KUNCI JAWABAN MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN KESEHATAN SMA/MA KELAS XI Nama Guru: NIP SMA/MABAB 6 AKTIVITAS SPESIFIK SENAM LANTAI AKTIVITAS MANDIRI 1 1. Lompat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat. 2. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper, dan kedua tangan lurus ke atas. 3. Berdasarkan cara menumpu di atas peti lompat, gerakan lompat kangkang dibedakan dua macam, yaitu lompat kangkang tumpuan pada pangkal peli lompat dan lompat kangkang tumpuan pada ujung peti lompat. 4, Pada dasamya, setiap lompatan mengandung unsur gerakan yang terjadi dari empat tahapan, yaitu awalan, tolakan kaki, melayang, dan mendarat. 5. Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompatan, AKTIVITAS KELOMPOK Guru menilai hasil kerja kelompok siswa dan hasil presentasi siswa di depan kelas serta keaklifan siswa saat melakukan presentasi.. UJI KOMPETENS! A. Pilihan Ganda 1. Jawab: B Lompat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat. Jawab: E Untuk melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian, Untuk melatih keberanian itu diperlukan cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk sampai kepada teknik yang sebenamya, Jawab: C ‘Awalan lompat kangkang dilakukan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan. Jawab: A ‘Awalan lompat kangkang dengan tumpuan pangkal peti lompat dilakukan dengan cara lari cepat. Jawab: A Kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak lompat kangkang tumpuan pangkal petilompat, yaltu: awalan lari Kurang cepat, tolakan kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai ‘dengan baik, tumpuan tidak pada pangkal peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kual, kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peli, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan. Jawab: B Sikap awal gerakan lompat kangkang tumpuan ujung peti lompat adalah berdiri dengan jarak tertentu dengan peti lompat. Jawab: B ‘Tumpuan pada gerakan lompat kangkang tumpuan ujung peti lompat dilakukan pada ujung peti lompat. Jawab; C Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang bungkuk buka kedua kaki selebar mungkin ke samping.Lompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. 10.Jawab: C Untuk mempersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda, terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan harus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke alas depan ‘1Jawab: A Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak. 12Jawab: B Layangan kedua dimulai saat tolakan tangan pada peti atau kuda-kuda loncat hingga pada gerak pendaratan. 13.Jawab: B ‘Sudah jelas. Posisi badan pada saat melayang adalah jongkok. Jadi, disebut lompat jongkok. 14.Jawab: B Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. 15.Jawab: A Mendarat dalam lompat jongkok atau kangkang harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras lebih dulu, 16.Jawab: B Lompat kangkang disebut juga dengan straddle vault. Lompat kangkang adalah salah satu olahraga dalam cabang senam ketangkasan, yang cara kerjanya melompali suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud disebut kuda- kuda lompat (vaulting horse). 17.Jawab: A Berdasarkan cara menumpu di atas peti lompat, gerakan lompat kangkang dibedakan dua macam, yaitu lompat kangkang tumpuan pada pangkal peti lompat dan lompat kangkang tumpuan pada ujung peti lompat. 18.Jawab: E ‘Saat lompat kangkang sewaktu di atas peti lompat, tangan menumpu pada peti lompat dengan posisi dibuka selebar bahu. 19.Jawab: D Kesalahan yang sering terjadi pada saat lompat kangkang, yailu sebagai berikut. + Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas. kuda/peti lompat. + Lutut bengkok. + Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh kuda/peti/bat. + Lengan tidak lurus. 20.Jawab: D Pelaksanaan gerakan lompat kangkang ini dapat dibagi dalam beberapa tahap yaitu awalan, tolakan, layangan, dan pendaratan. Berdasarkan gerakan panggul di atas peti lompat, lompat kangkang ada dua macam yaitu lompat kangkang dengan panggul ditekuk atau menyudut (lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu). Kedua, lompat dengan panggul lurus atau Jay out (lompat dengan meluruskan badan terlebih dahulu sebelum sikap kangkang). 2. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.3. Teknik lompat kangkang di atas peti lompat sebagai berikut. a. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan. b. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkal dibuka. . Pada saat kedua tangan menyentuh peli loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan sokuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan. d. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper, dan kedua tangan lurus ke atas. Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati peti lompat. 5, Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut. a. Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan dan kuda-kuda atau peti lompat, ‘Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik. Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompat. Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak. Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak. PERBAIKAN 1. Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut. a. Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak. b. Gerak tolakan kaki cc. Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang. 2. Banyak hasil lompatan yang gagal disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna, 3. Layangan pertama dilakukan setelah kaki terlepas dari tahap menolak dan bersiap menumpu dengan satu atau dua tangan pada kuda-kuda loncat atau peti loncat. 4, Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, dan mengangkat kedua lengan. 5. Kesalahan yang dilakukan dalam keterampilan gerak lompat jongkok dengan tumpuan peti lompat, sebagai berikut. ‘a. Awalan lari kurang cepat. Tolakan kedua kaki tidak bersamaan. Peti lompat tidak tercapai dengan baik. ‘Tahapan tangan di peti lompat kurang tepat. Lompat kurang kuat. Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak. Pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan. Pandangan tidak ke depan, PENGAYAAN ‘Guru menilai hasil makalah siswa. BAB7 AKTIVITAS GERAK BERIRAMA. AKTIVITAS MANDIRI 2 1. Senam irama merupakan olahraga gerak senam yang mengutamakan pembentukan sikap, keharmonisan, dan keindahan gerak tubuh. 2. Ada tiga penekanan yang harus diberikan dalam senam irama, yait (fieksibilitas), dan kontinuitas gerakan. ima, kelentukan tubuh3, Untuk dapat melakukan gerakan senam irama dengan baik, maka harus menguasai gerak dasar dalam senam irama, yaitu gerak tangan, badan, dan kaki Keterampilan gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Hal tersebut dikarenakan gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama, Cara melakukan gerakan gerak langkah kaki samping sebagai berikut. 1) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan. 2) Hitungan 1, langkahkan tungkai kiri ke samping kiri, 3) Hitungan 2, tarik ujung kaki kanan di dekat kaki Kiri 4) Hitungan 3, langkahkan tungkai kanan ke arah kanan. 5) Hitungan 4, tari ujung kaki kiri di dekat kaki kanan, 6) Kembali pada sikap semula. 7) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 4 hitungan. AKIVITAS KELOMPOK Guru menilal hasil ciptaan gerakan siswa dan kekompakan siswa saat mempraktikkan. UJI KOMPETENS! A. Pilihan Ganda 1. Jawab: © ‘Senam irama merupakan olahraga gerak senam yang mengutamakan pembentukan sikap, keharmonisan, dan keindahan gerak tububh. Jawab: B Keterampilan gerak langkah dalam senam irama sangat penting, Hal tersebut dikarenakan gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama, Jawab: B Cara melakukan gerakan gerak langkah kaki depan-belakang sebagai berikut, 1) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan pandangan ke depan. 2) Hitungan 1, langkahkan tungkai kiri ke depan satu langkah 3) Hitungan 2, tarik tungkai kanan dan dekatkan pada tungkai kir, 4) Hitungan 3, langkahkan tungkai kanan ke belakang, 5) Hitungan 4, tarik tungkai kiri dan dekatkan pada tungkai kanan, 6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 4 hitungan. 7) Kembali ke sikap semula. Jawab: A Cara melakukan gerakan gerak langkah kaki samping sebagai berikut. 1) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan. 2) Hitungan 1, langkahkan tungkai kiri ke samping kiri, 3) Hitungan 2, tarik ujung kaki kanan di dekat kaki Kiri 4) Hitungan 3, langkahkan tungkai kanan ke arah kanan, 5) Hitungan 4, tarik ujung kaki kiri di dekat kaki Kanan. 6) Kembali pada sikap semula, 7) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 * 4 hitungan, Jawab: E Gerak langkah kaki jongkok bukan termasuk dalam variasi gerak langkah kaki dalam senam irama. Jawab: C Setiap gerakan dalam senam irama harus dilakukan penghayatan dengan perasaan karena menyelaraskan gerakan dengan irama yang mengiringinya. Jawab: C Sikap permulaan dalam melakukan gerakan senam irama dapat dilakukan dengan berdiri, duduk, jongkok maupun berlutut8, Jawab: D Kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, saat mengangkat kaki lutut tidak ditekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, saat mengayun ke depan kaki tidak lurus, 9. Jawab: C Untuk melakukan gerakan dalam senam irama diperlukan kelenturan, keseimbangan, keluwesan, fleksibiltas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama, 10.Jawab: A Kelenturan merupakan aspek yang lebih ditonjolkan dalam senam ritmik/irama karena dengan memiliki kelenturan yang baik maka semakin luwes melakukan gerakan, ‘iJawab: B Kegiatan atau fase inti (aerobik) biasanya merupakan gerakan yang sudah lebih aktif dan melibatkan gerakan yang disiplin untuk melatih bagian tubuh tertentu dengan pengulangan yang cukup. 12Jawab: E Kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran kedua lengan depan badan, yaitu badan kurang tegak dan kaku, kaki kurang membuka, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal. 13.Jawab: A ‘Senam rama atau senam ritmik merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan, atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. 14.Jawab: E ‘Senam ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti bola, tali, pita, simpai dan gada. 15.Jawab: D ‘Gerakan mengayun (ayunan) merupakan salah salu gerakan dasar dalam senam irama (ritmik) selain gerak bergoyang, memutar, melangkah, melompat, meloncat, dan jingkrak. 16.Jawab: B ‘Senam irama atau senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Misalnya senam aerobik. 17.Jawab: A ‘Cara melakukan gerakan gerak putaran lengan sebagai berikut. 1) Badan tegak, kaki rapat kedua lengan lurus ke depan. 2) Hitungan 1, putar lengan kiri ke belakang, 3) Hitungan 2, putar kembali lengan kiri ke depan, 4) Hitungan 3, putar lengan kanan ke belakang, 5) Hitungan 4, putar kembali lengan kanan ke depan. 6) Lakukan gerakan itu sebanyak 6 x 8 hitungan. 18.Jawab: B Gerakan inti adalah gerakan utama dari senam ritmik. 19.Jawab’ Gerakan pendinginan ini juga sangat penting dilakukan sebab ini adalah sebuah gerakan yang berusaha menurunkan dan mendinginkan kondisi tubuh, melenturkan otot-otot tubuh, dan mengatur pernapasan, 20.Jawab: A Dalam senam irama, pemanasan disebut juga dengan istilah warming up. B. Uraian 1. Kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki secara umum, yaitu badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, serta kaki tidak lurus.2. Hitungan 3, seperti hitungan satu, yaitu ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan setengah lingkaran ke kir, Cara melakukan gerakan gerak ayunan lengan lurus atas bawah sebagai berikut, 1) Badan berdir, kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua tangan direntangkan. 2) Hitungan 1, luruskan lengan kiri ke atas di samping telinga, lengan kanan ke bawah silang di depan badan. 3) Hitungan 2, luruskan lengan kanan ke atas di samping telinga, lengan kiri ke bawah silang di depan badan 4) Hitungan 3, seperti pada hitungan satu 5) Hitungan 4, seperti pada hitungan dua. 6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 8 hitungan. Gerakan inti adalah gerakan utama dari senam ritmik. Gerakan inti dalam gerak berirama/ ssenam ritmik bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan kekuatan tubuh, melatih kelentukan dan kelenturan tubuh, melatih kelincahan tubuh, dan mengkoordinasikan gerakan otot-otot tubuh dan persendian Dengan gerakan pemanasan ini, Anda tidak hanya akan siap secara psikologis namun juga ssecara fisik. Sebab dengan melakukan gerakan ini, otot-otot tubuh dan persendian yang kaku akan hilang. Bahkan gerakan pemanasan ini juga bisa meningkatkan suhu tubuh, PERBAIKAN 1. APerbedaan senam biasa dengan senam irama terletak pada kallannya dengan keterlibatan perasaan, Senam biasa tidak melibatkan perasaan sedangkan setiap gerakan senam irama melibatkan perasaan dan keindahan. Kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, saat mengangkat kaki lutut tidak tekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, saat mengayun ke depan kaki tidak lurus, Pemanasan dalam senam irama mempunyai tujuan penting, yaitu: a. Menyiapkan dan memanaskan otot-otot anggota tubuh. b. Meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi sehingga mempersiapkan diri agar siap menuju ke aktivitas utama, yaitu aktivitas latihan, c. Meningkatkan elastisitas otot dan ligamen di sekitar persendian untuk mengurangi risiko cedera ‘Senam ritmik lebih cocok dilakukan oleh kaum wanita karena’ a. penghayatan dengan perasaan lebih dominan; . tingkat keluwesan lebih tinggi; dan . gerakan lebih harmonis. Berikut tahapan gerakan gerak langkah kaki lurus depan. a. Badan tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan, Pada hitungan satu, rentangkan tungkai kanan ke depan Pada hitungan dua, kembali ke sikap awal. Pada hitungan tiga, rentangkan tungkai kiri ke depan. Pada hitungan empat, kembali ke sikap awal. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 * 4 hitungan. PENGAYAAN Untuk pengayaan jawaban berupa hasil kegiatan siswa setelah melakukan kegiatan sesuai dengan keterangan dalam soal, yaitu mencari arikel mengenal aktivitas gerak berirama yang berhubungan dengan kesehatan yang meliputi koordinasi gerakan ayunan lengan dan langkah kaki, Kemudian memberikan tanggapan terhadap artikel tersebut. Sehingga guru harus dapat berperan dalam ‘memberikan nilai sesuai kemampuan siswa.BABS RENANG AKTIVITAS MANDIRI 3 1. Renang termasuk salah satu jenis olahraga air yang sangat menyehatkan. Dikatakan demikian, karena saat berenang hampir seluruh otottubuh akan bekera. 2, Renang dapat diiakukan dengan empat macam gaya, yaitu gaya bebas (craw), punagung (back stroke), dada (breast stroke), dan kupu-kupu (bulterfy), 3. a. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang-kekang otot pada saat berenang Mandi pada air pancuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk-bentuk latihan lainnya. Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya. Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putin) karena air kolam dapat menyebabkan pakaian berwama putih berubah menjagi kekuning-kuningan (mangkak) Berjalan-jalan terlebin dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik «g. Jangan berenang dalam keadaan perut kosong atau teralu kenyang 4, Berlatih mengapung dengan tangan memegang papan luncur masuk ke dalam air. Saat tangan memegang papan luncur, angkatlah kedua kaki hingga mengambang telungkup maka tubuh ‘akan merasakan mengambang di permukaan air. 5. Badan berjongkok di tepi kolam. Kedua lengan lurus di samping telinga, kemudian meloncat dengan menukik ke dalam air hingga posisi tubuh mengambang lurus di permukaan air. Biarkanlah tubuh dengan sendirinya maju atau terdorong ke depan. AKTIVITAS KELOMPOK Guru menilai hasil pekerjaan siswa dan kesesuaian pekerjaan dengan perintah soal, UJI KOMPETENSI A. Pilihan Ganda 1, Jawab; C Melakukan olahraga renang secara rutin akan mendapatkan manfaat, antara lain memperbaiki postur tubuh, menambah keberanian, menyehatkan badan, dan melatih pernapasan. Jawab: D Pengambiian napas dalam renang gaya dada dilakukan ketika kedua lengan menekan di bawah air Jawab: E Gerakan tungkai dan lengan pada renang gaya dada memiliki fungsi utama, yaitu sebagai ‘sumber dorongan tubuh agar dapat bergerak maju ketika berada di dalam air. Jawab: B Perenang yang menggunakan gaya dada tidak mudah cepat lelah dibandingkan jika menggunakan gaya renang lainnya. Jawab: C ‘Alasan seorang perenang gaya dada saat berenang harus streamline adalah untuk mengurangi tahanan saat berada di air. Jawab: C Posisi badan berada dalam posisi streamiine (lurus) selama berenang. Posisi streamline akan meminimalkan tahanan air. Jawab: D Menyelam selama mungkin di air untuk melatih pernapasan. Hal ini sangat berguna dalam teknik pengambilan napas pada saat renang‘Teknik meluncur yang benar yaitu dimana tubuh dalam keadaan streamiine, kedua kaki lurus rapat, kedua tangan menjulur lurus rapat ke depan, dan kepala berada di dalam air dengan pandangan menghadap ke dasar kolam. Jawab: & Boberapa teknik atau keterampilan gerak pada renang yang harus dikuasai yaitu: sikap badan dalam air, gerakan kaki, gerakan tangan/lengan, mengambil napas, dan koordinasi gerakan. 10.Jawab: C Pemapasan pada renang gaya dada dilakukan ketika kedua tangan ditarik lebar ke samping, sseketika itu pula harus mengangkat kepala ke atas permukaan air, lalu mengambil udara melalui mulut, Kemudian ketika di dalam air, harus membuang napas melalui hidung. ‘iJawab: E Ketika mengambil napas pada renang gaya bebas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan atau kiri 12.Jawab: A Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak renang gaya dada adalah sikap badan kaku, badan tidak streamline, cara ayunan tangan/kaki yang kurang pas, kaki badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. 13.Jawab: C Gerakan yang terdiri dari pull, push, dan recovery adalah teknik gerakan pada lengan. Gerakan lengan pada renang gaya bebas bebas berperan terutama sebagai tenaga pendorong/penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh, 14.Jawab: A Latihan dasar berenang yang paling dahulu adalah posisi badan, kemudian latihan gerakan kaki, latihan gerakan lengan, dan latihan pernapasan, 15.Jawab: E ‘Gerakan lengan renang gaya dada yaitu kedua belah tangan di buka ke samping seperti gerakan membelah air supaya badan maju lebih cepat ke depan. 16.Jawab: B Gaya bebas menyerupai cara berenang seekor binatang, oleh sebab itu disebut craw! yang artinya merangkak. 17Jawab: A Gerakan kaki ke atas dan ke bawah (naik turun) secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau lutut tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus-menerus. Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. 18.Jawab: D Renang gaya dada atau renang gaya kalak merupakan renang dengan posisi dada menghadap permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap, 19.Jawab: E Hal yang dilakukan setelah berenang sebagai berikut, Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam renang biasanya kotor dan mengandung kaporit, Jika telinga kemasukan air, dlusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat-loncat atau dengan cara yang lain. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas). Istirahat cukup. Makan cukup, Gaya bebas adalah gaya berenang yang dapat membuat tubuh melaju lebih cepat di air.B. Uraian 1. Renang gaya bebas dan gaya dada mempunyai persamaan dan perbedaan. Persamaannya terletak pada posisi dada menghadap ke permukaan air, hanya saja pada gaya dada batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya dada, antara lain: teknik gerakan kaki, gerakan lengan, dan pengambilan napas. 2. Peganglah papan luncur di depan di atas permukaan air, bersamaan dengan mengangkat kedua kaki di permukaan air hingga posisi tubuh berada di permukaan air. Kemudian, gerakan kaki turun naik hingga badan bergerak ke depan meluncur. Perhatikan, gerakan kaki itu bukan pada pergelangan kaki, melainkan dimulai dari pinggul 3. Posisi badan di atas air harus sejajar mungkin di permukaan air (streamline), yaitu keadaan tubuh rileks. Posisi badan yang salah akan mengurangi kecepatan berenang. Ada pendapat mengatakan bahwa perenang harus dapat mengangkat tubuhnya setinggi mungkin di atas air sehingga hambatan dapat sedikit dikurangi 4, Gerakan lengan dalam gaya bebas dibagi menjadi tiga tahap, yaitu gerakan menarik (pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery) 5. Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan dibengkokkan. PERBAIKAN 1. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap, 2. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi kelika melakukan renang gaya bebas adalah sikap badan kaku, badan tidak streamline, anggota badan bergerak ke samping tidak ke depan, cara ayunan tangan/kaki kurang pas, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. 3. Setelah siku mencapai bidang vertikal bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang, 4, Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak renang gaya dada adalah sikap badan kaku, badan tidak streamline, cara ayunan tangar/kaki yang kurang pas, kaki badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak dikuti gerak lanjut. 5, Renang gaya bebas digunakan untuk menolong korban yang tenggelam, karena renang gaya bebas yang biasa disebut dengan gaya renang paling mudah untuk dilakukan di antara gaya renang yang ada. Gaya bebas paling cepat, sehingga apabila digunakan untuk pertolongan kepada korban di kolam lebih efektif PENGAYAAN Guru menilai hasil pekerjaan siswa dan ketepatan jawaban sesuai dengan soal dalam naskah, LATIHAN TENGAH SEMESTER A. Uraian 1. Jawab: B Lompat jongkok adalah jenis lampatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Jawab: A ‘Sudah jelas, gambar tersebut adalah gerakan lompat jongkok dengan tumpuan bagian ujung kuda-kuda lompat. Jawab: B Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan, kedua lutut mengeper, dan badan sedikit ‘condong ke depan.Guling depan dikenal pula dengan sebutan forward roll Jawab: C Lompat kangkang termasuk gerakan melompat melewati rintangan berupa peti lompat. Jawab: E ‘Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Jawab: A ‘Senam irama sangat mementingkan unsur keindahan gerakan. Keindahan gerakan tersebut diperoleh melalui kelenturan tubuh dan kontinuitas gerakan-gerakan yang dilakukan para pesenam, Jawab: A Cara melakukan gerakan langkah biasa berikut in a. Sikap awal berdiri tegak dan letakkan kedua tangan di pinggang, b. Hitungan 1 ; langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki, . Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan 9. Jawab: E Langkah cepat bukan termasuk gerakan langkah dalam senam irama. 10.Jawab: B Langkah samping atau disebut dengan zijpas. ‘iJawab: B Cara melakukan gerakan gerak langkah kaki depan-belakang sebagai berikut. 1) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan pandangan ke depan. 2) Hitungan 1, langkahkan tungkai kiri ke depan satu langkah. 3) Hitungan 2, tarik tungkai kanan dan dekatkan pada tungkai kir 4) Hitungan 3, langkahkan tungkai kanan ke belakang, 5) Hitungan 4, tarik tungkai kiri dan dekatkan pada tungkai kanan. 6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 * 4 hitungan. 7) Kembali ke sikap semula. 12.Jawab: A ‘Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapa di samping badan. 13.Jawab; D Kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah Kurang sesuai atau tidak harmonis, saat mengangkat kaki lutut tidak ditekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, saat mengayun ke depan kaki tidak lurus, 14.Jawab; D Kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, saat mengangkat kaki lutut tidak ditekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, saat mengayun ke depan kaki tidak lurus, 15.Jawab: D ‘Cara melakukan gerakan gerak langkah kaki angkat lurus sebagai berikut. 1) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus di samping badan 2) Hitungan 1, langkahkan tungkai kiri ke depan 3) Hitungan 2, langkahkan tungkal kanan ke depan 4) Hitungan 3, langkahkan tungkai kiri ke depan, kemudian angkat dan tekuk lututkiri sehingga ujung kaki mengarah ke bawah, rapatkan kaki kiri dan kanan Hitungan 4, letakkan kaki kanan ke bolakang kaki kiri, kemudian ayunkan kaki iri lurus ke depan6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan dengan bergan- tian kaki 16.Jawab: 8B Kegiatan atau fase inti (aerobik) biasanya merupakan gerakan yang sudah lebih aktif dan melibatkan gerakan yang disiplin untuk melatih bagian tubuh tertentu dengan pengulangan yang cukup. ‘TJawab: A TTahap persiapan 41) berditi tegak menyamping arah gerakan; 2) kedua lengan lurus ke samping kanan; 3) pandangan ke depan, 18.Jawab: B ‘Cara melakukan gerakan putaran lengan sebagai berikut. 1) Badan tegak, kaki rapat kedua lengan lurus ke depan. 2) Hitungan 1, putar lengan kiri ke belakang 3) Hitungan 2, putar kembali lengan kiri ke depan. 4) Hitungan 3, putar lengan kanan ke belakang 5) Hitungan 4, putar kembaiilengan kanan ke depan. 6) Lakukan gerakan itu sebanyak 6 8 hitungan. 19.Jawab: A Tahap persiapan 41) berdiritegak; 2) kedua lengan lurus ke depan; 3) pandangan ke depan. 20.Jawab: D Renang gaya dada adalah aktivitas renang yang dilakukan dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air yang dipadukan dengan gerakan lengan dan tungkal yang terkoordinasi dengan baik. 21.Jawab: D Pengambilan napas diiakukan dengan cara sedikit mengangkat kepala sehingga mulut berada diatas permukaan air. 22.Jawab: Gerakan recovery merupakan gerakan lanjutan setelah kedua telapak tangan dirapatkan di bawah dada. Gerakan recovery dilakukan dengan cara kedua lengan diluruskan ke depan melewati bawah kepala untuk melakukan gerakan mendayung selanjutnya 23.Jawab: B ‘Sudah jelas. Gambar tersebut merupakan gerakan lengan dalam renang gaya dada. 24.Jawab: A Pada fase menendang, kedua tungkai melakukan gerak menginjak dan diakhiri dengan gerak menendang sehingga kedua tungkai bertemu lurus di belakang, Fase menendang inilah yang menjadi salah satu sumber dorongan tubuh ketika berada di dalam air pada renang gaya dada. 25.Jawab: C Faktor fisik yang memengaruhi kemampuan renang gaya dada, antara lain panjang tungkai, panjang lengan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, kekuatan, fleksibilitas, daya ledak (tenaga eksplosif, dan kecepatan. B. Uraian 1. Senam lantal (floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam, dimana gerakan- gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani,2. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan adalah sebagai berikut. = Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap Kak’ terbuka, tapi tidak terlalulebar. = Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, dan mengangkat kedua lengan. = Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau pet loncat. - Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras lebih dulu. 3. Gerakan pendinginan ini juga sangat penting dilakukan sebab ini adalah sebuah gerakan yang berusaha menurunkan dan mendinginkan kondisi tubuh, melenturkan otototot tubuh, dan mengatur pernapasan. Gerakan pendinginan dalam senam ritmik meliputi beberapa gerakan, misalnya gerakan mengangkat dan menurunkan kedua tangan secara perlahan-lahan. Pemapasan pada renang gaya dada dilakukan ketika kedua tangan ditarik lebar ke samping, seketika itu pula harus mengangkat kepala ke alas permukaan ai, alu mengambil udara melalui muiut. Kemuian ketika di dalam air, harus membuang napas melalui hidung Berenang dapat meningkatkan fungsi peredaran darah,meningkatkan kebugaran, membangun daya tahan tubuh, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan kemampuan vardiovaskul, ddan memperbaiki postur tubuh BAB? MANFAAT AKTIVITAS FISIK AKTIVITAS MANDIRI 4 1. Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari Jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan sehari-hari yaitu: belajar, berjalan kaki, berkebun, kerja di taman, mencuci pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, nalk turun tangga, dan lainnya. Jenis olahraga yang bisa dilakukan yaitu: push up, lari ringan, bermain bola, berenang, senam, bermain tenis, yoga, fitness dan angkat beban/berat, atau aktivitas lainnya. Jarang berolahraga membuat distribusi oksigen ke seluruh tubuh terganggu. Dampaknya, otot tubuh akan kekurangan oksigen sehingga membuat badan terasa pegal-pegal dan kaku, Berjalan kaki, menyapu lantai, mencuci baju/piring, mencuci kendaraan, berdandan, duduk, les di sekolah, les di luar sekolah, mengasuh adik, nonton TV, aktivitas bermain playstation, bermain komputer, belajar di rumah, dan duduk santai. AKTIVITAS KELOMPOK Guru menilai bentuk aktivitas fisik yang dirancang siswa dan keseriusan siswa dalam melakukan aktivitas fisik, UJI KOMPETENS! A. Pilihan Ganda Jawab: D Hal-hal yang mempengaruhi kesehatan pribadi, antara lain adalah aktivitas fisik/olahraga, pola makan (giz), istirahat, dan penyakit, Jawab: A Jarang berolahraga membuat distribusi oksigen ke seluruh tubuh terganggu. Dampaknya, otot tubuh akan kekurangan oksigen sehingga membuat badan terasa pegal-pegal dan kaku,3, Jawab: D Akctvitas ini biasanya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan (strength), dan membuat berkeringat. Contoh: berlari, bermain sepak bola, senam aerobik, bela diri (misalnya: karate, taekwondo, pencak silat), dan aktivitas fisik berat lainnya, 4, Jawab: E Manfaat jangka panjang dari partisipasi aktif aktivitas fisik secara teratur, di antaranya sebagai berikut. Mengontrol berat badan; Meningkatkan semangat, memperbaiki suasana hati/mengurangi stres; Meningkatkan energi Memperbaiki kualitas tidur; Memperiancar sistem reproduks!; Mengurangi risiko terkena penyakit kronis; Meningkatkan kebugaran; Menyehatkan jantung dan pembuluh darah; Meningkatkan ketahanan fisik; Mencegah gangguan metabolisme; Membuat awet muda; Meningkatkan imunitas (kekebalan) tubuh; Mengurangi risiko osteoporosis dan memperkuat tulang; Peningkatan kesehatan psikologis; dan Meningkatkan kesehatan otak. 5, Jawab: A Pada dasarnya hanya ada dua bentuk latihan fisik yaitu: latihan aerobik dan latihan anaerobik. 6. Jawab: C Jarang berolahraga membuat distribusi oksigen ke seluruh tubuh terganggu. Dampaknya, tot tubuh akan kekurangan oksigen sehingga membuat badan terasa pegal-pegal dan kaku. Kekurangan oksigen juga membuat kerja otak tidak maksimal sehingga mudah pusing dan susah konsentrasi 7. Jawab: E Aktivitas fisik yang tidak ada (kurangnya aktivitas fisik) merupakan faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian secara global 8. Jawab: C Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas fisik didefinisikan sebagai gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otet rangka yang memerlukan pengeluaran energi 9, Jawab: E Istirahat bagi tubuh kita ada berbagai macamnya, yaitu tidur, bersantai, perubahan dalam aktivitas, menghilangkan segala tekanan-tekanan kerja atau masalah-masalah lainnya, 10.Jawab: B Salah satu kebiasaan buruk yang dapat berpengaruh tethadap kesehatan adalah waktu untuk tidur tidak cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, sepe konsentrasi menurun, kelelahan fisik, menyebabkan depresi, memengaruhi kesehatan kul, dan penyakit kardiovaskular. ‘1.Jawab: D Klasifkasi aktivitas fisik berat kalori yang dikeluarkan sebesar 7,5-12,0 kkal/menit dan contohnya bermain bola basket, sepak bola, senam aerobik, bela diri dan angkat beban 12Jawab; C Aktivitas fisik ringan adalah aktivitas yang hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak menyebabkan perubahan dalam pernapasan atau ketahanan (endurance). engrxrrsserpn0cm13.Jawab: A Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku sehari-hari E Akivitas fisik yang tidak ada (kurangnya aktivitas fisik) merupakan faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian secara global 15.Jawab: E Manfaat jangka panjang dari partisipasi aktif aktivitas fisik secara teratur, di antaranya sebagai berikut. 1) Mengontrol berat badan; 2) Memperbaiki suasana hati; 3) Mengurangi risiko osteoporosis; 4) Membuat awet muda; 5) Meningkatkan kebugaran; 6) dan lain-tain. 16.Jawab: B Pola makan adalah cara yang ditempuh seseorang atau sekelompok orang untuk memilih makanan dan mengkonsumsinya sebagai reaksi tethadap pengaruh fisiologis, psikologis, budaya dan sosial. Pola makan memiliki tiga Komponen penting yaitu: jenis, frekuensi, dan jumlah. 17Jawab: B Contoh altivitas fisik yang termasuk golongan sedang adalah beriari kecil tenis meja, berenang, bermain dengan hewan peliharaan, bersepeda, bermain musik, dan jalan cepat, 18.Jawab: C Frekuensi aktivitas jasmanilolahraga yang tepat adalah tiga hingga lima kali setiap minggu. 19.Jawab: B Bila intensitas latihan makin berat maka lama latihan harus lebih singkat dan sebaliknya. 20.Jawab: A ‘Orang yang berfebihan dalam motakukan aktivtas fisik akan kelelahan, bahkan dapat mengalami cedera dan sakit. B. Uraian 1, Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan, Mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku sehari-hari 2. Tubuh manusia dibuat untuk banyak bergerak. Aktivilasiolahraga membuat otot dan rangka tubuh bergerak, denyut jantung meningkat sehingga darah beserta oksigen dan nuttisi bisa disalurkan dengan baik ke seluruh tubuh, Namun, jika kita tidak melakukan aktivitas fisik, otot tubuh akan kekurangan oksigen sehingga membuat badan terasa pegal-pegal dan kaku, ‘Aktivitas ini biasanya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan (strength), dan membuat berkeringat. Contoh: beriari, bermain sepak bola, senam aerobik, bela diri (misalnya: karate, taekwondo, pencak silat), dan aktivitas fisik berat lainnya. Aklivitas secara teratur dapat membantu mengontrol berat badan, meningkatkan semangat atau mengurangi stress, meningkatkan energi, memperbaiki kuaiitas tidur, dan memperlancar sistem reproduksi Para pakar olahraga, menyarankan bagi orang dewasa yang sehat untuk mendapatkan 2,5 jam latihan aerobik umum setiap minggu, kemudian juga mendapatkan latihan penguatan otot untuk yang dua hari atau lebih.PERBAIKAN 4, Pola makan adalah cara yang ditempuh seseorang atau sekelompok orang untuk memilin makanan dan mengkonsumsinya sebagai reaksi terhadap pengaruh fisiologis, psikologis, budaya dan sosial Istirahat bagi tubuh kita ada berbagai macamnya, yaitu tidur, bersantai, perubahan dalam akiivitas, menghilangkan segala tekanan-tekanan kerja atau masalah-masalah lainnya 3. Aktivitas jasmani/olahraga teratur dapat dilakukan dengan menggunakan prinsip Frekuensi Intensitas, Time dan Type (FITT). 4, Berikut contoh program latinan aklivitas jasmani/olahraga sederhana: a. Frekuensi latinan 3 kali seminggu setiap hari Selasa, Kamis, dan Minggu. b. Intensitas 60-80 % dikalikan 200 sama dengan 120 ~ 160 denyut per menit . Waktu setiap sore pukul 16.00 - 17.00. d. Tipe latihan aktivitas jasmani/olahraga adalah lari pelan (jogging). 5. Aktivitas ini membutuhkan tenaga intens atau terus-menerus, gerakan otot yang berirama atau kelenturan (flexibility). Contoh: bertari kecil, tenis meja, berenang, bermain dengan hewan peliharaan, bersepeda, bermain musik, jalan cepat. PENGAYAAN Untuk aktivitas kelompok jawaban berupa hasil kegiatan siswa setelah melakukan kegiatan sesuai dengan keterangan dalam soal yaitu membuat program latihan aktivitas fisik/olahraga sederhana yang mengacu pada rumus FITT, kemudian mendiskusikan dan mempresentasikan di kelas. Se- hingga guru harus dapat berperan dalam memberikan nilai sesuai kemampuan siswa. BAB 10 MENGANALISIS BAHAYA, PENULARAN, DAN PENCEGAHAN PENYAKIT HIV/AIDS AKTIVITAS MANDIRI 5 1. Human Immunodeficiency Virus 2. AIDS adalah singkatan dari Acquired Immune Deficiency Syndrome yaitu penyakit yang disebabkan oleh virus HIV (Human Immunodeficiency Virus). 3. HlVbertahan lebih lama di luar tubuh manusia hanya bila darah yang mengandung HIV tersebut, masin dalam keadaan belum mengering, 4, HIV tidak dapat ditularkan melalui kontak sosial sehari-hari, seperti bersenggolan dengan pengindap HIV, berjabat tangan, penderita AIDS bersin atau batuk-batuk di depan kita, sama- ‘sama berenang di kolam renang, menggunakan WC yang sama dengan pengindap HIV, dan melalui gigitan nyamuk dan serangga lainnya. 5. Setiap orang perlu memiliki perilaku seksual yang aman dan bertanggung jawab, yaitu sebagai berikut. a, Tidak melakukan hubungan seksual sebelum menikah (abstinence), b. Hanya mengadakan hubungan seksual dengan pasangan sendiri yang sah. . Bila salah satu pasangan sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual harus menggunakan kondom secara benar dan konsisten. d. Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan seksual di luar nikaby, AKTIVITAS KELOMPOK Guru menilal hasil diskusi siswa dan keaktifan siswa saat mengikuti kegiatan diskusi,UJI KOMPETENS! A. Pilihan Ganda Jawab: 8 Bentuk HIV seperti binatang bulu babi (binatang laut) yang berbulu tegak dan tajam, Jawab: A AIDS merupakan fase terminal (akhir) dari infeksi HIV. Jawab: C Tahap gangguan otak (susunan saraf pusat), pada tahap ini dapat mengakibatkan kematian sel otak dan gangguan mental. Gangguan mental yang terjadi berupa demensia (gangguan daya ingat), penurunan kesadaran, gangguan psikotik, depresi, dan gangguan saraf. Jawab: E AIDS (Acquired Immunodeficiency Syndrome) adalah kumpulan gejala penyakit yang disebabkan oleh virus HIV (Human Immunodeficiency Virus). Apabila virus HIV sudah masuk ke dalam tubuh seseorang, secara pelan-pelan merusak sistem kekebalan tubuhnya sehingga serangan penyakit lain, yang biasanya tidak berbahaya, akan dapat menyebabkan kematian. Jawab: E HIV tidak dapat ditularkan melalui kontak sosial sehari-hari seperti berikut ii 1) Bersenggolan dengan pengindap HIV, 2) Berjabat tangan, 3) Penderita AIDS bersin atau batuk-batuk di depan kita, 4) Sama-sama berenang di kolam renang, 5) Menggunakan WC yang sama dengan pengindap HIV, 6) Melalui gigitan nyamuk dan serangga lainnya. Jawab: D Jenis obat-obatan yang dikenal di dunia kedokteran yang digunakan untuk menghambat perkembangan virus HIV: 41) AZT (Azidothymidine) 2) DDI (Discoxyycitidine) 3) DDC (Zaleitabine) 4) M-HAD (Meji Humin Derivetize Al-Bumin) 5) Tachyplesin. Jawab: B ‘Orang yang berhubungan seksual dengan berganti-ganti pasangan yang berisiko seperti tuna susila dan homoseksual. Jawab: E Penularan penyakit HIV/AIDS yang paling sering terjadi adalah melalui hubungan kelamin dengan salah satu pelaku menderita/mengidap HIV/AIDS karena masih maraknya prostitus! dinegara kita ini Jawab: C AIDS (Acquired Immunodeficiency Syndrome) adalah kumpulan gejala penyakit yang disebabkan oleh virus HIV (Human Immunodeficiency Virus) menyerang kekebalan tubuh (immune system). 10.Jawab: D Penyakit HIV/AIDS ditemukan oleh ilmuwan pada tahun 1983 berkat penelit ‘tt.Jawab: C Masa inkubasi dari suatu penyakit adalah masa antara masuknya suatu bibit penyakit ke dalam tubuh (infeksi) sampai mulainya orang tersebut menunjukkan tanda-tanda dan gejala-gejala sakitnya,t2Jawab: A Pada fase jendela, seseorang mungkin akan menjadi sakit dengan gejala-gejala seperti flu yaitu demam, rasa lemah-lesu, sendi-sendi terasa nyeri, batuk, dan nyeri tenggorokan. Gejala- gejala ini hanya berlangsung beberapa hari atau beberapa minggu saja, lalu hilang dengan sendirinya, 18.Jawab: E Penggunaan kondom telah dibuktikan dapat mencegah terjadinya proses penularan HIV dari penderita kepada pasangannya melalui aktivitas hubungan seks. 14.Jawab: C Pembinaan agama dengan cara mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan seksual pranikah dan di luar nikah serta berganti-ganti pasangan merupakan cara pencegahan yang sangat efektif untuk penyakit HIVIAIDS. 18.Jawab: 8 Paling banyak penderita mengidap penyakit HIVIAIDS adalah di benua Aftika karena diduga penyebaran HIVIAIDS berasal dar jens kera (monyet) di Afrika yang mempunyai stuktur sangat dekat dengan virus manusia, 16.Jawab: C Tahap gangguan otak (susunan saraf pusat), pada tahap ini dapat mengakibatkan kematian sel otak dan gangguan mental. Gangguan mental yang terjadi berupa demensia (gangguan daya ingat), penurunan kesadaran, gangguan psikotik, depresi, dan gangguan saraf. ‘TJawab: E rang-orang yang memiliki perilaku berisiko tinggi menularkan atau tertular HIV artinya orang-orang yang mempunyai Kemungkinan besar terkena infeksi HIV atau menularkan HIV dikarenakan perilakunya. Mereka yang memiliki perlaku berisiko tinggi itu yaitu sebagai berikut. a. Wanita dan faki-laki yang bergant-ganti pasangan dalam melakukan hubungan seksual . Wanita dan pria tuna susila, serta pelanggan mereka. . Orang-orang yang melakukan hubungan seksual yang tidak wajar, seperti hubungan seks melalui dubur (anal) dan mulut misalnya pada homoseksual dan biseksual 4. Penyalahgunaan narkotika dengan suntikan (penggunaan jarum suntik bergantian). 18.Jawab: B Fase asimptomatik atau tanpa gejala, yaitu fase ini seorang pengidap HIV tidak menunjukkan gejala sama sekali, Periahan-lahan jumlah CD4 (sel darah putihlimfosit) dalam darah menurun arena diserang oleh HIV. 19.Jawab: 8 Fase asimptomatik atau tanpa gejala, yaitu fase dimana seorang pengidap HIV tidak menunjukkan gejala sama sekali. Perlahan-lahan jumlah CD64 (sel darah pulitimfosit) dalam darah menurun karena diserang oleh HIV. 20.Jawab: A HIV (Human Immunodeficiency Virus) adalah virus atau jasad renik yang sangat kecil yang menyerang sistem kekebalan tubuh manusia. Bentuk HIV seperti binatang bulu babi (binatang laut) yang berbulu tegak dan tajam. . Uraian HIV (Human Immunodeficiency Virus) adalah virus atau jasad renik yang sangat kecil yang menyerang sistem kekebalan tubuh manusia. Bentuk HIV seperti binatang bulu babi (binatang laut) yang berbulu tegak dan tajam, ‘Adapun bahaya besar penyakit HIV/AIDS, yaitu tidak ada obatnya, menyebabkan kematian, serangan bagi anak muda (khususnya para remaja/generasi muda usia 13-25 tahun), tidak bermoral, seks bebas, bunuh diri (depresi mendalam), dan gila (akibat stres berkelanjutan)3. Didalam tubuh manusia, HIV terdapat pada cairan-cairan tubuh, yaitu: darah, air mani, cairan vagina (cairan kemaluan wanita). Telah terbukti, bahwa ketiga cairan di atas inlah yang dapat menularkan HIV. Penularan HIV terjadibila ada kontak atau percampuran dengan cairan tubuh yang mengandung HIV Gejala penularan HIVIAIDS terjadi beberapa hari atau beberapa minggu setelah terinfeksi HIV, seseorang mungkin akan menjadi sakit dengan gejala-gejala seperti flu yaitu demam, rasa lemah-lesu, sendi-sendi terasa nyeri, batuk, dan nyeri tenggorokan. Gejala-gejala ini hanya berlangsung beberapa hari atau beberapa minggu saja,lalu hilang dengan sendirinya, PERBAIKAN Acquired Immune Deficiency Syndrome 2. Penularan HIV ini terjadi bila ada kontak atau percampuran dengan cairan tubuh yang mengandung HIV, yaitu melalui a. Hubungan seksual dengan seseorang yang mengidap HIV. b. Alat jarum suntik atau alat tusuk lainnya (akupuntur, tindik, tato) yang tercemar oleh HIV. ¢. Ibu hamil yang mengidap HIV kepada bayi yang dikandungnya, Orang-orang yang memilki perilaku berisiko tinggi menularkan atau tertular HIV artinya orang-orang yang mempunyai kemungkinan besar terkena infeksi HIV atau menularkan HIV dikarenakan perilakunya. Mereka yang memiliki perilaku berisiko tinggj itu yaitu sebagai berikut. Wanita dan laki-laki yang berganti-ganti pasangan dalam melakukan hubungan seksual. Wanita dan pria tuna susila, serta pelanggan mereka, . Orang-orang yang melakukan hubungan seksual yang tidak wajar, seperti hubungan seks melalui dubur (anal) dan mulut misalnya pada homoseksual dan biseksual. Penyalahgunaan narkotika dengan suntikan (penggunaan jarum suntik bergantian). Berikut beberapa hal penting dalam mengurang( risiko terjadinya penularan HIV/AIDS. Tidak melakukan hubungan seks, bagi yang belum nikah Selalu menghindarkan diri dari penggunaan abat-obat terlarang (narkotik, heroin, ganja, dan lain-lain). - Menjauhkan diri dari minuman yang bisa memabukkan. ‘Sebaiknya tidak menggunakan alat-alat seperti alat suntik, alat tindik, alat tatto, pisau cukur, atau sikat gigi bersama orang lain. Selalu membersihkan (mensteriIkan) peralatan medis atau nonmedis, khususnya yang berhubungan dengan cairan tubuh manusia. Pemakaian jarum suntik secara bersama-sama oleh para pecandu narkotika akan mudah menularkan HIV di antara mereka bila salah satu di antaranya seorang pengidap HIV karena penularan HIV dapat terjadi bila ada kontak atau percampuran dengan cairan tubuh (darah) yang mengandung HIV. PENGAYAAN Untuk aktivitas kelompok jawaban berupa hasil kegiatan siswa setelah melakukan kegiatan sesuai dengan keterangan dalam soal yaitu mengamati, mencari, dan mendiskusikan tentang bahaya, penularan, dan pencegahan HIV/AIDS. Kemudian membuat urutan dan penjelasan bahaya, penu- laran, dan pencegahan HIV/AIDS dan mempresentasikannya di depan kelas. Sehingga guru harus dapat berperan dalam memberikan nilai sesuai kemampuan siswa.LATIHAN AKHIR SEMESTER A. Pilihan Ganda 1, Jawab: C Kebugaran jasmani atau physical finess adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berart, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain. 2, Jawad: D Koordinasi (coordination) yaitu kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan gerakan tubuh yang berbeda dalam satu gerakan yang efektif 3, Jawab: D Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menyundul bola secara keseluruhan, yaitu: badan kaku dan tidak seimbang, pandangan tidak pada bola, tidak bergerak mendekati bola, kedua lengan tidak rileks, dan perkenaan tidak pada dabi 4, Jawad: © Footwork merupakan dasar untuk bisa menghasilkan pukulan berkualitas, yaitu apabila ilakukan dalam posisi baik, Untuk bisa memukul dengan posisi baik, seorang atlet harus memilki kecepatan gerak. 5, Jawab: D Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan pukulan choop atau dropshot dalam bulu tangkis adalah sikap badan kaku, cara memukul bola choop yang kurang pas, cara memegang raket, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjutan 6. Jawad: C Kesalahan yang sering terjadi ketika lari jarak pendek adalah sikap badan kaku, cara ayunan tanganvkaki yang kurang pas, badan kurang condong ke depan, menapak sampai telapak kaki dan tum, kaki ayun maupun tumpu kurang konstan gerakannya, dan tidak dikull gerak fanjut. 7. Jawab: C Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda depan dalam bela diri pencak silat, yaitu sikap badan kaku, kaki Kurang dibuka, posisi kaki Kurang kuat, dan berat badan tidak ditumpu di kaki depan 8. Jawab: C Straddle voult adalah lompat di atas peti dengan posisi kaki kangkang sehingga disebut juga lompat kangkang. 9. Jawad: E Kegiatan pendahuluan yang pelaksanaannya mengandung unsur peningkatan suhu tubuh, elastisitas otot dan ligamentum merupakan kegialan pemanasan (warming up). toJawab: E Latihan lar belak-belok (zig-zag) bertujuan untuk melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok- kelok. ‘YJawab: 8 Sikap mendarat pada lompat kangkang, yaitu mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul). Kemudian diakhiri dengan sikap sompurma, 12.Jawab; D Kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak lompat kangkang tumpuan pangkal peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tumpuan tidak pada pangkal peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat, kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peti, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.13.Jawab: B Gerakan lengan merupakan gerak pendukung yang sangat penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. Gerakan mendayung dalam renang gaya bebas dimulai saat ujung jari tangan menyentuh air, 14.Jawab: C Aktivitas fisik yang bersifat untuk ketahanan, dapat membantu jantung, paru-paru, otot, dan sistem sirkulasi darah tetap sehat dan membuat kita lebih bertenaga. Untuk mendapatkan ketahanan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit (4-7 hari per minggu). Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti berjalan kaki, lariingan, berenang, senam, bermain tenis, berkebun dan kerja di taman, 15.Jawab: D Gerak kaki pada gaya dada saat ini adalah gerakan kaki yang cenderung membentuk gerak kaki gaya dolphin. Pada renang gaya dada, kedua belah kaki melakukan gerak menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan ke depan. 16.Jawab: B Kegiatan atau fase inti (aerobik) biasanya merupakan gerakan yang sudah lebih aktif dan melibatkan gerakan yang disiplin untuk melatih bagian tubuh tertentu dengan pengulangan yang cukup. 17Jawab: E Kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran kedua lengan depan badan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, kaki kurang membuka, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal. 18.Jawab: C ‘Sikap permulaan dalam melakukan gerakan senam irama dapat dilakukan dengan berdiri, duduk, jongkok maupun beriutut, 19.Jawab: A ‘Awalan adalah gerak permulaan untuk mendapatkan tolakan yang maksimal. Awalan dilakukan dengan berlari pada bola-bola kaki, kepala tegak, dan pandangan ke depan. Kemudian ayunan lengan dan kaki harus seirama dan kecepatan lari harus tetap sejak awal sampai menjelang papan pantul. 20.Jawab: D Kesalahan yang sering terjadi pada saat lompat kangkang, yaitu sebagai berikut. a. Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas. kuda/peti lompat. b_ Lutut bengkok. cc. Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh kuda/peti/bat, d. Lengan tidak lurus. 24.Jawab: C Efek samping dari DDI (Dideoxynosine) dan DDC (Dideoxycytidine) adalah dapat menyebabkan kerusakan pankreas dan gangguan saraf. 22.Jawab: D Menghindari seks bebas (free seks) adalah salah salu cara pencegahan yang efekti terhadap penularan penyakit HIV/AIDS, 23.Jawab: A Klasifikasi aktivitasfisikringan kalori yang dikeluarkan sebesar 2,5~4,9 kkal/menit dan contohnya berjalan kaki, tenis meja, golf, mengetik, membersihkan kamar, dan berbelanja. 24.Jawab: E WHO memperkirakan 70% pengidap AIDS tertular melalui hubungan kelamin yaitu hubungan seksual balk dengan sejenis maupun berbeda jenis kelamin yang mengidap virus HIV. Ini disebabkan karena penularan virus HIV terjadi melalui cairan sperma dan cairan vagina,25.Jawab: B Penyakit kronis yang bisa muncul disebabkan kurang aktivitas fisik/olahraga, antara lain sebagai berikut. a. Tekanan darah tinggi, Sindrom metabolik, Masalah kesehatan tulang dan otot, Berisiko terkena kanker ganas, Sakit jantung, Obesitas/kegemukan, Diabetes tipe 2/Non Insuline Dependent Diabetes Melitus (NIDDM), Depresi . Uraian Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan tolakan kaki lompat tinggi adalah sikap badan kaku, langkah kaki/footwork kurang pas, tergesa-gesa, menumpu tidak dengan kaki terkuat, menumpu dengan dua kaki, kakibadan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. Keseimbangan statik/diam adalah kemampuan mempertahankan posisi anggota tubuh tertentu untuk tidak berubah atau tidak bergerak. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan cara mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. a. Latihan keseimbangan dengan meniru sikap pesawat terbang. b. Berdiri dengan satu kaki jinjit . Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan renang gaya bebas adalah sikap badan kaku, badan tidak streamline, anggota badan bergerak ke samping tidak ke depan, cara ayunan tangan/kaki kurang pas, kaki/badan kurang rileks dan selmbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. Pencegahan penularan penularan penyakit HIV/AIDS melalui hubungan seksual memegang peranan paling penting. Untuk itu setiap orang perlu memiliki perilaku seksual yang aman dan bertanggung jawab, yaitu sebagai berikut, a. Tidak melakukan hubungan seksual sebelum menikah (abstinence). b. Hanya mengadakan hubungan seksual dengan pasangan sendiri yang sah. . Bila salah satu pasangan sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual harus menggunakan kondom secara benar dan konsisten. d. Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan seksual di luar nikah, Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik. Olahraga adalah aktivitas fisik yang terencana, teratur dan terencana. Dengan berolahraga maka tubuh akan bugar dan sehat. Sehingga ada kaitan antara aktivitas fisik khususnya olahraga dengan kesehatan.