‫لرياضة‪ ‬هي مجهود جسدي عادي أو مهارة ُت َم َ‬

‫ارس بموجب قواعد مُتفق عليها بهدف الترفيه أو المنا َفسة أو المُتعة أو التميز أو‬
‫تطوير المهارات أو تقوية الثقة بالنفس أو الجسد ‪ .‬واختالف األهداف من حيث اجتماعها أو انفرادها يميز الرياضات‪ ،‬باإلضافة‬
‫تأثير على رياضاتهم‬
‫ٍ‬ ‫‪.‬إلى ما يضيفه الالعبون أو الف َِرق من‬

‫التربية‪ ‬البدنية‪ ‬هي الجانب المتكامل من‪ ‬التربية يعمل على تنمية الفرد وتكيفه جسد ًّ<ًيا وعقل ًّ<ًيا واجتماع ًّ<ًيا ووجدان ًّ<ًيا عن‬
‫لتحقيق أسمى‪ ‬القيم اإلنسانية‬
‫ِ‬ ‫طريق‪ ‬األنشطة البدنية المُختارة التي تتناسب مع مرحلة النمو‪ ،‬والتي ُتمارس‪ ‬بإشراف قياد ٍة صالح ٍة‬
‫ً‬
‫داللة بالنسبة لحيا ِة اإلنسان من كونه‪ ‬مجرد صحة البدن أو الثقافة البدنية‬ ‫وبذلك فإن تعبير التربية الرياضية أوسع بكثير‪ ‬وأعمق‬
‫أو‪ ‬التمرينات‪ ‬والتدريبات البدنية أو األلعاب الرياضية‪ ،‬فهو مجال من‪ ‬مجاالت التربية الشاملة‪ ‬التي تشكل التربية الرياضية ميدانا‬
‫ً‬
‫مالئمة‬ ‫حيا‪ ‬منه مشيرا إلى أن برامجه‪ ‬ليست مجرد تدريبات ُت َؤدَّى ولكنها بإشراف قياد ٍة مؤهلة تساعد على جعل حياة اإلنسان‪ ‬‬
‫‪ .‬لمتطلبات العصر‬

‫محتويات‬

‫‪‬‬ ‫النشأة‪1‬‬
‫‪‬‬ ‫الجمال الجسدي‪2‬‬
‫‪‬‬ ‫فوائد الرياضة والحركة‪3‬‬
‫‪‬‬ ‫التمارين الرياضية‪4‬‬
‫‪‬‬ ‫األلعاب الرياضية‪5‬‬
‫‪‬‬ ‫أنواع الفنون الجسدية‪6‬‬
‫‪‬‬ ‫اإلصابة بالكدمات‪7‬‬
‫‪o‬‬ ‫العالج‪7.1‬‬
‫‪‬‬ ‫مراجع‪8‬‬
‫‪‬‬ ‫انظر أيضا‪9‬‬

‫النشأة[عدل]‬

‫تدل اآلثار المصرية على أن‪ ‬المصريين‪ ‬القدماء كانوا يمارسون أنواعا ً من الرياضة منها‪ ‬المصارعة‪ ‬والرقص‪ ،‬وال شك أن‬
‫الرياضة أثبتت نفسها كعامل مهم لتدريب المحاربين‪ .‬وفي كثير من اللوحات صور لفراعنة مصر وهم يمارسون صيد األسود‬
‫‪.‬والغزالن بالقوس أثناء ركوبهم عرباتهم الحربية‬

‫وتدل آثار العصر‪ ‬اليوناني‪ ‬مثل‪ ‬الملعب األولمبي‪ ‬باليونان‪ ،‬على أن العديد من الرياضات كانت تنظم لها المسابقات للمشاركين‬
‫‪:‬من بين البالد اليونانية‪ .‬وقد استوحيت العديد من الرياضات من األنشطة التي قام بها اإلنسان البدائي مثل‬

‫‪1.‬‬ ‫‪.‬مطاردة الفريسة من أجل لقمة العيش فقد استوحي منها رياضة العدو والرماية‬
‫‪2.‬‬ ‫‪.‬القفز لتجاوز الكوارث الطبيعية وقد استوحي منه رياضة القفز‬
‫‪3.‬‬ ‫‪.‬السباحة في البحر‪ ،‬وصيد األسماك وقد استوحي منها رياضة السباحة‬
‫‪4.‬‬ ‫‪.‬استعمال الخيل للتنقل وقد استوحي منها رياضة سباق الخيل‬
 ‫‪.‬وهناك أيضا الرياضات التي كان يمارسها‪ ‬الصينيون‪ ‬منذ آالف السنين حيث كانوا يلعبون كرة القدم بالحديد‬

‫الجسدي[عدل]‬ ‫الجمال‬

‫الجمباز‬

‫ممارسة أغلب الرياضات تضفي جماال على الجسم‪ ،‬مثل‪ ‬الجمباز‪ ،‬بناء األجسام‪ ،‬اليوغا‪ ،‬الفروسية‪ ،‬وأيضا األداء مثل القفز‬
‫عاليا فهو ذو جمال شكلي‪ ،‬ويحافظ على الجسد‪ .‬ومن يزاول الرياضة فهو ليس بحاجة‪ ‬لتخسيس‪ ‬نفسه‪ ،‬فالرياضة تستهلك كل ما‬
‫‪.‬يزيد عنده من السعرات الحرارية‬

‫والحركة[عدل]‬ ‫فوائد الرياضة‬

‫الرياضة تلعب دوراً أساسيا ً في أي حمية يمكن اتباعها؛ فهي مفيدة‪ ‬للجسم البشري‪ ‬وتؤدي إلى تقليل نسبة اإلصابة بمرض‬
‫السكري وأمراض القلب والشرايين‪ ،‬وتحافظ على الوزن المثالي وعلى ذاكرة أفضل كما أنها تزيد الثقة بالنفس؛ حيث أثبتت‬
‫دراسة بريطانية أن الرياضة تساعد على إفراز المخ لمواد كيميائية مثل "االندرفينس" التي تجعل‪ ‬اإلنسان‪ ‬يشعر بأنه في حال‬
‫‪.‬أفضل‪ .‬كما أن هناك العديد من ألعاب الرياضة التي تتميز بالتشويق مثل كرة القدم والقفز العالي وسباق الحواجز‬

‫ولممارسة الرياضة لست في حاجة إلى قضاء ساعات في صالة التمارين الرياضية‪ ،‬كل ما تحتاجه هو إضافة القليل من الحركة‬
‫‪:‬للروتين اليومي‪ .‬أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيراً وتؤدي إلى‬

‫‪1.‬‬ ‫التقليل من نسبة اإلصابة‪ ‬بمرض السكري‬

‫‪2.‬‬ ‫تحكم أفضل بنسبة سكر في الدم‬
‫‪3.‬‬ ‫التقليل من نسبة اإلصابة بأمراض القلب والشرايين والكولسترول‬
‫‪4.‬‬ ‫المحافظة على الوزن‬
‫‪5.‬‬ ‫التقليل من اإلصابة بالبرد‬
‫‪6.‬‬ ‫ذاكرة أفضل‬
‫‪7.‬‬ ‫نوم أفضل‬
‫‪8.‬‬ ‫المحافظة على المفاصل‬
‫‪9.‬‬ ‫زيادة الثقة بالنفس‬
‫‪10.‬‬ ‫تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر‬
‫‪11.‬‬ ‫[‪]1‬‬
‫زيادة الحيوانات المنوية‪ ‬‬

‫الرياضية[عدل]‬ ‫التمارين‬
‫تساعد التمارين الرياضية على التحمل‪ ‬والصبر‪ ‬وذلك عن طريق تدريب الجسم على أن يكون أكثر مرونة ومن هنا نستكشف أن‬
‫‪:‬الرياضة تعلم اآلتي‬

‫‪1.‬‬ ‫الصبر إذ عندما يخسر الرياضى في مباراة ما فعليه أن يصبر على خسارته فال يتعدى على منافسه ويسعى‬
‫‪.‬إلى الفوز بشرف ونزاهة فالرياضة لتهذيب النفوس ال إلحراز الكؤوس‬
‫‪2.‬‬ ‫‪.‬ترتبط الرياضة باالحترام إذ على الرياضي احترام قواعد اللعبة واحترام منافسه‬
‫‪3.‬‬ ‫‪.‬الرياضة تعلم الفرد التنافس النزيه والتحدي‬
‫‪4.‬‬ ‫‪.‬التعاون وتنمية روح الفريق والعمل الجماعي وهذا عند إقامة مباريات بين فريقين أو عدة فرق‬
‫‪5.‬‬ ‫‪.‬وكذلك تعلم الجرأة والشجاعة‪ ،‬وهذا ما يوجد كثيرً ا في الرياضات القتالية كالكونغ فو والكاراتيه إلخ‬
‫‪6.‬‬ ‫‪.‬الرياضة تنمي الثقة بالنفس في الفرد‪ ،‬وتعلمه التركيز‬

‫والعديد من القيم األخرى التي تساعده على التأقلم في المجتمع؛ ألن الرياضة ‪-‬كما ذكر سابقا‪ -‬ليست إلحراز الكؤوس ولكن‬
‫‪.‬لتهذيب النفوس‬

‫هناك دراسة‪ ‬بريطانية‪ ‬تقول إن‪ ‬األطباء‪ ‬يصفون ممارسة التمرينات الرياضية بشكل متزايد كعالج ألولئك المصابين ببعض‬
‫األمراض‪ ،‬وذكرت الدراسة التي أجرتها مؤسسة الصحة العقلية‪ ،‬وشملت ‪ 200‬طبيب من الذين يندرجون تحت فئة ممارس‬
‫‪.‬عام‪ ،‬أن ‪ 22‬بالمئة منهم يصفون التمارين الرياضية ألولئك الذين يعانون من االكتئاب المتوسط‬

‫‪.‬يذكر أن ‪ 5‬بالمئة فقط من األطباء كانوا يصفون التمارين الرياضية كعالج‪ ‬لالكتئاب‪ ‬المتوسط قبل ‪ 3‬أعوام‬

‫‪.‬وقالت المؤسسة أنه من المهم أال يركز‪ ‬األطباء‪ ‬على وصف العقاقير‪ ‬المضادة‪ ‬لالكتئاب باعتبار أن هناك وسائل أخرى‬

‫وقال البحث إن التمارين الرياضية تساعد الذين يعانون من االكتئاب من الدرجة المتوسطة النها ترفع من تقديرهم ألنفسهم من‬
‫‪.‬خالل تحسين صورة أجسادهم أو تحقيق أهدافهم‬

‫‪.‬كما أن التمارين الرياضية تساعد في‪ ‬إفراز‪ ‬المخ لمواد كيميائية مثل األندورفين الذي يجعل اإلنسان يشعر أنه في حالة أفضل‬

‫وتقول سيليا ريتشاردسون المديرة بمؤسسة الصحة العقلية "إن التمارين الرياضية يمكنها أن تساعد الناس جسد ًّ<ًيا‬
‫‪".‬واجتماع ًّ<ًيا‪ ‬وبيولوجيا‬

‫ووجدت الدراسة ان عدد األطباء الذين يؤمنون بفوائد العالج بالتمارين قد ارتفع بدرجة كبيرة جدا‪ ،‬فقبل ‪ 3‬سنوات كان ‪41‬‬
‫‪.‬بالمئة فقط يرون أن التمارين تمثل عالجً ا "فعاال أو فعاال للغاية" بالمقارنة بـ ‪ 61‬بالمئة حاليا‬

‫ويقول أندرو ماكولوج المدير التنفيذي بمؤسسة الصحة العقلية "إن االكتئاب مرض معقد لذلك يجب أن يكون العالج متنوعًا‬
‫‪.‬وان تتاح للمرضى فرصة لالختيار"‪ .‬تنشط الرياضة الدورة الدموية للجسم‬
 ‫تحمي الرياضة الجسم من األمراض المتنوعة كالسمنة وهشاشة‪ ‬العظام‪ ‬وأمراض القلب‪ ‬والشرايين فالعقل السليم في الجسم‬
‫‪.‬السليم‬

‫ومن جانبه‪ ،‬قال البروفيسور "ستيف فيلد" من الكلية الملكية‪ ‬للطب العام‪" ‬إن هناك وعيًا في الوقت الحالي بين األطباء لفوائد‬
‫"التمارين وهناك دليل متزايد على فعاليتها‪ ،‬ورد الفعل من جانب المرضى يؤكد على فوائدها الكبيرة‬