЕСКОЙ  АКТИВНОСТИ.  

»ÅÉÄ
¼Ö
ÌÀË×ÀÂÈÉÄ
ÃÈÍÀÆÆÀÅÍλÆ×ÈÉÄ
Ë»¼ÉÍÉÄ
ÇÖ
ÈÀ

»ÈÃÇ»ÆÃÌ×
ÀÌÆÃ
Ȼӻ
¿½Ã¾»ÍÀÆ×È»Ú
»ÅÍýˆ
ÈÉÌÍ×
ÊË»ÅÍÃÒÀÌÅÃ
Ë»½È»
ÈÎÆÙ
ÇÖ
ÈÀ
ÌÇÉÁÀÇ

¿ÉÌÍÃÒ×
ÉÊÍÃÇ»Æ×ÈɾÉ
¼»Æ»ÈÌ»
ÇÀÁ¿Î
ÊËÃÐɈ
¿ÉÇ
Ã
Ë»ÌÐÉ¿ÉÇ
ØÈÀ˾ÃÃ

Ö
ÎÁÀ
ÂÈ»ÀÇ
Å»Å
ËÀ¾ÎÆÃËɽ»Í×
ÊËÃÐÉ¿
ØÈÀ˾ÃÃ
s

ÊÉ¿ÌÒÃÍÖ½»Ú
ÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÀ
Å»ÆÉËÃÃ
Ã
ÎÒÃÍֈ
½»Ú
ÌÍËÎÅÍÎËÎ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÊÃÍ»ÈÃÚ
¥»ÅÃÇ
ÁÀ

ɼ˻ÂÉÇ
ÎÊË»½ÆÚÍ×
ÀÀ
Ë»ÌÐÉ¿ÉÇ

ŸÆÚ
ØÍɾÉ
È»¿É
È»ÎÒÃÍ×ÌÚ
ËÀ¾ÎÆÃËɽ»Í×
Ã
ÅÉȈ
ÍËÉÆÃËɽ»Í×
̽ÉÄ
ÊÎÆ×Ì

±ÌÈ»Õ
ÉȼÕËÂÌÖ
×ǿʽÈÁºÌʺÌÕ
Ç¿È»ÏȾÂÆÈ
É¿Ê¿¼¿ˆ
ËÌÂ
ÉÍÅÖË
ÂÁ
ËÈËÌÈÙÇÂÙ
ÉÈÄÈÙ
¼
Ê¿ÀÂÆ
Ǻ½ÊÍÁÄÂ

ªËÃÒÀÇ
ÈÀ
ÃÇÀÀÍ
ÊËÃÈÑÃÊûÆ×ÈɾÉ
ÂÈ»ÒÀÈÃÚ

ÌÊÉÌɼ
ÅÉÍÉËÖÄ
ÇÖ
¼Î¿ÀÇ
ÃÌÊÉÆ×Âɽ»Í×
¿ÆÚ

¿ÉÌÍÃÁÀÈÃÚ
ØÍÉÄ
ÑÀÆÃ
©¼Ë»ÂÈÉ
¾É½ÉËÚ
ÇÖ
ÇɈ
ÁÀÇ
ÊÉ¿ÈÃÇ»Í×ÌÚ
½
¾ÉËÎ
ÃÆÃ
ÌÊÎÌÅ»Í×ÌÚ
Ì
ÈÀÀ

¾ÎÆÚÍ×
ÊÉ
ÆÀÌÈÉÄ
ÍËÉÊÀ
ÃÆÃ
»ÈÃÇ»Í×ÌÚ
È»
ÍËÀˆ
È»ÁÀË»Ð
ªÉ½ÖÓÀÈÃÀ
Ò»ÌÍÉÍÖ
ÌÀË¿ÀÒÈÖÐ
ÌɈ
ÅË»ÔÀÈÃÄ
½
ÆÙ¼ÉÇ
ÌÆÎÒ»À
ÊËÀ¿ÊÉÆ»¾»ÀÍ
ÊÉÍÀËÙ

„
 ÉÊËÀ¿ÀÆÀÈÈɾÉ
ÅÉÆÃÒÀÌͽ»
Å»ÆÉËÃÄ
˹ºÄÁϹ

“


ªËÃ
È»ÊËÚÁÀÈÈÉÄ
ÈÉ
ÈÀÊËÉ¿ÉÆÁÃÍÀÆ׈
ÈÉÄ
È»¾ËÎÂÅÀ
Ã
ÊËÃ
ÇÀÈÀÀ
ÃÈÍÀÈÌýÈÉÄ
ÈÉ
¼Éˆ
ÆÀÀ
¿ÆÃÍÀÆ×ÈÉÄ
ÊÉ
½ËÀÇÀÈÃ
ØÈÀ˾É»ÍË»ÍÖ
¼Îˆ
¿ÎÍ
ÊËÃÇÀËÈÉ
Ë»½ÈÖÇÃ

»½ÃÌÃÇÉÌÍÃ
ÉÍ
ÍɾÉ
ÌÊËÃÈÍÀË
Ö
ÃÆÃ
ǻ˻ˆ
ÏÉÈÀÑ
ÇÉÁÀÍÀ
½Ö¼ÃË»Í×
ÉÊÍÃÇ»Æ×ÈÖÄ
¿ÆÚ
»Ì

ËÀÁÃÇ
©¿È»ÅÉ
¿ÆÚ
ÊɽÖÓÀÈÃÚ
Å»ÒÀÌͽ»
¿ÉËɈ
½×Ú
ÊËÀ¿ÊÉÒÍÃÍÀÆ×ÈÀÀ
¼ÉÆÀÀ
ÌÊÉÅÉÄÈÖÀ
Ã
ÌÉÉ͈
½ÀÍÌͽÀÈÈÉ
¼ÉÆÀÀ
ÊËÉ¿ÉÆÁÃÍÀÆ×ÈÖÀ
»ÈÚÍÃÚ

¥
ÍÉÇÎ
ÁÀ
ÉÈÃ
Ë»¼ÉÍ»ÙÍ
È»
ÌÈÃÁÀÈÃÀ
½ÀÌ»
Ë»½ˆ
ÈÉÇÀËÈÀÀ
»
ÌÀË¿ÑÀ
Ã
ÌÎÌÍ»½Ö
ÊËÃ
ØÍÉÇ
ÈÀ
ÃÌÊֈ
ÍÖ½»ÙÍ
ÃÂÆÃÓÈÀ¾É
ÌÍËÀÌÌ»

ÒÀÈÖÀ
Ë»ÌÌÒÃÍ»ÆÃ
ÉÊÍÃÇ»Æ×ÈÖÀ
ɾ˻ÈÃÒÀÈÃÚ
ÊÎÆ×Ì»

¿ÆÚ
¿ÉÌÍÃÁÀÈÃÚ
Ë»ÂÆÃÒÈÖÐ
ËÀÂÎÆ×Í»Íɽ
s
ØÍÉ

¢©¨›
ª®¦·¬›
ÃÆÃ
¢©¨›
£¨­ ¨¬£¨©ˆ
¬­£
¨›ž«®¢¥£
ŸÆÚ
Ë»ÌÒÀÍ»
ÉÊÍÃÇ»Æ×ÈɾÉ
ÍËÀÈÃËɽÉÒÈɾÉ
ÊÎÆ׈
Ì»
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉ
ÂÈ»Í×
Ç»ÅÌÃÇ»Æ×ÈÖÄ
ÊÎÆ×Ì
ÅÉÍɈ
ËÖÄ
ÇÉÁÈÉ
Ë»ÌÌÒÃÍ»Í×
ÊÉ
ÏÉËÇÎÆÀ

ˆ  

¯


½¾¿
¯
s
¼ÈÁʺËÌ
ÄÈÅÂÑ¿Ë̼È
ÉÈÅÇÕÏ
Å¿Ì


©Í
Ç»ÅÌÃÇ»Æ×ÈɾÉ
ÊÎÆ×Ì»
Ë»ÌÌÒÃÍÖ½»ÀÍÌÚ
ÊËɈ
ÑÀÈÍ
ÌÉÉͽÀÍÌͽÎÙÔÃÄ
ÍÉÄ
ÃÆÃ
ÃÈÉÄ
ÌÍÀÊÀÈÃ
È»ˆ
¾ËÎÂÅÃ
¢»
ÉÍÊË»½ÈÎÙ
ÍÉÒÅÎ
ÇÉÁÈÉ
ÊËÃÈÚÍ×
ÊËÈ
½À¿ÀÈÈÖÀ
ÈÃÁÀ
ËÀÁÃÇÖ
È»¾ËÎÂÉÅ
Ë»ÂÈɾÉ
ÎËɽÈÚ

ÃÈÍÀÈÌýÈÉÌÍÃ



ТРЕНИРОВКА  УМЕРЕННОЙ  ИНТЕНСИВНОСТИ  
ˆ
ÉÍ
Ç»ÅÌÃÇ»Æ×ÈɾÉ
ÊÎÆ×Ì»

ËÀÅÉÇÀÈ¿ÎÀ͈
ÌÚ
¿ÆÚ
È»ÒÃÈ»ÙÔÃÐ
­»ÅÎÙ
È»¾ËÎÂÅÎ
ÇÖ
ÇÉÁÀÇ

ÊÉÆÎÒÃÍ×
ÊËÃ
Ðɿ׼À
»ÈÃÇ»ÚÌ×
ÊÆ»½»ÈÃÀÇ
È»

½ÀÆÉÌÃÊÀ¿ÈÉÄ
ÊËɾÎÆÅÀ
Ã
ÊËÃ
½ÖÊÉÆÈÀÈÃÃ
ÆÀ¾ˆ
ÅÃÐ
»ØËɼÃÒÀÌÅÃÐ
ÎÊË»ÁÈÀÈÃÄ
…
 ТРЕНИРОВКА  СРЕДНЕЙ  ИНТЕНСИВНОСТИ  
ˆ
ÉÍ
Ç»ÅÌÃÇÎÇ»

s
ÉÊÍÃÇ»Æ×È»
¿ÆÚ
ÌÈÈ
ÁÀÈÃÚ
½ÀÌ»
­»ÅɾÉ
ËÀÂÎÆ×ͻͻ
ÇÖ
¿ÉÌÍþÈÀÇ

½
ÊËÉÑÀÌÌÀ
ÌÊÉËÍýÈÉÄ
Ðɿ׼Ö
ÃÈÍÀÈÌýÈɾÉ

ÊÆ»½»ÈÃÚ
½É
½ËÀÇÚ
»ÅÍýÈÖÐ
»ÈÚÍÃÄ
ÏÃÍÈÀˆ
ÌÉÇ
£ÈÍÀËÀÌÈÉ
ÒÍÉ
ÀÌÆÃ
½É
½ËÀÇÚ
ÍËÀÈÃËɽÅÃ

ÊÎÆ×Ì
¿ÉÌÍþ»ÀÍ
ˆ
Ç»ÅÌÃÇÎÇ»
É˾»ÈÃÂÇ

ÊËÉ¿ÉÆÁ»ÀÍ
ÌÁþ»Í×
Å»ÆÉËÃÃ
Ã
ÊÉÌÆÀ
ÀÀ
ÉÅÉȈ
Ò»ÈÃÚ
s
È»
ÊËÉÍÚÁÀÈÃÃ
ÊÉÒÍÃ
 
Ò»Ìɽ



ТРЕНИРОВКА  ВЫСОКОЙ  ИНТЕНСИВНОСТИ  

ˆ
ÉÍ
Ç»ÅÌÃÇÎÇ»

ËÀÅÉÇÀÈ¿ÎÀÍÌÚ
ÍÉÆ×ÅÉ

¿ÆÚ
ÌÊÉËÍÌÇÀÈɽ
¬ËÀ¿ÈÀÌÍ»ÍÃÌÍÃÒÀÌÅÉÇÎ
ÒÀÆɈ
½ÀÅÎ
ÉÈ»
ÊËÉÍýÉÊÉŻ»Ȼ

¥
¤œ¥˜¬¥›Ÿ £¥¨© Ÿ

¨Ÿ¨©œ£ ¤¥š¥
¦¥› ¬¥›—
КАЗАЛОСЬ   БЫ,   ЕСЛИ   ФИЗИЧЕСКИЕ   НАГРУЗКИ   –  
САМЫЙ   ЭФФЕКТИВНЫЙ   ИНСТРУМЕНТ,   ПОЗВОЛЯЮ-
ЩИЙ  РЕГУЛИРОВАТЬ  РАСХОД  ЭНЕРГИИ,  ТО  ЧТО  МОЖЕТ  
БЫТЬ  ЛУЧШЕ,  ЧЕМ  НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО  ПРИСТУПИТЬ  
К  УТРЕННИМ  ПРОБЕЖКАМ?  ИМЕННО  ТАК  В  БОЛЬШИН-
СТВЕ  СЛУЧАЕВ  РАССУЖДАЕМ  МЫ  И  ОШИБАЕМСЯ.  

ÌÆÃ
ÃÇÀÚ
†Â»
ÌÊÃÈÉĖ
ÈÀÌÅÉÆ×ÅÉ
¿ÀÌÚÍÅɽ
ÆÃÓÈÃÐ

ÅÃÆɾ˻ÇÇɽ
ȻһÍ×
Ì
¼À¾»
¼É¿ËÉÄ
ÍËÎÌÑÉÄ

ÍÉ
½ÀÆÃÅ»
½ÀËÉÚÍÈÉÌÍ×
½
ÉÒÀÈ×
ÌÅÉËÉÇ
½ËÀÇÀÈÃ

ÉŻ»Í×ÌÚ
È»
¼ÉÆ×ÈÃÒÈÉÄ
ÅÉÄÅÀ
s
Ì
¼ÉÆ×Ù
½
ÊɈ
½ÉÈÉÒÈÃÅÀ
ÌÎÌÍ»½»Ð
»
½
ÐοÓÀÇ
ÌÆÎÒ»À
s
Ã
Ì

€|
 ÌÀË¿ÀÒÈÖÇ
ÊËÃÌÍÎÊÉÇ
ªÉØÍÉÇÎ
ÊËÀÁ¿À
ÒÀÇ

ȻһÍ×
Ë»¼ÉÍÎ
ÊÉ
νÀÆÃÒÀÈÃÙ
ØÈÀ˾É»ÍË»Í
»ˆ
ÊÉÇÈÃÇ
ÊË»½ÃÆÉ

§ºËÄÈÅÖÄÈ
ËÍÓ¿Ë̼¿Ç¿Ç
ÉÊÂÇÐÂÉ
Ë»ºÅºÇËÂÊȼºÇÇÈËÌÂ

ÉÂ̺ÇÂÙ
¿ËÅÂ
Ê¿ÑÖ
¾¿Ì
È
ÉÊÂÏȾ¿
×ǿʽÂÂ
ǺËÌÈÅÖÄÈ

¼ºÀǺ
ËÂËÌ¿ÆÇÈËÌÖ
¼
ʺ»ÈÌ¿
ÉÈ
Ê¿½ÍÅÂÊȼºÇÂØ
×ǿʈ
½ÈʺËÏȾȼ

ªÉÚÌÈÙ
̽ÉÙ
ÇÖÌÆ×
È»
ÊËÃÇÀËÀ
®
ÇÈɾÃÐ
ÃÂ
È»Ì

¿ÉÇ»
ÀÌÍ×
ÅÉÇÈ»ÍÈÖÀ
Ë»ÌÍÀÈÃÚ
¢»
ÈÃÇÃ
ÈÎÁÈÉ

ÎлÁý»Í×
ÊÉ¿Å»ËÇÆý»Í×
Ã
ÊÉÆý»Í×
¨É
ÒÍÉ

ÊËÉÃÂÉÄ¿ÀÍ
ÀÌÆÃ
½ÇÀÌÍÉ
ËÀ¾ÎÆÚËÈÉÄ
ÊÉ¿ÅÉËÇÅÃ

ÇÖ
†Î¾ÉÌÍÃǖ
ѽÀÍÖ
ÇÀÌÚÒÈÉÄ
ÈÉËÇÉÄ
οɼËÀˆ
ÈÃÄ
£ÆÃ
½ÖÆ×ÀÇ
½
ѽÀÍÉÒÈÖÄ
¾ÉËÓÉÅ
ÈÀÌÅÉÆ×ÅÉ

ÆÃÍËɽ
½É¿Ö
«»ÌÍÀÈÃÚ
ÌË»ÂÎ
ÊɾüÈÎÍ
ÌÀ
ÌÅ»ˆ
»ÈÈÉÀ
½
Ë»½ÈÉÄ
ÌÍÀÊÀÈÃ
ÉÍÈÉÌÃÍÌÚ
Ã
Å
È»ÓÀÇÎ

É˾»ÈÃÂÇÎ
¯ÃÂÃÒÀÌÅÃÀ
È»¾ËÎÂÅÃ
ÈÃ
½
ÅÉÀÇ
ÌÆΈ
һÈÀ
¿ÉÆÁÈÖ
ÈÉÌÃÍ×
лÉÍÃÒÈÖÄ
Ë»ÂɽÖÄ
лˆ
Ë»ÅÍÀË
©ÈÃ
¿ÉÆÁÈÖ
¼ÖÍ×
ÎÊÉËÚ¿ÉÒÀÈÖ
Ã
ÊËÈ
½ÖÅ»Í×
Å
ÈÃÇ
É˾»ÈÃÂÇ
¿ÉÆÁÀÈ
ÊÉÌÍÀÊÀÈÈÉ

¨¥¢¤­œ
™¥ž›ª¬
Ÿ
™¥›—

À¾ÎÆÚËÈÖÀ
ÎÍËÀÈÈÃÀ
ÊËɼÀÁÅÃ
s
ÊÀ˽ÉÀ
ÒÍÉ
ÊËÃÐɈ
¿ÃÍ
È»
ÎÇ
ÒÀÆɽÀÅÎ
ÅÉÍÉËÖÄ
ÐÉÒÀÍ
νÀÆÃÒÃÍ×

ØÈÀ˾É»ÍË»ÍÖ
Ã
ÈÀ
ÃÌÅÎÓÀÈ
½
ÌÊÉËÍÀ
¨É
Å»Å
Ú

ÎÁÀ
¾É½ÉËÃÆ
¼À¾
¿ÆÚ
ÒÀÆɽÀÅ»
Ì
¼ÉÆ×ÓÃÇ
½ÀÌÉÇ

ÒËÀ½»Í
ÊËɼÆÀÇ»ÇÃ
ÌÉ
¿ÉËɽ×ÀÇ
º
ÈÀ
ËÀÅÉÇÀȈ
¿ÎÙ
ÆÙ¿ÚÇ
ÌÍ»ËÓÀ

ÆÀÍ
Ã
ÃÇÀÙÔÃÇ
½ÀÌ
¼ÉÆÀÀ


ÅÃÆɾ˻ÇÇɽ
»ÈÃÇ»Í×ÌÚ
¼À¾ÉÇ

›Æ×ÍÀËÈ»ÍýÈÖÇ
½»ËûÈÍÉÇ
Ú½ÆÚÀÍÌÚ
¼ÖÌÍË»Ú

Ðɿ׼»
¸ÍÉ
ÆÎÒÓÃÄ
ÌÊÉÌɼ
ÊÉÌÍÀÊÀÈÈÉ
ÊÀËÀ½Àˆ
€}
 ÌÍÃ
ÊÎÆ×Ì
½
ËÀÁÃÇ
¼ÉÆÀÀ
ÃÈÍÀÈÌýÈÉÄ
Ë»¼ÉÍÖ
Ã

ÈÀ
ÍË»½ÇÃËɽ»Í×
ÊËÃ
ØÍÉÇ
ÈÃ
ÌÀË¿ÑÀ
ÈÃ
ÊɽɈ
ÈÉÒÈÃÅ
ÈÃ
ÌÎÌÍ»½Ö
£
ÍÉÆ×ÅÉ
ÊÉ
ÇÀËÀ
ÌÈÃÁÀˆ
ÈÃÚ
½ÀÌ»
ÇÉÁÈÉ
ÊÀËÀÐÉ¿ÃÍ×
Å
¼À¾Î
ÍËÎÌÑÉÄ

¨»
ÇÉÄ
½Â¾ÆÚ¿
Ì»ÇÖÄ
Ô»¿ÚÔÃÄ
½»ËûÈÍ
È»ˆ
¾ËÎÂÉÅ
s
»ÈÚÍÃÚ
½
½É¿À
ÊÆ»½»ÈÃÀ
Ã
¾Ã¿Ëɻ؈
ËɼÃÅ»

½É¿À
ÇÖ
ÈÀ
ÒνÌͽÎÀÇ
ÍÚÁÀÌÍÃ
̽ÉÀ¾É

ÍÀÆ»
È»ÓÃ
ÊɽÉÈÉÒÈÃÅ
Ã
ÌÎÌÍ»½Ö
ÉÍ¿ÖлÙÍ

 ¿ÃÈÌͽÀÈÈÖÄ
ÈÀ¿ÉÌÍ»ÍÉÅ
½É¿ÈÖÐ
ÎÊË»ÁÈÀˆ
ÈÃÄ
½
ÍÉÇ
ÒÍÉ
½É
½ËÀÇÚ
ÃÐ
½ÖÊÉÆÈÀÈÃÚ
ÌÆÉÁˆ
ÈÀÀ
ɼÀÌÊÀÒÃÍ×
»¿ÀŽ»ÍÈÎÙ
È»¾ËÎÂÅÎ

©Í¿ÀÆ×ÈÉ
ÐÉÒÎ
ÉÍÇÀÍÃÍ×
ËÉÆ×
¿ÖлÍÀÆ×ÈÖÐ

ÎÊË»ÁÈÀÈÃÄ
ŸÖлÍÀÆ×È»Ú
¾ÃÇÈ»ÌÍÃÅ»
ÊËÀˆ
ÅË»ÌÈÉ
Ë»¼ÉÍ»ÀÍ
È»
νÀÆÃÒÀÈÃÀ
ØÈÀ˾É»ÍË»Í

²ÀËÀÂ
ÆÀ¾ÅÃÀ
ÇÉÁÈÉ
½Ö½ÀÌÍÃ
ÂÈ»ÒÃÍÀÆ×ÈÉÀ
ÅɈ
ÆÃÒÀÌͽÉ
ØÈÀ˾ÃÃ
»
ÊɽÉÈÉÒÈÃÅ
Ã
ÌÎÌÍ»½Ö
ÊËÃ

ØÍÉÇ
ÈÀ
ÃÌÊÖÍÖ½»ÙÍ
ÌÀË×ÀÂÈÉÄ
È»¾ËÎÂÅÃ
ŸÖˆ
лÍÀÆ×ÈÖÀ
ÎÊË»ÁÈÀÈÃÚ
Í»ÅÁÀ
ÅÉÇÊÀÈÌÃËΈ
ÙÍ
ÈÀ¿ÉÌÍ»ÍÉÅ
ÅÃÌÆÉËÉ¿»
½
É˾»ÈÃÂÇÀ
©¿È»ÅÉ

ÈÎÁÈÉ
ÊËÃÈÚÍ×
½É
½ÈÃÇ»ÈÃÀ
ÒÍÉ
Í»ÅÉÄ
ÅÉLj
ÊÆÀÅÌ
ÎÊË»ÁÈÀÈÃÄ
¿ÉÆÁÀÈ
ÊËɽɿÃÍ×ÌÚ
ÊÉ¿

È»¼ÆÙ¿ÀÈÃÀÇ
ÌÊÀÑûÆÃÌÍ»
Í»Å
Å»Å
È»ÎÒÃÍ×ÌÚ

½ÖÊÉÆÈÚÍ×
ÃÐ
ÊË»½ÃÆ×ÈÉ
ÉÒÀÈ×
ÌÆÉÁÈÉ

ТЕПЕРЬ,  КОГДА  МЫ  ПОЗНАКОМИЛИСЬ  С  ОСНОВНЫМИ  

ПРИНЦИПАМИ   РАСХОДА   И   ПОТРЕБЛЕНИЯ   ЭНЕРГИИ,  
ПРИШЛО  ВРЕМЯ  ПРИСТУПИТЬ  К  НАИГЛАВНЕЙШЕМУ  И  
САМОМУ  СЛОЖНОМУ  ЭТАПУ  РАБОТЫ.  ЦЕЛЬ  ЕГО  –  СДЕ-
ЛАТЬ   ТАК,   ЧТОБЫ   НАЗВАННЫЕ   ПРИНЦИПЫ   РАСХОДА  
И   ПОТРЕБЛЕНИЯ   ЭНЕРГИИ   ПОСРЕДСТВОМ   НАШЕГО  
СОЗНАНИЯ   ТРАНСФОРМИРОВАЛИСЬ   В   ПРИВЫЧКИ   И  
СТАЛИ  ЧАСТЬЮ  НАШЕГО  ОБРАЗА  ЖИЗНИ.  

€~
 š¢—™—



œ°œ
§—ž
¥
¦¨Ÿ¬¥¢¥šŸŸ
КОНСЕРВАТОР  И  НОВАТОР  

$
ÈÀ
ÎÌÍ»Ù
ÊɽÍÉËÚÍ×
ÉÌÈɽȻÚ
Ò»ÌÍ×
Ë»¼ÉÍÖ
ÊÉ
ÌÈÈ
ÁÀÈÃÙ
½ÀÌ»
ÉÍÈÉÌÃÍÌÚ
Å
ɼƻÌÍÃ
ÊÌÃÐÉÆɾÃÃ
Ã

¿»ÁÀ
ÏÃÆÉÌÉÏÃÃ

£Â½ÀÌÍÈÉ
ÒÍÉ
½
ÉÌÈɽÀ
ÇÃËÉ¿»ÈÃÚ
ÆÀÁÃÍ
»ÅÉÈ

À¿ÃÈÌͽ»
Ã
¼ÉË×¼Ö
ÊËÉÍýÉÊÉÆÉÁÈÉÌÍÀÄ
ªËÀ¿ˆ
ÌÍ»½×ÍÀ
ÌÀ¼À
Ó»Ë
¥»Á¿»Ú
À¾É
ÍÉÒÅ»
ÃÇÀÀÍ
̽ÉÙ

¿Ã»ÇÀÍË»Æ×ÈÎÙ
ÊËÉÍýÉÊÉÆÉÁÈÉÌÍ×
Ã
ÍÉÆ×ÅÉ

½ÇÀÌÍÀ
ÉÈÃ
ÌÉÌÍ»½ÆÚÙÍ
ÑÀÆÉÀ
²ÍÉ
ÊËÉÃÂÉÄ¿ÀÍ

ÀÌÆÃ
ØÍÉ
ÌÉÒÀÍ»ÈÃÀ
¼Î¿ÀÍ
È»ËÎÓÀÈÉ
©Í½ÀÍ
ÉÒÀˆ
½Ã¿ÀÈ
Ó»Ë
ÊÀËÀÌÍ»ÈÀÍ
¼ÖÍ×
Í»ÅɽÖÇ
­ÉÒÈÉ
Í»Å

ÁÀ
À¿ÃÈÌͽÉ
Ã
¼ÉË×¼»
ÊËÉÍýÉÊÉÆÉÁÈÉÌÍÀÄ
½ÈΈ
ÍËÃ
È»Ì
È»ÓÆÃ
ÉÊËÀ¿ÀÆÀÈÈÉÀ
Ë»½ÈɽÀÌÃÀ
s
Ã
ØÍÉ

ÀÌÍ×
Ȼӻ
½ÈÎÍËÀÈÈÚÚ
ÌÎÔÈÉÌÍ×
È»
¿»ÈÈÖÄ
ÇɈ
ÇÀÈÍ
½ËÀÇÀÈÃ



Å»Á¿ÉÇ
ÃÂ
È»Ì
ÁýÀÍ
¥ÉÈÌÀ˽»ÍÉË
Ã
¨É½»ÍÉË
©¿ÃÈ

s
ÌÍ»ÍÃÒÀÈ
¿ËξÉÄ
s
È»ÐÉ¿ÃÍÌÚ
½
ÊÉÌÍÉÚÈÈÉÇ

¿½ÃÁÀÈÃÃ
ÊÉÃÌÅÀ
©¿ÃÈ
s
ËÀ½ÈÉÌÍÈÖÄ
ÐË»ÈÈ
ÍÀÆ×
È»ÓÃÐ
ÊËýÖÒÀÅ
ÅÉÍÉËÖÀ
ÌÅÆ»¿Ö½»Ù͈
ÌÚ
È»
ÊËÉÍÚÁÀÈÃÃ
½ÌÀÄ
ÁÃÂÈÃ
£
¿»ÁÀ
ÀÌÆÃ
ØÍÉ

½ËÀ¿ÈÖÀ
ÊËýÖÒÅÃ
Ì
ÈÃÇÃ
È»Ç
ÎÙÍÈÉ
Ã
ÅÉLj
ÏÉËÍÈÉ
ŸËξÉÄ
s
ÌÅÆÉÈÀÈ
Å
ÊÉÌÍÃÁÀÈÃÙ
½ÌÀ¾É

ÈɽɾÉ
»È»ÆÃÂÎ
œÆ»¾É¿»ËÚ
ÀÇÎ
ÇÖ
Ì»ÇÉÌɽÀˈ
ÓÀÈÌͽÎÀÇÌÚ
¨É½»ÍÉË
ÃÈÃÑÃÃËÎÀÍ
½ÌÀ
ÊËÉÃ̈
ÐÉ¿ÚÔÃÀ
½
È»Ì
ÊÀËÀÇÀÈÖ
£ÇÀÈÈÉ
ÉÈ
ÊËýɿÃÍ

È»Ì
Å
ÇÖÌÆÃ
É
ÍÉÇ
ÒÍÉ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉ
ȻһÍ×
Ë»ˆ
¼ÉÍÎ
ÊÉ
ÌÈÃÁÀÈÃÙ
½ÀÌ»
£
ÌË»ÂÎ
ÁÀ
È»ÊË»Óý»ˆ
€
 ÀÍÌÚ
ÊËÉÌÍÉÀ
ËÀÓÀÈÃÀ
¨»¿É
ÌÅÉÈÑÀÈÍËÃËɽ»Í×

½ÉÆÀ½ÖÀ
ÎÌÃÆÃÚ
Ã
ÊÉ¿¿ÀËÁý»Ú
¨É½»ÍÉË»
È»ˆ
ÌÍËÉÀÈÈɾÉ
È»
ÌÈÃÁÀÈÃÀ
½ÀÌ»
È»ÈÀÌÍÃ
ÊËÉÍýˆ
ÈÃÅÎ
s
¥ÉÈÌÀ˽»ÍÉËÎ
s
ÌÉÅËÎÓÃÍÀÆ×ÈÖÄ
ο»Ë

¥»ÁÀÍÌÚ
Íɾ¿»
ÇÖ
ɼÚ»ÍÀÆ×ÈÉ
É¿ÀËÁÃÇ
ÊɼÀˆ
¿Î
½
¼ÉË×¼À
Ì
ÆÃÓÈÃÇ
½ÀÌÉÇ

¨É
ÃÇÀÈÈÉ
Í»ÅÉÀ
ÊÉÈÃÇ»ÈÃÀ
À¿ÃÈÌͽ»
Ã
¼ÉË×¼Ö

ÊËÉÍýÉÊÉÆÉÁÈÉÌÍÀÄ
½
ÅÉÈÀÒÈÉÇ
ÃÍɾÀ
ÊËýɈ
¿ÃÍ
Å
Ë»ÂÉÒ»Ëɽ»ÈÃÙ
ÌÉÍÈÃ
ÍÖÌÚÒ
ÆÙ¿ÀÄ
ÊËɈ
¼É½»½ÓÃÐ
ÿÍÃ
Í»ÅÃÇ
ÊÎÍÀÇ
¬ËÀ¿Ã
ÈÃÐ
¼ÖÆ
Ã
Ú

­ÉÆ×ÅÉ
½ÊÉÌÆÀ¿ÌͽÃÃ
Ú
ÊÉÈÚÆ
ÒÍÉ
ËÀÂÎÆ×Í»ÍÉÇ

¼ÉË×¼Ö
Ã
À¿ÃÈÌͽ»
¿ÉÆÁÀÈ
¼ÖÍ×
ÅÉÇÊËÉÇÃÌÌ
s

ÅÉÇÊËÉÇÃÌÌ
ÇÀÁ¿Î
¨É½»ÍÉËÉÇ
Ã
¥ÉÈÌÀ˽»ÍÉËÉÇ

ªÉÚÌÈÙ
̽ÉÙ
ÇÖÌÆ×
È»
ÊËÃÇÀËÀ
§Ö
ÊÉÈÃÇ»ÀÇ

ÒÍÉ
¼ÉÆ×ÓÉÄ
½ÀÌ
s
ØÍÉ
ÆÃÓÈÚÚ
Ã
ÊËÃÍÉÇ
½ÀÌ׈
Ç»
ɼËÀÇÀÈÃÍÀÆ×È»Ú
ÍÚÁÀÌÍ×
¨É
ØÍÉ
ÉÍÈÙ¿×

ÈÀ
ÇÀÓ»ÀÍ
È»Ç
½ÀÌÍÃ
ÊËýÖÒÈÖÄ
ɼ˻Â
ÁÃÂÈÃ

ÅÎÓ»Í×
ÇÈɾÉ
Ã
Ì
οɽÉÆ×ÌͽÃÀÇ
ÊÀËÀ¿½Ã¾»Í׈
ÌÚ
½
ÉÌÈɽÈÉÇ
È»
»½ÍÉÇɼÃÆÀ
½É¿ÀËÁý»Í×ÌÚ

ÉÍ
ÏÃÂÃÒÀÌÅÃÐ
È»¾ËÎÂÉÅ

ØÍÉÇ
ÌÉÌÍÉÚÈÃÃ
ÇÖ

ÒνÌͽÎÀÇ
ÌÀ¼Ú
ÅÉÇÏÉËÍÈÉ
¨»Ó»
ÅÉÈÌÀ˽»Íýˆ
È»Ú
ÌÉÌÍ»½ÆÚÙÔ»Ú
ɼÀÌÊÀÒý»ÀÍ
È»Ç
ÊËÀÅ˻̈
ÈÉÀ
Ë»ÌÊÉÆÉÁÀÈÃÀ
¿Îл
¨É
ÌÍÉÃÍ
È»Ç
ÊËÃÈÚÍ×

ËÀÓÀÈÃÀ
ü»½ÃÍ×ÌÚ
ÉÍ
ÆÃÓÈÀ¾É
½ÀÌ»
Ã
ȻһÍ×

ÊËÀ¿ÊËÃÈÃÇ»Í×
È»
ØÍÉÇ
ÊÎÍÃ
ÅÉÈÅËÀÍÈÖÀ
¿ÀĈ
ÌͽÃÚ
ÅÉÇÏÉËÍÈÉÀ
ÌÎÔÀÌͽɽ»ÈÃÀ
¼Î¿ÀÍ
È»ËΈ
ÓÀÈÉ
ÌÀ
È»ÓÀ
ÅÉÈÌÀ˽»ÍýÈÉÀ
º
½ÉÌÌÍ»ÈÀÍ

ÊËÉÍý
¥ÉÈÌÀ˽»ÍÉË
ÁýÎÔÃÄ
½ÈÎÍËÃ
È»Ì
ÈÀ

ÐÉÒÀÍ
ÊÀËÀÇÀÈ
©È
ȻĿÀÍ
¿ÉÌÍÉÄÈÉÀ
ɼÉÌÈɽ»ˆ
ÈÃÀ
¿ÆÚ
ÍɾÉ
ÒÍɼÖ
¼ÆÉÅÃËɽ»Í×
½ÌÀ
È»ÒÃÈ»ˆ
ÈÃÚ
Ã
ÉÌÍ»½ÃÍ×
½ÌÀ
Å»Å
ÀÌÍ×

¥»ÅÃÀ
ÁÀ
»Ë¾ÎÇÀÈÍÖ
ÈÎÁÈÖ
¿ÆÚ
ÍɾÉ
ÒÍɼÖ

¥ÉÈÌÀ˽»ÍÉË
ÊÀËÀÌÍ»Æ
ÌÉÊËÉÍýÆÚÍ×ÌÚ
Ã
ÉÑÀˆ
ÈÃÆ
ÊË»½ÃÆ×ÈÉÌÍ×
ÊËÃÈÚÍɾÉ
ËÀÓÀÈÃÚ

§¿È»ÏȾÂÆÈ
ÉÈËÌÊÈÂÌÖ
¼
˼ȿÆ
ËÈÁǺÇÂÂ
˼ȿȻʺÁÇÍØ

€€
ËÂËÌ¿ÆÍ
ÒÅØÁȼ
Â
ÉÊÈÉÍËĺÌÖ
Ñ¿Ê¿Á
Ç¿¿
¼Ë¿
˼ÈÂ
¾¿Ãˆ
Ë̼ÂÙ
s
Ç¿ÌÈÊÈÉżÈ
È»¾ÍƺÇÇÈ
Â
ÉÈËÅ¿¾È¼ºÌ¿ÅÖÇÈ

§º¾È
ÉÈÆÇÂÌÖ
¾ÈË̺ÌÈÑÇÈ
ȾÇȽÈ
ËĺÑĺ
ÉȼſÄÒ¿ˆ
½È
Áº
ËÈ»ÈÃ
Ë¿ÊÖ¿ÁÇÕ¿
É¿Ê¿Æ¿ÇÕ
Â
¤ÈÇ˿ʼºÌÈÊ
ÌÍÌ
À¿

¼ËÌÍÉÂÌ
¼
ÉÊÈ̼Ⱦ¿ÃË̼¿
¥ÉÈÌÀ˽»ÍÉË
s
¼ÉÆ×ÓÉÄ
ÆÙ¼ÃÍÀÆ×
ÅÉÇÏÉËÍ»

©È
ÈÀ
ÊËÃÀÇÆÀÍ
ÉÍËÃÑ»ÍÀÆ×ÈÖÐ
ØÇÉÑÃÄ
s
ÌË»ˆ
ÂÎ
ÁÀ
½Ö¿»ÀÍÌÚ
ÌþȻÆ
É
¼ÆÉÅÃËɽÅÀ
ªÉØÍÉÇÎ

ÇÖ
ÃÇÀÀÇ
Ó»ÈÌ
ÃÂÇÀÈÃÍ×ÌÚ
ÍÉÆ×ÅÉ
½
ÍÉÇ
ÌÆΈ
һÀÌÆÃ
ÍÉ
ÒÍÉ
ÇÖ
¿ÀÆ»ÀÇ
¼Î¿ÀÍ
¿ÉÌÍ»½ÆÚÍ×

È»Ç
οɽÉÆ×ÌͽÃÀ
¨É
ÇɾÎÍ
ÆÃ
Ë»¿É½»Í×
¼ÀÌÅɈ
ÈÀÒÈÖÀ
ɾ˻ÈÃÒÀÈÃÚ
½
ÊÃÍ»ÈÃÃ
ÂÈ»ÒÃÍÀÆ×ÈÉÀ

νÀÆÃÒÀÈÃÀ
ÏÃÂÃÒÀÌÅÉÄ
È»¾ËÎÂÅÃ
È»
É˾»ÈÃÂÇ

À¿×
Å»ÁÀÍÌÚ
ÉÒÀ½Ã¿ÈÖÇ
ÒÍÉ
ÌÈÃÂÃÍ×
½ÀÌ
Ã

οÀËÁý»Í×
À¾É
È»
ÊËÉÍÚÁÀÈÃÃ
½ÌÀÄ
ÁÃÂÈÃ

ÇÉÁÈÉ
ÍÉÆ×ÅÉ
ɾËÉÇÈÖÇ
ÎÌÃÆÃÀÇ
½ÉÆÃ
©¿È»ˆ
ÅÉ
ØÍÉ
ÉÒÀËÀ¿ÈÉÀ
»¼ÆÎÁ¿ÀÈÃÀ
¬ÃÆ»
½ÉÆÃ
¿ÀÌ×

ÈÀ
ÆÎÒÓÃÄ
ÊÉÇÉÔÈÃÅ
œÉÆ×ÓÀ
ÍɾÉ
¿ÀÄÌͽÎÚ

Í»ÅÃÇ
È»ÌÃÆ×ÌͽÀÈÈÖÇ
ɼ˻ÂÉÇ
ÇÖ
ÉÅ»ÁÀÇÌÚ

½
ÌÉÌÍÉÚÈÃÃ
ÍÚÁÀÆÀÄÓÀÄ
¿ÀÊËÀÌÌÃÃ
À¿×
ÈÀˆ
½ÉÂÇÉÁÈÉ
¼ÀÂ
ÅÉÈÑ»
Ì¿ÀËÁý»Í×ÌÚ
†¼ÃÍ×
ÌÀ¼Ú

ÊÉ
ËÎŻǖ
º
ÊËÀ¿Æ»¾»Ù
¿ËξÉÄ
ÊÎÍ×
s
ؽÉÆو
ÑÃÉÈÈÖÄ
Ã
¾ÎÇ»ÈÈÖÄ

›Ê¾
ÈÉÇÁÊÎǽØÒÁ¾
Ê
ƹÅÁ
ȾɾžÆÔ
½ÇÄ¿ÆÔ
ºÔËÕ
ÈÇÊ˾ȾƆ
ÆÔÅÁ
ªÄÌй¾ËÊØ
ÅÔ
ÊÃÌй¾Å
ÈÇ
ÈÉÁ»ÔÐÆÔÅ
ĹÃÇÅÊË»¹Å

½Ç
˹ÃÇÂ
Ê˾ȾÆÁ
ÐËÇ
ÇÆÁ
ƹÐÁƹ×Ë
ÊÆÁËÕÊØ
°ËÇ
¿¾
½¾†
ĹËÕ
¸
ÊÇ»¾ËÌ×
ƾž½Ä¾ÆÆÇ
̽ǻľ˻ÇÉÁËÕ
ʻǾ
¿¾Ä¹ÆÁ¾

›É¾½
ÃÇËÇÉÔÂ
ƹƾʾË
Çɼ¹ÆÁÀÅÌ
ȹɹ
ÃÇÆ;Ë
ÁÄÁ
ÈÁÉÇ¿†
ÆǾ
ºÌ½¾Ë
ÀƹÐÁ˾ÄÕÆÇ
žÆÕÑÁÅ
оÅ
ʾÉÕ¾ÀÆÔÂ
½ÁÊÃÇņ
ÍÇÉË
ÈÊÁÎÇÄǼÁоÊÃǼÇ
ÈĹƹ
§ËÆÇѾÆÁ¾
Ã
ÊĹ½ÇÊËØÅ
ÊÇ

»É¾Å¾Æ¾Å
»Ê¾
ɹ»ÆÇ
ÁÀžÆÁËÊØ
¹
ʾ¼Ç½ÆØ
ƾ¼¹ËÁ»ÆÔ¾
ÖÅdž
ÏÁÁ
ÈÇÉÇ¿½¾ÆÆÔ¾
ù˾¼ÇÉÁÐÆÔÅ
ÇËùÀÇÅ
ÇË
»ÃÌÊÆǼÇ

Ðɾ»¹ËÔ
˾Å
ÐËÇ
ÇоÆÕ
ÊÃÇÉÇ
ÅÔ
Êù¿¾Å
ʾº¾
„®»¹ËÁË

¦¹½Ç¾ÄÇ”
s
Á
»ÆÇ»Õ
»¾ÉƾÅÊØ
Ã
Ê˹ÉÔÅ
ÈÉÁ»ÔÐùÅ

€
 ›Ÿœ©—


Ÿ¢ Ÿ
Ÿ¤›Ÿ™Ÿ›ª—¢³¤² 
¨©Ÿ¢³

¦Ÿ©—¤Ÿ ¶

ПЕРВОЕ,   ЧТО   НУЖНО   УСВОИТЬ:   НИ   ОДНО   ИЗ   СВОИХ  
ДЕЙСТВИЙ   МЫ   НЕ   ДОЛЖНЫ   ВОСПРИНИМАТЬ   КАК  
ОГРАНИЧЕНИЕ.  

»ÇÀÒÎ
Ë»ÌÌÅ»ÂÖ½»Ú
É
ÊËÃÈÑÃÊ»Ð
ÅÉËËÀÅÑÃÃ
ÊÃÍ»ÈÃÚ

Ú
ÈÃ
Ë»ÂÎ
ÈÀ
ÎÊÉÍËÀ¼ÃÆ
ÍÀËÇÃÈ
†¿ÃÀÍ»–
£
Ì¿Àˆ
Æ»Æ
ØÍÉ
È»ÇÀËÀÈÈÉ
À¿×
½
ÌÉÂÈ»ÈÃÃ
ÇÈɾÃÐ
ÊɈ
ÈÚÍÃÀ
†¿ÃÀÍ»–
»ÌÌÉÑÃÃËÎÀÍÌÚ
ÃÇÀÈÈÉ
Ì
©ž«›ˆ
¨£² ¨£ §
ÉÂÇÉÁÈÉ
Ì
Í»ÅÉÄ
ÍË»ÅÍɽÅÉÄ

ÌɾƻÌÈÖ
Ã
Ö
 ÔÀ
¼Ö
À¿×
†ÌÀÌÍ×
È»
¿ÃÀÍΖ

ÉÂȻһÀÍ
¦£³£­·
ÌÀ¼Ú
οɽÉÆ×ÌͽÃÚ
ÎÊÉÍËÀˆ
¼ÆÚÍ×
ÃÇÀÈÈÉ
ÍÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
ÅÉÍÉËÖÀ
ÇÖ
¼ÉÆ×ÓÀ

½ÌÀ¾É
ÆÙ¼ÃÇ
§Ö
ÌÉÒνÌͽÀÈÈÉ
ÌÇÉÍËÃÇ
È»
ÎÈֈ
ÆÖÀ
ÆÃÑ»
†Íɽ»ËÃÔÀÄ
ÊÉ
ÈÀÌÒ»ÌÍ×ٖ
ÅÉÍÉËÖÀ

ÎÁÀ
ɼËÀÅÆÃ
ÌÀ¼Ú
È»
†¿ÃÀÍÃÒÀÌÅÃÀ
ÌÍË»¿»ÈÃږ


Ã
ÁÀÆ»ÈÃÚ
ÊÉÊÉÆÈÃÍ×
ÃÐ
ÒÃÌÆÉ
Î
È»Ì
ÈÀ
½ÉÂÈÈ
Å»ÀÍ
Ÿ»ÁÀ
Ì»ÇÉ
ÌÆɽÉ
†¿ÃÀÍ»–
ÊËÉÃÂÈÀÌÀÈÈÉÀ

½ÌÆÎÐ
Ã
ÉÌÉÂÈ»½»ÀÇÉÀ
È»ÇÃ
Å»Å
ɾ˻ÈÃÒÀÈÃÀ

ÇÉÁÀÍ
½ÖÂÖ½»Í×
ÈÀ¾»ÍýÈÖÀ
ØÇÉÑÃÃ
Ã
˻¿˻ˆ
Á»ÙÔÀ
ÊÉ¿ÀÄÌͽɽ»Í×
È»
ÑÀÈÍË
ÅÉÇÏÉËÍ»
¨É
¿»½»ÄÍÀ
ÊÉÌÇÉÍËÃÇ
È»
ÌÃÍλÑÃÙ
ÃÈ»ÒÀ
¬Å»ˆ
ÁÃÍÀ
Ö
À¿ÃÍÀ
ÇÎÐÉÇÉËÖ
†¥ÉÈÀÒÈÉ
ÈÀ͖
s

ÉͽÀÍÃÍÀ
Ö
©ÈÃ
ÈÀÌÕÀ¿É¼ÈÖÀ
ÃÇÃ
ÇÉÁÈÉ
É͈
Ë»½ÃÍ×ÌÚ
ÌÀ
½ÀËÈÉ
¨É
ÊÉÒÀÇÎ
ÇÖ
ÌÒÃÍ»ÀÇ
ÒÍÉ

ÇÀÈ×ÓÃÄ
½ËÀ¿
É˾»ÈÃÂÇÎ
È»ÈÉÌÃÍ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ

ÌÆ»¿ÉÌÍÀÄ
ÒÃÊÌɽ
Ë»ÂÈÖÐ
ÅÉÊÒÀÈÉÌÍÀÄ
­ÉÆ׈
ÅÉ
ÊÉÍÉÇÎ
ÒÍÉ
ÃÐ
À¿ÚÍ
¿ËξÃÀ
¨É
½ÌÊÉÇÈÃÇ
É

ÌÍÀËÀÉÍÃÊ»Ð
ÌÎÔÀÌͽÎÙÔÃÐ
½
ɼÔÀÌͽÀ
®
È»Ì

€‚
 ÊËÃÈÚÍÉ
È»ÒÃÈ»Í×
ÍË»ÊÀÂÎ
Ì
̻ƻͻ
ÌÆÉÁÈɈ
¾É
¼ÆÙ¿»
ÌÉÌÍÉÚÔÀ¾É
ÃÂ
ÇÈɾÃÐ
ÅÉÇÊÉÈÀÈÍɽ

È»
¾ÉËÚÒÀÀ
ÊÉ¿»½»Í×
ÇÚÌÉ
ÃÆÃ
ËÖ¼Î
Ì
¼ÉÆ×ÓÉÄ

ÊÉËÑÃÀÄ
¾»ËÈÃË»
»
ÍË»¿ÃÑÃÉÈÈÉÀ
Ò»ÀÊÃÍÃÀ
ÌɈ
ÊËɽÉÁ¿»Í×
»ÌÌÉËÍÃÇÀÈÍÉÇ
ÅÉÍÉËÖÄ
ÌÍ»Æ
¼Ö

¿ÉÌÍÉÄÈÖÇ
ÎÅË»ÓÀÈÃÀÇ
ÈÀ¼ÉÆ×ÓÉÄ
ÅÉÈ¿ÃÍÀˈ
ÌÅÉÄ
¸ÍÉ
s
ÊË»ÅÍÃÅ»
È»ÓÀ¾É
ÊÃÍ»ÈÃÚ
ÅÉÍÉË»Ú

ÌÆÉÁÃÆ»Ì×
ÇÈɾÉ
ÆÀÍ
Ȼ»¿
¥
ÌÉÁ»ÆÀÈÃÙ
ÉÈ»

¾ÆμÉÅÉ
ÉÓüÉÒÈ»
Ì
ÍÉÒÅÃ
ÂËÀÈÃÚ
¿ÉËɽɾÉ
ɼˆ
˻»
ÁÃÂÈÃ
ŸÉŻ»ÍÀÆ×ÌͽÉ
ÍÉÇÎ
s
ÇÃÆÆÃÉÈÖ

ÆÙ¿ÀÄ
ÌÍË»¿»ÙÔÃÐ
ÉÍ
üÖÍÉÒÈɾÉ
½ÀÌ»
Ã
̽ڈ
»ÈÈÖÐ
Ì
ÈÃÇ
»¼ÉÆÀ½»ÈÃÄ

Ö
ÊËýÖÅÆÃ
ÀÌÍ×
ÍÉÆÊÉÄ
¨»ÓÃ
¾»ÌÍËÉÈÉÇÃÒÀÌÅÃÀ

Ã
½ÅÎÌɽÖÀ
ÊËÀ¿ÊÉÒÍÀÈÃÚ
ÌÀ¾É¿ÈÚ
ÊË»ÅÍÃÒÀÌÅÃ

É¿ÃÈ»ÅɽÖ
¨É
ÈÀÆ×ÂÚ
»¼Ö½»Í×
Å»Á¿ÖÄ
ÒÀÆɈ
½ÀÅ
s
ÎÈÃÅ»ÆÀÈ
Ã
À¾É
É˾»ÈÃÂÇ
ÃÇÀÀÍ
̽ÉÃ
ÉÌɈ
¼ÀÈÈÉÌÍÃ
£
ÈÀÍ
ÈÃÒÀ¾É
οýÃÍÀÆ×ÈɾÉ
ÒÍÉ
ÍÀ

ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
ÅÉÍÉËÖÀ
ÈÀ
ÊËÃÈÀÌÎÍ
¼ÉÆ×ÓɾÉ
½ËÀˆ
¿»
É¿ÈÉÇÎ
¿ÆÚ
¿ËξɾÉ
ÇɾÎÍ
ÉŻ»Í×ÌÚ
ÈÀ¿Éˆ
ÊÎÌÍÃÇÖÇÃ

ØÍÉÇ
ÅÉÈÍÀÅÌÍÀ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉÌÍ×

½ÖË»¼ÉÍÅÃ
£È¿Ã½Ã¿Î»Æ×ÈɾÉ
¬ÍÃÆÚ
ªÃÍ»ÈÃÚ

ÌÍ»ÈɽÃÍÌÚ
ÉÒÀ½Ã¿ÈÉÄ
£
ÀÌÆÃ
ÌÀ¾É¿ÈÚ
Å»Á¿ÖÄ

ÃÂ
È»Ì
»¿ÎÇ»ÀÍÌÚ
È»¿
ØÍÉÄ
ÊËɼÆÀÇÉÄ
½ÉÂÇÉÁˆ
ÈÉ
»½ÍË»
½
ÌÉÑÃÎÇÀ
ÃÂÇÀÈÚÍÌÚ
ÊË»½ÃÆ»
ÊÃÔÀˆ
½É¾É
ÊɽÀ¿ÀÈÃÚ

À¿×
ÊÉ
¼ÉÆ×ÓÉÇÎ
ÌÒÀÍÎ
Ë»ÂÈÃÑ»
ÇÀÁ¿Î
ÌÕÀˆ
¿É¼ÈÖÇÃ
Ã
ÈÀÌÕÀ¿É¼ÈÖÇÃ
ÊËÉ¿ÎÅÍ»ÇÃ
¿É½ÉÆ׈
ÈÉ
ÎÌÆɽȻ
¸Í»
¾Ë»ÈÃÑ»
ÎÌÍ»ÈɽÆÀÈ»
ÆÃÓ×

È»ÓÃÇ
½ÉÌÊËÃÚÍÃÀÇ
ÅÉÍÉËÉÀ
ÉÊËÀ¿ÀÆÚÀÍÌÚ
ɼˆ
Ë»ÂÉÇ
ÁÃÂÈÃ

ªÉÆÎÒ»ÀÍÌÚ
ÒÍÉ
ÌËÀ¿Ã
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÅÉÍÉËÖÀ
ÇÖ

ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇ
ÍÉÁÀ
ÀÌÍ×
̽ÉÀ¾É
ËÉ¿»
†ÇÎÐÉÇɈ
Ë֖
­ÉÆ×ÅÉ
È»Ó
É˾»ÈÃÂÇ
ÊËýÖÅ
Å
ÃÐ
½ÅÎÌɈ
½ÖÇ
Å»ÒÀÌͽ»Ç
»¿»ÊÍÃËɽ»ÆÌÚ
Å
ÃÐ
¿ÀÄÌͽÃÙ

€ƒ
 ¨É
Ã
ÍÉÆ×ÅÉ
ªÉÆÀÂÈÀÀ
ØÍÃ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
ÈÀ
ÌÍ»ÆÃ

­ÀÇ
ÈÀ
ÇÀÈÀÀ
ÇÖ
ÃÌÊÖÍÖ½»ÀÇ
¿ÃÌÅÉÇÏÉËÍ
ÉÍ

ÍɾÉ
ÒÍÉ
ÈÀ
ÇÉÁÀÇ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×
ÃÐ
«»Â½À
ÀÌÍ×
½

ØÍÉÇ
ÆɾÃÅ»
²ÍÉ
½»ÁÈÀÀ
s
ÌÃÙÇÃÈÎÍÈÉÀ
ÉÔΈ
ÔÀÈÃÀ
½É
ËÍÎ
ÃÆÃ
ÌÎÔÀÌͽÀÈÈÖÄ
Ó»¾
È»
ÊÎÍÃ
Å

¿ÉËɽÉÇÎ
ɼ˻ÂÎ
ÁÃÂÈÃ
ªÉˆÇÉÀÇÎ
ÉͽÀÍÖ
È»

ØÍÃ
½ÉÊËÉÌÖ
ÉÒÀ½Ã¿ÈÖ
¢È»ÒÃÍ
ÉÌÍ»ÀÍÌÚ
ÍÉÆ×ÅÉ

ÊË»½ÃÆ×ÈÉ
Ë»ÌÌÍ»½ÃÍ×
ÊËÃÉËÃÍÀÍÖ
ÊÉÇÀÈÚÍ×

ÂÈ»Å
†ÇÃÈÎ̖
È»
†ÊÆÙ̖
£
È»Ç
¼ÉÆ×ÓÀ
ÈÀ
ÊËÈ
¿ÀÍÌÚ
ɾ˻ÈÃÒý»Í×
ÌÀ¼Ú
½
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÃ
Å»ÅÃЈ
ÆüÉ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÇÖ
ÈÀ
¼Î¿ÀÇ
ÃÌÊÖÍÖ½»Í×
¿Ã̈
ÅÉÇÏÉËÍ»
ÉÍ
ÍɾÉ
ÒÍÉ
È»Ç
ÒÀ¾ÉˆÍÉ
†ÈÀÆ×Âږ

¦Õ
Ç¿
†Ëº¾ÂÆËÙ
Ǻ
¾Â¿Ì͕
º
¼Õʺ»ºÌÕ¼º¿Æ
¢Ç¾Â¼Âˆ
¾ÍºÅÖÇÕÃ
«ÌÂÅÖ
©Â̺ÇÂÙ
©ÈÌÈÆÍ
ÑÌÈ
ÉÊÂÇÂƺ¿Æ

ÈËÈÁǺÇÇÈ¿
Ê¿Ò¿Ç¿
ËÆÈÌÊ¿ÌÖ
Ǻ
ÉÂ̺Ç¿
Ë
ÌÈÑÄÂ
ÁÊ¿ˆ
ÇÂÙ
¾¿ÃË̼ÂÙ
Ǻ
ÈʽºÇÂÁÆ
Ì¿Ï
ÂÅÂ
ÂÇÕÏ
ÉÊȾÍÄÌȼ

¡À»¾ÊËÆÇ
ǽÆÇ
Á
ËÇ
¿¾
ÊǺÔËÁ¾
ÅÇ¿ÆÇ
»ÇÊÈÉÁÆÁŹËÕ

ÈdžɹÀÆÇÅÌ
Ì»Á½¾»
»
ƾÅ
ÄÁºÇ
ÈÇÄÇ¿Á˾ÄÕÆÔ¾
ÄÁºÇ
Lj
ÉÁϹ˾ÄÕÆÔ¾
ÊËÇÉÇÆÔ
¦¾ÄÕÀØ
½¹»¹ËÕ
»ÇÄ×
ȾÊÊÁÅÁÀÅÌ

ÆÌ¿ÆÇ
ÁÊùËÕ
„ÈÄ×ÊԔ
»
Ä׺ÇÅ
ʻǾÅ
½¾ÂÊË»ÁÁ
Á¾Ë¹

ÁÄÁ
¡Æ½Á»Á½Ì¹ÄÕÆÔÂ
ªËÁÄÕ
¨Á˹ÆÁØ
§¼É¹ÆÁоÆÁ¾
ÁÄÁ

»ÇľÁÀÓػľÆÁ¾
°Ì»ÊË»Ç
½ÁÊÃÇÅÍÇÉ˹
ÁÄÁ
À¹ÃÇÆƹØ

¼ÇɽÇÊËÕ
ùÃ
ɾÀÌÄÕ˹Ë
ÈÉÁÆØËǼÇ
ɾѾÆÁØ
§Ë»¾ËÔ

ƹ
ÖËÁ
»ÇÈÉÇÊÔ
À¹»ÁÊØË
ËÇÄÕÃÇ
ÇË
ƹÊ
§ÈËÁÅÁÊËÁÐÆÔÂ

ƹÊËÉÇÂ
ÈÉØÅÇ
ÈÉÇÈÇÉÏÁÇƹľÆ
ÌÊȾÎÌ
»
ƹѾÂ
ɹºÇ˾
ÈÇ

ÍÇÉÅÁÉÇ»¹ÆÁ×
ÆǻǼÇ
ǺɹÀ¹
¿ÁÀÆÁ

Ö
ÈÀ
À¿ÃÇ
ÇÎÐÉÇÉËÖ
ÊÉÍÉÇÎ
ÒÍÉ
ØÍÉ
s
¿ÃÅÉÌÍ×

­ÀÊÀË×
ÇÖ
ÊËÃÌɽÉÅÎÊÃÇ
Å
ÈÃÇ
Ç»ÌÌÎ
¿ËξÃÐ

ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
§Ö
ÃÌÅÆÙÒ»ÀÇ
ÃÐ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ
ÈÀ

½ÉÊËÀÅÃ
»
ÌɾƻÌÈÉ
ÌɼÌͽÀÈÈÉÄ
½ÉÆÀ
©ÌÈɽ»ˆ
ÈÃÀ
Å
Í»ÅÉÇÎ
ËÀÓÀÈÃÙ
¼Î¿ÀÍ
ÊËÉÌÍÖÇ
Ã
μÀ¿Ãˆ
ÍÀÆ×ÈÖÇ
s
ÉÈÃ
È»ÈÉÌÚÍ
È»ÓÀÇÎ
É˾»ÈÃÂÇÎ
ÅɈ
ÆÉÌÌ»Æ×ÈÖÄ
½ËÀ¿

€„
 КАК  ПОБЕДИТЬ  ПИЩЕВЫЕ  ПРИСТРАСТИЯ?
¸
ÇоÆÕ
Ä׺ÁÄ
ѹÑÄÔÃÁ
¿ÁÉÆÔ¾
º¹É¹ÆÕÁ
ѹÑÄÔÃÁ

£ÇƾÐÆÇ
˹ÃÌ×
ÈÁÒÌ
Êľ½Ç»¹ÄÇ
ÁÊÃÄ×ÐÁËÕ
ÁÀ
ÌÈÇËɾ†
ºÄ¾ÆÁØ
»
ȾɻÌ×
Çоɾ½Õ
¦Ç
£ÇÆʾɻ¹ËÇÉ
»ÆÌËÉÁ
žÆØ

»ÊØоÊÃÁ
ÈÉÇËÁ»ÁÄÊØ
„ ¹Ð¾Å
ÇËùÀÔ»¹ËÕ
ʾº¾
»
̽ǻÇÄՆ
ÊË»ÁÁ
›¾½Õ
ÖËÇ
»ÃÌÊÆÇ”
s
˹Ã
À¹Ê˹»ÄØÄ
žÆØ
½ÌŹËÕ

£ÇÆʾɻ¹ËÇÉ
«Ç¼½¹
Ø
ɾÑÁÄ
ȾɾÎÁËÉÁËÕ
¾¼Ç
¸
ÃÌÈÁÄ
ƾ†
ÊÃÇÄÕÃÇ
ÃÁÄǼɹÅÅÇ»
ÅØʹ
Á
ÊÓ¾Ä
À¹
ǽÁÆ
ÈÉÁ¾Å
ÊËÇÄÕÃÇ

ѹÑÄÔÃÇ»
ÊÃÇÄÕÃÇ
ÊÅǼÄÇ
ÈÇžÊËÁËÕÊØ
»
¿¾Ä̽þ
£Ç¼½¹

Ø
ÈÇÐÌ»Ê˻ǻ¹Ä
ÐËÇ
ºÇÄÕѾ
ƾ
ÅǼÌ
Ø
Ê˹Ä
»ÔºÁɹËÕ
ʹ†
ÅÔ¾
¿ÁÉÆÔ¾
ʹÅÔ¾
¹ÈȾËÁËÆÔ¾
ÃÌÊÃÁ
Á
À¹Ê˹»ÄØÄ
ʾºØ

ÊÓ¾ÊËÕ
ÁÎ
¶ËÇ
ÇùÀ¹ÄÇÊÕ
ÎÇËØ
Á
¿¾ÊËÃÇÂ
ÆÇ
½¾ÂÊË»¾Æ†
ÆÇÂ
žÉÇÂ
žÊÄÁ
ɹÆÕѾ
£ÇÆʾɻ¹ËÇÉ
»ÇÊÈÉÁÆÁŹÄ
ѹц
ÄÔÃ
ùÃ
ÐËdžËÇ
ÇоÆÕ
ÈÉÁØËÆǾ
ËÇ
ÈÇÊľ
˹ÃǼÇ
„ÈÁɹ”

ÇÆ
ÈÇžÆØÄ
Ê»Ç×
ËÇÐÃÌ
ÀɾÆÁØ
¡
Ø
ÖËÇ
ÈÇÐÌ»Ê˻ǻ¹Ä

ŸÁÉÆÔÂ
ѹÑÄÔÃ
ƾ
»ÔÀÔ»¹¾Ë
ºÇÄÕѾ
ÈÇÄÇ¿Á˾ÄÕÆÔÎ

ÖÅÇÏÁÂ
s
ÆÁ
Ì
žÆØ
ÆÁ
Ì
ÅǾ¼Ç
£ÇÆʾɻ¹ËÇɹ

š¢—™—



©¥®¡—
¥©¨®œ©—
ИТАК,   МЫ   ПРИНИМАЕМ   ОСОЗНАННОЕ   РЕШЕНИЕ   И  
НАЧИНАЕМ   КОНКРЕТНУЮ   РАБОТУ   НА   ПУТИ   К   НОВО-
МУ   ОБРАЗУ   ЖИЗНИ.   РАСПОЛАГАЯ   НЕОБХОДИМЫМИ  
ЗНАНИЯМИ,   МЫ   ПОНИМАЕМ,   КАК   ЭТО   СДЕЛАТЬ   ТЕХ-
НИЧЕСКИ.   НО   ПРЕДСТОИТ   РЕШИТЬ   ВОПРОС   ОРГАНИ-
ЗАЦИОННОГО   ПЛАНА.   В   КАКОМ   ПОРЯДКЕ   ДОЛЖНА  
СТРОИТЬСЯ  РАБОТА?  

ÈýÀËÌ»Æ×ÈɾÉ
ÊÎÍÃ
¿ÀÌ×
ÈÀÍ
s
Ö
¿ÉÆÁÈÖ
ÉÊËÀ¿ÀÆÃÍ×

À¾É
Ì»ÇÉÌÍÉÚÍÀÆ×ÈÉ
›
Ú
¼Î¿Î
»ÓÃÇ
ÊËɽɿÈÈ
ÅÉÇ
s
Ë»ÌÌÅ»ÁÎ
É
ÍÉÇ
»Æ¾ÉËÃÍÇÀ
¿ÀÄÌͽÃÄ
ÅɈ
€…
 ÍÉËÖÄ
½ÂÚÆ
»
ÉÌÈɽÎ
¿ÆÚ
ÌÀ¼Ú
Ã
ÊÉÊÎÍÈÉ
¿»Ç

ÈÀÌÅÉÆ×ÅÉ
¼»ÂɽÖÐ
ËÀÅÉÇÀÈ¿»ÑÃÄ

 
ФОРМУЛА  ИДЕАЛЬНОГО  ВЕСА

ȻһÆÀ
ÉÊËÀ¿ÀÆÃÇÌÚ
Å»ÅÃÇ
¿ÉÆÁÀÈ
¼ÖÍ×
È»Ó
½ÀÌ
½

ÿÀ»ÆÀ
ŸÆÚ
ØÍɾÉ
ÌÎÔÀÌͽÎÀÍ
ÇÈɾÉ
ÇÀÍÉ¿ÃÅ

º
ÊËÀ¿Æ»¾»Ù
ÍÎ
ÅÉÍÉË»Ú
ÊÉŻ»ƻÌ×
ÇÈÀ
ȻÈ
¼ÉÆÀÀ
Ë»ÂÎÇÈÉÄ
Ã
ÃÈÍÀËÀÌÈÉÄ

ÉÌÈɽÀ
ÀÀ
s
Ã̈
ÌÆÀ¿É½»ÈÃÚ
ÊËɽÀ¿ÀÈÈÖÀ
ÌËÀ¿Ã
¿ÉƾÉÁÃÍÀÆÀÄ

©Å»Â»Æ»Ì×
ÃÐ
½ÀÌ
ÌÉÉͽÀÍÌͽɽ»Æ
ÏÉËÇÎÆÀ


°
s




¾¿À
»
°
ÊËÃÈÚÍ
ÊÉŻ»ÍÀÆ×
ËɈ
ÌÍ»
£ÇÀÈÈÉ
ØÍÉÍ
ÇÀÍÉ¿
Ú
ÃÌÊÉÆ×Âɽ»Æ
½ÖÒÃ̈
ÆÚÚ
̽ÉÄ
ÌɼÌͽÀÈÈÖÄ
ÉÊÍÃÇ»Æ×ÈÖÄ
½ÀÌ
¥»Å

ÉŻ»ÆÉÌ×
ÉÈ
ÌÉÌÍ»½ÆÚÀÍ
ÊÉËÚ¿Å»

ž


ÌÇ
s



  


 
ž

¬ÉÉ͈
½ÀÍÌͽÀÈÈÉ
ÊËÃ
Ç»ÌÌÀ

ž
Ú
ÃÇÀÆ

ÅÃÆɾ˻Lj
Ç»
ÆÃÓÈÃÐ
¬É¾Æ»ÌÃÍÀÌ×
ÑÃÏË»
½ÊÀÒ»ÍÆÚÙÔ»Ú

$
ÊËÀ¿Æ»¾»Ù
ÊËɽÀÌÍÃ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÖÀ
½ÖÒÃÌÆÀˆ
ÈÃÚ
Ã
ÎÌÍ»ÈɽÃÍ×
½
Å»ÅÉÄ
ÍÉÒÅÀ
Ö
Ë»ÂÉÓÆÃÌ×

ÌÉ
̽ÉÃÇ
ÉÊÍÃÇ»Æ×ÈÖÇ
½ÀÌÉÇ
Ÿ»½»ÄÍÀ
»¿ÎÇ»ˆ
ÀÇÌÚ
ÊÉÒÀÇÎ
ØÍÉ
ÊËÉÃÂÉÓÆÉ

Ö
ÒÀËÀÌÒÎË
ÇÈɾÉ
À¿ÃÍÀ
ÃÆÃ
ÌÆÃÓÅÉÇ
Ç»ÆÉ
¿½Ãˆ
¾»ÀÍÀÌ×
»Ó
É˾»ÈÃÂÇ
ÈÀ
ÎÌÊÀ½»ÀÍ
ÌÊË»½ÃÍ×ÌÚ

Ì
ÍÀÇ
ɾËÉÇÈÖÇ
ɼÕÀÇÉÇ
Å»ÆÉËÃÄ
ÅÉÍÉËÖÀ
Ö

ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÍÀ
ÃÆÃ
Ö
ÈÀ
¿»ÀÍÀ
ÀÇÎ
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍÃ

ÃÂË»ÌÐɿɽ»Í×
¿ÉÌÍ»ÍÉÒÈÉÀ
ÃÐ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
›

ÇÉÁÀÍ
¼ÖÍ×
ÆÃÓÈÃÄ
½ÀÌ
s
ËÀÂÎÆ×Í»Í
ÅÉÇÊÆÀÅÌ»

ÊËÃÒÃÈ
¨»ÊËÃÇÀË
Ú
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÆ
ÉÒÀÈ×
ÇÈɾÉ

ÁÃËÈÖÐ
½ÖÌÉÅÉÅ»ÆÉËÃÄÈÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
Ã
ÊËÃ

ØÍÉÇ
¿½Ã¾»ÆÌÚ
ÌɽÌÀÇ
ÈÀÇÈɾÉ
¬ÉÉͽÀÍÌͽÀȈ
ÈÉ
ÇÈÀ
ÊËÃÓÆÉÌ×
»¿ÀÄÌͽɽ»Í×
ɼ»
ÇÀлÈÃÂÇ»

ÎÊË»½ÆÀÈÃÚ
½ÀÌÉÇ
ÌÉÅË»ÍÃÍ×
ÊÉÌÍÎÊÆÀÈÃÚ
ØÈÀˈ
¾ÃÃ
Ã
νÀÆÃÒÃÍ×
ØÈÀ˾É»ÍË»ÍÖ
|  
 СКРИНИНГ

ÀÊÀË×
½ÖÚÌÈÃÇ
È»ÌÅÉÆ×ÅÉ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
ÊÉÍËÀ¼Æڈ

ÀÇÖÐ
È»ÇÃ
Å»ÆÉËÃÄ
ÌÉÉͽÀÍÌͽÎÀÍ
ÈÉËÇÀ
º

ÊËÀ¿Æ»¾»Ù
ÌÆÀ¿ÎÙÔÎÙ
ÊÉÌÆÀ¿É½»ÍÀÆ×ÈÉÌÍ×

¿ÀÄÌͽÃÄ
ÅÉÍÉËÎÙ
½ÂÚÆ
¿ÆÚ
ÌÀ¼Ú
»
ÉÌÈɽÎ


ÍÀÒÀÈÃÀ
ÈÀÌÅÉÆ×ÅÃÐ
¿ÈÀÄ
»ÇÀÒÎ
ØÍÉ
¿ÉÆÁÈÖ

¼ÖÍ×
¿ÈÃ
л˻ÅÍÀËÈÖÀ
¿ÆÚ
È»ÓÀ¾É
ÊËýÖÒÈɾÉ

ɼ˻»
ÁÃÂÈÃ

ÍÔ»ÍÀÆ×ÈÉ
»ÊÃÌÖ½»ÀÇ
ÅÉÆÃÒÀÌ͈
½É
Ã
ÌÉÌÍ»½
ÊÃÔÃ
ÅÉÍÉËÎÙ
ÇÖ
À¿ÃÇ
ÉÌÊÉÆ×ÂɈ
½»½ÓÃÌ×
Í»¼ÆÃÑÀÄ
”
Å»ÆÉËÃÄÈÉÌÍÃ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ

ÇÖ
ÌÇÉÁÀÇ
ÉÊËÀ¿ÀÆÃÍ×
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
ÊÉÍËÀ¼ÆÀȈ
ÈÖÐ
Å»ÆÉËÃÄ
»
ÉÍÒÀÍÈÖÄ
ÊÀËÃÉ¿
Ã
½Ö½ÀÌÍÃ

ÌËÀ¿ÈÃÄ
ÊÉŻ»ÍÀÆ×
ÌÎÍÉÒÈÉÄ
Å»ÆÉËÃÄÈÉÌÍÃ
Ë»ˆ
ÑÃÉÈ»
¬ÉÊÉÌÍ»½ÃÇ
¿»ÈÈÖÄ
ÊÉŻ»ÍÀÆ×
Ì
ÈÉËÇ»ˆ
ÇÃ
ÅÃÆÉÅ»ÆÉËÃÄ
ÃÂ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
Ã
ÊÉÆÎÒÃÇ
È»ˆ
¾ÆÚ¿ÈÉÀ
ÊɿͽÀËÁ¿ÀÈÃÀ
ÍɾÉ
È»ÌÅÉÆ×ÅÉ
Ȼӻ

ÑÃÏË»
ÊËÀ½ÖÓ»ÀÍ
ÈÉËÇÎ
ÉÂÇÉÁÈÉ
ÅÍɈÍÉ
¼Îˆ
¿ÀÍ
ÓÉÅÃËɽ»È
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
Å»ÆÉËÃÄ
ÅÉÍÉËÖÀ

ÊÉÆÎÒ»ÀÍ
É˾»ÈÃÂÇ
ÇÉÁÀÍ
ÉŻ»Í×ÌÚ
ÂÈ»ÒÃÍÀÆ׈
ÈÉ
½ÖÓÀ
ÈÉËÇÖ
»
»Ç
Å»ÁÀÍÌÚ
ÒÍÉ
ÅÎÓ»ÀÍÀ
Ö

ÌɽÌÀÇ
ÈÀÇÈɾÉ
Ã
ÍÉÆ×ÅÉ
Ì»ÇÉÀ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉÀ

š¢—™—



¨¬œ £—
¦Ÿ ©—¤Ÿ ¶
ОЧЕВИДНО,   ЧТО   В   ТЕЧЕНИЕ   ДНЯ   МЫ   ТРАТИМ   ЗНАЧИ-
ТЕЛЬНО   БОЛЬШЕ   ЭНЕРГИИ,   ЧЕМ   НОЧЬЮ.   ЭТА   АКСИО-
МА  ЯВЛЯЕТСЯ  ФУНДАМЕНТОМ,  НА  КОТОРОМ  ДОЛЖЕН  
СТРОИТЬСЯ   ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЙ   ПРИНЦИП   ПИТА-
НИЯ.  О  ЧЕМ  ИДЕТ  РЕЧЬ?

}
 ÌÊÉÇÈÃÇ
ÊɾɽÉËÅÎ
†¢»½ÍË»Å
ÌÕÀÓ×
Ì»Ç
ɼÀ¿
˻ˆ
¿ÀÆÃ
Ì
¿ËξÉÇ
»
ÎÁÃÈ
ÉÍ¿»Ä
½Ë»¾Î–
ªËÃÇÀËÈÉ

Í»ÅÉÄ
ÌÐÀÇÖ
ÊÃÍ»ÈÃÚ
ÊËÿÀËÁý»ÙÍÌÚ
ÇÈɾÃÀ

ÃÂ
È»Ì
§Ö
ÊÆÉÍÈÉ
ÊÃÍ»ÀÇÌÚ
Ì
ÎÍË»
½
ɼÀ¿
À¿ÃÇ

ÉÌÈɽÈÉÀ
¼ÆÙ¿É
Ì
ÃÂËÚ¿ÈÉÄ
ÊÉËÑÃÀÄ
¾»ËÈÃË»
»

ÎÁÃÈ
È»ÂÖ½»ÀÇ
†ÆÀ¾ÅÃǖ
Ã
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇ
È»ˆ
ÊËÃÇÀË
ÏËÎÅÍÖ
£
ÊËÃ
ØÍÉÇ
ÊÉÆ»¾»ÀÇ
ÒÍÉ
νÀˆ
ÆÃÒý»ÀÇ
̽ÉÃ
Ó»ÈÌÖ
ÊÉÐοÀÍ×
§ÉÄ
ÉÊÖÍ
ÊɈ
Å»ÂÖ½»ÀÍ
ɼ˻ÍÈÉÀ
ÌÈÃÂÃÍ×
½ÀÌ
Í»ÅÃÇ
ɼ˻ÂÉÇ

ÈÀÆ×ÂÚ
º
ÊËÀ¿Æ»¾»Ù
ÃÈÉÄ
½»ËûÈÍ
ËÀÓÀÈÃÚ
£

¾ÉÍɽ
À¾É
»Ë¾ÎÇÀÈÍÃËɽ»Í×

©ÂÓÍ
Ë
¼ÕËÈÄÂÆ
ËȾ¿ÊÀºÇ¿Æ
»¿ÅÄȼ
ʺÁÍÆ¿¿ÌËÙ

È»¿ÁÀÂÊ¿ÇÇÍØ
s
ÆÙËÈ
ÉÌÂÐÍ
ÆÈÅÈÄÈ

ÅÍÑÒ¿
ÍÉÈÌÊ¿»ˆ
ÅÙÌÖ
Ç¿
ÍÌÊÈÆ
Â
¾Ç¿Æ
ĺÄ
ÆÕ
ÉʼÕÄÅÂ
º
¼¿Ñ¿ÊÈÆ

ªÉÒÀÇÎ
º
ÎÁÀ
¾É½ÉËÃÆ
ÒÍɼÖ
ÊÀËÀ½»ËÃÍ×
¼Àƈ
ÅÃ
É˾»ÈÃÂÇÎ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉ
»ÍË»ÍÃÍ×
ÊËÃÇÀËÈÉ

ÌÍÉÆ×ÅÉ
ÁÀ
ØÈÀ˾ÃÃ
ÌÅÉÆ×ÅÉ
ÉÈÃ
ÊËÃÈÉÌÚÍ
Ì
ÌɈ
¼ÉÄ
­»ÅÃÇ
ɼ˻ÂÉÇ
ÇÖ
ÎÇÀÈ×Ó»ÀÇ
ξËÉÂÎ
É͈
ÆÉÁÀÈÃÚ
½ÈÎÍËÀÈÈÃÐ
ÁÃËɽ
È»
ÈÉÒ×

š
ǺÑÂǺÌÖ
¾¿ÇÖ
ÅÍÑÒ¿
Ë
ͽſ¼È¾È¼
©ÊÂÑ¿Æ
ÍÌÊÈÆ

ÂÆ¿¿Ì
ËÆÕËÅ
ÍÉÈÌÊ¿»ÅÙÌÖ
ͽſ¼È¾Õ
Ë
¼ÕËÈÄÂÆ
½ÅÂÄ¿ˆ
ÆÂÑ¿ËÄÂÆ
ÂǾ¿ÄËÈÆ
Â
ÉÈËÌ¿É¿ÇÇÈ
¼
Ì¿Ñ¿Ç¿
¾ÇÙ
É¿Ê¿ˆ
ÏȾÂÌÖ
Ǻ
ƺÅÈĺÅÈÊÂÃÇÕ¿
ͽſ¼È¾Õ
Ë
ÇÂÁÄÂÆ
½ÅÂÄ¿ˆ
ÆÂÑ¿ËÄÂÆ
ÂǾ¿ÄËÈÆ

­»ÅÉÄ
ÊÉ¿ÐÉ¿
ɼÀÌÊÀÒÃÍ
Ì
ÎÍË»
ÐÉËÉÓÎÙ
Ë»¼Éˆ
ÍÉÌÊÉÌɼÈÉÌÍ×
Çɾ»
Ã
¼ÉÆÀÀ
ÆÀ¾ÅÉÀ
ÌÁþ»ÈÃÀ

ξÆÀ½É¿É½
½
ÍÀÒÀÈÃÀ
¿ÈÚ
ÊÉÌÅÉÆ×ÅÎ
»ÅÍýÈÉÌÍ×

É˾»ÈÃÂÇ»
¿ÈÀÇ
ȻüÉÆ×Ó»Ú
­»ÅÃÇ
ɼ˻ÂÉÇ

ÒÀÇ
½ÖÓÀ
Å»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÒÀÇ
¼ÉÆ׈
ÓÀ
ÌÉ¿ÀËÁ»ÈÃÀ
½
ÈÀÇ
ξÆÀ½É¿É½
Ã
ÁÃËɽ
ÍÀÇ

Å
¼ÉÆÀÀ
Ë»ÈÈÀÇÎ
½ËÀÇÀÈÃ
ÌÎÍÉÅ
ÈÎÁÈÉ
ÊËÃÎËɈ
ÒÃÍ×
ÃÐ
ÊËÃÀÇ
ƒ
½ÍÉËÉÄ
ÊÉÆɽÃÈÖ
¿ÈÚ
ÊÉÌÍÀˆ
ÊÀÈÈÉ
ÊÀËÀÐÉ¿ÃÇ
È»
¼ÀÆÅɽÎÙ
ÊÃÔÎ
¸ÍÉÍ
ÇÀˆ
ÍÉ¿
ɼÀÌÊÀÒý»ÀÍ
¼ÉÆÀÀ
ÊÆ»½ÈÉÀ
Ã
Ë»½ÈÉÇÀËÈÉÀ

ÌÈÃÁÀÈÃÀ
½ÀÌ»

~
 ¥ÌÍ»ÍÃ
ÃÇÀÈÈÉ
Í»Å
ÊÉÌÍÎÊ»ÆÃ
È»ÓÃ
ÊËÀ¿ÅÃ
Ì

ÎÍË»
ÉÈÃ
ÀÆÃ
ÏËÎÅÍÖ
»Êý»Ú
ÃÐ
ÅÆÙÒÀ½ÉÄ
½Éˆ
¿ÉÄ
›
½ÀÒÀËÉÇ
ÊÉÌÆÀ
ο»ÒÈÉÄ
ÉÐÉÍÖ
ÀÆÃ
ÇÚÌÉ

ŸÉ
È»ÓÃÐ
½ËÀÇÀÈ
ÌÉÐË»ÈÃÆÃÌ×
ÃÂɼ˻ÁÀÈÃÚ

¿ËÀ½ÈÃÐ
ÆÙ¿ÀÄ
©¼Ë»ÍÃÍÀ
½ÈÃÇ»ÈÃÀ
ÌËÀ¿Ã
ÈÃÐ

ÈÀ
¼ÖÆÉ
ÈÃ
É¿ÈɾÉ
ÍÉÆÌÍÚÅ»
ÉÍ
ÉÈ
¿»½ÈÉ
»ÊËɈ
¼ÃËɽ»ÈÈÖÄ
ɼ˻ÂÀÑ
¿ÉËɽɾÉ
ɼ˻»
ÁÃÂÈÃ

 ¾É
ÇÖ
Ã
¼ÀËÀÇ
»
ÉÌÈɽÎ
s
È»
¿ËξÉÇ
½ÃÍÅÀ
˻ˆ
½ÃÍÃÚ
ÑýÃÆûÑÃÃ

£ÇƾÐÆÇ
ƹ½Ç
Êľ½Ç»¹ËÕ
ƾ
ºÌû¾
¹
ÊÌËÁ
ÖËǼÇ
ÈÉÁÆÏÁȹ

¦¾Ë
ÆÁо¼Ç
ÊËɹÑÆǼÇ
»
ËÇÅ
ÐËÇ
ÁÆǼ½¹
ÅÔ
žÆؾÅ
ž†
Ê˹ÅÁ
ÈÉÁ¾Å
º¾ÄÃÇ»
Á
̼ľ»Ç½Ç»
žÊÄÁ
ǽƹ¿½Ô
ÌËÉÇÅ
ƹÅ

À¹ÎÇ˾ÄÇÊÕ
ÊÓ¾ÊËÕ
»Å¾ÊËÇ
ÍÉÌÃËÇ»
˹ɾÄÃÌ
Ë»ÇÉǼ¹
ÁÄÁ

ÃÌÊÇÃ
ÅØʹ
ƾË
ɾÀÇƹ
ÇËùÀÔ»¹ËÕ
ʾº¾
»
ÖËÇÅ
žÊÄÁ
Îdž
оËÊØ
ÈǺ¹ÄÇ»¹ËÕ
ʾºØ
¹ÈȾËÁËÆÔÅ
ѹÑÄÔÃÇÅ
ËÇ
ÖËÇ

˹ÿ¾
ÄÌÐѾ
ʽ¾Ä¹ËÕ
Ê
ÌËɹ
ÈÇÊÃÇÄÕÃÌ
½Æ¾Å
ÈÇÄÌоÆÆÔ¾

¿ÁÉÔ
ºÌ½ÌË
ɹÊÎǽǻ¹ËÕÊØ
ùÃ
ÁÊËÇÐÆÁÃ
ÖƾɼÁÁ

™
¾ÊÄÁ
»ÇÀÆÁÃÄÇ
¿¾Ä¹ÆÁ¾
ÌÊËÉÇÁËÕ
»¾Ð¾ÉÆ××
ËɹȾÀÌ
Ê

ÍÉÌÃ˹ÅÁ
¨ÇоÅÌ
ºÔ
Á
ƾË
«ÇÄÕÃÇ
ÆÌ¿ÆÇ
»ÆÁŹ˾ÄՆ
ÆÇ
ÈÉÇÊľ½ÁËÕ
À¹
˾Å
ÐËǺÔ
ÍÉÌÃËÔ
ƾ
ºÔÄÁ
ÊÄÁÑÃÇÅ

ÊĹ½ÃÁÅÁ
Á
ÁžÄÁ
ºÔ
ƾ»ÔÊÇÃÁÂ
¼ÄÁþÅÁоÊÃÁÂ
Áƽ¾ÃÊ

¦Ç
¾ÊÄÁ
Ì¿
ÅÔ
ɾÑÁÄÁ
»¾Ð¾ÉÇÅ
ÇÊ˹ÆÇ»ÁËÕÊØ
ƹ
ÍÉÌÆ
˹Î
ËÇ
ºÌ½¾Å
¾ÊËÕ
ËÇÄÕÃÇ
ÁÎ

¡—¡
¦œ§œ¬Ÿ© §Ÿ©³


š¢Ÿ¡œ£ Ÿ®œ¨¡Ÿ 
Ÿ¤›œ¡¨
ИНТЕРЕСНО,  ЧТО  В  ЗАВИСИМОСТИ  ОТ  ТОГО,  В  КАКОМ  
ВИДЕ   МЫ   УПОТРЕБЛЯЕМ   ТОТ   ИЛИ   ИНОЙ   ПРОДУКТ,  
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ  ИНДЕКС  МОЖЕТ  МЕНЯТЬСЯ.  


 ÎÅɽɿÌͽÎÚÌ×
ÎÁÀ
ÎÊÉÇÚÈÎÍÖÇ
ÊË»½ÃÆÉÇ
†ÒÀÇ

ÈÃÁÀ
¾ÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ
ÍÀÇ
ÆÎÒÓÀ–
ÊËÃ

ÌÉÌÍ»½ÆÀÈÃÃ
ÇÀÈÙ
ɼ˻ԻÀÇ
½ÈÃÇ»ÈÃÀ
È»
ÌÆÀˆ
¿ÎÙÔÃÀ
ÇÉÇÀÈÍÖ

ÉˆÊÀ˽ÖÐ
ÊËÀ¿ÊÉÒÍÃÍÀÆ×ÈÀÀ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×

ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
½
ÃÐ
È»ÍÎË»Æ×ÈÉÇ
½Ã¿À
°ÃÇÃÒÀÌÅ»Ú

ɼ˻¼ÉÍÅ»
ÊËÉ¿ÎÅÍ»
ÇÉÁÀÍ
ÊËýÀÌÍÃ
Å
νÀÆÈ
ÒÀÈÃÙ
ž£
È»ÊËÃÇÀË
ž£
ÅÎÅÎËÎÂÈÖÐ
ÐÆÉÊ×À½

s

»
ÅÎÅÎËÎÂÖ
s

Å»ËÍÉÏÀÆ×ÈÉÀ
ÊÙËÀ
¼Öˆ
ÌÍËɾÉ
ÊËþÉÍɽÆÀÈÃÚ
ÃÇÀÀÍ
ž£
s

»
½»ËÀÈÖÄ

Å»ËÍÉÏÀÆ×
s



Éˆ½ÍÉËÖÐ
ÌÖËÖÀ
ɽÉÔÃ
Ã
ÏËÎÅÍÖ
ÃÇÀÙÍ
ÇÀˆ
ÈÀÀ
½ÖÌÉÅÃÄ
¾ÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ
ÒÀÇ
ÊÉ¿ˆ
½À˾ÓÃÀÌÚ
ÍÀÊÆɽÉÄ
ɼ˻¼ÉÍÅÀ
­»Å
½»ËÀÈ»Ú

ÇÉËÅɽ×
ÃÇÀÀÍ
ÃÈ¿ÀÅÌ

»
ÌÖË»Ú
s

 ÌÆÃ

ÁÀ
ɽÉÔÃ
ÈÎÁ¿»ÙÍÌÚ
½
ÍÀËÇÃÒÀÌÅÉÄ
ɼ˻¼ÉÍÅÀ

ÈÀ
ËÀÅÉÇÀÈ¿ÎÀÍÌÚ
ÃÐ
˻½»Ëý»Í×
©ÈÃ
¿ÉÆÁˆ
ÈÖ
¼ÖÍ×
¿ÉÌÍ»ÍÉÒÈÉ
ͽÀË¿ÖÇÃ
Ã
ÐËÎÌÍÅÃÇÃ


ØÍÉÇ
ÌÆÎÒ»À
ÈÀ
Ë»ÂËÎÓ»ÀÍÌÚ
ÅÆÀÍÒ»ÍÅ»
ÒÍÉ

ÉÒÀÈ×
½»ÁÈÉ
²ÀÇ
¼ÉÆ×ÓÀ
½
ÊÃÔÀ
ÅÆÀÍÒ»ÍÅÃ

ÍÀÇ
ÈÃÁÀ
ÌÎÇÇ»ËÈÖÄ
¾ÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ

ˆÍËÀÍ×ÃÐ
ɽÉÔÃ
Ã
ÏËÎÅÍÖ
ÆÎÒÓÀ
ÎÊÉÍËÀ¼ˆ

ÆÚÍ×
½ÇÀÌÍÀ
Ì
ÅÉÁÎËÉÄ
£
ÈÀ
ÍÉÆ×ÅÉ
ÊÉÍÉÇÎ
ÒÍÉ

Æ×½ÃÈ»Ú
¿ÉÆÚ
½ÃÍ»ÇÃÈɽ
ÊËÃÆÀ¾»ÀÍ
ÈÀÊÉÌËÀ¿ˆ
ÌͽÀÈÈÉ
Å
ÅÉÁÃÑÀ
ÈÉ
Ã
ÊÉÍÉÇÎ
ÒÍÉ
ÃÇÀÈÈÉ
ÅɈ
ÁÃÑ»
ÌÉÌÍÉÃÍ
ÃÂ
ÑÀÈÈÉÄ
ÅÆÀÍÒ»ÍÅÃ
ˆÒÀͽÀËÍÖÐ
ÒÀÇ
¼ÉÆ×ÓÀ
Ë»ÂÇÀÆ×ÒÀÈ
ÊËÉ¿ÎÅÍ

ÍÀÇ
½ÖÓÀ
À¾É
¾ÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ

ÉÌÈɽˆ
ÈÉÇ
ØÍÉ
Ż̻ÀÍÌÚ
ÂÀËÈɽÖÐ
ŸÆÚ
ÊËÃÇÀË»
ž£

ÇÚ¾ÅÃÐ
¼ÎÆÉÒÀÅ
s

¼ÀÆÖÐ
¼»ÍÉÈɽ
s

ÐÆÀ¼»

ÃÂ
ÇÎÅÃ
¾ËμɾÉ
ÊÉÇÉÆ»
s

ÐÆÀ¼»
ÃÂ
ÑÀÆ×ÈÉÄ

ÇÎÅÃ
s

ËÃÌ»
ÉÒÃÔÀÈÈɾÉ
s

»
ÈÀÉÒÃÔÀȈ
ÈɾÉ
s

­»Å
ÒÍÉ
ÀÌÆÃ
ÎÁ
ÇÖ
À¿ÃÇ
Å»ÓÃ
s
ÍÉ

ÃÂ
ÑÀÆ×ÈɾÉ
ÂÀËÈ»
»
ÐÆÀ¼
s
ÃÂ
ÑÀÆ×ÈÉÄ
ÇÎÅÃ
Ì

ÉÍËμÚÇÃ
»
ÈÀ
Ë»ÏÃÈÃËɽ»ÈÈÖÀ
ÿÀÆÃÚ
€  
 РЕЖИМ  ПИТАНИЯ


ÍÀÒÀÈÃÀ
¿ÈÚ
ËÀÅÉÇÀÈ¿ÎÀÍÌÚ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×
ÊÃÔÎ
ÈÀˆ

¼ÉÆ×ÓÃÇÃ
ÊÉËÑÃÚÇÃ
ÈÉ
¿ÉÌÍ»ÍÉÒÈÉ
Ò»ÌÍÉ


ˆ
Ë»Â
½
¿ÀÈ×

©ÒÀÈ×
½»ÁÈÉ
ÈÀ
¿»½»Í×
½ÉÆÃ

ÒνÌͽÎ
¾ÉÆÉ¿»
ÃÈ»ÒÀ
ÇÖ
ËÃÌÅÎÀÇ
ÌÕÀÌÍ×
¼ÉÆ׈
ÓÀ
ÒÀÇ
ÊËÀ¿ÊÉÆ»¾»ÆÃ
©ÊÍÃÇ»Æ×ÈÖÄ
½»ËûÈÍ

s
ÊËÃÎÒÃÍ×
ÌÀ¼Ú
Å
ÉÊËÀ¿ÀÆÀÈÈÖÇ
һ̻Ç
ÊËÃÀÇ»

ÊÃÔÃ
 ÌÆÃ
ÇÖ
ÊËÀ¿ÉÌÍ»½ÃÇ
É˾»ÈÃÂÇÎ
Í»ÅÎÙ

½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍ×
ÉÈ
̽ÉÀ½ËÀÇÀÈÈÉ
ÊÉ¿¾ÉÍɽÃÍ
ÊÈ
ÔÀ½»ËÃÍÀÆ×ÈÎÙ
ÌÃÌÍÀÇÎ
Ã
Å»ÒÀÌͽÉ
ÀÀ
Ë»¼ÉÍÖ

ÎÆÎÒÓÃÍÌÚ

¬»Ç
Ú
ÊËÿÀËÁý»ÙÌ×
ˆË»ÂɽɾÉ
ÊÃÍ»ÈÃÚ
ªÀˈ
½ÖÀ
ÍËÃ
ÍË»ÊÀÂÖ
ˆ
ˆ
ˆ
Ò»Ìɽ

©ÈËÅ¿¾ÇÂÃ
ÉÊ¿Æ
ÉÂÓÂ
¾ÈÅÀ¿Ç
ËÈËÌÈÙÌÖËÙ
Ç¿
ÉÈÁ¾Ç¿¿

ˆ
ѺËȼ
«È»ÅؾºÌÖ
×ÌÍ
Ê¿ÄÈƿǾºÐÂØ
ÉÈÀºÅÍÃ

ÌÊ;ǿ¿
¼Ë¿½È

À¿×
¼ÉÆ×ÓÃÈÌͽÉ
ÆÙ¿ÀÄ
»ŻÈÒý»ÀÍ
Ë»¼Éˆ
ÍÎ
ÊÉÂÁÀ
ªÉ
¿ÉËɾÀ
Å
¿ÉÇÎ
ÇÖ
ÊËÀ¿½ÅÎÓ»ÀÇ

½ÌÍËÀÒÎ
ÌÉ
̽ÉÀÄ
ÌÀÇ×ÀÄc
Ã
½ÅÎÌÈÖÇ
ÎÁÃÈÉÇ

ÅÆÙÒ»ÀÍÌÚ
ÇÉÔÈÀÄÓÃÄ
ÎÌÆɽÈÖÄ
ËÀÏÆÀÅÌ

›ÊÊÀÍÃÍ
ÊËɼÎÁ¿»ÀÍÌÚ
¿»ÁÀ
½
ÍÉÇ
ÌÆÎÒ»À
ÀÌÆÃ

ÇÖ
ÈÀ
¾ÉÆÉ¿ÈÖ

¨À
ÌÍÉÃÍ
ÊÉͻŻÍ×
ÌÀ¼À
Ã
È»À¿»Í×ÌÚ
È»
ÈÉÒ×

ÀËÉÚÍÈÉÌÍ×
ÍɾÉ
ÒÍÉ
½ÀÒÀËÈÃÄ
ÎÁÃÈ
ÈÉÒ×Ù

ÍË»ÈÌÏÉËÇÃËÎÀÍÌÚ
½
ÁÃËÖ
½ÀÌ×Ç»
½ÀÆÃÅ»

†©ÍÚ¾Ò»ÙÔÃÇ
ɼÌÍÉÚÍÀÆ×ÌͽÉǖ
½ÀÒÀËÈÀÄ
ÍË»ˆ
ÊÀÂÖ
Ú½ÆÚÀÍÌÚ
È»ËÎÓÀÈÃÀ
ÌÈ»
ÊÉÆÈÖÀ
ÆÙ¿Ã

À¿½»
»ÌÈν
È»ÒÃÈ»ÙÍ
ÌÃÆ×ÈÉ
ÊÉÍÀÍ×

ªÉÊËɼÎÀÇ
»ÇÀÈÃÍ×
ÊËÃÀÇ
ÊÃÔÃc
ÌÈÉÇ
¨»

ÇÉÄ
½Â¾ÆÚ¿
ØÍÉ
Ì»ÇÖÄ
½ÀËÈÖÄ
ÌÊÉÌɼ
ü»½ÃÍ׈
ÌÚ
ÉÍ
¿ÎËÈÉÄ
Ã
ÉÒÀÈ×
½ËÀ¿ÈÉÄ
ÊËýÖÒÅÃ
s
ÀÌÍ×

È»
ÈÉÒ×
ªÉȻһÆÎ
ÇÉÁÈÉ
½ÉÌÊÉÆ×Âɽ»Í×ÌÚ
ÆÀ¾ˆ
ÅÃÇÃ
ÌÈÉͽÉËÈÖÇÃ
ÊËÀʻ˻ͻÇÃ
ƒ
½ËÀÇÀˆ
ÈÀÇ
ÇÖ
ÊÉÒνÌͽÎÀÇ
ÒÍÉ
ÀÌÍ×
ÊÉ¿ÈÉ
½ÀÒÀËÉÇ



 Ÿ ¤¬­£­ ¦·¨©
ÈÀ
ÐÉÒÀÍÌÚ
£
ÈÃÅ»ÅÃÐ
½ÉÆÀˆ
½ÖÐ
ÎÌÃÆÃÄ
¿ÆÚ
ÉÍŻ»
ÉÍ
ÊÃÔÃ
ÈÀ
ÊÉÍËÀ¼ÎÀÍÌÚ
 
ПЕРЕЕДАНИЕ  И  ПОСЛЕДСТВИЯ

ÉÌÆÀ
Å»Á¿É¾É
ÊËÃÀÇ»
ÊÃÔÃ
ÈÎÁÈÉ
½ÖÐÉ¿ÃÍ×
È»

ÌÍÉÆ»
Ì
ÒνÌͽÉÇ
ÆÀ¾ÅɾÉ
¾ÉÆÉ¿»
¸ÍÉ
ÂÈ»ÙÍ

½ÌÀ
¨É
¿»ÆÀÅÉ
ÈÀ
Å»Á¿ÉÇÎ
ýÀÌÍÈÉ
È»ÌÅÉÆ׈
ÅÉ
½ËÀ¿ÈÉ
ÀÌÍ×
†¿É
Éͽ»Æ»–
ªËÃËÉ¿»
ÎÌÍËÉÀÈ»

Í»Å
ÒÍÉ
¿ÆÚ
ÆټɾÉ
É˾»ÈÃÂÇ»
ÒνÌͽÉ
¾ÉÆÉ¿»

Ú½ÆÚÀÍÌÚ
ÌÍÃÇÎÆÃËÎÙÔÃÇ
Ï»ÅÍÉËÉÇ
¿ÆÚ
ÎÌÈ
ÆÀÈÈÉÄ
»ÅÍýÈÉÌÍÃ
Ÿ»½»ÄÍÀ
½ÌÊÉÇÈÃÇ
s
ÐÃԈ
ÈÃÅ
½ÖÐÉ¿ÃÍ
È»
ÉÐÉÍÎ
ÍÉÆ×ÅÉ
Íɾ¿»
Åɾ¿»
ÉÈ

¾ÉÆÉ¿ÀÈ
¨»ÌÖÍýÓÃÌ×
ÉÈ
ÌÊÃÍ
¼ÀÌÊËɼοÈÖÇ

ÌÈÉÇ

ØÍÉÇ
ÌÇÖÌÆÀ
ËÀ»ÅÑÃÃ
É˾»ÈÃÂÇ»
ÒÀÆɈ
½ÀÅ»
Ã
ÁýÉÍÈÖÐ
ÌÐÉÁÃ
¥»Å
ÍÉÆ×ÅÉ
ÒνÌͽÉ

¾ÉÆÉ¿»
ÎÍÉÆÚÀÍÌÚ
È»Ó
É˾»ÈÃÂÇ
ÌÈÃÁ»ÀÍ
̽ÉÙ

»ÅÍýÈÉÌÍ×
¿É
ÇÃÈÃÇÎÇ»
›
ÀÌÆÃ
ÇÖ
À¿ÃÇ
½¿Éˆ
½ÉÆ×
Å»Á¿ÖÄ
Ë»Â

ØÍÉÇ
ÌÆÎÒ»À
ÊÉÌÍÀÊÀÈÈÉ

»ÇÀ¿ÆÚÀÍÌÚ
ÈÀ
ÍÉÆ×ÅÉ
Ȼӻ
ÏÃÂÃÒÀÌÅ»Ú
ÈÉ
Ã

ÎÇÌͽÀÈÈ»Ú
»ÅÍýÈÉÌÍ×
›
ØÍÉ
s
ξËÉ»
¿À¾Ë»¿»ˆ
ÑÃÃ
¥ÉÈÀÒÈÉ
Ì»Ç
ÒÀÆɽÀÅ
ÈÃÒÀ¾É
ÈÀ
»ÇÀÒ»ÀÍ

¨À
ÌË»ÂÎ
ɼ˻ԻÙÍ
È»
ØÍÉ
½ÈÃÇ»ÈÃÀ
Ã
ÉÅËÎÁ»ˆ
ÙÔÃÀ
ÊÉÌÅÉÆ×ÅÎ
Í»ÅÃÀ
ÈÀ¾»ÍýÈÖÀ
ÊËÉÑÀÌÌÖ

ÊËÉÃÌÐÉ¿ÚÍ
ÈÀ
½
É¿ÈÉÒ»Ì×À

§È
Ë¿½È¾ÇÙ
ÄȽ¾º
Ù
ÂÆ¿Ø
¼ÈÁÆÈÀÇÈËÌÖ
Ëʺ¼ÇÂÌÖ
˼ȿ

Ì¿É¿Ê¿ÒÇ¿¿
ËÈËÌÈÙÇ¿
Ë
Ì¿Æ
ÑÌÈ
ÈÓÍÓºÅ
¼È
¼Ê¿ÆÙ

ÉÈËÌÈÙÇÇȽÈ
É¿Ê¿¿¾ºÇÂÙ
Ù
ͼ¿Ê¿Ç
ÑÌÈ
ÆÇ¿
;ºÅÈËÖ
ÂÁˆ
»¿ÀºÌÖ
Ë¿ÊÖ¿ÁÇÈÃ
ÈɺËÇÈËÌÂ
 
ПРАВИЛА  ПРИЕМА  ПИЩИ

ÌÍ×
È»¿É
ÈÀ
ÌÊÀÓ»
ªÉÌͻ˻ÀÇÌÚ
ÊÉÆÎÒ»Í×
οɽÉÆ×Ì͈

½ÃÀ
ÈÀ
ÉÍ
ÊËÃÀÇ»
ÊÃÔÃ
Å»Å
Í»ÅɽɾÉ
»
ÉÍ
Å»Áˆ
¿É¾É
ÀÀ
ÅÎÌÉÒÅ»
ÉÍ
Å»Á¿É¾É
¾ÆÉÍÅ»
¬ÉÌËÀ¿Éˆ
‚
 ÍÉÒÃÇÌÚ
È»
À¿À
¨À
ÌÍÉÃÍ
ÒÃÍ»Í×
»
À¿ÉÄ
ÈÀÆ׈
ÂÚ
ÊÉ¿¿»½»Í×ÌÚ
ÌɼƻÂÈÎ
½ÅÆÙÒÃÍ×
ÍÀÆÀ½ÃÂÉË

¦ÎÒÓÀ
ÊÉ¿ÎÇ»ÀÇ
É
ÍÀÐ
ÁýÉÊÃÌÈÖÐ
ÌÉÆÈÀÒÈÖÐ

ÇÀÌÍ»Ð
¾¿À
Ë»ÌÍÎÍ
È»ÓÃ
ÆÙ¼ÃÇÖÀ
ÏËÎÅÍÖ
É

ÒÃÌÍÖÐ
½É¿ÉÀÇ»Ð
¾¿À
ÊÆÀÔÀÍÌÚ
̽ÀËÅ»Ú
ÒÀÓΈ
ÀÄ
ÅËÎÊÈ»Ú
ËÖ¼»
ÃÆÃ
É
ÍÉÇ
ÌÅÉÆ×ÅÉ
ÅËÉÊÉ͈
ÆýɾÉ
ÍËο»
ÊÉÈ»¿É¼ÃÆÉÌ×
Êɽ»ËÎ
ÊËÀÁ¿À
ÒÀÇ

È»
È»ÓÀÇ
ÌÍÉÆÀ
ÊÉÚ½ÃÆÉÌ×
ÍÉ
ÃÆÃ
ÃÈÉÀ
¼ÆÙ¿É

©ÒÀÈ×
½»ÁÈÉ
ÍÔ»ÍÀÆ×ÈÉ
ÊÀËÀÁÀ½Ö½»Í×
ÊÃÔÎ

ªÀ˽ÃÒÈ»Ú
ÊÀËÀË»¼ÉÍÅ»
ÊÃÔÃ
È»ÒÃÈ»ÀÍÌÚ
ÈÀˆ
ÊÉÌËÀ¿ÌͽÀÈÈÉ
½
ÊÉÆÉÌÍÃ
ËÍ»
ÏÀËÇÀÈÍÖ
ÌÆÙÈÖ

¾ÉÍɽÚÍ
ÊËÉ¿ÎÅÍ
¿ÆÚ
ÍɾÉ
ÒÍɼÖ
½
¿»Æ×ÈÀÄÓÀÇ

ÉÈ
ÊÀËÀ½»Ëý»ÆÌÚ
ÊË»½ÃÆ×ÈÉ

›
ÈÉÇϾÊʾ
ÈÁÒ¾»¹É¾ÆÁØ
ÊÄ×ƹ
Á¼É¹¾Ë
»¹¿ÆÌ×
ÉÇÄÕ
§Æ¹

Èǽ¼Ç˹»ÄÁ»¹¾Ë
ÈÁÒÌ
Ã
½¹ÄÕƾÂѾÅÌ
Èɹ»ÁÄÕÆÇÅÌ
Ⱦɾ†
»¹ÉÁ»¹ÆÁ×
ǺɹÀÆÇ
¼Ç»ÇÉØ
À¹½¹¾Ë
ÈÉǼɹÅÅÌ
¦Ç
ŹÄÇ

ÃËÇ
À¹½ÌÅÔ»¹ÄÊØ
Ç
ËÇÅ
ÐËÇ
¼¹É¹ÆËÁØ
ùоÊË»¹
ÊÄ×ÆÔ

s
ÖËÇ
À½ÇÉǻԾ
À̺Ô
©¹ÀÌž¾ËÊØ
ÈÄÇÎÁ¾
À̺Ô
ƹÈÉØÅÌ×

ƾ
ÈÇ»ÄÁØ×Ë
ƹ
Ì»¾ÄÁоÆÁ¾
»¾Ê¹
Á
ƾ
ºÌ½ÌË
žѹËÕ
¾¼Ç

ÊÆÁ¿¾ÆÁ×
¦Ç
Ì
оÄÇ»¾Ã¹
Áž×Ò¾¼Ç
ùÉÁÇÀÆÔ¾
ÈÇÄÇÊËÁ

Ê˹ÉÔ¾
ÈÇÄÌɹÀÉÌѾÆÆÔ¾
ÃÇÉÇÆÃÁ
ÁÄÁ
½É̼Á¾
ÈÉǺľÅÔ
Ê

À̺¹ÅÁ
žÆؾËÊØ
ùоÊË»Ç
ÊÄ×ÆÔ
šÇÄÕѾ
ËǼÇ
»Å¾Ê˾

Ê
ÈÁÒ¾Â
»
Çɼ¹ÆÁÀÅ
ÈÇȹ½¹×Ë
Á
ËÇÃÊÁÆÔ
¾¼Ç
„ÈǽËɹ»ÄÁ†
»¹×ÒÁ¾”
¡ÊËÇÐÆÁÃ
ǺɹÀÇ»¹ÆÁØ
ËÇÃÊÁÆÇ»
s
ÈÉǺľÅÆÔ¾

À̺Ô
¨Ç
ÅƾÆÁ×
ÅÆǼÁÎ
ÊȾÏÁ¹ÄÁÊËÇ»
Çй¼Á
ÎÉÇÆÁоʆ
ÃÁÎ
ÁÆ;ÃÏÁÂ
„Ëľ×ÒÁ¾”
»
ÈÇÄÇÊËÁ
É˹
ɹºÇ˹×Ë
ƹ

Èɾ¿½¾»É¾Å¾ÆÆǾ
Ê˹ɾÆÁ¾
Çɼ¹ÆÁÀŹ

ɾ
ÊÉÌÖÆ»ÀÍ
ÌþȻÆ
É
ÍÉÇ
ÒÍÉ
ÇÖ
ÌÖÍÖ
Ì
ÈÀ¼ÉÆ×ÓÉÄ

»¿ÀËÁÅÉÄ
®
ÈÀÅÉÍÉËÖÐ
ÆÙ¿ÀÄ
ÉÈ
ÇÉÁÀÍ
»ʻˆ
¿Ö½»Í×
¿É
ÊÉÆÎһ̻
ªÉØÍÉÇÎ
ÊÉÌÆÀ
À¿Ö
Ú
ËÀÅɈ
ÇÀÈ¿ÎÙ
ÉͽÆÀÒ×ÌÚ
ÉÍ
Åɾ¿»
È»ÌÍÎÊ»ÀÍ
½ËÀÇÚ

ÉÍÅËÖÍ×
ÃÈÍÀËÀÌÈÎÙ
ÅÈþÎ
ÃÆÃ
ÊÉÌÇÉÍËÀÍ×
ÍÀˆ
ÆÀ½ÃÂÉË
§ÉÁÈÉ
ÊËÃÎËÉÒÃÍ×
ÉÅÉÈÒ»ÈÃÀ
ÍË»ÊÀÂÖ

ƒ
 Å
ÊËɾ˻ÇÇÀ
ÈɽÉÌÍÀÄ
È»ÊËÃÇÀË
¸ÍÉ
ÊËÀÅ˻̈
ÈÖÄ
ÉͽÆÀÅ»ÙÔÃÄ
Ç»ÈÀ½Ë
›
ÀÌÆÃ
Êɾɿ»
Ë»ÌÊɈ
Æ»¾»ÀÍ
s
ÀÌÍ×
ÌÇÖÌÆ
½ÖÄÍÃ
È»
ÊËɾÎÆÅÎ

¦¹»¾ÉÆǾ
ƾË
оÄÇ»¾Ã¹
ÃÇËÇÉÔÂ
»ÃÄ×ÐÁ»
˾ľ»ÁÀÇÉ

ÆÁ
ɹÀÌ
ƾ
ÈÇȹ½¹Ä
ºÔ
ƹ
ɾÃĹÅÆÔ¾
ÉÇÄÁÃÁ
ÈÇ
«›
ÇĆ
¿¾Æ
ÊùÀ¹ËÕ
ÐËÇ
ɾÃĹŹ
ÈÉǽÌÃËÇ»
Á
ɹÀÄÁÐÆÔÎ
ºÄ×½

ùÃ
Èɹ»ÁÄÇ
ÈÇÄÆÇÊËÕ×
ÈÉÇËÁ»ÇɾÐÁË
Á½¾ÇÄǼÁÁ
Èɹ†
»ÁÄÕÆǼÇ
ÈÁ˹ÆÁØ
¨ÉǽÌÃËÔ
Á
ÁÎ
ÊÇо˹ÆÁØ
ÈÇÈÉÇÊËÌ

»É¾½ÆÔ¾
½ÄØ
Çɼ¹ÆÁÀŹ
½¾ÅÇÆÊËÉÁÉÌ×ËÊØ
»
ŹÃÊÁŹÄՆ
ÆÇ
ÈÉÁ»Ä¾Ã¹Ë¾ÄÕÆÇÂ
½ÄØ
»ÇÊÈÉÁØËÁØ
ÍÇÉž
¨ÇÖËdž
ÅÌ
ƹÑ
ϾÆËÉ
ÃÇÅÍÇÉ˹
s
ƹ
ÈǽÊÇÀƹ˾ÄÕÆÇÅ
ÌÉǻƾ

s
Á½¾ÆËÁÍÁÏÁÉ̾Ë
ÖËÁ
ÈÉǽÌÃËÔ
ùÃ
»¾ÊÕŹ
ÈÉÁ»Ä¾Ã¹†
˾ÄÕÆÔ¾
¨ÉÁ
ÖËÇÅ
»
ÊÇÊËÇØÆÁÁ
ƹÁºÇÄÕѾÂ
»ÇÊÈÉÁÁņ
ÐÁ»ÇÊËÁ
ƹÎǽÁËÊØ
ϾÆËÉ
ÃÇÅÍÇÉ˹
Ì
½¾Ë¾Â
¹
˹ÿ¾
Ì

»ÀÉÇÊÄÔÎ
ÁÊÈÔËÔ»¹×ÒÁÎ
ÐÌ»ÊË»Ç
¼ÇÄǽ¹
£¹Ã
̺¾É¾ÐÕ

ʾºØ
Á
Ê»ÇÁÎ
½¾Ë¾Â
ÇË
ƾ¼¹ËÁ»ÆǼÇ
»ÇÀ½¾ÂÊË»ÁØ
ɾÃņ
ÅÔ
ªÇ»¾ËÌ×
»ÔÃÄ×ÐÁËÕ
ÁÄÁ
ÊɹÀÌ
¿¾
ȾɾÃÄ×ÐÁËÕ

˾ľ»ÁÀÇÉ
ƹ
½É̼Ì×
ÈÉǼɹÅÅÌ
ÇÊǺ¾ÆÆÇ
Ⱦɾ½
¾½ÇÂ

É̼ǼÇ
»ÔÎǽ¹
À½¾ÊÕ
ƾË
 
О  МИНИМИЗАЦИИ  РАЗНОРОДНОСТИ

ËÀ¿ÌÍ»½ÃÇ
ÌÀ¼À
ÆÙ¿ÀÄ
Ë»¼ÉÍ»ÙÔÃÐ
È»
ÌÉËÍÃËɽÅÀ
¨»

ÅÉȽÀÄÀË
ÊÉÌÍÎÊÃÆ
ÅÉÈÍÀÄÈÀË
Ì
ÊËÉ¿ÎÅÑÃÀÄ
ˆ

½Ã¿É½
«»¼ÉÒÃÀ
¼ÖÌÍËÉ
Ë»ÂÆÉÁÃÆÃ
½ÌÀ
ÊÉ
ÇÀÌÍ»Ç

Ã
ÊËÃÌÍÎÊÃÆÃ
Å
ÌÉËÍÃËɽÅÀ
ÌÆÀ¿ÎÙÔÀ¾É
ÅÉÈÍÀĈ
ÈÀË»
ŸÉÊÎÌÍÃÇ
½ÈÎÍËÃ
ÉÈÃ
ɼȻËÎÁÃÆÃ
ˆ
½Ãˆ
¿É½
Íɽ»Ë»
«»¼ÉÍ»
ÊÉÓÆ»
ÒÎÍ×
ÇÀ¿ÆÀÈÈÀÀ
¨É

Åɾ¿»
È»
ÅÉȽÀÄÀË
ÊÉÌÍÎÊÃÆ
ÀÔÀ
É¿ÃÈ
ÅÉÈÍÀĈ
ÈÀË
¾¿À
ÌÉ¿ÀËÁ»ÆÃÌ×
ÌÉÍÈÃ
Ë»ÂÆÃÒÈÖÐ
È»ÃÇÀˆ
Èɽ»ÈÃÄ
̼ÉÀ½
ÉŻ»ÆÉÌ×
ÈÀÇ»ÆÉ
¸ÍÉÍ
ÊËÃÇÀË

s
È»¾ÆÚ¿È»Ú
ÃÆÆÙÌÍË»ÑÃÚ
ÍɾÉ
È»ÌÅÉÆ×ÅÉ
½»Áˆ
ÈÉ
ÌÆÀ¿ÃÍ×
»
ÊË»½ÃÆ×ÈÖÇ
ÊÉÌÍÎÊÆÀÈÃÀÇ
½
É˾»ˆ
ÈÃÂÇ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÉÍÈÉÌÚÔÃÐÌÚ
Å
Ë»ÂÈÖÇ
ÍÃÊ»Ç

„
 «»¼ÉÒÃÀ
È»
ÌÉËÍÃËɽÅÀ
s
ØÍÉ
Ȼӻ
ÏÀËÇÀÈÍ»ˆ
ÍýȻÚ
ÌÃÌÍÀÇ»
ÅÉÈÍÀÄÈÀËÖ
Ì
Íɽ»Ë»ÇÃ
s
ÊɈ
ÍËÀ¼ÆÚÀÇ»Ú
È»ÇÃ
ÊÃÔ»
²ÀÇ
¼ÉÆ×ÓÀ
Ë»ÂÆÃ҈
ÈÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
»
É¿ÃÈ
ÊËÃÀÇ
ÇÖ
ÌÕÀ¿ÃÇ
ÍÀÇ

ÍÚÁÀÆÀÀ
ÊËÿÀÍÌÚ
ÏÀËÇÀÈÍ»ÍýÈÉÄ
ÌÃÌÍÀÇÀ

¥É¾¿»
ÏÀËÇÀÈÍ»ÍýȻÚ
ÌÃÌÍÀÇ»
ÈÀ
ÎÌÊÀ½»ÀÍ

ÈÉËÇ»Æ×ÈÉ
ÊÀËÀ½»Ëý»Í×
ÊÃÔÎ
ÅÃÓÀÒÈÃÅ
½

ÊÀ˽ÎÙ
ÉÒÀËÀ¿×
½Ì»ÌÖ½»ÀÍ
ÍÀ
½ÀÔÀÌͽ»
ÅÉÍɈ
ËÖÀ
Ë»¼ÉÍ»ÙÍ
È»
ÁÃËÉɼ˻Âɽ»ÈÃÀ

ÆÚ
ÌÀ¼Ú
Ú
½Ö½ÀÆ
ÍËÃ
ÉÌÈɽÈÖÐ
†É˾»ÈûÑÃÉÈÈÖЖ

ÊËÃÈÑÃÊ»
ØÈÀ˾ÉÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÚ
Ë»¼ÉÍ»ÙÔÃÐ
È»

ËÀÂÎÆ×Í»Í
ÉÍ
ÉÈÃ

}  
ИЗМЕНЕНИЕ  СИСТЕМЫ  ПИТАНИЯ.  В  ТЕЧЕ-
НИЕ  ДНЯ  ПОСТЕПЕННЫЙ  ПЕРЕХОД  ОТ  ПИЩИ,  
СОДЕРЖАЩЕЙ  УГЛЕВОДЫ,  К  ПИЩЕ  С  ВЫСО-
КИМ  СОДЕРЖАНИЕМ  БЕЛКОВ.  В  УТРЕННИЕ  
ЧАСЫ  –  АКЦЕНТ  НА  БОЛЕЕ  САХАРИСТЫЕ  
УГЛЕВОДЫ,  ПИТАЮЩИЕ  МОЗГ,  ДНЕМ  –  ПРЕД-
ПОЧТЕНИЕ  ПРОДУКТАМ,  СОДЕРЖАЩИМ  КЛЕТ-
ЧАТКУ.  

~  
ОТКАЗ  ОТ  ПРИЕМА  ПИЩИ  ПОСЛЕ  18-­19  ЧАСОВ  

  
МИНИМИЗАЦИЯ  РАЗНОРОДНОСТИ  ПРОДУКТОВ  

¥ÆǼÁ¾
Ä×½Á
ƾ
Èɾ½Ê˹»ÄØ×Ë
Ê»Ç×
¿ÁÀÆÕ
º¾À
ÊĹ½ÇÊ˾Â

§È¹Ê¾ÆÁØ
ƹ»Ê¾¼½¹
ÄÁÑÁËÕÊØ
Ä׺ÁÅÔÎ
ĹÃÇÅÊË»
ÅǼÌË

Ê˹ËÕ
»¾ÊÕŹ
ʾÉÕ¾ÀÆÔÅ
ÈɾÈØËÊË»Á¾Å
ƹ
ÈÌËÁ
Ã
ÊÆÁ†
¿¾ÆÁ×
»¾Ê¹
¦¾
ÊËÇÁË
ɹÊÊËɹÁ»¹ËÕÊØ
»¾½Õ
ÊÌÒ¾Ê˻̆
×Ë
ƹËÌɹÄÕÆÔ¾
ÈÉÁÉǽÆÔ¾
„ÃÇÆ;ËԔ
¶ËÇ
ÊÌÎÇÍÉÌÆ
ËÔ
оÉÆÇÊÄÁ»
ÃÌɹ¼¹
ÁÆ¿ÁÉ
›É¾ÅØ
ÇË
»É¾Å¾ÆÁ
ÅÇ¿ÆÇ

…
 ÈÇÀ»ÇÄÁËÕ
ʾº¾
ÊÓ¾ÊËÕ
Ê
ÌËɹ
½»¾†ËÉÁ
ÑËÌÐÃÁ
®ÇËØ

ÊÌÎÇÍÉÌÃËÔ
»ÔÊÇÃÇùÄÇÉÁÂÆÔ
Á
Áž×Ë
»ÔÊÇÃÁÂ
¼ÄÁ†
þÅÁоÊÃÁÂ
Áƽ¾ÃÊ
ÇÆÁ
ÀƹÐÁ˾ÄÕÆÇ
ºÇľ¾
ÈÇľÀÆÔ
½ÄØ

Çɼ¹ÆÁÀŹ
ÈÇÊÃÇÄÕÃÌ
ºÇ¼¹ËÔ
ɹÀÄÁÐÆÔÅÁ
ÅÁÃÉÇÖľžƆ
˹ÅÁ
Á
Êǽ¾É¿¹Ë
ÃľËйËÃÌ
¶ËÇ
½ÇÊËÇÂƾÂѹØ
¹ÄՆ
˾ÉƹËÁ»¹
ǺÔÐÆÔÅ
ÃÇÆ;˹Å
ÃÇËÇÉÔ¾
Ê
ËÇÐÃÁ
ÀɾÆÁØ

ÈÇÄÕÀÔ
Èɾ½Ê˹»ÄØ×Ë
ÊǺÇÂ
¹ºÊÇÄ×ËÆÔÂ
ÆÇÄÕ

š¢—™—



¥§š—¤Ÿž—­Ÿ¶
´¤œ§š¥§—¨¬¥›¥™
Я  УЖЕ  ГОВОРИЛ,  ПРЕЖДЕ  ЧЕМ  ПРИСТУПИТЬ  К  ЗАНЯТИ-
ЯМ,  Н УЖНО  З АПОМНИТЬ  О СНОВНОЕ  П РАВИЛО:  Н АГРУЗ-
КИ  ОРГАНИЗМ  ДОЛЖЕН  ПОЛУЧАТЬ  ПОСТЕПЕННО.  

ÀÆÉ
½
ÍÉÇ
ÒÍÉ
ÈÀ
ÊËýÖÅÓÃÀ
È»ÊËÚ¾»Í×ÌÚ
ÇÖÓÑÖ

ÇɾÎÍ
ÉÍɽ»Í×ÌÚ
¼ÉÆ×Ù
Ã
ÒÀËÀÂ
ØÍÎ
¼ÉÆ×
È»Ó

Çɾ
ÊÉÆÎÒÃÍ
ÇÉÔÈÖÄ
»ËÚ¿
ÉÍËÃÑ»ÍÀÆ×ÈÖÐ

ØÇÉÑÃÄ
¸ÍɾÉ
¿ÉÊÎÌÅ»Í×
ÈÀÆ×ÂÚ
ÃÈ»ÒÀ
½
ÌÆÀˆ
¿ÎÙÔÃÄ
Ë»Â
È»Ç
ÊËÿÀÍÌÚ
ÊËÀÉ¿ÉÆÀ½»Í×
ÍÉÍ
»ˆ
ÔÃÍÈÖÄ
¼»Ë×ÀË
ÅÉÍÉËÖÄ
ÊÉÌÍ»½ÃÍ
É˾»ÈÃÂÇ
½

ÉͽÀÍ
È»
ÇÖÓÀÒÈÉÀ
˻¿˻ÁÀÈÃÀ
¬
Å»Á¿ÖÇ
Ë»ˆ
ÂÉÇ
¼»Ë×ÀË
¼Î¿ÀÍ
½ÌÀ
½ÖÓÀ
Ã
½ÖÓÀ
Ã
½
ÅÉÈÑÀ

ÅÉÈÑɽ
È»ÌÍ»ÈÀÍ
¿ÀÈ×
Åɾ¿»
ÈÀÉ¿ÉÆÃÇÉÀ
ÁÀÆ»ˆ
ÈÃÀ
Ç»ÐÈÎÍ×
È»
½ÌÀ
ËÎÅÉÄ
ÊɼÀ¿ÃÍ

¯ÃÂÃÒÀÌÅ»Ú
È»¾ËÎÂÅ»
ÍÉÆ×ÅÉ
Íɾ¿»
ÿÀÍ
È»

ÊÉÆ×ÂÎ
Åɾ¿»
ÉÈ»
¿ÉÌÍ»½ÆÚÀÍ
οɽÉÆ×ÌͽÃÀ

¼É¿ËÃÍ
ªËÃÇÀÇ
½É
½ÈÃÇ»ÈÃÀ
ØÍÉÍ
Ï»ÅÍ
Ã
ÌΈ
ÇÀÀÇ
½É½ËÀÇÚ
ÉÌÍ»ÈɽÃÍ×ÌÚ
§Ö
¿ÉÆÁÈÖ
ÉÑÀˆ
Èý»Í×
ÌÃÍλÑÃÙ
»¿ÀŽ»ÍÈÉ
ÀÌÆÃ
ÇÖ
ÈÀ
Òνˆ
ÌͽÎÀÇ
ÊÉÍËÀ¼ÈÉÌÍÃ
»ÈÃÇ»Í×ÌÚ
È»
ÊËÉÍÚÁÀÈÃÃ

¿½ÎÐ
Ò»Ìɽ
ÇÉÁÈÉ
ÌÉÅË»ÍÃÍ×
½ËÀÇÚ
È»¾ËÎÂÉÅ

‚|
 ÉÂÇÉÁÈÉ
È»
ÌÆÀ¿ÎÙÔÃÄ
¿ÀÈ×
ÇÖ
½ÖÊÉÆÈÃÇ

ÊɽÖÓÀÈÈÎÙ
ÈÉËÇÎ
ÈÉ
ÎÁÀ
Ì
†»ÊÊÀÍÃÍÉǖ

¨ÎÁÈÉ
ÍÉÆ×ÅÉ
ÌÆÀ¿ÃÍ×
»
ÍÀÇ
ÒÍɼÖ
½ËÀÇÀÈÈÉÄ

ÃÍɾ
ÏÃÂÃÒÀÌÅÃÐ
È»¾ËÎÂÉÅ
ÉÍ
ÇÀÌÚÑ»
Å
ÇÀÌÚÑÎ

Å»Å
ÇÃÈÃÇÎÇ
ÈÀ
ÌÉÅ˻ԻÆÌÚ

ª
ÁÀžƾÆÁ¾Å
»¾Ê¹
ǺØÀ¹Ë¾ÄÕÆÇ
ÆÌ¿ÆÇ
žÆØËÕ
ÇʹÆÃÌ
¡

½¾ÄÇ
À½¾ÊÕ
ƾ
ËÇÄÕÃÇ
»
ÈÇ»ÔѾÆÁÁ
»Æ¾ÑƾÂ
ÈÉÁ»Ä¾Ã¹Ë¾ÄՆ
ÆÇÊËÁ
¥ÇËÁ»Ô
Ã
˹ÃÇÅÌ
ɾѾÆÁ×
ľ¿¹Ë
ÀƹÐÁ˾ÄÕÆÇ

¼Ä̺¿¾
¾ÄÇ
»
ËÇÅ
ÐËÇ
ÊÇÎɹÆÁ»
ÇʹÆÃÌ
ÈÇÎǽÃÌ
¿¾†
ÊËÔ
ǽ¾¿½Ì
ÊÄÇ»ÇÅ
s
„ǺÇÄÇÐÃ̔
»
ÃÇËÇÉÇÂ
½ÇļÁ¾
¼Ç½Ô

ÈɾºÔ»¹Ä
ÄÁÑÆÁÂ
»¾Ê
ÅÔ
ÉÁÊÃ̾Å
›ÈÇÄƾ
»¾ÉÇØËÆÇ
ÐËÇ

ùÃǾ†ËÇ
ƾÇÊÇÀƹÆÆǾ
½»Á¿¾ÆÁ¾
ÁÄÁ
ÀƹÃÇŹØ
½¾Ë¹ÄÕ

ÊÈÉÇ»ÇÏÁÉÌ×Ë
»ÇÀ»É¹Ò¾ÆÁ¾
ǽÆÇÂ
ÁÀ
»É¾½ÆÔÎ
ÈÉÁ»Ô†
оÃ
žÊÄÁ
ÖËÇ
ÈÉÇÁÀǽ¾Ë
À¹
ƾÂ
ÅǼÌË
„ÈÇËØÆÌËÕÊؔ
Á

ÇÊ˹ÄÕÆÔ¾
¨ÇÖËÇÅÌ
ƹ½Ç
Ê˹ɹËÕÊØ
ÈɾǺɹÀÁËÕ
ʾºØ

ÈÇ
ŹÃÊÁÅÌÅÌ
s
ÇʹÆÃÌ
Á
ÈÇÎǽÃÌ
ÈÉÁоÊÃÌ
Á
ǽ¾¿½Ì
™

¾ÊÄÁ
Èɾ½Ê˹»ÁËÊØ
»ÇÀÅÇ¿ÆÇÊËÕ
s
ÈÇžÆØËÕ
ÁÆ˾ÉÕ¾É
»

ʻǾÅ
½Çž

»
½ÉÊËÉÌ
†¾¿À
»ÈÃÇ»Í×ÌÚ –
Å»Á¿ÖÄ
ÃÂ
»Ì
ÉͽÀÍÃÍ

Ì»Ç
ÉÑÀÈý
̽ÉÃ
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍÃ
º
¿»Ç
ÆÃÓ×
ÈÀˆ
ÌÅÉÆ×ÅÉ
ɼÔÃÐ
ËÀÅÉÇÀÈ¿»ÑÃÄ

ÊÀ˽ÎÙ
ÉÒÀˆ
ËÀ¿×
ÏÃÂÃÒÀÌÅÃÀ
È»¾ËÎÂÅÃ
ÍËÀ¼ÎÙÍ
ÊËÃÍÉÅ»

̽ÀÁÀ¾É
½É¿Îл
¸ÍÉ
ÉÌɼÀÈÈÉ
½»ÁÈÉ
ÀÌÆÃ
ÇÖ

»ÈÃÇ»ÀÇÌÚ
¿ÉÇ»
È»
ÍËÀÈ»ÁÀË»Ð

©ÒÀÈ×
ÊÉÆÀÂÈÖ
ÊËɾÎÆÅÃ
Ã
ÊËɼÀÁÅÃ
È»
ÎÆÃÑÀ

«»ÂÎÇÀÀÍÌÚ
Ú
ÈÀ
ÃÇÀÙ
½
½Ã¿Î
»¾»Âɽ»ÈÈÖÀ
Ç»ˆ
¾ÃÌÍË»ÆÃ
ÊËɼÀÁ»½ÓÃÌ×
ÊÉ
ÅÉÍÉËÖÇ
ÀÌÍ×
½ÌÀ

Ó»ÈÌÖ
ÊÉÍÀËÚÍ×
ÉÌÍ»ÍÅÃ
¿ÉËɽ×Ú
©ÊÍÃÇ»Æ׈
ÈÖ
¿ÆÚ
»ÈÚÍÃÄ
Ê»ËÅÃ
ÌŽÀËÖ
»¾ÉËÉ¿ÈÖÀ

ÂÉÈÖ

É
½ËÀÇÚ
ÌÊÉËÍýÈÖÐ
ÊËɾÎÆÉÅ
È»¿É
ÊÉÌͻ˻Í×ÌÚ
ÈÀ

»ÇÖÅ»Í×ÌÚ
È»
ËÀ»ÅÑÃÚÐ
̽ÉÀ¾É
É˾»ÈÃÂÇ»
ªÉ

‚}
 ÌɼÌͽÀÈÈÉÇÎ
ÉÊÖÍÎ
ÌÅ»ÁÎ
ÒÀÇ
¼ÉÆ×ÓÀ
Ú
ÌÆÀˆ
ÁÎ
»
ÍÀÆÉÇ
½É
½ËÀÇÚ
È»¾ËÎÂÉÅ
ÍÀÇ
¼ÉÆ×ÓÀ
ÉÈÉ

È»ÒÃÈ»ÀÍ
†Ì»ÒÅɽ»Íז
Ã
ÈÖÍ×
†›
ÇÉÁÀÍ
н»ˆ
ÍÃÍ
ÎÁÀ –
²ÀÇ
¼ÉÆ×ÓÀ
Ú
ÉͽÆÀÅ»ÙÌ×
È»
¿ËξÃÀ

ÍÀÇÖ
ÍÀÇ
ÆÎÒÓÀ
ªÀËÀÅÆÙÒÃÇ
̽ÉÀ
½ÈÃÇ»ÈÃÀ

»
ÍÀÆÉ
ÊÎÌÍ×
Ë»¼ÉÍ»ÀÍ
Ì»ÇÉ
ÊÉ
ÌÀ¼À
¢»¼Î¿ÀÇ
É

½ËÀÇÀÈÃ
É
ÅÃÆÉÇÀÍË»ÁÀ
s
ÊËÉÌÍÉ
¼Î¿ÀÇ
ÐÉ¿ÃÍ×

½
̽ÉÀ
οɽÉÆ×ÌͽÃÀ
¨É
¿ÀÌ×
½»ÁÈÉ
ÈÀ
ÊËÉÊΈ
ÌÍÃÍ×
ÌþȻÆ
Åɾ¿»
ÎÌÍ»½ÓÀÀ
ÍÀÆÉ
¿»ÌÍ
ÂÈ»Í×

ÒÍÉ
ÊÉË»
½É½˻ԻÍ×ÌÚ

§Ð¾ÆÕ
»¹¿ÆÇ
»ÎǽÁËÕ
»
ÈÉÇϾÊÊ
ƹ¼ÉÌÀÇÃ
ÈĹ»ÆÇ
Ê
ÈÇÊËdž
ØÆÆÇÂ
ǼÄؽÃÇÂ
ƹ
ϾÆËÉ
ÃÇÅÍÇÉ˹
Á
ÈÉÁ
ÖËÇÅ
»ÆÁŹ†
˾ÄÕÆÇ
Êľ½ÁËÕ
À¹
˾Å
ÐËǺÔ
ÇÆ
ƾ
„»ÀºÌÆËÇ»¹ÄÊؔ
¦¾

ÊËÇÁË
ÈÉÇÈÌÊùËÕ
ÎÇÉÇÑÁ¾
ÊÇÄƾÐÆÔ¾
½ÆÁ
s
ÈÉǼÌÄù

ƹ
Ê»¾¿¾Å
»ÇÀ½Ìξ
Ǻ¾ÊȾÐÁË
ÈɾÃɹÊÆǾ
ɹÊÈÇÄÇ¿¾ÆÁ¾

½Ìι
ƹ
»¾ÊÕ
½¾ÆÕ
žÊÄÁ
¿¾
ÈǼǽ¹
ƾ
̽¹Ä¹ÊÕ
s
ƹ
ÌÄÁϾ

ÊÄØÃÇËÕ
½Ç¿½Õ
ÁÄÁ
ÊÁÄÕÆÔÂ
»¾Ë¾É
s
»¾ÉÆÔ¾
ÊÈÌËÆÁÃÁ

½¾ÈɾÊÊÁÁ
ƾ
ÊËÇÁË
ÉÁÊÃÇ»¹ËÕ
ϾÆËÉ
ÃÇÅÍÇÉ˹
ÅÇ¿¾Ë

ÊȹÊÇ»¹ËÕ
Ⱦɾ½
˹ÃÁÅ
ÁÊÈÔ˹ÆÁ¾Å
«¹Ã
ÐËÇ
»
ȹÊÅÌɆ
ÆÔÂ
½¾ÆÕ
ÄÌÐѾ
ÇÊ˹ËÕÊØ
½ÇŹ
Á
ÁÊÈÇÄÕÀÇ»¹ËÕ
½É̼ÇÂ

žËǽ
ÖƾɼÇÀ¹ËɹË

݂
»É¾ÅØ
À¹ÆØËÁÂ
ù¿½ÇÅÌ
Èɾ½ÊËÇÁË
ƹÂËÁ
Ê»ÇÁ
ÊǺ†
ÊË»¾ÆÆÔ¾
Ç˻ľù×ÒÁ¾
ÅÇžÆËÔ
ÃÇËÇÉÔ¾
ºÌ½ÌË
Èdž
ÇÒÉØËÕ
ÁžÆÆÇ
›¹Ñ
ϾÆËÉ
ÃÇÅÍÇÉ˹
¦¹ÈÉÁžÉ
ÅÇ¿ÆÇ

ºÉ¹ËÕ
Ê
ÊǺÇÂ
Èľ¾É
ÐËǺÔ
ÊÄÌѹËÕ
ÅÌÀÔÃÌ
ÁÄÁ
À¹ÈÁʹƆ
ÆÔ¾
À¹É¹Æ¾¾
ǺǽÉØ×ÒÁ¾
ÍɹÀÔ
ÁÀɾоÆÁØ
Á
Ë
½

ÀÌÅÉÆ×ÅÉ
ÌÆɽ
ɼ
ØÅÃÊÃËɽÅÀ
¨»Ó»
É¿ÀÁ¿»
ÈÀ
¿ÉÆÁÈ»

ÌÍÀÌÈÚÍ×
¿½ÃÁÀÈÃÄ
ɼν×
¿ÉÆÁÈ»
¼ÖÍ×
οɼÈÉÄ

Ã
ÆÀ¾ÅÉÄ
²ÀÇ
ÍÀÊÆÀÀ
ÇÖ
É¿ÀÍÖ
ÍÀÇ
¼ÉÆ×ÓÀÄ
È»ˆ
¾ËÎÂÅÀ
ÊÉ¿½À˾»ÀÍÌÚ
É˾»ÈÃÂÇ
›
ÂÈ»ÒÃÍ
s
¼ÉÆÀÀ

ÂÈ»ÒÃÇÖÇ
¼Î¿ÀÍ
Ã
ØÏÏÀÅÍ
ÉÍ
Í»ÅÉÄ
†ÍÀËÇÉÊËɈ
¾ÎÆÅÖ
 ÌÆÃ
Ö
s
ÒÀÆɽÀÅ
ÊËýÖÅÓÃÄ
ÉÑÀÈÈ
½»Í×
ËÀÂÎÆ×Í»Í
½ÃÂλÆ×ÈÉ
ÅÎÊÃÍÀ
Ó»¾ÉÇÀË
Ã
Ì

À¾É
ÊÉÇÉÔ×Ù
ÏÃÅÌÃËÎÄÍÀ
̽ÉÃ
¿ÉÌÍÃÁÀÈÃÚ

‚~
 ©§Ÿ
¦§Ÿ¤ ­Ÿ¦—
´¤œ§š¥ž—©§—©


§—˜¥©—µ°Ÿ¬
¤—
§œžª¢³©—©
}  
НАГРУЗКИ  ДОЛЖНЫ  ВВОДИТЬСЯ  ПОСТЕПЕННО

~ НАГРУЗКИ  ДОЛЖНЫ  СОПРОВОЖДАТЬСЯ    

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ  ЭМОЦИЯМИ  

 НАГРУЗКИ  ДОЛЖНЫ  НОСИТЬ    

РЕГУЛЯРНЫЙ  ХАРАКТЕР

ИТАК,   В   ОСНОВЕ   МОЕЙ   РАБОТЫ   НАД   СОБОЙ   –   ТРИ  

ПРИНЦИПА   ЭНЕРГОПОТРЕБЛЕНИЯ   ПЛЮС   ТРИ   ПРИН-
ЦИПА  ЭНЕРГОЗАТРАТ.  

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ  СТИМУЛ
›Ô
ÈÇÅÆÁ˾
ùÃ
ƹºÁɹÄÁ
»¾Ê
«Ç¼½¹
ÈÇÈÉǺÌÂ˾
ÁÊÈÇÄՆ
ÀÇ»¹ËÕ
ÊÁÊ˾ÅÌ
„ǺɹËÆǼÇ
ÇËÊо˹”
ÃÇËÇɹØ
Åƾ
ÇоÆÕ

ÈÇÅǼĹ
£Ç¼½¹
Ø
Ê
„ÈÁù”
ʻǾ¼Ç
»¾Ê¹

ü

ÊÈÌÊËÁÄÊØ

ƹ
žËÃÌ

ü
ÖËÇ
ÇÀƹйÄÇ
ÐËÇ
Ø
»¾ÉÆÌÄÊØ
»

¼Ç½


ü
s
»

¼Ç½
¹
ÅÇÁ
˾ȾɾÑÆÁ¾

ü
s
ÖËÇ

¼Ç½

¦¹ÊÃÇÄÕÃÇ
¿¾
Ø
Ê˹Ä
ÅÇÄÇ¿¾ 

¹Ä¾ÃÇ
ƾ
ù¿½ÇÅÌ
»Ôȹ½¹¾Ë
»ÇÀÅÇ¿ÆÇÊËÕ
ÈÇ»¾ÉÆÌËÕ

»É¾ÅØ
»ÊÈØËÕ
ÊÇÎɹÆÁ»
ÈÉÁ
ÖËÇÅ
»¾ÊÕ
Ê»ÇÂ
¿ÁÀƾÆÆÔÂ

ÇÈÔË
¦¹
ÅÇÂ
»À¼Äؽ
ÊÁÊ˾Ź
„ǺɹËÆǼÇ
ÇËÊо˹”

s
ÇоÆÕ
ÅÇÒÆÔÂ
ÈÇÄÇ¿Á˾ÄÕÆÔÂ
ÊËÁÅÌÄ
½ÄØ
ɹºÇËÔ
ÈÇ

ÍÇÉÅÁÉÇ»¹ÆÁ×
ÆǻǼÇ
ǺɹÀ¹
¿ÁÀÆÁ
Á
ÇËÄÁÐƹØ
ÈǽÈÁˆ
ù
½ÄØ
ƹѾ¼Ç
ϾÆËɹ
ÃÇÅÍÇÉ˹

‚
 š¢—™—



¢¥¡—
›œš©¶

»Â»ÆÉÌ×
¼Ö
½ÌÀ
ÿÀÍ
ÊÉ
ÊÆ»ÈÎ
§Ö
ÊËÿÀËÁý»ÀLj
ÌÚ
ÎÌÍ»ÈɽÆÀÈÈɾÉ
ËÀÁÃÇ»
ÊÃÍ»ÈÃÚ
Ã
ÏÃÂÃÒÀˆ
ÌÅÃÐ
È»¾ËÎÂÉÅ
ÀÌ
ÉÔÎÍÃÇÉ
ÌÈÃÁ»ÀÍÌÚ
ÒÍÉ

½¿ÉÐÈɽÆÚÀÍ
È»Ì
È»
ÈɽÖÀ
Ã
ÈɽÖÀ
¿ÉÌÍÃÁÀˆ
ÈÃÚ
¨É
½¿Ëξ
¼ÀÂ
½Ã¿ÃÇÖÐ
ÊËÃÒÃÈ
Å»ËÍÃÈ»

ÇÀÈÚÀÍÌÚ
ªËÉÐÉ¿ÃÍ
¿ÀÈ×
¿½»
ÈÀ¿ÀÆÚ
Ã
¼ÉÆ׈
ÓÀ
»
ÌÍËÀÆÅ»
½ÀÌɽ
ÉÌÍ»ÀÍÌÚ
ÈÀÊÉ¿½ÃÁÈÉÄ

«ÀÂÎÆ×ͻͻ
ÈÀÍ
®ÁÀ
È»ÒÃÈ»ÙÔÃÄ
ÊËýÖÅ»Í×

Å
ÈɽÉÄ
ÁÃÂÈÃ
¥ÉÈÌÀ˽»ÍÉË
ÍÎÍ
ÁÀ
½ÌÍ»ÀÍ
½

ÊÉÂÎ
†¨Î
Ã
ÒÀ¾É
ÍÖ
¿É¼ÃÆÌÚ
s
»¿»ÀÍ
ÉÈ
ËÀˆ
ÂÉÈÈÖÄ
½ÉÊËÉÌ
s
¬ÇÉÍËÃ
½ÀÌ
ÌÍÉÃÍ
ÅÉÁ»
ÊɈ
½ÃÌÆ»
ÈÀÅË»ÌýÖÇÃ
ÌÅÆ»¿Å»ÇÃ
¬ÍÉÃÆÉ
ÆÃ
ÇΈ
ÒÃÍ×ÌÚ
Ë»¿Ã
Í»ÅɾÉ
ÌÉÇÈÃÍÀÆ×ÈɾÉ
ØÏÏÀÅÍ» –

¨É½»ÍÉË
ÈÀ
È»ÐÉ¿Ú
¿ÉÌÍÉÄÈÖÐ
»Ë¾ÎÇÀÈÍɽ

Ê»ÌÎÀÍ
ÊÉ¿
È»ÍÃÌÅÉÇ
¥ÉÈÌÀ˽»ÍÉË»

ËÀÂÎÆ׈
Í»ÍÀ
ÇÖ
½Ê»¿»ÀÇ
½
¿ÀÊËÀÌÌÃÙ
¨»Ç
Å»ÁÀÍÌÚ

ÒÍÉ
ÈÃ
É¿ÈɾÉ
ÈɽɾÉ
¾Ë»ÇÇ»
̼ËÉÌÃÍ×
ÎÁÀ
ÈÀ

ο»ÌÍÌÚc
£ÇÀÈÈÉ
½
ØÍÉÍ
ÇÉÇÀÈÍ
ÁÀÆ»ÈÃÀ
¼ËɈ
ÌÃÍ×
½ÌÀ
Ã
½ÀËÈÎÍ×ÌÚ
Å
ÂÈ»ÅÉÇÖÇ
ÊËýÖÒÅ»Ç

¿ÉÌÍþ»ÀÍ
ȻýÖÌÓÀÄ
ÍÉÒÅÃ

É
Ì¿»½»Í×ÌÚ
Ë»ÈÉ
ÉÉËÎÁÃÇ
È»ÓÀ¾É
¨É½»ÍÉË»
ÂÈ»ˆ

ÈÃÚÇÃ
©Å»ÂÖ½»ÀÍÌÚ
ÍÉ
ÒÍÉ
ÊËÉÃÌÐÉ¿ÃÍ
Ì

È»ÇÃ
ÌɽÀËÓÀÈÈÉ
ÀÌÍÀÌͽÀÈÈÉ
©ÌÍ»ÈɽŻ
½ÀÌ»

s
½ÊÉÆÈÀ
»ÅÉÈÉÇÀËÈÖÄ
ØÍ»Ê
©Ë¾»ÈÃÂÇ
ÉͿֈ
лÀÍ
ÅÉÁ»
ËÀ¾ÀÈÀËÃËÎÀÍ
½ÌÀ
½ÈÎÍËÀÈÈÃÀ
Éˈ
¾»ÈÖ
ÊËÃÐÉ¿ÚÍ
½
ÌÉÉͽÀÍÌͽÃÀ
Ì
ÈɽÖÇ
ÌÉÌÍɈ
ÚÈÃÀÇ
 ÌÍ×
¿»ÁÀ
ÌÉÉͽÀÍÌͽÎÙÔÃÄ
È»ÎÒÈÖÄ

ÍÀËÇÃÈ
†¸ÏÏÀÅÍ
ÊÆ»Íɖ
s
½ÉÍ
Å»Å
È»ÂÖ½»ÀÍÌÚ

‚€
 ͻŻÚ
ÉÌÍ»ÈɽŻ
ªËÉ¿ÉÆÁÃÍÀÆ×ÈÉÌÍ×
ÀÀ
»½Ãˆ
ÌÃÍ
ÉÍ
ÃȿýÿλÆ×ÈÖÐ
ÉÌɼÀÈÈÉÌÍÀÄ
È»ÓÀ¾É

É˾»ÈÃÂÇ»
¨É
½
ÆÙ¼ÉÇ
ÌÆÎÒ»À
ØÍÉ
s
½ËÀÇÀÈÈÉÀ

Ú½ÆÀÈÃÀ
¢¿ÀÌ×
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉ
Ì¿ÀÆ»Í×
½ÌÀ
½Éˆ
ÇÉÁÈÉÀ
ÒÍɼÖ
μƻÁÃÍ×
̽ÉÀ¾É
¥ÉÈÌÀ˽»ÍɈ
Ë»
º
ËÀÅÉÇÀÈ¿ÎÙ
½
Í»ÅÃÀ
ÊÀËÃÉ¿Ö
ÎÌÃÆÀÈÈÉ

ÊËɽɿÃÍ×
Ë»ÂÆÃÒÈÖÀ
ËÀÆ»ÅÌ»ÑÃÉÈÈÖÀ
ÊËÉÑÀˆ
¿ÎËÖ
ÌÈÃÇ»ÙÔÃÀ
È»ÊËÚÁÀÈÃÀ
½ÉÌÌͻȻ½ÆÈ
½»ÙÔÃÀ
ÌÃÆÖ
Ã
ÊÉ¿ÈÃÇ»ÙÔÃÀ
È»ÌÍËÉÀÈÃÀ
¸ÍÉ

ÇɾÎÍ
¼ÖÍ×
ÅÎËÌÖ
Ç»ÌÌ»Á»
Ë»ÂÈɾÉ
ÊƻȻ
˻̈
ÌÆ»¼ÆÚÙÔÃÀ
½»ÈÈÖ
Ì
ÍË»½»ÇÃ
°ÉËÉÓÃÇ
ÊɈ
ÇÉÔÈÃÅÉÇ
¼Î¿ÀÍ
Ã
»ËÉÇÉÍÀË»ÊÃÚ

½Ö
†ªÆ»Íɖ
s
ÈÀ
À¿ÃÈÌͽÀÈÈÉÀ
ÊËÀÊÚÍÌͽÃÀ
ÅÉÍÉËÉÀ

È»Ç
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉ
ÊËÀÉ¿ÉÆÀ½»Í×
¬ÎÔÀÌͽÀÈÈÉÄ

ÊËÀ¾Ë»¿ÉÄ
È»
ÊÎÍÃ
Å
ÈɽÉÇÎ
ɼ˻ÂÎ
ÁÃÂÈÃ
ÇɈ
ÁÀÍ
ÌÍ»Í×
ÅËÃÍÃÅ»
ÌÉ
ÌÍÉËÉÈÖ
ÉÅËÎÁ»ÙÔÃÐ

È»Ì
ÆÙ¿ÀÄ
§Ö
ÊÉÒνÌͽÎÀÇ
È»
ÌÀ¼À
ÃÐ
ÌÅÀʈ
ÍÃÒÀÌÅÃÀ
½Â¾ÆÚ¿Ö
È»Ç
ÊËÿÀÍÌÚ
½ÖÌÆÎÓ»Í×

Ì»ËÅ»ÌÍÃÒÀÌÅÃÀ
»ÇÀÒ»ÈÃÚ
»
ÍÉ
s
Ã
ÉÍÅËɽÀȈ
ÈÖÀ
È»ÌÇÀÓÅÃ
¨»Ó
¥ÉÈÌÀ˽»ÍÉË
ÊÉÒνÌͽÎÀÍ

ÊÉ¿¿ÀËÁÅÎ
ÌÀ¼À
ÊɿɼÈÖÐ
Ã
ÇÉÁÀÍ
ÊÉÊÖÍ»Í׈
ÌÚ
ÊÉ¿ÈÚÍ×
½ÉÌÌÍ»ÈÃÀ
ªÉØÍÉÇÎ
È»¿É
ÊÉÌÍÉÚȈ
ÈÉ
¿ÀËÁ»Í×
À¾É
ÊÉ¿
ÅÉÈÍËÉÆÀÇ
½ÀÌÍÃ
Ì
ÈÃÇ
¿Ãˆ
»Æɾ
ξɽ»Ëý»Í×
μÀÁ¿»Í×
À¾É
s
½ÊÀËÀ¿Ã
È»Ì

½
ÆÙ¼ÉÇ
ÌÆÎÒ»À
ÉÁÿ»ÀÍ
ÍËÃÎÇÏ
Ã
ÈÀɿɼËÈ
ÍÀÆ×ÈÖÀ
½Â¾ÆÚ¿Ö
ÆÙ¿ÀÄ
ɼÚ»ÍÀÆ×ÈÉ
ÌÇÀÈÚÍÌÚ

½ÉÌÐÃÔÀÈÈÖÇÃ
Ã
ÇÉÁÀÍ
¼ÖÍ×
¿»ÁÀ
ÒÎÍ׈ÒÎÍ×

»½ÃÌÍÆýÖÇÃ

‚
* * *
® —¨ © ³
 š¢—™—


¥
›Ÿœ©—¬
ЗА   ГОДЫ   ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЙ   БОРЬБЫ   С   ЛИШНИМ  
ВЕСОМ   Я   ПРОВЕРИЛ   НА   СОБСТВЕННОЙ   ПРАКТИКЕ  
САМЫЕ   РАЗНЫЕ   ВИДЫ   ДИЕТ.   ПОЗЖЕ,   КОГДА   Я   ПРИ-
СТУПИЛ   К   ФОРМИРОВАНИЮ   НОВОГО   ОБРАЗА   ЖИЗНИ,  
МЫ   С   КОЛЛЕГАМИ   ИЗУЧИЛИ   ИХ   ЕЩЕ   БОЛЕЕ   ВНИМА-
ТЕЛЬНО.   ДОЛЖЕН   СКАЗАТЬ,   ЧТО   ИЗ   ВСЕГО   МНОГООБ-
РАЗИЯ   ПРЕДСТАВЛЕННЫХ   ДИЕТ   МОЖНО   ВЫДЕЛИТЬ  
ШЕСТЬ  ОСНОВНЫХ  ТИПОВ,  РАЗЛИЧАЮЩИХСЯ  МЕЖДУ  
СОБОЙ   ПО   ПРИНЦИПИАЛЬНОМУ   СОДЕРЖАНИЮ.   ВСЕ  
ОСТАЛЬНЫЕ  ДИЕТЫ  В  ТОЙ  ЛИ  ИНОЙ  МЕРЕ  ЯВЛЯЮТСЯ  
ИХ   РАЗНОВИДНОСТЯМИ.   ДАВАЙТЕ   КРАТКО   ПОЗНАКО-
МИМСЯ   С   КАЖДЫМ   ИЗ   ШЕСТИ   ТИПОВ   И   ОПРЕДЕЛИМ  
ИХ  ДОСТОИНСТВА  И  НЕДОСТАТКИ.  

‚„
 БЕЛКОВАЯ  (ПРОТЕИНОВАЯ)  ДИЕТА

ÎÍ×
ÀÀ
ɼÉÂÈ»ÒÀÈ»
½
Ȼ½»ÈÃÃ
ŸÃÀÍ»
ÊËÀ¿ÊÃÌÖ½»ˆ

ÀÍ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×
ÍÉÆ×ÅÉ
¼ÀÆÅɽÎÙ
ÊÃÔÎ
ÇÚÌÉ

ÚÄÑ»
ËÖ¼Î

ÊËÃÒÀÇ
½
ÈÀɾ˻ÈÃÒÀÈÈÉÇ
ÅÉÆÈ
ÒÀÌͽÀ
¥ÌÍ»ÍÃ
ØÍÉÍ
ÊËÃÈÑÃÊ
ÆÀÁÃÍ
½
ÉÌÈɈ
½À
Í»Å
È»ÂÖ½»ÀÇÉÄ
†ÅËÀÇÆÀ½ÌÅÉĖ
¿ÃÀÍÖ
Ö

ÎÁÀ
ÂÈ»ÀÍÀ
¼ÀÆÅÃ
ÈÀ
ÇɾÎÍ
ÍË»ÈÌÏÉËÇÃËɽ»Í׈
ÌÚ
½
ÁÃË
Ã
ÉͽÀÒ»ÙÍ
»
ÌÍËÉÃÍÀÆ×ÈÖÀ
ÊËÉÑÀ̈
ÌÖ
ÊËÉÃÌÐÉ¿ÚÔÃÀ
½
É˾»ÈÃÂÇÀ
ŸÆÚ
ÍɾÉ
ÒÍɈ
¼Ö
ɼ˻¼ÉÍ»Í×
ÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÀ
¼ÀÆÅÃ
É˾»ÈÃÂÇ

½ÖÈÎÁ¿ÀÈ
ÍË»ÍÃÍ×
ÌɼÌͽÀÈÈÖÄ
ÁÃË
§Ö
ÐοÀˆ
ÀÇ
£
ÊËÃ
ØÍÉÇ
ÈÀ
ÃÌÊÖÍÖ½»ÀÇ
ÒνÌͽ»
¾ÉÆÉ¿»

¥»Â»ÆÉÌ×
¼Ö
½ÌÀ
ÊËÀÅË»ÌÈÉ
©¿È»ÅÉ
¼ÀÆÅɽ»Ú

¿ÃÀÍ»
s
É¿È»
ÃÂ
Ì»ÇÖÐ
ÉÊ»ÌÈÖÐ
¿ÆÚ
¿ÉËɽ×Ú

¢»
ÌÒÀÍ
ÒËÀÂÇÀËÈɾÉ
ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÚ
¼ÀÆÅɽ
½
Éˈ
¾»ÈÃÂÇÀ
ÌÉ
½ËÀÇÀÈÀÇ
ɼ˻ÂÎÙÍÌÚ
ÍÉÅÌÃÒÀÌÅÃÀ

½ÀÔÀÌͽ»
ÅÉÍÉËÖÀ
ÊÉÌÍÀÊÀÈÈÉ
ÉÍË»½ÆÚÙÍ
À¾É

©ÍÌÎÍÌͽÃÀ
ÅÆÀÍÒ»ÍÅÃ
ÌÉ¿ÀËÁ»ÔÀÄÌÚ
½
ξÆÀˆ
½É¿»Ð
ÒËÀ½»ÍÉ
»ÊÉË»ÇÃ
Ã
¿Ã̼»ÅÍÀËÃÉÂÉÇ
®

ÊËýÀËÁÀÈÑÀ½
¼ÀÆÅɽÉÄ
¿ÃÀÍÖ
ÊÉËÍÃÍÌÚ
ÅÉÁ»

ÌÍ»ÈɽÚÍÌÚ
ÆÉÇÅÃÇÃ
ÈɾÍÃ
Ã
½ÉÆÉÌÖ

ÅÉÈÀ҈
ÈÉÇ
ÃÍɾÀ
˻½ý»ÙÍÌÚ
ÉÒÀÈ×
ÌÀË×ÀÂÈÖÀ
»¼Éˆ
ÆÀ½»ÈÃÚ
s
ÉÊ»ÌÈÖÀ
¿ÆÚ
ÁÃÂÈÃ

¸
ÊÐÁ˹×
ÐËÇ
º¾ÄÃÇ»Ì×
½Á¾ËÌ
s
»
¾¾
¿¾ÊËÃÇÂ
ËɹÃËǻþ

s
ÁÊÈÇÄÕÀÇ»¹ËÕ
ƾÄÕÀØ
§Æ¹
ÅÇ¿¾Ë
ÈÉÁžÆØËÕÊØ
»
ÁÊÃÄ׆
ÐÁ˾ÄÕÆÔÎ
ÊÄÌйØÎ
Á
ËÇÄÕÃÇ
Èǽ
ÃÇÆËÉÇľÅ
ÊȾÏÁ¹ÄÁ†
ÊËÇ»
РАЗДЕЛЬНОЕ  ПИТАНИЕ  

ÌÈɽÈÉÄ
ÊËÃÈÑÃÊ
¿ÃÀÍÖ
ÈÀ
¿ÉÊÎÌÍÃÍ×
É¿ÈɽËÀÇÀÈÈɈ
¾É
ÊÉÌÍÎÊÆÀÈÃÚ
½
É˾»ÈÃÂÇ
ÈÀÌÅÉÆ×ÅÃÐ
½Ã¿É½

ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÍËÀ¼ÎÙÔÃÐ
¿ÆÚ
ÊÀËÀ½»Ëý»ÈÃÚ
˻ˆ
ÈÖÐ
ÏÀËÇÀÈÍɽ
 À
ÉÌÈɽÉÊÉÆÉÁÈÃÅ
s
¿ÃÀÍÉÆɾ

³ÀÆÍÉÈ

ÊÉ¿»ÒÀ
³ÀÆÍÉÈ»
ÍÀÉËÃÚ
˻¿ÀÆ×ÈɾÉ

‚…
 ÊÃÍ»ÈÃÚ
½Ö¾ÆÚ¿ÃÍ
ÉÒÀÈ×
ÁÀÌÍÅÉ
È»
ÊËÉÍÚÁÀˆ
ÈÃÃ
¿½ÎÐ
ÈÀ¿ÀÆ×
ÈÎÁÈÉ
ÊËÿÀËÁý»Í×ÌÚ
ÊË»½Ãˆ
Æ»
½
ÍÀÒÀÈÃÀ
¿ÈÚ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×
ÍÉÆ×ÅÉ
É¿ÃÈ
½Ã¿

ÊËÉ¿ÎÅÍ»
¨»ÊËÃÇÀË
½
ÊÀ˽ÖÄ
¿ÀÈ×
s
ÍÉÆ×ÅÉ

ÚÄÑ»
È»
½ÍÉËÉÄ
s
¾ËÀÒÅÎ
È»
ÍËÀÍÃÄ
s
Ú¼ÆÉÅÃ


Í»ÅÉÇ
ÁÀÌÍÅÉÇ
½Ã¿À
¿ÃÀÍ»
ÇÈÀ
Å»ÁÀÍÌÚ
»¼ˆ
ÌÎË¿ÈÉÄ
ŸÆÚ
É˾»ÈÃÂÇ»
ØÍÉ
s
¿½ÎÐÈÀ¿ÀÆ×ÈÖÄ

ÌÍËÀÌÌ
ÊÉÌÆÀ¿ÌͽÃÚ
ÅÉÍÉËɾÉ
ÇɾÎÍ
ÉŻ»Í×ÌÚ

ÈÀÊËÀ¿ÌÅ»ÂÎÀÇÖÇÃ
¨À
ÃÌÅÆÙÒÀÈÉ
ÒÍÉ
ÊÉ
Ã̈
ÍÀÒÀÈÃÃ
ÊÉÆÉÁÀÈÈɾÉ
ÌËÉÅ»
ÇÖ
ÉÔÎÍÃÇ
½Éƈ
ÒÃÄ
¾ÉÆÉ¿
Ã
Íɾ¿»
ËÃÌÅÎÀÇ
ÈÀ
ÍÉÆ×ÅÉ
½ÀËÈÎÍ×

½ÌÀ
ÊÉÍÀËÚÈÈÖÀ
ÅÃÆɾ˻ÇÇÖ
ÈÉ
Ã
È»¼Ë»Í×
ÀÔÀ

ÈÀÌÅÉÆ×ÅÉ

¥¾Ëǽ
±¾ÄËÇƹ
ÅÇ¿ÆÇ
ÁÊÈÇÄÕÀÇ»¹ËÕ
ÈÉÁžÉÆÇ

ɹ»

ƾ½¾Ä×
ÁÄÁ

ɹ»
½¾ÊØËÕ
½Æ¾Â
»
ùоÊË»¾
˹Ã
ƹÀÔ»¹†
¾ÅÔÎ
ɹÀ¼ÉÌÀÇÐÆÔÎ
½Æ¾Â
¨É¾ÃɹÊÆÔÂ
»¹ÉÁ¹ÆË
s
„˻dž
ÉÇ¿ÆÔ¾”
ÁÄÁ
„غÄÇÐÆÔ¾”
½ÆÁ

ВЕГЕТАРИАНСТВО

À¾ÀÍ»ËûÈÌͽÉ
ÈÀÆ×ÂÚ
Ȼ½»Í×
¿ÃÀÍÉÄ
½
ÒÃÌÍÉÇ
½Ã¿À

¬ÅÉËÀÀ
ØÍÉ
̽ÉÀɼ˻ÂÈ»Ú
ÏÃÆÉÌÉÏÃÚ
ÁÃÂÈÃ


»½ÃÌÃÇÉÌÍÃ
ÉÍ
ÍɾÉ
ÊËÃÈÃÇ»ÀÍ
ÆÃ
ÒÀÆɽÀÅ
ÍÉÆ׈
ÅÉ
Ë»ÌÍÃÍÀÆ×ÈÎÙ
ÊÃÔÎ
ÃÆÃ
¿ÉÊÎÌÅ»ÀÍ
¿ÉÊÉÆÈÀˆ
ÈÃÀ
Ë»ÑÃÉÈ»
Í»ÅÃÇÃ
ÅÉÇÊÉÈÀÈÍ»ÇÃ
Å»Å
ÚÄÑ»

ÇÉÆÉÅÉ
ÇÀ¿
Ë»ÂÆÃÒ»ÙÍ
ÊÚÍ×
½Ã¿É½
½À¾ÀÍ»ËÈ
»ÈÌͽ»
ªÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ
Ë»ÌÍÃÍÀÆ×ÈÉÄ
ÊÃÔÃ
ÃÇÀÀÍ

̽ÉÃ
ÊÆÙÌÖ
Ã
ÇÃÈÎÌÖ
¥»Å
ÊË»½ÃÆÉ
½À¾ÀÍ»ËûȈ
ÑÖ
ÌÍËÉÄÈÖ
Ã
ÊÉ¿ÍÚÈÎÍÖ
ÌËÀ¿Ã
ÈÃÐ
ÊË»ÅÍÃÒÀÌÅÃ

ÈÀÍ
ÍÎÒÈÖÐ
ÆÙ¿ÀÄ
©¿È»ÅÉ
ÒÀÆɽÀÅÎ
ÁÃÂÈÀÈÈÉ

ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÖ
ÈÀÅÉÍÉËÖÀ
½ÀÔÀÌͽ»
ÌÉ¿ÀËÁ»ÔÃÀÌÚ

½
ÊËÉ¿ÎÅÍ»Ð
ÁýÉÍÈɾÉ
ÊËÉÃÌÐÉÁ¿ÀÈÃÚ
¬
ÊÀËÀˆ
ÐÉ¿ÉÇ
È»
½À¾ÀÍ»ËûÈÌͽÉ
É˾»ÈÃÂÇÎ
ÊËÃÐÉ¿ÃÍÌÚ

ÎÒÃÍ×ÌÚ
ÌÃÈÍÀÂÃËɽ»Í×
ØÍÃ
½ÀÔÀÌͽ»
ÃÂ
Ë»ÌÍÈ
ÍÀÆ×ÈÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
Ÿ»ÆÀÅÉ
ÈÀ
Å»Á¿ÖÄ
É˾»ÈÃÂÇ

ÌÇÉÁÀÍ
ÌÊË»½ÃÍ×ÌÚ
Ì
ØÍÉÄ
»¿»ÒÀÄ

ƒ|
¦¹
ÅÇÂ
»À¼Äؽ
½ÇÊËÇÁÆÊË»¹
»¾¼¾Ë¹ÉÁ¹ÆÊË»¹
Çо»Á½ÆÔ
»

ɹÂÇƹÎ
Ê
˾ÈÄÔÅ
ÃÄÁŹËÇÅ
§É¼¹ÆÁÀÅ
ʾ»¾ÉØÆ
ºÇÄÕѾ

ÆÌ¿½¹¾ËÊØ
»
»¾Ò¾ÊË»¹Î
Êǽ¾É¿¹ÒÁÎÊØ
»
ÈÉǽÌÃ˹Î
¿Á†
»ÇËÆǼÇ
ÈÉÇÁÊÎÇ¿½¾ÆÁØ
ПИТАНИЕ  ПО  ГРУППЕ  КРОВИ.  ГЕМОКОД  

É
ÇÈÀÈÃÙ
»½ÍÉË»
ØÍÉÄ
ÍÀÉËÃÃ
s
»ÇÀËÃÅ»ÈÑ»
ªÃÍÀˆ

Ë»
Ÿ›¿»ÇÉ
ÈÀÅÉÍÉËÖÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
ÊÃÍ»ÈÃÚ
ÈÀ

ÌɽÇÀÌÍÃÇÖ
Ì
ÅËɽ×Ù
ÉÊËÀ¿ÀÆÀÈÈÉÄ
¾ËÎÊÊÖ

ÈÉ
ÊËÃ
ØÍÉÇ
ÈÀ
½É¿ÀÄÌͽÎÙÍ
È»
ÅËɽ×
ÉÌÍ»Æ׈
ÈÖÐ
ÆÙ¿ÀÄ
¬ÎÍ×
ÍÀÉËÃÃ
»ÅÆÙÒ»ÀÍÌÚ
½
ÌÆÀ¿Îˆ
ÙÔÀÇ
ªËÃ
ÊÉÊ»¿»ÈÃÃ
½ÇÀÌÍÀ
Ì
ÊËÉ¿ÎÅÍ»ÇÃ
½

É˾»ÈÃÂÇ
½ÀÔÀÌͽ
ÌÊÉÌɼÈÖÐ
½É¿ÀÄÌͽɽ»Í×

È»
ÅÆÀÍÅÃ
ÅËɽÃ
ÊËÉÃÌÐÉ¿ÃÍ
È»ËÎÓÀÈÃÀ
ÃÐ

ÈÉËÇ»Æ×ÈÉÄ
Ë»¼ÉÍÖ
»ÍËοÈÚÀÍÌÚ
ÏÎÈÅÑÃɈ
ÈÃËɽ»ÈÃÀ
ÊÃÔÀ½»ËÃÍÀÆ×ÈÖÐ
ÏÀËÇÀÈÍɽ
È»ˆ
ËÎÓ»ÀÍÌÚ
½ÖË»¼ÉÍÅ»
ÃÈÌÎÆÃÈ»
s
Ã
˻½ý»À͈
ÌÚ
ÉÁÃËÀÈÃÀ

«»ÂÈɽÿÈÉÌÍ×Ù
ØÍÉÄ
¿ÃÀÍÖ
Ú½ÆÚÀÍÌÚ
ÊËɈ
¾Ë»ÇÇ»
¾ÀÇÉÅÉ¿
ªÉ
ÌÎÍÃ
¾ÀÇÉÅÉ¿
s
ØÍÉ
ÍÀÌÍ
È»

ÊÃÔÀ½ÎÙ
ÈÀÊÀËÀÈÉÌÃÇÉÌÍ×
žÀÇÉÅÉ¿
ÍÀÌÍÃËΈ
ÀÍ
½ÉÌÊËÃÃÇÒýÉÌÍ×
ÅËɽÃ
Å
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÇ
½

ÀÁÀ¿ÈÀ½ÈÉÇ
Ë»ÑÃÉÈÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍ»Ç
s
¿ÆÚ
ØÍɾÉ
Î

Ê»ÑÃÀÈÍ»
ÊËɽɿÃÍÌÚ
ÃÌÌÆÀ¿É½»ÈÃÀ
ÅËɽÃ
«Àˆ
ÂÎÆ×Í»ÍÖ
ÍÀÌÍ»
ÊËÀ¿ÌÍ»½ÆÚÙÍÌÚ
½
½Ã¿À
ÊÀËÀ҈
ÈÚ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
È»
ÅÉÍÉËÖÀ
ÅËɽ×
ÒÀÆɽÀÅ»
ÊËɈ
ËÀ»¾ÃËɽ»Æ»
ÉÍËÃÑ»ÍÀÆ×ÈÉ
£Ð
ËÀÅÉÇÀÈ¿ÎÀÍÌÚ

ÃÌÅÆÙÒÃÍ×
ÃÂ
Ë»ÑÃÉÈ»
ŸËξÉÄ
ÊÀËÀÒÀÈ×
ÌɈ
ÌÍ»½ÆÚÙÍ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
ÅÉÍÉËÖÀ
ÇÉÁÈÉ
ÀÌÍ×
¼ÀÂ

ɾ˻ÈÃÒÀÈÃÄ

«¹ÃÇÂ
ÈǽÎǽ
Èɾ½Ê˹»ÄؾË
ºÇÄÕÑÇÂ
ÁÆ˾ɾÊ
ÆÇ
Ã
ÊÇ¿¹†
ľÆÁ×
ƾ
Áž¾Ë
ÆÁùÃǼÇ
ÇËÆÇѾÆÁØ
Ã
ÊÆÁ¿¾ÆÁ×
»¾Ê¹

¨ÉǼɹÅÅÇÂ
ǺÊľ½Ç»¹ÆÁØ
ƹ
ÈÁÒ¾»Ì×
ƾȾɾÆÇÊÁÅÇÊËÕ

ÊËÇÁË
»ÇÊÈÇÄÕÀÇ»¹ËÕÊØ
Ê
ϾÄÕ×
Èɾ½Ç˻ɹҾÆÁØ
Ȃˠ
ÅÇ¿ÆÔÎ
ÈÁÒ¾»ÔÎ
¹ÄľɼÁоÊÃÁÎ
ɾ¹ÃÏÁÂ

ƒ}
 ДИЕТА,  УЧИТЫВАЮЩАЯ  СОМАТИЧЕСКИЙ  ТИП  

ÉÇ»ÍÃÒÀÌÅÃÄ
ÍÃÊ
ÒÀÆɽÀÅ»
ɼÎÌÆɽÆÀÈ
¿ÉÇÃÈ»ÈÍÈÉÄ

ÏÎÈÅÑÃÀÄ
É¿ÈÉÄ
ÃÂ
ÒÀÍÖËÀÐ
ÁÀÆÀÂ
½ÈÎÍËÀÈÈÀÄ

ÌÀÅËÀÑÃÃ
s
ÔÃÍɽÿÈÉÄ
ÁÀÆÀÂÖ
È»¿ÊÉÒÀÒÈÈ
Åɽ
¾ÃÊÉÏû
ÃÆÃ
ÊÉÆɽÖÐ
ÁÀÆÀÂ
 À
¾ÉËÇÉÈÖ

ÉÊËÀ¿ÀÆÚÙÍ
ÉÌɼÀÈÈÉÌÍÃ
ÌÍËÉÀÈÃÚ
ÏþÎËÖ
ÇÀˆ
ÌÍ»
ȻüÉÆ×ÓÀ¾É
ÌÅÉÊÆÀÈÃÚ
ÁÃË»
È»
ÍÀÆÀ
ÊÈ
ÔÀ½ÖÀ
ÊËÃÌÍË»ÌÍÃÚ
ÌÍÀÊÀÈ×
ÏÃÂÃÒÀÌÅÉÄ
»Åˆ
ÍýÈÉÌÍÃ
Ã
¿»ÁÀ
ÈÀÅÉÍÉËÖÀ
ÒÀËÍÖ
л˻ÅÍÀË»

¬ÉÉͽÀÍÌͽÀÈÈÉ
ØÍÃ
¾ËÎÊÊÖ
ÆÙ¿ÀÄ
ÃÇÀÙÍ
˻ˆ
ÈÎÙ
»ÅÍýÈÉÌÍ×
ÊÃÔÀ½»ËÃÍÀÆ×ÈÉÄ
ÌÃÌÍÀÇÖ

Ë»ÂÈÖÀ
¼ÃÉËÃÍÇÖ

»½ÃÌÃÇÉÌÍÃ
ÉÍ
ØÍÃÐ
Ã
¿ËΈ
¾ÃÐ
ÉÌɼÀÈÈÉÌÍÀÄ
Ã
ÏÉËÇÃËÎÀÍÌÚ
ÌÐÀÇ»
ÊÃÍ»ˆ
ÈÃÚ
¿ÆÚ
Å»Á¿ÉÄ
ÅÉÈÅËÀÍÈÉÄ
¾ËÎÊÊÖ

žºÇÇÕÃ
Æ¿ÌȾ
»¿ÁÍËÅȼÇÈ
ÉÊ¿¾Ë̺¼ÅÙ¿Ì
ÂÇÌ¿Ê¿Ë
ÇÈ

ÌÊ¿»Í¿Ì
ǺÍÑÇÕÏ
¾ÈĺÁºÌ¿ÅÖË̼
Â
¾ºÅÖÇ¿ÃÒÂÏ
ÉÊȈ
ʺ»ÈÌÈÄ
ДИЕТА  МИШЕЛЯ  МОНТИНЬЯКА

ÇÀÈÈÉ
§ÉÈÍÃÈ×ÚÅ
ÊÀ˽ÖÇ
½½ÀÆ
ÊÉÈÚÍÃÀ
†¾ÆÃÅÀÇÈ

ÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅ̖
Ã
ÊÉ
ØÍÉÇÎ
ÊËÃÈÑÃÊÎ
˻¿ÀÆÃÆ

ξÆÀ½É¿Ö
È»
†ÊÆÉÐÃÀ–
Ã
†ÐÉËÉÓÃÀ–
†ªÆÉÐÃÀ–

ξÆÀ½É¿Ö
ÃÇÀÙÍ
¾ÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ
¼ÉÆÀÀ


†ÐÉËÉÓÃÀ–
ÌÉÉͽÀÍÌͽÀÈÈÉ
s
ÇÀÈÀÀ


†ªÆÉÐÃÀ–
ξÆÀ½É¿Ö
ÍÉ
ÀÌÍ×
ÍÀ
ÒÍÉ
ÆÀ¾ÅÉ
ÍË»È̈
ÏÉËÇÃËÎÙÍÌÚ
½
ÁÃËɽÖÀ
ÉÍÆÉÁÀÈÃÚ
ÊË»ÅÍÈ
ÒÀÌÅÃ
ÃÌÅÆÙÒ»ÙÍÌÚ
ÃÂ
Ë»ÑÃÉÈ»
†°ÉËÉÓÃÀ–
s

ÇÉÁÈÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×
¼ÀÂ
ɾ˻ÈÃÒÀÈÃÄ
œÉÆ×ÓÉÀ

ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
ÌÉ¿ÀËÁ»ÔÀÄÌÚ
½
ÈÃÐ
ÅÆÀÍÒ»ÍÅÃ
ÌÊɈ
ÌɼÌͽÎÀÍ
ÌÈÃÁÀÈÃÙ
»ÊÊÀÍÃÍ»
ÒνÌͽÎ
ÌÖÍÉÌÍÃ

ÈÉËÇ»ÆÃÂÎÀÍ
Ë»¼ÉÍÎ
ÅÃÓÀÒÈÃÅ»
¥ËÉÇÀ
ÍɾÉ
¿Ãˆ
ÀÍ»
§ÉÈÍÃÈ×ÚÅ»
½½É¿ÃÍ
»ÊËÀÍ
È»
É¿ÈɽËÀÇÀȈ
ÈÉÀ
ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ
ÁÃËɽ
Ã
ξÆÀ½É¿É½
 À
»½ÍÉË
»Ëˆ
¾ÎÇÀÈÍÃËÎÀÍ
̽ÉÙ
ÍÉÒÅÎ
ÂËÀÈÃÚ
ÍÀÇ
ÒÍÉ
ÊÉÌÆÀ

ƒ~
 ÊËÃÀÇ»
¼ÀÆÅɽ
Ã
ÁÃËɽ
¼ÀÂ
ξÆÀ½É¿É½

É˾»ÈÈ
ÇÎ
½ÉÆÀĈÈÀ½ÉÆÀÄ
ÊËÿÀÍÌÚ
ÎÌÃÆÃÍ×
ɼ˻Âɽ»ÈÃÀ

ξÆÀ½É¿É½
ÃÂ
ÁÃËɽ
ÌɼÌͽÀÈÈɾÉ
É˾»ÈÃÂÇ»
¢Á
¼Ë¿Ï
ÌÂÉȼ
¾Â¿Ì
¾Â¿Ìº
¦ÈÇÌÂÇÖÙĺ
ÉÊ¿¾Ë̺¼Åو
¿ÌËÙ
ÆÇ¿
˺ÆÈÃ
ÅȽÂÑÇÈÃ
©È×ÌÈÆÍ
ÆÇȽ¿
ÂÁ
¼Õʺ»Èˆ
̺ÇÇÕÏ
ÆÇÈÃ
ÉÊÂÇÐÂÉȼ
×ǿʽÈÉÈÌÊ¿»Å¿ÇÂÙ
ÄÈÊʿň
ÊÍØÌ
Ë
Ç¿Ã

š¢—™—

¥
«ª§¯œ©—¬
Ÿ
ž—¨©¥¢³¶¬
ÃÀÍÖ
¿ÃÀÍ»ÇÃ
»
ÒÍÉ
ÈÃ
¾É½ÉËÃ
ÌÀ¾É¿ÈÚ
ÒÀÆɽÀÅ

½ÌÍ»½ÓÃÄ
È»
ÈɽÎÙ
ÁÃÂÈÀÈÈÎÙ
ÊÉÂÃÑÃÙ
½

̽ÉÀÇ
ÊËýÖÒÈÉÇ
ÅËξÎ
ɼÔÀÈÃÚ
ÃÌÊÖÍÖ½»ÀÍ

ÉÊËÀ¿ÀÆÀÈÈÖÄ
¿ÃÌÅÉÇÏÉËÍ

§¿ËÆÈÌÊÙ
Ǻ
ÌÈ
ÑÌÈ
¼
ËȼʿƿÇÇÈÆ
ÆÂÊ¿
ËÊ¿¾Â
ÉÊ¿¾ˆ
Ë̺¼ÂÌ¿Å¿Ã
»ÂÁǿˈËÈȻӿË̼º
Á¾ÈÊȼÕÃ
ȻʺÁ
ÀÂÁÇÂ

ÉÊÂÇÙÌ
Áº
×̺ÅÈÇ
¾ÅÙ
ÆÇȽÂÏ
Åؾ¿Ã
×ÌÈ
Ç¿
»ÈÅ¿¿
Ñ¿Æ

ÆȾÇÈ¿
¼¿ÙÇ¿

ªËɽɾƻӻÙÍÌÚ
¿À½ÃÂÖ
ÊÉÌÀÔ»ÙÍÌÚ
ÌÊÉˈ
ÍýÈÖÀ
»ÆÖ
©¿È»ÅÉ
½ÌÀ
ØÍÉ
ÈÀ
»ÍË»¾Ã½»ÀÍ
½ÈΈ
ÍËÀÈÈÃÐ
ÊÉÍËÀ¼ÈÉÌÍÀÄ
ÒÀÆɽÀÅ»
£
ÌÆɽ»
†Â¿Éˆ
ËɽÖÄ
ɼ˻Â
ÁÃÂÈÖ
ÉÌÍ»ÙÍÌÚ
ÍÉÆ×ÅÉ
ÌÆɽ»ÇÃ

®¼À¿ÃÍ×ÌÚ
½
ØÍÉÇ
ÇÖ
ÇÉÁÀÇ
È»
ÊËÃÇÀËÀ
ÍɾÉ
ÁÀ

ÊÃÍ»ÈÃÚ
É
½ËÀÇÚ
ÏÎËÓÀÍɽ
È»
ÌÍÉÆ
ÊÉ¿»ÀÍÌÚ
Ã

ÌÆ»¿Å»Ú
Ã
ÁÃËÈ»Ú
ÊÃÔ»
ÈÀÊËÀÇÀÈÈÖÇÃ
»ÍËÈ
¼ÎÍ»ÇÃ
Ú½ÆÚÙÍÌÚ
½ÌÀ½ÉÂÇÉÁÈÖÀ
̻ƻÍÖ
Ã
ϻˈ
ÓÃËɽ»ÈÈÖÀ
¼ÆÙ¿»
ÊËÀ¿ÌÍ»½ÆÚÙÔÃÀ
ÌÇÀÌ×
Ì»ˆ
ÇÖÐ
Ë»ÂÈÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ŸÆÚ
È»Ì
ÐοÀÙÔÃÐ

ÎÒ»ÌÍÃÀ
½
Í»ÅÉÇ
ÇÀËÉÊËÃÚÍÃÃ
¾ËÉÂÃÍ
ÌÀË×ÀÂÈÖÇ

ο»ËÉÇ
ÊÉ
ÁÀÆοÅÎ
£
½
ÍÉ
ÁÀ
½ËÀÇÚ
ÊÉÆÉÁÀÈÃÀ

ƒ
 ɼÚÂÖ½»ÀÍ
»
ÌÍÉÆÉÇ
ÊËÃÌÎÍÌͽɽ»Í×
›
ÂÈ»ÒÃÍ
s


ÀÌÍ×
Ã
ÊÃÍ×
²ÍÉ
ÁÀ
¿ÀÆ»Í×
¥»Å
ÌɼÆÙ¿»Ú
ÊËÈ
ÈÚÍÖÀ
̽ÀÍÌÅÃÀ
ÊË»½ÃÆ»
ÈÀ
È»ËÎÓÃÍ×
½ÂÚÍÖÐ

ÊÀËÀ¿
̽ÉÃÇ
É˾»ÈÃÂÇÉÇ
ɼÚ»ÍÀÆ×Ìͽ
¨»Ä¿ÀÇ

Ë»ÂÎÇÈÖÄ
ÅÉÇÊËÉÇÃÌÌ
ÊÉÆÉÁÃÇ
È»
Í»ËÀÆÅÎ
ÈÀˆ
ÁÃËÈÉÀ
ÇÚÌÉ
ÂÀÆÀÈ×
ÈÀÇÈɾÉ
ɽÉÔÀÄ
©Í
ØÍɾÉ

ÈÀ
ÊÉÌÍË»¿»ÀÍ
ÈÃ
Ȼӻ
ÊÃÔÀ½»ËÃÍÀÆ×È»Ú
ÌÃÌÍÀˆ
Ç»
ÈÃ
ÈÀ˽ȻÚ
ÌÃÌÍÀÇ»
ÉÅËÎÁ»ÙÔÃÐ

ª
ÊÇ¿¹Ä¾ÆÁ¾Å
»ÔÆÌ¿½¾Æ
ÃÇÆÊ˹ËÁÉÇ»¹ËÕ
ÐËÇ
ÈÇù
ƹѾ

ǺҾÊË»Ç
ƾ
¼ÇËÇ»Ç
ÈÇ»¾ÉÆÌËÕÊØ
ÄÁÏÇÅ
Ã
À½ÇÉÇ»ÇÅÌ
Ǻɹ†
ÀÌ
¿ÁÀÆÁ
¥Ô
ÈÉÁ»ÔÃÄÁ
¾ÊËÕ
ËÇ
ÐËÇ
Ä׺ÁÅ
Á
ÊËÇÄÕÃÇ

ÊÃÇÄÕÃÇ
À¹ÎÇËÁÅ
¦¹
ÇÍÁÏÁ¹ÄÕÆÔÎ
žÉÇÈÉÁØËÁØÎ
½¹¿¾

ʹÅǼÇ
»ÔÊÇÃǼÇ
ÌÉÇ»ÆØ
žÆ×
ÊÇÊ˹»ÄؾËÊØ
»
ȾɻÌ×

Çоɾ½Õ
ÁÊÎǽØ
ÁÀ
»ÃÌÊÇ»ÔÎ
ùоÊË»
˾Î
ÁÄÁ
ÁÆÔÎ
ÈÉdž
½ÌÃËÇ»
¦Ç
¾ÊÄÁ
ù¿½ÔÂ
ÁÀ
ƹÊ
ʾÉÕ¾ÀÆÇ
À¹½ÌŹ¾ËÊØ
Ç

ʻǾÅ
À½ÇÉǻվ
ÅÔ
ÊÅÇ¿¾Å
»Å¾Ê˾
ÁÀžÆÁËÕ
ÊÌÒ¾Ê˻̆
×ÒÁÂ
ÈÇÉؽÇÃ
ÊÍÇÉÅÁÉÇ»¹ËÕ
ÆǻԾ
Èɹ»ÁĹ
ÖËÁþ˹
Á

ʽ¾Ä¹ËÕ
À½ÇÉÇ»ÔÂ
Ǻɹ¿ÁÀÆÁ
ÆÇÉÅÇÂ

š¢—™—

®© ¥
£²
¦³œ £
ÈɾÃÀ
ÌÆÖÓ»ÆÃ
ÒÍÉ
½
ÊËÉÑÀÌÌÀ
ÊÉÐο»ÈÃÚ
ÌÆÀ¿ÎÀÍ

üÀ¾»Í×
ÊËÃÀÇ»
¼ÉÆ×ÓɾÉ
ÅÉÆÃÒÀÌͽ»
ÁÿÅɈ
ÌÍÃ
ªÉÒÀÇÎ
À¿×
ÒÃÌÍ»Ú
ÊÃÍ×À½»Ú
½É¿»
ÈÀ
ÌɈ
¿ÀËÁÃÍ
Å»ÆÉËÃÄ
£
Ż»ÆÉÌ×
¼Ö
ÊÃÍ×
ÀÀ
ÇÉÁˆ
ÈÉ
ÌÅÉÆ×ÅÉ
ξɿÈÉ
©¿È»ÅÉ
ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ
½É¿Ö

½ÆÃÚÀÍ
ÈÀ
È»
νÀÆÃÒÀÈÃÀ
½ÀÌ»
»
ÇÀÓ»ÀÍ
À¾É
ÌÈÈ
ÁÀÈÃÙ
£Â¼ÖÍÉÒÈÉÀ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
½É¿Ö
»ÔÃÔ»ˆ
ÀÍ
½ÈÎÍËÀÈÈÃÀ
ÁÃËÖ
ÉÍ
Ë»ÌÔÀÊÆÀÈÃÚ

ƒ€
¤ÈÇ¿ÑÇÈ
¼È¾Í
ÉÂÌÖ
Ç¿È»ÏȾÂÆÈ
s
ËÌÈÅÖÄÈ
ËÄÈÅÖÄÈ
ÌÊ¿ˆ
»Í¿Ì
ÈʽºÇÂÁÆ
©ÊÂÆ¿ÊǺÙ
ÇÈÊƺ
ÉÈÌÊ¿»Å¿ÇÂÙ
¼È¾Õ
s

 ˆ
ÅÂÌʺ
¨Çº
ÆÈÀ¿Ì
Æ¿ÇÙÌÖËÙ
¼
Áº¼ÂËÂÆÈËÌÂ
ÈÌ

ǺÒÂÏ
ÂǾ¼¾ͺÅÖÇÕÏ
ÈËÈ»¿ÇÇÈËÌ¿Ã

 ÌÆÃ
ÁÿÅÉÌÍ×
½Ö½É¿ÃÍÌÚ
ÆÀ¾ÅÉ
ÇÖ
ÇÉÁÀÇ

ÊÃÍ×
ÌÍÉÆ×ÅÉ
½É¿Ö
ÌÅÉÆ×ÅÉ
»ÐÉÒÀÍÌÚ
 ÌÆÃ
ÁÀ

ÊÉÌÆÀ
»ÅÍýÈÖÐ
ÏÃÂÃÒÀÌÅÃÐ
ÎÊË»ÁÈÀÈÃÄ
ÇÖ

¿»ÁÀ
ÈÀ
½ÌÊÉÍÀÆÃ
s
ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ
½É¿Ö
ÌÍÉÃÍ
ÌɈ
ÅË»ÍÃÍ×

ÆÙ¼ÉÇ
ÌÆÎÒ»À
ÌÆÀ¿ÎÀÍ
üÀ¾»Í×
ÊËÈ
ÀÇ»
ÌÉÆÃ
ÉÌÍËÉÄ
Ã
ÌÉÆÀÈÉÄ
ÊÃÔÃ
ÊËÚÈÉÌÍÀÄ

ÉˆÊÀ˽ÖÐ
Á»Á¿»
»ÌÍ»½ÃÍ
È»Ì
½ÖÊÃÍ×
ÂÈ»ÒÈ
ÍÀÆ×ÈÉ
¼ÉÆ×ÓÀ
½É¿Ö
ÒÀÇ
ɼÖÒÈÉ
»
ÊÀËÀÈ»Ìֈ
ÔÀÈÃÀ
É˾»ÈÃÂÇ»
½É¿ÉÄ
ÉÍÈÙ¿×
ÈÀ
ÌÊÉÌɼÌͽÎÀÍ

ÌÈÃÁÀÈÃÙ
½ÀÌ»
›
½Éˆ½ÍÉËÖÐ
ÌÉÆ×
ÃÇÀÀÍ
̽ÉĈ
ÌͽÉ
ÉÍÅÆ»¿Ö½»Í×ÌÚ
½
É˾»ÈÃÂÇÀ
ÒÍÉ
½ËÀ¿ÈÉ

¿ÆÚ
ÈÀ¾É
 
ПИТЬЕВАЯ  И  ЛЕЧЕБНАЯ

ÌÚ
½É¿»
ÅÉÍÉËÎÙ
ÇÖ
Ê×ÀÇ
s
ÇÃÈÀË»Æ×È»Ú

ÍÀÐ
ÃÆÃ

ÃÈÖÐ
ÅÉÈÑÀÈÍË»ÑÃÚÐ
½
ÀÀ
ÌÉÌÍ»½À
ÌÉ¿ÀËÁ»ÍÌÚ

Å»Æ×ÑÃÄ
È»ÍËÃÄ
Ç»¾ÈÃÄ
Ã
ÊË

̽ÉÙ
ÉÒÀËÀ¿×

ÇÃÈÀË»Æ×È»Ú
½É¿»
¼Ö½»ÀÍ
ÊÃÍ×À½ÉÄ
Ã
ÆÀÒÀ¼ÈÉÄ


ÆÀÒÀ¼ÈÉÄ
½É¿À
ÅÉÈÑÀÈÍË»ÑÃÚ
ÇÃÈÀË»Æ×ÈÖÐ
½Àˆ
ÔÀÌͽ
ÌÎÔÀÌͽÀÈÈÉ
½ÖÓÀ
ÒÀÇ
½
ÊÃÍ×À½ÉÄ
 ÌÆÃ

ÇÖ
ÐÉÍÃÇ
ÒÍɼÖ
ͻŻÚ
½É¿»
Ë»¼Éͻƻ
È»
ÊÉÆ×ÂÎ

È»ÓÀÇÎ
¿ÉËɽ×Ù
»
ÈÀ
ÊËÃÈÀÌÆ»
½ËÀ¿»
ÀÀ
ÊËÃÀÇ

ÈÎÁÈÉ
ÌɾƻÌɽ»Í×
Ì
½Ë»ÒÉÇ
ªÃÍ×À½ÎÙ
ÁÀ
½É¿Î

ÇÉÁÈÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×
¼ÀÂ
ɾ˻ÈÃÒÀÈÃÄ

ª
ÌËɹ
ÈÉÁžÉÆÇ
À¹
ÈÇÄйʹ
½Ç
¾½Ô
ɾÃÇžƽ̾ËÊØ
»Ô†

ÈÁËÕ
Ê˹ùÆ
ÎÇÄǽÆÇÂ
»Ç½Ô
›Ç†È¾É»ÔÎ
ÅÔ
Ǻ¾ÊȾÐÁÅ

¹½¾Ã»¹ËÆÌ×
Èǽ¼ÇËÇ»ÃÌ
¿¾Ä̽ÇÐÆdžÃÁѾÐÆǼÇ
ËɹÃ˹

Á
»Ê¾Â
ÊÁÊ˾ÅÔ
ÈÁÒ¾»¹É¾ÆÁØ
Ã
ÈÉÁ¾ÅÌ
ÈÁÒÁ
›Ç†»ËÇÉÔÎ

йÊËÁÐÆÇ
À¹ÈÇÄÆÁ»
¿¾Ä̽ÇÃ
ÅÔ
ÊÓ¾½ÁÅ
žÆÕѾ

ƒ
 ›
Å»Å
ÉÍÈÉÌÃÍ×ÌÚ
Å
¾»ÂÃËɽ»ÈÈÉÄ
½É¿À
¨»
ØÍÉÍ

ÌÒÀÍ
ÌÎÔÀÌͽÎÙÍ
Ë»ÂÈÖÀ
ÇÈÀÈÃÚ
¨ÀÅÉÍÉËÖÀ

½Ë»ÒÈ¿ÃÀÍÉÆɾÃ
ÈÀ
ËÀÅÉÇÀÈ¿ÎÙÍ
ÀÀ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÀˆ
ÈÃÀ
»Ë¾ÎÇÀÈÍÃËÎÚ
̽ÉÙ
ÍÉÒÅÎ
ÂËÀÈÃÚ
ÍÀÇ
ÒÍÉ

ÉÈ»
ÊɽÖÓ»ÀÍ
½Ö¿ÀÆÀÈÃÀ
ÁÀÆοÉÒÈɾÉ
ÌÉÅ»
»

ÂÈ»ÒÃÍ
s
Ë»ÌÍÀÍ
»ÊÊÀÍÃÍ
¨»
ÇÉÄ
½Â¾ÆÚ¿
¿ÀÌ×

½ÌÀ
»½ÃÌÃÍ
ÉÍ
ÃȿýÿλÆ×ÈÖÐ
ÉÌɼÀÈÈÉÌÍÀÄ

É˾»ÈÃÂÇ»
¦ÃÒÈÉ
ÇÈÀ
¾»ÂÃËɽ»ÈÈ»Ú
½É¿»
ÊɈ
Çɾ»Æ»
ÊÉÆÎÒÃÍ×
ÉÔÎÔÀÈÃÀ
ÌÖÍÉÌÍÃ
 
НАПИТКИ  НА  ОСНОВЕ  ВОДЫ  

Ë»¿ÃÑÃÉÈÈÖÀ
¾ÉËÚÒÃÀ
È»ÊÃÍÅÃ
s
Ò»Ä
Ã
ÅÉÏÀ
s
ÆÎÒÓÀ

½ÌÀ¾É
¾ÉÍɽÃÍ×
È»
ÉÌÈɽÀ
ÅÆÙÒÀ½ÉÄ
½É¿Ö
¬ÉËÍ
Ò»Ú

½Ö¼ÃË»ÄÍÀ
ÊÉ
̽ÉÀÇÎ
½ÅÎÌÎ
º
È»ÊËÃÇÀË
ÊËÀ¿ÊɈ
ÒÃÍ»Ù
ÂÀÆÀÈÖÄ
Ò»Ä
Ì
Ë»ÂÆÃÒÈÖÇÃ
È»ÍÎË»Æ×ÈÖÇÃ

¿É¼»½Å»ÇÃ
ÎÆÎÒÓ»ÙÔÃÇÃ
À¾É
½ÅÎÌɽÖÀ
Å»ÒÀˆ
Ìͽ»
²ÍÉ
Ż̻ÀÍÌÚ
ÅÉÏÀ
ÍÉ
È»
ÇÉÄ
½Â¾ÆÚ¿
ØÍÉÍ

È»ÊÃÍÉÅ
ÈÀ
ÌÍÉÆ×
½ËÀ¿ÀÈ
¿ÆÚ
É˾»ÈÃÂÇ»
Å»Å
ÊËÈ
ÈÚÍÉ
ÌÒÃÍ»Í×
¨ÀÅÉÍÉËÖÀ
ÆÙ¿Ã
ÈÀ
½ÖÊý
ÎÍËÀȈ
ÈÃÄ
ÅÉÏÀ
ÒνÌͽÎÙÍ
ÌÀ¼Ú
½ÚÆÖÇÃ
Ã
˻¼ÃÍÖÇÃ

È»
ÊËÉÍÚÁÀÈÃÃ
½ÌÀ¾É
¿ÈÚ

ØÍÉÇ
ÌÆÎÒ»À
ÈÀÍ
ËÀÂɈ
È»
ÌɽÌÀÇ
ÉÍÅ»ÂÖ½»Í×ÌÚ
ÉÍ
ÅÉÏÀ
ÍÉÆ×ÅÉ
ÈÀ
ÈÎÁÈÉ

ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×
À¾É
ÌÆÃÓÅÉÇ
Ò»ÌÍÉ
 
СОКИ.  ЛИМОНАДЫ  

ÆÚ
ÇÀÈÚ
½
ËÚ¿Î
È»ÊÃÍÅɽ
ÌÉÅÃ
Ú½ÆÚÙÍÌÚ
ÊÀËÌÉÈÉÄ

ÈÉȈ¾Ë»Í»
ªÉÒÀÇÎ
À¿×
ÊËÃÈÚÍÉ
ÌÒÃÍ»Í×
ÒÍÉ

̽ÀÁÀ½ÖÁ»ÍÖÀ
ÌÉÅÃ
ÉÒÀÈ×
ÊÉÆÀÂÈÖ
©ÍÒ»ÌÍÃ
ØÍÉ

ÌÊË»½À¿ÆýÉ
¨É
ÌÍÉÃÍ
ÊËÃÈÚÍ×
½É
½ÈÃÇ»ÈÃÀ

ÌÉÅÃ
ÃÂ
ÌÆ»¿ÅÃÐ
ÏËÎÅÍɽ
ÊÉ
ÌÎÍÃ
ÊËÀ¿ÌÍ»½ÆÚÙÍ

ÌɼÉÄ
ÅÉÈÑÀÈÍËÃËɽ»ÈÈÖÀ
ξÆÀ½É¿Ö
Ì
½ÖÌÉÅÃÇ

¾ÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÇ
ÃÈ¿ÀÅÌÉÇ
¥ÉÆÃÒÀÌͽÉ
Å»ÆÉËÃÄ

½
ÈÃÐ
ÂÈ»ÒÃÍÀÆ×ÈÉ
»
ÉÔÎÔÀÈÃÚ
ÌÖÍÉÌÍÃ
ÉÈÃ
ÈÀ

ƒ‚
 ÊËÃÈÉÌÚÍ
ÊÉÌÅÉÆ×ÅÎ
ÅÆÀÍÒ»ÍÅÃ
ÌÉ¿»ÙÔÀÄ
½

ÁÀÆοÅÀ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÖÄ
ɼÕÀÇ
½
ÈÃÐ
ÈÀÍ
ªÉØÍɈ
ÇÎ
Ù
ǺËÌÈÙÌ¿ÅÖÇÈ
Ëȼ¿ÌÍØ
ÁºÆ¿ÇÂÌÖ
ËÈÄÂ
Ǻˆ
ÌÍʺÅÖÇÕÆÂ
ÎÊÍÄ̺ÆÂ
²ÍÉ
Ż̻ÀÍÌÚ
¾ÉÍɽÖÐ

ÌÉÅɽ
ÅÉÍÉËÖÀ
½
¼ÉÆ×ÓÉÇ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÀ
ÊËÉ¿»ˆ
ÙÍÌÚ
½
ÌÎÊÀËÇ»ËÅÀÍ»Ð
ÍÉ
Ú
ÈÀ
ÂÈ»Ù
ÒÀ¾É
½
ÈÃÐ

¼ÉÆ×ÓÀ
s
½ËÀ¿»
ÃÆÃ
ÊÉÆ×ÂÖ

ÇÉÀÇ
ÊËÀ¿ÌÍ»½ÆÀˆ
ÈÃÃ
s
ØÍÉ
ÌͻŻÈ
½É¿Ö
Åο»
¿É¼»½ÆÀÈÖ
¿½ÀˆÍËÃ

ÆÉÁÅÃ
̻л˻
ÔÀÊÉÍÅ»
Ë»ÂÈÖÐ
ÅÉÈÌÀ˽»ÈÍɽˆ
ÐÃÇÃÅ»Íɽ
Ã
Í»¼ÆÀÍÅ»
»ÌÅÉ˼ÃÈɽÉÄ
ÅÃÌÆÉÍÖ

ÉÍÈÉÓÀÈÃÃ
ÆÃÇÉÈ»¿É½
Í»Å
ÆÙ¼ÃÇÖÐ
ÇÈɾÈ
ÇÃ
Ú
»ÈÃÇ»Ù
ÁÀÌÍÅÎÙ
ÉÍËÃÑ»ÍÀÆ×ÈÎÙ
ÊÉÂÈ
ÑÃÙ
ªÃÍ×
ÃÐ
ÈÀÆ×ÂÚ
ÉˆÊÀ˽ÖÐ
ÉÈÃ
ÌÉ¿ÀËÁ»Í

ÇÈɾÉ
̻л˻
ÍÉ
ÀÌÍ×
ξÆÀ½É¿É½
Ì
Ì»ÇÖÇ
½ÖÌɈ
ÅÃÇ
¾ÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÇ
ÃÈ¿ÀÅÌÉÇ
Éˆ½ÍÉËÖÐ
½ÐɈ
¿ÚÔÃÀ
½
ÃÐ
ÌÉÌÍ»½
ÅË»ÌÃÍÀÆÃ
Ã
ÅÉÈÌÀ˽»ÈÍÖ
ÊɈ
ÊËÉÌÍÎ
½ËÀ¿ÈÖ
¿ÆÚ
É˾»ÈÃÂÇ»
 
СПИРТНЫЕ  НАПИТКИ  

½ÀÌÍÈÉ
ÁÃÍ×
½
ɼÔÀÌͽÀ
Ã
¼ÖÍ×
̽ɼɿÈÖÇ
ÉÍ
ɼˆ

ÔÀÌͽ»
ÈÀÆ×ÂÚ
­»Å
ÌÆÉÁÃÆÉÌ×
ÒÍÉ
ÌÀ¾É¿ÈÚ
ÒÀˆ
ÆɽÀÅ
ÅÉÍÉËÖÄ
È»
̽ÀÍÌÅÉÇ
ÇÀËÉÊËÃÚÍÃÃ
É͈
Å»ÂÖ½»ÀÍÌÚ
ÉÍ
ÊËÃÀÇ»
ÌÊÃËÍÈÖÐ
È»ÊÃÍÅɽ

ÌÒÃÍ»ÀÍÌÚ
†¼ÀÆÉÄ
½ÉËÉÈÉĖ
²ÍÉ
Á
¿»½»ÄÍÀ
É͈
ÈÉÌÃÍ×ÌÚ
Å
ØÍÉÇÎ
ÏÃÆÉÌÉÏÌÅÃ
­ÀÇ
¼ÉÆÀÀ
½ÌÀ¾ˆ
¿»
ÀÌÍ×
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍ×
½Ö¼Ë»Í×
ÍÀ
È»ÊÃÍÅÃ
ÅÉÍɈ
ËÖÀ
ÈÀ
È»ÈÀÌÎÍ
É˾»ÈÃÂÇÎ
¼ÉÆ×ÓɾÉ
½ËÀ¿»

¬ÎÔÀÌͽÎÀÍ
¿½»
ÍÃÊ»
ÌÊÃËÍÈÖÐ
È»ÊÃÍÅɽ
Ì

½ÖÌÉÅÃÇ
Ã
Ì
ÈÃÂÅÃÇ
ÌÉ¿ÀËÁ»ÈÃÀÇ
ξÆÀ½É¿É½

œÉÆ×ÓÉÀ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
ξÆÀ½É¿É½
ÌÉ¿ÀËÁ»Í
ÊýÉ

†ÁÿÅÃÄ
ÐÆÀ¼–

Ó»ÇÊ»ÈÌÅÉÀ
ÌÆ»¿ÅÃÀ
ÆÃÅÀˆ
ËÖ
Ã
¿ÀÌÀËÍÈÖÀ
½ÃÈ»
©Í
ÃÐ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÚ
ÌÆÀˆ
¿ÎÀÍ
½É¿ÀËÁ»Í×ÌÚ
¥ËÀÊÅÃÀ
ÌÊÃËÍÈÖÀ
È»ÊÃÍÅÃ

s
½É¿Å»
½ÃÌÅÃ
ÅÉÈ×ÚÅ
s
ÊÉ
ÌÎÍÃ
ÊËÀ¿ÌÍ»½ÆÚÙÍ

ƒƒ
 ÌɼÉÄ
ÒÃÌÍÖÀ
ξÆÀ½É¿Ö
ªË»½¿»
½
ÉÍÆÃÒÃÀ
ÉÍ

Êý»
Ã
Ó»ÇÊ»ÈÌÅɾÉ
ÊÃÍ×
ÃÐ
ÊËÃÈÚÍÉ
½
ÈÀ¼ÉÆ׈
ÓÃÐ
ÅÉÆÃÒÀÌͽ»Ð
¨ÃÂÅÉÀ
ÌÉ¿ÀËÁ»ÈÃÀ
ξÆÀ½Éˆ
¿É½
ÃÇÀÙÍ
ÌÎÐÃÀ
½ÃÈ»
¥»ÅÉÀ
½ÃÈÉ
ÊËÀ¿ÊÉÒÍÈ
ÍÀÆ×ÈÀÀ
s
ÅË»ÌÈÉÀ
ÃÆÃ
¼ÀÆÉÀ
¢¿ÀÌ×
½ÌÀ
»½ÃÌÃÍ

ÉÍ
ÃȿýÿλÆ×ÈÖÐ
ÉÌɼÀÈÈÉÌÍÀÄ
É˾»ÈÃÂÇ»

¥Ë»ÌÈÖÀ
½ÃÈ»
ÌÉ¿ÀËÁ»Í
¼ÉÆ×ÓÀ
ÊÉÆÀÂÈÖÐ
½Àˆ
ÔÀÌͽ
ÈÀÁÀÆÃ
¼ÀÆÖÀ
Ã
½
ÍÉ
ÁÀ
½ËÀÇÚ
†Ë»¼ÉÍ»ˆ
Ù͖
È»
ÊɽÖÓÀÈÃÀ
¿»½ÆÀÈÃÚ
­»Å
ÒÍÉ
ÀÌÆÃ
Ö

ÌÅÆÉÈÈÖ
Å
¾ÃÊÀËÍÉÈÃÃ
½Ö¼ÃË»ÄÍÀ
¼ÀÆÖÀ
½ÃÈ»

­»ÅÁÀ
ÌÍÉÃÍ
ÊËÃÈÚÍ×
½É
½ÈÃÇ»ÈÃÀ
ÒÍÉ
Ã
Å˻̈
ÈÖÀ
Ã
¼ÀÆÖÀ
½ÃÈ»
ÇɾÎÍ
½ÖÂÖ½»Í×
»ÆÆÀ˾ÃÒÀˆ
ÌÅÃÀ
ËÀ»ÅÑÃÃ

£Â
ÅËÀÊÅÃÐ
»ÆÅɾÉÆ×ÈÖÐ
È»ÊÃÍÅɽ
Ì»ÇÖÇ

†ÒÃÌÍÖǖ
Ú½ÆÚÀÍÌÚ
½É¿Å»
¦Ù¿ÚÇ
Ì
ÊɽÖÓÀȈ
ÈÖÇ
»ËÍÀËûÆ×ÈÖÇ
¿»½ÆÀÈÃÀÇ
ÇÉÁÈÉ
ËÀÅɈ
ÇÀȿɽ»Í×
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ
ÅÉÈ×ÚÅ»
¨É
Ì
ØÍÃÇ

È»ÊÃÍÅÉÇ
ÌÆÀ¿ÎÀÍ
¼ÖÍ×
ÉÌÍÉËÉÁÈÖÇ
Í»Å
Å»Å

ÌÉ¿ÀËÁ»ÔÃÀÌÚ
½
ÈÀÇ
¿Î¼ÃÆ×ÈÖÀ
½ÀÔÀÌͽ»
ÉÍËÈ
Ñ»ÍÀÆ×ÈÉ
½ÆÃÚÙÍ
È»
ÊÀÒÀÈ×

¦ÃÒÈÉ
Ú
ÊËÀ¿ÊÉÒÃÍ»Ù
½ÃÌÅÃ
ªÃÍ×
À¾É
ÊËÃÈÚÍÉ

ÌÉ
Æ׿ÉÇ
ªÉØÍÉÇÎ
ÇÉÁÈÉ
½ÀÌ×
½ÀÒÀË
ÊÉÍھý»Í×

ÌÃÆ×ÈÉ
˻¼»½ÆÀÈÈÉÀ
½ÃÌÅÃ
s
ÈÀ
ÊÉÆÎÒ»Ú
ÌÆÃӈ
ÅÉÇ
¼ÉÆ×ÓɾÉ
ÅÉÆÃÒÀÌͽ»
ξÆÀ½É¿É½
Ã
ÊË»ÅÍÃÒÀˆ
ÌÅÃ
ÈÀ
Ê×ÚÈÀÚ
¨»
ØÍÉÍ
ÌÒÀÍ
ÀÌÍ×
ÀÔÀ
ÈÀÌÅÉÆ×ÅÉ

†ÐÃÍËÉÌÍÀĖ
¨»ÊËÃÇÀË
ÀÌÆÃ
ÊËÃÈÚÍ×
ÈÀÇÈɾÉ

ÁÃË»
ÇÉÁÈÉ
ÈÀ
¼ÀÌÊÉÅÉÃÍ×ÌÚ
É
ÍÉÇ
ÒÍÉ
ÇÖ
¼Öˆ
ÌÍËÉ
ÊËÿÀÇ
½
ÌÉÌÍÉÚÈÃÀ
ÉÊ×ÚÈÀÈÃÚ
¡ÃËÖ
ɼˆ
½ÉÆ»Åý»ÙÍ
ÌÆÃÂÃÌÍÎÙ
ÁÀÆοŻ
Ã
ÊËÀÊÚÍÌͽÎÙÍ

½Ì»ÌÖ½»ÈÃÙ
»ÆÅɾÉÆÚ
¨»
ÇÉÄ
½Â¾ÆÚ¿
ØÍÉ
Ê˻ň
ÍÃÒÀÌÅÃ
À¿ÃÈÌͽÀÈÈÖÄ
ÌÆÎÒ»Ä
Åɾ¿»
ÊÉÍËÀ¼ÆÀˆ
ÈÃÀ
ÁÃËɽ
¼Î¿ÀÍ
ÉÊË»½¿»ÈÉ

ÆÙ¼ÉÇ
ÌÆÎÒ»À
Ù

Ëȼ¿ÌÍØ
ȻʺӺÌÖËÙ
Ë
ºÅÄȽÈÅ¿ËȾ¿ÊÀºÓÂÆÂ

ǺÉÂÌĺÆÂ
ÉÊ¿¾¿ÅÖÇÈ
ºÄÄÍʺÌÇÈ
ÉÈËÄÈÅÖÄÍ

ÈÇÂ
ÂÆ¿ØÌ
˼ÈÃË̼È
¼ÈÁ»ÍÀ¾ºÌÖ
ºÉÉ¿ÌÂÌ



ƒ„
¨ÉÁ
ɾ¼ÌÄØÉÆÇÅ
ÌÈÇËɾºÄ¾ÆÁÁ
¹ÄÃǼÇÄØ
ÊÆÁÀÁËÕ
»¾Ê
»¾ÊՆ
Ź
ÈÉǺľŹËÁÐÆÇ
›Ê¾Å
ÁÀ»¾ÊËÆÔ
ÈÇÊľ½ÊË»ÁØ
ÈÉÁ¾Å¹

¹ÄÃǼÇÄØ
Á
»
ȾɻÌ×
Çоɾ½Õ
ÊÁÄÕƹØ
¿¹¿½¹
¥Ô
ƹÐÁƹ†
¾Å
ÅÆǼÇ
ÈÁËÕ
s
˾Å
ʹÅÔÅ
À¹ÒÁÒ¹¾Å
Ê»ÇÁ
¿ÁÉÔ
ª
½É̆
¼ÇÂ
ÊËÇÉÇÆÔ
¹ÄÃǼÇÄÕ
À¹½¾É¿Á»¹¾Ë
»Ô»Ç½
¿Á½ÃÇÊËÁ
ÁÀ

Çɼ¹ÆÁÀŹ
ÐËÇ
˹Ã
¿¾
ƾ
ÊÈÇÊǺÊ˻̾Ë
ÊÆÁ¿¾ÆÁ×
»¾Ê¹

š¢—™—



¥
£ œ›Ÿ­Ÿ¤¨¡¥£

¨¥¦§¥™¥›œ¤ŸŸ
ÉÈÍËÉÆ×
ÉÊÍÃÇ»Æ×ÈɾÉ
¼»Æ»ÈÌ»
ÇÀÁ¿Î
ØÈÀ˾É»Í˻ͻˆ
ÇÃ
Ã
ØÈÀ˾ÉÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀÇ
s
ÈÀÇ»Æɽ»ÁÈÖÄ
Ã
ÊËÃ

ØÍÉÇ
ÊÉÆÈÉÌÍ×Ù
»½ÃÌÚÔÃÄ
ÉÍ
È»Ì
ÊËÉÑÀÌÌ
½
¿ÀÆÀ

É¿ÉËɽÆÀÈÃÚ
É˾»ÈÃÂÇ»
©¿È»ÅÉ
ɾ˻ÈÃÒÃÍ׈
ÌÚ
ÍÉÆ×ÅÉ
ÏÃÂÃÒÀÌÅÃÇÃ
ÎÊË»ÁÈÀÈÃÚÇÃ
½ÅÎÊÀ
Ì

ÅÉËËÀÅÑÃÀÄ
ÊÃÍ»ÈÃÚ
s
½
ÉÁÿ»ÈÃÃ
ØÏÏÀÅÍÈɾÉ

ËÀÂÎÆ×ͻͻ
s
¼Î¿ÀÍ
¼ÉÆ×ÓÉÄ
ÉÓüÅÉÄ
ŸÆÚ
ÍɾÉ

ÒÍɼÖ
ÊËÉÑÀÌÌ
ÊÉÐο»ÈÃÚ
ÊËÉÍÀÅ»Æ
ÊË»½ÃÆ×ÈÉ

ÈÀɼÐÉ¿ÃÇ
ÑÀÆÖÄ
ÅÉÇÊÆÀÅÌ
ÊÉ¿¿ÀËÁý»ÙÔÃÐ

ÊËÉÑÀ¿ÎË
¸ÍÉ
ÌɽÀËÓÀÈÈÉ
ÉÒÀ½Ã¿ÈÉ
½À¿×
»
ÍÉ

½ËÀÇÚ
ÊÉÅ»
ÇÖ
È»¼ÃË»ÆÃ
½ÀÌ
½
É˾»ÈÃÂÇÀ
ÊËɈ
ÃÌÐÉ¿ÃÆÃ
ÌÎÔÀÌͽÀÈÈÖÀ
ÃÂÇÀÈÀÈÃÚ
®
ÍÎÒÈÖÐ

ÆÙ¿ÀÄ
ÊÉ¿
ÍÚÁÀÌÍ×Ù
ÁýÉÍ»
ÑÀÈÍË
ÍÚÁÀÌÍÃ
ÌÇÀˆ
Ô»ÀÍÌÚ
½ÊÀËÀ¿
Ã
ÊɽÉÈÉÒÈÃÅ
¿ÀÏÉËÇÃËÎÚÌ×

ÇÀÈÚÀÍ
̽ÉÙ
ÏÉËÇÎ
ªÉ¿
ÈɽÖÄ
ÑÀÈÍË
ÍÚÁÀÌÍÃ

»¿»ÊÍÃËÎÀÍÌÚ
ÅÉÌÍÈɈÇÖÓÀÒÈ»Ú
ÌÃÌÍÀÇ»
¢»
ÌÒÀÍ

Ë»ÂË»ÌÍ»ÈÃÚ
ÁÃËɽÉÄ
ÍÅ»ÈÃ
ÈÀÌÅÉÆ×ÅÉ
ÌÇÀÔ»Ù͈
ÌÚ
½ÈÎÍËÀÈÈÃÀ
É˾»ÈÖ
ÊÉÒÅÃ
ÊÀÒÀÈ×
ÇÉÒÀ½ÉÄ

ÊÎÂÖË×
¿Ã»ÏË»¾Ç»
¥ÉÈÀÒÈÉ
½ÌÀ
ØÍÃ
ÃÂÇÀÈÀÈÃÚ

ƒ…
 ÊËÉÃÌÐÉ¿ÚÍ
ÃÌÊÉ¿½ÉÆ×
È»
ÊËÉÍÚÁÀÈÃÃ
¿ÆÃÍÀÆ׈
ÈɾÉ
½ËÀÇÀÈÃ
­ÀÊÀË×
ÊËÀ¿ÌÍ»½×ÍÀ
ÇÖ
È»ÒÃÈ»ˆ
ÀÇ
ÐοÀÍ×
Ã
¿ÉÌÍ»ÍÉÒÈÉ
»ÇÀÍÈÖÇÃ
ÍÀÇÊ»ÇÃ
ŸÆÚ

É˾»ÈÃÂÇ»
ØÍÉ
ŻͻÌÍËÉÏ»
ÑÀÈÍË
ÍÚÁÀÌÍÃ
½Èɽ×

È»ÒÈÀÍ
ÌÇÀÔ»Í×ÌÚ
ÒÍÉ
ÌË»ÂÎ
ÈÀ¾»ÍýÈÉ
ÌÅ»ÁÀ͈
ÌÚ
È»
ÊɽÉÈÉÒÈÃÅÀ
ÆÃŽÿ»ÑÃÚ
ÁÃËɽÉÄ
ÍÅ»ÈÃ

ÒËÀ½»Í»
ÉÊÎÔÀÈÃÀÇ
É˾»Èɽ
È»ËÎÓÃÍÌÚ
ÇÖÓÀ҈
ÈÖÄ
Å»ËÅ»Ì
ÊÉÚ½ÚÍÌÚ
ÌÅÆ»¿ÅÃ
†ÆÃÓÈÀĖ
ÅÉÁÃ

¬ÆɽÉÇ
½ÇÀÌÍÉ
ÍɾÉ
ÿÀ»Æ×ÈɾÉ
ɼ˻»
ÒÍÉ
ÇÖ

È»ËÃÌɽ»ÆÃ
½
̽ÉÀÇ
½Éɼ˻ÁÀÈÃÃ
½
ÂÀËÅ»ÆÀ
É͈
Ë»ÂÃÍÌÚ
Á»ÆÅÃÄ
ÌÇÉËÔÀÈÈÖÄ
ÃȽ»Æÿ

±ÌÈ»Õ
ÈÁ¾ÈÊȼſÇ¿
ÈʽºÇÂÁƺ
Ç¿
È»¿ÊÇÍÅÈËÖ
Ìʺ½¿¾Âˆ
¿Ã
Ǻ
ÉÊÈÌÙÀ¿ÇÂÂ
¼Ë¿½È
ÉÊÈпË˺
ÉÈÏ;ºÇÂÙ
Ç¿È»ÏȾˆ
ƺ
ļºÅÂÎÂÐÂÊȼºÇǺÙ
Æ¿¾ÂÐÂÇËĺÙ
ÉȾ¾¿ÊÀĺ

¬ÆÀ¿ÎÀÍ
ÊÉÇÈÃÍ×
¼ÀÂ
ÎÒ»ÌÍÃÚ
½Ë»Ò»ˆ¿ÃÀÍÉÆɾ»

ÒÀÆɽÀÅ
Ì
¼ÉÆ×ÓÉÄ
Ç»ÌÌÉÄ
ÍÀÆ»
ÇÉÁÀÍ
ÐοÀÍ×

ÈÀ
¼ÉÆÀÀ
ÒÀÇ
È»
ˆ
ž
½
ÇÀÌÚÑ
ªËÃ
¼ÉÆÀÀ
½Öˆ
ÌÉÅÃÐ
ÍÀÇÊ»Ð
ÌÈÃÁÀÈÃÚ
½ÀÌ»
½ÌÀ
ÇÀËÉÊËÃÚÍÃÚ

¿ÉÆÁÈÖ
ÅÉÈÍËÉÆÃËɽ»Í×ÌÚ
ÌÊÀÑûÆÃÌÍÉÇ
²ÍÉ

½
¿»ÈÈÉÇ
ÌÆÎÒ»À
Ú
ÊÉÈÃÇ»Ù
ÊÉ¿
ÇÀ¿ÃÑÃÈÌÅÉÄ

ÊÉ¿¿ÀËÁÅÉÄ
КОМПЛЕКСНОЕ  ОБСЛЕДОВАНИЕ

ËÀÁ¿À
ÒÀÇ
ÊËÃÌÍÎÊÃÍ×
Å
ÅÉÈÅËÀÍÈÖÇ
ÇÀËÉÊËÃÚÍÃÚÇ

ÊÉ
ÌÈÃÁÀÈÃÙ
½ÀÌ»
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉ
ÊËɽÀÌÍÃ
ÅÉLj
ÊÆÀÅÌÈÉÀ
ɼÌÆÀ¿É½»ÈÃÀ
ÌÉÌÍÉÚÈÃÚ
¿ÉËɽ×Ú

¬¿ÀÆ»Í×
ØÍÉ
ÈÎÁÈÉ
ɼÚ»ÍÀÆ×ÈÉ
ŸÀÆÉ
½
ÍÉÇ

ÒÍÉ
½ÖÚ½ÆÀÈÈÖÀ
½
ÐÉ¿À
ɼÌÆÀ¿É½»ÈÃÚ
»¼ÉÆÀˆ
½»ÈÃÚ
ÌÀË¿ÀÒÈɈÌÉÌοÃÌÍÉÄ
ÌÃÌÍÀÇÖ
ÊÀÒÀÈÃ

ÊÉÒÀÅ
ÁÀÆοÉÒÈɈÅÃÓÀÒÈɾÉ
ÍË»ÅÍ»
ÉÊÉˈ
ÈɈ¿½Ã¾»ÍÀÆ×ÈɾÉ
»Êʻ˻ͻ
ØÈ¿ÉÅËÃÈÈÉÄ
ÌÈ
ÌÍÀÇÖ
ÊËÀ¿ÊÉÆ»¾»ÙÍ
½ÈÀÌÀÈÃÀ
ÌÎÔÀÌͽÀÈÈÖÐ

ÅÉËËÀÅÍÃËɽÉÅ
½
ÌÐÀÇÎ
ÌÈÃÁÀÈÃÚ
½ÀÌ»
ÅÉÍɈ
ËÎÙ
Ú
ÊËÀ¿ÌÍ»½ÃÆ
»ÓÀÇÎ
½ÈÃÇ»ÈÃÙ
¸ÍÉ
ÈÀ

ÂÈ»ÒÃÍ
ÒÍÉ
Ö
ÈÀ
ÌÇÉÁÀÍÀ
ÊÉÐοÀÍ×
¬ÇÉÁÀˆ
„|
 ÍÀ
¨É
Ž»ÆÃÏÃÑÃËɽ»ÈÈÖÄ
ÌɽÀÍ
ÇÉÁÀÍ
¿»Í×

ÍÉÆ×ÅÉ
½Ë»Ò
 ÌÆÃ
ÌÉÌÍÉÚÈÃÀ
»ÓÀ¾É
¿ÉËɽ×Ú

ÈÀ
½ÈÎÓ»ÀÍ
ÉÊ»ÌÀÈÃÄ
ÇÉÁÈÉ
½ÂÚÍ×
»
ÉÌÈɽÎ

ÊËÀ¿ÆÉÁÀÈÈÎÙ
ÇÈÉÙ
ÇÀÍÉ¿ÃÅÎ
ªÉ
ÐÉ¿Î
Ë»¼Éˆ
ÍÖ
È»¿
ÌÈÃÁÀÈÃÀÇ
½ÀÌ»
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉ
ÀÁÀÇÀÌÚ҈
ÈÉ
¿ÀÆ»Í×
»È»ÆÃÂÖ
ÅËɽÃ
Ã
ÇÉÒÃ
ªÉ
ËÀÂÎÆ׈
ͻͻÇ
»È»ÆÃÂɽ
½Ë»ÒÃ
ÌÇɾÎÍ
ÉÊËÀ¿ÀÆÃÍ×
Å»Å

ËÀ»¾ÃËÎÀÍ
È»
ÍÀ
ÃÆÃ
ÃÈÖÀ
¿ÀÄÌͽÃÚ
È»Ó
É˾»ˆ
ÈÃÂÇ
ÈÀ
¾ËÉÂÃÍ
ÆÃ
ÀÇÎ
ÉÊ»ÌÈÉÌÍ×
ÉÂÇÉÁÈÉ

ÌÊÀÑûÆÃÌÍÖ
ÊÉËÀÅÉÇÀÈ¿ÎÙÍ
Ã
¿ËξÃÀ
ÏÉËÇÖ

ÃÌÌÆÀ¿É½»ÈÃÄ

 
МАССАЖ

»ÌÌ»Á
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇ
¿ÆÚ
ÍɾÉ
ÒÍɼÖ
ÅÉÌÍÈ»Ú
ÇÖÓÀÒÈ»Ú

Ã
ÌÃÌÍÀÇÖ
ÉÌÍ»Æ×ÈÖÐ
É˾»Èɽ
ÇɾÆÃ
̽ÉÀ½ËÀÇÀȈ
ÈÉ
ÊÀËÀÌÍ˻ý»Í×ÌÚ
s
†ÊÉÌÊÀ½»Íז
»
ÌÈÃÁÀÈÃÀÇ

½ÀÌ»
¢¿ÀÌ×
ÌÆÉÁÈÉ
¿»Í×
Å»ÅÃÀˆÍÉ
ɼÔÃÀ
ËÀÅÉÇÀȈ
¿»ÑÃÃ
ÊÉÌÅÉÆ×ÅÎ
É˾»ÈÃÂÇ
Å»Á¿É¾É
ÒÀÆɽÀÅ»

ÃȿýÿλÆÀÈ
º
s
ÌÍÉËÉÈÈÃÅ
ÌÃǼÃÉ»
ÃÂ
ÈÀˆ
ÌÅÉÆ×ÅÃÐ
½Ã¿É½
Ç»ÌÌ»Á»

È»ÌÍÉÚÔÀÀ
½ËÀÇÚ
ÇÖ

Ì
ÅÉÆÆÀ¾»ÇÃ
¿ÉË»¼»ÍÖ½»ÀÇ
ÇÀÍÉ¿ÃÅÎ
É¿ÉËɽÈ
ÍÀÆ×ÈɾÉ
Ç»ÌÌ»Á»
½ÅÆÙÒ»ÙÔÀ¾É
ØÆÀÇÀÈÍÖ
Åƻ̈
ÌÃÒÀÌÅɾÉ
Í»ÄÌÅɾÉ
ÐÃËÉÇ»ÌÌ»Á»
Ã
¿Ë

š¢—™—



§—˜¥©—œ £
¨
¡ ¥œ 


ÊËÉÑÀÌÌÀ
É¿ÉËɽÆÀÈÃÚ
É˾»ÈÃÂÇ»
ÅÉÁ»
þ˻ÀÍ
ɾËÉLj
ÈÎÙ
ËÉÆ×
s
Å»Å
ÏÎÈÅÑÃÉÈ»Æ×ÈÎÙ
Í»Å
Ã
ØÌÍÀÍÈ
ÒÀÌÅÎÙ
¥»Å
ÂÀËÅ»ÆÉ
ÉÈ»
ÉÍË»Á»ÀÍ
ÍÀ
ÃÂÇÀÈÀÈÃÚ

„}
 ÅÉÍÉËÖÀ
ÊËÉÃÌÐÉ¿ÚÍ
Ì
È»ÇÃ
¸Í»
ÍÀÇ»
»ÌÆÎÁÈ
½»ÀÍ
ÍɾÉ
ÒÍɼÖ
½Ö¿ÀÆÃÍ×
ÀÀ
½
ÉÍ¿ÀÆ×ÈÎÙ
¾Æ»½Î

 
ТЕРМОЛЕЧЕНИЕ,  ИЛИ  С  ЛЕГКИМ  ПАРОМ!

ÉÁ»
s
ÇÉÔÈÖÄ
É˾»È
½Ö¿ÀÆÀÈÃÚ
ÉÈ»
ÊÉÅËÖÍ»
ɾËÉLj
ÈÖÇ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉÇ
ÊÉÍɽÖÐ
ÁÀÆÀÂ
ÅÉÍÉËÖÐ
Î

½ÂËÉÌÆɾÉ
ÒÀÆɽÀÅ»
ÇÉÁÀÍ
¼ÖÍ×
ÉÍ

¿É

ÇÃÆÆÈ
ÉÈɽ
¥ÉÆÃÒÀÌͽÉ
ÊÉÍ»
½Ö¿ÀÆÚÀÇɾÉ
ÌÉ
½ÌÀÄ
ÊɈ
½ÀËÐÈÉÌÍÃ
ÍÀÆ»
»

Ò»Ì
ÃÈɾ¿»
¿ÉÌÍþ»ÀÍ
ˆ
ž

›
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
½É¿Ö
ÅÉÍÉËÉÀ
ÍÀËÚÀÍ
É˾»ÈÃÂÇ
Ì

ÊÉÍÉÇ
ÒÀËÀÂ
ÅÉÁÎ
ÇÉÁÀÍ
¿ÉÌÍþ»Í×
ˆ
Æ
½
¿ÀÈ×

¥É¾¿»
ÐÉËÉÓÉ
Ë»¼ÉÍ»ÙÍ
ÊÉÍɽÖÀ
Ã
Ì»Æ×ÈÖÀ
ÁÀÆÀˆ
ÂÖ
ÅÉÁÃ
ÂÈ»ÒÃÍÀÆ×ÈÉ
ɼÆÀ¾Ò»ÀÍÌÚ
Ë»¼ÉÍ»
ÊÉÒÀÅ

Ã
ÅÃÓÀÒÈÃÅ»
£
ÅÉÈÀÒÈÉ
ÌÈÃÁ»ÀÍÌÚ
½ÀÌ

 
ДЛЯ  ЧЕГО  НУЖНА  САУНА?

ËÀÁ¿À
ÒÀÇ
ÿÍÃ
½
Ì»ÎÈÎ
ÇÖ
¿ÉÆÁÈÖ
ÚÌÈÉ
ÊËÀ¿ÌÍ»½ˆ

ÆÚÍ×
ÌÀ¼À
Å»ÅÉÄ
ÑÀÆÃ
ÐÉÍÃÇ
¿ÉÌÍÃÒ×
ŸÀÆÉ
½

ÍÉÇ
ÒÍÉ
½
»½ÃÌÃÇÉÌÍÃ
ÉÍ
½ËÀÇÀÈÃ
ÌÎÍÉÅ
Ã
ÌɈ
ÌÍÉÚÈÃÚ
È»ÓÀ¾É
É˾»ÈÃÂÇ»
Ì»ÎÈ»
ÇÉÁÀÍ
ËÀˆ
Ó»Í×
Ë»ÂÈÖÀ
»¿»ÒÃ
 СПОСОБСТВОВАТЬ  ПРОЦЕССУ  ПОХУДЕНИЯ;;

 ОЧИЩАТЬ  ОРГАНИЗМ  ОТ  ШЛАКОВ  И  ТОКСИНОВ;;

 УКРЕПЛЯТЬ  СОСУДИСТУЮ  СИСТЕМУ.  

­»Å
ÒÍÉ
¾ÉÍɽÃÍ×ÌÚ
Å
ÊÉÐÉ¿Î
½
Ì»ÎÈÎ
ÈÎÁÈÉ
½
ÌɈ
ÉͽÀÍÌͽÃÃ
Ì
É¿ÈÃÇ
ÃÂ
ÍËÀÐ
ÊÎÈÅÍɽ
ÊËɾ˻ÇÇÖ
 
САУНА  КАК  ИНСТРУМЕНТ  ДЛЯ  СНИЖЕНИЯ  ВЕСА


ØÍÉÇ
ÌÆÎÒ»À
Ú
ËÀÅÉÇÀÈ¿ÎÙ
ÊÉÌÀÔ»Í×
Ì»ÎÈÎ
½ÀÒÀËÉÇ

ŸÆÚ
ÍɾÉ
ÒÍɼÖ
ÎÌÅÉËÃÍ×
ÊËÉÑÀÌÌ
Ë»ÌÔÀÊÆÀÈÃÚ

„~
 ÁÃËɽ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉ
È»
ÈÉÒ×
½Ö½ÀÌÍÃ
ÃÂ
É˾»ÈÈ
Ç»
Ç»ÅÌÃÇ»Æ×ÈÉÀ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
ÁÿÅÉÌÍÃ
ªËÈ
ÒÀÇ
ÊÉÌÀÔ»Ú
Ì»ÎÈÎ
ÇÖ
ÈÀ
ÍÉÆ×ÅÉ
ÊÉ¿¾ÉÍ»½ÆÈ
½»ÀÇ
É˾»ÈÃÂÇ
Å
ÊÉÐοÀÈÃÙ
ÈÉ
Ã
ɼÀÌÊÀÒý»ÀÇ

ÌÀ¼À
ÌÊÉÅÉÄÈÖÄ
Ã
¾ÆμÉÅÃÄ
ÌÉÈ
¦Ù¿Ã
ÃÇÀو
ÔÃÀ
¼ÉÆ×ÓÉÄ
½ÀÌ
ÂÈ»ÙÍ
È»ÌÅÉÆ×ÅÉ
¼ÉÆ×ÓÉÄ

ÊËɼÆÀÇÉÄ
Ú½ÆÚÀÍÌÚ
ÊɽÖÓÀÈÈÉÀ
ÊÉÍÉÉÍ¿ÀÆÀˆ
ÈÃÀ
¬ÊË»½ÃÍ×ÌÚ
Ì
ÈÀÄ
ÇÉÁÈÉ
ÊÉÌÀÔ»Ú
Ì»ÎÈÎ

ÊÀËÀ¿
ÌÈÉÇ
­»ÅÃÇ
ɼ˻ÂÉÇ
ÇÖ
ÌÇÉÁÀÇ
ÂÈ»ÒÈ
ÍÀÆ×ÈÉ
ÎÆÎÒÓÃÍ×
Å»ÒÀÌͽÉ
ÈÉÒÈɾÉ
ÌÈ»

 
САУНА  КАК  ИНСТРУМЕНТ  ДЛЯ  ВЫВОДА  ТОКСИНОВ



ØÍÉÄ
ÑÀÆ×Ù
Ú
ÌɽÀÍÎÙ
ÊÉÌÀÔ»Í×
Ì»ÎÈÎ
ÎÍËÉÇ
Ã
¿ÈÀÇ

ŸÀÆ»Í×
ØÍÉ
ÈÎÁÈÉ
ÊÉÌÆÀ
»ÅÍýÈÖÐ
ÏÃÂÃÒÀÌÅÃÐ

»ÈÚÍÃÄ
£ÇÀÈÈÉ
½É
½ËÀÇÚ
ÊÉÆÎÒÀÈÃÚ
È»¾ËÎÂÉÅ

ɼ˻ÂÎÀÍÌÚ
ȻüÉÆ×ÓÀÀ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
ÍÉÅÌÃÈɽ
s

ÅÉÈÀÒÈÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ɼÇÀÈ»
½ÀÔÀÌͽ
 ÌÆÃ
ÈÀ

½Ö½ÀÌÍÃ
ÃÐ
ÃÂ
É˾»ÈÃÂÇ»
½É½ËÀÇÚ
ÉÈÃ
È»ÒÈÎÍ

ÉÍË»½ÆÚÍ×
À¾É
œÆ»¾É¿»ËÚ
½Ö½É¿Î
ÍÉÅÌÃÈɽ
ÒÀˆ
ËÀÂ
ÊÉËÖ
ÅÉÁÃ
ɼÆÀ¾Ò»ÀÍÌÚ
Ë»¼ÉÍ»
ÊÉÒÀÅ
ÎÆÎ҈
Ó»ÀÍÌÚ
½É¿ÈɈÌÉÆÀ½ÉÄ
ɼÇÀÈ
§ÉÁÈÉ
½ÖÊÃÍ×

ÈÀÇÈɾÉ
½É¿Ö
ÊÀËÀ¿
Ì»ÎÈÉÄ
ÃÆÃ
½É
½ËÀÇÚ
ÀÀ
ÊɈ
ÌÀÔÀÈÃÚ
ÊÉÌÅÉÆ×ÅÎ
ÁÿÅÉÌÍ×
Ú½ÆÚÀÍÌÚ
ÉÍÆÃ҈
ÈÖÇ
ÊËɽɿÈÃÅÉÇ
¿ÆÚ
½Ö½É¿»
ÍÉÅÌÃÈɽ

 
САУНА  КАК  ИНСТРУМЕНТ  
УКРЕПЛЕНИЯ  СОСУДИСТОЙ  СИСТЕМЫ

ÉÌÀÔÀÈÃÀ
Ì»ÎÈÖ
Ì
ÊÉÌÆÀ¿ÎÙÔÃÇ
ÉÅÎÈ»ÈÃÀÇ
½
ÐÉÆÉ¿ˆ
ÈÎÙ
ÅÎÊÀÆ×
s
ÉÍÆÃÒÈ»Ú
ÍËÀÈÃËɽŻ
¿ÆÚ
ÌÉÌοɽ

¥ÉÈÍË»ÌÍÈÖÀ
ÊËÉÑÀ¿ÎËÖ
ÈÉËÇ»ÆÃÂÎÙÍ
Ò»ÌÍÉÍÎ

ÌÀË¿ÀÒÈÖÐ
ÌÉÅË»ÔÀÈÃÄ
¸ÍÉ
ØÏÏÀÅÍýȻÚ
»ˆ
Å»Æý»ÙÔ»Ú
ÊËÉÑÀ¿ÎË»
ÅÉÍÉË»Ú
ÌÊÉÌɼÌͽÎÀÍ

„
 ÊɽÖÓÀÈÃÙ
ÃÇÇÎÈÃÍÀÍ»
Ã
ÌÍ»¼ÃÆûÑÃÃ
¿»½ˆ
ÆÀÈÃÚ
£Í»Å
ÊËÃ
ÊÉÇÉÔÃ
Ì»ÎÈÖ
ÇÖ
ÇÉÁÀÇ
ËÀˆ
ÓÃÍ×
Å»Å
É¿ÈÎ
ÃÂ
½ÖÓÀÊÀËÀÒÃÌÆÀÈÈÖÐ
»¿»Ò

Í»Å
Ã
½ÀÌ×
ÃÐ
ÅÉÇÊÆÀÅÌ

žÊÄÁ
ÅÔ
»ÀØÄÁ
À¹
Èɹ»ÁÄÇ
ÇÐÁÒ¹ËÕ
Çɼ¹ÆÁÀÅ
Ê
ÈÇÅÇÒÕ×

ʹÌÆÔ
ƾǺÎǽÁÅÇ
ºÔËÕ
ÇÊËÇÉÇ¿ÆÔÅÁ
Ê
¾½ÇÂ
Á
ƹÈÁˆ
ùÅÁ
§ÐÁÒ¹ØÊÕ
Çɼ¹ÆÁÀÅ
ǺÆÇ»ÄؾËÊØ
Á
Ê˹ÆÇ»ÁËÊØ
»

ÖËÇÅ
ÊÇÊËÇØÆÁÁ
ÇоÆÕ
ÌØÀ»ÁÅÔÅ
¨ÇÖËÇÅÌ
ƾ¿¾Ä¹Ë¾ÄՆ
ÆÇ
»
˹ÃÇÂ
ÅÇžÆË
ÌÈÇËɾºÄØËÕ
ÖÃÀÇËÁоÊÃÁ¾
ÇÊËÉÔ¾
¹

˾Å
ºÇľ¾
ÈÉǽÌÃËÔ
ÃÇËÇÉÔ¾
ÅǼÌË
»ÔÀ»¹ËÕ
¹ÄľɼÁ×

Á
ÈÉǽÌÃËÔ
Êǽ¾É¿¹ÒÁ¾
ÃÇÆʾɻ¹ÆËÔ
¨ÁÒ¹
½ÇĿƹ

ºÔËÕ
ÈÉÇÊËÇÂ
Á
ÈÉÁ»ÔÐÆÇÂ
½ÄØ
ƹÊ

Ë»¿ÃÑÃÉÈÈÉ
½Ë»ÒÃ
ËÀÅÉÇÀÈ¿ÎÙÍ
ÊÉÌÀÔÀÈÃÀ
Ì»ÎÈÖ

ÈÀ
Ò»ÔÀ

˻»
½
ÈÀ¿ÀÆÙ
ªËÃÂÈ»ÙÌ×
ÒÍÉ
Ì»Ç

Ú
ÊÉÆ×ÂÎÙÌ×
Ì»ÎÈÉÄ
ÊÉÒÍÃ
Å»Á¿ÖÄ
¿ÀÈ×
£
ÊɈ
ÆÎÒ»Ù
½ÀÌ×Ç»
ÉÔÎÍÃÇÖÄ
ÊÉÆÉÁÃÍÀÆ×ÈÖÄ
Øψ
ÏÀÅÍ
²ÍÉ
Ż̻ÀÍÌÚ
ÍÀÇÊÀË»ÍÎËÈɾÉ
ËÀÁÃÇ»
Ú

ËÀÅÉÇÀÈ¿ÎÙ
Ô»¿ÚÔÎÙ
†ÇÀ¿ÃÑÃÈÌÅÎٖ
Ì»ÎÈÎ
Ì

ÍÀÇÊÀË»ÍÎËÉÄ
ÉÅÉÆÉ

0¬
Ã
ÈÀ
¼ÉÆÀÀ
ÍɾÉ
¨ÀÌÅÉÆ×ÅÉ
ÌÆɽ
ɼ
»ÅÌÀÌÌλ˻Ð
§Ú¾ÅÃÀ
ÊËɈ
ÌÍÖÈÃ
ÊÎÓÃÌÍÖÀ
ÊÉÆÉÍÀÈÑ»
Ë»ÂÆÃÒÈÖÀ
»ËɈ
Ç»ÍûÍÉËÖ
s
½ÌÀ
ØÍÉ
¿ÀÆ»ÀÍ
ÊÉÌÀÔÀÈÃÀ
Ì»ÎÈÖ

ÉÌɼÀÈÈÉ
ÊËÃÚÍÈÖÇ
œÎ¿ÀÇ
ÃÌÊÉÆ×Âɽ»Í×
ÊɈ
¿É¼ÈÖÀ
½ÀÔÃ
ÀÌÆÃ
ÉÈÃ
¿ÉÌÍ»½ÆÚÙÍ
È»Ç
οɈ
½ÉÆ×ÌͽÃÀ
­»Å
ÊÉÆÉÁÃÍÀÆ×ÈÉÀ
ÉÍÈÉÓÀÈÃÀ
Å

ÈɽÉÇÎ
ɼ˻ÂÎ
ÁÃÂÈÃ
¼Î¿ÀÍ
»ÈÃÇ»Í×
½ÌÀ
¼ÉÆÀÀ

ÊËÉÒÈÖÀ
ÊÉÂÃÑÃÃ
½
È»ÓÀÇ
ÌÉÂÈ»ÈÃÃ
 
ФИЗИОТЕРАПИЯ.  КОСМЕТОЛОГИЯ

Éɼ˻ÂÃÇ
ÍξÉ
È»¿ÎÍÖÄ
½É¿ÎÓÈÖÄ
Ó»Ë
 ÌÆÃ
ÊɈ

ÌÍÀÊÀÈÈÉ
½ÖÊÎÌÅ»Í×
ÃÂ
ÈÀ¾É
½É¿ÎÐ
¼Î¿ÀÍ
ÇÀˆ
ÈÚÍ×ÌÚ
Ã
À¾É
ÏÉËÇ»
½ÉÍ
Ó»Ë
ÌÍ»Æ
ÈÀËɽÈÖÇ

„€
 È»
¾Æ»¿ÅÉÇ
¼ÉÅÎ
ÊÉÚ½ÃÆÃÌ×
†ÌÅÆ»¿ÅÖ
½ÉÍ
ÉÈ

ÌÇÉËÔÃÆÌÚ
ÌÕÀÁÃÆÌÚ
Ãc
ÊɽÃÌ
ÊËÀ½Ë»Íýˆ
ÓÃÌ×
½
Á»ÆÅÃÄ
ÆÉÌÅÎÍ
¸ÍÉÍ
ÊËÉÌÍÉÄ
ÊËÃÇÀË

È»¾ÆÚ¿ÈÉ
ÊɿͽÀËÁ¿»ÀÍ
Ì
ÅÉÁÀÄ
È»¿É
Ë»¼ÉÍ»Í×

ÌÀË×ÀÂÈÉ
Ã
ÍÔ»ÍÀÆ×ÈÉ

¥
ÌÉÁ»ÆÀÈÃÙ
Ì»ÇÉÌÍÉÚÍÀÆ×ÈÉ
½
ØÍÉÇ
ÊÆ»ÈÀ

ÇÉÁÈÉ
Ì¿ÀÆ»Í×
ÈÀÇÈɾÉÀ
º
È»ÊËÃÇÀË
ÊËý»Æ

È»
ÊÉÇÉÔ×
ÌɽËÀÇÀÈÈÖÀ
ÇÀÍÉ¿Ö
ÏÃÂÃÉÍÀË»ÊÃÃ

ªÉ
̽ÉÀÇÎ
ÉÊÖÍÎ
ÌÅ»ÁÎ
ÒÍÉ
ÎÂÁÂÈ̿ʺÉÂÙ
s
ÂÁ

Æ¿¾ÂÐÂÇËÄÂÏ
Æ¿ÌȾȼ
s
˺ÆÕÃ
¿ËÌ¿Ë̼¿ÇÇÕÃ

¾ÅÙ
ÈÁ¾ÈÊȼſÇÂÙ
¢
ÉÊÂ
×ÌÈÆ
s
¼¿ËÖƺ
×ÎοĈ
̼ÇÕÃ
«»¼ÉÍ»
ÌɽËÀÇÀÈÈÖÐ
ÏÃÂÃÉÍÀË»ÊÀ½ÍÈ
ÒÀÌÅÃÐ
»Êʻ˻Íɽ
È»ÊË»½ÆÀÈ»
È»
ÎÆÎÒÓÀÈÃÀ
ÍɈ
ÈÎÌ»
ÍÅ»ÈÀÄ
¥
ÊËÃÇÀËÎ
½»ÅÎÎÇÈÖÄ
Ç»ÌÌ»Á
©È

ÎÆÎÒÓ»ÀÍ
ÇÃÅËÉÑÃËÅÎÆÚÑÃÙ
ÍÅ»ÈÀÄ
»ÅÍýÃÂÈ
ËÎÀÍ
ÅÆÀÍÉÒÈÖÄ
ɼÇÀÈ
ÎÌÃÆý»ÀÍ
ÊËÉÑÀÌÌ
˻̈
ÔÀÊÆÀÈÃÚ
ÁÃËɽ
¥ÉÁ»
ÌÍ»ÈɽÃÍÌÚ
¼ÉÆÀÀ
ØÆ»ˆ
ÌÍÃÒÈÉÄ
Ã
ÊËÃɼËÀÍ»ÀÍ
¿ÉËɽÖÄ
ѽÀÍ
¥ÉÈÀÒÈÉ

ÌɽËÀÇÀÈÈ»Ú
ØÌÍÀÍÃÒÀÌÅ»Ú
ÇÀ¿ÃÑÃÈ»
Ë»ÌÊÉÆ»¾»ˆ
ÀÍ
ÓÃËÉÅÃÇ
ÌÊÀÅÍËÉÇ
ÇÀÍÉ¿ÃÅ
¨ÀÍ
ÈÎÁ¿Ö
ÉÊÈ
ÌÖ½»Í×
ÃÐ
½
ÅÈþÀ
ÊÉÌÅÉÆ×ÅÎ
ÍÉÆ×ÅÉ
½Ë»Ò
ÌÇɈ
ÁÀÍ
ÉÊËÀ¿ÀÆÃÍ×
ÒÍÉ
ÊÉ¿ÐÉ¿ÃÍ
Å»Á¿ÉÇÎ
ÒÀÆɽÀÅÎ

s
½
»½ÃÌÃÇÉÌÍÃ
ÉÍ
ÉÌɼÀÈÈÉÌÍÀÄ
À¾É
É˾»ÈÃÂÇ»

š¢—™—



Ÿ¨©¥§Ÿ ¶
˜¥¢œž¤Ÿ


Ÿ¢Ÿ
¡—§©—
ž›¥§¥™³¶
ÉÈÚÍÃÀ
†ÇÀ¿ÃÑÃÈÌÅ»Ú
ÊÉ¿¿ÀËÁÅ»–
ÇÉÁÈÉ
ÍË»ÅÍɽ»Í×

Ã
½
¼ÉÆÀÀ
ÓÃËÉÅÉÇ
ÌÇÖÌÆÀ
²ÍÉ
Ú
ÃÇÀÙ
½
½Ã¿Î

„
 ÌÉÂÈ»½»Ú
ÊÀËÌÊÀÅÍýÈÉÌÍ×
Í»ÅɾÉ
È»ÊË»½ÆÀÈÃÚ
Å»Å

ÊËÀ½ÀÈÍýȻÚ
ÃÆÃ
ÊËÉÏÃÆ»ÅÍÃÒÀÌÅ»Ú
ÇÀ¿ÃÑÈ
È»
¿ÆÚ
ÈÉËÇ»Æ×ÈÉÄ
ÁÃÂÈÃ
ɼÔÀÌͽ»
Ú
Ã
ÇÉÃ

ÅÉÆÆÀ¾Ã
ÇÈɾÉ
Ë»¼ÉÍ»ÀÇ
½
ØÍÉÇ
È»ÊË»½ÆÀÈÃÃ

ªËÀ¿ÆÉÁÃÍ×
ÆÙ¿ÚÇ
ÊÉÌÇÉÍËÀÍ×
È»
ÇÃË
Ì
ÍÉÒÅÃ

ÂËÀÈÃÚ
ÑÀÈÈÉÌÍÃ
̽ÉÀ¾É
¿ÉËɽ×Ú
ÎÆÎÒÓÃÍ×
À¾É

Å»ÒÀÌͽÉ
½Ö¼Ë»½
ÊËÃ
ØÍÉÇ
ÉÊÍÃÇ»Æ×ÈÖÄ
ÊÎÍ×

s
½ÌÀ
ØÍÃ
ÌÉÌÍ»½ÆÚÙÔÃÀ
ÊÉÆÉÁÀÈÖ
½
ÉÌÈɽÎ
ÇÀˆ
¿ÃÑÃÈÌÅÉÄ
É¿ÉËɽÃÍÀÆ×ÈÉÄ
ÿÀÉÆɾÃÃ
s
ÊËÃȈ
ÑÃÊûÆ×ÈÉ
ÈɽɾÉ
È»ÊË»½ÆÀÈÃÚ
½
ÇÃËɽÉÄ
ÇÀˆ
¿ÃÑÃÈÀ
ªÉÒÀÇÎ
Ú
È»ÂÖ½»Ù
À¾É
ÈɽÖÇ
À¿×

Ż»ÆÉÌ×
¼Ö
ÆÙ¿Ã
½ÊÉÆÈÀ
È»ÎÒÃÆÃÌ×
ÑÀÈÃÍ×
̽ÉÀ

¿ÉËɽ×À
Ã
ɼ˻ԻÙÍÌÚ
½
ÇÀ¿ÃÑÃÈÌÅÃÀ
ÎÒËÀÁ¿Àˆ
ÈÃÚ
¸ÍÉ
Í»Å
£
ÍÀÇ
ÈÀ
ÇÀÈÀÀ
¿»ÁÀ
ÊÀËÀ¿É½»Ú

»ʻ¿È»Ú
ÇÀ¿ÃÑÃÈ»
½
ÉÌÈɽÈÉÇ
ÉËÃÀÈÍÃËɽ»È»

È»
ÆÀÒÀÈÃÀ
»¼ÉÆÀ½»ÈÃÄ
¬»ÇÖÄ
ͻƻÈÍÆýÖÄ

½Ë»ÒˆÊË»ÅÍÃÅ
ÊËÀÎÌÊÀ½»ÀÍ
ÍÉÆ×ÅÉ
Íɾ¿»
Åɾ¿»

ÀÌÍ×
¼ÉÆ×ÈÖÀ
ªËÀ½ÀÈÍýȻÚ
ÁÀ
ÇÀ¿ÃÑÃÈ»
ÉËÈ
ÀÈÍÃËɽ»È»
½
ÊÀ˽ÎÙ
ÉÒÀËÀ¿×
È»
ÊÉ¿¿ÀËÁ»ÈÃÀ

¿ÉËɽ×Ú
È»
ÊËÀ¿Éͽ˻ÔÀÈÃÀ
ÊËÉÑÀÌÌɽ
ÊËÀÁˆ
¿À½ËÀÇÀÈÈɾÉ
ÌÍ»ËÀÈÃÚ
É˾»ÈÃÂÇ»
¨É
ÍÉÆ×ÅÉ
½

ÍÉÇ
ÌÆÎÒ»À
Åɾ¿»
È»ÓÀ
ɼÔÀÌͽÉ
ÉÌÉÂÈ»ÀÍ
È»ˆ
ÌÅÉÆ×ÅÉ
½Ö¾É¿ÈÀÀ
Ã
¿»Æ×ÈɽÿÈÀÀ
ÈÀ
½ÊÃÌÖ½»Í×

½
È»ÓÎ
ÃÌÍÉËÃÙ
¼ÉÆÀÂÈÃ
½ÌÀ
ÈɽÖÀ
Ã
ÈɽÖÀ
»ˆ
¼ÉÆÀ½»ÈÃÚ
»
ÊÉ¿¿ÀËÁý»Í×
¿ÉËɽ×À
»ÊÉÆÈÚÚ

¥»ËÍÎ
¢¿ÉËɽ×Ú
ÇÀ¿ÃÑÃÈÌÅÃÇÃ
ÊËÉÑÀ¿ÎË»ÇÃ

À¾É
ɼÀÌÊÀÒý»ÙÔÃÇÃ
ÊËÀ½ÀÈÍýȻÚ
ÇÀ¿ÃÑÃÈ»

¼Î¿ÀÍ
½ÉÌÍËÀ¼É½»È»
ÉÂÈÃÅÈÀÍ
ÌÊËÉÌ
s
Ã
Íɾ¿»

ØÍÉ
È»ÊË»½ÆÀÈÃÀ
ÇÀ¿ÃÑÃÈÖ
È»ÒÈÀÍ
ÊËÉѽÀÍ»Í×

›
ÊÉÅ»
ÇÖ
Ì
ÅÉÆÆÀ¾»ÇÃ
ËÃÌÅÈÎÆÃ
ÊËÀ¿½ÉÌÐÃÍÃÍ×

ÌɼÖÍÃÚ
s
Ã
ÊËÃÌÍÎÊÃÆÃ
Å
Ë»ÂË»¼ÉÍÅÀ
ÌÊÀÑûÆ׈
ÈÖÐ
ÊËɾ˻ÇÇ
¿ÆÚ
ÎÆÎÒÓÀÈÃÚ
Å»ÒÀÌͽ»
¿ÉËɈ
½×Ú
º
νÀËÀÈ
ÒÍÉ
È»Ó
ÍËο
ÈÀ
È»ÊË»ÌÀÈ
ªÉÍɈ
ÇÎ
ÒÍÉ
ÈÀ
ÌÉÇÈÀ½»ÙÌ×
½
¼Î¿ÎÔÀÇ
ÊËÀ½ÀÈÍýȻÚ

ÇÀ¿ÃÑÃÈ»
ÊËÉÒÈÉ
»ÄÇÀÍ
̽ÉÀ
ÇÀÌÍÉ
½
ɼÔÀÌͽÀ
„‚
ÈÙ
Äǽº
»ÅÂÁĺ
Ä
Áº¼¿ÊÒ¿ÇÂØ

¨¾ÇºÄÈ
Ù
ÉȾÍƺÅ
ÑÌÈ
邼
»Í¾¿Ì
Ç¿ÉÈÅÇÈÃ

¿ËÅÂ
Ù
ÈÉÍÓÍ
˼ÈÂ
ÅÂÑÇÕ¿
ʿƺÊÄÂ
ÈÌÇÈËÂÌ¿Åֈ
ÇÈ
ÌȽÈ
ĺÄ
Æ¿ÇÙÅÂËÖ
ÆÈÂ
¼ÄÍËȼտ
ÈÓÍÓ¿ˆ
ÇÂÙ
ÆÈ¿
ÈÌÇÈÒ¿Ç¿
Ä
ÎÂÁÂÑ¿ËÄÂÆ
Ǻ½ÊÍÁĺÆ

Ç¿
ÈË̺ÇȼÅØËÖ
Ǻ
ÌÈÆ
ÑÌÈ
¾º¼ºÅÈËÖ
Å¿½ÄÈ
º

¾ÅÙ
Ñ¿½È
ÉÈÌÊ¿»È¼ºÅºËÖ
Ë¿ÊÖ¿ÁǺÙ
¼ÇÍÌÊ¿ÇÇÙÙ

ʺ»È̺
Ç¿
ʺËËĺÀÍ
È
Ê¿ºÄÐÂÂ
ÈÄÊÍÀºØÓÂÏ

Æ¿ÇÙ
Åؾ¿Ã
¨ÌÄÊȼ¿ÇÇÈ
½È¼ÈÊÙ
ÉÈǺѺÅÍ
Ù
Ç¿

ÏÈÌ¿Å
É¿Ê¿ÏȾÂÌÖ
†Çº
ÅÂÑÇÈËÌ•
ÉÈËÄÈÅÖÄÍ

ÁǺØ
ÑÌÈ
ÆÇȽÂÆ
ÅؾÙÆ
˼ÈÃË̼¿ÇÇÈ
Ç¿
¾Íˆ
ƺÙ
ÄÈÉÂÊȼºÌÖ
ÑÍÀÈÃ
ÈÉÕÌ
§È
¼Ë¿
À¿
Ù
Ê¿ˆ
ÒÂÅËÙ
¨¾ÇºÄÈ
ÏÈÑÍ
¿Ó¿
ʺÁ
ǺÉÈÆÇÂÌÖ
ÉÍÌÖ

ÄÈÌÈÊÕÆ
ËÅ¿¾Í¿Ì
¾ÌÂ
¾¿ÇÖ
Áº
¾Ç¿Æ
Í
ĺÀ¾Èˆ
½È
ÂÁ
ǺË
˼ÈÃ
š
ÆÈÃ
ÉÊÂÆ¿Ê
Ç¿ÅÖÁÙ
ÄÈÉÂÊȼºÌÖ

¿Ó¿
Â
ÉÈÌÈÆÍ
ÑÌÈ
Ù
ʺ»È̺Å
Ǻ
ÉÊ¿¾¿Å¿
¹
ÏȈ
Ì¿Å
ĺÄ
ÆÈÀÇÈ
ÙÊÑ¿
ÉÈĺÁºÌÖ
Ñ¿Åȼ¿Ñ¿ËÄ¿

¼ÈÁÆÈÀÇÈËÌÂ
ÉÊȾ¿ÆÈÇËÌÊÂÊȼºÌÖ
Ñ¿½È
ÆÈÀˆ
ÇÈ
¾È»ÂÌÖËÙ
¿ËÅÂ
ÂÇÌ¿ÅÅ¿ÄÌͺÅÖǺÙ
Â
ÎÂÁˆ
Ñ¿ËĺÙ
ËÈË̺¼ÅÙØÓ¿
ÈʽºÇÂÁƺ
ʺ»È̺ØÌ
¼

ÍÇÂËÈÇ
§Â
¼
ÄÈ¿Æ
ËÅÍѺ¿
Ù
Ç¿
Ê¿ÄÈƿǾÍØ
Èʈ
¿ÇÌÂÊȼºÌÖËÙ
Ǻ
Ì¿
Ì¿ÆÉÕ
ËÇÂÀ¿ÇÂÙ
¼¿Ëº

ÄÈÌÈÊÕÆÂ
¾¼Â½ºÅËÙ
Ù

©ÈÑ¿ÆÍ
œÈˆÉ¿Ê¼ÕÏ
Ù

¼ÊºÑ
ÏÈÊÈÒÈ
ÑͼË̼ȼºÅ
¼Ë¿
Ê¿ºÄÐÂÂ
˼ȿ½È
Èʈ
½ºÇÂÁƺ
Â
ÆȽ
¼È¼Ê¿ÆÙ
ÉÊ¿¾ÍÉÊ¿¾ÂÌÖ
¼ÈÁÆÈÀˆ
ÇÕ¿
Ç¿½ºÌ¼ÇÕ¿
ÉÊÈпËËÕ
œÈˆ¼ÌÈÊÕÏ
ʺ»È̺

ÉÈ
ÂÁÆ¿Ç¿ÇÂØ
Ë¿»Ù
ÉÈ
ËÇÂÀ¿ÇÂØ
¼¿Ëº
Ë̺ź

ѺËÌÖØ
ÆÈ¿Ã
ÉÊÈοËËÂÈǺÅÖÇÈÃ
¾¿ÙÌ¿ÅÖÇÈËÌÂ

¹
ÂÆ¿Å
Ç¿
ÌÈÅÖÄÈ
À¿ÅºÇ¿
ÇÈ
Â
¼ÈÁÆÈÀÇÈËÌÖ

†Ë
½ÈÅȼÈÕ
ÍÃÌÂ
¼
×ÌÍ
Ì¿ÆÍ

œˆÌÊ¿ÌÖÂÏ
»ÈÅֈ
ÒÍØ
ÉÈÆÈÓÖ
ÆÇ¿
ÈĺÁÕ¼ºÅÂ
ÄÈÅÅ¿½Âˆ¼ÊºÑÂ
¢

ÆÈÃ
ÇÕÇ¿ÒÇÂÃ
¼¿Ë
s
ǺҺ
ȻӺÙ
ÁºËÅͽº
„ƒ
* 7
® —¨ © ³
 ПРИВЕДЕННЫЕ   НИЖЕ   ЗАПИСИ   –   ЭТО   МОИ   ОЩУЩЕ-
НИЯ   И   МОИ   ДЕЙСТВИЯ   НА   РАЗНЫХ   ЭТАПАХ   РАБОТЫ.  
НАДЕЮСЬ,   ОНИ   БУДУТ   ВОСПРИНЯТЫ   НЕ   КАК   РУКО-
ВОДСТВО   К   ДЕЙСТВИЮ,   А   ПОСЛУЖАТ   НАГЛЯДНЫМИ  
ИЛЛЮСТРАЦИЯМИ  К  УЖЕ  ПРОЧИТАННОМУ  ТЕКСТУ.
 
ЗАПИСЬ  1.  НАЧАЛО

»ËÍ

¾É¿»
ªËÃÈÃÇ»Ù
ͽÀË¿ÉÀ
ËÀÓÀÈÃÀ
ÃÂÇÀˆ

ÈÃÍ×
ÌÀ¼Ú
ªËÀÁ¿À
½ÌÀ¾É
ÊËɽÉÁÎ
ÅÉÇÊÆÀÅ̈
ÈÉÀ
ɼÌÆÀ¿É½»ÈÃÀ
ÌÉÌÍÉÚÈÃÚ
¿ÉËɽ×Ú
ÖÚÌÈڈ
ÀÍÌÚ
ÒÍÉ
½ÌÀ
ÅÆÙÒÀ½ÖÀ
É˾»ÈÖ
Ì
ÎÒÀÍÉÇ
ÇÉÀ¾É

ÉÁÃËÀÈÃÚ
ÌÉÉͽÀÍÌͽÎÙÍ
̽ÉÀÇÎ
ÌÉÌÍÉÚÈÃÙ
Ã

È»ÐÉ¿ÚÍÌÚ
½
ÉÍÈÉÌÃÍÀÆ×ÈÉÄ
ÈÉËÇÀ
ÌÀË¿ÑÀ
ÁÀˆ
ÆοÉÅ
ÊÀÒÀÈ×
ŸËξÃÀ
ÃÌÌÆÀ¿É½»ÈÃÚ
ÍÉÁÀ
ÈÀ

½Ö¿»ÙÍ
ÈÃÒÀ¾É
ÍËÀ½ÉÁÈɾÉ

ŸÎÇ»Ù
Ì
ÒÀ¾É
ÁÀ
ȻһÍ×
Ë»¼ÉÍÎ
ªÉ¿ÉÂËÀ½»Ù
ÒÍÉ
ÀÇ
ÇÈɾÉ
§ÉÃ
¿ÉÇÉÒ»¿ÑÖ

ÎͽÀËÁ¿»ÙÍ
ÒÍÉ
ÍÀÇ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉÇ
ÊÃÔÃ
ÅÉÍɈ
ËÉÀ
Ú
ÌÕÀ¿»Ù
ÇÉÁÈÉ
¿ÉÌÖÍ»
È»ÅÉËÇÃÍ×
ˆ
ÒÀˆ
…|
 ÆɽÀÅ
°ÉÒÎ
½ÉÉÒÃÙ
μÀ¿ÃÍ×ÌÚ
½
ØÍÉÇ
ªÉØÍɈ
ÇÎ
ÊËÉÓÎ
ÉÍÅÆ»¿Ö½»Í×
½
ÌÍÉËÉÈÎ
ÌÍÉÆ×ÅÉ
À¿Ö

Ã
ÁÿÅÉÌÍÃ
ÌÅÉÆ×ÅÉ
ÀÇ
»
¿ÀÈ×
ªÉ¿ÈÃÇ
½Àˆ
ÒÀËÉÇ
½ÃÁÎ
ÊÀËÀ¿
ÌɼÉÄ
¾ÉËÎ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ªÉ҈
ÍÃ

ÅÃÆɾ˻ÇÇɽ
Ë»ÂÈÉÄ
À¿Ö
»ÈÃÇ»ÙÍ
ÊÉÆɈ
½ÃÈÎ
ÌÍÉÆ»
¢ËÀÆÃÔÀ
È»ÌÍÉÆ×ÅÉ
ÓÉÅÃËÎÙÔÀÀ

ÒÍÉ
ÊÀ˽»Ú
ÊËÃÓÀ¿Ó»Ú
È»
ÎÇ
ÇÖÌÆ×
ÌÉÅË»ÍÃÍ×

ɼÕÀÇ
ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÚ
ÇÃÈÃÇÎÇ
½

˻»

ÍÉ
ÁÀ

½ËÀÇÚ
Ú
ÊÉÈÃÇ»Ù
¿ÀÆ»Í×
ØÍɾÉ
ÈÃÅ»Å
ÈÀÆ׈
ÂÚ
§ÀÈÚ
¼Î¿ÀÍ
ÊËÀÌÆÀ¿É½»Í×
ÊÉÌÍÉÚÈÈÉÀ
ÉÔΈ
ÔÀÈÃÀ
¾ÉÆÉ¿»
§ÉÀ
ÅÉÈÌÀ˽»ÍýÈÉÀ
†Ú–
ÍÎÍ
ÁÀ

½ÌÍÎÊÃÍ
½
ÊËÉÍýɿÀÄÌͽÃÀ
ªÉØÍÉÇÎ
¿ÆÚ
È»ˆ
һƻ
ÊÉ
Ç»ÅÌÃÇÎÇÎ
ɾ˻ÈÃÒý»Ù
ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ

ÁÃËɽ
©ÍÈÖÈÀ
ÇÉÄ
Ë»ÑÃÉÈ
ÊÉÌÍÈÉÀ
½»ËÀÈÉÀ

ÇÚÌÉ
ËÖ¼»
ɽÉÔÃ
Ã
Ú¼ÆÉÅÃ
ÍÉ
ÀÌÍ×
¼ÀÆÅÃ
Ã

ÈÃÂÅÉÅ»ÆÉËÃÄÈÖÀ
ξÆÀ½É¿Ö
 
ЗАПИСЬ  2  
ДЕЙСТВУЮЩИЕ  ЛИЦА  ОСНОВНОГО  МЕНЮ

ËÉÓÎ
ÊËþÉÍɽÃÍ×
ÇÈÀ
È»
»½ÍË»Å
ÇÚÌÉ
s
ÈÉ
ÍÉÆ×ÅÉ

ÊÉÌÍÈÉÀ
Ã
ÊÉ
Ç»ÅÌÃÇÎÇÎ
½Ö½»ËÀÈÈÉÀ
¬È»Ò»Æ»

s
ØÍÉ
ÆÙ¼ÃÇ»Ú
ÇÈÉÙ
¼»Ë»ÈÃÈ»
©¿È»ÅÉ
¿»ÁÀ

ÆÃÓÀÈÈ»Ú
ÁÃË»
ÉÈ»
½ÖÌÉÅÉÅ»ÆÉËÃÄÈ»
ªÉØÍɈ
ÇÎ
ÊÉÌÍÀÊÀÈÈÉ
ÊÀËÀÐÉÁÎ
È»
½»ËÀÈÎÙ
ÍÀÆÚÍÃÈÎ

¬
ÈÀÊËýÖÒÅÃ
ÇÚÌÉ
Å»ÁÀÍÌÚ
ÌɽÀËÓÀÈÈÉ
ÊËÀˆ
ÌÈÖÇ
¼À½ÅÎÌÈÖÇ
ŸÉ¼»½ÆÚÙ
½
Å»ÒÀÌͽÀ
ÊËÈ
ÊË»½Ö
ÍÅÀÇ»ÆÃ
¸ÍÉ
É¿ÃÈ
ÃÂ
Ì»ÇÖÐ
ÊÉÊÎÆÚËÈÖÐ

ÌÉÎÌɽ
¾ËÎÂÃÈÌÅÉÄ
ÅÎÐÈÃ
Ã
Ú
ÉÒÀÈ×
ÆÙ¼ÆÙ
À¾É

ªÉÈÃÇ»Ù
ÒÍÉ
ÍÀÆÚÍÃÈ»
ÊËÃÊË»½ÆÀÈÈ»Ú
ÍÅÀÇ»ˆ
ÆÀ½ÖÇ
ÌÉÎÌÉÇ
ÌɽÌÀÇ
ÈÀÊÆÉÐÉÀ
¼ÆÙ¿É
¬È»Ò»Æ»

ÀÇ
ÉÅÉÆÉ
ÅÃÆɾ˻ÇÇ»
ÇÚÌ»
½
¿ÀÈ×
ÊÉÌÍÀÊÀÈÈÉ

ÌÈÃÁ»Ù
ÈÉËÇÎ
¿É
ˆ
¾
ªËÃ
ØÍÉÇ
ÈÀÇÈɾÉ

ÐÃÍËÙ
¥Æ»¿Î
È»
Í»ËÀÆÅÎ
νÀÌÃÌÍÖÄ
ÅÎÌÉÅ
¨É

…}
 ÇÚÌ»
½
ÈÀÇ
ÈÀ
Í»Å
ÎÁ
ÇÈɾÉ
s
½ÈÎÍËÃ
ÌÅËÖ½»À͈
ÌÚ
¼ÉÆ×Ó»Ú
ÅÉÌÍ×
±ÀÈÍË
ÅÉÇÏÉËÍ»
ÊÉÊ»¿»ÀÍÌÚ

†È»
οÉÒÅΖ
s
Ã
Ì
ÒνÌͽÉÇ
¾ÆμÉÅɾÉ
οɽÆÀ͈
½ÉËÀÈÃÚ
ÉÑÀÈý»ÀÍ
ÊËýÖÒÈÉ
¼ÉÆ×ÓÉÄ
Ë»ÂÇÀË

ÊÉËÑÃÃ
©¼È»ËÎÁý»Ù
ÒÍÉ
Í»ÅÉÀ
ÇÚÌÉ
ÃÇÀÀÍ

Ç»ÌÌÎ
¿ËξÃÐ
¿ÉÌÍÉÃÈÌͽ
©ÈÉ
ÌÉ¿ÀËÁÃÍ
ÌÎÐɈ
ÁÃÆÃÚ
Ã
ÐËÚÔÃ
ÉˆÊÀ˽ÖÐ
ØÍÉ
ÊËÀÅË»ÌÈÖÄ

ÌÍËÉÃÍÀÆ×ÈÖÄ
Ç»ÍÀËûÆ
¿ÆÚ
ÅÉÌÍÈÉÄ
ÌÃÌÍÀÇÖ

»
½Éˆ½ÍÉËÖÐ
ÇÚÌÉ
ÉÅ»ÂÖ½»ÀÍÌÚ
¿É½ÉÆ×ÈÉ
ÌÉ҈
ÈÖÇ
 ÔÀ
É¿ÃÈ
ÊÆÙÌ
ÊËÉÑÀÌÌ
ÉÍ¿ÀÆÀÈÃÚ
ÇÚÌ»

ÉÍ
ÅÉÌÍÃ
ÍËÀ¼ÎÀÍ
½ËÀÇÀÈÃ
Ã
ÂÈ»ÒÃÍ
ÀÓ×
À¾É

ÇÀ¿ÆÀÈÈÀÀ
Ã
¿ÉÆ×ÓÀ
ÒÍÉ
ÍÉÁÀ
ÉÒÀÈ×
ÐÉËÉÓÉ

»Æ»ÍÖ
ÃÂ
̽ÀÁÃÐ
ÊÉÇÿÉËɽ
Ã
ɾÎËÑɽ
Å»ÊÎÌÍÖ
ÂÀˆ

ÆÀÈÖÄ
ÆÃÌÍɽÉÄ
̻ƻÍ
ÊËÃÊË»½ÆÀÈÈÖÀ
ÆÎÅÉÇ

ÊÉÆÀÂÈÖ
Ã
Ì
ÍÉÒÅÃ
ÂËÀÈÃÚ
¿ÉÌÍ»½ÅÃ
½
É˾»ÈÃÂÇ

ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÖÐ
½ÃÍ»ÇÃÈɽ
Ã
ÇÃÅËÉØÆÀÇÀÈÍɽ
Ã

Ì
ÍÉÒÅÃ
ÂËÀÈÃÚ
ÊÉÆÎÒÀÈÃÚ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇɾÉ
ɼÕÀˆ
Ç»
ÊÃÔÃ
£ÈÍÀËÀÌÈÉ
ÒÀÇ
¼ÉÆ×ÓÀ
ÆÎÅ»
Ú
¿É¼»½ˆ
ÆÚÙ
½
̻ƻÍ
ÍÀÇ
¼ÖÌÍËÀÀ
½ÉÂÈÃÅ»ÀÍ
ÒνÌͽÉ
È»ˆ
ÌÖÔÀÈÈÉÌÍÃ
«ÀÂÅÃÄ
»ʻÐ
ÆÎÅ»
ÈÀÄÍË»ÆÃÂÎÙ

½ÌÀ
ÍÀÇ
ÁÀ
ÍÅÀÇ»ÆÀ½ÖÇ
ÌÉÎÌÉÇ

§ÈÀ
ÊËÃÓÆ»
½
¾ÉÆɽÎ
ÿÀÚ
¿É¼»½ÃÍ×
½
ɽÉԈ
ÈÉÄ
̻ƻÍ
Ç»ÌÆÃÈÖ
Ì
É¿ÈÉÄ
ÌÍÉËÉÈÖ
ÉÈÃ
ÅÉLj
ÊÀÈÌÃËÎÙÍ
ÈÀ¿ÉÌÍ»ÍÉÅ
ÁÃËɽ
½
É˾»ÈÃÂÇÀ

»

Ì
¿ËξÉÄ
s
Ú
ÊÉÆÎÒ»Ù
ÈÀ
ÊËÉÌÍÉ
Ë»ÏÃÈÃËɽ»Èˆ
ÈÖÀ
ÁÃËÖ
»
ÁÃËÖ
Ì
ÅÆÀÍÒ»ÍÅÉÄ
¸ÍÉ
¿½ÉÄÈÉÄ

ÊÆÙÌ
ÌÍÃÇÎÆÃËÎÀÍÌÚ
Ë»¼ÉÍ»
ÅÃÓÀÒÈÃÅ»
Ã
¼Ö̈
ÍËÀÀ
È»ÌÍÎÊ»ÀÍ
ÒνÌͽÉ
ÌÖÍÉÌÍÃ

ŸÉÊÉÆÈÚÙ
»ÌÌÉËÍÃÇÀÈÍ
ɽÉÔÀÄ
ÓÊÃÈ»ÍÉÇ
Ã
Å»ˆ
ÊÎÌÍÉÄ
¼ËÉÅÅÉÆÃ
ŸÆÚ
ÇÀÈÚ
ØÍÉ
ÌɽÌÀÇ
ÈÀÊËÈ
½ÖÒÈ»Ú
À¿»
¨É
ÊÉÌÆÀ
ÍɾÉ
Å»Å
Ã
Íο»
¼ÖÆÃ
¿Éˆ
¼»½ÆÀÈÖ
ÍÅÀÇ»ÆÃ
Ë»ÂÈÖÐ
ÌÉËÍɽ
Å»ÊÎÌÍ»
Ìͻƻ

ÈÀÉÁÿ»ÈÈÉ
½ÅÎÌÈÉÄ


…~

Ç
Ú¼ÆÉÅÃ
ÈÀ
ÌÒÃÍ»Ú
ÎÍËÉÇ
¿ÈÀÇ
Ã
½ÀÒÀËÉÇ

Å»Å
ÍÉÆ×ÅÉ
ÒνÌͽÎÙ
ÊËüÆÃÁÀÈÃÀ
¾ÉÆÉ¿»
Öˆ
¼Ë»Æ
¿ÆÚ
ÌÀ¼Ú
ÊÉÈË»½Ã½ÓÃÄÌÚ
ÌÉËÍ
¸ÍÉ
ÅËÎʈ
ÈÖÀ
ÅË»ÌÈÖÀ
ÌÉÒÈÖÀ
ÅÃÌÆɈÌÆ»¿ÅÃÀ
Ú¼ÆÉÅÃ

†¯Î¿ÁÖ
ªÀ˽ÉÀ
½ËÀÇÚ
ÀÇ
Ú¼ÆÉÅÃ
ÒÎÍ×
ÆÃ
ÈÀ

Å»Á¿ÖÀ
ÊÉÆһ̻
ËÀÇÚ
ÉÍ
½ËÀÇÀÈÃ
»ÇÀÈÚÙ
ÃÐ

̽ÀÁÃÇÃ
ɾÎËÑ»ÇÃ
»
ÃÈɾ¿»
ÀÇ
ÃÐ
½ÊÀËÀÇÀӈ
ÅÎ
§ÉÆÉ¿ÖÀ
ÐËÎÌÍÚÔÃÀ
ɾÎËÒÃÅÃ
s
ÿÀ»Æ×È»Ú

À¿»
¿ÆÚ

ÌÉÐË»ÈÀÈÃÚ
ɼÕÀÇ»
ÊÃÔÃ
¥
ÌÉÁ»ÆÀˆ
ÈÃÙ
ÉÈÃ
ÈÀ
½ÌÀ¾¿»
ÊÉÊ»¿»ÙÍÌÚ
È»
ÊËÃÆ»½Å»Ð
 
ЗАПИСЬ  3.  НАГРУЗКИ:  ПЕРВЫЕ  ШАГИ  

ÍÌÒÀÍ
ÇÉÃÐ
ÏÃÂÃÒÀÌÅÃÐ
È»¾ËÎÂÉÅ
È»ÒÃÈ»ÀÍÌÚ
½
ÐɈ

ÆÉ¿ÈÖÄ
ÇÉËÉÂÈÖÄ
Ç»ËÍɽÌÅÃÄ
¿ÀÈ×
¨»¿À½»Ù

ÐÆÉÊÒ»ÍɼÎÇ»ÁÈÎÙ
ÏÎͼÉÆÅÎ
Ëμ»ÓÅÎ
ÓÀˈ
ÌÍÚÈÉÄ
̽ÃÍÀË
¿½À
Ê»ËÖ
ÂÃÇÈÃÐ
¼ËÙÅ
Ã
¿½»
ÊΈ
ÐɽÃÅ»
̽ÀËÐÎ
ÖÐÉÁÎ
È»
ÎÆÃÑÎ
ªÀ˽ÉÀ
»Èڈ
ÍÃÀ
¿ÆÃÍÌÚ
½ÌÀ¾É

ÇÃÈÎÍ
¨É
ÇÈÀ
Å»ÁÀÍÌÚ
ÒÍÉ

ÊËÉÓÆÉ
ÈÀÌÅÉÆ×ÅÉ
Ò»Ìɽ
Ã
»
ØÍÉ
½ËÀÇÚ
Ú
ÊËÉ¿Àˆ
Æ»Æ
ÇÈɾÉÅÃÆÉÇÀÍËɽÖÄ
ÊÎÍ×
¥»Å
ÉŻ»ÆÉÌ×

À¾É
¿ÆÃÈ»
¼ÖÆ»
ÈÀ
¼ÉÆÀÀ

s

Ç
É½˻Իˆ
ÙÌ×
s
Ã
½ÃÁÎ
ÒÍÉ
ÏÎͼÉÆÅ»
Ëμ»ÓÅ»
Ã
̽ÃÍÀË

Ȼ̎ÉÂ×
ÇÉÅËÖÀ
ÉÍ
ÊÉÍ»
ÌÍ»Ù
È»
½ÀÌÖ
Ã
ÈÀ

½ÀËÙ
¾Æ»Â»Ç
s
ÉÅ»ÂÖ½»ÀÍÌÚ
»

ÇÃÈÎÍ
Ú
ÊÉÍÀˆ
ËÚÆ
ÊÉÒÍÃ

¾
ÁÿÅÉÌÍÃ
¢È»ÒÃÍ
ÌÐÀÇ»
ÅɈ
ÍÉËÎÙ
Ú
»ÊËɼÃËÎÙ
Ë»¼ÉÍ»ÀÍ
«»¿ÉÌÍ×
ØÈÍÎÂÈ
»ÂÇ
ÌÊÉËÍýÈÖÄ
»Â»ËÍ
s
Ú
ÊËÉÌÍÉ
ÏÉÈÍ»ÈÃËÎÙ

ÊÉÆÉÁÃÍÀÆ×ÈÖÇÃ
ØÇÉÑÃÚÇÃ

œÀËÎ
»
ÊË»½ÃÆÉ
½ÖÐÉ¿ÃÍ×
È»
ÊËɾÎÆÅÎ
Å»Á¿ÉÀ

ÎÍËÉ
ªËÀ¿ÎÊËÀÁ¿»Ù
̽ÉÃÐ
ÅÉÆÆÀ¾
ÒÍÉ
¼Î¿Î

¼ÀÌÊÉÅÉÃÍ×
ÃÐ
Ì
ÎÍË»
ÍÀÆÀÏÉÈÈÖÇÃ
½ÉÈÅ»ÇÃ

§ÈÀ
ÈÎÁÀÈ
ÉͽÆÀÅ»ÙÔÃÄ
Ç»ÈÀ½Ë
Ú
ÈÀ
ÐÉÒÎ
¿Îˆ
Ç»Í×
É
ÍÉÇ
ÒÍÉ
ÍÀÆÉ
ÇÉÁÀÍ
ÎÌÍ»Í×
Ú
¿ÉÆÁÀÈ

ÌÍÃÇÎÆÃËɽ»Í×
̽ÉÄ
ÑÀÈÍË
ÅÉÇÏÉËÍ»
¢½ÉÈÙ
s
Ã

…
 ÁÀÆ»Ù
ÐÉËÉÓÀ¾É
¿ÈÚ
Ã
ÉÍÆÃÒÈɾÉ
È»ÌÍËÉÀÈÃÚ

»¿ÇÃÈÃÌÍË»ÍÉË»Ç
̽ÉÃÐ
ÅÆÃÈÃÅ
º
»ËÚÁ»Ù

ÃÐ
ØÈÀ˾ÃÀÄ
Ã
ÂÈ»Ù
ÒÍÉ
ÉÈÃ
½
̽ÉÙ
ÉÒÀËÀ¿×

ÊÀËÀ¿»¿ÎÍ
ÊÉÆÉÁÃÍÀÆ×ÈÖÀ
ØÇÉÑÃÃ
È»ÓÃÇ
Ê»ˆ
ÑÃÀÈÍ»Ç
«ÀÓ»Ù
Ì
ÅÉÆÆÀ¾»ÇÃ
ÉÊÀË»ÍýÈÖÀ
½Éˆ
ÊËÉÌÖ
s
ÍÀ
ÅÉÍÉËÖÀ
ÈÀ
ÊËÀ¿ÌÍ»½ÆÚÙÍ
¼ÉÆ×ÓÉÄ

ÌÆÉÁÈÉÌÍÃ
²Î½ÌͽÎÙ
ÒÍÉ
È»ÐÉÁÎÌ×
½
É¿ÈÉÇ

ÃÈÏÉËÇ»ÑÃÉÈÈÉÇ
ÊÉÆÀ
ÌÉ
̽ÉÃÇÃ
ÌÉÍËοÈÃÅ»ˆ
ÇÃ
Ã
ÊÉËÉÄ
¿»ÁÀ
»¼Ö½»Ù
É
ÍÉÇ
ÒÍÉ
ÍÀÆÉ
½
ØÍÉ

½ËÀÇÚ
ÊÉÆÎÒ»ÀÍ
ÌÀË×ÀÂÈÎÙ
È»¾ËÎÂÅÎ

ÉÍÆÃ҈
ÈÉÇ
Ë»ÌÊÉÆÉÁÀÈÃÃ
¿Îл
È»ÌÍËÉÀÈÈÖÄ
È»
ÊÆɈ
¿ÉͽÉËÈÖÄ
Ë»¼ÉÒÃÄ
¿ÀÈ×
Ú
ÊËÃÐÉÁÎ
Ì
ÊËɾÎƈ
ÅÃ
Ã
½ÌÍ»Ù
È»
½ÀÌÖ

«ÀÂÎÆ×Í»Í
ÇÀÈÚ
½¿ÉÐÈɽÆÚÀÍ
 
ЗАПИСЬ  4.  ПИТАНИЕ:  ДЕНЬ  ЗА  ДНЕМ  

»½ÍË»Å
ÊÉȻһÆÎ
ÉÌÍ»ÀÍÌÚ
Ì»ÇÖÇ
ÌÎÔÀÌͽÀÈÈÖÇ
ÊËÈ
ÀÇÉÇ
ÊÃÔÃ
 Ç
ÇÈɾÉ
ÇÚÌ»
Ã
ɽÉÔÀÄ
 ÌÆÃ
Òνˆ
ÌͽÎÙ
ÒÍÉ
½ÌÀ
ÀÔÀ
¾ÉÆÉ¿ÀÈ
ÉÍÅËÖ½»Ù
¼»ÈÅÎ

Ç»ÌÆÃÈ
ÃÆÃ
ÀÇ
Ú¼ÆÉÅÃ
ª×Ù
ÇÈɾÉ
ÁÿÅÉÌÍÃ

ÒÍɼÖ
È»ÊÉÆÈÃÍ×
ÁÀÆοÉÅ
ÊÉ
Ç»ÅÌÃÇÎÇÎ
©¼À¿»Ù
È»
Ë»¼ÉÍÀ
§ÀÈÙ
½ÌÀ
ÍÉ
ÁÀ
ÇÚÌÉ
ɽÉÔÈÖÀ

̻ƻÍÖ
ËÀÇÚ
ÉÍ
½ËÀÇÀÈÃ
ÒνÌͽÉ
¾ÉÆÉ¿»
È»ÊɈ
ÇÃÈ»ÀÍ

É
ÌÀ¼À
s
Íɾ¿»
ÌÕÀ¿»Ù
Ú¼ÆÉÅÉ
ÃÆÃ
̽ÀÁÃÄ

ɾÎËÀÑ
©¼ÖÒÈÉ
½
ÍÀÒÀÈÃÀ
¿ÈÚ
Ú
¼Ö½»Ù
ÉÒÀÈ×
»ˆ
ÈÚÍ
Ã
ÊËɼÆÀÇ»
À¿Ö
ÇÀÈÚ
ÈÀ
ÉÌɼÀÈÈÉ
»¼ÉÍÃÍ
›

½ÉÍ
½ÀÒÀËÉÇ
ÊËÃÐÉ¿Ú
¿ÉÇÉÄ
Ú
ÃÌÊÖÍÖ½»Ù
È»ÌÍɈ
ÚÔÃÀ
ÇÎÅÃ
œÀÂ
ÌÒÀÍ»
ÀÇ
Ú¼ÆÉÅÃ
ÃÆÃ
Ê×Ù
ÅÀÏÃË

Ã
½ÌÀ
Ë»½ÈÉ
ÉÔÎÔ»Ù
¾ÉÆÉ¿
ªÉØÍÉÇÎ
Ìͻ˻ÙÌ×

ÊÉÊ»ÌÍ×
¿ÉÇÉÄ
ÊÉÊÉÂÁÀ
ÒÍɼÖ
ÊËÃÈÚÍ×
ÆÀ¾ÅÉÀ

ÌÈÉͽÉËÈÉÀ

Ã
ÆÀÒ×
ÌÊ»Í×

ȁ
ÈÀ
ÌÕÀÌÍ×
ÌÆÃÓÅÉÇ
ÇÈɾÉ
º
ÊÉÍË»ÍÃÆ
Ç»ÌÌÎ
ÌÃÆ
Ã

½ËÀÇÀÈÃ
È»
ËÀÓÀÈÃÀ
ØÍɾÉ
½ÉÊËÉÌ»
ªËÃÓÆÉÌ×

…€
 È»
½ËÀÇÚ
»¼ÖÍ×
É
ÍÉÇ
ÒÍÉ
ÈÉÁ
Ã
½ÃÆÅ»
s
ÌÍɈ
ÆɽÖÀ
ÊËüÉËÖ
ªÉÅ»
ÒÍÉ
ÉÈÃ
¿ÆÚ
ÇÀÈÚ
s
ÆÃÓ×

ÃÈÌÍËÎÇÀÈÍÖ
ÅÉÍÉËÖÇÃ
Ú
ÇɾÎ
Ë»ÂËÀ»Í×
ÊÃÔÎ

È»
ÇÀÆÅÃÀ
ÅÎÌÉÒÅÃ
²ÍÉ
Ú
¿ÀÆ»Ù
¿»Æ×ÓÀ
¨ÉÁ

Ã
½ÃÆÅÎ
ÉÍÅÆ»¿Ö½»Ù
½
ÌÍÉËÉÈÎ
¼ÀËÎ
ÊÆ»ÌÍÃÅɈ
½ÖÀ
Ê»ÆÉÒÅÃ
È»
ÅÉÍÉËÖÀ
È»ÈÃÂÖ½»ÙÍ
ÉÆýÅÃ

ÃÆÃ
Ç»ÆÀÈ×ÅÃÀ
¼ÎÍÀ˼ËÉ¿ÃÅÃ
¨»
ÈÃÐ
ȻŻÆֈ
½»ÙÍÌÚ
Í»ÅÃÀ
Ç»ÆÀÈ×ÅÃÀ
ÅÎÌÉÒÅÃ
ÊÃÔÃ
ÒÍÉ
ÊɈ
ȻһÆÎ
Ú
¿»ÁÀ
ÈÀ
ÇɾÎ
ÃÐ
Ë»ÂÁÀ½»Í×
º
ÊËÉÌÍÉ

ÈÀ
ÉÔÎÔ»Ù
ÃÐ
½É
ËÍÎ
¨É
ÊÉÌÍÀÊÀÈÈÉ
¿ÀÈ×
»

¿ÈÀÇ
ÊËýÖÅ»Ù
Ã
È»ÒÃÈ»Ù
ÊÉÆÎÒ»Í×
οɽÉÆ׈
ÌͽÃÀ
ÉÍ
Å»Á¿É¾É
ÅÎÌÉÒÅ»
ÊÃÔÃ
¢»ÇÀÒ»Ù
ÒÍÉ

ÐÉÍÚ
»
½ËÀÇÚ
ɼÀ¿»
ÎÌÊÀ½»Ù
ÌÕÀÌÍ×
ÌɽÌÀÇ
ÈÀˆ
ÇÈɾÉ
ÌÖÍÉÌÍ×
½ÌÀ
ÁÀ
È»ÌÍÎÊ»ÀÍ
ªËÃÈÃÇ»Ù

ØÍÉÍ
ÇÀÍÉ¿
Å»Å
ÉÌÈɽÈÉÄ
½
Ë»¼ÉÍÀ
ÊÉ
ÎÇÀÈ×ÓÀˆ
ÈÃÙ
ɼÕÀÇ»
À¿Ö

ÉÌÍÀÊÀÈÈÉ
È»ÒÃÈ»Ù
Ë»ÂÈÉɼ˻ÂÃÍ×
Ã
ÌÍËÎÅÍÎËÃËɽ»Í×

ÇÀÈÙ
¥
ÇÚÌÎ
ɽÉÔ»Ç
Ã
Ú¼ÆÉÅ»Ç
¿É¼»½ÆÚÙ
ɼÀˆ
ÂÁÃËÀÈÈÖÄ
ͽÉËɾ
¸ÍÉ
s
É¿ÃÈ
ÃÂ
Ì»ÇÖÐ
ÊÉÆÀˆ
ÈÖÐ
¿ÆÚ
É˾»ÈÃÂÇ»
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
­½ÉËɾ
ÌÉ¿ÀËÁÃÍ

ÇÈɾÉ
Å»Æ×ÑÃÚ
s

ÇÃÈÀË»Æ×ÈɾÉ
½ÀÔÀÌͽ»
ÈÀɼˆ
ÐÉ¿ÃÇɾÉ
¿ÆÚ
ÊÉÌÍËÉÀÈÃÚ
ÅÉÌÍÈÉÄ
ÌÃÌÍÀÇÖ
Ã
ÂΈ
¼É½
¥ËÉÇÀ
ÍɾÉ
ÉÈ
ɼƻ¿»ÀÍ
̽ÉÄÌͽÉÇ
½Ì»Ìֈ
½»Í×
½É¿Î
Ã
Í»ÅÃÇ
ɼ˻ÂÉÇ
»ÔÃÔ»ÀÍ
É˾»ÈÃÂÇ

ÉÍ
ÊÀËÀüÖÍÅ»
ÁÿÅÉÌÍÃ


 Ç
À¾É
Å»Å
½
ÒÃÌÍÉÇ
½Ã¿À
¿É

¾
½
É¿ÃÈ
ÊËÈ
ÀÇ

Í»Å
Ã
Ì
Ë»ÂÆÃÒÈÖÇÃ
¿É¼»½Å»ÇÃ
Ç»ÆÃÈÉÄ

ÅÉÍÉËÎÙ
ÉÒÀÈ×
ÆÙ¼ÆÙ
ÃÆÃ
ÈÀÌÅÉÆ×ÅÃÇÃ
ھɈ
¿»ÇÃ
ÒÀËÈÉÌÆý»
ŸÀÆ»Ù
ØÍÉ
ÉÌÈɽֽ»ÚÌ×
ÈÀ

ÍÉÆ×ÅÉ
È»
½ÅÎÌɽÖÐ
ÉÔÎÔÀÈÃÚÐ
ªÉÌÍÉÚÈÈÉÀ

ÎÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ
ͽÉËɾ»
ÇÉÁÀÍ
ÌÊËɽÉÑÃËɽ»Í×

»ÊÉË
»
Í»ÅÃÀ
È»ÊÉÆÈÃÍÀÆÃ
Å»Å
ÒÀËÈÉÌÆý
»

ÆÀÍÉÇ
s
ÒÀËÀÓÈÚ
ËÀÓ»ÙÍ
ØÍÎ
ÊËɼÆÀÇÎ
§ÈÀ

ÊÉÈË»½ÃÆÉÌ×
¿É¼»½ÆÚÍ×
ͽÉËɾ
Ã
½
ɽÉÔÈÖÀ
Ì»ˆ
…
 Æ»ÍÖ
ªÉÆÎÒ»ÀÍÌÚ
ÊÉÆÀÂÈÖÄ
¿ÆÚ
¿ÉËɽ×Ú
»È»ˆ
Æɾ
¾ËÀÒÀÌÅɾÉ
̻ƻͻ
ɾÎËÑÖ
ÊÉÇÿÉËÖ
˻ˆ
ÆÃÒÈ»Ú
ÂÀÆÀÈ×
ÆÎÅ
Ç»ÌÆÃÈÖ
­ÉÆ×ÅÉ
½ÇÀÌÍÉ

ÌÉÆÀÈÉÄ
ÁÃËÈÉÄ
¼ËÖÈÂÖ
Ú
ÃÌÊÉÆ×ÂÎÙ
ͽÉËɾ

Èɾ¿»
¼»ÆÎÙ
̽ÉÄ
ÑÀÈÍË
ÅÉÇÏÉËÍ»
ÆÙ¼ÃÇÖÇ
ÇÈÉÙ

ÌÖËÉÇ
ÈÉ
ÌÆÀÁÎ
»
ÍÀÇ
ÒÍɼÖ
ØÍÉ
¼ÖÆÃ
Ç»ÆɈ
ÌÉƓÈÖÀ
Ã
ɼÀÂÁÃËÀÈÈÖÀ
ÌÉËÍ»
§ÈÀ
ÈË»½ÃÍÌÚ

ÌÉÒÀÍ»ÈÃÀ
Í»ÅɾÉ
ÌÖË»
ÌÉ
ÌÊÀÆÖÇÃ
ÍÉǻͻÇÃ

®ÊÉÍËÀ¼ÆÚÙ
ÌÎÊÖ
½
ÉÌÈɽÈÉÇ
ɽÉÔÈÖÀ
ËÀÁÀ

s
ÇÚÌÈÖÀ
ÃÆÃ
ËÖ¼ÈÖÀ
ªËÃÒÀÇ
ÉÌÈɽÉÄ
¿ÆÚ

ÌÎÊ»
ÌÆÎÁÃÍ
Í»Å
È»ÂÖ½»ÀÇÖÄ
†½ÍÉËÉĖ
ÃÆÃ

¿»ÁÀ
†ÍËÀÍÃĖ
¼ÎÆ×ÉÈ
­»ÅÉÄ
¼ÎÆ×ÉÈ
ÊÉÆÎÒ»ˆ
ÀÍÌÚ
ÀÌÆÃ
ÒÀËÀÂ
ˆ
ÇÃÈÎÍ
ÅÃÊÚÒÀÈÃÚ
ÊÀ˽ÖÄ

¼ÎÆ×ÉÈ
ÌÆÃÍ×
Ã
½»ËÃÍ×
¿»ÆÀÀ
ÃÌÐÉ¿ÈÖÀ
ÊËÉ¿Îň
ÍÖ
½
ÈɽÉÄ
ÊÉËÑÃÃ
ÅÃÊÚÍÅ»
ªËÃ
Í»ÅÉÇ
ÌÊÉÌɈ
¼À
½ËÀ¿ÈÖÀ
¿ÆÚ
É˾»ÈÃÂÇ»
ÓÆ»ÅÃ
ɼ˻ÂÎÙÔÈ
ÀÌÚ
ÊËÃ
ÊÀ˽ÉÄ
½»ËÅÀ
ÇÚÌ»
ÊÍÃÑÖ
ÃÆÃ
ËÖ¼Ö
½É

½ÍÉËÉÄ
¼ÎÆ×ÉÈ
ÈÀ
ÊÉÊ»¿»ÙÍ

 Ç
ÌÎÊ

Ë»Â
½
¿ÀÈ×
s
¼ÉÆ×ÓÎÙ
ÊûÆÎ
ɼÕÀÇÉÇ
ÉÅɈ
ÆÉ

ÇÆ
£Èɾ¿»
ÉÒÀÈ×
ÁÿÅÃÄ
ɽÉÔÈÉÄ
ÌÎÊ
Ú

ÃÌÊÉÆ×ÂÎÙ
½
Å»ÒÀÌͽÀ
¾ÉËÚÒÀ¾É
È»ÊÃÍÅ»
©ÌɼÀȈ
ÈÉ
ÊËÃÚÍÈÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×
À¾É
½
ÐÉÆÉ¿ÈÖÀ
¿ÈÃ

ͻ˻ÙÌ×
ÌɼÆÙ¿»Í×
ÊËÃÈÑÃÊ
ÇÃÈÃÇûÑÃÃ
Ë»ÂÈÉËÉ¿ˆ
ÈÉÌÍÃ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
¿ÀÈ×
s
ÇÚÌÈÉÄ
¿ÀÈ×
s
ɽɈ
ÔÈÉÄ
¿ÀÈ×
s
ËÖ¼ÈÖÄ
©½ÉÔÈÉÄ
¿ÀÈ×
¿ÉÊÉƈ
ÈÚÙ
ͽÉËɾÉÇ
®ÌÍ˻ý»Ù
Í»ÅÁÀ
ͽÉËÉÁÈÖÀ
Ã

Ú¼ÆÉÒÈÖÀ
¿ÈÃ
½
¿ÀÈ×
ÊËÃÇÀËÈÉ
ˆ 
ž
ͽÉËɈ
¾»
ÊÆÙÌ
Ú¼ÆÉÅÃ

ÃÁÎ
ÒÍÉ
Í»ÅÃÀ
¿ÈÃ
ÉÍÆÃ҈
ÈÉ
Ë»¼ÉÍ»ÙÍ
È»
ÌÈÃÁÀÈÃÀ
½ÀÌ»
®½ÆÀÅ»ÙÌ×
È»ˆ
ÒÃÈ»Ù
ÎÌÍ˻ý»Í×
Í»ÅÃÀ
¿ÈÃ
ÈÀ
É¿ÃÈ
»
¿½»ˆÍËÃ

˻»
½
ÈÀ¿ÀÆÙ
©¿È»ÅÉ
ÅÃÓÀÒÈÃÅ
ÈÀ
ÌÊË»½ÆÚÀ͈
ÌÚ
Ì
Í»ÅÉÄ
ÊÀËÃÉ¿ÃÒÈÉÌÍ×Ù
Ã
ÇÈÀ
ÊËÃÐÉ¿ÃÍÌÚ

½ÀËÈÎÍ×ÌÚ
Å
ÊËÀÁÈÀÇÎ
¾Ë»ÏÃÅÎ

…‚

ÊÀËÀËÖ½»Ð
ÇÀÁ¿Î
À¿ÉÄ
ÊɽÉÆÚÙ
ÌÀ¼À
ÌÕÀÌÍ×


ˆ
ÈÀ¼ÉÆ×ÓÃÐ
ÉËÀÓÅ»
©ÈÃ
¾»ÌÚÍ
ÒνÌͽÉ
¾ÉÆÉ¿»

Ã
ÌÉ¿ÀËÁ»Í
ÇÈɾÉ
ÊÉÆÀÂÈÖÐ
ÇÃÅËÉØÆÀÇÀÈÍɽ
 
ЗАПИСЬ    5.  ЧЕРЕЗ  МЕСЯЦ,  ИЛИ  МИНУС  12

ÊËÀÆ×
Â½ÀÓý»ÙÌ×
½
ÉÒÀËÀ¿ÈÉÄ
Ë»Â
Ã
½ÃÁÎ
ÒÍÉ
»

ÇÀÌÚÑ
Ú
ÌÈÃÂÃÆ
½ÀÌ
È»

ÅÃÆɾ˻ÇÇɽ
§É¾Î

½ÃÂλÆ×ÈÉ
ÉÑÀÈÃÍ×
ØÏÏÀÅÍýÈÉÌÍ×
¿ÉÌÍþÈÎÍɈ
¾É
ËÀÂÎÆ×ͻͻ
«»¿ÎÙÍ
Ã
¿»ÈÈÖÀ
ÉÒÀËÀ¿ÈɾÉ
ÇÀˆ
¿ÃÑÃÈÌÅɾÉ
ɼÌÆÀ¿É½»ÈÃÚ
½ÌÀ
ÊËɼÆÀÇÈÖÀ
ÊɈ
Ż»ÍÀÆÃ
†ÊÉÀлÆÖ
½
ÌÍÉËÉÈÎ
ÈÉËÇÖ
ÌÀ
ØÍÉ

s
ÉÍÆÃÒÈÖÄ
ÌÍÃÇÎÆ
¿ÆÚ
ÍɾÉ
ÒÍɼÖ
ÊËÉ¿Éƈ
ÁÃÍ×
Ë»¼ÉÍÎ

¿Î
ÈÀ
¿ÉÁ¿ÎÌ×
Åɾ¿»
ÊËÿÀÍ
½ËÀÇÚ
¿ÆÚ
»ÈÚÍÃÄ

°ÉÁÎ
Ì
†»ÊÊÀÍÃÍÉǖ
°ÉÒÎ
¿É¼ÃÍ×ÌÚ
Å»Å
ÇÉÁÈÉ

¼ÉÆÀÀ
ÉÔÎÍÃÇɾÉ
ËÀÂÎÆ×ͻͻ
Ã
ÀÔÀ
ÒÀËÀÂ
ÇÀÌÚÑ

ÊÉÅÎÊ»Ù
ÌÊÀÑûÆ×ÈÖÀ
¾ËÎÂÃÅÃ
Ì
ÊÀÌÅÉÇ
È»
ÔÈ
ÅÉÆÉÍÅÎ
s
ÊÉ
 
ž
½ÀÌÉÇ
¥»ÅÉÀˆÍÉ
½ËÀÇÚ
ÐÉÁÎ

Ì
ÈÃÇÃ
È»
ÊËɾÎÆÅÎ
©¿È»ÅÉ
È»¾ËÎÂÅ»
È»
ÈɾÃ

ÌÎÔÀÌͽÀÈÈÉ
νÀÆÃÒý»ÀÍÌÚ
È»ÒÃÈ»ÙÍ
¼ÉÆÀÍ×

ÌÎÌÍ»½Ö
©Í
¾ËÎÂÃÅɽ
ÊËÃÐÉ¿ÃÍÌÚ
ÉÍŻ»Í׈
ÌÚ
¢»ÍÉ
Ú
ÊËÉ¿ÉÆÁ»Ù
ÈÉÌÃÍ×
ÍÎ
ÁÀ
†ÂÃÇÈÙٖ

ÏÉËÇÎ
ÐÉÍÚ
È»
ÎÆÃÑÀ
ÌÎÔÀÌͽÀÈÈÉ
ÊÉÍÀÊÆÀÆÉ


 ¿ÃÈÌͽÀÈÈÉÀ
ÒÍÉ
ÇÀÈÚ
ÌÇÎÔ»ÀÍ
s
ØÍÉ
ÉÅËÎÁ»ˆ
ÙÔÃÀ
¦Ù¿Ã
Ò»ÌÍÉ
ÌÇÉÍËÚÍ
È»
ÇÀÈÚ
Å»Å
È»
ÈÀˆ
ÈÉËÇ»Æ×ÈɾÉ
Ã
ÇÈÀ
ÊËÃÐÉ¿ÃÍÌÚ
ɼÕÚÌÈÚÍ×
ÒÍÉ

Í»ÅÃÇ
ɼ˻ÂÉÇ
Ú
ÐοÀÙ


ÍÀÊÀË×
ÊËÃÀÇ
ÌÈÉͽÉËÈÖÐ
ÊËÀʻ˻Íɽ
ÇÈÀ
»ÇÀÈÚÙÍ

½ÀÒÀËÈÃÀ
ÊËɾÎÆÅÃ
¸ÍÉ
ÂÈ»ÒÃÍÀÆ×ÈÉ
¼ÉÆÀÀ
ÊɈ
ÆÀÂÈ»Ú

»Æ×ÍÀËÈ»Íý»
Ÿ»
Ã
ÊÉ
¼ÉÆ×ÓÉÇÎ
ÌÒÀÍÎ

ÀÌÆÃ
ÈÀ
ÊËɽÉÑÃËɽ»Í×
ÅÎÓ»Í×
ÊÉ¿ÈÉ
½ÀÒÀËÉÇ

ÇÈÀ
ÎÁÀ
ÈÀ
ÐÉÒÀÍÌÚ
  …ƒ
 ЗАПИСЬ  6.  ТРАНСФОРМАЦИИ  РАЦИОНА

ÉÌÍÀÊÀÈÈÉ
ÊËýÉÁÎ
ËÀÁÃÇ
ÊÃÍ»ÈÃÚ
½
ÌÉÉͽÀÍÌͽÃÀ

Ì
½ÖË»¼ÉÍ»ÈÈÖÇÃ
ÇÈÉÙ
ÊËÃÈÑÃÊ»ÇÃ
ªÉÌÆÀ¿ˆ
ÈÃÄ
ÊËÃÀÇ
ÊÃÔÃ
s
ÈÀ
ÊÉ¿ÈÀÀ

Ò»Ìɽ

ÇÀÈÙ

s
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
Ì
½ÖÌÉÅÃÇ
ÌÉ¿ÀËÁ»ÈÃÀÇ
¼ÀÆÅɽ

ÇÚÌÉ
ÃÆÃ
ËÖ¼»

­ÀÊÀË×
»
»½ÍË»ÅÉÇ
Ú
ÀÇ
ÈÀ
ÌÆÃÓÅÉÇ
ÌÆ»¿ÅÃÀ

ÏËÎÅÍÖ
ÃÈɾ¿»
s
ɼÀÂÁÃËÀÈÈÖÄ
ͽÉËɾ
¥
ÆÀÍÎ

¿É¼»½ÆÚÙ
½
ͽÉËɾ
ÈÀ
ÍÉÆ×ÅÉ
ÒÀËÈÉÌÆý
ÈÉ
Ã
ÒÀˆ
ËÀÓÈÙ
s
ÈÀ
ÉÒÀÈ×
ÌÆ»¿ÅÎÙ
ÁÀÆÍÎÙ
ÃÆÃ
ÅË»ÌÈÎÙ

œÖ½»ÀÍ
ÇÈÀ
ÊËÉÌÍÉ
ÈÀ
ÐÉÒÀÍÌÚ
È»¾ËÎÁ»Í×
É˾»ˆ
ÈÃÂÇ
¼ÉÆ×ÓÃÇ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉÇ
Å»ÆÉËÃÄ
s
ÉÌɼÀÈÈÉ

ÀÌÆÃ
»½ÍË»Å
ÌÉÌÍÉÃÍÌÚ
ÊÉÌÆÀ
ÎÍËÀÈÈÀÄ
ÊËɾÎƈ
ÅÃ
­É¾¿»
Ú
ÀÇ
ÍÉÆ×ÅÉ
Ú¼ÆÉÅÃ
ɼÃÆ×ÈÉ
»Êý»Ú

ÃÐ
ÐÉÆÉ¿ÈÉÄ
¾»ÂÃËɽ»ÈÈÉÄ
ÇÃÈÀË»Æ×ÈÉÄ
½É¿ÉÄ

É
½ËÀÇÚ
ɼÀ¿»
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÙ
ÌÎÊÖ
̻ƻÍÖ
ÃÂ
̽Àˆ
ÁÃÐ
ɽÉÔÀÄ
ÃÆÃ
ͽÉËɾ
¨ÀÌÅÉÆ×ÅÉ
ھɿ
ÒÀËÈɈ
ÌÆý»
ÃÆÃ
ʻ˻
ÉËÀÓÅɽ
ÊÉÇɾ»ÙÍ
ÌÈÚÍ×
ÊËÀ¿Òνˆ
ÌͽÃÀ
¾ÉÆÉ¿»
½
ÊÀËÀËÖ½»Ð
ÇÀÁ¿Î
À¿ÉÄ
 
О  ПОЛЬЗЕ  ЯПОНСКИХ  РЕСТОРАНОВ  

ÀÅÉÍÉËÖÀ
¿ÀÆɽÖÀ
½ÌÍËÀÒÃ
ÍËÀ¼ÎÙÔÃÀ
ɼÌÍÉÚÍÀÆ׈

ÈÉÄ
¼ÀÌÀ¿Ö

Ú
ÆÙ¼ÆÙ
È»ÂȻһÍ×
½
ÚÊÉÈÌÅÉÇ
ËÀˆ
ÌÍÉË»ÈÀ
ºÊÉÈÌÅ»Ú
ÅÎÐÈÚ
ÉÒÀÈ×
ÊÉÇɾƻ
ÇÈÀ
È»

ü˻ÈÈÉÇ
ÊÎÍÃ
§ÈÀ
¼ÆÃÂÅ»
̻ǻ
ÏÃÆÉÌÉÏÃÚ

ÚÊÉÈÌÅÉÄ
ÅÎÐÈÃ

ÉÍÆÃÒÃÀ
ÉÍ
ÇÃËɽÉÄ
ÅÎÆÃȻˈ
ÈÉÄ
ÍË»¿ÃÑÃÃ
½
ÅÉÍÉËÉÄ
ÊËÃÂÈ»ÅÉÇ
ÃÌÅÎÌÌͽ»

Êɽ»Ë»
Ú½ÆÚÀÍÌÚ
ÎÇÀÈÃÀ
ÌÉÌÍ»½ÆÚÍ×
ÃÈÍÀËÀÌÈÖÀ

ÅÉǼÃÈ»ÑÃÃ
ÃÂ
Ë»ÂÆÃÒÈÖÐ
ÃȾËÀ¿ÃÀÈÍɽ
ÚÊÉȈ
ÑÖ
ÌÍËÀÇÚÍÌÚ
ÊÉ¿ÒÀËÅÈÎÍ×
½ÅÎÌ
Å»Á¿É¾É
ÊËɈ
¿ÎÅÍ»
ÊÉ¿»½»Ú
À¾É
ÉÍ¿ÀÆ×ÈÉ
ŸÆÚ
ÌÀ¼Ú
Ú
½Ö¼Ë»Æ
Ì»ÓÃÇÃ
s
ÍÉÈÅÃÀ
ÆÉÇÍÈ
ÅÃ
ÌÖËÉÄ
ËÖ¼Ö
½
»Ë»ÈÁÃËɽÅÀ
ÇÉËÌÅÉÄ
Å»ÊΈ
…„
 ÌÍÖ
Ã
ÇÉËÌÅÃÀ
¾ËÀ¼ÀÓÅÃ
ªÉȻһÆÎ
ÇÉÚ
ÊÉˈ
ÑÃÚ
ÌÉÌÍ»½ÆÚÆ»
ÊÉ
ˆ
ÓÍÎÅ
Ã
ÍɾÉ
Ã
¿ËξɾÉ

©¿È»ÅÉ
ÊÉÌÍÀÊÀÈÈÉ
ÇÈÀ
ο»ÆÉÌ×
ÌÉÅË»ÍÃÍ×
ØÍÉ

ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
¬ÀÄÒ»Ì
ÇÈÀ
ÊËÃÈÉÌÚÍ
È»
Í»ËÀÆÅÀ

Ì»ÓÃÇÃ
½ÌÀ¾É
ÃÂ

ÅÎÌÉÒÅɽ
ÌÖËɾÉ
ÆÉÌÉÌÚ
Ã


ÇÉËÌÅÃÐ
¾ËÀ¼ÀÓÅɽ
§»ËÃÈɽ»ÈÈÖÄ
ÃǼÃË×

Ã
ÉÌÍË»Ú
ÊËÃÊË»½»
½»Ì»¼Ã
ÉÍÆÃÒÈÉ
¿ÉÊÉÆÈÚÙÍ

ÇÉËÀÊËÉ¿ÎÅÍÖ
œÀËÎ
ˆ
ÊÉËÑÃÃ
ÃǼÃËÚ
s
ØÍÉ

ÌÍÉÆ×
ÁÀ
½ÅÎÌÈÉ
ÌÅÉÆ×
Ã
ÊÉÆÀÂÈÉ
¥
»ÅÎÌÅ»Ç

»ŻÂÖ½»Ù
Ê»ËÎ
¼ÉÅ»Æɽ
ÆÀ¾ÅɾÉ
ÌÎÐɾÉ
½ÃÈ»
s

Ã
ÒνÌͽÎÙ
ÌÀ¼Ú
½ÀÌ×Ç»
ÅÉÇÏÉËÍÈÉ
ÒÍÉ
ÇɾÎÍ

»̽ÿÀÍÀÆ×Ìͽɽ»Í×
ÇÉÃ
ÌɼÀÌÀ¿ÈÃÅÃ
 
ЧЕМ  ЗАПИТЬ?

$
ÊËÀ¿ÊÉÒÃÍ»Ù
¾»ÂÃËɽ»ÈÈÎÙ
ÇÃÈÀË»Æ×ÈÎÙ
½É¿Î

Ò»Ã
ÇÉÆÉÅÉ
Ã
ÅÉÏÀ
È»
ÇÉÆÉÅÀ
¥»Á¿ÖÄ
ÃÂ
ØÍÃÐ

È»ÊÃÍÅɽ
ËÀÓ»ÀÍ
̽ÉÙ
ÌɼÌͽÀÈÈÎÙ
»¿»ÒÎ

ž»ÂÃËɽ»ÈÈÎÙ
½É¿Î
Ú
ÃÌÊÉÆ×ÂÎÙ
½ÌÚÅÃÄ
Ë»Â

Åɾ¿»
ÐÉÒÎ
†É¼Ç»ÈÎÍז
̽ÉÄ
ÁÀÆοÉÅ
¢»ÊÉƈ
Èý
À¾É
¾»ÂÃËɽ»ÈÈÉÄ
½É¿ÉÄ
Ú
ÊÉÆÎÒ»Ù
ÃÆÆو
ÂÉËÈÉÀ
ÉÔÎÔÀÈÃÀ
ÌÖÍÉÌÍÃ

¨À¼ÉÆ×Ó»Ú
Ò»ÓÀÒÅ»
ÇÉÆÉÅ»
ÊÆÙÌ
¿½»
ÉËÀӈ
Å»

½
ÊÀËÀËÖ½»Ð
ÇÀÁ¿Î
À¿ÉÄ
ÐÉËÉÓÉ
ÎÍÉÆÚÀÍ

ÈÀ
ÍÉÆ×ÅÉ
Á»Á¿Î
ÈÉ
Ã
¾ÉÆÉ¿
¥ÉÏÀ
̽»ËÀÈÈÖÄ

È»
ÇÉÆÉÅÀ
ÊËÃÚÍÀÈ
È»
½ÅÎÌ
¼É¿ËÃÍ
Ã
È»ÌÖÔ»ˆ
ÀÍ
§ÈÀ
ÈË»½ÃÍÌÚ
ØÍÉÍ
È»ÊÃÍÉÅ
Ã
Ú
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÙ

À¾É
¿É½ÉÆ×ÈÉ
Ò»ÌÍÉ

›
½ÉÍ
Ò»Ä
ÉÌɼÀÈÈÉ
†Ç»ÆÃÈɽÖĖ
ÍÉ
ÀÌÍ×
ÅÈ
ÊÚÍÉÅ
Ì
Ç»ÆÃÈÉÄ
ÈÀ
ÍÉÆ×ÅÉ
ÎÍÉÆÚÀÍ
Á»Á¿Î
ÈÉ

Ã
ɼƻ¿»ÀÍ
ÉÍÆÃÒÈÖÇ

ÊÉÍɾÉÈÈÖÇ
¿ÀÄÌͽÃÀÇ
 
ЗАПИСЬ  7.  В  САУНЕ:  СУШИТ,  ЧИСТИТ  И  БОДРИТ

ÉÒÍÃ
Å»Á¿ÖÄ
¿ÀÈ×
ÊÉÌÀÔ»Ù
Ì»ÎÈÎ
©ÊËÀ¿ÀÆÚÙ
ÉÊÍÈ
……
 Ç»Æ×ÈÎÙ
¿ÆÚ
ÌÀ¼Ú
ÍÀÇÊÀË»ÍÎËÎ
ˆ
0¬
¢»ˆ
ÇÀÍÃÆ
ÌÍÉÃÍ
ÊÉ¿ÈÚÍ×
ÀÀ
ÒÎÍ×
½ÖÓÀ

s
Ã

É˾»ˆ
ÈÃÂÇ
È»ÒÃÈ»ÀÍ
ÊÉ¿»½»Í×
ÍËÀ½ÉÁÈÖÀ
ÌþȻÆÖ


ÀÒÀËÉÇ
ÿÎ
½
Ì»ÎÈÎ
ÀÌÆÃ
ÐÉÒÎ
ÊÉ
Ç»ÅÌÃÇÎÇÎ

½Ö½ÀÌÍÃ
ÃÂ
É˾»ÈÃÂÇ»
üÖÍÉÅ
ÁÿÅÉÌÍÃ
¬»ˆ
ÎÈ»
¿»ÀÍ
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍ×
Å»Å
ÌÆÀ¿ÎÀÍ
†ÊÉ¿ÌÎÓÃÍ׈
Ìږ
ÊÀËÀ¿
ÌÈÉÇ

ËÀÂÎÆ×Í»ÍÀ
ÈÉÒ×Ù
Ú
ÌɽÌÀÇ

ÈÀ
ÊÉÍÀÙ
»
ÎÍËÉÇ
½ÀÌ
ÌÍ»ÈɽÃÍÌÚ
ÀÔÀ
ÇÀÈ×ÓÀ

£Èɾ¿»
ÊÀËÀ¿
ÍÀÇ
Å»Å
ÿÍÃ
½
Ì»ÎÈÎ
Ê×Ù
†Ç»ˆ
ÆÃÈɽÖĖ
Ò»Ä

©È
ÈÀ»ÇÀÈÃÇ
Åɾ¿»
ÈÎÁÈÉ
ÊÉ

Ç»ÅÌÃÇÎÇÎ
†ÊÉÒÃÌÍÃÍז
É˾»ÈÃÂÇ
Ã
½Ö½ÀÌÍÃ

ÃÂ
ÈÀ¾É
ÓÆ»ÅÃ

ªÉȻһÆÎ
Ú
ÉÍÊË»½ÆÚÆÌÚ
½
Ì»ÎÈÎ
Ì
ÍË»¿ÃÑÃÉȈ
ÈÖÇ
¼ÀËÀÂɽÖÇ
½ÀÈÃÅÉÇ
»ʻÐ
ÅÉÍÉËɾÉ
ÉÒÀÈ×

ÆÙ¼ÆÙ
©¿È»ÅÉ
½ÌÅÉËÀ
½ÖÈÎÁ¿ÀÈ
¼ÖÆ
ÉÍŻ»Í׈
ÌÚ
ÉÍ
À¾É
ÊËÃÇÀÈÀÈÃÚ
s
ȻһƻÌ×
»ÆÆÀ˾ÃÚ
­Àˆ
ÊÀË×
Ú
ÃÌÊÉÆ×ÂÎÙ
½ÀÈÃÅ
¿Î¼É½ÖÄ
s
Ã

ÇÈÀ
ÎÁÀ

ÎÌÊÀÆ
ÊÉÈË»½ÃÍ×ÌÚ
À¾É
ÍÀËÊÅÃÄ
»ËÉÇ»Í

¬
οɽÉÆ×ÌͽÃÀÇ
ÃÌÊÉÆ×ÂÎÙ
Ì»ÎÈÎ
Å»Å
ÃÈÌÍËΈ
ÇÀÈÍ
ÎÅËÀÊÆÀÈÃÚ
ÌÉÌοÃÌÍÉÄ
ÌÃÌÍÀÇÖ

°ÉËÉÓÉ
ÊËɾËÀ½ÓÃÌ×
ÉÅÎÈ»ÙÌ×
½
ÐÉÆÉ¿ÈÎÙ

ÅÎÊÀÆ×
¸ÍÉ
ÈÀ
ÍÉÆ×ÅÉ
ÉÍÆÃÒÈ»Ú
ÍËÀÈÃËɽŻ

¿ÆÚ
ÌÉÌοɽ
ªÉÌÆÀ
Í»ÅÉÄ
ÊËÉÑÀ¿ÎËÖ
Ú
Òν̈
ͽÎÙ
ÌÀ¼Ú
ËɿýÓÃÇÌÚ
»ÈɽÉ
¸ÈÀ˾ÃÚ
¼×ÀÍ

ÅÆÙÒÉÇ
£Èɾ¿»
½ÇÀÌÍÉ
ÉÅÎÈ»ÈÃÚ
ÊËÃÅÆ»¿Öˆ
½»Ù
Å
ÍÀÆÎ
ÆÀ¿
Ì
ÇÚÍÉÄ
ÒÍÉ
Í»Å
ÁÀ
¿»ÀÍ
Ç»ÌÌÎ

ÊËÃÚÍÈÖÐ
ÉÔÎÔÀÈÃÄ
Ã
ÐÉËÉÓÃÄ
ØÏÏÀÅÍ
 
ЗАПИСЬ  8.  ЧЕРЕЗ  3  МЕСЯЦА,  ИЛИ  МИНУС  27  

ÀÍÉ
ÀÌ
ÊËÉ¿ÉÆÁ»ÀÍ
Ê»¿»Í×
º
s
È»
½ÂÆÀÍÀ
ªËÉÌÍÉ

οýÃÍÀÆ×ÈÉ
È»ÌÅÉÆ×ÅÉ
½ÀÆÃÅ»
ÌÊÉÌɼÈÉÌÍ×

ÒÀÆɽÀÒÀÌÅɾÉ
É˾»ÈÃÂÇ»
Å
»¿»ÊÍ»ÑÃÃ
ªËÉ

ÌÀ¼Ú
ÎÆÖ¼»ÙÌ×
ÀÌÆÃ
¼Ö
ÅÍɈÍÉ
ÌŻ»Æ
ÇÈÀ
Ë»È׈
ÓÀ
ÒÍÉ
ÆÀÍÉÇ
Ú
ÌÇɾÎ

ÐÉ¿ÃÍ×
ÊÉ
Ò»ÌÎ
É¿ÀÍÖÄ
½

}||
 ¿½À
Ê»ËÖ
ÂÃÇÈÃÐ
¼ËÙÅ
ÏÎͼÉÆÅÎ
̽ÃÍÀË
Ê»ËÎ

ÌÊÉËÍýÈÖÐ
ÅÎËÍÉÅ
Ã
¿½»
ÊÎÐɽÃÅ»
Ú
¼Ö
ÊɿΈ
Ç»Æ
ÒÍÉ
ØÍÉ
ÈÀο»ÒÈ»Ú
ÓÎÍÅ»
›
ÍÀÊÀË×
ÌɽÀˈ
ÓÀÈÈÉ
ÊËýÖÅ
Å
ÍËÀÈÃËɽŻÇ
œÉÆ×ÓÀ
ÍɾÉ

ÒνÌͽÎÙ
ÒÍÉ
ÎÁÀ
ÈÀ
ÇɾÎ
¼ÀÂ
ÈÃÐ
ɼÉÄÍÃÌ×

§ÈÀ
ο»ÆÉÌ×
È»¼Ë»Í×
ÐÉËÉÓÃÄ
ÍÀÇÊ
Ã
ÃÈɾˆ
¿»
»
ÊÉÆÍÉË»
һ̻
ÊËɾÎÆÅÃ
Ú
ÍÀËÚÙ
¿É
 
ž

ÁÿÅÉÌÍÃ
ÒÍÉ
ÌÉÉͽÀÍÌͽÎÀÍ

¾Ë»ÇÇ»Ç
Ìɼ̈
ͽÀÈÈɾÉ
ÁÃË»
­»ÅÃÀ
ËÀÂÎÆ×Í»ÍÖ
ÈÀ
ÇɾÎÍ
ÈÀ

Ë»¿É½»Í×
¬
ÃÈÍÀËÀÌÉÇ
ÌÆÀÁÎ
È»ÌÅÉÆ×ÅÉ
ÌÇɾÎ

ÌÈÃÂÃÍ×
½ÀÌ
ÌÀ¾É¿ÈÚ
»½ÍË»
ÊÉÌÆÀ»½ÍË»

$
»ÇÀÒ»Ù
ÒÍÉ
¼Ö½»ÙÍ
¿ÈÃ
Åɾ¿»
ÇÈÀ
ÍÚÁÀÆÉ
ÿÍÃ

¬È»Ò»Æ»
Ë»ÌÌÍ˻ý»ÙÌ×
ÈÉ
ÌÉ
½ËÀÇÀÈÀÇ
ÊÉÈÈ
Ç»Ù
Í»Å
É˾»ÈÃÂÇ
ËÀ»¾ÃËÎÀÍ
È»
ÍÀ
ÃÆÃ
ÃÈÖÀ

ÃÂÇÀÈÀÈÃÚ
ÊɾɿÖ
ªËÃÌÆÎÓý»ÙÌ×
Å
ÌÀ¼À

ÀÌÆÃ
½¿Ëξ
ÊËɾÎÆÅ»
È»ÒÃÈ»ÀÍ
ÇÀÈÚ
ÎÍÉÇÆÚÍ×

½É½˻ԻÙÌ×
¿ÉÇÉÄ
Ë»È×ÓÀ
ɼÖÒÈɾÉ
¬
¿ËΈ
¾ÉÄ
ÌÍÉËÉÈÖ
¼ÀÂ
ÊËɾÎÆÉÅ
Ú
ÃÌÊÖÍÖ½»Ù
ÉÔΈ
ÍÃÇÖÄ
¿ÃÌÅÉÇÏÉËÍ
©ÌÉÂÈ»Ù
ÒÍÉ
È»
¿»ÈÈÉÇ

ØÍ»ÊÀ
ØÍÉ
Ì»ÇÉÀ
¾Æ»½ÈÉÀ
ÇÉÀ
¿ÉÌÍÃÁÀÈÃÀ

ªÉ
ÐÉ¿Î
Ë»¼ÉÍÖ
ÌÍ»ÆÅý»ÙÌ×
Ì
Ç»ÌÌÉÄ
¿ËξÃÐ

ÊËÃÚÍÈÖÐ
ÌÙËÊËÃÂɽ
¨»ÊËÃÇÀË
½ÊÀ˽ÖÀ
»

ÇÈɾÉ
ÆÀÍ
ÇÈÀ
ο»ÀÍÌÚ
ËɽÈÉ
ÆÀÒ×
È»
ÌÊÃÈÎ
s

Í»Å
Å»Å
ÇÈÀ
οɼÈÉ
Ç»ÌÌ»
ÁýÉÍ»
ÎÁÀ
ÈÀ
¿»ˆ
½ÃÍ
È»
ÇÀÈÚ
º
ÇɾÎ
Ì»ÇÉÌÍÉÚÍÀÆ×ÈÉ
»½Ú»Í×

ÓÈÎËÅÃ
È»
¼ÉÍÃÈÅ»Ð
ÒÍÉ
ÊËÃÂÈ»ÙÌ×
Ë»È×ÓÀ

¼ÖÆÉ
ÇÈÀ
ÈÀ
ÊÉ¿
ÌÃÆÎ
¬ÊÆÙ
Ú
È»ÇÈɾÉ
ÆÎÒÓÀ

ÇÀÈÚ
¼ÉÆ×ÓÀ
ÈÀ
¼ÀÌÊÉÅÉÃÍ
üÖÍÉÅ
ÁÿÅÉÌÍÃ
½

É˾»ÈÃÂÇÀ
È»
ÅÉÍÉËɾÉ
Ú

Ë»È×ÓÀ
ÊËÉÌÖʻƈ
ÌÚ
ÈÉÒ×Ù
½ÀÌ×
½
ÃÌÊ»ËÃÈÀ

ЗАПИСЬ  9.  НА  МАССАЖНОМ  СТОЛЕ

ÀÌ
ÌÈÃÁ»ÀÍÌÚ
¼ÖÌÍËÉ
¸ÍÉ
Ã
Ë»¿ÎÀÍ
Ã
É»¿»Òý»ÀÍ

}|}
 «»È×ÓÀ
È»
ɾËÉÇÈɾÉ
ÁýÉÍ»
ÑÀÈÍË
ÍÚÁÀÌÍÃ

¼ÖÆ
ÌÇÀÔÀÈ
½ÊÀËÀ¿
¬ÉÉͽÀÍÌͽÀÈÈÉ
¿ÀÏÉËÇÈ
Ëɽ»ÆÌÚ
Ã
ÊɽÉÈÉÒÈÖÄ
ÌÍÉƼ
›
ÒÍÉ
ÍÀÊÀË×
§ÈÀ

ÊËÃÐÉ¿ÃÍÌÚ
½ÌÀ
½ËÀÇÚ
ÉÍÅÆÉÈÚÍ×ÌÚ
Ȼ»¿
ÒÍɼÖ

οÀËÁý»Í×
ÊɽÉÈÉÒÈÃÅ
½
ÈɽÉÇ
ÊË»½ÃÆ×ÈÉÇ

ÊÉÆÉÁÀÈÃÃ
£¿ÀÍ
ɾËÉÇÈ»Ú
È»¾ËÎÂÅ»
È»
ÇÖӈ
ÑÖ
Î
ÇÀÈÚ
È»ÒÃÈ»ÀÍ
¼ÉÆÀÍ×
ÌÊÃÈ»
©¼Ë»Ô»ÙÌ×

»
ÊÉÇÉÔ×Ù
Å
ÅÉÆÆÀ¾»Ç
¬É½ÇÀÌÍÈÉ
Ë»ÂË»¼»Íֈ
½»ÀÇ
ÌÊÀÑûÆ×ÈÎÙ
ÇÀÍÉ¿ÃÅÎ
½ÅÆÙÒ»ÙÔÎÙ
ØÆÀˆ
ÇÀÈÍÖ
ÅÆ»ÌÌÃÒÀÌÅɾÉ
Í»ÄÌÅɾÉ
ÐÃËÉÇ»ÌÌ»Á»

Ã
¿ËξÃÐ
½Ã¿É½
£È»ÒÀ
ÈÀÆ×ÂÚ
ÅÉËËÀÅÑÃÚ
ÅÉÌ͈
ÈÉÄ
ÌÃÌÍÀÇÖ
ÅË»ÄÈÀ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇ»
ÊËÃ
Í»ÅÃÐ
ɼՈ
ÀÇ»Ð
Ã
ÍÀÇÊ»Ð
ÌÈÃÁÀÈÃÚ
½ÀÌ»
«»¼ÉÍ»
ØÍ»

¿ÉÌÍ»ˆ
ÍÉÒÈÉ
ÊËÉ¿ÉÆÁÃÍÀÆ×È»Ú
½À¿×
ÅÉÌÍÈ»Ú
ÌÃÌÍÀÇ»

ÊÀËÀÌÍ˻ý»ÀÍÌÚ
ÇÀ¿ÆÀÈÈÀÀ
½ÌÀ¾É
 
ЗАПИСЬ  10.  ПОДВОЖУ  ИТОГИ  

À
ÇɾÎ
ÌŻ»Í×
ÒÍÉ
Ë»Â
Ã
È»½ÌÀ¾¿»
Ú
ü˻Æ
¿ÆÚ
ÌÀ¼Ú
Å»ˆ
ÅÉĈÍÉ
ÉÊËÀ¿ÀÆÀÈÈÖÄ
¾Ë»ÏÃÅ
ÊÃÍ»ÈÃÚ

ÇÉÀÇ

Ë»ÌÊÉËÚÁÀÈÃÃ
s
ÉÊËÀ¿ÀÆÀÈÈÖÄ
È»¼ÉË
ÊËÉ¿Îň
Íɽ
Ã
Ú
ÇɾÎ
½»Ë×ÃËɽ»Í×
ÃÐ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ
ÊÉ

̽ÉÀÇÎ
ÁÀÆ»ÈÃÙ
²ÀÍÅÉ
ÌɼÆÙ¿»Ù
ÆÃÓ×
ÈÀˆ
ÌÅÉÆ×ÅÉ
ÉÌÈɽÈÖÐ
ÊËÃÈÑÃÊɽ
ÉˆÊÀ˽ÖÐ
ÊÉ

Ç»ÅÌÃÇÎÇÎ
ɾ˻ÈÃÒý»Ù
ÊÉÍËÀ¼ÆÀÈÃÀ
ÁÃËɽ

ÍÀÇ
Ì»ÇÖÇ
ÌÈÃÁ»Ú
Å»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ë»ÑÃÉÈ»
Éˆ
½ÍÉËÖÐ
ÌÉÐË»ÈÚÙ
¿ÉÌÍ»ÍÉÒÈÖÄ
¿ÆÚ
ÈÉËÇ»Æ×ÈÉÄ

Ë»¼ÉÍÖ
ÅÃÓÀÒÈÃÅ»
ɼÕÀÇ
ÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÉÄ
ÊÃÔÃ

ˆÍËÀÍ×ÃÐ
ÈÀ
ÀÇ
ÊÉÌÆÀ

ˆÒÀͽÀËÍÖÐ
ÌÆÀˆ
ÁÎ
»
ÍÀÇ
ÒÍɼÖ
½
É˾»ÈÃÂÇ
ÊÉÌÍÎÊ»ÆÃ
½ÌÀ
ÈÀɼˆ
ÐÉ¿ÃÇÖÀ
ÇÃÈÀË»Æ×ÈÖÀ
½ÀÔÀÌͽ»
Ã
½ÃÍ»ÇÃÈÖ
£

È»ÅÉÈÀÑ
Ìͻ˻ÙÌ×
ÊËÃÎËÉÒÃÍ×
ÊËÃÀÇ
¼ÀÆÅɽ
Å

Ì»ÇÉÇÎ
ÊÉ¿ÈÀÇÎ
ÊËÃÀÇÎ
ÊÃÔÃ
»
ȻüÉÆÀÀ
Å»ÆɈ
ËÃÄÈÖÐ
ξÆÀ½É¿É½
s
Å
Ì»ÇÉÇÎ
Ë»ÈÈÀÇÎ
£Èɾ¿»

ÉÍÌÍÎÊ»Ù
ÉÍ
ØÍÉÄ
ÌÐÀÇÖ
Ã
Ì
ÎÍË»
È»ÊËÃÇÀË
ÇɾÎ

}|~
 ÌÕÀÌÍ×
ͽÉËɾ
»Êý
À¾É
¾ÉËÚÒÃÇ
ÇÉÆÉÅÉÇ
ÃÆÃ

ÅÉÏÀ
È»
ÇÉÆÉÅÀ
ÍÉ
ÀÌÍ×
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÙ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ
Ì

½ÖÌÉÅÃÇ
ÌÉ¿ÀËÁ»ÈÃÀÇ
¼ÀÆÅ»
¸ÍÉ
¿ÉÊÎÌÍÃÇÉ
º

ÊÉÈÃÇ»Ù
ÒÍÉ
̽ɼɿÈÖÄ
¾Ë»ÏÃÅ

ÂÈ»ÒÃÍÀÆ×ÈÉ

¼ÉÆÀÀ
ÊËÃÀÇÆÀÇ
¿ÆÚ
ÇÉÀ¾É
ÑÀÈÍË»
ÅÉÇÏÉËÍ»
ÒÀÇ

ÁÀÌÍÅÃÀ
Ë»ÇÅÃ
Å»ÅÉĈÆüÉ
¿ÃÀÍÖ
 
ЗАПИСЬ  11.  «ГИМНАСТИКА»  ДЛЯ  КОЖИ  




ÊËÉÑÀÌÌÀ
ÌÈÃÁÀÈÃÚ
½ÀÌ»
Ú
»ÇÀÍÃÆ
ÒÍÉ
ÅÉÁ»
È»ÒÈ
È»ÀÍ
ɼ½ÃÌ»Í×
£È»ÒÀ
¼ÖÍ×
ÈÀ
ÇÉÁÀÍ
½À¿×
ÁÈ
Ëɽ»Ú
Ç»ÌÌ»
†Í»À͖
¼ÎŽ»Æ×ÈÉ
È»
¾Æ»Â»Ð
ªÀ˽ÉÀ

½ËÀÇÚ
½ÈÃÇ»ÍÀÆ×ÈÉ
ÌÆÀÁÎ
»
ÌÉÌÍÉÚÈÃÀÇ
ÅÉÁÃ

ɼ˻ԻÙÌ×
Å
ÊÉÇÉÔÃ
ÅÉÆÆÀ¾
ÊÉÆ×ÂÎÙÌ×
ÇÀÍɈ
¿ÃÅ»ÇÃ
ÅÉÍÉËÖÀ
ÊËÀ¿Æ»¾»ÀÍ
ØÌÍÀÍÃÒÀÌÅ»Ú
ÇÀˆ
¿ÃÑÃÈ»

Å»ÅÉĈÍÉ
ÇÉÇÀÈÍ
½ÃÁÎ
ÒÍÉ
½ÌÀ
ÿÀÍ

ÈÀÊÆÉÐÉ
Ã
È»ÒÃÈ»Ù
þÈÉËÃËɽ»Í×
ÊËÉÑÀ¿ÎËÖ

©Å»ÂÖ½»ÀÍÌÚ
ÌɽÀËÓÀÈÈÉ
È»ÊË»ÌÈÉ
²ÀËÀÂ
ÇÀˆ
ÌÚÑ
ÌÇÉÍËÙ
½
ÂÀËÅ»ÆÉ
Ã
ÊÉÈÃÇ»Ù
ÒÍÉ
»ÊÎÌÍÃÆ

ÅÉÁÎ

ÌËÉÒÈÉÇ
ÊÉËÚ¿ÅÀ
½ÉÂɼÈɽÆÚÙ
½»ÅΈ
ÎÇÈÖÄ
Ç»ÌÌ»Á
ɼÀËÍÖ½»ÈÃÚ
ÆÃÇÏÉ¿ËÀÈ»Á

ªÉÒÍÃ
ÌË»ÂÎ
ÊÉÆÎÒ»Ù
ØÏÏÀÅÍ
ÅÉÁ»
ÉÊÚÍ×
ÌÍ»ˆ
Æ»
»ÇÀÍÈÉ
ÊÉ¿Íھý»Í×ÌÚ
 ÔÀ
ÇÀÌÚÑ
ÐÉÁÎ
È»

ÊËÉÑÀ¿ÎËÖ
ÒÀËÀÂ
¿ÀÈ×
Ã
½ÃÁÎ
ÒÍÉ
»ÈÃÇ»ÙÌ×

ØÍÃÇ
ÈÀ
ÂËÚ
­ÀÊÀË×
Ú
ÎÁÀ
ÈÀ
»¼Ö½»Ù
É
ÍÉÇ

ÒÍÉ
½ËÀÇÚ
ÉÍ
½ËÀÇÀÈÃ
ÅÉÁ»
ÈÎÁ¿»ÀÍÌÚ
½
Í»ÅÉÄ

†¾ÃÇÈ»ÌÍÃÅÀ–
 
ЗАПИСЬ  12.  ВКУСЫ  МЕНЯЮТСЯ  

ØÍÉ
¿ÀÄÌͽÃÍÀÆ×ÈÉ
Í»Å
¬ÀÄÒ»Ì
ÎÁÀ
ÍËοÈÉ
ÊËÀ¿ÌÍ»ˆ
½ÃÍ×
ÒÍÉ
Ë»È×ÓÀ
Ú
Ì
»ÊÊÀÍÃÍÉÇ
ÀÆ
Ó»ÓÆÖÅ
Ì

ÅÉÍÉËɾÉ
ÌÍÀÅ»ÆÃ
Å»ÊÆÃ
ÁÃË»
Ì
οɽÉÆ×ÌͽÃÀÇ

¾ÆÉÍ»Æ
ɾËÉÇÈÖÀ
ÅÎÌÅÃ
ÍÉËÍ»
¸Í»
ÊÃÔ»
ÊÉÍÀˆ
ËÚÆ»
¿ÆÚ
ÇÀÈÚ
½ÌÙ
̽ÉÙ
ÊËýÆÀÅ»ÍÀÆ×ÈÉÌÍ×
}|
 ÉÄ
ÑÀÈÍË
ÅÉÇÏÉËÍ»
È»ÆÉÁÃÆ
Í»¼Î
È»
ÍÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ

ÅÉÍÉËÖÀ
È»ËÎÓ»ÙÍ
ÌÆÉÁýÓÃÄÌÚ
ÊÉÆÉÁÃÍÀÆ׈
ÈÖÄ
ÏÉÈ
®
ÇÀÈÚ
ÈÀÍ
ÈÃ
Ç»ÆÀÄÓÀ¾É
ÁÀÆ»ÈÃÚ

ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÍ×
ÃÐ
£ÈÉÄ
Ë»Â
ÉŻ»½ÓÃÌ×
½
ÅËξÎ

¿ËÎÂÀÄ
Ú
ÌÆÖÓÎ
†œÀ¿ÈÚ¾»
¨ÀÎÁÀÆÃ
ÍÖ
ÈÀ
ÇɈ
ÁÀÓ×
ÊɽÉÆÃÍ×
ÌÀ¼À
ÀÌÍ×
ØÍÃ
½ÅÎÌÈÖÀ
½ÀÔÖ

†§É¾Î–
s
ÉͽÀÒ»Ù
Ú
Ã
Ì
Éͽ˻ÔÀÈÃÀÇ
ÉÍÊË»½ˆ
ÆÚÙ
½
ËÉÍ
ÅÎÌÉÅ
ÁÃËÈÉÄ
¼»Ë»ÈÃÈÖ

ÌÀÇ
½ÌÀ

ÌÍ»ÈɽÃÍÌÚ
ÊÉÈÚÍÈÉ
 
ЗАПИСЬ  13.  ШАГ  НАЗАД

À͈ÈÀÍ
¿»
ÌÆÎÒ»ÀÍÌÚ
ÒÍÉ
ÌÍ»ËÖÀ
ÊËýÖÒÅÃ
È»ÊÉÇÈ

È»ÙÍ
É
ÌÀ¼À
¬ËÉÒÈ»Ú
Ë»¼ÉÍ»
¬ÃÁÎ
½
½ÖÐÉ¿ÈÉÄ

¿ÀÈ×
¿ÉÇ»
»
ÅÉÇÊ×ÙÍÀËÉÇ
²»Ì
¿ËξÉÄ
ÍËÀÍÃÄ

ÊËÉÐÉ¿ÚÍ
½
ÊËýÖÒÈÉÄ
ɼÌÍ»ÈɽÅÀ

½
οɼÈÉÄ

ÊÉÂÀ
¨À
ÉͽÆÀÅ»ÚÌ×
ÉÍ
Ë»¼ÉÍÖ
ÐÉÒÎ
ÊÀËÀÅΈ
ÌÃÍ×

²ÀËÀÂ
ÈÀÅÉÍÉËÉÀ
½ËÀÇÚ
ÊÀËÀ½ÉÁÎ
½Â¾ÆÚ¿

ÉÍ
ÇÉÈÃÍÉË»
Åc
»¼ÌÉÆÙÍÈÉ
ÊÎÌÍÖÇ
Í»ËÀÆÅ»Ç

º
ÈÀ
»ÇÀÍÃÆ
Å»Å
½ÌÀ
ÌÕÀÆ
£
ÊËÃ
ØÍÉÇ
ÉÌͻƈ
ÌÚ
ÌɽÀËÓÀÈÈÉ
¾ÉÆÉ¿ÈÖÇ
º
Ë»ÌÌÍËÉÃÆÌÚ
½À¿×

Ú
¿»ÁÀ
ÈÀ
ÊÉÈÚÆ
ÒÍÉ
ÊËÉÃÂÉÓÆÉ
½ÌÀ
ÌÆÎÒÃÆÉÌ×

¼ÀÂ
ÎÒ»ÌÍÃÚ
ÇÉÀ¾É
ÌÉÂÈ»ÈÃÚ
«»¼ÉÍÎ
»
ÅÉÇÊ×و
ÍÀËÉÇ
Ú
½ÌÅÉËÀ
»½ÀËÓÃÆ
ÈÉ
ÒνÌͽÉ
¾ÉÆÉ¿»
½

ÍÉÍ
¿ÀÈ×
¼ÎŽ»Æ×ÈÉ
ÊËÀÌÆÀ¿É½»ÆÉ
ÇÀÈÚ

¸Í»
ÃÌÍÉËÃÚ
ÉŻ»ƻÌ×
ÐÉËÉÓÃÇ
ÎËÉÅÉÇ
º

ÎͽÀË¿ÃÆÌÚ
½
ÇÖÌÆÃ
ÈÃÒÍÉ
ÈÀ
¿ÉÆÁÈÉ
È»ÊɈ
ÇÃÈ»Í×
É
ÊËÉÓÆÖÐ
ÊËýÖÒÅ»Ð
¬
ÍÀÐ
ÊÉË
Ú
È»ˆ
½ÌÀ¾¿»
ÉÍŻ»ÆÌÚ
ÉÍ
ÌɼƻÂÈ»
ÌɽÇÀÔ»Í×
ÊËÃÀÇ

ÊÃÔÃ
Ì
Å»ÅÃLjÆüÉ
¿ËξÃÇ
»ÈÚÍÃÀÇ
£
̽ÉÀ

Ë»¼ÉÒÀÀ
ÇÀÌÍÉ
É˾»ÈÃÂɽ»Æ
Í»Å
ÒÍɼÖ
ÈÀ
ÃÇÀÍ×

½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍÃ
ÌÿÀÍ×
½
ÍÉÄ
ÁÀ
†»Ë»ÈÁÃËɽÅÀ–

ÒÍÉ
Ã
Ë»È×ÓÀ
 

}|€
 ЗАПИСЬ  14  
МЕТАМОРФОЗЫ,  ИЛИ  МЫСЛИ  ВСЛУХ  О  СЕБЕ  

ÀÄÒ»Ì
ɾÆÚ¿Ö½»ÚÌ×
Ȼ»¿
Ú
ÊÉÈÃÇ»Ù
È»ÌÅÉÆ×ÅÉ

ÆÃÓÈÃÄ
½ÀÌ
ÍÉËÇÉÂÃÆ
ÇÉÄ
ÍÀÇÊ
ÁÃÂÈÃ
°ÉÍÚ

Ú
ØÍɾÉ
ÈÀ
»ÇÀÒ»Æ
ÇÉÀ
ÌÉÌÍÉÚÈÃÀ
¼ÖÆÉ
ÌËÉ¿ÈÃ

ÌÉÈÆýÉÌÍÃ
Ú
¿½Ã¾»ÆÌÚ
Ã
˻¾ɽ»Ëý»Æ
Ë»¼Éˆ
Í»Æ
Ã
ÉÍ¿ÖлÆ
ÈÉ
ÉÍÚ¾ÉÔÀÈÈÖÄ
ÌÀÇ×Ù
¿ÀÌÚÍÅ»ˆ
ÇÃ
ÆÃÓÈÃÐ
ÅÃÆɾ˻ÇÇɽ
É˾»ÈÃÂÇ
ÉÅ»ÂÖ½»À͈
ÌÚ
ÈÀ
¿»½»Æ
ÇÈÀ
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍÃ
ÁÃÍ×
½
ÊÉÆÈÎÙ

ÌÃÆÎ

§ÉÃ
ÍÀÊÀËÀÓÈÃÀ
ÉÔÎÔÀÈÃÚ
ÊÉÐÉÁÃ
È»
ÌÉÌÍÉڈ
ÈÃÀ
ÒÀÆɽÀÅ»
ÉÒÈνÓÀ¾ÉÌÚ
ÉÍ
¾ÆμÉÅɾÉ
ÊËɈ
¿ÉÆÁÃÍÀÆ×ÈɾÉ
ÃÌÑÀÆÚÙÔÀ¾É
ÌÈ»
s
Ã
ÍÀÊÀË×

ÊÉÆÈɾÉ
Á»Á¿Ö
ÁÃÂÈÃ
¬ÅÆ»¿Ö½»ÀÍÌÚ
½ÊÀһ͈
ÆÀÈÃÀ
ÒÍÉ
ÅÉÆÃÒÀÌͽÉ
½Ö̽ɼÉÁ¿ÀÈÈÉÄ
ØÈÀˈ
¾ÃÃ
νÀÆÃÒÃÆÉÌ×
ÊËÚÇÉ
ÊËÉÊÉËÑÃÉÈ»Æ×ÈÉ

ÅɈ
ÆÃÒÀÌͽÎ
ÎÍË»ÒÀÈÈÖÐ
ÅÃÆɾ˻ÇÇɽ

ªËÉÄ¿ÀÈÈÖÄ
Ç»ËÓËÎÍ
¿»Æ
ÇÈÀ
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍ×

ÇÈɾÉÀ
ÉÌÉÂÈ»Í×
νÿÀÍ×
Ú
ÌÍ»Æ
ÇοËÀÀ
Ã
È»ˆ
ÎÒÃÆÌÚ
ÊɈÈɽÉÇÎ
ÉÑÀÈý»Í×
ÇÈɾÃÀ
½ÀÔÃ
º

½ÈÎÍËÀÈÈÀ
μÀÁ¿ÀÈ
s
ÌÀ¾É¿ÈÚ
Î
ÇÀÈÚ
ÀÌÍ×
ª«›ˆ
©

¾É½ÉËÃÍ×
É
¿ÉËɽ×À
Å»Á¿ÖÄ
̽ÉÄ
ÍÀÂÃÌ
Ú

¾ÉÍɽ
ÊÉ¿ÅËÀÊÃÍ×
»Ë¾ÎÇÀÈÍ»ÇÃ
 
ГЛАЗАМИ  ОКРУЖАЮЩИХ  

ÈÍÀËÀÌÈÉ
ÒÍÉ
ÃÂÇÀÈÀÈÃÀ
ÇÉÀ¾É
½ÈÀÓÈÀ¾É
ɼÆÃÅ»
ÊɈ
½ÆÀÅÆÉ
»
ÌɼÉÄ
Ã
ÈÀÅÉÍÉËÎÙ
ÊÀËÀÉÑÀÈÅÎ
ÇÉÀÄ

ÆÃÒÈÉÌÍÃ
ÌÉ
ÌÍÉËÉÈÖ
ÉÅËÎÁ»ÙÔÃÐ
§Ú¾ÅÃÀ

ÊÆ»½ÈÖÀ
¿½ÃÁÀÈÃÚ
ÌÇÀÈÃÆÃÌ×
ËÀÂÅÃÇÃ
ØÈÀˈ
¾ÃÒÈÖÇÃ
¬ÃÆÎØÍ
ÌÍ»Æ
ÌɽÀËÓÀÈÈÉ
¿ËξÃÇ
¸ÍɈ
¾É
ÉŻ»ÆÉÌ×
¿ÉÌÍ»ÍÉÒÈÉ
ÒÍɼÖ
ÆÙ¿Ã
ÂÈ»ÙÔÃÀ

ÇÀÈÚ
ÇÈɾÉ
ÆÀÍ
ÌÍ»ÆÃ
ÉÍÈÉÌÃÍ×ÌÚ
ÅÉ
ÇÈÀ
Ì
ÈÀˆ
ÅÉÍÉËÉÄ
¿ÉÆÀÄ
È»ÌÍÉËÉÁÀÈÈÉÌÍÃ
ŸÀÆÉ
¿ÀÌ×
ÈÀ

}|
 ½É
ÇÈÀ
ÆÃÒÈÉ
»
½
ÍÉÇ
ÒÍÉ
È»
ÊÉ¿ÌÉÂÈ»ÍÀÆ×ÈÉÇ

ÎËɽÈÀ
ÊÉÆÈÖÄ
ÒÀÆɽÀÅ
½ÉÌÊËÃÈÃÇ»ÀÍÌÚ
ÇÀÈÀÀ

»¾ËÀÌÌýÈÖÇ
ÊÉÌÅÉÆ×ÅÎ
Î
ÈÀ¾É
»ÇÀ¿ÆÀÈÈ»Ú

ËÀ»ÅÑÃÚ
£
Åɾ¿»
ÊËýÖÒÈÖÄ
ɼ˻Â
¼ÖÌÍËÉ
Ã

Ż˿ÃÈ»Æ×ÈÉ
ÇÀÈÚÀÍÌÚ
ÈÀɼÐÉ¿ÃÇÉ
½ËÀÇÚ
ÒÍɈ
¼Ö
ÊËýÖÅÈÎÍ×
Å
Í»ÅÉÄ
ÇÀÍ»ÇÉËÏÉÂÀ
 
О  ГАРДЕРОБЕ  

»
ÍÉ
½ËÀÇÚ
ÊÉÅ»
Ú
ÌÈÃÁ»Æ
½ÀÌ

ÇÈÀ
ÊËÃÓÆÉÌ×
ˆ
Ë»Â

ɼÈɽÃÍ×
½ÀÌ×
̽ÉÄ
¾»Ë¿ÀËɼ
ªË»ÅÍÃÒÀÌÅÃ

Å»Á¿ÖÀ

ÇÀÌÚÑ»
Ú
»ŻÂÖ½»Æ
ÈɽÎÙ
É¿ÀÁ¿Î

ŸÆÚ
ÇÀÈÚ
ØÍÉ
ÊËÀ½Ë»ÍÃÆÉÌ×
½
̽ÉÀ¾É
ËÉ¿»
þËÎ

ªËÉÓÎ
ÊÉËÍÈɾÉ
†Ÿ»½»ÄÍÀ
ÌÉÓ×ÀÇ
¼ËÙÅÃ
ÃÆÃ

Ëμ»ÓÅÎ
ÒÎÍ×
ÇÀÈ×ÓÀ¾É
Ë»ÂÇÀË»
ÒÀÇ
ÈÎÁÈÉ

›
ÊÉÅ»
Ö
Ó×ÀÍÀ
É¿ÀÁ¿Î
Ú
ÎÌÊÀÙ
ÀÔÀ
ÈÀÇÈɾÉ

ÊÉÐοÀÍ×–
¸ÍÉ
¼ÖÆ
¿ÆÚ
ÇÀÈÚ
¿ÉÊÉÆÈÃÍÀÆ×ÈÖÄ

ÌÍÃÇÎÆ
s
¿ÀÄÌͽÃÍÀÆ×ÈÉ
Å
È»ÂÈ»ÒÀÈÈÉÇÎ
½ËÀˆ
ÇÀÈÃ
Ú
ÐοÀÆ
È»ÌÍÉÆ×ÅÉ
ÒÍÉ
É¿ÀÁ¿»
ÊËÃÐɿÈ
Æ»Ì×
ÇÈÀ
½ÊÉËÎ
®¿Ã½ÆÀÈÃÀ
½ÉÌÐÃÔÀÈÃÀ
ÉÅËΈ
Á»ÙÔÃÐ
¼ÖÆÃ
¿ÆÚ
ÇÀÈÚ
ÆÎÒÓÀÄ
È»¾Ë»¿ÉÄ

»ÌÍ»Æ
¿ÉƾÉÁ¿»ÈÈÖÄ
ÇÉÇÀÈÍ
Åɾ¿»
Ú
ÊÉÈÚÆ
ÒÍÉ
ÇÉÃ

Ë»ÂÇÀËÖ
ÊɽÉÆÚÙÍ
ÅÎÊÃÍ×
É¿ÀÁ¿Î
½
ɼÖÒÈÉÇ

Ç»¾»ÂÃÈÀ
º
ÉÍÊË»½ÃÆÌÚ
Íο»
Ã
ÒÍÉ
È»ÂÖ½»ÀÍÌÚ

†ÉͽÀÆ
¿ÎÓΖ
»
½ÌÀ
¾É¿Ö
ÆÃÓÀÈÃÄ
º
ÊËÃÇÀËÚÆ

ÏÎͼÉÆÅÃ
Ç»ÄÅÃ
ÆÀ¾ÅÃÀ
¿ÁÀÇÊÀË»
ÌÊÉËÍýˆ
ÈÖÀ
¼ËÙÅÃ
º
νÀÂ
ÃÂ
Ç»¾»ÂÃÈ»
ÑÀÆÎÙ
ÉлÊÅÎ

É¿ÀÁ¿Ö
£
ÒνÌͽɽ»Æ
ÌÀ¼Ú
ÊËÀÅË»ÌÈÉ
½À¿×
Ú
ÈÀ

Çɾ
ÊɽÉÆÃÍ×
ÌÀ¼À
Í»ÅÉÄ
ÌÍÃÆ×
ÌÉ
ÌÍοÀÈÒÀÌÅÃÐ

ÆÀÍ

º
¼Î¿ÍÉ
¼Ö
½ÀËÈÎÆÌÚ
½
ÍÀ
¾É¿Ö
­ÀÊÀË×
Ú
Ì

οɽÉÆ×ÌͽÃÀÇ
ÈÉÓÎ
¾ÉÍɽÎÙ
É¿ÀÁ¿Î
ªËÀ¿ÊɈ
ÒÃÍ»Ù
ÌÊÉËÍýÈÖÄ
ÌÍÃÆ×
£
ÅÉÈÀÒÈÉ
Ú
ÃÌÊÉÆ׈
ÂÎÙ
ØÍÎ
½ÉÂÇÉÁÈÉÌÍ×
¿ÆÚ
ÍɾÉ
ÒÍɼÖ
ÎÄÍÃ
Å»Å

ÇÉÁÈÉ
¿»Æ×ÓÀ
ÉÍ
ÌÍ»ËÖÐ
ÊËýÖÒÀÅ
}|‚  
 В  ПЛЕНУ  СТЕРЕОТИПОВ

$

ÊËÀ¿ÊÉÆ»¾»Æ
ÒÍÉ
ËÀÂÎÆ×Í»Í
ÅÉÍÉËɾÉ
Ú
¿ÉÌÍþ

οýÃÍ
ÇÈɾÃÐ
ÇÉÃÐ
ÂÈ»ÅÉÇÖÐ
¨É
Ú
ÈÀ
ÉÁÈ
¿»Æ
ÒÍÉ
½ÉÊËÉÌ
†¥»ÅÃÇ
ÇÀÍÉ¿ÉÇ
ÊÆ»ÌÍÃÒÀˆ
ÌÅÉÄ
ÐÃËÎ˾ÃÃ
½ÉÌÊÉÆ×Âɽ»ÆÌÚ –
ÉÅ»ÁÀÍÌÚ

½ÉÊËÉÌÉÇ
ÈÉÇÀË
É¿ÃÈ
º
¿ÉŻ»Æ
ÌÈÃÂÃÍ×
½ÀÌ

ÀÌÍÀÌͽÀÈÈÖÇ
ؽÉÆÙÑÃÉÈÈÖÇ
ÊÎÍÀÇ
s
½ÊÉÆÈÀ

ËÀ»Æ×ÈÉ
›
ÆÙ¿Ã
ÈÀ
ÇɾÎÍ
ÊɽÀËÃÍ×
½
ØÍÉ
s
È»ˆ
ÌÍÉÆ×ÅÉ
ÅËÀÊÅÉ
ÌÍÀËÀÉÍÃÊÖ
¿ÀËÁ»Í
½
οÀ
¨»ˆ
½ÀËÈÉÀ
ÀÔÀ
ÇÈɾÉ
½ËÀÇÀÈÃ
ÊÉÈ»¿É¼ÃÍÌÚ
¿ÆÚ

ÍɾÉ
ÒÍɼÖ
ÉÌÉÂÈ»Í×
½ÀËÈÎÍ×ÌÚ
Å
¿ÉËɽÉÇÎ

ɼ˻ÂÎ
ÁÃÂÈÃ
½ÀËÈÎÍ×ÌÚ
Å
ÌÀ¼À
ÈÀ½ÉÂÇÉÁÈÉ
ÊɈ
ÌËÀ¿ÌͽÉÇ
ÐÃËÎ˾ÃÒÀÌÅÃÐ
ÉÊÀË»ÑÃÄ
ÌÀ
ËÀÂÀˈ
½Ö
¿ÆÚ
ØÍÉÄ
Ë»¼ÉÍÖ
»ÆÉÁÀÈÖ
½ÈÎÍËÃ
È»ÓÀ¾É

É˾»ÈÃÂÇ»
§ÈÀ
ØÍÉ
ýÀÌÍÈÉ
ÈÀ
ÊÉÈ»ÌÆÖÓÅÀ
 
ТЫ  СОВСЕМ  НЕ  ИЗМЕНИЛСЯ!

Ù¿Ã
Ì
ÅÉÍÉËÖÇÃ
Ú
½ÃÁÎÌ×
ÊÀËÃÉ¿ÃÒÀÌÅÃ
ÊËÉÌÍÉ
ÓɈ

ÅÃËɽ»ÈÖ
ÇÉÃÇ
ÈɽÖÇ
ɼÆÃÅÉÇ
† ÌÆÃ
¼Ö
ÈÀ

¾Æ»Â»
Ã
¾ÉÆÉÌ
Ú
¼Ö
ÈÃ
»
ÒÍÉ
ÈÀ
ÎÂÈ»Æ
ÍÀ¼Ú–
s

½ÉÌÅÆÃÑ»ÀÍ
É¿ÃÈ
ÇÉÄ
¿Ëξ
†²ÍÉ
Ì
ÍɼÉÄ
­Ö
ÈÀ

»¼ÉÆÀÆ –
s
ÎÒ»ÌÍÆýÉ
ÌÊË»Óý»ÀÍ
¿ËξÉÄ
†¨Ã

»
ÒÍÉ
¼Ö
ÈÀ
ÊɽÀËÃÆ
½
ÍÉ
ÒÍÉ
Í»ÅÉÀ
½ÉÂÇÉÁÈÉ

ÀÌÆÃ
¼Ö
ÈÀ
½Ã¿ÀÆ
ÍÀ¼Ú
Ë»È×ÓÀ
Ã
ÌÀÄÒ»Ì
¥»ÅÉÄ

ÍÖ
ÇÉÆÉ¿ÀÑ–
s
½ÉÌÐÃÔÀÈÈÉ
ÊËÉÃÂÈÉÌÃÍ
ÍËÀÍÃÄ

†¥»Å
ÍÀ¼À
ØÍÉ
ο»ÆÉÌ× –
s
ÍËÀ¼ÎÀÍ
ÉͽÀÍ»
ÒÀͽÀˈ
ÍÖÄ
¬ÆɽÉÇ
ËÀ»ÅÑÃÚ
¼ÎËÈ»Ú
Ã
Ú
Å
ØÍÉÇÎ
ÎÁÀ

ÊËýÖÅ
¿Ëξ
¼ÎŽ»Æ×ÈÉ
È»
¿ÈÚÐ
½ÌÍËÀÒ»Ù
̽Ɉ
ÃÐ
É¿ÈÉÅÎËÌÈÃÑ
Ì
ÅÉÍÉËÖÇÃ
ÈÀ
½Ã¿ÀÆÌÚ
ÌÉ
½ËÀˆ
ÇÀÈÃ
ÉÅÉÈÒ»ÈÃÚ
ÃÈÌÍÃÍÎÍ»
¬ÆÖÓÎ
†©
¥»Å
ÍÖ

¿ÉËɽÉ
½Ö¾ÆÚ¿ÃÓ×
ÌɽÌÀÇ
ÈÀ
ÃÂÇÀÈÃÆÌÚ–
£
Ú
ÊÉÈÚÆ
ÇÈÀ
ο»ÆÉÌ×

½ÀËÈÎÍ×ÌÚ
Å
ÌÀ¼À
s
¿½»¿ˆ
Ñ»Í×
ÆÀÍ
ÌÊÎÌÍÚ
}|ƒ
 7
®—¨©³

™² ¦Ÿ¨¡Ÿ
Ÿž
¡—§©²
ž›¥§¥™³¶

r
›™—
›œ¨ ¶©Ÿ¢œ©Ÿ¶
™
­Ÿ«§—¬

 
  
¾
s
½ÀÌ

ž


¾
s

ž



¾s

ž
ÃÌÊÉÆ×ÂÎÀÇÖÄ
ÇÀÍÉ¿
¿ÆÚ
ÌÈÃÁÀÈÃÚ
½ÀÌ»


s
ÊËÃÀÇ
¾À˼ÉÆ»ÄÏ»


¾
s

ž
ÃÌÊÉÆ×ÂÎÀÇÖÄ
ÇÀÍÉ¿
¿ÆÚ
ÌÈÃÁÀÈÃÚ
½ÀÌ»


s
ÍËÀÐÈÀ¿ÀÆ×ÈÖÀ
¾ÉÆÉ¿»ÈÃÚ




¾s
ž
ÃÌÊÉÆ×ÂÎÀÇÖÄ
ÇÀÍÉ¿
¿ÆÚ
ÌÈÃÁÀÈÃÚ
½ÀÌ»


s
ÍËÀÐÈÀ¿ÀÆ×ÈÖÀ
¾ÉÆÉ¿»ÈÃÚ
ÉÒÃÌÍÅÃ
É˾»ÈÃÂÇ»


Ë»ÂÈÖÀ
¿ÃÀÍÖ






¾
s

ž
Ë»ÂÈÖÀ
¿ÃÀÍÖ


ªÉÌÆÀ
ÊËÃÀÇ»
ÊËÀʻ˻ͻ
ÅÌÀÈÃÅ»Æ


Ã
ÅÉËËÀÅÑÃÃ
ÊÃÍ»ÈÃÚ
ÊÉ
¾ÀÇÉÅÉ¿Î


Å
ȻһÆÎ
Ç»ËÍ»

¾
½ÀÌ
ÌÉÌÍ»½ÆÚÆ

ž


Ç»ËÍÀ

¾
ÊËÃÌÍÎÊÃÆ
Å
ÉÌÎÔÀÌͽÆÀÈÃÙ


ÊËɾ˻ÇÇÖ
ÊÉ
ÌÈÃÁÀÈÃÙ
½ÀÌ»


›ÊËÀÆ×

¾
s
ž



§»Ä
s

ž



£ÙÈ×
s
ž



£ÙÆ×
s
ž



›½¾ÎÌÍ
s
ž




¬ÀÈÍÚ¼Ë×
s
ž



©ÅÍÚ¼Ë×
s

ž

}|„


¨ÉÚ¼Ë×
s

ž



ŸÀÅ»¼Ë×
s
ž




¾É¿



ºÈ½»Ë×
s
ž



¯À½Ë»Æ×
s

ž



§»ËÍ
s
ž


›ÊËÀÆ×
s

ž


§»Ä

¾É¿»
s

ž

«¥§£Ÿ§¥™—¤Ÿœ


¤¥™¥š¥
¥˜§—ž—
Ÿž¤Ÿ

r
¥¨¤¥™¤² œ
´©—¦²

´©—¦


»Ò»ÆÉ
Ë»¼ÉÍÖ
§»ËÍ

¾
s
Ç»ÌÌ»
ÍÀÆ»

ž


Ÿ»ÈÈÖÀ
Æ»¼ÉË»ÍÉËÈÖÐ
ÃÌÌÆÀ¿É½»ÈÃÄ
¬»Ð»Ë
ÅËɽÃ
s
 
ÇÇÉÆ×Æ

ÈÉËÇ»
 ˆ 
ÇÇÉÆ×Æ


©È¼ÕÒ¿ÇÇÕÃ
ÍÊȼ¿ÇÖ
˺Ϻʺ
¼
ÄÊȼÂ
ǺÌÈÓºÄ
s
Éʈ
ÁǺÄ
Ç¿¾ÈË̺ÌÈÑÇÈÃ
ËÉÈËÈ»ÇÈËÌÂ
ÄÅ¿ÌÈÄ
ÈʽºÇÂÁƺ
Ä

Í˼ȿÇÂØ
˺Ϻʺ
ÄÊȼÂ
­Ë»ÈÌ»ÇÃÈ»ÂÖ
ÅËɽÃ

›¦­
s

6Æ
ÈÉËÇ»
s
¿É

6Æ


›¬­
s
 
6Æ
ÈÉËÇ»
s
¿É

6Æ


©È¼ÕÒ¿ÇÇÕÃ
ÍÊȼ¿ÇÖ
È»¿ÂÏ
ÌʺÇ˺ÆÂǺÁ
s
ÉÊÂÁǺÄ


ͼ¿ÅÂÑ¿ÇÇȽÈ
ʺËɺ¾º
É¿Ñ¿ÇÈÑÇÕÏ
ÄÅ¿ÌÈÄ
°ÉÆÀÌÍÀËÃÈ
ɼÔÃÄ
 
ÇÇÉÆ×Æ
ÈÉËÇ»
 ˆ 
ÇÇÉÆ×Æ

¥ÉØÏÏÃÑÃÀÈÍ
»ÍÀËɾÀÈÈÉÌÍÃ

 
ÈÉËÇ»




}|…
 ©Ê¿¼ÕÒ¿Ç¿
ÇÈÊÆÕ
ÉÈ
ȻӿÆÍ
ÏÈÅ¿ËÌ¿ÊÂÇÍ
Â
ÄÈ×Έ
ÎÂпÇÌÍ
ºÌ¿ÊȽ¿ÇÇÈËÌÂ
s
ÉÊÂÁǺÄ
ÊÂËĺ
ʺÁ¼ÂÌÂÙ

˿ʾ¿ÑÇȈËÈË;ÂËÌÕÏ
ÉÊȻſÆ
§ÉÒÀ½»Ú
ÅÃÌÆÉÍ»

 
ÇÅÇÉÆ×Æ
ÈÉËÇ»
ˆ
ÇÅÇÉÆ×Æ


©È¼ÕÒ¿ÇÇÕÃ
ÍÊȼ¿ÇÖ
ÆÈÑ¿¼ÈÃ
ÄÂËÅÈÌÕ
s
×ÌÈ
ÉÊÂÁǺÄ

¼ÕËÈÄȽÈ
ÊÂËĺ
¼ÈÁÆÈÀÇÈËÌÂ
ÎÈÊÆÂÊȼºÇÂÙ
ĺÆÇ¿Ã


¼
À¿ÅÑÇÈÆ
ÉÍÁÕÊ¿
Â
ÉÈÑĺÏ
ÈÌÅÈÀ¿ÇÂÙ
ËÈÅ¿Ã
¼
ËÍˈ

̺¼ºÏ
 
ОБЩИЙ  ВЫВОД:  


ȻһÆÎ
½ÖÊÉÆÈÀÈÃÚ
ÊËɾ˻ÇÇÖ
ÊÉ
ÌÈÃÁÀÈÃÙ
½ÀÌ»

ÊËÃ
ɼÔÀÇ
ÐÉËÉÓÀÇ
Ì»ÇÉÒνÌͽÃÃ
ÈÉËÇ»Æ×ÈÖÐ

ÊÉŻ»ÍÀÆÚÐ
»ËÍÀËûÆ×ÈɾÉ
¿»½ÆÀÈÃÚ
Ã
¸¥ž
ÊËÃ

Ç»ÌÌÀ
ÍÀÆ»
½

ž
ÇÈÀ
ËÀ»Æ×ÈÉ
ξËÉÁ»ÆÃ
˻ˆ
½ÃÍÃÀ
̻лËÈɾÉ
¿Ã»¼ÀÍ»
ÌÀË¿ÀÒÈɈÌÉÌοÃÌÍÖÀ

»¼ÉÆÀ½»ÈÃÚ
Å»ÇÈÀɼ˻Âɽ»ÈÃÀ
½É
½ÈÎÍËÀÈÈÃÐ

É˾»È»Ð
»
Í»ÅÁÀ
ÊËɼÆÀÇÖ
Ì
ÊɽÉÈÉÒÈÃÅÉÇ
Ã

ÌÎÌÍ»½»ÇÃ
£
½ÌÀ
ØÍÉ
s
È»
ÏÉÈÀ
ÈÀÊÉÆÈÉÑÀÈÈÉÄ

Ë»¼ÉÍÖ
É¿ÈɾÉ
ÃÂ
½»ÁÈÀÄÓÃÐ
É˾»Èɽ
s
ÊÀÒÀÈÃ

´©—¦


»Ò»ÆÉ
Ç»Ú

¾

§»ÌÌ»
ÍÀÆ»
s

ž
ÇÃÈÎÌ

ÉÍ
ÃÌÐÉ¿ÈɾÉ


ŸÉ
ÈÉËÇÖ
s

ž

Ÿ»ÈÈÖÀ
Æ»¼ÉË»ÍÉËÈÖÐ
ÃÌÌÆÀ¿É½»ÈÃÄ
¬»Ð»Ë
ÅËɽÃ

 
ÇÇÉÆ×Æ
ÈÉËÇ»
 ˆ
 
ÇÇÉÆ×Æ


¨ÉËÇ»ÆûÑÃÚ
ÊÉŻ»ÍÀÆÚ
}}|
 ­Ë»ÈÌ»ÇÃÈ»ÂÖ
ÅËɽÃ


›¦­
s
 
6Æ
ÈÉËÇ»
s
¿É

6Æ



›¬­
s

6Æ
ÈÉËÇ»
s
¿É

6Æ


©ÍÒÀÍÆýÉÀ
ÌÈÃÁÀÈÃÀ
ÎËɽÈÀÄ
ÍË»ÈÌ»ÇÃÈ»Â


ÈÉ
ÀÔÀ
ÈÀ
ÈÉËÇ»
›¦­

°ÉÆÀÌÍÀËÃÈ
ɼÔÃÄ

 
ÇÇÉÆ×Æ
ÈÉËÇ»
 ˆ 
ÇÇÉÆ×Æ

¥ÉØÏÏÃÑÃÀÈÍ
»ÍÀËɾÀÈÈÉÌÍÃ
 
ÈÉËÇ»




®ËɽÈÃ
ÊÉŻ»ÍÀÆÀÄ
ÌÈÃÂÃÆÃÌ×
ÈÉ
ÀÔÀ
ÊËÀ½Öˆ
Ó»ÙÍ
ÈÉËÇÎ

§ÉÒÀ½»Ú
ÅÃÌÆÉÍ»

 
ÇÅÇÉÆ×Æ
ÈÉËÇ»
ˆ
ÇÅÇÉÆ×Æ


®ËɽÀÈ×
ÊÉŻ»ÍÀÆÚ

ÌÈÃÂÃÆÌÚ
¿É
ÈÉËÇÖ
 
ОБЩИЙ  ВЫВОД:  

»
ØÍÉÇ
ØÍ»ÊÀ
Ú
ÊÉÍÀËÚÆ
½ÌÀ¾É

ž
»
ÎÁÀ
ÈÉËÇ»ÆÃÂɈ
½»ÆÃÌ×
ÊÉŻ»ÍÀÆÃ
ÈÀÅÉÍÉËÖÐ
½Ã¿É½
ÇÀÍ»¼ÉÆÈ
ÒÀÌÅÃÐ
ÊËÉÑÀÌÌɽ
Ã
ÎÆÎÒÓÃÆÉÌ×
ÌÉÌÍÉÚÈÃÀ
ÊÀˆ
ÒÀÈÉÒÈÖÐ
ÅÆÀÍÉÅ

´©—¦


»Ò»ÆÉ
ÉÅÍÚ¼ËÚ

¾

§»ÌÌ»
ÍÀÆ»
s

ž
ÇÃÈÎÌ

ÉÍ
ÃÌÐÉ¿ÈɾÉ


ŸÉ
ÈÉËÇÖ
s

ž
Ÿ»ÈÈÖÀ
Æ»¼ÉË»ÍÉËÈÖÐ
ÃÌÌÆÀ¿É½»ÈÃÄ
¬»Ð»Ë
ÅËɽÃ
 
ÇÇÉÆ×Æ
ÈÉËÇ»
 ˆ 
ÇÇÉÆ×Æ


ªÉŻ»ÍÀÆ×
½
ÈÉËÇÀ

}}}
 ­Ë»ÈÌ»ÇÃÈ»ÂÖ
ÅËɽÃ
›¦­
s
 
6Æ
ÈÉËÇ»
s
¿É
6Æ


›¬­
s

6Æ
ÈÉËÇ»
s
¿É

6Æ


¨ÉËÇ»ÆûÑÃÚ
ÊÉŻ»ÍÀÆÀÄ

°ÉÆÀÌÍÀËÃÈ
ɼÔÃÄ
 

ÇÇÉÆ×Æ
ÈÉËÇ»
 ˆ 
ÇÇÉÆ×Æ




ªÉŻ»ÍÀÆ×
½
ÈÉËÇÀ

¥ÉØÏÏÃÑÃÀÈÍ
»ÍÀËɾÀÈÈÉÌÍÃ
 
ÈÉËÇ»



®ËɽÀÈ×
ÊÉŻ»ÍÀÆÚ
ÌÈÃÂÃÆÌÚ

ÈÉ
ÀÔÀ
ÊËÀ½ÖÓ»ÀÍ
ÈÉËÇÎ

§ÉÒÀ½»Ú
ÅÃÌÆÉÍ»

 

ÇÅÇÉÆ×Æ
ÈÉËÇ»
ˆ
ÇÅÇÉÆ×Æ


ªÉŻ»ÍÀÆ×
½
ÈÉËÇÀ
 
ОБЩИЙ  ВЫВОД:  

»

ÇÀÌÚÑÀ½
½ÖÊÉÆÈÀÈÃÚ
ÊËɾ˻ÇÇÖ
ÊÉÍÀËÚÈÉ

ž

ÉÍÈÉÌÃÍÀÆ×ÈÉ
ÃÌÐÉ¿ÈÉÄ
Ç»ÌÌÖ
ÍÀÆ»
¢»
ØÍÉ
½ËÀˆ
ÇÚ
ÊËÉÃÂÉÓÆ»
ÊÉÒÍÃ
ÊÉÆÈ»Ú
ÈÉËÇ»ÆûÑÃÚ

ÉÌÈɽÈÖÐ
ÊÉŻ»ÍÀÆÀÄ
ÇÀÍ»¼ÉÆÃÒÀÌÅÃÐ
ÊËɈ
ÑÀÌÌɽ
½
É˾»ÈÃÂÇÀ

´©—¦


»Ò»ÆÉ
Ç»Ú

¾

§»ÌÌ»
ÍÀÆ»
s

ž
ÇÃÈÎÌ

ÉÍ
ÃÌÐÉ¿ÈɾÉ


ÀÌ
½
ÈÉËÇÀ


Ÿ»ÈÈÖÀ
Æ»¼ÉË»ÍÉËÈÖÐ
ÃÌÌÆÀ¿É½»ÈÃÄ
¬»Ð»Ë
ÅËɽÃ
 
ÇÇÉÆ×Æ
ÈÉËÇ»
 ˆ 
ÇÇÉÆ×Æ


ªÉŻ»ÍÀÆ×
½
ÈÉËÇÀ

}}~
 ­Ë»ÈÌ»ÇÃÈ»ÂÖ
ÅËɽÃ
›¦­
s
 
6Æ
ÈÉËÇ»
s
¿É
6Æ


›¬­
s

6Æ
ÈÉËÇ»
s
¿É

6Æ


ªÉŻ»ÍÀÆÃ
½
ÈÉËÇÀ
°ÉÆÀÌÍÀËÃÈ
ɼÔÃÄ
 

ÇÇÉÆ×Æ
ÈÉËÇ»
 ˆ 
ÇÇÉÆ×Æ



ªÉŻ»ÍÀÆ×
½
ÈÉËÇÀ

¥ÉØÏÏÃÑÃÀÈÍ
»ÍÀËɾÀÈÈÉÌÍÃ
 
ÈÉËÇ»




ªÉŻ»ÍÀÆ×
½
ÈÉËÇÀ

§ÉÒÀ½»Ú
ÅÃÌÆÉÍ»
 

ÇÅÇÉÆ×Æ
ÈÉËÇ»
ˆ
ÇÅÇÉÆ×Æ



ªÉŻ»ÍÀÆ×
½
ÈÉËÇÀ
 
ОБЩИЙ  ВЫВОД:  

ÈÃÁÀÈÃÀ
½ÀÌ»
È»

ž
ÌÊÉÌɼÌͽɽ»ÆÉ
ÈÀ
ÍÉÆ×ÅÉ
ÎÆÎÒÓÀˆ
ÈÃÙ
Ì»ÇÉÒνÌͽÃÚ
ÈÉ
Ã
ÈÉËÇ»ÆûÑÃÃ
ɼÇÀÈÈÖÐ

ÊËÉÑÀÌÌɽ
ÒÍÉ
ÊɿͽÀËÁ¿»ÙÍ
¿»ÈÈÖÀ
Æ»¼ÉË»ÍÉˈ
ÈÖÐ
ÃÌÌÆÀ¿É½»ÈÃÄ
¥ËÉÇÀ
ÍɾÉ
ÅÉÇÊ×ÙÍÀËÈ»Ú

ÍÉÇɾ˻ÏÃÚ
ÌÀË¿Ñ»
Ã
ÅÉËÉÈ»ËÈÖÐ
ÌÉÌοɽ
ÊËɈ
½À¿ÀÈÈ»Ú
½
ÃÙÈÀ

¾
ÊÉŻ»ƻ
ÒÍÉ
ÉÊ»ÌÈÉÌÍ×

ÅÉËÉÈ»ËÈɾÉ
»¼ÉÆÀ½»ÈÃÚ
ÌÀË¿Ñ»
ÃÌÅÆÙÒ»ÀÍÌÚ

£¥Ÿ
‚¥¦¥ž›—¤Ÿ¶’
ÉÈÀÒÈÉ
¿ÆÃÍÀÆ×ÈÉÀ
È»ËÎÓÀÈÃÀ
ɼÇÀÈÈÖÐ
ÊËÉÑÀÌÌɽ

ÊËÃ
Í»ÅÉÇ
ÂÈ»ÒÃÍÀÆ×ÈÉÇ
½ÀÌÀ
ÅÉÍÉËÖÄ
Î
ÇÀÈÚ

¼ÖÆ
ÈÀ
ÇɾÆÉ
ÊËÉÄÍÃ
»¼ÌÉÆÙÍÈÉ

¼ÀÌÌÆÀ¿ÈÉ
§ÈÀ

Í»Å
Ã
ÈÀ
ο»ÆÉÌ×
ÌÊË»½ÃÍ×ÌÚ
Ì
È»ÅÉÊýÓÃÇÃÌÚ
»

ÊËÀ¿Ö¿ÎÔÃÀ
¾É¿Ö
Å»ÇÈÚÇÃ
½
ÁÀÆÒÈÉÇ
ÊÎÂÖËÀ

Ã
½
ÃÙÈÀ

¾
À¾É
ÊËÃÓÆÉÌ×
½ÌÀ
ÁÀ
ο»ÆÃÍ×


}}
7 *
® —¨ © ³
 
¼
»¾Ê
s

ü


s

¼¼

}}‚
}}ƒ
}}„
}}…
}~|
}~}
 
s

¼¼

}~~
}~
}~€
}~
 ¦¹Ð¹ÄÇ
ŹÉ˹

¼
»¾Ê
s

ü

}~‚
 ¡×ÄÕ

¼
»¾Ê
s

ü

¦¹Ð¹ÄÇ
ŹØ

¼
»¾Ê
s

ü

}~ƒ
»¼ÆÃÑ»
”

¨ÉËÇÖ
ÏÃÂÃÉÆɾÃÒÀÌÅÃÐ
ÊÉÍËÀ¼ÈÉÌÍÀÄ
½
ÊÃÔÀˆ
½ÖÐ
½ÀÔÀÌͽ»Ð
Ã
ØÈÀ˾ÃÃ
¿ÆÚ
½ÂËÉÌÆɾÉ
È»ÌÀÆÀˆ
ÈÃÚ
½
¿ÀÈ×

Ì
ÈÉËÇ»Æ×ÈÖÇÃ
ÊÉŻ»ÍÀÆÚÇÃ
ǻ̈
ÌÖ
ÍÀÆ»

žÅÙ
À¿ÇÓÂÇ
Ë̺ÊÒ¿
ˆÌÂ
Å¿Ì
¼È
¼Ë¿Ï
½ÊÍɈ

ɺÏ
ĺÅÖÐÂÃ
s

ƽËÍÌÄ

ÀɼÐÉ¿ÃÇÉ
ɼ˻ÍÃÍ×
½ÈÃÇ»ÈÃÀ
È»
ÍÉ
ÒÍÉ
¿»ÈÈ»Ú
Í»ˆ

¼ÆÃÑ»
Ë»ÌÌÒÃͻȻ
¿ÆÚ
ÆÙ¿ÀÄ
Ì
ÈÉËÇ»Æ×ÈÖÇ
½Àˆ
ÌÉÇ
¨É
Í»Å
Å»Å
¿ÆÚ
ÐοÀÙÔÀ¾É
ÒÀÆɽÀÅ»
¿Éƈ
ÁÀÈ
ÏÉËÇÃËɽ»Í×ÌÚ
¿ÀÏÃÑÃÍ
ÊÉÌÍÎÊ»ÙÔÀÄ

ØÈÀ˾ÃÃ
½ÌÀ
ÊÉŻ»ÍÀÆÃ
Í»¼ÆÃÑÖ
¿ÉÆÁÈÖ
¼ÖÍ×

Í»ÅÃÇÃ
ÁÀ
»
ÃÌÅÆÙÒÀÈÃÀÇ
ÅÃÆÉÅ»ÆÉËÃÄ
ÁÈ
Ëɽ
Ã
ξÆÀ½É¿É½
¸ÍÉ
¿ÉÌÍþ»ÀÍÌÚ
ÊÎÍÀÇ
ÂÈ»ÒÈ
ÍÀÆ×ÈɾÉ
ÌÉÅË»ÔÀÈÃÚ
ÅÉÆÃÒÀÌͽ»
ÊÉÌÍÎÊ»ÀÇÖÐ

ÁÃËɽ
Ã
ÉÍÈÉÌÃÍÀÆ×ÈɾÉ
ÌÉÅË»ÔÀÈÃÚ
ÅÉÆÃÒÀÌ͈

½»
ξÆÀ½É¿É½
ªÉØÍÉÇÎ
ØÍÃ
ÍËÃ
ÊÉŻ»ÍÀÆÚ
¼Îˆ
¿ÎÍ
ÈÃÁÀ
ÈÉËÇÖ

}}
 œÀÆÅÃ
¾







§ÃÈÀË»Æ×ÈÖÀ
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ

®¾ÆÀ½É¿Ö
¾


¥ÉØÏ
ÏÃÂ

¡ÃËÖ
¾


¸ÈÀ˾ÃÚ

ÉÂË»ÌÍ

žËÎÊÊ»

»Å͈ÍÃ

ÅÅ»Æ

¥»Æ×ÑÃÄ

½
ÍÒ
ÁÈ

§»¾ÈÃÄ

¯ÉÌÏÉË

¡ÀÆÀÂÉ

½ÉÍÈÖÀ

ÌÀ¾É

§ÎÁÒÃÈÖ



































































































ˆ










*
 

ˆ






ˆ






ˆ










**
 

ˆ






ˆ






ˆ










***
 

ˆ






ˆ






ˆ










*7
 

ˆ






ˆ






ˆ











7
 

ˆ






ˆ






¨ÉËÇÖ
¿ÆÚ
ÆÃÑ
ÊËÀÌÍ»ËÀÆɾÉ
Ã
ÌÍ»ËÒÀÌÅɾÉ
½ÉÂË»ÌÍ»























































§ÎÁÒÃÈÖ
ˆ 





















ˆ










¡ÀÈÔÃÈÖ












¡ÀÈÔÃÈÖ



































































































ˆ






*
 

ˆ










ˆ






ˆ






**
 

ˆ










ˆ






ˆ






***
 

ˆ










ˆ






*7
 

ˆ






ˆ










ˆ






ŸÉÊÉÆÈÃÍÀÆ×ÈÉ
Å
ÈÉËÇÀ
ÌÉÉͽÀÍÌͽÎÙÔÀÄ
ÏÃÂÃÒÀÌÅÉÄ
»ÅÍýÈÉÌÍÃ
Ã
½ÉÂË»ÌÍÎ





























œÀËÀÇÀÈÈÖÀ










¥ÉËÇÚÔÃÀ

  






ˆ
ÇÀÌ


¥ÉËÇÚÔÃÀ










ˆ
ÇÀÌ


}~
 ÃÍ»ÇÃÈÖ

Ǿ
ÈûÑ

¨Ã»ÑÃÈ

¯ÉÆ»Í

±ÃÈÅ

›
Çž
 
Ǿ

ØŽ

¤É¿

Çž



¬
Ǿ
ËÀÍ
ÍÉÅ
›
Çž

Ǿ

Ǿ

Ǿ

Çž

ØŽ
ØŽ

§ÎÁÒÃÈÖ

 



 
 
 






 



 
 
 






 



 
 
 






 



 
 
 






 



 
 
 





¨ÉËÇÖ
¿ÆÚ
ÆÃÑ
ÊËÀÌÍ»ËÀÆɾÉ
Ã
ÌÍ»ËÒÀÌÅɾÉ
½ÉÂË»ÌÍ»

 



 
 
 
 





 



 
 
 
 





 



 
 
 






 



 
 
 







































































































¡ÀÈÔÃÈÖ


 



 
 
 
 





 



 
 
 
 





 



 
 
 
 





 



 
 
 
 




ŸÉÊÉÆÈÃÍÀÆ×ÈÉ
Å
ÈÉËÇÀ
ÌÉÉͽÀÍÌͽÎÙÔÀÄ
ÏÃÂÃÒÀÌÅÉÄ
»ÅÍýÈÉÌÍÃ
Ã
½ÉÂË»ÌÍÎ

 




 
 
 





 




 
 
 





 




 
 
 




}
 »¼ÆÃÑ»
”

žÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÊÉ
»ÆÏ»½ÃÍÎ

№  n/n Наименование Индекс

1 Абрикосы  консервированные 91
2 Абрикосы  свежие 20
3 Амилоза 48
4 Ананас 66
5 Апельсины 35
6 Арахис 20
7 Арахисовое  масло 32
8 Арбуз 75
9 Баклажаны 10
10 Бананы 65
11 Бананы  зеленые 30
12 Батат 74
13 Бейгл  пшеничный 72
14 Бисквит 63
15 Бобы  кормовые 80
16 Бобы  черные 30
17 Брокколи 10
18 Брюква 99
19 Булгур 48
20 Булочки  для  гамбургеров 61
21 Булочки  французские   95
22 Вафли  несладкие 76
23 Вермишель  китайская 35
24 Виноград 40
25 Вишня 22
26 Глюкоза 96
27 Горох  желтый,  дробленый 22
28 Горох  зеленый,  сухой 35
29 Горошек  зеленый,  консервированный 48
30 Горошек  зеленый,  свежий 40
31 Горошек  турецкий   30
32 Горошек  турецкий,  консервированный 41
33 Грейпфруты 22
34 Гречка 50
}€
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”

žÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÊÉ
»ÆÏ»½ÃÍÎ

35 Грибы 10
36 Груши 34
37 Груши  консервированные 44
38 Дыня 65
39 Зеленый  перец 10
40 Зерна  пшеничные,  пророщенные 63
41 Зерна  ржаные,  пророщенные 34
42 Изюм 64
43 Инжир 35
44 Йогурт  натуральный 35
45 Йогурт  обезжиренный 35
46 Йогурт  сладкий 52
47 Кабачки 75
48 Кактус  мексиканский 10
49 Кактусовый  джем 91
50 Капуста 10
51 Картофель  вареный 70
52 Картофель  печеный 95
53 Картофель  сладкий   50
54 Картофель,  вареный  “в  мундире” 65
55 Картофельное  пюре 90
56 Картофельное  пюре  быстрого  приготовления 83
57 Картофельные  чипсы 80
58 Киви 50
59 Киноа 35
60 Клубника 32
61 Кока-­кола,  фанта,  спрайт 70
62 Консервированные  овощи 65
63 Крахмал  картофельный,  кукурузный 70
64 Крекеры 80
65 Крем  с  добавлением  пшеничной  муки 66
66 Круассан 67
67 Кукуруза  вареная 70
68 Кукуруза  сладкая  консервированная   59
69 Кукурузные  хлопья 85
}
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”

žÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÊÉ
»ÆÏ»½ÃÍÎ

70 Курага 35
71 Кускус 65
72 Лактоза 46
73 Лапша  рисовая 92
74 Лепешки  пресные 69
75 Лук 10
76 М&Ms 46
77 Маис 35
78 Макароны  с  сыром 64
79 Мамалыга  (каша  из  кукурузной  муки) 40
80 Манго 55
81 Манная  крупа 65
82 Мармелад  ягодный  без  сахара 30
83 Мармелад,  джем  с  сахаром 70
84 Марс,  сникерс  (батончики) 70
85 Мед 90
86 Молоко  2% 30
87 Молоко  снятое   27
88 Молоко  соевое 30
89 Молоко  цельное 32
90 Молоко  шоколадное 34
91 Морковь  отварная 85
92 Морковь  свежая 35
93 Мороженое 52
94 Мороженое  из  соевого  молока 35
95 Мука  пшеничная 69
96 Мюсли  с  орехами  и  изюмом 80
97 Мюсли  швейцарские 66
98 Овсяная  каша 49
99 Овсяная  каша,  быстрорастворимая 66
100 Оладьи  из  пшеничной  муки 62
101 Орехи  грецкие 15
102 Отруби 51
103 Папайя 58
104 Пастернак 97
}‚
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”

žÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÊÉ
»ÆÏ»½ÃÍÎ

105 Пельмени,  равиоли 70

106 Перловка 22
107 Персики 30
108 Песочные  корзиночки  с  фруктами 65
109 Печенье  овсяное 55
110 Печенье  песочное 64
111 Печенье  сдобное 55
112 Пиво 110
113 Пирожки 59
114 Пита  арабская 57
115 Пицца  с  помидорами  и  сыром 60
116 Помидоры 10
117 Пончики 76
118 Поп  корн 85
119 Пшено 71
120 Репа 70
121 Рис  белый 60
122 Рис  белый,  обработанный  паром 70
123 Рис  дикий 57
124 Рис  коричневый 50
125 Рисовая  каша  быстрого  приготовления 90
126 Рисовая  мука 95
127 Рисовые  отруби 19
128 Рыбные  палочки 38
129 Салат  листовой 10
130 Салат  фруктовый  со  взбитыми  сливками 55
131 Салат-­латук 10
132 Сахар 70
133 Сахароза 59
134 Свекла 64
135 Семечки  подсолнуха 8
136 Сливы 22
137 Соевые  бобы,  консервированные 22
138 Соевые  бобы,  сухие 20
139 Сок  ананасовый,  без  сахара 46
}ƒ
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”

žÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÊÉ
»ÆÏ»½ÃÍÎ

140 Сок  апельсиновый,  свежеотжатый,  без  сахара 40

141 Сок  апельсиновый,  готовый 65
142 Сок  виноградный,  без  сахара 48
143 Сок  грейпфрута,  без  сахара 48
144 Сок  яблочный,  без  сахара 40
145 Сосиски 28
146 Спагетти  из  муки  грубого  помола 38
147 Спагетти,  макароны 50
148 Суп  томатный 52
149 Суп-­похлебка  из  лимской  фасоли 36
150 Суп-­пюре  из  желтого  гороха 60
151 Суп-­пюре  из  зеленого  сухого  гороха 66
152 Суп-­пюре  из  черных  бобов 64
153 Суп-­пюре  чечевичный 44
154 Сухари  молотые  для  панировки 74
155 Тапиока 80
156 Таро 54
157 Твикс 62
158 Тортеллини  с  сыром 50
159 Тортильяс  кукурузные 100
160 Тост  из  белого  хлеба 100
161 Тыква 75
162 Фасоль  белая 40
163 Фасоль  лимская 32
164 Фасоль  цветная 42
165 Финики 103
166 Фруктовые  чипсы  в  сахаре 70
167 Фруктоза 20
168 Хлеб  белый 85
169 Хлеб  длинный,  французский 75
170 Хлеб  зерновой,  пшеничный,  хлеб  ржаной 40
171 Хлеб  рисовый 85
172 Хлеб  с  отрубями 45
173 Хлеб  тыквенный 40
174 Хлеб  фруктовый   47
}„
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”

žÆÃÅÀÇÃÒÀÌÅÃÄ
ÃÈ¿ÀÅÌ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
ÊÉ
»ÆÏ»½ÃÍÎ

175 Хлеб  черный 65

176 Хлеб,  блины  из  гречневой  муки 50
177 Хлопья  зародышевые 53
178 Чеснок 10
179 Чечевица  зеленая 22
180 Чечевица  красная 25
181 Шоколад  молочный 70
182 Шоколад  черный  (70%  какао) 22
183 Шербет 50
184 Яблоки 30

}…
 »¼ÆÃÑ»
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
¨ÀÊÀˆ §ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ
ËÀ½»ˆ ®Ì½Éˆ
Ëý»ˆ œÀÆÅÃ
¾

¡ÃËÖ
¾

ÚÀÇÖÀ

ªËÉ¿ÎÅÍÖ
¨»Íˆ
¥»Æ׈
ÀÇ»Ú
ξÆÀ½Éˆ ¥»ÆÃÄ

Ò»ÌÍ×
¿Ö
¾
ËÃÄ
ÑÃÄ






   

§ÎÅ»
ÅËÎÊÖ
¼É¼É½ÖÀ
ǻŻËÉÈÈÖÀ
ÿÀÆÃÚ






















































































§ÎÅ»
ÊÓÀÈÃÒÈ»Ú

½ÖÌÓÀ¾É
ÌÉËÍ»

 
 
 




ˆ¾É
ÌÉËÍ»

 
 
 




ˆ¾É
ÌÉËÍ»

 
 
 




¥ËÎÊ»
Ç»ÈÈ»Ú

 
 
 




–



¾ËÀÒÈÀ½»Ú
Ú¿ËÃÑ»

 
 
 




–



¾ËÀÒÈÀ½»Ú
ÊËÉ¿ÀÆ

 
 
 




–



ËÃÌɽ»Ú

 
 
 




–



ÊÓÀÈÉ

 
 
 




–



ɽÌÚÈ»Ú
 
 
 
 




–



ÊÀËÆɽ»Ú

 
 
 




–



ÚÒÈÀ½»Ú

 
 
 




–



ÊÓÀÈÃÒÈ»Ú

 
 
 
ˆ
ˆ
ˆ

–



ÅÎÅÎËÎÂÈ»Ú
 
 
 
 




©½ÌÚÈÖÀ
ÐÆÉÊ×Ú
¾ÀËÅÎÆÀÌ


 
 
 




žÉËÉÐ
ÆÎÔÀÈÖÄ
 
 
 
 




¯»ÌÉÆ×
 
 
 
 




§»Å»ËÉÈÈÖÀ
ÿÀÆÃÚ

 
 
 




½ÖÌÓÀ¾É
ÌÉËÍ»

°ÆÀ¼
Ã
ÐÆÀ¼É¼ÎÆÉÒÈÖÀ
ÿÀÆÃÚ







































































































°ÆÀ¼
ËÁ»ÈÉÄ
ÃÂ
ÌÀÚÈÉÄ
ÇÎÅÃ

 
 
 




°ÆÀ¼
ÌÍÉÆɽÖÄ

 
 
 




ÃÂ
ËÁ»ÈɈÊÓÀÈÃÒÈÉÄ
ÇÎÅÃ

°ÆÀ¼
ÊÓÀÈÃÒÈÖÄ


 
 
 




ÃÂ
ÇÎÅÃ
ˆ¾É
ÌÉËÍ»

­É
ÁÀ
ÃÂ
ÇÎÅÃ
½ÖÌÓÀ¾É
ÌÉËÍ»

 
 
 




œ»ÍÉÈ
È»ËÀÂÈÉÄ

 
 
 




œÎÆÅÃ
¾ÉËÉ¿ÌÅÃÀ

 
 
 




¬¿É¼»
ɼÖÅÈɽÀÈÈ»Ú

 
 
 




¬ÎлËÃ
ÌÆýÉÒÈÖÀ

 
 
 




¬»Ð»Ë
ÅË»ÐÇ»Æ
Ã
ÅÉÈ¿ÃÍÀËÌÅÃÀ
ÿÀÆÃÚ

























































































¬»Ð»ËˆÊÀÌÉÅ



 




¥Ë»ÐÇ»Æ
Å»ËÍÉÏÀÆ×ÈÖÄ

 

 




§À¿
È»ÍÎË»Æ×ÈÖÄ

 

 




}€|
 »¼ÆÃÑ»
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
§ÃÈÀ˽ÀÔÀÌͽ»
Ǿ ÃÍ»ÇÃÈÖ
Ǿ
¸ÈÀˈ

¥»ËÉÍÃÈ

¾ÉÑÀȈ

§»¾ÈÃÄ

¯ÉÌÏÉË
¡ÀÆÀÂÉ
›


««
¬
ÈÉÌÍ×

ÅÅ»Æ












§ÎÅ»
ÅËÎÊÖ
¼É¼É½ÖÀ
ǻŻËÉÈÈÖÀ
ÿÀÆÃÚ



 


 
 
 





 
®

 
 
 




 
 

 
 
 




 


 
 
 




 
 

 
 
 




 


 
 
 




 


 
 
 




 
 

 
 
 




 
®

 
 
 




 


 
 
 




 


 
 
 


ˆ

 


 
 
 




 
 

 
 
 




 


 
 
 




 
 

 
 
 




 
®

 
 
 





 


 
 
 



°ÆÀ¼
Ã
ÐÆÀ¼É¼ÎÆÉÒÈÖÀ
ÿÀÆÃÚ


 


 
 
 





 


 
 
 





 


 
 
 





 


 
 
 





 


 
 
 




 


 
 
 




 


 
 
 




 


 
 
 







































































¬»Ð»Ë
ÅË»ÐÇ»Æ
Ã
ÅÉÈ¿ÃÍÀËÌÅÃÀ
ÿÀÆÃÚ
®
®
 







®

®









 
ˆ

 
 
 
 

}€}
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
¨ÀÊÀˆ §ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ
ËÀ½»ˆ ®Ì½Éˆ
Ëý»ˆ œÀÆÅÃ
¾

¡ÃËÖ
¾

ÚÀÇÖÀ

ªËÉ¿ÎÅÍÖ
¨»Íˆ
¥»Æ׈
ÀÇ»Ú
ξÆÀ½Éˆ ¥»ÆÃÄ

Ò»ÌÍ×
¿Ö
¾
ËÃÄ ÑÃÄ






   

¬»Ð»Ë
ÅË»ÐÇ»Æ
Ã
ÅÉÈ¿ÃÍÀËÌÅÃÀ
ÿÀÆÃÚ

























































































¥»Ë»ÇÀÆ×
Ì
ÏËÎÅÍɽÉÄ
È»ÒÃÈÅÉÄ

®
 
 
®



¥»Ë»ÇÀÆ×
ÆÀ¿ÀÈÑɽ»Ú

®
 
 




³ÉÅÉÆ»¿
ÇÉÆÉÒÈÖÄ

 
 
 




¥ÉÈÏÀÍÖ
ÊÉÇ»¿ÈÖÀ

 
 
 




¥ÉÈÏÀÍÖ
ÇÉÆÉÒÈÖÀ

 
 
 




§»ËÇÀÆ»¿
ÏËÎÅÍɽÖÄ

 
®
 
ˆ
ˆ


¢ÀÏÃË

 
®
 
ˆ
ˆ


ª»ÌÍÃÆ»

 
®
 
ˆ
ˆ


ªËÚÈÃÅÃ
»½»ËÈÖÀ

 
 
 




ªÀÒÀÈ×À
̻лËÈÉÀ

 
 
 




ªÀÒÀÈ×À
»ÍÚÁÈÉÀ

 
 
 




»ÏÆÃ
Ì
ÏËÎÅÍɽÉÄ
È»ÒÃÈÅÉÄ

 
 
 




»ÏÆÃ
Ì
ÁÃËÉÌÉ¿ÀËÁ»ÔÀÄ

 
 
 




È»ÒÃÈÅÉÄ

ªÃËÉÁÈÉÀ
¼ÀÆÅɽɈ̼ýÈÉÀ

 
 
 




ªÃËÉÁÈÉÀ
¼ÃÌŽÃÍÈÉÀ


 
 
 




Ì
ÏËÎÅÍɽÉÄ
È»ÒÃÈÅÉÄ

¥»Å»ÉˆÊÉËÉÓÉÅ

 
 
 




§ÉÆÉÅÉ
Ã
ÇÉÆÉÒÈÖÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ












































































































§ÉÆÉÅÉ
ÅÉËɽ×À
Ê»ÌÍÀËÃÂɽ»ÈÈÉÀ

 
 
 




§ÉÆÉÅÉ
ÅÉËɽ×À
¼ÀÆÅɽÉÀ

 
 
 




§ÉÆÉÅÉ
ÅÉËɽ×À
ÍÉÊÆÀÈÉÀ

 
 
 




¬ÆýÅÃ

ÁÃËÈÉÌÍÃ

 
 
 




¬ÇÀͻȻ

ÁÃËÈÉÌÍÃ

 
 
 




­½ÉËɾ
ÁÃËÈÖÄ

 
 
 




­½ÉËɾ
ÊÉÆÎÁÃËÈÖÄ

 
 
 




­½ÉËɾ
ÈÀÁÃËÈÖÄ

 
 
 




¬ÖËÅÃ
ͽÉËÉÁÈÖÀ
¿ÀÍÌÅÃÀ

 
 
 




¥ÀÏÃË
ÁÃËÈÖÄ

 
 
 




¥ÀÏÃË
ÈÀÁÃËÈÖÄ

 
 
 




¥ÀÏÃË
Í»ÆÆÃÈÌÅÃÄ

 
 
 




›ÑÿÉÏÃÆÃÈ

 
 
 




ªËÉÌÍÉŽ»Ó»
ɼÖÅÈɽÀÈÈ»Ú

 
 
 




¤É¾ÎËÍ
 
ÁÃËÈÉÌÍÃ
ÌÆ»¿ÅÃÄ

 
 
 




}€~
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
§ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ ÃÍ»ÇÃÈÖ
Ǿ
¸ÈÀˈ

¥»ËÉÍÃÈ

¾ÉÑÀȈ

§»¾ÈÃÄ

¯ÉÌÏÉË
¡ÀÆÀÂÉ
›


««
¬
ÈÉÌÍ×

ÅÅ»Æ












¬»Ð»Ë
ÅË»ÐÇ»Æ
Ã
ÅÉÈ¿ÃÍÀËÌÅÃÀ
ÿÀÆÃÚ


 



®
®




 









 
 
 
 
 
 




 


®
 
 




 
 
 
 
 
 


ˆ

 


®
 
 


ˆ

 


®
®
®


ˆ

 


®
 
®


®

 


 
 
 




 
®
®
 
 
 




 
®
®
 
 
 




 


 
 
 





 


 
 
 





 
 
 
®
 
 





 
 
 
 
 
 





 
 
 
 
 
 



§ÉÆÉÅÉ
Ã
ÇÉÆÉÒÈÖÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ


 
 
 
 
 
 
 



 
®
®
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 



 
®
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 



 
®
®
 
 
 
 



 
®
®
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 



 
®
 
 
 
 
 

}€
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
¨ÀÊÀˆ §ÃÈÀË

½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ
ËÀ½»ˆ ®Ì½Éˆ
Ëý»ˆ œÀÆÅÃ
¾

¡ÃËÖ
¾

ÚÀÇÖÀ

ªËÉ¿ÎÅÍÖ
¨»Íˆ
¥»Æ׈
ÀÇ»Ú
ξÆÀ½Éˆ ¥»ÆÃÄ

Ò»ÌÍ×
¿Ö
¾
ËÃÄ
ÑÃÄ






   

§ÉÆÉÅÉ
Ã
ÇÉÆÉÒÈÖÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ



































































































«ÚÁÀÈÅ»

ÁÃËÈÉÌÍÃ

 
 
 




¥ÎÇÖÌ

 
 
 




§ÉÆÉÅÉ
ÌÎÐÉÀ
ÑÀÆ×ÈÉÀ

 
 
 




§ÉÆÉÅÉ
̾ÎÔÀÈÈÉÀ

 
 
 




ÌÍÀËÃÆÃÂɽ»ÈÈÉÀ

§ÉÆÉÅÉ
̾ÎÔÀÈÈÉÀ
Ì
̻лËÉÇ

 
 
 




¬ÖË
¾ÉÆƻȿÌÅÃÄ
¼ËÎÌÅɽÖÄ

 
 

ˆ




¬ÖË
ËÉÌÌÃÄÌÅÃÄ

 
 
ˆ




¬ÖË
ÆÃÍɽÌÅÃÄ

 
 
ˆ




¬ÖË
ÊÉÓÀÐÉÈÌÅÃÄ

 
 
ˆ

ˆ


¬ÖË
ÊËü»ÆÍÃÄÌÅÃÄ

 
 
ˆ

ˆ


¬ÖË
ÅÉÌÍËÉÇÌÅÉÄ

 
 
ˆ




¬ÖË
ÌɽÀÍÌÅÃÄ

 
 
ˆ




œËÖÈ»
ÃÂ
ɽÀÒ×À¾É
ÇÉÆÉÅ»

 
 
ˆ

ˆ


ªÆ»½ÆÀÈÖÄ
ÌÖË
ÌɽÀÍÌÅÃÄ
 
 
 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ

ªÆ»½ÆÀÈÖÄ
ÌÖË

 
 
 
ˆ
ˆ
ˆ


†¨É½ÖĖ

ÁÃËÈ

§ÉËÉÁÀÈÉÀ
ÌÆýÉÒÈÉÀ

 
 
 




§ÉËÉÁÀÈÉÀ
ÇÉÆÉÒÈÉÀ

 
 
 




§ÚÌÉ
Ã
ÇÚÌÈÖÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ








































































































žÉ½Ú¿ÃÈ»
*
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

 
 





žÉ½Ú¿ÃÈ»
**
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

 
 
ˆ




œ»Ë»ÈÃÈ»
*
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

 
 
ˆ




œ»Ë»ÈÃÈ»
**
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

 
 
ˆ




§ÚÌÉ
ÅËÉÆÃÅ»

 
 
ˆ




¬½ÃÈÃÈ»
ÇÚÌÈ»Ú

 
 
ˆ




¬½ÃÈÃÈ»
ÁÃËÈ»Ú

 
 
ˆ




¥ÉÈÃÈ»
*
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

 
 
ˆ




­ÀÆÚÍÃÈ»
*
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

 
 
ˆ




ªÀÒÀÈ×
¾É½ÚÁ×Ú

 
 
ˆ




ªÉÒÅÃ
¾É½ÚÁ×Ã

 
 
ˆ




ºÂÖÅ
¾É½ÚÁÃÄ

 
 
ˆ




¬ÉÌÃÌÅÃ
ÇÉÆÉÒÈÖÀ
 
 
 
 




}€€
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
§ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ ÃÍ»ÇÃÈÖ
Ǿ
¸ÈÀˈ

¥»ËÉÍÃÈ

¾ÉÑÀȈ

§»¾ÈÃÄ

¯ÉÌÏÉË
¡ÀÆÀÂÉ
›


««
¬
ÈÉÌÍ×

ÅÅ»Æ












§ÉÆÉÅÉ
Ã
ÇÉÆÉÒÈÖÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ


 
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 




 
 
 
 
 
 
 




 
 
 
 
 
 
 




 
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 

ˆ

ˆ
 
 
 
 
 
 

ˆ

ˆ
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 



 
 
 
 
 
 
 

ˆ

ˆ
ˆ
ˆ
 
 
ˆ
 

ˆ
ˆ
ˆ
 
 
 
 
 
ˆ


ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ




 
 
 
 
 
 
 




 
 
 
 
 
 
 





















































































§ÚÌÉ
Ã
ÇÚÌÈÖÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ


 
ˆ
®
 
 
 
®



 
ˆ
®
 
 
 
®



 
ˆ
®
 
 
 
®



 
ˆ
®
 
 
 
®



 
ˆ
 
 
 
 
 



 
ˆ
®
 
 
 
®



 
ˆ
®
 
 
 
®



 
ˆ
®
 
 
 
®



 
ˆ
®
 
 
 
®



 
 
 
 
 
 




 
ˆ
 
 
 
 




 
ˆ
®
 
 
 
®



 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ


}€
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
¨ÀÊÀˆ §ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ
ËÀ½»ˆ ®Ì½Éˆ
Ëý»ˆ œÀÆÅÃ
¾

¡ÃËÖ
¾

ÚÀÇÖÀ

ªËÉ¿ÎÅÍÖ
¨»Íˆ
¥»Æ׈
ÀÇ»Ú
ξÆÀ½Éˆ ¥»ÆÃÄ

Ò»ÌÍ×
¿Ö
¾
ËÃÄ
ÑÃÄ






   

§ÚÌÉ
Ã
ÇÚÌÈÖÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ








































































































¬»Ë¿ÀÆ×ÅÃ
¾É½ÚÁ×Ã
 
 
 
 




¬»Ë¿ÀÆ×ÅÃ
̽ÃÈÖÀ
 
 
 
 




¥ÉƼ»ÌÖ
ÊÍÃÑ»

























































































































žÉ½ÚÁ×Ú
½»Ë“È»Ú


 
 
ˆ




¦Ù¼ÃÍÀÆ×ÌÅ»Ú
½»Ë“È»Ú

 
 
ˆ




§ÉÆÉÒÈ»Ú
½»Ë“È»Ú


 
 
ˆ




©Í¿ÀÆ×È»Ú
½»Ë“È»Ú


 
 
 




ŸÃÀÍÃÒÀÌÅ»Ú
½»Ë“È»Ú


 
 
ˆ




ŸÃ»¼ÀÍÃÒÀÌÅ»Ú
½»Ë“È»Ú

 
 
ˆ




ªÉÆÎÅÉÊÒÀÈ»Ú
ÎÅË»ÃÈÌÅ»Ú

 
 
ˆ




¬ÖËÉÅÉÊÒÀÈ»Ú
ÇÉÌÅɽÌÅ»Ú

 
 
ˆ





žÉ½Ú¿ÃÈ»
ÍÎÓÀÈ»Ú
ÅÉÈÌÀ˽Ö

ˆ
 
 
ˆ




¥ÎËÖ
*
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

 
 
 




¥ÎËÖ
**
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

 
 
 




±ÖÊÆÚÍ»ˆ¼ËÉÄÆÀËÖ

 
 
 




*
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

±ÖÊÆÚÍ»ˆ¼ËÉÄÆÀËÖ

 
 
 




**
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

£È¿ÀÄÅÃ
*
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

 
 
ˆ




žÎÌÃ
*
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

 
 
ˆ




®ÍÅÃ
*
Å»ÍÀ¾ÉËÃÃ

 
 
ˆ




«Ö¼»
ËÖ¼ÈÖÀ
ÿÀÆÃÚ
Ã
ÇÉËÀÊËÉ¿ÎÅÍÖ




































































žÉ˼ÎÓ»

 
 
ˆ




¡ÀËÀÐ
 
 
ˆ





¥»Ç¼»Æ»

 
 
ˆ




¿»Æ×ÈÀ½ÉÌÍÉÒÈ»Ú

¥»Ë»Ì×

 
 
ˆ




¥»ËÊ

 
 
ˆ




¦ÀÔ

 
 
ˆ




§»ÅËÉËÎÌ

 
 
 




§ÃÈÍ»Ä

 
 
ˆ




§ÉĽ»
½ÀÌÀÈÈÚÚ

 
 
ˆ




§ÉĽ»
ÉÌÀÈÈÚÚ

 
 
ˆ




¨ÉÍÉÍÀÈÃÚ

 
 
ˆ




}€‚
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
§ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ ÃÍ»ÇÃÈÖ
Ǿ
¸ÈÀˈ

¥»ËÉÍÃÈ

¾ÉÑÀȈ

§»¾ÈÃÄ

¯ÉÌÏÉË
¡ÀÆÀÂÉ
›


««
¬
ÈÉÌÍ×

ÅÅ»Æ












§ÚÌÉ
Ã
ÇÚÌÈÖÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ


 
ˆ
ˆ
 
 
 
ˆ



 
ˆ
ˆ
 
 
 
ˆ






































































































¥ÉƼ»ÌÖ
ÊÍÃÑ»


 
ˆ
ˆ
 
 
 
ˆ



 


 
 
 




 
ˆ
ˆ
 
 
 
ˆ



 
ˆ
ˆ
 
 
 
ˆ



 
ˆ
ˆ
 
 
 
ˆ



 
ˆ
ˆ
 
 
 
ˆ



 
ˆ
ˆ
 
 
 
ˆ



 
ˆ
ˆ
 
 
 
ˆ



 
ˆ
ˆ
 
 
 
ˆ



 
ˆ
 
 
 
 
ˆ



 
ˆ
 
 
 
 
ˆ




 
ˆ
 
 
 
 
ˆ




 
ˆ
 
 
 
 
ˆ




 
ˆ
 
 
 
 
ˆ




 
ˆ
 
 
 
 
ˆ



 
ˆ
 
 
 
 
ˆ
















































«Ö¼»
ËÖ¼ÈÖÀ
ÿÀÆÃÚ
Ã
ÇÉËÀÊËÉ¿ÎÅÍÖ


 
ˆ
 
 
 
 
®


 
ˆ
 
 
 
 
 




 
ˆ
 
 
 
 
 




 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ



 
ˆ
 
 
 
 
 



 
ˆ
 
 
 
 
ˆ



 
ˆ
 
 
 
 
 



 
ˆ
 
 
 
 
 



 
ˆ
 
 
 
 
 



 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ



 
ˆ
 
 
 
 
 

}€ƒ
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
¨ÀÊÀˆ §ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ
ËÀ½»ˆ ®Ì½Éˆ
Ëý»ˆ œÀÆÅÃ
¾

¡ÃËÖ
¾

ÚÀÇÖÀ

ªËÉ¿ÎÅÍÖ
¨»Íˆ
¥»Æ׈
ÀÇ»Ú
ξÆÀ½Éˆ ¥»ÆÃÄ

Ò»ÌÍ×
¿Ö
¾
ËÃÄ
ÑÃÄ






   

«Ö¼»
ËÖ¼ÈÖÀ
ÿÀÆÃÚ
Ã
ÇÉËÀÊËÉ¿ÎÅÍÖ




































































©ÅÎÈ×
ÇÉËÌÅÉÄ

 
 
ˆ




©ÅÎÈ×
ËÀÒÈÉÄ

 
 
ˆ




©ÌÀÍË

 
 
ˆ




ªÎÍ»ÌÌÎ

 
 
ˆ




¬»Â»È
»ÂɽÌÅÃÄ

 
 
ˆ




¬»ÄË»
ÌËÀ¿ÈÚÚ

 
 
ˆ




¬»Ë¿ÃÈ»
ÉÅÀ»ÈÃÒÀÌÅ»Ú

 
 
ˆ




¬ÀÆ׿×
ÁÃËÈ»Ú

 
 
ˆ




¬ÀÆ׿×
ÈÀÁÃËÈ»Ú

 
 
ˆ




¬ÅÎǼËÃÚ
»ÍÆ»ÈÍÃÒÀÌÅ»Ú

 
 
ˆ




¬Í»½Ëÿ»

 
 
ˆ




¬Î¿»Å
 
 
ˆ





­ËÀÌÅ»

 
 
ˆ




°ÀÅ
ÌÀËÀ¼ËÃÌÍÖÄ

 
 
ˆ




´ÎÅ»

 
 
ˆ




¥»Æ×Ç»Ë
ÇÚÌÉ


 
 
ˆ




ª»ÌÍ»
p©ÅÀ»Èq
ˆ
 
 
ˆ




§ÉËÌÅ»Ú
Å»ÊÎÌÍ»
ˆ
 
 
 




§Ã¿ÃÃ
 
 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ

¥ÀÍ»
ÌÉÆÀÈ»Ú

 
 
ˆ
ˆ



¬ÀÆ׿×
ÌËÀ¿ÈÀÌÉÆÀÈ»Ú

 
 
ˆ




¬ÅÎǼËÃÚ

 
 
ˆ
ˆ



ÐÉÆÉ¿ÈɾÉ
ÅÉÊÒÀÈÃÚ

œ»ÆÖÅ
ÉÌÀÍËɽÖÄ

 
 
ˆ
ˆ



ÐÉÆÉ¿ÈɾÉ
ÅÉÊÒÀÈÃÚ

£ÅË»
ÂÀËÈÃÌÍ»Ú
ÅÀÍÖ

 
 
ˆ
ˆ



£ÅË»
ÉÌÀÍËɽ»Ú

 
 





£ÅË»
ÇÃÈÍ»À½»Ú

 
 
ˆ
ˆ



¥ÃÆ×Å»
¼»ÆÍÃÄÌÅ»Ú
ÊËÀÌÀ˽Ö


 
 
ˆ
ˆ



žÉ˼ÎÓ»
È»ÍÎË»Æ×È»Ú

 
 
ˆ
ˆ



ÅÉÈÌÀ˽Ö


ªÀÒÀÈ×
ÍËÀÌÅÃ

 
 
 




ÅÉÈÌÀ˽Ö


¬»Ë¿ÃÈÖ
»ÍÆ»ÈÍÃÒÀÌÅÃÀ

 
 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ

}€„
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
§ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ ÃÍ»ÇÃÈÖ
Ǿ
¸ÈÀˈ

¥»ËÉÍÃÈ

¾ÉÑÀȈ

§»¾ÈÃÄ

¯ÉÌÏÉË
¡ÀÆÀÂÉ
›


««
¬
ÈÉÌÍ×

ÅÅ»Æ












«Ö¼»
ËÖ¼ÈÖÀ
ÿÀÆÃÚ
Ã
ÇÉËÀÊËÉ¿ÎÅÍÖ


 
ˆ
 
 
 
 
 



 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ



 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ



 
ˆ
 
 
 
 
 



 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ



 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ



 
ˆ
 
 
 
 
 



 
ˆ
 
 
 
 
 



 
ˆ
®
 
 
 
®



 
ˆ
 
 
 
 
 



 
ˆ
 
 
 
 
 


 
ˆ
 
 
 
 
 




 
ˆ
 
 
 
 
 



 
ˆ
 
 
 
 
 



 
ˆ
®
 
 
 
 


ˆ
 
ˆ

 
 
 
 


ˆ
 
ˆ
ˆ
 
 
 
 



 
 

 
 
 
 

ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
 
 
 
 


ˆ

 
ˆ
®
 
 
 
 



 
ˆ
 
 
 
 
 



ˆ
 
ˆ
 
 
 
 
 




 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ




 
ˆ
 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ


 
 
 
 
 


ˆ
 
ˆ
 
 
 
 
 



ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ




 
ˆ
®
 
 
 
ˆ




 
ˆ
 
 
 
 
ˆ


ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
 
 
 
ˆ


}€…
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
¨ÀÊÀˆ §ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ
ËÀ½»ˆ ®Ì½Éˆ
Ëý»ˆ œÀÆÅÃ
¾

¡ÃËÖ
¾

ÚÀÇÖÀ

ªËÉ¿ÎÅÍÖ
¨»Íˆ
¥»Æ׈
ÀÇ»Ú
ξÆÀ½Éˆ ¥»ÆÃÄ

Ò»ÌÍ×
¿Ö
¾
ËÃÄ ÑÃÄ






   

¥ÉÈÌÀ˽Ö
½
Ç»ÌÆÀ














































































































¬»ÄË»

 
 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ

¬Í»½Ëÿ»

 
 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ

³ÊËÉÍÖ

 
 
 




ºÄÑ»
Ã
ÚÄÑÀÊËÉ¿ÎÅÍÖ










































































































ºÄÑ»
ÅÎËÃÈÖÀ

 
 
 




ºÄÑ»
ÊÀËÀÊÀÆÃÈÖÀ

 
 
 




§ÀÆ»ÈÁ

 
 
 




ºÃÒÈÖÄ
ÊÉËÉÓÉÅ

 
 
 




¡ÃËÖ
ÁýÉÍÈÖÀ
Ã
Ë»ÌÍÃÍÀÆ×ÈÖÀ
ÁÃËɽÖÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ











































































§»ÌÆÉ
ÊÉ¿ÌÉÆÈÀÒÈÉÀ
ÅÎÅÎËΈ 

 





ÈÉÀ
ÐÆÉÊÅɽÉÀ
Ë»ÏÃÈÃËɽ»ÈÈÉÀ

§»ÌÆÉ


 
 
 




ÌÆýÉÒÈÉÀ
ÈÀÌÉÆÀÈÉÀ

§»ÌÆÉ
ÆÙ¼ÃÍÀÆ×ÌÅÉÀ

 
 
 




§»ÌÆÉ
ÅËÀÌÍ×ÚÈÌÅÉÀ

 
 
 




§»ÌÆÉ
¼ÎÍÀ˼ËÉ¿ÈÉÀ

 
 
 




§»ÌÆÉ
ÅÉËɽ×À
ÍÉÊÆÀÈÉÀ

 
 
 
ˆ
ˆ
ˆ

¡ÃË
̽ÃÈÉÄ
ÍÉÊÆÀÈÖÄ


 

 
 
 

§»Ë¾»ËÃÈ
ÌÆýÉÒÈÖÄ

 
 
 




¡ÃËÖ
ÅÎÆÃÈ»ËÈÖÀ


 





§»ÄÉÈÀÂ
†ªËɽ»ÈÌ»Æז

 
 
 




©½ÉÔÃ
Å»ËÍÉÏÀÆ×
¾ËüÖ
©½ÉÔÈÖÀ
ÅÉÈÌÀ˽Ö

œ»ÅÆ»Á»ÈÖ

 
 
 




žÉËÉÓÀÅ
ÂÀÆÀÈÖÄ
ˆ
 
 
 




¥»¼»ÒÅÃ

 
 
 




¥»ÊÎÌÍ»
¼ÀÆÉÅÉÒ»ÈÈ»Ú

 
 
 




¥»ÊÎÌÍ»
Ž»ÓÀÈ»Ú
ˆ
 
ˆ
 




¥»ÊÎÌÍ»
ѽÀÍÈ»Ú

 
 
 




¥»ËÍÉÏÀÆ×

 
 
 




¦ÎÅ
ÂÀÆÀÈÖÄ
ÊÀËÉ


 
ˆ
 




¦ÎÅ
ËÀÊÒ»ÍÖÄ

 
ˆ
 




§ÉËÅɽ×
ÅË»ÌÈ»Ú

 
 
 




©¾ÎËÑÖ
Ê»ËÈÃÅɽÖÀ

 
 
 




}|
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
§ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ ÃÍ»ÇÃÈÖ
Ǿ
¸ÈÀˈ

¥»ËÉÍÃÈ

¾ÉÑÀȈ

§»¾ÈÃÄ

¯ÉÌÏÉË
¡ÀÆÀÂÉ
›


««
¬
ÈÉÌÍ×

ÅÅ»Æ












¥ÉÈÌÀ˽Ö
½
Ç»ÌÆÀ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
 
 
 
ˆ

ˆ
ˆ
 
ˆ
®
 
 
 
ˆ



 
ˆ
 
 
 
 
ˆ























































































ºÄÑ»
Ã
ÚÄÑÀÊËÉ¿ÎÅÍÖ


 
ˆ
 
 
 
 
ˆ



 
ˆ
 
 
 
 
ˆ



 
ˆ
 
 
 
 
ˆ



 
ˆ
 
 
 
 
ˆ
























































¡ÃËÖ
ÁýÉÍÈÖÀ
Ã
Ë»ÌÍÃÍÀÆ×ÈÖÀ
ÁÃËɽÖÀ
ÊËÉ¿ÎÅÍÖ












 

 
 
 
®
 
 
®


 

 
 
 
®
 
 



 

 
 
 
 
 
 


 

 
 
 
 
 
®
®

ˆ
ˆ
ˆ
ˆ
 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ

 

 

 
ˆ
ˆ
ˆ
ˆ



®
®
 
®
 
 
®





®







®
 
®
 
 
 
®


©½ÉÔÃ
Å»ËÍÉÏÀÆ×
¾ËüÖ
©½ÉÔÈÖÀ
ÅÉÈÌÀ˽Ö



 
 

 
 
 





 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
®

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
®

 
 
 




 
 

 
 
 
 



 
 

 
 
 


}}
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
¨ÀÊÀˆ §ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ
ËÀ½»ˆ ®Ì½Éˆ
Ëý»ˆ œÀÆÅÃ
¾

¡ÃËÖ
¾

ÚÀÇÖÀ

ªËÉ¿ÎÅÍÖ
¨»Íˆ
¥»Æ׈
ÀÇ»Ú
ξÆÀ½Éˆ ¥»ÆÃÄ

Ò»ÌÍ×
¿Ö
¾
ËÃÄ
ÑÃÄ






   

©½ÉÔÃ
Å»ËÍÉÏÀÆ×
¾ËüÖ
©½ÉÔÈÖÀ
ÅÉÈÌÀ˽Ö




























































































©¾ÎËÑÖ
¾ËÎÈÍɽÖÀ

 
 
 




ªÀËÀÑ
ÂÀÆÀÈÖÄ
ÌÆ»¿ÅÃÄ

 
ˆ
 




ªÀÍËÎÓÅ»
ÂÀÆÀÈ×


 
 
 




«À½ÀÈ×
ÒÀËÀÓÅÃ


 
 
 




«ÀÊ»

 
®
 




«À¿ÃÌ

 
 
 




¬»Æ»Í

 
 
 




¬½ÀÅÆ»

 
 
 




­ÉÇ»ÍÖ
¾ËÎÈÍɽÖÀ

 
 
 




²ÀÌÈÉÅ

 
ˆ
 




´»½ÀÆ×

 
ˆ
 




³ÊÃÈ»Í

 
 
 




žËüÖ
¼ÀÆÖÀ
̽ÀÁÃÀ

 
 
 




¥ÉÈÌÀ˽Ö
ɽÉÔÈÖÀ


































































































































žÉËÉÓÀÅ
ÂÀÆÀÈÖÄ

 
 
 




¬½ÀÅÆ»
È»ÍÎË»Æ×È»Ú

 

 




­ÉÇ»ÍÖ
Ì
ÅÉÁÃÑÀÄ

 

 




ªÀËÀÑ
Ï»ËÓÃËɽ»ÈÈÖÄ
ɽÉÔ»ÇÃ

 
 
 




£ÅË»
ÃÂ
¼»ÅÆ»Á»È

 
 
 




£ÅË»
ÃÂ
Å»¼»ÒÅɽ

 
 
 




­ÉÇ»ÍÈÖÄ
ÌÉÅ

 

 




œ»ÐÒÀ½ÖÀ
ÏËÎÅÍÖ
ھɿÖ
ÃÐ
ÌÉÅÃ
ÅÉÇÊÉÍÖ
½»ËÀÈ×À



























































































›Ë¼ÎÂ

 
 
 




ŸÖÈÚ

 
ˆ
 




­ÖŽ»

 
 
 




›¼ËÃÅÉÌÖ

 
 
 




›Ä½»

 
 
 




›ÆÖÒ»

 
ˆ
 




›ÊÀÆ×ÌÃÈ

 
 
 




ÃÓÈÚ

 
 
 




žË»È»Í

 
ˆ
 




žËÀÄÊÏËÎÍ

 
 
 




žËÎÓ»

 
 
 




}~
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
§ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ ÃÍ»ÇÃÈÖ
Ǿ
¸ÈÀˈ

¥»ËÉÍÃÈ

¾ÉÑÀȈ

§»¾ÈÃÄ

¯ÉÌÏÉË
¡ÀÆÀÂÉ
›


««
¬
ÈÉÌÍ×

ÅÅ»Æ












©½ÉÔÃ
Å»ËÍÉÏÀÆ×
¾ËüÖ
©½ÉÔÈÖÀ
ÅÉÈÌÀ˽Ö


 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
®

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
®

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
ˆ

 
 
 
















































































































¥ÉÈÌÀ˽Ö
ɽÉÔÈÖÀ



 
 

 
 
 




 
®

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 
 



 
 

 
 
 
 



 
 

 
 
 
 



 
 

 
 
 
 







































































œ»ÐÒÀ½ÖÀ
ÏËÎÅÍÖ
ھɿÖ
ÃÐ
ÌÉÅÃ
ÅÉÇÊÉÍÖ
½»ËÀÈ×À



 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 



ˆ
 
®

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 


}
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
¨ÀÊÀˆ §ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ
ËÀ½»ˆ ®Ì½Éˆ
Ëý»ˆ œÀÆÅÃ
¾

¡ÃËÖ
¾

ÚÀÇÖÀ

ªËÉ¿ÎÅÍÖ
¨»Íˆ
¥»Æ׈
ÀÇ»Ú
ξÆÀ½Éˆ ¥»ÆÃÄ

Ò»ÌÍ×
¿Ö
¾
ËÃÄ
ÑÃÄ






   

œ»ÐÒÀ½ÖÀ
ÏËÎÅÍÖ
ھɿÖ
ÃÐ
ÌÉÅÃ
ÅÉÇÊÉÍÖ
½»ËÀÈ×À


































































£ÈÁÃË

 
 
 


ˆ

¦ÃÇÉÈ

 
 
 




§»È¿»ËÃÈ

 
 
 




ªÀËÌÃÅ

 
 
 




«Ú¼ÃÈ»
ÒÀËÈÉÊÆÉ¿È»Ú 
 
 
 
ˆ
ˆ
ˆ

¬Æý»
Ì»¿É½»Ú

 
ˆ
 




°ÎËÇ»

 
ˆ
 




²ÀËÀÓÈÚ

 
 
 




³ÀÆÅɽÃÑ»
ÊÆÉ¿Ö


 
ˆ
 




º¼ÆÉÅÃ

 
 
 




œËÎÌÈÃÅ»

 
 
 




ÃÈɾ˻¿

 
 
 




¥ÆμÈÃÅ»

 
 
 




¥ÆÙŽ»

 
ˆ
 




¥ËÖÁɽÈÃÅ

 
 
 




§»ÆÃÈ»

 
 
 




©¼ÆÀÊÃл

 
 
 




¬ÇÉËÉ¿ÃÈ»
ÅË»ÌÈ»Ú

 
 
 




¬ÇÉËÉ¿ÃÈ»
¼ÀÆ»Ú

 
ˆ
 




¬ÇÉËÉ¿ÃÈ»
ÒÀËÈ»Ú

 
 
 




²ÀËÈÃÅ»

 
 
 




³ÃÊɽÈÃÅ
̽ÀÁÃÄ

 
ˆ
 




³ÃÊɽÈÃÅ
ÌÎÐÉÄ
ˆ
 
ˆ
 




£ÂÙÇ
ˆ
 

 




¥ÎË»¾»
ˆ
 

 




²ÀËÈÉÌÆý
ˆ
 

 




¬ÉÅÃ


















































































































































›¼ËÃÅÉÌɽÖÄ

 

 




ÃÈɾ˻¿ÈÖÄ

 

 




žË»È»ÍɽÖÄ

 

 




}€
 ªËÉ¿ÉÆÁÀÈÃÀ
Í»¼ÆÃÑÖ
”
¥»ÆÉËÃÄÈÉÌÍ×
Ã
ÌÉÌÍ»½

ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍɽ
§ÃÈÀË
½ÀÔÀÌͽ»
Ǿ ÃÍ»ÇÃÈÖ
Ǿ
¸ÈÀˈ

¥»ËÉÍÃÈ

¾ÉÑÀȈ

§»¾ÈÃÄ

¯ÉÌÏÉË
¡ÀÆÀÂÉ
›


««
¬
ÈÉÌÍ×

ÅÅ»Æ












œ»ÐÒÀ½ÖÀ
ÏËÎÅÍÖ
ھɿÖ
ÃÐ
ÌÉÅÃ
ÅÉÇÊÉÍÖ
½»ËÀÈ×À

ˆ
ˆ
 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 


ˆ
ˆ
ˆ
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 



ˆ
ˆ
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
®

 
 
 




 
 

 
 
 




 
®

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
 

 
 
 




 
®

 
 
 





 

 
 
 





 

 
 
 




 
®

 
 
 
®



 
 

 
 
 
 



 
 

 
 
 
 






























































































































¬ÉÅÃ


 
 

 
 
 
 



 
®

 
 
 
 



 


 
 
 
 


}
 »¼ÆÃÑ»
”

¬É¿ÀËÁ»ÈÃÀ
ÁÃË»

½
ȻüÉÆÀÀ
Ò»ÌÍÉ
ÎÊÉÍËÀ¼ÆÚÀÇÖÐ
ÊËÉ¿ÎÅÍ»Ð

È»

¾Ë»ÇÇɽ
ÊËÉ¿ÎÅÍ»

¬É¿ÀËÁ»ÈÃÀ
ªËÉ¿ÎÅÍ
ÁÃË»
¾

žÉ½Ú¿ÃÈ»
ÊÉÌÍÈ»Ú ˆ

žÉ½Ú¿ÃÈ»
ÁÃËÈ»Ú ¿É


žÉ½ÚÁ×Ã
ÅÉƼ»ÌÖ ˆ

¬½ÃÈÃÈ»
ÊÉÌÍÈ»Ú ˆ

¬»ÆÉ ˆ

»ËÀÈÖÀ
ÅÉƼ»ÌÖ

ˆ
Ã
¼ÉÆÀÀ

ÉÌÍ»ÈÅÃÈÌÅ»Ú
¿ÉÅÍÉËÌÅ»Ú
Ã
¿Ë

¥ÉÊÒÀÈÖÀ
̽ÃÈÖÀ
ÅÉƼ»ÌÖ ˆ

¬ÉÌÃÌÅÃ
Ã
̻˿ÀÆ×Åà ˆ

ªÀÆ×ÇÀÈÃ
Ì
¿É¼»½ÆÀÈÃÀÇ
̽ÃÈɾÉ
Ï»ËÓ» ˆ

¬ÆýÉÒÈÉÀ
Ç»ÌÆÉ ˆ

§»Ë¾»ËÃÈÖ ˆ

­ÉÊÆÀÈÉÀ
Ç»ÌÆÉ
Ã
ÅÎÆÃÈ»ËÈÖÀ
ÁÃËÖ ˆ

¬ÇÀͻȻ ˆ

­½ÀË¿ÖÀ
Ã
ÊÆ»½ÆÀÈÖÀ
ÌÖËÖ ˆ

³ÉÅÉÆ»¿ 

¬ÆýÉÒÈÉÀ
ÇÉËÉÁÀÈÉÀ 

«»ÌÍÃÍÀÆ×ÈÉÀ
Ç»ÌÆÉ 

§»ÄÉÈÀ 

ªÀÌÉÒÈÉÀ
ÊÀÒÀÈ×À ˆ

}‚
 »¼ÆÃÑ»
”

£ÌÍÉÒÈÃÅÃ
¼ÀÆÅɽ
Ã
ÁÃËɽ

s
ÁýÉÍÈÖÀ
Ã
Ë»ÌÍÃÍÀÆ×ÈÖÀ

£ÌÍÉÒÈÃÅÃ
¼ÀÆÅɽ
œÀÆÅÃ
ÁýÉÍÈɾÉ

œÀÆÅÃ


ÊËÉÃÌÐÉÁ¿ÀÈÃÚ

Ë»ÌÍÃÍÀÆ×ÈɾÉ


ÊËÉÃÌÐÉÁ¿ÀÈÃÚ
ªÉÌÍÈÖÀ
ÌÉËÍ»
ÇÚÌ»

ÍÀÆÚÍÃÈ»
¾É½Ú¿ÃÈ»

¬ÉÚ
Ï»ÌÉÆ×
¾ÉËÉÐ
¾ËüÖ

ÇÚÌÉ
ÅËÉÆÃÅ»

¥ËÎÊÖ

ÅÎËÃÑ»
¼ÀÆÉÀ
ÇÚÌÉ


¾ËÀÒÈÀ½»Ú
Ú¿ËÃÑ»
ÊÓÀÈÉ

ºÄÑ»

ɽÌÚÈ»Ú
ÚÒÈÀ½»Ú

«Ö¼»
Ìο»Å
ÍËÀÌÅ»

ÊÓÀÈÃÒÈ»Ú

ÉÅÎÈ×
ÆÀÔ
ŻǼ»Æ»

§ÉÆÉÅÉ

ͽÉËɾ

£ÌÍÉÒÈÃÅÃ
ÁÃËɽ

¡ÃËÖ
ÁýÉÍÈɾÉ

¡ÃËÖ
Ë»ÌÍÃÍÀÆ×ÈɾÉ


ÊËÉÃÌÐÉÁ¿ÀÈÃÚ ÊËÉÃÌÐÉÁ¿ÀÈÃÚ
§ÚÌÉ
«»ÌÍÃÍÀÆ×ÈÖÀ
Ç»ÌÆ»

¼»Ë»ÈÃÈ»
̽ÃÈÃÈ»
D»ÆÉ
ÊÉ¿ÌÉÆÈÀÒÈÉÀ
ÉÆýÅɽÉÀ

¬ÖË
ÇÉÆÉÅÉ
ÌÇÀͻȻ
ÅÎÅÎËÎÂÈÉÀ
Ã
¿Ë

Ì
½ÖÌÉÅÃÇ
ÌÉ¿ÀËÁ»ÈÃÀÇ
¥»Å»É
ÁÃË»
ÌÆýÉÒÈÉÀ
Ç»ÌÆÉ
†¬ÅËÖÍÖÀ–
ÁÃËÖ
ªÍÃÑ»
ÎÍÅ»
¾ÎÌ×

ÅÎËÃÈ»Ú
ÅÉÁ» ¬ÉÌÃÌÅÃ
̻˿ÀÆ×ÅÃ

¡ÃËÈÖÀ
ÌÉËÍ»
ËÖ¼Ö
ÅÉƼ»ÌÖ
Ç»ÄÉÈÀÂ

ÉÌÀÍË
ÌÅÎǼËÃÚ
ÏÉËÀÆ×
ÇÉËÉÁÀÈÉÀ

ÌÀǾ»
Ê»ÆÍÎÌ ÓÉÅÉÆ»¿
ÇÉÆÉÒÈÖÄ

}ƒ
}„
»¼ÆÃÑ»
”

¸ÈÀ˾É»ÍË»ÍÖ
ÅÅ»Æ

»

ÇÃÈÎÍÎ
½
»½ÃÌÃÇÉÌÍÃ
ÉÍ
Ç»ÌÌÖ
ÍÀÆ»
ž

¥¹Êʹ
˾Ĺ
ü

›Á½
ƹ¼ÉÌÀÃÁ 
ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž
®Ç½Õº¹
ž½Ä¾ÆÆÔÅ
                       
ѹ¼ÇÅ
®Ç½Õº¹
ÊÇ
ÊÃÇÉÇÊËÕ×

 
ÅÊ                        

 
ÅÊ                        

 
ÅÊ                        

 
ÅÊ                        
®Ç½Õº¹
ÊÇ
ÊÃÇÉÇÊËÕ×

 
ÅÊ
Ê
¼ÇÉÔ                        

»
¼ÇÉÌ                        
¨Ä¹»¹ÆÁ¾

ÊÇ
ÊÃÇÉÇÊËÕ×
 
ÅÊ                        
 
ÅÊ                        

ÅÊ                        
š¾¼
ÊÇ
ÊÃÇÉÇÊËÕ×
 
ÅÊ                        
 
ÅÊ             
  
ÅÊ                        

 
ÅÊ                        

 
ÅÊ                        
®Ç½Õº¹
ƹ
ÄÔ¿¹Î


ÊÇ
ÊÃÇÉÇÊËÕ×
 
ÅÊ
                       
 
ÅÊ
                       
š¾¼
ƹ
ÃÇÆÕùÎ


ÊÇ
ÊÃÇÉÇÊËÕ×
 
ÅÊ                        
 
ÅÊ                        
žÀ½¹
ƹ
»¾ÄÇÊÁȾ½¾
ÊÇ

ÊÃÇÉÇÊËÕ×

ÃÅÐ                        

ÃÅÐ                        

ÃÅÐ                        
žÀ½¹
ƹ
ÄÇѹ½Á
ÉÔÊÕ×                        
¼¹ÄÇÈÇÅ
                       
¦¹ÊËÇÄÕÆÔÂ
˾ÆÆÁÊ                        
œÁÅƹÊËÁоÊÃÁ¾

ǺҾɹÀ»Á»¹×ÒÁ¾

                       
ÌÈɹ¿Æ¾ÆÁØ

¨ÉÁ¾Å
ÈÁÒÁ
ÊÁ½Ø                        

§Ë½ÔÎ
ľ¿¹                        

}…
 ISBN  5-­91170-­002-­6

«¹Å¹À
¥Ð¾½ÄÁ½À¾
›ÇÀ»É¹Ò¾ÆÁ¾
Ã
ʾº¾

s
¬ª¼
©©©
†§ %£
ÿ»ÍÀÆ×Ìͽɖ


s

Ì

000
„¥ž%¡
ÁÀ½¹Ë¾ÄÕÊ˻ǔ

¬»ÈÅ͈ªÀÍÀ˼Î˾
¨À½ÌÅÃÄ
ÊË

ÍÀÆÀÏÉÈ


††
XXXFNFEJSV
FˆNBJM
JT!F.&%*SV

žÀÈÀË»Æ×ÈÖÄ
¿ÃËÀÅÍÉË
ÅÃÈ
ž¤¨ÌÑùɾ»¹

¨»ÎÒÈÖÄ
ËÀ¿»ÅÍÉË
¿ÇÈ
œœ¡»¹ÆÇ»¹

©Í½ÀÍÌͽÀÈÈÖÄ
ËÀ¿»ÅÍÉË
ÅÏÈ
™¤¡»¹ÆÇ»

ªÉ¿ÊÃÌ»ÈÉ
Å
ÊÀÒ»ÍÃ

¯ÉËÇ»Í
Ð

®ÌÆÊÆ

­ÃË»Á

ØÅÂ
©ÍÊÀһͻÈÉ
½
©©©
†«É̜»Æ͖

¬»ÈÅ͈ªÀÍÀ˼Î˾
ÎÆ
©ÊÍÃÅɽ
¿

‚
«±¥Ð¾½ÄÁ½À¾
‚
§§§
„¥ž%¡
ÁÀ½¹Ë¾ÄÕÊ˻ǔ


ÌÀ
ÊË»½»
»ÔÃÔÀÈÖ

¨ÃŻŻÚ
Ò»ÌÍ×
¿»ÈÈÉÄ
ÅÈþÃ
Ã
½Ã¿ÀÉÊËÃÆÉÁÀÈÃÚ
ÈÀ
ÇɾÎÍ
¼ÖÍ×
½ÉÌÊËÉýÀ¿ÀÈÖ


½
Å»ÅÉÄ
¼Ö
ÍÉ
ÈÃ
¼ÖÆÉ
ÏÉËÇÀ
¼ÀÂ
ÊÃÌ×ÇÀÈÈɾÉ
Ë»ÂËÀÓÀÈÃÚ
½Æ»¿ÀÆ×ÑÀ½
»½ÍÉËÌÅÃÐ
ÊË»½