tralnom dijelu tijela - „Core“ se doslovno prevodi kao srž, jezgra, a označava skupine mišića oko područja našeg tru pa i zdjelice. Vodeći stručnjaci različito definiraju jezgru. Neki stručnjaci smatraju da je „core“ cijela kralježnica i u svoje vježbe uključuju mnogo yoga pokreta. Joseph Pilates govorio je o ‘centru snage’: dio koji okružuje naše tijelo od nižih rebara do stra- žnjice (glutealni sklop). Mnogi fizioterapeuti nakon posljednjih istraživanja fokusiraju ‘rad na jezgru’ na manje unutarnje mišiće: mišiće transversusa abdo minisa i multifidusa (manji mišići na donjem dijelu leđa koji osiguravaju da su pršljenovi poravnani). Profesionalni kondicijski treneri i treneri snage (treneri koji rade sa elitnim sportašima) fokusira ju se na sva spomenuta područja, skupa s mišićima koji stabiliziraju lopatice. Ova stabilizacija je važna za bacanje, zamahe i udarce. Rad na jačanju „cora“ također uključuje trening tijela kroz osnovne smjerove kretanja, umjesto izoli ranja pojedinačnih mišića u vježbi, kao što su vježbe za bicepse. Na ovaj način se naglašava kako se naše tijelo kreće i funkcionira, a ne samo kako izgleda. Sve spomenute definicije su točne. Lideri u ovoj području koriste sve spomenute tehnike, u ovisnosti od potreba osoba s kojima rade. Ne samo da je ukupna snaga „core“ mišića važ- na, nego je vrlo bitna i „core“ mišićna koordinacija. Vježbe koje postavljaju tijelo u nestabilnu poziciju pomažu razvijanju snage i koordinacije potrebne za pravilno funkcioniranje „core“ mišića. Evo nekoliko razloga zašto su mišići „cora“ to liko važni: Jakost – Snažni mišići „cora“ omogućuju ob našanje težine tijela u kretanju te smanjuju rizik od povreda. Isto tako će smanjiti stres na zglobne strukture. Omogućuju jače leđne, trbušne i mišiće zdjeli ce (duboka skupina), pa se time i prevenira duboka bol u leđima, uzrokovana raznim ozljedama u ko- štanim i živčanim strukturama, koje nose cijelu te- žinu uslijed slabih mišića. Agilnost – Snažni mišići „cora“ dovode do brže reakcije tijela u vremenu i prostoru (bolja proprio cepcija), omogućuju bolju tjelesnu svjesnost, pobolj- šava koordinaciju i fleksibilnost. Bolja agilnost nam pomaže u svakodnevnom životu, smanjujući rizik od povreda pri izvršavanju svakodnevnih obaveza. Stabilnost – Snažni mišići „cora“ čine bolji ba lans, uslijed kojeg se preveniraju padovi ili neke druge oljede uzrokovane padom. Postura (držanje tijela) – Jačanje mišića „cora“ će prirodno ojačati vašu posturu, prevenirati ili ot kloniti loša držanja i smanjiti bolove u leđima i zglobovima.