‫وزارة التعليم العالي والبحث العلمي‬

‫جامعة كربالء‬

‫كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة‬

‫‪5106-5105‬م‬

‫مادة ‪ /‬السباحة‬

‫اعداد‬
‫م‪.‬العاب ماجد محمدامٌن رحٌم‬ ‫أ‪.‬م‪.‬د طالب حسٌن حمزة‬

‫‪1‬‬
 ‫تاريخ السباحة في العالم القديم‬
‫بداٌة ان االنسان الذي عاش فً البر رهب المٌاه ألول وهلة ‪ ،‬ولكنه بالتدرٌج اخذ بالتقرب من‬
‫سواحل البحار وشواطا األنهار وضفاف البحٌرات ومن ثم صار بإمكانه النزول فً المٌاه‬
‫وتتابعت محاوالته فتارة ٌطوف فوق سطح الماء وتارة ٌخفق فً مسعاه حتى لمس فً نفسه‬
‫القدرة على السباحة أخٌراً ‪ .‬وكانت البداٌة ‪. .‬‬

‫الشك فً إن معرفة السباحة لإلنسان اوال استجابة لدوافعه التً كانت تحركه وتهٌمن علٌه ‪،‬‬
‫فقد دلت التجارب على إن االلتجاء الى الماء فٌه انقاذ لحٌاته ‪ ،‬إذ اجبره على ذلك الصراع مع‬
‫من هو أقوى منه ‪ ،‬كما تلزمه المعرفة بالسباحة عند حدوث الكوارث الطبٌعٌة من فٌضانات‬
‫وزالزل وحرابق ‪ ،‬كذلك ٌلجأ الى الماء للصٌد بطرابقه البدابٌة الخاصة لسد رمقه ‪.‬‬

‫اما عن معرفة الحضارات العرٌقة للسباحة هً حضارة وادي النٌل ‪ ،‬فلقد زاولها المصرٌون‬
‫القدماء فً القرى الواقعة على نهر النٌل ‪ ،‬ولعل موقعها الجغرافً وطبٌعة مناخها أثر فً‬
‫ممارسة المصرٌٌن القدماء لرٌاضة السباحة كوسٌلة للتربٌة واالعداد ‪.‬‬

‫ومن جملة اهتمامات المصرٌٌن بالسباحة وضعوا لها رمزاً هٌروغلٌفٌة ٌمثل شكل ٌشبه حركة‬
‫الذراعٌن ‪ ،‬فً السباحة الحرة الحالٌة ‪.‬‬

‫وجاءت حضارة وادي الرافدٌن التً احتلت مكانا ً بارزاً فً التارٌخ البشري حٌث انها تتمٌز‬
‫بموقع جغرافً فرٌد ‪.‬‬

‫ثم ظهرت األقوام الكنعانٌة فً لبنان القدٌم والذي سماه التارٌخ بالفٌنٌقٌٌن ‪ ..‬وقد مارس‬
‫مواطنوهم السباحة ‪.‬‬

‫كما اشتهر الٌونانٌون بالسباحة ‪.‬‬

‫‪.................................................................‬‬

‫‪2‬‬
 ‫تاريخ السباحة في العالم الحديث‬
‫لقد اعتبر القرن السادس عشر المٌالدي بداٌة للتارٌخ الحدٌث للسباحة ‪،‬‬

‫فً عام ‪ ( 6976‬تأسس أول نادي للسباحة فً العالم بمدٌنة _ أوبساال _ فً السوٌد وقد أسسه‬
‫طلبة جامعة _ أوبساال ‪.‬‬

‫ازداد انتشار السباحة فً القرن التاسع عشر والقرن العشرٌن بشكل خاص ‪.‬‬

‫اقٌمت اول مسابقات سباحة عام ‪ 6444‬فً حوض طوله ‪ 631‬قدم ‪.‬‬

‫اول سباق اقٌم فً حوض سباحه ولمسافة مابة ٌاردة كان عام ‪ 6494‬فً انكلترا‪.‬‬

‫وقد دخلت السباحة برامج الدورات االولمبٌة الحدٌثة من اول دورة ‪ ،‬والتً اقٌمت فً اثٌنا عام‬
‫‪. 6476‬‬

‫فً عام ‪ 6714‬تأسس االتحاد الدولً للسباحة فً لندن وبدأ بتنظٌم المسابقات الدولٌة واألولمبٌة‬
‫بعد ان وضع قوانٌن دولٌة للسباحة ‪.‬‬

‫‪.....................................................................‬‬

‫تاريخ السباحة في العراق‬

‫ان لوجود النهرٌن العظٌمٌن دجلة والفرات سببا ً لتسمٌته ببالد وادي الرافدٌن وسببا ً لنشوء‬
‫حضارات عرٌقة مثل السومرٌة والبابلٌة واآلشورٌة حٌث وفرة المٌاه واألرض الخصبة‬
‫والروافد الكثٌرة المتشعبة التً ادت الى تقدم الحٌاة االجتماعٌة واالقتصادٌة والسٌاسٌة فً‬
‫العصور القدٌمة ‪ .‬وان تلك الشعوب والجماعات التً انشأت تلك الحضارات استخدمت السباحة‬
‫كإحدى االسالٌب فً التدرٌب العسكري‪.‬‬

‫اول حوض سباحة أنشا عام ‪ 6736‬فً الحبانٌه‬

‫ثم أنشأ حوض سباحة آخر فً دار التدرٌب الرٌاضً ببغداد سنة ‪. 6734‬‬

‫وفً عام ‪6754‬م تأسس اتحاد السباحة العراقً ‪.‬‬

‫بالنسبة للمشاركات االولمبٌة على المستوى العربً والدولً شارك العراق بأول وفد كبٌر عام‬
‫‪ 6759‬فً الدورة الرٌاضٌة العربٌة فً بٌروت ‪ .‬شارك العراق فً بطولة الخلٌج عام ‪6799‬‬
‫فً الكوٌت واحرز المركز االول ‪،‬واقام العراق بطولة الخلٌج الثانٌة عام ‪ 6741‬فً بغداد ‪ .‬عام‬
‫‪ 6745‬افتتحت كلٌة التربٌة الرٌاضٌة فً الجادرٌة حوض للسباحة ‪.‬‬

‫‪...............................................................‬‬

‫‪3‬‬
 ‫رياضة السباحة‬
‫هً احدى اهم أنواع األنشطة الرٌاضٌة لإلنسان التً تمارس فً الوسط المابً ( األحواض‬
‫المابٌة واألنهر والبحٌرات والبحار والمحٌطات) التً ٌكون بها وضع الجسم أفقً ‪.‬‬

‫حٌث ٌمكن ممارستها من قبل افراد المجتمع كافة وفً مختلف مراحل النمو من كال الجنسٌن‬
‫(ذكور و اناث)‪ .‬اذ انها تكسب اإلنسان وفً كافة مراحل عمره الراحة والسعادة والصحة‪،‬‬
‫وتكسبه اٌضا مقاومة ضد االمراض‪.‬‬

‫أهمية السباحة ‪-:‬‬

‫تساعد السباحة على زٌادة مرونة المفاصل والحفاظ على رشاقة الجسم ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫رفع كفاءة القلب وتنشٌط الدورة الدموٌة ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تساعد على توسٌع وتقوٌة عضالت الصدر‪ ،‬وبالتالً اتساع الربتٌن الستٌعاب اكبر‬ ‫‪‬‬
‫كمٌة من الهواء لتنشٌط عملٌة الشهٌق والزفٌر‪.‬‬
‫تؤثر اٌجابٌا فً عضالت البطن مع اعضابها الداخلٌة ( الكبد والطحال)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تؤدي السباحة الى تسهٌل عملٌة الهضم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫زٌادة الهٌموغلوبٌن بالدم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الماء مدلك طبٌعً للجسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫لها أهمٌة انسانٌة فً حالة انقاذ شخص من الغرق‪ ،‬كما ان تعلمها ٌقلل من نسبة‬ ‫‪‬‬
‫حوادث الغرق‪.‬‬
‫تعمل السباحة على تنمٌة الشجاعة واالقدام‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تعمل على ازالة الهموم والمتاعب والعناء العقلً‪ ،‬لما فٌها من متعة وذلك من خالل‬ ‫‪‬‬
‫الغطس والعوم فً الماء والتعرض ألشعة الشمس واستنشاق الهواء الطلق‪.‬‬
‫تعمل على زٌادة التوافق العصبً العضلً‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تكسب الجسم فوابد بدنٌة وحركٌة تمٌزها عن الرٌاضات االخرى‪ ،‬وتعتبر السباحة‬ ‫‪‬‬
‫رٌاضة للجمٌع وللجنسٌن‪.‬‬

‫‪.............................................................‬‬

‫االهتمام بالنواحي الصحية ‪:‬‬

‫غسل الجسم جٌداً قبل النزول الى الماء‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫فحص المبتدبٌن طبٌا ً قبل المباشرة بتعلٌم السباحة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ٌجري تعقٌم الرجلٌن قبل النزول الى الماء (بمواد معقمة)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ال ٌسمح للمبتدئ بالنزول الى الماء اذا كان مجروح‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪4‬‬
 ‫لبس ماٌو المخصص للسباحة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫جلب منشفة خاصة لكل مبتدئ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تنظٌف أذنك بعد السباحة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تناول شرابا دافبا بعد الخروج من الماء‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫اذا شعرت اثناء السباحة بالقشعرٌرة فعلٌك ان تخرج من الماء حاال‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ال تنزل الى الماء اذا كان جسمك متعرقا‪ ،‬بل انتظر حتى ٌجف جسمك وبعدها‬ ‫‪‬‬
‫اغسل جسمك جٌداً ‪.‬‬
‫ال تتناول الطعام قبل السباحة الن ذلك ٌؤثر على معدتك‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ممارس التمارٌن البدنٌة قبل السباحة (تمارٌن االحماء على الٌابسة)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تهٌبة ادوات االسعافات االولٌة‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪..............................................................‬‬

‫تأثيرات السباحة في الخلية الجسمية ‪:‬‬

‫‪ – 0‬تأثيرات الماء والهواء والشمس ‪- :‬‬

‫‪ٌ -‬نبغً مالحظة عدم المبالغة فً البقاء فً الماء لمدة طوٌلة نسبٌا ً خصوصا ً فً المٌاه‬
‫الباردة‪ .‬وعلى المدرس او المدرب االلتفات الى اهمٌة هذه الناحٌة عند تعلٌم االطفال او‬
‫التالمٌذ السباحة‪ ،‬واتخاذ ما ٌلزم فً حالة ظهور القشعرٌرة او ما شابه ذلك ‪.‬‬

‫‪ -‬ان تأثٌرات األشعة تحت البنفسجٌة المكتسبة من الشمس عند السباحة فً الهواء الطلق‬
‫فً الصٌف تقود الى انتاج وتطوٌر (فيتامين ‪ )D‬فً الجسم ‪ .‬هذا الفٌتامٌن مفٌد جداً‬
‫بالنسبة لألطفال وفً عملٌة بناء وتطوٌر الهٌكل العظمً‪.‬‬

‫‪ – 5‬تأثير السباحة على الق لب وجهاز دوران الدم ‪- :‬‬

‫‪ٌ -‬متلك السباح قلب ٌختلف عن قلب االنسان العادي من حٌث الحجم وتنظٌم دوران الدم‬
‫لذلك ٌكون قلب السباح اقوى من قلب االنسان العادي ‪ ،‬وتوسع فً االذٌنٌن والبطٌنٌن‬
‫وخاصة البطٌن االٌسر‪،‬‬
‫‪ -‬ان ممارسة السباحة تؤدي الى زٌادة حجم وقوة عضلة القلب نتٌجة استطالة الٌافه‬
‫الستٌعابها كمٌات كبٌرة من الدم مما ٌؤدي الى زٌادة متانة انسجة جدرانه العضلٌة‪،‬‬
‫‪ -‬وٌعتبر الدم وسٌلة االنتقال للعناصر السٌما االوكسجٌن ‪ .‬وتقوم الدورة الدموٌة بدور‬
‫كبٌر فً خفض حرارة جسم السباح ‪،‬‬
‫‪5‬‬
 ‫‪ -‬وتؤثر السباحة على جهاز الدوران حٌث ٌتضاعف حجم الدفعة الواحدة من الدم مع‬
‫زٌادة عدد الضربات ٌؤدي الى سرعة سرٌان الدورة الدموٌة وخاصة فً الجهد‬
‫العنٌف‪ .‬وكذلك تؤدي الى اتساع الشعٌرات الدموٌة وزٌادة حجمها حتى تصل الى‬
‫عشرة امثال حجمها الطبٌعً اثناء المجهود العنٌف ‪.‬‬

‫‪ – 3‬تأثير السباحة على الرئتين وجهاز التنفس ‪- :‬‬

‫‪ -‬ان لعملٌة التنفس فً الماء اهمٌة كبٌرة فً اخذ االوكسجٌن وطرح غاز ثانً اوكسٌد‬
‫الكاربون (‪ )CO2‬عن طرٌق الشهٌق والزفٌر‪ ،‬ففً السباحة ٌكون الشهٌق سرٌعا ومن‬
‫الفم خارج الماء اما الزفٌر فٌكون طوٌال من الفم واالنف معا ‪،‬‬
‫‪ -‬والتدرٌبات فً السباحة المتصاعدة تقود الى سهولة سعة تغلغل االوكسجٌن والى زٌادة‬
‫كمٌة الهٌموغلوبٌن فً الدم‪ ،‬وٌؤدي الى تحسٌن وصول الدم الى مناطق العضالت‬
‫العامة من خالل زٌادة انتشار االوعٌة الشعرٌة الدموٌة ‪ ،‬وتساعد على توسٌع وتقوٌة‬
‫عضالت الصدر‪ ،‬وبالتالً اتساع الربتٌن الستٌعاب اكبر كمٌة من الهواء لتنشٌط عملٌة‬
‫الشهٌق والزفٌر‪.‬‬

‫‪ – 4‬تأثير السباحة على الجهاز العضلي ‪- :‬‬

‫‪ٌ -‬تحسن نقل الدم وٌنتج عن ذلك ازدٌاد فً عدد االوعٌة الشعرٌة الدموٌة الدقٌقة التً‬
‫تنقل الدم الى النسٌج العضلً وااللٌاف العضلٌة فتتضخم العضلة وتقوى ‪.‬وٌساعد‬
‫تدرٌب السباحة الى رفع مستوى التوافق العضلً العصبً ‪.‬‬
‫‪ -‬وٌتمٌز الجهاز العضلً عند السباحٌن بزٌادة فً الحجم والقوة فً جمٌع عضالت‬
‫الجسم‪ ،‬وزٌادة القوة والمرونة لألوتار العضلٌة المتصلة بالعظام والمفاصل مما ٌزٌد‬
‫القدرة فً اداء االعمال التوافقٌة التً تتسم بالرشاقة ‪.‬‬

‫‪ -5‬تأثير السباحة على تبادل التغذية وجهاز الهضم ‪- :‬‬

‫ٌحتاج السباح الى جهاز هضمً جٌد لتنظٌم عمٌلة تبادل التغذٌة اذا ٌعمل باقتصاد وٌوزع‬
‫الطاقات فً االماكن الضرورٌة فً الجسم‪ٌ .‬حتاج السباح سعرات حرارٌة من المواد الغذابٌة‬
‫(الكربوهٌدرات والبروتٌنات والدهون) فضال عن الماء واالمالح والفٌتامٌنات‪،‬‬

‫ان كمٌة السعرات الحرارٌة المطلوبة فً رٌاضة السباحة تكون عالٌة جداً وتبلغ عند سباحً‬
‫االنجازات العالٌة اكثر من ‪ 6111‬سعرة حرارٌة ٌومٌا‪ ،‬لذلك البد من مراعاة نوعٌة الغذاء‬
‫وكمٌته للسباحٌن من خالل مراقبة وزنهم وعلى ان ٌكون ذلك مناسبا ً مع حجم وشدة التدرٌب‬
‫الٌومً الن الغذاء هو المصدر للطاقة ‪.‬‬

‫‪6‬‬
 ‫العوامل المؤثرة في عملية تعلم السباحة‬

‫اوال ‪ :‬العوامل النفسية ‪- :‬‬

‫تلعب الناحٌة النفسٌة دو كبٌرا فً تعلم رٌاضة السباحة ؟ ألنها تعلم فً جو غٌر طبٌعً‬
‫لوضعٌة االنسان وفً وضع افقً للجسم لم ٌتعود علٌه فً حٌاته مما ٌنتج عنه حالة نفسٌة‬
‫مبدبٌة تعرف بعامل الخوف ‪.‬‬

‫تشمل العوامل النفسية ‪:‬‬

‫عامل الخوف ‪ :‬الخوف‪ -:‬هو حالة نفسٌة تنتاب الفرد عند تعرضه لمواقف مفاجأة او‬ ‫‪–0‬‬
‫مواقف تهدده وتهدد كٌانه ‪ ،‬كخوف المبتدبٌن من الماء ودخول حوض السباحة‪.‬‬

‫‪ -‬الخوف اذا كان فً الحدود االعتٌادٌة ذو فابدة كبٌرة فهو وسٌلة نافعه للوقاٌة من الخطر‬
‫‪ -‬اما فً حالة الخوف الشدٌد فأن ذلك ٌشل قدرة الفرد فً التعلم وٌكون مانعا للفرد من‬
‫القٌام بواجباته االعتٌادٌة واالبتعاد عن التعلم لذا ٌجب ابعاد الخوف عن المبتدئ لكً‬
‫تضمن تعلمه بسرعه ‪.‬‬

‫هناك حاالت من الخوف وهي كما يأتي ‪:‬‬

‫أ ‪ .‬الخوف الصادر من عدم الثقة وهذا ٌحدث عندما ال ٌنال المبتدئ من التدرٌب والتكرارات‬
‫المنتظمة ما ٌكفً فٌكون غٌر واثق بنفسه وبقدرته على تنفٌذ التمارٌن داخل الماء الذي ٌمارسه‬
‫ألول مرة لذا ٌجب ان تكرر التمارٌن باستمرار والتركٌز على تصحٌح االخطاء باإلضافة الى‬
‫التشجٌع والترغٌب ‪.‬‬

‫ب ‪ .‬الخوف من حدوث حالة غرق اثناء تأدٌة التمارٌن ‪ ،‬نتٌجة لرؤٌة حادث غرق احد‬
‫األشخاص امامه او حدوث حالة غرق له تم انقاذه او سماع القصص الخرافٌة التً ٌتحدث بها‬
‫اآلباء لألطفال بقصد ابعادهم عن شواطا االنهار او سواحل البحار‪.‬‬

‫ج ‪ .‬كما ان الجهل بالسباحة ادى الى عزوف الكثٌر من الشباب عن ممارسة السباحة ‪ ،‬وٌرجع‬
‫سبب ذلك الى عدم احتواء المناهج التربوٌة للمدارس األولٌة على السباحة ‪.‬‬

‫د ‪ .‬الخوف من شًء غٌر معروف وغٌر محدد وهذا ٌمكن ان ٌكون ناتجا ً عن ضعف األداء‬
‫البدنً للمبتدئ ‪.‬‬

‫‪................................................................‬‬

‫‪7‬‬
 ‫عدم الرغبة ‪ :‬وٌعد عامالً نفسٌا اٌضا ً ومرتبطة بعدة عوامل منها ‪:‬‬ ‫‪–5‬‬

‫أ ‪ .‬العامل االجتماعي ‪ :‬هناك الكثٌر من العوابل تحرم السباحة على اطفالها العتقادات وتقالٌد‬
‫خارجة عن نطاق تطور العصر الحدٌث ‪.‬‬

‫ب ‪ .‬العامل االقتصادي ‪ :‬ان ارتفاع اجور الدخول الى حوض السباحة ٌعد عامالً لعزوف‬
‫االطفال عن ممارسة السباحة وبالتالً الى زٌادة امٌة السباحة ‪.‬‬

‫ج ‪ .‬العامل الروحي ‪ٌ :‬عتقد الكثٌر من الناس ان السباحة تؤدي الى اظهار مفاتن الجسم امام‬
‫ً‬
‫وخاصة المرأة وهذا منافً للتقالٌد االجتماعٌة والضوابط الدٌنٌة ‪.‬‬ ‫اآلخرٌن‬

‫د ‪ .‬حواس السمع والبصر ‪ :‬على الرغم من كونهما حواسا ً فسٌولوجٌة اال انهما ٌعدان فً الوقت‬
‫نفسه عوامل نفسٌة ‪ ،‬خاصة عندما ٌمارس المبتدئ او الطفل تعلم التنفس والطفو ‪ ،‬حٌث ٌلزم‬
‫المبتدئ ضرورة فتح العٌنٌن وبسبب ضغط الماء ومادة الكلور فإن ذلك ٌولد احمرار للعٌنٌن ‪،‬‬

‫كما تكون درجة السمع قلٌلة بسبب بقاء قلٌل من قطرات الماء فً داخل األذن مما تولد هذه‬
‫الحالة نمو حالة من الخوف اال اننا ٌجب ان ننبه على ان هذه الحالة سوف ال تستمر اال‬
‫للساعات االولى من عملٌة التعلم ‪.‬‬

‫‪............................................................‬‬

‫ثانياً ‪ :‬العوامل الفسيولوجية ‪- :‬‬

‫تلعب العوامل الفسٌولوجٌة دور مهما ً فً نجاح عملٌة التعلم خاصة إذا استخدمت من قبل‬
‫المبتدئ بالشكل المطلوب ‪،‬‬

‫‪ ‬فقد وجد ان عملٌة تعلٌم السباحة لإلناث اسهل واسرع من عملٌة تعلٌم الذكور ؟‬
‫الختالف كثافة الجنسٌن كما ان الجسم السمٌن اسهل من الجسم الخفٌف فً عملٌة‬
‫الطفو‪ ،‬كما ان الطفل الذي ٌملك اطراف طوٌلة ٌساعده على اٌجاد مقاومة اٌجابٌة‬
‫لعملٌة الدفع وهذه الحالة مرتبطة بالقدرة العضلٌة الموجودة لدى الطفل ‪.‬‬

‫‪ ‬كما للعٌنٌن دور مهم فً تعلم الحركات الصحٌحة خالل مراقبة مسار حركة الذراعٌن‬
‫والسباحة بخط مستقٌم ‪.‬‬

‫‪...............................................................‬‬

‫‪8‬‬
 ‫ثالثاً ‪ :‬العوامل الفيزيائية ‪- :‬‬
‫ان الجو الجدٌد فً الماء ٌتوجب على الطفل او المبتدئ التعاٌش فٌه ‪ٌ ،‬ختلف بشكل واضح عن‬
‫الجو المعتاد علٌه على الٌابسة ؟ وذلك الختالف الكثافة والمقاومة وضغط الماء ‪.‬‬

‫لذلك ٌكون ضرورٌا ً االستفادة من كثافة وضغط الماء لطفو الجسم من خالل معرفة القوانٌن‬
‫الفٌزٌابٌة ‪:‬‬

‫‪ – 0‬ق انون رد الفعل ‪- :‬‬

‫لكل فعل رد فعل ٌساوٌه فً المقدار وٌعاكسه فً االتجاه ‪ .‬فكلما كانت القوة المستخدمة باتجاه‬
‫عمودي الى الخلف نتج عنها دفع مساوي لها الى االمام ‪.‬‬

‫‪ – 5‬ق انون القصور الذاتي ‪ - :‬كل جسم ٌحاول االستمرار فً سكونه او فً حركته ما لم‬
‫تؤثر فٌه قوة اخرى لتغٌٌر حالته ‪ .‬وٌمكن الحصول على سرعة اكبر فً حالة زٌادة سرعة‬
‫ترددات حركة الذراعٌن وبصورة منظمة والقوة فً اتجاهها السلٌم ‪.‬‬

‫‪ – 3‬ق انون العتالت ‪ - :‬القوة فً ذراعها = المقاومة فً ذراعها ‪.‬‬

‫كلما كانت القوة العضلٌة جٌده والذراعٌن طوٌله وكان مسارهما طوٌالً اوجدت مقاومة اٌجابٌة‬
‫كبٌرة وبالتالً دفع جٌد لألمام ‪.‬‬

‫‪ – 4‬المق اومة ‪ - :‬التأكٌد على ضرورة تقلٌل المقاومات السلبٌة الواقعة على جسم المبتدئ‬
‫(الطفل) من خالل اتخاذ الوضع األفقً للجسم وتقلٌل الحركات الموجٌة فوق سطح الماء‬
‫والتأكٌد على اٌجاد مقاومات اٌجابٌة للذراعٌن والرجلٌن من خالل االستخدام األمثل للمسار‬
‫الحركً ‪.‬‬

‫‪ – 5‬الوزن النوعي ‪- :‬‬

‫ان عملٌة طفو األجسام فوق سطح الماء لها عالقة متبادلة بٌن الوزن النوعً للجسم والوزن‬
‫للماء واقتراب وابتعاد نقطة ارتكاز الجسم من مركز ثقله وبعدها عن مركز جاذبٌة قاع بركة‬
‫السباحة ‪ .‬لهذا نرى اثناء مراحل تعلٌم السباحة ثالثة أشكال للجسم داخل الماء وهً ‪- :‬‬

‫أ – الوضع العمودي ‪- :‬‬

‫وهو الوضع الذي نبدأ فٌه مع المبتدئ بالخطوات االولى لعملٌة التعلٌم حٌث ٌكون المبتدئ واقفا‬
‫فً الماء وٌكون وزنه النوعً اكبر من الوزن النوعً للماء ‪ .‬حٌث ٌكون مركز ثقل الجسم فً‬
‫نقطة االرتكاز او قرٌب منه وتكون مقاومة الماء كبٌرة على الجسم اثناء المشً ‪.‬‬

‫‪9‬‬
 ‫ب – الوضع العالق (الوسطي) ‪- :‬‬

‫نحصل على هذا الوضع بعد بضع ساعات من مرحلة التعلٌم االولى ‪ ،‬حٌث ٌكون الوزن‬
‫النوعً للجسم مساوٌا ً او اصغر من الوزن النوعً للماء ‪ .‬وتكون المقاومة السلبٌة الواقعة على‬
‫الجسم أقل من الحالة االولى العمودٌة ‪.‬‬

‫ج – الوضع األفقي ‪- :‬‬

‫نحصل على هذا الوضع عندما ٌكون الوزن النوعً للجسم أصغر من الوزن النوعً للماء ‪.‬‬
‫وٌتم الوصول الى هذا الوضع فً نهاٌة المرحلة االولى لعملٌة التعلٌم ‪ ،‬حٌث ٌكون الجسم ممتداً‬
‫فوق سطح الماء وحركة االنزالق اسهل من االوضاع السابقة ‪ ،‬بسبب وضع نقطة االرتكاز‬
‫قرب او فوق ثقل الجسم ولهذا ٌأخذ الجسم وضعا ً افقٌا ً ‪.‬‬

‫‪.....................................................................‬‬

‫المبادئ األولية لتعليم السباحة‬

‫تقسم الى قسمين ‪-:‬‬

‫‪ ‬المرحلة التعليمية االولى‬

‫‪ ‬المرحلة التعليمية الثانية‬

‫واجبات مرحلة التعلم االولى هي ‪-:‬‬

‫‪ -6‬تقلٌل العوامل السلبٌة المؤثرة فً عملٌة التعلم من خالل اٌجاد تمارٌن ومعلومات مناسبة‬
‫لألطفال ( المبتدبٌن) للوصول بهم الى االحساس بالماء ‪.‬‬

‫‪ -2‬تطوٌر الخبرات الحركٌة المالبمة للسباح التخاذ وضع افقً فً الماء ‪.‬‬

‫‪ -3‬كسب األمان فً المحٌط الجٌد ‪.‬‬

‫‪ -4‬تطوٌر الصفات البدنٌة بعد التكٌف على الجو الجدٌد ‪.‬‬

‫‪ -5‬الوصول الى حالة السباحة ‪.‬‬

‫‪..................................................................‬‬

‫‪11‬‬
 ‫اما تعلم السباحة تتألف من ثالث حركات متزامنة ومنتظمة ‪:‬‬

‫اوال ‪ :‬حركة الرجلين ‪.‬‬

‫ثانيا ‪ :‬حركة الذراعين ‪.‬‬

‫ثالثا ‪ :‬التنفس ‪.‬‬

‫وهذه الحركات الثالثة معا تكون حركة كاملة للسباحة الحرة ‪.‬‬

‫‪....................................................................‬‬

‫المرحلة التعليمية االولى ‪-:‬‬

‫‪ -0‬الثقة مع الماء ‪:‬‬

‫ان ممارسة السباحة ألول مرة ٌثٌر لدى المبتدئ المخاوف من المحٌط الجدٌد وهو الماء‪ ،‬لذلك‬
‫ٌجب ان تكون التمارٌن االولى التً ٌضعها المعلم فً العملٌة التعلٌمٌة عبارة عن تمارٌن محببة‬
‫وتجلب السعادة والسرور للمبتدئ وذلك ألبعاد عوامل الخوف وعدم الثقة من الماء ‪ٌ ،‬جب ان‬
‫ٌكون المعلم مع المبتدئ فً الماء وذلك خالل الدرس االول لكً ٌطمبن وتتبد عوامل الخوف‬
‫لد ٌهم وٌجب ان تكون هناك عالقة ثقة متبادلة معهم عن طرٌق االقناع وعدم استخدام القوة كأن‬
‫ٌدفع المبتدئ ‪.‬‬

‫تمرٌن (‪ : )6‬الجلوس على حافة الحوض ورفع الماء بالقدمٌن ثم بعد ذلك غسل الوجه والجسم‬
‫من هذا الوضع ‪.‬‬

‫تمرٌن (‪ : )2‬الدخول للماء وذلك بالنزول الى الحوض ومسك حافة الحوض فً منطقة الضحل‬
‫ثم المشً ٌمٌنا وٌسارا ‪.‬‬

‫تمرٌن (‪ : )3‬المشً فً منطقة الضحل دون مسك حافة الحوض وٌكون المشً بعرض الحوض‬

‫تمرٌن (‪ : )4‬غسل الوجه عدة مرات لغاٌة مرحلة غمر الراس بالماء واجراء عملٌة غسل الوجه‬
‫داخل الماء ‪.‬‬

‫تمرٌن (‪ : )5‬المشً لألمام ٌكون المعلم ممسكا بالمبتدئ والمشً بعرض الحوض فً منطقة‬
‫الضحل ‪.‬‬

‫تمرٌن (‪ : )6‬المشً لألمام ونفخ الكرة ‪ ،‬وتكون على سطح الماء ولمسافة محدودة ‪.‬‬

‫تمرٌن (‪ : )9‬التفتٌش عن قطع النقود المرمٌة فً قاع الحوض ‪.‬‬

‫‪11‬‬
 ‫تمرٌن (‪ : )4‬المشً على شكل قطار ممسكا الزمٌل من االكتاف بعرض الحوض ‪.‬‬

‫تمرٌن (‪ : )7‬اللعب برش الماء بٌن المبتدبٌن ‪.‬‬

‫تمرٌن (‪ : )61‬المرور من بٌن رجلٌن الزمٌل ‪.‬‬

‫تمرٌن (‪ : )66‬تشكٌل دابرة بٌن المبتدبٌن وعند االشارة ٌتحرك المبتدبٌن عكس االشارة ‪.‬‬

‫‪..............................................................‬‬

‫‪ -5‬تنظيم التنفس ‪:‬‬

‫ٌعطى للمبتدئ عمٌلة طرح الزفٌر داخل الماء ‪ ،‬ومن تمارٌن التنفس ‪:‬‬

‫ٌقف المبتدئ فً منطقة الضحل وٌأخذ الماء بكلتا ٌدٌه وٌنفخ الهواء بواسطة االنف‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ٌنزل المبتدئ الوجه داخل الماء على الكفٌن ثم ٌبدأ بطرح الزفٌر بواسطة االنف‬ ‫‪‬‬
‫وٌكون فً البداٌة قصٌر ثم التدرج بزٌادة وقت الزفٌر ‪.‬‬
‫ٌعطى تمرٌن التنفس العمودي وهو الوقوف باتجاه الحوض بمسك حافة الحوض بٌدٌه‬ ‫‪‬‬
‫مع مالحظة ان ٌكون الماء بمستوى كتفٌه ‪ ،‬وبعدها ٌأخذ شهٌق اعتٌادٌا بواسطه الفم‬
‫ثم ٌغمر الرأس بكامله فً الماء بعد ثنً ركبتٌه حتى ٌشعر المبتدئ انه طرح الزفٌر‬
‫بكامله بواسطة االنف مع مالحظة بقاء العٌنٌن مفتوحه ‪ ،‬تعطى تمارٌن الشهٌق‬
‫والزفٌر بتكرارات عدٌدة حتى ٌتمكن من السٌطرة على عملٌة التنفس ‪.‬‬
‫ٌقف المبتدئ فً منطقة الضحل وتكون احدى القدمٌن الى االمام واألخرى الى الخلف‬ ‫‪‬‬
‫مع رفع الذراعٌن الى الجانب ‪ ،‬ثم ٌأخذ شهٌقا بواسطه الفم ثم ٌثنً الركبتٌن فٌنزل‬
‫الجسم بصورة عمودٌة الى االسفل وٌكون الرأس مغمور داخل الماء بكامله عندها‬
‫ٌطرح الزفٌر بواسطة االنف ثم ٌخرج وٌكرر التمرٌن بصورة مستمرة ‪.‬‬

‫‪..............................................................‬‬

‫‪ -3‬مهارة الطفو ‪:‬‬

‫الطفو ‪ :‬هو بقاء الجسم كلٌا او جزبٌا بمستوى سطح الماء وٌعتمد على كتلة الجسم الطافً‬
‫وٌرتبط بقانون ارخمٌدس الذي ٌنص على ( ان الجسم المغمور فً وسط ما ٌفقد جزء من وزنه‬
‫ٌعادل وزن السابل المزاح )‬

‫ومن تمارٌن الطفو‬

‫‪ ‬الوقوف فً منطقة الضحل ‪ :‬وٌكون الماء بمستوى وسط الجسم ثم مد الرجل الٌسرى‬
‫الى االعلى بشكل مستقٌم ثم ٌعاد التمرٌن على الرجل االخرى وٌعد مدخل لتمارٌن‬
‫الطفو ‪.‬‬

‫‪12‬‬
 ‫الطفو بثنً الجذع لألمام ‪ٌ :‬قف المبتدئ داخل الحوض فً منطقة الضحل وٌفضل ان‬ ‫‪‬‬
‫ٌكون مستوى الماء بمستوى االكتاف ثم ٌأخذ شهٌق عمٌق وٌكتم التنفس وٌثنً الجذع‬
‫اماما اسفل مع ترك الذراعٌن والرجلٌن متدلٌة ‪ .‬وفً هذا النقطة تصل الٌدٌن نحو‬
‫القدمٌن وٌكون الجسم مسترخً ‪ .‬باإلضافة الى ارتفاع القدمٌن عن قاع الحوض ثم‬
‫ٌعود لوضع الوقوف بتحرٌك الرأس الى االعلى ‪ ،‬تستمر لعدة ثوانً وتزداد بتكرار‬
‫التمرٌن ‪.‬‬
‫طفو القرفصاء ‪ٌ :‬قف المبتدئ فً منطقة الضحل وٌكون الماء بمستوى الكتف ثم ٌأخذ‬ ‫‪‬‬
‫شهٌق عمٌقا وبعد ذلك ٌسحب ركبته الى الصدر وتمسك ذراعٌه الرجلٌن مع سحب‬
‫الحنك الى الصدر وٌحتفظ بالهواء المحبوس فً الربتٌن لحٌن خروجه مرة ثانٌة ‪ ،‬وهذا‬
‫الهواء المحبوس فً الربتٌن والتقوس فً الظهر ٌساعد على الطفو الى االعلى وظهور‬
‫الجسم خارج سطح الماء ‪ ،‬بعدها العودة الى وضع الوقوف سحب الذراعٌن لألسفل مع‬
‫رفع الرأس الى االعلى ومد الرجلٌن الى قاع الحوض ثم ٌكرر التمرٌن لحٌن استٌعابها‪.‬‬
‫الطفو بمد الذراعٌن والرجلٌن ( الوضع األفقً) ‪ :‬بعد ان ٌأخذ المبتدئ وضع القرفصاء‬ ‫‪‬‬
‫ٌبدأ بمد الذراعٌن الى االمام والرجلٌن الى الخلف وٌكون هذا المد بوقت واحد فٌصبح‬
‫الجسم ممتدا على سطح الماء بصورة افقٌة ‪ ،‬بعدها الرجوع الى وضع الوقوف برفع‬
‫الرأس الى األعلى وسحب الذراعٌن الى لألسفل بقوة ثم ثنً الركبتٌن بعد ذلك مد‬
‫الرجلٌن الى األسفل التخاذ وضع الوقوف ‪ ،‬ثم ٌعاد التمرٌن لحٌن استٌعابه بصورة‬
‫صحٌحه ‪.‬‬
‫طفو النجمة ‪ :‬بعد ان ٌأخذ المبتدئ وضع الطفو األفقً ‪ٌ ،‬بدأ بفتح الذراعٌن للجانب‬ ‫‪‬‬
‫والرجلٌن للخارج بشكل ٌشابه النجمة ‪ .‬وٌمكن زٌادة صعوبة هذا التمرٌن وذلك بزٌادة‬
‫التوافق الحركً بغلق الرجلٌن وفتح الذراعٌن ثم فتح الرجلٌن وغلق الذراعٌن وٌكون‬
‫الرأس بٌن الذراعٌن دابما ً ‪.‬‬

‫‪............................................................‬‬

‫‪ – 4‬مهارة االنسياب (االنزالق) ‪:‬‬

‫هً مهارة مهمة لتعلٌم السباحة تعد تمرٌن اساسً للتقدم بالوضع العام للجسم وٌعطى االنسٌاب‬
‫االمامً والخلفً لكً نحافظ على وضع الجسم وموازنته واخذ الوضع االفقً على سطح الماء‬
‫بصورة صحٌحة ‪.‬‬

‫تقسم تمارٌن االنزالق الى نوعٌن ‪-:‬‬

‫‪ -0‬االنزالق االمامي ‪ٌ :‬كون نظر المتعلم مواجها ً للماء وٌكون الوجه مواجها لقعر البركة او‬
‫حوض السباحة ‪ ،‬والجسم ممتدا فوق سطح الماء والرأس بٌن الذراعٌن ‪.‬‬

‫‪13‬‬
 ‫‪ -5‬االنزالق الخلفي ‪ٌ :‬كون نظر المتعلم مواجها ً االعلى ‪ ،‬وٌنزلق الجسم بحٌث ٌكون ممتداً‬
‫فوق سطح الماء والرأس بٌن الذراعٌن وٌنثنً قلٌالً الى الخلف ‪.‬‬

‫وتكون تمارٌن االنزالق على شكلٌن ‪:‬‬

‫‪ 0‬االنزالق الثابت ‪ :‬هو انزالق الجسم فوق سطح الماء دون اجراء اي حركة من االطراف‬
‫العلٌا والسفلى وٌؤدى بالوضع االمامً والخلفً ‪.‬‬

‫‪ 5‬االنزالق المتحرك ‪ :‬وٌقصد به انزالق الجسم فوق سطح الماء مع حركة الرجلٌن او‬
‫الذراعٌن اوكالهما معا ً وٌؤدى بالوضع االمامً والخلفً ‪.‬‬

‫تمارين االنزالق االمامي ‪- :‬‬

‫ٌنزل المبتدئ الى الحوض فً منطقة الضحل وٌسند ظهره على الحابط (جدار الحوض) وٌضع‬
‫احدى قدمٌه على حافة الحوض والثانٌة على ارض الحوض ثم ٌمد ذراعه الى االمام ‪ ،‬وبعدها‬
‫ٌأخذ شهٌقا بواسطة الفم وٌكتم النفس وٌدفع بالقدم المستندة على جدار الحوض وٌنساب الجسم‬
‫وٌكون الرأس بٌن الذراعٌن وفً نهاٌة االنسٌاب ٌطرح الزفٌر‪ ،‬وتحرٌك الرأس الى الخلف‬
‫وثنً الرجلٌن وتحرٌك الٌدٌن لألسفل ومد الركبتٌن التخاذ وضع الوقوف‪.‬‬

‫تمارين االنزالق الخلفي ‪- :‬‬

‫ٌمسك المبتدئ حافة الحوض وهو مواجها ً للحوض وٌقوم بثنً الركبتٌن على الصدر وٌكون‬
‫باطن القدمٌن مالصقٌن على الحابط ثم ترك الٌدٌن الحافة وٌدع الجسم ٌنساب ببطًء الى‬
‫الخلف حتى تصبح الكتفٌن اسفل سطح الماء عندها ٌدفع الحابط وٌترك الجسم ٌنساب الى الخلف‬
‫مع توجٌه النظر الى االعلى واالمام قلٌال والٌدان تكون بجوار الجسم ‪ ،‬بعدها ثنً الرأس الى‬
‫االمام وثنً الركبتٌن على الصدر ودفع الماء بالٌد ومد الركبتٌن التخاذ وضع الوقوف ‪.‬‬

‫‪.............................................................‬‬

‫‪14‬‬
 ‫– حركة الرجلين ‪ :‬تعد حركة الرجلٌن مهمة بالنسبة لتعلٌم السباحة وٌجب على المدرب‬ ‫‪5‬‬
‫التركٌز علٌها ‪ ،‬ألنها تؤدي عدة وظائف منها ‪:‬‬
‫‪ ‬مساعدة الجسم على الطفو لألعلى ‪.‬‬
‫‪ ‬تساعد على استقامة الجسم بوضع افقً والحفاظ على موازنته ‪.‬‬
‫‪ ‬تساعد على تولٌد القوة الدافعة لتقدم الجسم لألمام ‪.‬‬

‫تبدأ حركة الرجلٌن من الورك لتشمل الساقٌن ثم القدمٌن وتكون حركة الرجلٌن تبادلٌه فخالل‬
‫هبوط رجل الى االسفل ٌحدث انثناء خفٌف فً مفصل الركبة نتٌجة لضغط الماء على الركبة‬
‫وتعمل الرجل االخرى فً نفس الوقت الى االعلى وتكون دون اي انثناء فً الركبة ‪ ،‬وهنا نؤكد‬
‫ان الركبة المسترخٌة مفتاح الرفسة الناجحة بانسٌابٌة لمنع تصلب المفاصل ‪ ،‬وان حركات‬
‫الرجلٌن تؤدي بطرٌقة اٌقاعٌة وان الكعبٌن فقط هما اللذان تخرج من الماء ‪.‬‬

‫ام التوقٌت الطبٌعً لحركة الرجلٌن هو ست ضربات رجلٌن لكل دورة كاملة من الذراعٌن ‪.‬‬

‫تمارٌن الرجلٌن وتعطى حسب التسلسل ‪:‬‬

‫الجلوس على حافظ الحوض وأداء ضربات الرجلٌن ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫حركة الرجلٌن من وضع االنبطاح ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫مسك حافة الحوض بالٌدٌن وأداء حركة الرجلٌن ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ضربات الرجلٌن فً الماء مع مسك حافة الحوض من وضع االستلقاء على الظهر ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سحب الزمٌل ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫مسك لوحة الطفو بٌن الذراعٌن وٌكون الوجه فً الماء وٌبدأ بحركة الرجلٌن بالتعاقب ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪..........................................................‬‬

‫‪ – 6‬حركة الذراعين ‪:‬‬

‫ٌشرح المعلم حركة الذراعٌن على حافة الحوض ‪،‬وٌقوم بعد ذلك بشرحها داخل الماء ‪ ،‬وذلك‬
‫بعرض نموذج لحركة الذراعٌن من قبل المعلم ‪ ،‬دخول الٌد مباشرة امام الكتف الى الماء ‪.‬‬
‫واثناء دخول الٌد ٌبدأ مفصل المرفق بامتداد ولكن اثناء السحب ٌبدا باالنثناء والضغط الى‬
‫االسفل وٌبدأ المرفق بزٌادة االنثناء حتى ٌصل الى زاوٌة ‪ 71‬وتكون هذه النقطة مباشرة تحت‬
‫الجسم وبعدها تبدأ الذراع بدفع الماء الى الخلف ثم تدار راحة الٌد لتواجه الفخذ والٌد تستمر‬
‫بالدوران وٌكون االصبع الصغٌر الخنصر الى االعلى ومن ثم ترفع الى الخارج واول ما ٌخرج‬
‫هو المرفق وتبدأ المرحلة الرجوعٌة ‪.‬‬

‫‪15‬‬
 ‫بعض تمارٌن الذراعٌن ‪:‬‬

‫ٌؤدي المبتدئ خارج الحوض (الوقوف فتحا ثم حنً الجذع اماما بزاوٌة قابما ) ٌبدأ‬ ‫‪‬‬
‫بأداء التمرٌن بحركة الذراعٌن بالتعاقب ‪.‬‬
‫ٌعطى التمرٌن فً منطقة الضحل ( الوقوف فتحا مع ثنً الجذع بزاوٌة قابمة ) ثم ٌبدا‬ ‫‪‬‬
‫بحركة الذراعٌن بالتعاقب والرأس ٌكون خارج الماء ‪.‬‬
‫اعطاء التمرٌن السابق مع السٌر االعتٌادي فً الماء ‪ ،‬واداء حركة الذراعٌن وٌكون‬ ‫‪‬‬
‫الصدر على سطح الماء والرأس خارج الماء ‪.‬‬
‫لزٌادة صعوبة التمرٌن ٌعطى بمساعدة لوحة الطفو( توضع لوحة الطفو بٌن الرجلٌن )‬ ‫‪‬‬
‫وٌكون الراس داخل الماء وٌؤدي حركة الذراعٌن بصورة مستمرة ‪.‬‬

‫‪..........................................................‬‬

‫‪ – 7‬التنفس ‪:‬‬
‫ان عدم ضبط التنفس سٌؤدي الى اضطراب الشهٌق والزفٌر بسبب دخول الماء الى فم‬
‫المبتدئ ‪ ،‬او ٌسد فمه وانفه وهذا مما ٌعٌق فً عملٌة التنفس ‪ ،‬لذا ٌجب التركٌز واالهتمام‬
‫بعملٌة التنفس ‪.‬‬

‫ٌقف المبتدئ فً حوض السباحة (الوقوف فتحا – ثنً الجذع الى االمام) والذارعٌن تمسك‬
‫الركبتٌن او ارجاع الذراعٌن الى الخلف وٌكون وضع الرأس للجانب وبعد ذلك ٌأخذ شهٌق‬
‫من الفم ثم لف الرأس الى داخل الماء إلجراء عملٌة طرح الزفٌر وٌكون لف الرأس‬
‫بتحرٌك الرقبة تحرٌكا مستقال عن الكتف ‪ .‬وٌجب التأكٌد على ان ٌكون لف الرأس بمستوى‬
‫الكتف ‪ ،‬وتكون عملٌة الشهٌق بسرعة وعملٌة الزفٌر ببطء‪.‬‬

‫‪..............................................................‬‬

‫خطوات المرحلة التعليمية الثانية هي ‪-:‬‬ ‫المرحلة التعليمية الثانية ‪- :‬‬

‫‪ ‬تعلم حركة الرجلين مع االنزالق ( امامي خلفي ) ‪.‬‬

‫‪ ‬توافق حركة الرجلين مع التنفس اثناء االنزالق ( امامي وخلفي ) ‪.‬‬
‫‪ ‬تعلم حركة الذراعين مع االنزالق ( امامي وخلفي ) ‪.‬‬
‫‪ ‬توافق حركة الذراعين مع التنفس اثناء االنزالق ( امامي وخلفي ) ‪.‬‬
‫‪ ‬توافق حركة الرجلين مع حركة الذراعين ‪.‬‬
‫‪ ‬توافق حركة الرجلين والذراعين مع التنفس ‪.‬‬
‫‪16‬‬
 ‫سباحة الكلب‬
‫تعد سباحة الكلب من اقدم انواع السباحات التً مارسها االنسان ‪ ،‬وهً طرٌقة سهلة ومهمة‬
‫لتعلٌم المبتدئ السباحة وذلك لكً ٌتحسس المبتدئ حركة الذراعٌن داخل الماء ‪.‬‬

‫بعد ان ٌأخذ المبتدئ وضع االنسٌاب االمامً على سطح الماء والرأس ٌكون خارج الماء‬
‫والذراعان ممدودة تحت سطح الماء ثم تبدأ الذارع الٌسرى بالسحب نحو الصدر ثم ترجع الى‬
‫االمام وبعده سحب الذراع الٌمنى نحو الصدر وبعدها ترجع الى االمام وتستمر الحركة بالتتابع‬
‫وفً الوقت نفسه ٌضرب حركة الرجلٌن الى االعلى واالسفل وتكون الحركة من الورك وتبقى‬
‫الذراعان تعمالن بصورة متتابعة داخل الماء لدفع الجسم الى االمام ‪.‬‬

‫‪...............................................................‬‬

‫السباحة الكاملة‬
‫بعد ان اعطٌت التمارٌن كافة وحسب التسلسل ودرجة صعوبتها واعتماداً على الطرٌقة الجزبٌة‪،‬‬
‫بعدها ٌقوم المدرب بشرح حركة السباحة الكاملة وعرضها امام المبتدبٌن ‪ ،‬اذ ٌؤكد ان حركة‬
‫الذراعٌن والرجلٌن تتصف باالستمرارٌة والتوقٌت والربط بٌنهما وبٌن حركة الرأس والجذع‬
‫وهذا الترابط ٌؤدي باالحتفاظ بالوضع االنسٌابً للجسم والسباحة الصحٌحة ‪.‬‬

‫‪................................................................‬‬

‫مهارة التوقف في الماء خالل السباحة‬

‫تعد من المهارات االساسٌة والمهمة بعد تعلم السباحة التً ٌجب ان ٌتعلمها المبتدئ لٌتحقق له‬
‫االمن واالطمبنان وتساعد على الراحة اثناء التعب ‪.‬‬

‫ٌكون الوجه خارج الماء مما ٌسهل علٌه عملٌة التنفس ‪ٌ ،‬أخذ الجسم الوضع العمودي مع المٌل‬
‫لألمام قلٌال حٌث تؤدي حركات الذارعٌن امام الجسم وتكون مسترخٌتٌن وتحت سطح الماء‬
‫بمسافة حوالً ‪ 21‬سم وتكون راحة الٌدٌن مواجهتٌن قاع الحوض والمرفقٌن مثنٌٌن مع الضغط‬
‫براحة الٌدٌن للداخل والخارج ‪.‬‬

‫اما حركة الرجلٌن فإنها تؤدي بطرٌقة تشبه حركة راكب الدراجة بحٌث تكون اسفل المقعد‬
‫وذلك لالحتفاظ بالجسم واقفا فً الماء وكذلك ٌمكن ان تكون حركات الرجلٌن مقصٌه ‪.‬‬

‫ونؤكد على ان تكون حركات الرجلٌن والذراعٌن معا وبصورة توافقٌة مما ٌساعد على طوفان‬
‫الجسم وخروج الرأس خارج الماء مما ٌسهل عملٌة التنفس وتمكن المبتدئ التوقف فً الماء‬
‫ألكثر مدة ممكنة ‪.‬‬

‫‪..........................................................‬‬
‫‪17‬‬
 ‫القفز الى الماء‬

‫اوالً ‪ :‬القفز الى الماء (على الرأس)‬

‫ثانياً ‪ :‬القفز الى الماء (على القدمين)‬

‫‪.............................................................‬‬

‫القفز الى الماء (على الرأس) ‪:‬‬

‫تحتاج هذه الحركة الى الثقة بالنفس والشجاعة من قبل المبتدئ ‪.‬‬

‫تعطى التمارين بالتدريج من السهل الى الصعب لتعلم مهارة القفز الى الماء وهي كاآلتي ‪:‬‬

‫‪ :‬جلوس المبتدئ على حافة الحوض وتكون هذه الحافة قرٌبة جداً من الماء او‬ ‫تمرين (‪)0‬‬
‫الجلوس على سلم الحوض وٌكون الجسم فً الماء وٌمد ذراعٌه الى االمام وٌسحب الرأس نحو‬
‫الصدر وٌدفع المبتدئ بقدمٌه نحو االمام وٌنساب داخل الماء ‪.‬‬

‫‪ :‬الجلوس على حافة الحوض وٌضع قدمٌه داخل الماء مستندة على حافة الحوض‬ ‫تمرين (‪)5‬‬
‫الذراعان الى االمام والرأس الى األسفل وبعد اخذ الوضع ٌقوم بالدفع الى االمام واول ما ٌدخل‬
‫الذراعان ثم الرأس وبعدها ٌنساب الجسم تحت سطح الماء ‪.‬‬

‫‪ :‬جلوس المبتدئ على ركبة الساق الٌسرى وتكون الذراعان الى األمام األسفل مع‬ ‫تمرين (‪)3‬‬
‫سحب الحنك الى الصدر وتكون القدم االمامٌة المستندة على حافة الحوض هً القوة الدافعة الى‬
‫االمام ‪.‬‬

‫‪ٌ :‬كون من وضع الوقوف على ساق واحدة توضع على حافة الحوض وتثبت لكً‬ ‫تمرن (‪)4‬‬
‫تسطٌع الدفع بها والساق الثانٌة ترفع عن األرض وتكون موازٌة لألرض وتكون الذراعان‬
‫ممدود ة الى االمام والرأس الى األسف وٌبدأ بدخول الذراعٌن اوال ثم الرأس الى الماء ثم ٌدخل‬
‫الجسم بكامله ‪.‬‬

‫‪18‬‬
 ‫ٌقف المبتدئ على حافة الحوض وٌثنً الجذع الى االمام وتكون الذراعٌن‬ ‫تمرين (‪: )5‬‬
‫ممدودتٌن الى االمام واالسفل والرأس بٌن الذراعٌن مسحوبا ً نحو الصدر ‪ ،‬واما الرجالن فأنها‬
‫تكون باستقامة وبعد اخذ الوضع الصحٌح ٌدفع بالرجلٌن نحو الماء ‪ ،‬مما ٌساعد على دخول‬
‫الذراعٌن ثم الرأس ثم الجسم بكامله ‪.‬‬

‫ٌقف المبتدئ على حافة الحوض وٌثنً الجذع الى االمام االسفل مع ثنً‬ ‫تمرين (‪: )6‬‬
‫الركبتٌن قلٌالً وتكون الذراعٌن ممتدتٌن خلف الجسم وٌحرك الذراعٌن الى االمام مما ٌؤدي الى‬
‫تحرٌك وانتقال مركز الثقل الى االمام ثم ٌدفع الرجلٌن لحظة وصول الذراعٌن الى اعلى نقطة‬
‫فً المرجحة وٌكون الرأس بٌن الذراعٌن ‪ ،‬تدخل الذراعٌن اوالً ثم الرأس ثم ٌدخل الجسم‬
‫بكامله الى الماء ‪.‬‬

‫‪............................................................‬‬

‫القفز الى الماء ( على القدمين )‬

‫‪ٌ :‬قف المبتدئ على حاف الحوض مواجها الحوض وٌكون جسمه باستقامة‬ ‫تمرين (‪)0‬‬
‫وذراعٌه بجانب الجسم وتكون احدى قدمٌه الى االمام على حافة الحوض ٌستند علٌها وٌقوم‬
‫بالدفع بها الى االمام وبعد ان ٌدفع تتقدم الرجل الثانٌة وتكون موازٌة للرجل االولى وعندما‬
‫ٌدخل الجسم داخل الماء ٌقوم الرفس بالرجلٌن بالتعاقب وكذلك ٌدفع بالٌدٌن الى االعلى وٌخرج‬
‫المبتدئ بسهولة الى سطح الماء ‪.‬‬

‫ٌكون برفع الذراعٌن الى الجانب بعد ان ٌقف المبتدئ مواجها للمسبح بأخذ‬ ‫تمرين (‪: )5‬‬
‫الوضع الصحٌح ٌدفع جسمه الى االمام وذلك بتقدٌم الرجل الخلفٌة الى االمام والثانٌة تكون‬
‫للخلف وعند دخول الجسم الى الماء ترفس الرجالن بالتعاقب ‪ ،‬اما الذراعٌن تبقى الى الجانب‬
‫تدفع الى االعلى لٌخرج المبتدئ ‪.‬‬

‫بعد ان ٌقف المبتدئ على حافة الحوض والرجلٌن متوازٌة ٌقفز بالقرب من‬ ‫تمرين (‪: )3‬‬
‫حافة الحوض ‪ٌ ،‬قفز الى االمام وٌقوم بسحب الركبتٌن نحو الصدر وتحٌط الذراعٌن بالرجلٌن‬
‫وٌكون الرأس الى االعلى واالمام وبعد دخول الجسم الى الماء ٌفتح المبتدئ ذراعٌه ورجلٌه ثم‬
‫ٌبدئ بالرفس بالتعاقب مع تحرٌك ذراعٌه للخروج ‪.‬‬

‫‪..................................................................‬‬
‫‪19‬‬
 ‫انواع السباحة‬

‫‪ -0‬السباحة الحرة‬
‫‪ -5‬سباحة الظهر‬
‫‪ -3‬سباحة الفراشة‬
‫‪ -4‬سباحة الصدر‬

‫اوالً ‪ :‬السباحة الحرة ‪:‬‬

‫‪ ‬تحتل طرٌقة السباحة الحرة المركز االول بٌن طرابق السباحة من حٌث السرعة وعدد‬
‫فعالٌاتها فً البرنامج االولمبً ‪ ،‬كما ان السباحة الحرة هً االساس فً السباحات‬
‫االربعة حٌث ان هذا النوع ٌفضله كافة السباحٌن بسبب السرعة والمتعة ‪.‬‬
‫‪ ‬ادخلت السباحة الحرة بالدروات االولمبٌة الحدٌثة ضمن اول دورة اولمبٌة فً أثٌنا‬
‫‪. 6476‬‬
‫‪ ‬اما بالنسبة للنساء اول دورة تدخل فٌها السباحة النسوٌة فً دورة ستوكهولم االولمبٌة‬
‫عام ‪. 6762‬‬

‫‪.............................................................‬‬
‫‪21‬‬
 ‫‪ ‬وضعية الجسم‬
‫السعً الدابم لكً ٌكون الجسم بوضع افقً قدر المستطاع ‪.‬‬ ‫‪-6‬‬
‫تقلٌل حركات لف وتموج الجسم الى ادنى حد ‪ ،‬خاصة اثناء الشهٌق ‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫ٌكون حزام الكتفٌن بمستوى سطح الماء ‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫ٌرتبط وضع الجسم بالسرعة (كلما كانت السرعة عالٌة كان وضع الجسم جٌداً ومناسبا ً‬ ‫‪-4‬‬
‫للتٌارات المابٌة) ‪.‬‬
‫ان ٌكون الرأس بٌن الذراعٌن ‪ ،‬ولف الراس الى الٌمٌن او الٌسار او كالهما بدرجة‬ ‫‪-5‬‬
‫تساعده على اخذ الشهٌق دون ان ٌشكل ذلك اعاقة او سبب لزٌادة المقاومة الواقعة على‬
‫الجسم ‪.‬‬
‫تقلٌل المقاومة السلبٌة الواقعة على مقدمات الجسم من خالل تقلٌل درجة الزاوٌة‬ ‫‪-6‬‬
‫المحصورة بٌن المحور الطولً للجسم ومستوى سطح الماء‪.‬‬
‫ٌتجه نظر السباح تحت سطح الماء الى االمام االسفل ‪.‬‬ ‫‪-9‬‬
‫الرأس ٌقود كافة حركات الجسم ‪ ،‬لذا اختالف وضعه ‪ٌ ،‬ؤثر فً وضع الجسم عامة ‪.‬‬ ‫‪-4‬‬

‫ٌكون الجسم بوضع افقً على البطن بحٌث تكون الكتفان اعلى من مستوى المقعد التً تقع‬
‫اسفل سطح الماء مباشرة ‪ .‬وٌكون الجسم فً السباحة الحرة طابفا بقدر االمكان فٌما تدع‬
‫القدمٌن غاطستٌن فً الماء قلٌال لتعطً عملها الفعال ‪.‬حٌث ان كلما ارتفع الرأس الى‬
‫االعلى سٌؤدي الى انخفاض القسم الخلفً من الجسم مما ٌؤدي الى زٌادة المقاومة ‪.‬‬

‫‪ ‬حركة الذراعين ‪:‬‬

‫‪ -‬تعد حركة الذراعٌن فً السباحة الحرة المرتكز االساسً لهذه الفعالٌة لذلك ٌعتبر خبراء‬
‫السباحة التكنٌك الجٌد لحركة الذراعٌن هو افضل العوامل المساعدة الختزال الوقت‬
‫والحصول على افضل النتابج الن القوة الدافعة للجسم فً السباحة الحرة تعتمد على‬
‫حركات الذراعٌن حٌث تتراوح هذه القوة من ‪ %45 _ % 91‬من دفع الجسم لألمام‬
‫حسب طول المسافة كلما قصرت المسافة كلما ارتفعت هذه النسبة ‪،‬‬

‫‪21‬‬
 ‫‪ -‬تكون حركة الذراعٌن داخل الماء على شكل حرف (‪. )S‬‬

‫اما بالنسبة الى عمق الذراع داخل الماء فتختلف من سباح آلخر باختالف قوة السباح‬
‫ومرونته ‪.‬‬

‫‪ -‬تدخل الذارع الماء امام الكتف وللداخل قلٌالً‪ ،‬حٌث تدخل االصابع اوال وتكون‬
‫مضمومة ثم ٌتبعها الساعد والعضد والجزء العلوي من الذراع ثم تدار راحة الٌد‬
‫للخارج ولألسفل لكً تبدأ باالنثناء ثم ٌبدأ المرفق بزٌادة االنثناء حتى تصل الى درجة‬
‫القصوى فً االنثناء عندما تكون الٌد مباشرة تحت الجسم اعلى الٌد تكون زاوٌة (‪)71‬‬
‫درجة مبوٌة مع الجسم ‪،‬‬
‫‪ -‬وفً هذه النقطة ٌبدأ الرسغ ٌنبسط لكً ٌجعل راحة الٌد تواجه الخلف وٌبدأ حكرة الدفع‬
‫تجاه القدم حٌث ٌنتهً بقرب مفصل الفخذ ثم تبدأ راحة الٌد بالدوران الى الداخل لتواجه‬
‫الفخذ والٌد مستمرة بالدوران وٌكون االصبع الصغٌر الى االعلى واالبهام الى االسفل‬
‫وترفع خارج الماء وأول ما ٌخرج من الماء هو المرفق بعد ذلك تبدأ الحركة الرجوعٌة‬
‫عند ترك الٌد الماء ‪.‬‬
‫‪ -‬اهم ممٌزات حركة الذراعٌن فً السباحة الحرة هً العمل على التوالً فً حركة‬
‫تبادلٌة تكسب الجسم تقدما مستمراً وانسٌابٌا ً ‪ ،‬فحٌنما تؤدي احدى الذراعٌن حركتها‬
‫الرجوعٌة خارج الماء تؤدي الثانٌة حركتها االساسٌة داخل الماء ‪.‬‬

‫‪..............................................................‬‬

‫‪ ‬حركة الرجلين ‪:‬‬

‫اهم وظائف حركة الرجلين في السباحة الحرة ‪:‬‬

‫مساعدة الجسم للطفو الى االعلى ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫المحافظة على اتزان السباح واستقامة جسمه ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تساعد على انتاج القوة الدافعة لتقدم الجسم الى االمام ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تبدأ حركة الرجلٌن من الورك لتشمل الساقٌن ثم القدمٌن وتكون حركة الرجلٌن بأداء‬ ‫‪-‬‬
‫ضربات تبادلٌة الى االعلى واالسفل ٌتم دفع الماء للخلف واالسفل لتقدم الجسم وٌرتفع‬
‫لألمام واالعلى ‪ ،‬اذا لم تكن ضربات الرجلٌن على درجة من الكفاءة فانه ٌنتج عنها‬
‫انخفاض الحوض والرجلٌن مما ٌؤدي الى زٌادة المقاومة وبالتالً تؤثر على سرعة‬
‫السباح‬
‫عند ضرب الرجلٌن ٌجب االحتفاظ بوضعهما بمجرى التٌار وتكون باستقامة وتقاربهما‬ ‫‪-‬‬
‫من بعضهما دون تصلب ‪،‬‬
‫عند ضرب الساق الٌسرى الى االعلى لن ٌبقى فٌها انثناء فً الركبة الن االنثناء ٌؤدي‬ ‫‪-‬‬
‫الى تقلٌل القوة وارجاع السباح الى الخلف ‪،‬‬
‫‪22‬‬
 ‫‪ -‬اما الساق الٌسرى فً الوقت نفسه تبدأ الضربة الى االسفل وفً اللحظة نفسها ثنً‬
‫الركبة قلٌالً نتٌجة ضغط الماء على الرجل من االسفل الى االعلى مع االحتفاظ بالقدم‬
‫ممدودة أمام اسفل سطح الماء‬
‫‪ -‬تختلف العالقة بٌن ضربات الرجلٌن وحركة الذارعٌن حٌث تقوم الرجلٌن بإداء ستة‬
‫ضربات او اربعة ضربات مع كل دورة كاملة بالذراعٌن وٌتحدد ذلك تبعا لمسافة‬
‫السباق‬

‫فتستعمل طرٌقة الضربات الستة لمسافة (‪611‬م – ‪211‬م ) وٌقل عددها فً مسافة (‪411‬م‬
‫– ‪411‬م – ‪6511‬م ) ‪.‬‬

‫‪23‬‬
 ‫‪ ‬التنفس ‪:‬‬

‫يقسم الى قسمين ‪:‬‬

‫‪ -6‬الشهٌق ‪ٌ :‬تم عن طرٌق الفم واالنف من خالل لف الرأس على جهة الذراع الخارجة‬
‫والمرفق منحنً ومحمول عالٌا وٌستغرق الشهٌق زمنا ً قلٌالً اذا ما قورن بزمن الزفٌر ‪.‬‬
‫‪ -2‬الزفٌر ‪ٌ :‬طرح داخل الماء عن طرٌق الفم واالنف وٌكون وجه السباح مواجها ً لقعر‬
‫البركة ‪ ،‬وٌستغرق زمنا ً طوٌالً لٌحافظ على الوضع االفقً للجسم ‪.‬‬

‫ان سباحً المسافات الطوٌلة والمتوسطة ٌأخذ شهٌق مع كل دورة ذراع ‪،‬بٌنما سباحً‬
‫السرعة ٌجب االقالل من مرات التنفس وٌفضل اخذ التنفس على كل الجانبٌن ‪.‬‬

‫وفً السباحة الحرة ٌدور الجسم من (‪ )45-35‬درجة على كل جهة عندما ٌعمل السباح‬
‫دورة ذراع كاملة ‪ .‬والسباح ٌدور الى الجهة التً ٌتنفس بها اكثر من الجهة الثانٌة‪.‬‬

‫‪.............................................................‬‬

‫ثانياً ‪ :‬سباحة الظهر ‪:‬‬

‫‪ ‬تعد سباحة الظهر من السباحات المحببة للسباحٌن ؟ وذلك الن الوجه ٌكون خارج الماء‬
‫متجه الى االعلى اي سهولة عمٌلة التنفس (الشهٌق ‪ ،‬والزفٌر ) فً هذه الفعالٌة ال ٌسمح‬
‫للمتسابق بترك وضعه الطبٌعً على الظهر الى فً حالة الدوران ‪.‬‬
‫‪ ‬اما تارٌخ دخول سباحة الظهر فً االلعاب االولمبٌة الحدٌثة فً دورة سانت لوٌس فً‬
‫امرٌكا عام ‪6714‬م‬
‫‪ ‬اما بالنسبة الى فعالٌة (‪611‬م) ظهر نساء فقد ادخلت ضمن البرنامج فً دورة بارٌس‬
‫عام ‪6724‬م ‪.‬‬

‫‪..........................................................‬‬

‫‪24‬‬
 ‫‪ ‬وضعية الجسم ‪:‬‬
‫الظهر ٌكون مواجها ً للماء والوجه متجها ً الى االعلى‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫التأكٌد على ضرورة أخذ الوضع االفقً الممتد فوق الماء‪ .‬الرأس ٌكون فً الوضع‬ ‫‪-‬‬
‫الطبٌعً وٌتجه الى االعلى ومد الذراعٌن الى االمام ورفع الورك قدر المستطاع ‪.‬‬
‫ضرورة بروز مفصلً الكتفٌن فوق سطح الماء لتسهٌل اداء حركة الذراعٌن وٌتم ذلك‬ ‫‪-‬‬
‫من خالل ضربات الرجلٌن الجٌدة‪.‬‬
‫من خالل السرعة العالٌة لتكرار حركات االطراف العلٌا والسفلى وبمسارها الصحٌح ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫نحصل على ثبات الجسم ‪.‬‬

‫‪ ‬حركة الذراعين ‪:‬‬

‫‪ -‬تؤدي حركة الذراعٌن فً سباحة الظهر بالتبادل ‪ ،‬اي حالة دخول احدى الذراعٌن الماء‬
‫تكون الذراع الثانٌة قد انتهت من ضغط الماء وفً طرٌقها للخروج ‪،‬‬
‫‪ -‬تدخل الٌد الماء مباشرة امام الكتف الى الخارج قلٌال ‪ ،‬حٌث ان المرفق ٌكون مستقٌما ً‬
‫والدخول ٌتم باألصبع الصغٌر اوال وٌكون وجه راحة الكف الى الخارج لتقلٌل المقاومة‬

‫‪25‬‬
 ‫وٌجب ان ال ٌكون هناك توقف عند القٌام بسحب الذراع ٌبدأ انثناء المرفق عند بداٌة‬ ‫‪-‬‬
‫السحب وٌدور الجسم اتجاه ذراع السحب مما ٌسمح بمشاركة لعضالت الجذع ‪.‬‬
‫ثم ٌزداد انثناء المرفق مع تحرٌك الٌد باالتجاه االعلى لٌصل المرفق الى اقصى انثناء‬ ‫‪-‬‬
‫وتكون درجة ثنٌه (‪ )611-71‬درجة فً هذه النقطة تنتهً مرحلة السحب ‪،‬‬
‫ثم تبدأ مرحلة الدفع بمواجهة كف الٌد لقدم السباح حٌث ٌصل الى اقصى سرعة فً‬ ‫‪-‬‬
‫نهاٌة مرحلة الدفع وتنتهً مرحلة الدفع اسفل الورك وراحة الٌد تدفع الماء ألسفل اتجاه‬
‫القاع ‪،‬‬
‫ثم تبدأ الذراع بإدارة الٌد للداخل لمواجهة الفخذ لسهولة خروج الٌد من الماء لتقلٌل‬ ‫‪-‬‬
‫المقاومة ‪ ،‬وبعد خروج الٌد من الماء تبدأ الحركة الرجوعٌة لتأخذ مسارها ‪.‬‬
‫حركة الذراع فً الماء فً هذه السحبة تكون على شكل حرف (‪. )S‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪ ‬حركة الرجلين ‪:‬‬

‫تؤدي ضربات الرجلٌن التبادلٌة من االعلى الى االسف ثم الى االعلى ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫ٌبدأ النقل الحركً من مفصل الورك ثم مفصل الركبة وبعدها الى مفصل القدم وبشكل‬ ‫‪-‬‬
‫انسٌابً ‪،‬‬
‫نبدأ بحركة الرجل الٌسرى وتكون فً اعلى نقطة وتصل الى هذا الوضع عند الضرب‬ ‫‪-‬‬
‫الى االعلى وهً جاهزة للضربة السفلى مع الركبة باستقامة تامة لتقلٌل المقاومة السلبٌة‬
‫وفً الوقت نفسه الرجل الٌمنى فً اسفل نقطه وهً جاهزة للضربة الى االعلى بثنً‬ ‫‪-‬‬
‫الركبة ‪ ،‬وهذا االنثناء فً الركبة خالل صعود الرجل ٌكون نتٌجة ضغط الماء الواقع‬
‫علٌها اذا ٌتراوح عمق الرجل ما بٌن قدم ونصف الى قدمٌن ‪،‬وهنا قمة القدم تدفع الماء‬
‫الى الخلف وتدعى القوة االنفجارٌة ‪،‬‬
‫لهذا ٌفضل اداء كل ستة ضربات رجلٌن مع كل دورة ذراع كاملة ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ففً المسافات القصٌرة (‪ )611-51‬متر تكون ضربات الرجلٌن اكثر عمقا وقوة ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪26‬‬
 ‫بٌنما فً مسافة (‪ )211‬متر فان من االفضل ان تؤدي ضربات الرجلٌن على عمق بسٌط ‪.‬‬
‫وذلك لتوفٌر الطاقة التً تستهلكها عضالت الرجلٌن كلما طالت مسافة السباق ‪.‬‬

‫‪........................................................‬‬

‫‪ ‬التنفس ‪:‬‬
‫‪ٌ -‬ؤدي الشهٌق والزفٌر بانسٌابٌة وراحة تامة الن الوجه ٌكون حراً الفم خارج الماء ‪،‬‬

‫الوضع الطبٌعً ألداء التنفس هو مرة لكل دورة بالذراع ‪،‬‬

‫‪ -‬فعندما تدخل الذراع الٌمنى الماء ٌأخذ السباح الشهٌق العمٌق من الفم ‪،‬‬
‫‪ -‬وعندما تبدأ الذراع الٌمنى بالحركة الرجوعٌة ٌخرج الزفٌر من االنف ‪،‬‬
‫‪ -‬اما مٌالن جسم السباح فً سباحة الظهر ٌفضل ان ٌكون بزاوٌة (‪ )45‬درجة لكل جانب‬

‫وان مٌالن الجسم ناتج عن استخدام صحٌح لحركة الذراعٌن والرجلٌن اي انها حالة طبٌعٌة‬
‫وٌصل السباح الى هذه الدرجة من المٌالن عندما تكون الذراع الداخلة فً الماء فً الوسط‬
‫خالل السحب عندما تصل درجة االنثناء فً الذراع (‪ )71‬درجة ٌحدث المٌالن الطبٌعً ‪.‬‬

‫‪............................................................‬‬

‫ثالثاً‪ :‬سباحة الفراشة ‪:‬‬

‫سباحة الفراشة ادخلت ضمن فعالٌات السباحة بعد ان كانت ضمن سباحة الصدر ‪ ،‬وقد‬ ‫‪‬‬
‫انفصلت عنها سنة ‪ .6752‬وقد اجرٌت بعض التعدٌالت واصبح ادابها الفنً خاص‬
‫ومتمٌز بالنسبة الى السباحة األخرى ‪،‬‬
‫وتم وضع لها قانون ضمن القانون الدولً للسباحة وذلك بان تتحرك الذراعان معا فوق‬ ‫‪‬‬
‫سطح الماء وتعاد معا وفً وقت واحد ‪.‬باإلضافة الى ضربات القدمٌن ٌجب ان تكون‬
‫فً آن واحد وٌسمح بحركات االرجل واالقدام الى االعلى واالسفل فً المستوى‬
‫العمودي ‪.‬اما فً عملٌة اللمس فً الدوران او فً نهاٌة السباق ٌجب ان تتم بالٌدٌن‬
‫بوقت واحد ‪.‬‬
‫دخلت هذه الفعالٌة ألول مرة فً االلعاب الحدٌثة لسباق (‪211‬م) للرجال عام ‪6756‬‬ ‫‪‬‬
‫فً دورة ملبورن ‪.‬‬
‫فً دورة المكسٌك عام ‪ 6764‬ادخلت ألول مرة سباق (‪611‬م)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫اما بالنسبة الى السٌدات فقد ادخلت فعالٌة (‪611‬م) فً دورة ملبورن عام ‪.6756‬‬ ‫‪‬‬

‫واما فعالٌة (‪211‬م) للسٌدات فقد ادخلت فً دورة المكسٌك عام ‪. 6764‬‬

‫‪......................................................‬‬

‫‪27‬‬
 ‫‪ ‬وضعية الجسم ‪:‬‬
‫ٌأخذ الجسم الوضع األفقً فً الماء كما فً السباحة الحرة ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫الجسم فً سباحة الفراشة ٌتحرك عالٌا اسفل وهذا بخالف عن االنواع االخرى ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫المحافظة على بقاء مستوى الكتفٌن قرٌبا من فوق سطح الماء لكً ٌبقى السباح قرٌبا‬ ‫‪-‬‬
‫من سطح الماء ‪.‬‬
‫ٌعد الرأس الجزء القٌادي فً توجٌه وضع الجسم ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪ ‬حركة الذراعين ‪:‬‬

‫تدخل الذراعان سوٌة ممدودة عند بداٌة دخول الماء ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫والٌدان تكون باتساع الكتفٌن مع مواجهة الكفٌن للخارج مع دفع الورك لألعلى بعد‬ ‫‪-‬‬
‫الدخول بتباعد الٌدان للخارج عن مستوى خط الكتف ثم ٌبدأ المرفقٌن باالنثناء ‪،‬‬
‫ٌجب ان ٌكون المرفقٌن مرتفعٌن خالل السحب وهذا الوضع ٌزٌد من فاعلٌة حركة‬ ‫‪-‬‬
‫الذراعٌن ‪،‬‬
‫وعند انثناء المرفقٌن فان الٌدٌن تتجهان للداخل من هذه النقطة تسحب الٌدٌن الى الداخل‬ ‫‪-‬‬
‫باتجاه خط مركز الجسم ‪،‬‬
‫بٌنما الٌدان تمر تحت الصدر والمرفقان تصل الى اقصى انثناء بٌن (‪ )611-71‬درجة‬ ‫‪-‬‬

‫اي تصبح الٌدان بوضع عمودي تحت األكتاف وقرٌبة من بعضهما من هذه النقطة تبدأ‬
‫مرحلة دفع الذراعٌن للخارج والخلف نحو الفخذٌن حتى مغادرة الماء بالجانب والخروج من‬
‫الماء باألصبع الصغٌر لتقلٌل المقاومة ‪.‬‬

‫‪ -‬ثم تبدأ الحركة الرجوعٌة للذراعٌن خارج الماء فوق سطح الماء مباشرتاً‪ ،‬اما الرأس‬
‫ٌبدأ بالدخول الى الماء وٌكون الوجه داخل الماء باتجاه القاع ‪.‬‬
‫‪ -‬واثناء الحركة الرجوعٌة تدور الٌدان الى لألمام وراحة الٌد لألسفل لكً تبدأ تهٌبة‬
‫الدخول الى الماء مرة ثانٌة ‪،‬‬
‫‪ -‬تشكل حركة الذراعٌن حرف (‪ )S‬اثناء حركتها داخل الماء وهذه أفضل طرٌقة لحركة‬
‫الذراعٌن فً سباحة الفراشة ‪.‬‬

‫‪28‬‬
 ‫‪ ‬حركة الرجلين ‪:‬‬
‫تبدأ حركة الرجلٌن فً سباحة الفراشة من مفاصل العمود الفقري اسفل الظهر( المنطقة‬ ‫‪-‬‬
‫القطنٌة) ثم الورك لتشمل الساقٌن ثم القدمٌن ‪.‬وان الضربة فً سباحة الفراشة اسرع من‬
‫بقٌة انواع السباحة ‪.‬‬
‫تعمل األرجل سوٌة وضربها من االعلى الى االسفل والعكس فً المستوى الرأسً مع‬ ‫‪-‬‬
‫التأكٌد على المحافظة على استقامة االرجل على الضربة العلٌا وانثناء االرجل فً‬
‫الضربة السفلى ‪،‬‬
‫تكون ضربة االرجل الى االعلى بدون انثناء فً الركبتٌن بٌنما القدمان تكون قرٌبة من‬ ‫‪-‬‬
‫االعلى فً حركة باتجاه االعلى تبدأ الركبتان باالنثناء ‪.‬‬
‫تؤدي ضربة الفخذٌن الى االسفل الى انثناء فً مفصلً الركبتٌن وارتفاع الساقٌن الى‬ ‫‪-‬‬
‫االعلى شرط ان تبقى تحت سطح الماء القدمٌن فقط تالمس سطح الماء ‪،‬‬

‫‪ -‬تتحرك الساقان والقدمان بقوة الى االسفل بٌن الرجل العلٌا تبدأ بالحركة باتجاه االعلى‬
‫وتستمر الضربة باتجاه االسفل وتنتهً عندما القدمان تصبحان بامتدادهما الكامل وٌرتفع‬
‫الورك الى االعلى ‪.‬‬

‫‪ -‬وٌجب المحافظة على استمرار االرجل بالثنً والمد والضرب الى االعلى واالسفل‬
‫بدون توقف ‪.‬‬
‫‪ -‬تؤدي ضربتٌن بالرجلٌن مع كل دورة ذراع كاملة وهذه الطرٌقة تعد افضل لسباحً‬
‫الفراشة وٌجب على السباح معرفة هذا التوافق بٌن الذراعٌن والرجلٌن ‪:‬‬

‫‪29‬‬
 ‫الضربة االولى ‪.......... :‬‬

‫وتسمى الضربة القوٌة تحدث هذه الضربة بعد دخول الذراعٌن الى الماء مباشرة تساعد‬
‫على دفع الجسم وبقاء الورك والقسم العلوي من الجسم قرٌبا ً من سطح الماء ‪.‬‬

‫الضربة الثانية ‪........... :‬‬

‫تسمى الضربة الضعٌفة تحدث اثناء النصف االخٌر من سحب الذراعٌن اي فً مرحلة‬
‫الدفع الى الخلف تساعد على استقرار وموازنة الجسم وبقاء الورك قرٌبا من سطح الماء ‪.‬‬

‫‪..............................................................‬‬

‫‪ ‬التنفس ‪:‬‬
‫‪ٌ -‬ؤخذ الشهٌق عندما تنتهً الذراعان من عملٌة السحب عندما تمر الٌدان تحت الصدر‬
‫وعندما تصل درجة االنثناء فً المرفقٌن (‪ )71‬درجة تبدأ الذراعان بالدفع الى الخارج‬
‫والخلف هنا ٌخرج الرأس وٌؤخذ الشهٌق عندما تكون الذراعان اكملتا حركة الدفع‬
‫للخلف نهاٌة مرحلة الضغط وفً الوقت نفسه تكون نهاٌة الضربة الثانٌة للرجلٌن ‪ ،‬اما‬
‫الزفٌر ٌطرح داخل الماء ‪.‬‬

‫مالحظة ‪ :‬الرأس ٌغوص فً الماء قبل دخول الذراعٌن كاملة فً الماء ‪ ،‬وٌترك الراس‬
‫الماء قبل خروج الذراعٌن ‪.‬‬

‫وٌتم التنفس بمعدل كل دورتٌن بالذراعٌن لتقلٌل المقاومة السٌما فً (‪611‬م) ‪ ،‬اما فً‬
‫(‪211‬م) ٌكون التنفس لمرة واحدة فً اداء الذراعٌن ‪.‬‬
‫‪31‬‬
 ‫رابعاً ‪ :‬سباحة الصدر‬
‫تعد سباحة الصدر من أقدم طرابق السباحة التً مارسها األنسان وقد تم وضع قانون‬ ‫‪-‬‬
‫خاص لهذه الفعالٌة حٌث ان حركة الذراعٌن تتم فً وقت واحد وفً المستوى األفقً‬
‫نفسه من دون تناوب وجمٌع حركات الرجلٌن تتم بوقت واحد وفً المستوى األفقً‬
‫نفسه ‪.‬‬
‫عند نهاٌة السباق ٌجب ان ٌكون المس بالٌدٌن معا اما فوق او تحت مستوى الماء هذا‬ ‫‪-‬‬
‫من ناحٌة القانون الدولً لسباحة الصدر ‪.‬‬
‫اما دخول هذه الفعالٌة فً الدورات االولمبٌة اول دورة ادخلت فٌها سباحة الصدر هً‬ ‫‪-‬‬
‫دورة لندن ‪ 6714‬وكانت المسافة (‪211‬م) واما (‪611‬م) صدر دخلت ألول مرة عام‬
‫‪،6764‬‬
‫اما السٌدات فقد ادخلت سباقاتهم فً دورة بارٌس ‪ 6724‬فً فعالٌة (‪211‬م) ‪،‬‬ ‫‪-‬‬

‫اما فعالٌة (‪611‬م) نساء فقد ادخلت فً دورة المكسٌك ‪. 6764‬‬

‫وقد تطورت هذه الفعالٌة من حٌث التكنٌك فقد اصبحت مستقلة من حٌث القانون والتكنٌك‬
‫الخاص بها حٌث كانت مندمجة مع سباحة الفراشة ‪.‬‬

‫‪ ‬وضعية الجسم ‪:‬‬

‫ٌتخذ الجسم فً سباحة الصدر أوضاعا ً مختلفة نظراً لالختالف الكبٌر ألقسام الحركة ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫ٌعد الوضع األفقً الممتد احسن االوضاع المناسبة للتٌارات المابٌة ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫ٌكون الجسم بوضع انسٌابً ممتد اسفل سطح الماء والٌدان تحت الماء وراحة الٌد‬ ‫‪-‬‬
‫لألسفل ومتجهة قلٌال للخارج ‪.‬‬
‫وٌكون الرأس بخط مستقٌم ومتجه ألسفل وثنً الرجالن كامال من الركبتٌن ثم تمتدان‬ ‫‪-‬‬
‫وتكون متجاورتٌن وتأخذ الوضع األفقً ‪.‬‬

‫‪31‬‬
 ‫‪ ‬حركة الذراعين ‪:‬‬
‫تؤدي حركة الذراعٌن بوقت واحد من االمام الى الجانبٌن ثم الى األسف ومن ثم الى‬ ‫‪-‬‬
‫األمام تحت الماء ‪.‬‬
‫تؤدي الذراعٌن حركتها سوٌة بجوار بعضهما البعض اذا تبدأ من وضعها الممتد عالٌا‬ ‫‪-‬‬
‫اسفل سطح الماء وراحة الٌد ألسفل ومتجه قلٌال للخارج ‪،‬‬
‫تمتد الذراعٌن لألمام وتتبعهما الكتفان اشتراك عضالت حزام الكتف بفاعلٌة اكثر فً‬ ‫‪-‬‬
‫اداء المرحلة الثانٌة وهً السحب ‪،‬‬
‫وٌغوص الجسم كامال وكذلك الرأس تحت الماء حٌث ان التعدٌل فً قانون سباحة‬ ‫‪-‬‬
‫الصدر ٌسمح ان ٌغوص الرأس كامال فً الماء ألنه ٌخرج خارج الماء اثناء كل دورة‬
‫كاملة ‪.‬‬
‫بعدها حركة السحب بالٌدٌن للجانب واالسفل عندما تصبح الٌدان باتساع الكتفٌن ثم ٌبدأ‬ ‫‪-‬‬
‫انثناء المرفق مع زٌادة ثنً المرفق مع حركة الٌدٌن للداخل ‪ ،‬مع مالحظة ان ٌكون‬
‫المرفق لألعلى لكً ٌتمكن من سحب الماء للخلف ‪.‬‬
‫ثم تقرب الٌدان امام الصدر عند نهاٌة السحب للداخل بعدها ثنً الذراعٌن بقوة للداخل‬ ‫‪-‬‬
‫عند نهاٌة السحب وتستمر حركة الٌدٌن لألمام دون تردد وتمتد الذراعان لألمام بقوة ‪.‬‬

‫‪ ‬حركة الرجلين ‪:‬‬

‫‪ -‬تؤدي حركة الرجلٌن فً سباحة الصدر بصورة مماثلة معا بالتشابه مع االحتفاظ‬
‫بالكعبٌن والفخذٌن متوازٌٌن تحت سطح الماء ‪.‬‬
‫‪ -‬عند بداٌة السحب تكون الرجلٌن بامتدادهما الكامل وتكون القدمٌن مؤشرة تبدأ الرجلٌن‬
‫بالسحب وتكون الركبتان والورك بارتخاء تسحب القدمٌن باتجاه االمام االعلى وٌستمر‬
‫السحب معا باتجاه الورك بٌنما تصل القدمان أسفل سطح الماء مباشرة ‪ ،‬فً هذه النقطة‬
‫تصل نهاٌة السحبة وتشكل زاوٌة بٌن الفخذٌن والجذع حوالً (‪ )631‬درجة ‪.‬‬

‫‪32‬‬
 ‫‪ -‬هنا ٌجب تدوٌر القدمٌن عند بداٌة دفع الرجلٌن بعدها تدفع الرجلٌن الى الخلف الجانب‬
‫وٌكون باطن القدم باتجاه الخلف وتحصل هذه الحركة بمرونة الكاحل ‪.‬‬
‫‪ -‬وبعدها تمتد الرجلٌن بزٌادة سرعتها لتحقٌق اقصى دفع بالقدمٌن وعندها تكون الرجالن‬
‫متوازٌة واحدة مقابل األخرى دون اختالف فً الدفع ‪ ،‬عندها تكون الرجالن بامتدادهما‬
‫الكامل وتكون القدمٌن مؤشرة الى الخارج ‪،‬‬
‫‪ -‬ان هذه الحركة فً الرجلٌن تعطً للسباح السرعة والقوة واالقتصاد بالحركة باإلضافة‬
‫الى تقلٌل المقاومة ‪.‬‬
‫‪ ‬التنفس ‪:‬‬
‫‪ -‬ان ضبط عملٌة التنفس من اهم االمور التً تساعد على التوقٌت الجٌد فً سباحة‬
‫الصدر ‪.‬‬
‫‪ -‬وهو بان ٌرتفع الرأس عالٌا عند ثنً الذراعٌن بقوة للداخل عند نهاٌة السحب وٌأخذ‬
‫السباح الشهٌق عندما ٌصل الجسم الى اعلى نقطة له عندما ٌظهر الكتفان واعلى الظهر‬
‫خارج الماء ‪.‬‬

‫‪ ‬التوقيت عند الضربات ‪:‬‬

‫‪ٌ -‬بدأ السباح بسحب الذراعٌن عندما تكون الساقٌن فً امتدادهما الكامل وقبل نهاٌة سحب‬
‫الذراعٌن ٌجب على السباح ان ٌقوم بانثناء واسع للركبتٌن مما ٌؤدي الى اقتراب‬
‫الكعبٌن الى الورك بٌنما تصل القدمان الى اسفل سطح الماء مباشرة ‪،‬‬
‫‪ -‬خالل الجزء االول من امتداد الذراعٌن الى االمام تكتمل او تستمر ثنً الركبتٌن وقبل‬
‫ان تصل الذراعان الى امتدادهما الكامل والوجه غاطس فً الماء تبدأ حركة دفع‬
‫الرجلٌن للخلف الجانب ‪.‬‬
‫‪ -‬الخطأ الشابع ‪ - :‬هو عدم دفع الذراعٌن الى االمام فً لحظة دفع الرجلٌن ‪.‬‬

‫‪..............................................................‬‬

‫‪33‬‬
 ‫حوض السباحة‬

‫ٌبلغ طول حوض السباحة الدولً ( ‪51‬م ) ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫وعرضه ( ‪25‬م ) ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫وعمقه ( ‪2‬م ) ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ٌوجد به ثمانٌة حارت ( الترقٌم من ‪ 6‬الى ‪. ) 4‬‬ ‫‪‬‬
‫ٌكون عرض الحارة ( ‪2،5‬م ) باإلضافة الى مسافتٌن بعرض (‪2،5‬م) خارج‬ ‫‪‬‬
‫الحارة رقم (‪ )6‬وخارج الحارة رقم (‪.)4‬‬
‫حبال الحارات ‪ٌ :‬فصل بٌن كل حاره حبال تمتد على طول الحوض ‪ ،‬تمتد‬ ‫‪‬‬
‫حبال بطول الحوض بالكامل وٌثبت عند كل نهاٌة بواسطة حلقات داخل‬
‫تجاوٌف ‪ٌ ،‬حتوي كل حبل على عوامات متالصقة ‪ ،‬وال ٌوضع اكثر من‬
‫حبل بٌن كل حارتٌن ‪.‬‬
‫عالمات الحارات ‪ٌ :‬جب ان تكون العالمات (الخطوط) من لون قاتم ٌوضع‬ ‫‪‬‬
‫على ارضٌة الحوض فً منتصف كل حارة ‪.‬‬

‫‪34‬‬
 ‫‪ ‬منصات البدء ‪ٌ :‬جب ان تكون منصات البدء ثابته بدون اي اهتزاز ٌتراوح‬
‫ارتفاعها ما بٌن نصف م الى ثالث ارباع م اعلى سطح الماء وٌغطً سطح‬
‫المنصة بمادة ال تؤدي الى االنزالق ‪ ،‬وتركب مقابض الٌد من اجل البدء‬
‫للسباحة على الظهر وذلك على ارتفاع ‪1،3‬م الى ‪1،6‬م فوق سطح الماء‬
‫افقٌا او عمودٌا‪ .‬وٌجب ترقٌم كل مكعب بدء بأرقام واضحة على الجوانب‬
‫األربعة ومربٌة بجالء تكون الحارة رقم (‪ )6‬على الجانب االٌمن وذلك عند‬
‫مواجهة الحوض من حافة البدء التقلٌدٌة ‪.‬‬

‫‪ ‬اشارات الدوران فً السباحة على الظهر ‪ :‬وهً عبارة عن احبال ٌتدلى منها‬
‫اعالم بعرض الحوض وعلى ارتفاع ٌتراوح ما بٌن ‪6،41‬م كحد ادنى و‬
‫‪2،5‬م بحد اقصى فوق سطح الماء حٌث ٌثبت على قوابم تقع على بعد (‪5‬م)‬
‫خمسة امتار من كل من النهاٌتٌن ‪.‬‬

‫‪ ‬حبل البدء الخاطا ‪ٌ :‬تدلى حبل البدء الخاطا بعرض الحوض وعلى ارتفاع‬
‫ال ٌقل عن ‪ 6،2‬م فوق مستوى سطح الماء من قوابم مثبته على بعد ‪65‬م‬
‫من امام حافة البدء وٌكون مثبت بوساطة آلة تسمح له بالتحرر اآللً السرٌع‬
‫‪ٌ ،‬جب ان ٌغطً بفاعلٌة جمٌع الحارات عندما ٌسقط ‪.‬‬
‫‪35‬‬
 ‫البداية في السباحة ‪:‬‬

‫البداٌة تمثل السباحات ( الحرة – الفراشة – الصدر ) التً من قاعدة البدء ‪.‬‬

‫‪ ‬وهي تقسم الى نوعين ‪:‬‬

‫‪ ‬اوال ‪ :‬طريقة الوقوف بكلتا القدمين (العادي)‪:‬‬
‫وهو االسلوب المعتاد لدى السباحٌن بان ٌتم الوقوف بكلتا القدمٌن عند الحافة‬ ‫‪‬‬
‫األمامٌة لمنصة البداٌة ‪.‬‬
‫تكون اصابع القدم ممسكة بالحافة من الخارج وٌفضل ان تكون المسافة بٌن‬ ‫‪‬‬
‫القدمٌن بعرض الكتف وهً تختلف من سباح آلخر وذلك الختالف‬
‫المواصفات الجسمٌة بٌنهم ‪.‬‬
‫وتكون الٌدٌن ممسكة بالحافة الخارجٌة لمنصة البداٌة وممكن أن تكون‬ ‫‪‬‬
‫الٌدٌن ممسكة خارج القدمٌن او بٌن القدمٌن ‪.‬‬
‫وتثنً الركبتٌن بزاوٌة تتراوح بٌن ‪ 31‬الى ‪ 41‬درٌجة ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الراس ٌكون الى االسفل بٌن الذراعٌن والنظر الى االمام أسفل المنصة‬ ‫‪‬‬
‫والتركٌز على سماع اشارة االنطالق ‪.‬‬
‫وهذا االسلوب ٌتالءم مع بداٌة الطٌران الرأسً او العالً او القوسً او ما‬ ‫‪‬‬
‫ٌسمى بالبداٌة العادٌة والذي ٌحقق للسباح مسافة طٌران اكبر فً الهواء ‪.‬‬
‫ودخول الماء تقرٌبا رأسٌا بدخول الٌد ثم الرأس ثم الجسم ثم الرجلٌن بدابرة‬ ‫‪‬‬
‫صغٌرة قدر اإلمكان مما ٌقل المقاومة التً تتولد باالرتطام بالماء وهذا ما‬
‫ٌساهم بتحقٌق دخول اعمق بالماء وانزالق اسهل داخل الماء‪.‬‬
‫‪ٌ ‬تحكم السباح بتحدٌد عمق ومسار الجسم اثناء االنسٌاب ؟ الن الق انون يسمح‬
‫للسباح برفسة واحدة للرجلين او اكثر تحت سطح الماء ولمسافة ( ‪05‬م )‬
‫عند تلك المسافة يجب على الرأس شق سطح الماء ‪.‬‬
‫‪ ‬لكن هذه الطريق هي ابطأ بترك القدمين منصة البداية غذا ما قورنة‬
‫بالطريقة التعاقبية (بداية العداء) ‪.‬‬

‫‪36‬‬
 ‫‪ ‬ثانياً‪ :‬الطريقة التعاقبية للقدم (بداية العداء) ‪:‬‬
‫وهو االسلوب المنتشر حدٌثا لدى السباحٌن وٌتم من خالل الوقوف على‬ ‫‪‬‬
‫شكل عدابً االلعاب الساحة والمٌدان فً بداٌة ‪611‬م ‪.‬‬
‫ٌضع السباح احدى القدمٌن عند الحافة االمامٌة للمنصة بٌنما ٌضع األخرى‬ ‫‪‬‬
‫للخلف وتكون مشابه لوضع االستعداد لدى العدابٌن قبل االنطالق لهذا سمً‬
‫بأسلوب العدابٌن ‪.‬‬
‫ٌمسك بكلتا الٌدٌن مقدمة المنصة من األمام وٌدرب السباح على ارجاع‬ ‫‪‬‬
‫مركز ثقله فوق الرجل الخلفٌة ‪.‬‬
‫وٌتالءم هذا االسلوب مع طرٌقة البداٌة الخاطفة ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ان هذا االسلوب ٌحقق للسباح سرعة اكبر باالنطالق الن مركز الثقل ٌنتقل‬ ‫‪‬‬
‫من الخلف الى األمام فً اثناء األداء مما ٌساعد على االنطالق بشكل أسرع‪.‬‬
‫ٌحصل السباح على قوة دفع بالرجلٌن بشكل متعاقب فٌتم دفع الرجل الخلفٌة‬ ‫‪‬‬
‫اوال ثم تتبعها الرجل االمامٌة‪.‬‬
‫ٌدخل جسم السباح بزاوٌة حادة مع سطح الماء ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪37‬‬
 ‫بداية سباحة الظهر‬
‫ٌنص القانون بالنسبة لسباقات الظهر ان ٌبقى المتسابق فً كل لحظة من‬ ‫‪‬‬
‫لحظات السباق على ظهره ماعدا عند تنفٌذ الدوران ‪.‬‬
‫ٌتم البدء من الماء بالنزول الى الحوض‬ ‫‪‬‬
‫ٌأخذ السباح مكانه فً بداٌة الحوض ٌمسك مقابض قاعدة البدء‬ ‫‪‬‬
‫ٌثنً السباح ذراعٌه من مفصلً المرفقٌن وٌسحب جسمه جزبٌا خارج الماء‬ ‫‪‬‬
‫ٌضع القدمٌن تثبٌتهما اسفل سطح الماء وهذا السحب المتكور ٌعطً القوة‬ ‫‪‬‬
‫لالنطالق القوي البعٌد‬
‫بعد اخذ الوضع وعند سماع نداء خذ مكانك من قبل المطلق ٌبدأ السباح برفع‬ ‫‪‬‬
‫نفسه الى االعلى وٌدفع جسمه بعٌدا عن الجدار وذلك بدفع ومد مفاصل‬
‫الرجلٌن بقوة‬
‫وٌكون الرأس الى الخلف وتبدأ الذراعٌن بالتأرجح ممدودتٌن متهة جانبا‬ ‫‪‬‬
‫خلفا موازٌتٌن لسطح الماء وبعدها ٌظهر التقوس فً الظهر عندما ٌصل‬
‫الجسم االنبساط التام وٌكون الرأس الى الخلف وهنا ٌعمل السباح الشهٌق‬
‫وبعدها ٌبدأ الجسم بالغوص فً وضع االنسٌاب الخلفً بعمق قدم ونصف او‬
‫اكثر قلٌال‬
‫‪ ‬يستطيع السباح ان يرفس بالرجلين الدولفينية واحدة او اكثر تحت سطح‬
‫الماء ولمسافة ( ‪05‬م ) عند تلك المسافة يجب على الرأس شق سطح الماء‪.‬‬

‫‪38‬‬
 ‫الدوران في السباحة الحرة ‪:‬‬
‫‪ٌ -‬سمح القانون للسباح عند اداء الدوران بأٌة طرٌقة مادام ملتزما بلمس الحابط‬
‫باي جزء من اجزاء الجسم ‪.‬‬
‫‪ -‬والسباحٌن الجٌدٌن ال ٌمسون جدار الحوض بأذرعهم وانما ٌمسونه بإقدامهم‬
‫‪ -‬وقد انتشر الدوران مع الدحرجة االمامٌة فً السنوات االخٌرة لما له من‬
‫اهمٌة فً اختزال الوقت والسرعة فً الدوران ‪.‬‬
‫‪.....................................................‬‬

‫الدوران في سباحة الظهر بأداء ( الدحرجة األمامية ) ‪:‬‬

‫القانون ٌنص على تنفٌذ الدوران بان ٌكون لمس الجدار باي جزء من اجزاء الجسم‪.‬‬
‫‪..........................................................‬‬

‫الدوران في سباحة الفراشة والصدر ‪:‬‬

‫ان قوانٌن الدوران فً سباحة الفراشة والصدر متشابهة حٌث ان السباح ٌجب ان‬
‫ٌلمس جدار الحوض بكلتا ٌدٌه وبشكل متزامن فوق او تحت مستوى الماء وٌجب ان‬
‫تكون الكتفان محتفظة بمستواها االفقً ‪ .‬وتكون القدم فً سباحة الصدر اعمق من‬
‫سباحة الفراشة ‪.‬‬

‫‪39‬‬
 ‫املوضوع‪ /‬انقاذ الغرقى‬

‫عندما ٌتعرض شخص ما للغرق عادة ٌكون قد ابتلع كمٌات من الماء وٌحاول ان‬
‫ٌطفو على سطح الماء لفترة وتكون هذه الفترة قصٌرة جدا رافعا ذراعٌه لألعلى‬
‫لطلب النجدة‪ ،‬والواقع ان قٌام الشخص الغرٌق برفع ذراعه الى االعلى ٌساعد على‬
‫غرقه‪ ،‬الن رجلٌه ال تستطٌع المقاومة ورفع الجسم لألعلى مما ٌؤدي الى غرقه‬
‫خاصة اذا ابتلع من الماء وغلب علٌه التعب وٌحدث الغرق بسرعة اذا فقد االنسان‬
‫وعٌه‪ ،‬وعلى المنقذ ان ٌباشر باإلنقاذ فورا وبسرعة‪.‬‬

‫على المنقذ اتخاذ قرارات سريعة‪:‬‬

‫تحدٌد مكان الغرٌق بالضبط‬ ‫‪‬‬
‫معرفة أقصر الطرق للوصول بسهولة وبسرعة وأسهل طرٌقة واقل جهد‬ ‫‪‬‬
‫استخدام السباحة الحرة والصدر على أن ٌكون الرأس خارج الماء لمشاهدة‬ ‫‪‬‬
‫الغرٌق‬
‫ان ال ٌغفل عن متابعة الغرٌق بالنظر له من بداٌة رؤٌته وحتى الوصول الٌه‬ ‫‪‬‬
‫عند االنقاذ مسك الغرٌق وٌجب ان ٌجعل وجهه للخارج اي خارج سطح‬ ‫‪‬‬
‫الماء حتى ٌستطٌع التنفس وسحبه الى شاطا االمان‪.‬‬

‫اسباب الغرق‬

‫‪-6‬ال ٌجٌد السباحة ‪.‬‬

‫‪-2‬الخوف ‪.‬‬
‫‪-3‬عدم ادراك الشخص للظروف المحٌطة ‪.‬‬
‫‪-4‬عدم المقدرة على التخلص من المواقف الخطرة ‪.‬‬
‫‪-5‬عدم معرفة اإلنقاذ لألشخاص الذٌن ٌحاولون انقاذ غٌرهم ‪.‬‬
‫‪-6‬السباحة فً التٌارات السرٌعة ‪.‬‬
‫‪-9‬الثقة بالنفس بدرجة كبٌرة ‪ ،‬والسباحة الفردٌة لمسافات بعٌدة ‪.‬‬

‫‪41‬‬
 ‫‪-4‬السباحة بمفردك ‪ .‬والسباحة فً حالة وجود العواصف ‪.‬‬
‫‪-7‬الغوص فً المناطق غٌر المعروفة ‪.‬‬
‫‪-61‬السباحة لمسافات تفوق القدرات البدنٌة ‪.‬‬
‫‪-66‬السباحة فً اماكن غٌر تابعة لإلشراف من قبل المنفذٌن ‪.‬‬
‫‪-62‬عدم طلب المساعدة فً وقت احتٌاج المساعدة الحقٌقٌة ‪.‬‬

‫انواع سباحة اإلنقاذ‬

‫‪ 0‬السباحة الحرة ‪ :‬اسرع طرق السباحة فً الوصول الى مكان الغرٌق وٌجب مراعاة‬
‫ان ٌكون الراس خارج الماء الستمرار النظر الى الغرٌق‪.‬‬

‫‪ 5‬سباحة الصدر ‪ :‬نفس طرٌقة سباحة الصدر ولكن ٌجب مراعاة ان ٌكون الراس‬
‫خارج الماء وتركٌز النظر على الغرٌق‪.‬‬

‫‪3‬سباحة الظهر ‪ :‬مهمه فً استخدام حاالت السحب تؤدي الرجالن الحركة‬

‫الضفدعٌة‪ ،‬اما الذراعان فتكون احداهما فً وضع ثابت امام الصدر والثانٌة تقوم‬
‫بسحب الماء‪.‬‬

‫‪4‬السباحة على الجنب ‪ :‬تستخدم مع بعض الغرقى الفاقدٌن الوعً ‪ - :‬الجسم بوضع‬
‫الرقود مابل على الجنب حركة الرجلٌن تشبه المقص ‪ٌ ،‬ندفع الجسم من خاللها‪.‬‬

‫سباحة االنق اذ ‪ :‬هي عبارة عن مهارات منها االنطالق ثم النزول للماء والقيام‬
‫بحركة االقتراب ومسك الغريق بالصورة الصحيحة والسيطرة عليه واخذه نحو بر‬
‫االمان‪.‬‬

‫‪41‬‬
 ‫طرق او أسالية اإلنقاذ‬

‫‪ -6‬إذا كان الغرٌق قرٌب من حافة الحوض ممكن الرقود على البطن ثم مد‬
‫احدى الذراعٌن للغرٌق والٌد االخرى تمسك بحافة الحوض ‪ ،‬اما اذا كان‬
‫الغرٌق ابعد بقلٌل ٌتم االنقاذ عن طرٌق النزول على السلم ومسك السلم‬
‫بذراع واألخرى لمسك الغرٌق‪ ،‬اما اذا كان الغرٌق أبعد مسافة فتستخدم حبل‬
‫او طوق النجاة المربوط بحبل طوٌل ٌجب ان ٌرمى بعٌدا لٌتمكن الغرٌق‬
‫التعلق بالحبل ومن ثم سحب الغرٌق‪.‬‬
‫‪ -2‬مسك الغرٌق من الصدر ‪ :‬توضع الٌدان على صدر الغرٌق من اسفل‬
‫الذراعٌن وٌستخدم السباحة بالرجلٌن فقط من وضع الرقود على الظهر ٌجب‬
‫بقاء جسم الغرٌق طافٌا فوق سطح الماء والفم لألعلى وسحبه الى الشاطا او‬
‫جانب الحوض‪.‬‬
‫‪ -3‬مسك الغرٌق أسفل اإلبط ‪ :‬مسك الغرٌق من ابطه براحة الكف واالبهام متجه‬
‫لألعلى وٌكون وجه الغرٌق خارج الماء وتستخدم حركة الرجلٌن المقصٌة‬
‫واستخدام الذراع السفلى بسحب الماء‪.‬‬
‫‪ -4‬اإلنقاذ بمسك الحنك ‪ٌ :‬تم االقتراب من خلف الغرٌق وٌسند ظهر الغرٌق‬
‫على صدره وٌمسك حنكه مسكه قوٌه بالٌد وذلك بفتح االبهام والسبابة وبقٌة‬
‫االصابع مستندة على الفك مع مراعاة الحذر من الضغط على حنجرة الغرٌق‬
‫وٌرفع الرأس لٌسنده على الصدر لتسهٌل عملٌة التنفس للغرٌق‪.‬‬
‫‪ -5‬االنقاذ بمسك الكتف ‪ :‬وضع ٌد المنقذ فوق كتف الغرٌق عبر الصدر حتى‬
‫تصل ٌد المنقذ جانب الغرٌق اسفل االبط تماما وٌستعمل المنقذ رفاسات‬
‫الرجل المقصٌة العكسٌة وٌجب التأكد من وجه الغرٌق خارج الماء‬
‫والوصول الى الشاطا او جانب الحوض‪.‬‬
‫‪ -6‬االنقاذ بمسكة خلفٌة ‪ :‬المسكة االقوى ٌمسك رسغ الذراع التً فوق صدر‬
‫الغرٌق بالٌد كما ٌضع الٌد والرسغ كالهما تحت أبط الغرٌق طرٌقة الحمل‬
‫والسحب ٌستعمل الرفسة المقصٌة للرجلٌن لحٌن الوصول‪.‬‬

‫‪42‬‬
 ‫االسعافات االولية‬

‫‪ ‬بمجرد اخراج الغرٌق ووضعه على األرض ٌبدأ بالتخلص من مالبس‬

‫الغرٌق‪ ،‬بعدها ٌجلس المنقذ قرب راس الغرٌق نصف جلوس وٌرفعه‬
‫وٌضعه على ركبته العلٌا ثم ٌفتح الفم وٌسحب اللسان للخارج ثم ٌنظف الفم‬
‫من العوالق واالتربة والطٌن ألنها تعوق مرور الهواء‪.‬‬

‫‪ ‬بعدها ٌخرج الماء التً ابتلعها الغرٌق بوضعه مستلقٌا على بطنه والذراعان‬
‫بجانب الرأس وٌتجه الرأس الى احد الجانبٌن وٌقف المنقذ والغرٌق بٌن‬
‫قدمٌه وٌبدأ برفعه من منطقة البطن بالذراعٌن لألعلى بمساعدة الغرٌق‬
‫إلخراج الماء من جوفه وٌوضع بعدها على ظهره حتى ٌعود لوعٌه‪.‬‬

‫تؤدي فابدة كبٌرة تعمل على طرد‬ ‫طريقة شيفر( للتنفس االصطناعي) ‪:‬‬ ‫‪‬‬
‫ما تبقى من الماء فً الجسم بمد الغرٌق على بطنه وٌتجه الرأس الى احدى‬
‫الجهات وساقاه مضمومتٌن وٌداه ممدودتٌن وراحة الٌدٌن تالمس األرض‬
‫وٌجلس المنقذ على الجانب او فوقه وبعدها تضغط راحت الٌدٌن على ظهر‬
‫الغرٌق ٌكون االبهامان قرٌبٌن من العمود الفقري وٌضغط بالجسم خفٌفا على‬
‫الضلوع وتضغط بثقل جسمك على ظهر الغرٌق ثم الرجوع الى الوضع‬
‫السابق تكرر هذه العملٌة حوالً ‪ 21_65‬مرة فً الدقٌقة الى أن ٌعود‬
‫الغرٌق الى حالته الطبٌعٌة بعدها تدلٌك الرجلٌن والذراعٌن من األسفل الى‬
‫االعلى باتجاه القلب‪.‬‬

‫‪ :‬احدث طرٌقة للتنفس االصطناعً تعتمد‬ ‫طريقة النفخ ( قبلة الحياة )‬ ‫‪‬‬
‫على دفع الهواء للمنقذ المحتوي على نسبة من االوكسجٌن‪ ،‬من وضع‬
‫االستلقاء على الظهر للغرٌق بٌنما ٌنحنً المنقذ على الغرٌق مع الضغط‬
‫بإحدى الٌدٌن على الجبهة وسد االنف باإلبهام والسبابة‪ ،‬ثم ٌأخذ شهٌق عمٌق‬
‫ثم وضع الفم على فم الغرٌق وٌؤدي حركة النفخ‪ ،‬وٌبعد الفم للسماح بأداء‬
‫الزفٌر للغرٌق‪ ،‬وٌؤدي عملٌة النفخ بمعدل ‪ 21_62‬مرة فً الدقٌقة‪.‬‬

‫اتمنى لكم كل التوفيق من كل ق لبي ‪ :‬ماجد محمد امين‬

‫‪43‬‬