‫‪ -1‬مقدمة‪:‬‬

‫تمتاز ألعاب القوى عن غيرها من األلعاب األخرى بأنها عبارة عن منافسات بين أفراد إلظهار كفاءتهم‬
‫وقدراتهم البدنية لتحقيق األرقام قياسية يعبر عنها اإلتحاد الدولي لأللعاب القوى بناءا على تقارير المقدمة‬
‫من اللجنة الفنية المعتمدة التابعة لإلتحاد الدولي ‪.‬‬

‫من بين اختصاصات هذا النشاط الرياضي فعالية الركض لمسافات النصف الطويل‪ ,‬هي من السباقات التي‬
‫ترتب ط بعنص ر التحم ل ارتباط ا كب يرا ول ذلك س ميت س باقات التحم ل‪ ،‬و ه ذه المس افات تختل ف ب اختالف‬
‫األص ناف المعتم دة‪.‬وتش مل ه ذه الفعالي ات وض عا خاص ا و مم يزا في الج دول األولم بي والع المي أللع اب‬
‫القوى فقط سباق ال‪ 800‬متر و سباق ‪1500‬متر معتمدين في برنامج األلعاب األولمبية ‪،‬إضافة إلى تمتع‬
‫ه ذين االختصاص ين بعنص ر اللياق ة البدني ة مث ل التحم ل ‪ ،‬حيث يتطلب عم ل الجه از العض لي للجس م لم دة‬
‫وسرعة منظمة و عليه يجب أن تكون األجهزة الحيوية الداخلية للمتسابق في أحسن األحوال باإلضافة إلى‬
‫عناصر كثيرة و التي يجب أن يعدلها الممارس مهاريا و نفسيا و خططيا‪.‬‬

‫‪- 2‬نبذة تاريخية لسباقات المسافات المتوسطة (‪1500-800‬متر)‪:‬‬

‫مسافات ‪ 800‬متر و ‪ 1500‬متر استمدوا من النصف الميل (‪804.62‬م) والميل (‪ )1609.34‬منذ ‪1850‬‬
‫بإنكلترا‪ 1‬كانا خالل دورة األلعاب األولمبية األولى في أثينا سنة ‪ 1896‬تاريخ أين أعتمد النظام المتري من‬
‫قبل ‪ CIO‬برئاسة كوبرتان‪.‬‬

‫‪ -‬عام ‪ 1958‬المتسابقين في اختصاص ‪ 800‬متر الكل ينطلق من خط واحد ‪,‬ثم اعتمدت إجراءات منها‬
‫تقليص العدد ليصبح ‪ 6‬عدائيين‪.‬‬

‫‪ -‬في سنة ‪ 1972‬المضمار صار يحتوى على ‪ 8‬أروقة هذا يسمح لنهائي يتكون من ‪8‬عدائيين‪.‬‬

‫حسب التص نيف ال دولي لأللع اب الق وى أول ف ائز في ألع اب األولمبي ة في أثين ا األس ترالي( أدوين فالك‬
‫‪ ) Fleck‬بتوقيت قدره "‪ 2'21‬في سباق ‪ 800‬متر و‪ 4'30"2‬في اختصاص ‪ 1500‬متر‪.‬‬

‫أما بالنسبة للسيدات أول رقم حقق سنة‪ 1922‬من قبل الفرنسية ‪ Georgette Lenoir‬برقم‪.2'30"5‬‬

‫في سنة ‪ 1928‬بلندن األلمانية ‪ Lina Rdktke Batschaur‬برقم ‪ .2'16"4‬لكنها لم تنجح و ألغيت من‬
‫‪2‬‬
‫دورات حتى أدخلت في دورة روما سنة ‪.1960‬‬

‫في س نة ‪ 1949‬الجزائ ري "الم ‪BB‬بروك" حق ق رقم ا في س باق ‪1500‬م تر ق دره ‪ 3'47"2‬خل ف الس ويدي‬
‫‪.Leuant Stand‬‬

‫‪ –3‬تصنيف فعالية الركض المسافات النصف الطويلة ‪:‬‬

‫نقص د بالس باقات النص ف طويل ة هي ك ل الس باقات ال تي تق ع م ابين المس افات القص يرة و المس افات‬
‫الطويلة ‪.‬‬

‫وم ع التط ور الحاص ل في رياض ة الع اب الق وى ‪ ,‬ف ان س باق أل ‪ 800‬م تر أص بح من الفعالي ات الس رعة‬
‫المطول ة ‪ ,‬بالمقاب ل ف ان س باق أل ‪ 5000‬م تر ال ذي ك ان ينص ف ض من الس باقات الطويل ة تح ول و أص بح‬
‫ضمن سباقات النصف طويل ‪.‬‬

‫إذن س باقات النص ف الطوي ل القص ير تض من س باق أل ‪ 800‬م تر و المي ل بينم ا س باقات النص ف الطوي ل‬
‫الطويلة تضم أل ‪3000‬متر موانع و أل ‪ 5000‬متر‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Darmos.A, Diskos.A: L’athlétisme à travers les siècles, Édition Alasutton, Paris, P113.‬‬
‫نشرة اإلتحاد الدولي أللعب القوى ‪ :‬بطولة العالم في شتوتغارت ‪.1994 ,‬‬ ‫‪2‬‬
 ‫‪ 3-1‬تعريف المسافات النصف الطويلة ‪:‬‬

‫‪1‬‬
‫هي تضم سباقات مسافات متوسطة ‪ 800‬متر و ‪ 1500‬متر‬

‫‪ 3-1-1‬فعالية الركض مسافة ‪ 800‬متر‪:‬‬

‫هذه الفعالية تستغرق ركض دورتين حول الملعب و البالغ ‪ 400‬متر‪.‬المرحلة الحرجة في هذا السباق تقع‬
‫مابين ‪ 400‬متر و ‪ 600‬متر‪ .‬حيث أن التوزيع في الجهد األكثر استعماال فيه هو التساوي في األجزاء‪,‬‬
‫الجزء األول ‪ 400‬متر = الثاني ‪ 400‬متر‪. 2‬‬

‫إن العدائين الذين ينطلقون من مسافة (‪ 400‬متر) دنيا يفضلون أداء االختبار األول في أسرع وقت ممكن‬
‫من االختبار الثاني ‪ ,‬و بالمقابل فان العدائين الذين ينطلقون من مسافة أطول ‪ ,‬لديهم مسافة أطول ‪ ,‬لديهم‬
‫مي ل لقط ع مس افة الج زء األول من االختب ار في وقت أط ول من الث اني‪ .‬و الج دول الت الي يبن توزي ع‬
‫الجدول‪:‬‬

‫الربح أو الخسارة‬ ‫‪ 400‬م الثانية‬ ‫‪ 400‬م األولى‬ ‫الوقت في‬ ‫العداء‬

‫‪800‬متر‬
‫‪-1"7‬‬ ‫‪51"6‬‬ ‫‪53"3‬‬ ‫‪1'44"9‬‬ ‫و‪.‬م‪.‬ا (ريون)‬
‫‪+3"1‬‬ ‫‪54"1‬‬ ‫‪"51‬‬ ‫‪1'44"3‬‬ ‫(سل) نيوزيالند‬
‫‪+4"4‬‬ ‫‪55"3‬‬ ‫‪50"7‬‬ ‫‪1'45"8‬‬ ‫و‪.‬م‪.‬ا كورتني‬
‫‪1"6‬‬ ‫‪54"1‬‬ ‫‪52"5‬‬ ‫‪1'46"6‬‬ ‫هارييف(ألمانيا)‬
‫‪3‬‬
‫الجدول رقم (‪ )13‬يمثل‪ :‬توزيع الجهد في سباق أل ‪ 800‬متر‬

‫‪ 3-1-2‬فعالية الركض مسافة ‪ 1500‬متر‪:‬‬

‫العداء في ركض أل ‪ 1500‬متر يركض مسافة السباق ضمن المجال األول قاطعا (‪ )7‬و (‪ )8‬مستقيمات‪,‬‬
‫و على العداء أن يغير من طريقة الركض و شكل الجسم فيما يناسب مع ظروف ركض السباق‪.‬‬

‫المرحلة الحرجة في هذا السباق تبدأ من ‪ 1200‬متر و ‪ 1000‬متر بالنسبة إلى العدائين الذين لديهم لياقة‬
‫عضلية موجهة إلى العمل بالدين األوكسيجيني‪.4‬‬
‫‪1‬‬
‫‪Dictionnaire larousse : 1997, p 234.‬‬
‫‪2‬‬
‫‪.‬حسن بن محمد قيس ‪ :‬اللياقة البدنية ‪ ,‬دار الهدى ‪ ,‬الجزائر ‪ , 2010 ,‬ص ‪53‬‬
‫‪3‬‬
‫‪.‬حسن بن محمد قيس ‪ :‬اللياقة البدنية ‪ ,‬المرجع السابق ‪ ,‬ص ‪53‬‬
‫‪4‬‬
‫‪Desson.Drut.Dubois.hebrard.Hubich.Lacour.Maigrot.Monneret: Les courses, vol 1, Paris, 1989, P 158.‬‬
 ‫‪ 3-2‬خاصية السباق ‪:‬‬

‫‪ 800 3-2-1‬م‪BB‬تر‪ :‬يتق دم ك ل ع داء بم ترين عن س ابقه ‪,‬و يجب على الع داء أن يج ري داخ ل المم ر‬
‫مسافة ‪ 110‬متر ليجتمع العداءون بعد ذلك في الممرين األول و الثاني‪.‬‬

‫‪ 1500 3-2-2‬متر‪ :‬يعتبر تحديا عقليا و جسديا و هو يتطلب السرعة و التحمل و القوة و المهارات‬
‫التكتيكي ة ‪ ,‬و م يزة الس باق في االنطالق ة ال تي تختل ف عن ب اقي الس باقات و ال تي تك ون ع ادة ب الوقوف‬
‫العدائي بشكل أفقي‪.‬‬
 1
‫ يمثل االنطالق في مختلف المسافات‬:)4( ‫الشكل رقم‬

: ‫ تطور أرقام مسافات النصف الطويل‬3-3

:2‫ متر‬800  1- 3-3

‫ متر‬800 ‫بعض األرقام العالمية في سباق أل‬

‫رجال‬
‫الرقم‬ ‫العداء‬ ‫البلد‬ ‫المكان‬ ‫التاريخ‬
8"52'1 Melvin. E.S USA Londres juil.08 21
6"50'1 Séra.M Fra Colombes juil.28 14
8"49'1 Thomas.H GB Los Angeles aout. 32 2
6"46'1 Rudolf.H All Milan juil.39 15
7'45'1 Roger.M Bel Oslo aout .55 3
7'43' 1 Marcello.F Ita Milan juin .73 27
44"43'1 Alberto.J CUb Sofia aout .77 21
73"41'1 Sébastian.C GB Oslo juil.79 5
11"41'1 Wilson.K Dan Cologne aout .97 .24
‫سيدات‬
8"16'2 Lina.B All Amsterdam aout .28 2
0"13'2 Jevodokia.V URSS Moscou juil.50 17
0"12'2 Nina .P URSS Moscou juil.51 26
0"05'2 Nina.P-O URSS Zagreb sept .55 24
10"01'2 Judy.P Aus Helsinki juin .67 28
5"00'2 Vera.N You Londres juil.68 20
5"58'1 Hildegard.F RFA Stuttgart juil.71 11

http://www.epsarabe.com1
2
Darmos.A, Diskos.A: L’athlétisme à travers les siècles, op.cit, p 182.
 5"57'1 Svelta.Z Bul Athènes aout .73 24
5"56'1 Valentina.G URSS Kiev juin 76 12
28"53'1 Jarmila.K Tch Munich juil.83 26
.‫ سيدات‬-‫ متر رجال‬800 ‫ يمثل األرقام العالمية الختصاص أل‬:)14(‫جدول رقم‬

:1‫ متر‬1500  2- 3-3

‫ متر‬1500 ‫جدول يمثل أرقام العالمية لسباق‬

‫ متر‬1500 ‫بعض األرقام العالمية في سباق‬

‫رجال‬
‫الرقم‬ ‫العداء‬ ‫البلد‬ ‫المكان‬ ‫التاريخ‬
77" 30’3 Steve. O GEB Rieti sept. 83 4
67" 29’3 Steve. C GRB Nice juil.85 16
46" 29’3 Said.A Mar Berlin aout 85 23
86" 28’3 Noureddine. Alg Rieti sept. 92 6
M
37" 27’3 Noureddine. Alg Nice juil.95 12
M
00" 26’3 Hicham .G Mar Rome juil. 98 14
‫سيدات‬
4"01'4 Ludmila.B URSS Munich sept .72 9
0"56'3 Tatjana.K URSS Podolsk juin. 76 28
0"55'3 Tatjana.K URSS Moscou juil. 80 6

1
Darmos.A, Diskos.A: L’athlétisme à travers les siècles, op.cit, p 183.
 ‫‪47"52'3‬‬ ‫‪Tatjana.K‬‬ ‫‪URSS‬‬ ‫‪Zurich‬‬ ‫‪aout. 80 13‬‬
‫‪46"50'3‬‬ ‫‪Qu.Yunxia‬‬ ‫‪Chn‬‬ ‫‪Pékin‬‬ ‫‪sept. 93 11‬‬
‫جدول ( ‪ :) 15‬األرقام العالمية الختصاص أل ‪ 1500‬متر رجال‪ -‬سيدات‬

‫‪1‬‬
‫‪ - 4‬النواحي الفنية لجري المسافات المتوسطة (‪ 800‬متر‪ 1500 -‬متر)‪:‬‬

‫إن جري المسافات المتوسطة يختلف عن سباقات السرعة‪ ,‬و فيما يلي عرض المراحل الفنية لسباقات أل‬
‫‪ 800‬متر و ‪ 1500‬متر‪.‬‬

‫‪ 4-1‬مرحلة البدء‪:‬‬

‫يختلف الجري المسافات المتوسطة عنه في المسافات القصيرة‪ ,‬حيث يلزم القانون عداء المسافات القصيرة‬
‫باس تخدام الب دء المنخفض بينم ا المس افات المتوس طة بالب دء إم ا منخفض أو الب دء الع الي حيث ال يحت اج‬
‫لسرعة هائلة التي يجب أن يختصها عداء المسافات القصيرة‪.‬‬

‫يق ف الع داء خل ف خ ط البداي ة بق دم االرتق اء خل ف الخ ط مباش رة و الق دم األخ رى تبع د ح والي ‪20‬س م و‬
‫الذراع معاكسة للقدم المتقدمة للخلف و األخرى أماما لالرتخاء بحيث يقف عداء أل ‪ 800‬متر في الثلث‬
‫الخ ارجي للح ارة ح تى يقط ع أط ول مس افة في البداي ة في خ ط مس تقيم ليغلب على ق وة الط رد المركزي ة‬
‫‪,‬بينم ا يف ق متس ابق أل ‪ 1500‬م تر خل ف المح نى و يح اول بأقص ى س رعة الوص ول إلى الح ارة األولى و‬
‫عن دما يس تقر المتس ابقين في وض ع اس تعداد ين ادي األذن بالب دء (الطلق ة) لينطل ق الجمي ع في أقص ى س رعة‬

‫فراح عبد الحميد توفيق ‪ :‬النواحي الفنية لمسابقات العدو و الجري الحواجز و الموانع‪ ,‬دار الوفاء لطباعة و النشر ‪ ,‬اإلسكندرية ‪ 2004,‬ص‪.49-48‬‬ ‫‪1‬‬
‫ليمكن كل المتسابق من تحديد موقعه و مكانه بين المتسابقين ليبدأ بعد ذلك تنظيم السرعة و الخطوة طول‬
‫السباق‪.‬‬

‫ويختلف وضع القدمين على األرض بالنسبة للمسافات المتوسطة حيث تطأ القدم الثلث األمامي للقدم و قد‬
‫يص ل الكعب بخف ة لألرض و فق ا لط ول المس افة إلى أن يق ترب المتس ابق من نهاي ة ‪,‬فيع دل عن وض ع‬
‫القدمين لتكون شبيهة بالبدء للمسافات القصيرة كما تكون الركبة أكثر ارتفاعا ‪,‬عدم ميل الجذع الكبير‪,‬يك ون‬
‫التنفس منتظم و متوافق مع طول سرعة الخطوة و تتوقف طريقة التدريب على أخذ النفس‪.‬‬

‫‪ 4-2‬مرحلة جري السباق‪:‬‬

‫تبدأ عندما يتخذ الالعب مكان بين المتسابقين حيث يحاول تنظيم و توقيت الخطوة و سرعتها حتى النهاية‬
‫تلك المرحلة‪.‬‬

‫يجب أن يتوزع الجهد في هذه المرحلة مع عدم اإلخالل بطول الخطوة أو سرعتها تستلزم من المتسابق‬
‫أن يتمتع بقوة التحمل العضلي و الدوري التنفسي‪.‬‬

‫وقدرة لالعب على إنهاء هذه المرحلة بشجاعة يعطي األول في تحقيق مركز مرموق و ذلك بقدرته على‬
‫التغلب على التعب‪ ,‬الذي يح ل ب ه و الذي يجب أن يعلم أن الجمي ع المتسابقون يش عرون بنفس الشعور من‬
‫التعب‪.‬‬

‫‪ 4-3‬مرحلة نهاية السباق‪:‬‬

‫تبدأ هذه المرحلة على مسافة ‪ 50‬متر من خط النهاية و يتطلب من المتسابقين قوة إرادة و العزيمة و بذل‬
‫الجه د و التغلب على التعب وفي ه ذه المرحل ة تب دأ الس رعة و ط ول الخط وة وزي ادة التنفس وزي ادة مي ل‬
‫الج ذع لألم ام و س رعة الحرك ة ال ذراعين المتوافق ة م ع زي ادة ارتف اع الركب تين و ط ول الخط وة ليص ل‬
‫المتسابق إلى خط النهاية في أقصى سرعة‪.1‬‬

‫‪ 1‬فراح عبد الحميد توفيق ‪ :‬النواحي الفنية لمسابقات العدو و الجري الحواجز و الموانع‪ ,‬المرجع السابق‪ ,‬ص ‪49‬‬
 ‫‪1‬‬
‫شكل رقم ( ‪ :)5‬يوضح النواحي الفنية الركض لسباقات المتوسطة‬

‫ريسان خريط ‪,‬عبد الرحمان األنصاري ‪ :‬ألعاب القوى ‪ ,‬الدار العلمية للنشر و التوزيع ‪,‬عمان ‪ , 2002,‬ص ‪.80‬‬ ‫‪1‬‬
 ‫‪ -5‬متطلبات متسابقي المسافات المتوسطة (‪ 1500-800‬متر)‪:‬‬

‫‪ 1- 5‬الصفات البدنية المحددة لألداء ‪:‬‬

‫يجب أن يمتاز عداءو هذا المسابق بلياقة بدنية عالية يمكنهم من مقاومة التعب الناتج عن تراكم حامض‬
‫الالكتيك في العضالت و الدم ‪ ,‬فضال عن العديد من المتغيرات الوظيفة التي تحث في الجهاز الدوري و‬
‫التنفسي ‪ ,‬وحسب الجدول التالي يمكن استنتاج ذلك‪:‬‬

‫الصفات البدنية‬ ‫النشاط‬

‫السرعة – تحمل السرعة‬ ‫سباق ‪ 800‬متر‬
‫سرعة مميزة بالقوة ‪-‬السرعة‬ ‫سباق ‪ 1500‬متر‬
‫‪1‬‬
‫الجدول رقم (‪ :) 16‬يمتثل أهم الصفات البدنية في مسابقة ‪ 800‬و ‪ 1500‬متر‬

‫‪ 1- 1- 5‬التحمل ‪:‬‬

‫"هو قدرة على مقاومة التعب لفترة طويلة"‪. 2‬‬

‫يع د التحم ل ق درة بدني ة من الض روري تطويره ا بنوعيه ا الخ اص و الع ام ‪ .‬فالتحمل الع‪B‬ام من ض روري‬
‫تط ويره في مرحل ة اإلع داد الع ام ألن ه يعم ل على تحس ين كف اءة عم ل الجه ازين ال دوري و التنفس ي وذل ك‬
‫بزيادة عمل القلب بقلة في معدل ضرباته و زيادة حجم الدم المدفوع إلى العضالت لتغذيتها كما يعمل على‬
‫زيادة كمية الهيموغلوبين و زيادة عدد الشعيرات الدموية في األنسجة ‪.3‬‬

‫(ف إن متس ابقي النص ف الطوي ل يمت ازون عن غ يرهم بنبض ات ج د‬ ‫وحس ب كتاب ة (‪Brikci 1995‬‬
‫منخفضة خالل فترة الراحة هذا ناتج عن المميز الذي يمتاز به هوالء العدائين‪.‬‬

‫و الجدول التالي يوضح ذلك‪:‬‬

‫الحجم النسبي‬ ‫االختصاص‬

‫‪3‬‬
‫حجم القلب المطلق سم‬
‫‪3‬‬
‫كغ‪ /‬سم‬ ‫وحدة‬

‫‪1‬‬
‫‪Hanifi.A, Belhosine .M: : Basse Physiologiques de l’activité physique, office des publication universitaires,‬‬
‫‪Alger, 2012, p131.‬‬
‫بسطويسي أحمد ‪ :‬أسس و نظريات التدريب الرياضي ‪ ,‬دار الفكر العربي ‪ ,‬القاهرة ‪, 1999 ,‬ص ‪.176‬‬ ‫‪2‬‬

‫‪ 3‬محمد علي السيد‪ :‬فيزيولوجيا الرياضة‪ ,‬مرجع سبق ذكره‪ ,‬ص ‪.17‬‬
 ‫‪14.9‬‬ ‫‪82‬‬ ‫‪1020‬‬ ‫النصف الطويل‬
‫‪15.2‬‬ ‫‪83‬‬ ‫‪1020‬‬ ‫الطويل‬
‫‪14.5‬‬ ‫‪83‬‬ ‫‪970‬‬ ‫المشي‬
‫‪12.5‬‬ ‫‪67‬‬ ‫‪870‬‬ ‫السرعة‬
‫‪1‬‬
‫الجدول رقم ( ‪ :)17‬يمتثل القيم المتوسطة بأحجام القلب التخصصات المختلفة‪.‬‬

‫فض ال على أن التحم ل يس اعد على س رعة ع ودة النبض على حالت ه الطبيعي ة بع د أداء جه د ب دني‪ 2.‬و‬
‫األساس في تطوير التحمل الخاص و تحمل السرعة الذي هو أحد أنواع التحمل‪.‬‬

‫أم ا التحم‪BB‬ل الخ‪BB‬اص ه و القابلي ة ألداء ال واجب الرياض ي بش كل فع ال بحيث متطلب ات مح ددة لف ترة زمني ة‬
‫‪3‬‬
‫معينة‪.‬‬

‫وأكدت البحوث و الدراسات بأنه يمكن تقسيم األنواع الرئيسية للتحمل الخاص إلى‪:‬‬

‫التحمل المميز بالسرعة‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫التحمل المميز بالقوة‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫التحمل العمل و األداء‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫تحمل التوتر العضلي‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫أهدافه‪:‬‬

‫إن تربية خاصية المداومة الخاصة تهدف إلى السماح للرياضي إلنجاز بصفة فعالة حمل تدريبي خاص‬
‫في وقت يحدد بحسب متطلبات التدريب‪.‬‬

‫‪ 2- 1- 5‬السرعة ‪:‬‬

‫‪4‬‬
‫يعرفها مفتي إبراهيم « االرتفاع الذي ينتج عند الحركة و المسافة المقطوعة خالل فترة قصيرة جدا‪».‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Brkci.A: Physiologie appliqué aux activités sportives, op.cit, p 260.‬‬
‫عبد اهلل حين الالمي ‪ :‬األسس العلمية للتدريب الرياضي ‪,‬الطفيف للطباعة‪ ,‬بغداد ‪,2004,‬ص‪.94‬‬ ‫‪2‬‬

‫قاسم حسن‪:‬األسس التدريبية ‪,‬دار الفكر العربي‪,‬عمان‪,1998,‬ص‪.459‬‬ ‫‪3‬‬

‫مفتي إبراهيم حماد ‪ :‬التدريب الرياضي الحديث ‪ ,‬دار الفكر العربي ‪ ,‬القاهرة ‪ , 2001 ,‬ص ‪.200‬‬ ‫‪4‬‬
‫أم ا ‪ Rmoto.M‬يعرفه ا « انطالق ا من حركي ة العص بية العض لية و الق درات العض لية بتط وير أو تجس يد‬
‫‪1‬‬
‫أفعال في أقصر مدة زمنية‪» .‬‬

‫أنوعها ‪:‬‬

‫سرعة رد الفعل‪ :‬تعرف بأنها المقدرة على االستجابة لمثير الحركة في اقل زمن ممكن‪ .2‬وتنقسم‬ ‫‪-‬‬
‫على قسمين‪:‬‬
‫رد فعل بسيط‪.‬‬ ‫‪-1‬‬
‫رد فعل مركب‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫سرعة الحركة الوحيدة‪ :‬تعرف على أنها حركة أو مهارة في أقل زمن ممكن‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫سرعة التردد الحركي‪ :‬إنجاز الحركات المتشابهة في اقل زمن ممكن‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫العوامل‪ B‬المؤثرة في السرعة ‪:‬‬

‫الخصائص التكوينية لأللياف العضلية‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫النمط العصبي للفرد‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫القدرة على االسترخاء العضلي‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫قابلية العضلة المطاطية‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫حالة التسخين‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪3‬‬
‫السن و الجنس‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪ 3 – 1 -5‬القوة العضلية ‪:‬‬

‫‪4‬‬
‫هي أعلى قدرة من القوة يتلقها الجهاز العضلي لمجابهة أقصى مقومة خارجية‪.‬‬

‫أنواعها‪ 5:‬يمكن تقسيم أنواعها إلى ‪:‬‬

‫القوى العضلية القصوى‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫القوة المميزة بالسرعة‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪.Ronato .M : Les bases de l’entraînement, Édition Revue, Paris, 1985, p 23 1‬‬

‫‪2‬‬
‫محمد حسن عالوي‪ :‬علم التدريب الرياضي ‪,‬دار المعارف ‪ ,‬اإلسكندرية ‪ , 1992 ,‬ص ‪.154‬‬
‫عصام عبد الخالق ‪:‬التدريب الرياضي دار المعارف ‪ ,‬اإلسكندرية ‪ , 1992 ,‬ص ‪.172‬‬ ‫‪3‬‬

‫‪4‬‬
‫‪.‬سامي صفارة ‪ :‬كتاب منهجي في التربية البدنية و الرياضية ‪ ,‬الطفيف للطباعة ‪ ,‬بغداد ‪ , 1987 ,‬ص ‪75‬‬
‫‪5‬‬
‫‪ .‬محمد حسن عالوي‪ :‬علم التدريب الرياضي‪ ,‬مرجع سابق ‪,‬ص ‪91- 90‬‬
 ‫القوة المميزة بالمطاولة‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫القوى العضلية القصوى ‪ :‬هي أقصى قوة يستطيع الجهاز العضلي العصبي إنتاجاها في حالة‬ ‫أ)‬
‫أقصى انقباض إرادي‪.‬‬
‫القوة المميزة بالسرعة‪ :‬هي قدرة الجهاز العصبي العضلي في التغلب على مقاومات تتطلب‬ ‫ب)‬
‫درجة عالية من السرعة االنقباضات العضلية‪.‬‬
‫تحمل السرعة‪ :‬قدرة أجهزة الجسم على مقاومة التعب أثناء المجهود المتواصل الذي يتميز بطول‬ ‫ت)‬
‫فتراته و ارتباطاته بمستويات من القوة العضلية‪.‬‬

‫إن الصفات البدنية التي تؤدي دورا مهما في إنجاز مساهمة عدو ‪ 800‬متر و ‪ 1500‬متر صفة المطاولة‬
‫التي يسهم النظام الهوائي بنسبة ليست قليلة في تطوير اإلنجاز كما تشكل السرعة عامال أساسيا في رفع‬
‫المس توى للع دائين ‪ ,‬و الج دير بال ذكر أن المطاول ة الخاص ة المكون ة من مطاول ة الس رعة و مطاول ة الق وة‬
‫أهيمه كبيرة لعدائي ‪ 800‬متر و ‪ 1500‬متر إذ تشكل هاتان الصفتان المركبتان أهم المتطلبات إنجاز عدو‬
‫‪1‬‬
‫المسافات المتوسطة‪.‬‬

‫‪ 2 - 5‬المتطلبات الطاقوية لمتسابق النصف الطويل ‪:‬‬

‫قبل الحوض في الحديث هذه المتطلبات البد أن نعرج عن هذه األنظمة الطاقوية‬

‫‪ 2-1- 5‬مسارات الطاقة‪: 2‬‬

‫مسارات الطاقة هي كل طريقة إلعادة تشكيل أل ‪( ATP‬أنودزين ثالثي الفوسفات) و كسر هذا المركب‬
‫هو الذي يفجر الطاقة ألداء وظيفة الخلية ‪ ,‬إنتاج هذا المركب الحيوي المسمى استمرار الطاقة في الحياة و‬
‫يمكن أن يحدث في طرق ‪:‬‬

‫‪ 5-2-1-1‬مس ‪BB‬ار الطاق ‪BB‬ة الاله ‪BB‬وائي االلك ‪BB‬تيكي ‪ :‬يوج د في العض لة مخ زون من م ركب الكري اتين‬
‫الفوسفات الذي يتكون من الكرياتين بإضافة إلى مقدار كبير من الفوسفات ‪.‬إذا كان يعد انكسار أل ‪ATP‬‬
‫إلى ‪( ADP‬أن ودزين ثن ائي الفوس فات) أض يف الفوس فات إلى أل ‪ ADP‬و به ذه الطريق ة أعي د تش كيل أل‬
‫‪ ATP‬هذه العملية تتم حتى ينفذ مخزون كرياتين الفوسفات‪.‬‬

‫طاقة ‪. ATP  ADP + Pi +‬‬

‫‪1‬‬
‫‪.‬عبد الخالق عصام الدين ‪ :‬التدريب الرياضي ‪ ,‬دار المعارف ‪ ,‬اإلسكندرية ‪ , 1992 ,‬ص ‪102‬‬
‫‪2‬‬
‫‪.‬إبراهيم شحاتة ‪ :‬أساسيات التدريب ‪,‬المكتبة المصرية ‪ ,‬اإلسكندرية ‪ , 2006 ,‬ص ‪112‬‬
 ‫كرياتين ‪.ATP ADP + Pi +‬‬

‫ويتح ول تقريب ا الكري اتين الفوس فات إلى ‪ ATP‬من ‪ 3‬على ‪ 4‬م رات في العض لة و ه ذا م ايتيح للرياض ي‬
‫للعم ل بش دة قص وى م دة ‪ 15-10‬ثاني ة ب دون إنت اج حمض اللبن و ب دون األوكس جين و يل زم تقريب ا من‬
‫‪ 30 -25‬ثانية إلعادة تشكيل تكوين تقريبا نصف المخزون كرياتين الفوسفات‪.‬‬

‫‪ 5-2-1-2‬مس ‪BB‬ار الطاق ‪BB‬ة الالهوائي ‪BB‬ة الكتي ‪BB‬ك ‪ :‬ه ذه الطريق ة تتض من تحطيم اللجليك وجين في غي اب‬
‫األوكسجين ‪. ATP‬‬

‫حمض اللبن ‪ +ATP  ADP + Pi +‬جليكوجين‪.‬‬

‫تراكم الالكتيك تنهي استخدام هذه الطريق بعد مجهود مدته ‪ 50 -40‬ثا‪.‬‬

‫‪ 6-2-1-3‬مسار الطاقة الهوائي‪ :‬يتضمن انتقال و استخدام األوكسجين في أنشطة العضلة التي تبذل‬
‫جهدا كبيرا ألكسدة األوكسجين أو أحماض الدهنية ‪ ,‬نجدها في األعمال الطويلة ذات الشدة المنخفضة‪.‬‬

‫‪H2O+ +*140+CO2‬وحدة ‪ + ATP  2O + ADP +P‬وحدة واحدة من الغليكوجين‪.‬‬

‫‪H2O+ +*140+CO2‬وحدة من ‪ + ATP 2O + ADP +P‬وحدة واحدة من األحماض الدهنية الحرة‪.‬‬

‫إن المتطلبات الطاقوية لمتسابق النصف لها خصوصياتها من حيث المجهود المبذولة على مسافتي ‪ 800‬و‬
‫‪ 1500‬م تر ‪.‬فنهال ك ع دة بح وث و دراس ات تح دد المفه وم حيث ي رى ‪ )Dessons.C.) 1982‬ي رى‬
‫"س باق أل ‪ 800‬م تر يعت بر من المس افات ذات الش دة العالي ة في اختص اص النص ف الطوي ل بحيث بع د‬
‫الجهود المبذولة على هذه المسافة ب‪ %65‬جهود الهوائية و ‪ %35‬هوائية‪ " .‬ويرى أيضا " أن سباق أل‬
‫‪1‬‬
‫‪ 1500‬متر أيضا يمثل ‪ %50‬جهود هوائية و ‪ % 50‬ال هوائية‪".‬‬

‫حسب ‪ )Mac Dougal et gree) 1982‬فإن الرقم "‪ 1'52‬في أل ‪ 800‬متر ‪% 40‬‬

‫أصلها هوائي‪ .‬أما بالنسبة إلى ‪ 1500‬متر لتحقيق رقم قدره "‪ 3'32‬فان نسبة ‪ %54‬هوائي‪.‬‬

‫الجدول التالي يوضح اإلصراف الطاقوي ذوي المستوى العالي‬

‫‪1‬‬
‫‪Dessons.H : les coures Editions Vigot, 1982, p 140.‬‬
 ‫هوائي‬ ‫الهوائي‬ ‫االصراف الطاقوي لتر‬ ‫السرعة ‪%‬‬ ‫االختصاص‬

‫‪2‬‬ ‫من‪O‬‬
‫‪83‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪47‬‬ ‫‪83.1‬‬ ‫‪ 800‬متر‬
‫‪90‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪82‬‬ ‫‪83.1‬‬ ‫‪1500‬متر‬
‫‪86.5‬‬ ‫‪13.5‬‬ ‫‪64.5‬‬ ‫‪83.1‬‬ ‫المعدل‬
‫الجدول رقم (‪ :) 18‬يمتثل اإلصراف الطاقوي ذوي المستوى العالي‪.‬‬

‫و الجدول التالي النسب المئوية لألنظمة الطاقوية حسب مدة استغراق العمل‪.1‬‬

‫هوائي‬ ‫الالهوائي حمضي‬ ‫الالهوائي الالحمضي‬ ‫الوقت‬

‫‪5%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪85%‬‬ ‫‪4‬ثا‬
‫‪15%‬‬ ‫‪35%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪10‬ثا‬
‫‪20%‬‬ ‫‪65%‬‬ ‫‪15%‬‬ ‫‪ 30‬ثا‬
‫‪30%‬‬ ‫‪62%‬‬ ‫‪8%‬‬ ‫‪1‬د‬
‫‪50%‬‬ ‫‪46%‬‬ ‫‪4%‬‬ ‫‪2‬د‬
‫‪70%‬‬ ‫‪28%‬‬ ‫‪2%‬‬ ‫‪4‬د‬
‫‪90%‬‬ ‫‪9%‬‬ ‫‪1%‬‬ ‫‪ 10‬د‬
‫‪95%‬‬ ‫‪5%‬‬ ‫‪1%‬‬ ‫‪ 30‬د‬
‫‪98%‬‬ ‫‪2%‬‬ ‫‪1%‬‬ ‫‪60‬د‬
‫‪98%‬‬ ‫‪1%‬‬ ‫‪1%‬‬ ‫‪120‬د‬
‫الجدول رقم ( ‪ :)19‬يمتثل النسب المئوية لألنظمة الطاقوية حسب مدة استغراق العمل‪.‬‬

‫‪ 3 - 5‬المتطلبات المرفولوجية ‪:‬‬

‫‪Hanifi.A.Belhosine.M: Basse Physiologiques de l’activité physique, op.cit, p123.‬‬

‫‪1‬‬
‫تحتل المعاير المرفولوجية مكانة هامة في األداء الرياضي ‪ ,‬و تشمل هذه المعايير المستعملة النجاز هذا‬
‫النمط بالخصوص ‪ ,‬الوزن الجس مي ‪,‬الط ول ‪ ,‬انطالق ا من ه ذه المتغ يرات هنال ك عدة مع ايير أخرى مث ل‬
‫الوزن‪ /‬الطول ‪' ))P/T‬طول المساحة الجسمية ‪....‬إلخ‪.‬تهدف المقاييس إلى تحديد ضوابط مرفولوجية‪.‬‬

‫حس ب دراس ة ق ام به ا(‪ 1) Brikci 1995‬على الخص ائص المرفولوجي ة لمختل ف االختصاص ات ‪,‬حيث‬
‫استعمل كل من الطول الوزن الكتلة الدهنية الوزن‪/‬الطول و النتائج مسجلة في هذا الجدول‪:‬‬

‫‪Spécialité‬‬ ‫‪Age‬‬ ‫‪Poids‬‬ ‫‪M.G‬‬ ‫‪M.M‬‬ ‫‪Taille‬‬ ‫‪p/T2‬‬ ‫‪P/T‬‬

‫‪Demi-fond‬‬ ‫‪29.4‬‬ ‫‪58.9‬‬ ‫‪3.3‬‬ ‫‪55.5‬‬ ‫‪1.71‬‬ ‫‪20.0‬‬ ‫‪34.4‬‬
‫‪long‬‬ ‫‪S=2.0‬‬ ‫‪4.7‬‬ ‫‪2.3‬‬ ‫‪3.4‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪1.2‬‬ ‫‪2.2‬‬
‫‪Demi-‬‬ ‫‪1500‬‬ ‫‪21.7‬‬ ‫‪60.3‬‬ ‫‪3.0‬‬ ‫‪57.3‬‬ ‫‪1.73‬‬ ‫‪20.2‬‬ ‫‪34.9‬‬
‫‪fond‬‬ ‫‪m‬‬ ‫‪S=4.0‬‬ ‫‪3.5‬‬ ‫‪1.4‬‬ ‫‪3.1‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪0.9‬‬ ‫‪1.6‬‬

‫‪court‬‬ ‫‪m 800‬‬ ‫‪19.6‬‬ ‫‪64.3‬‬ ‫‪5.9‬‬ ‫‪58.2‬‬ ‫‪1.76‬‬ ‫‪20.9‬‬ ‫‪36.3‬‬
‫‪S=2.0‬‬ ‫‪6.1‬‬ ‫‪3.6‬‬ ‫‪4.5‬‬ ‫‪0.04‬‬ ‫‪1.2‬‬ ‫‪2.7‬‬
‫الجدول رقم (‪ : )20‬يمتثل المتوسطات واالنحراف المعياري لقيم المرفولوجية لكل اختصاص‪.‬‬

‫‪ 4 -5‬استغالل النواحي المكانيكية للجسم‪:2‬‬

‫ح تى يتمكن الع داء أن يس تفيد برجلي ه في المس افة وبالت الي ي ؤخر التعب كم ا أن اس تغالل الرواف ع كط ول‬
‫الخط وة لالعب ال ذي يتمت ع بأرج ل طويل ة تس اعده في االقتص اد في الجه د و التقلي ل من ف ترة الط يران و‬
‫الج ري بأس لوب الع داء الط ائر س يكون أك ثر اس تفادة في تقلي ل االحتك اك ‪.‬كم ا أن مي ل الج ذع و اس تغالل‬
‫مركز الثقل الجسم لألمام يساعده في تقليل الدفع القوي لألرض إضافة إلى تقليل سطع المعرض للمقاومة‬
‫الهواء‪.‬‬

‫‪ 5 – 5‬المتطلبات النفسية ‪:‬‬

‫عدائي المسافات المتوسطة يجب أن يتميزوا بقوة اإلرادة و القدرة على التصميم و العزيمة حتى يتمكن من‬
‫التغلب على التعب و اإلجه اد ال ذي يتع رض ل ه المتس ابق خالل ج ري مس افة الس باق و جمي ع المتس ابقين‬

‫‪1‬‬
‫‪Brikci.A:Physiologie appliqué aux activités sportives, op.cit, p 145.‬‬
‫‪2‬‬
‫‪.‬فراح عبد الحميد‪ :‬النواحي الفنية لمسابقات العدو و الجري الحواجز و الموانع‪ ,‬المرجع السابق‪ ,‬ص ‪89‬‬
‫يشعرون بالتعب بدرجة متفاوتة يتوقف على مستوى تدريب العداء و من يتمتع بقوة إرادة وتصميم على‬
‫‪1‬‬
‫المقاومة التعب يحل به يتمكن من إنهاء السباق بمستوى جيد‪.‬‬

‫‪ - 6‬طرائق تدريب جري المسافات المتوسطة ‪:‬‬

‫في مسابقات المسافات المتوسطة يجب التركيز على أداء الرياضي لتدريب المناورات السرعة "فارتل‪BB‬ك" و‬
‫التدريب الفتري العادي و المنخفض الشدة لزيادة إنتاج الطاقة الحيوية الهوائية ‪ ,‬مع استخدام مميز للتدريب‬
‫تك رار الس رعة و ذل ك قي قم ة موس م الت دريبي لتنمي ة عناص ر الطاق ة الحيوي ة الالهوائي ة و ال تي يحتاجه ا‬
‫أيض ا العب ج ري المس افات المتوس طة عن د اق تراب موع د اش تراكه في المس ابقات و لتحس ين مس توى‬
‫‪2‬‬
‫السرعة لديه‪.‬‬

‫‪ 1 - 6‬طريقة التدريب الفتري ‪:‬‬

‫هي من الطرق التدريب التي تتميز بالتبادل المثالي لبذل الجهد و الراحة و يرجع هذا االسم نسبة إلى فترة‬
‫الراحة البينية ‪ " "Intervalle‬بين كل تمرين و تمرين الذي يليه‪ 3.‬و التدريب الفتري ليس له مردود على‬
‫األلعاب الفردية بل جميع الفعاليات الرياضية األخرى الغير الرقمية و المنازالت ‪.‬‬

‫ويعتمد هذا التدريب على عملية التخطيط المتبادل بين مدة الحمل و الراحة ‪ ,‬و الهدف هنا من الراحة هو‬
‫االستفادة من كمية الدم المدفوع عن النبضة الواحدة للتخلص من الدين االوكسجيني ‪ ,‬فقد ذكر " رانيدل" إن‬
‫حجم الدم المدفوع في النبضة الواحدة له الدور الحاسم في كل عدائي المسافات المتوسطة و الطويلة غذ‬
‫يصل هذا إلى أقصاه مع بداية أو منتصف الدقيقة الثانية و بعدها يهبط النبض إلى مستوى الذي كان قبل‬
‫‪4‬‬
‫الحمل‪.‬‬

‫وق د أوض ح بس اطي أن الت دريب الف تري ه و أك ثر اس تخدما إذ ي ؤثر في الق درة الهوائي ة و الالهوائي ة ‪ ,‬إذ‬
‫‪5‬‬
‫يعتمد على النظام الفوسفاجيني إلنتاج الطاقة فضال عن نظامي حامض اللبنيك و األوكسجين‪.‬‬

‫‪ 6-1-2‬التأثير الفيزيولوجي ‪:6‬‬

‫زيادة نسبة عمل البناء األساسية زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للعضالت ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪.‬فراح عبد الحميد‪ :‬النواحي الفنية لمسابقات العدو و الجري الحواجز و الموانع‪ ,‬المرجع السابق‪ ,‬ص ‪77‬‬
‫‪1‬‬

‫‪2‬‬
‫‪.‬أسامة رياض‪ :‬الطب الرياضي و العاب القوى ‪ ,‬دار الهالل ‪ ,‬الرياض ‪ , 1987 ,‬ص ‪226-225‬‬
‫‪3‬‬
‫‪.‬بسطويسي أحمد ‪ :‬أسس و نظريات التدريب الرياضي المرجع السابق ‪ ,‬ص ‪287‬‬
‫‪4‬‬
‫‪.‬الشاعر عبد الحميد و آخرون ‪ :‬أساسيات علم الوظائف األعضاء ‪ ,‬دار المستقبل للنشر و التوزيع ‪ ,‬عمان ‪ , 1991 ,‬ص ‪267‬‬
‫‪5‬‬
‫‪.‬البساطي أمر هللا ‪ :‬قواعد و أسس التدريب الرياضي و تطبيقاته ‪ ,‬دار المعارف ‪ ,‬اإلسكندرية ‪ , 1998 ,‬ص ‪88‬‬
‫‪6‬‬
‫‪.‬مهند حسن البشاوي ‪ ,‬إبراهيم احمد الخوجا ‪ :‬مبادئ التدريب الرياضي ‪ ,‬دار وائل للنشر ‪ ,‬عمان ‪ , 2005 ,‬ص ‪271‬‬
 ‫تقوية جدران الرئتين و األوردة و الشعيرات الدموية و تسهل عملية التبادل الغازي ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫تقدم سريع في القدرة على إنتاج الطاقة عن الطرق األخرى‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫و تنقسم طريقة إلى قسمين ‪:‬‬

‫طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة‪.‬‬ ‫‪-1‬‬

‫طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة‪.‬‬ ‫‪-2‬‬

‫وتتميز طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة بزيادة شدة الحمل التدريب و قلة شدة نسبيا‪ 1‬في الحين يتميز‬
‫التدريب الفتري المنخفض الشدة إلى تحقيق تطوير القدرة الهوائية و الهدف من طريقة التدريب الفتري‬
‫المرتفع الشدة على تكيف األجهزة الحيوية و بقية أجزاء الجسم مع الدين االوكسجيني بمعنى العمل‬
‫الالهوائي‪.‬‬

‫‪ 2 - 6‬طريقة التدريب الفارتلك ‪:‬‬

‫ه و ت دريب من أص ل اس كندينافي و يس مى ب اللعب بالس رعة وه و طريق ة ذات ت أثير ايج ابيي على تحس ين‬
‫القدرة الهوائية لالعب و بفضل هذه الطريقة قفزت األرقام في جري المسافات المتوسطة ‪ .‬ومن واجبات‬
‫تلك الطريقة و شروطها‪:‬‬

‫بث روح السرور و الرضا النفسي لالعب‪ ,‬عمل نفسي‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫تحسين مستوى القدرة الهوائية و الالهوائية إلى حد ما ‪ ,‬عامل فيزيولوجي ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪2‬‬
‫الجري على ارض خالء مع اختالفها من حيث نوع التربة و التضاريس مرتفعات و منخفضات‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪ 3 - 6‬طريقة التدريب المستمر‪:‬‬

‫يع رف ب الجري الكمي و الجري بس رعة بطيئ ة نس بيا قد تص ل إلى ‪30‬كم‪/‬س ا ليص ل مع دل النبض ‪-140‬‬
‫‪ 150‬نبضة في الدقيقة وذلك دون فترة راحة‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪.‬مهند حسن البشاوي ‪ ,‬إبراهيم احمد الخوجا ‪ :‬مبادئ التدريب الرياضي ‪ ,‬المرجع السابق ‪ ,‬ص ‪171‬‬
‫‪2‬‬
‫‪.‬بسطويسي أحمد ‪ :‬أسس و نظريات التدريب الرياضي المرجع السابق ‪ ,‬ص ‪279‬‬
‫ي ؤدي الت دريب المس تمر إلى تغ يرات فيزيولوجي ة منه ا تغ ير حجم عض لة القلب ‪ ,‬زي ادة ع دد كري ات‬
‫الحمراء و نسبة الهيموغلوبين في العضالت ‪ ,‬كما يسهم في زيادة حجم العضالت و بالتالي يزيد من كفاءة‬
‫‪3‬‬
‫أجهزة الجسم الفيزيولوجية خاصة الجهاز الدور التنفسي‪.‬‬

‫‪ -7‬الخطط في جري المسافات المتوسطة‪:2‬‬

‫‪ 6-1‬الخطط الجماعية‪:‬‬

‫و يقوم بتنفيذها أكثر من عداء في نفس الفريق و تتم ‪:‬‬

‫أن يقوم المدرب بدفع احد أفراد الفريق ليكون ضحية حيث يبدأ هو السباق و يقود الطريق و‬ ‫‪-1‬‬
‫بسرعة فيضطر كل العدائين لمجارته و اللحاق به و بالتالي يصيبهم التعب و اإلرهاق و في‬
‫هذه اللحظة يبدأ زمالئه باالنطالق و تحقيق المراكز لهم‪.‬‬
‫وفي ه ذه الحال ة يق وم ال زميلين في نفس الفري ق بتب ادل قي ادة الفري ق مم ا يس بب في إره اق‬ ‫‪-2‬‬
‫المتسابق الثاني و تعبه‪.‬‬
‫يقوم الزميلين بالجري المتحاوران في المقدمة (قيادة الفريق) وبالتالي يدفع أي متسابق أخر‬ ‫‪-3‬‬
‫لالض طرار للج ري على يمينهم ف تزداد الس رعة المس افة ل ه في ك ل ح ارة في المنح نى مس افة‬
‫التقل عن ‪ 3.50‬م و هذا مكسب كبير للمتسابقين الزمالء‪.‬‬
‫يحقق المتس ابق او المتس ابقين الفريق ال ذي ينفذ الخط ة الفردي ة او الجماعي ة في كس ب نتيج ة‬ ‫‪-4‬‬
‫المسافة وتحقيق رقم رقم جديد‪.‬‬
‫حيث يقوم المتسابق بإنهاء السباق بأسرع وقت مستخدما ما لديه من طاقة في المسافة المتبقية‬ ‫‪-5‬‬
‫تصل إلى ‪ 250‬م مما يسبب تعبا للمتسابقين اآلخرين‪.‬‬

‫‪ – 7-2‬احتياطات واجب إتباعها‪:‬‬

‫الجري بجوار البرد وره وبمسافة التزيد عن ‪30‬سم للخارج حتى التطول مسافة الدورة‪.‬‬ ‫‪-1‬‬
‫يحتاج المتسابق التنظيم الفيزيولوجي للخطوة حيث يساعد على عملية االرتخاء‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫التعدية من المتسابق الذي أمامه يتطلب أن يتم قبل دخول للمنحنى و بسرعة‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫الخاتمة‪:‬‬ ‫‪-4‬‬

‫‪.‬أسامة رياض ‪ :‬الطب الرياضي و العاب القوى ‪ ,‬المرجع السابق‪ ,‬ص ‪254‬‬
‫‪3‬‬

‫‪ 2‬فراح عبد الحميد توفيق ‪ :‬النواحي الفنية لمسابقات العدو و الجري الحواجز و الموانع‪ ,‬مرجع السابق ‪ ,‬ص ‪.86-85‬‬
‫من خالل م ا س بق يتعين لن ا أن م دربي العلب الق وى يق ع على ع اتقهم تط وير مس توى ع دائي المس افات‬
‫المتوس طة ‪ 1500 -800‬م تر مجموع ة من المه ام أولهم ا معرف ة الص فات البدني ة له ذه المس ابقة و ثم‬
‫تطويرها ألهمتها في تطوير أنظمة الطاقة و اختيار الطرق و األساليب التدريبية المثلى التي تتناسب كل‬
‫ع داء على حس ب خصوص ية فعالي ة فض ال على ت دريب المتس ابقين على إتق ان فن األداء و كيفي ة توزي ع‬
‫الجهد على طول المسافة حيث يتناسب هذا التوزيع مع طبيعة عمل أنظمة الطاقة العاملة‪.‬‬