Origen animal

Alimento (100 grs) Proteínas Carbohidratos Grasas Fibra Calorías

Pechuga de pollo asada 30.7 0 3.54 0 164
Tilapia 20 0 1.7 0 96
Atún enlatado 21 0 1.08 0 121
Huevo entero 6.3 0 5 0 74
Clara de huevo 10.9 0 0 0 17
Bistec de res 22 5.4 4.6 0 135
Yoghurt griego 13 10 1 0 140
Chuleta ahumada
Carne de cerdo
Salmón
Sardinas
Requesón 13.3 0 4.3 0 102
Queso panela 16.4 1.59 20.7 0 258
Tocino 14 0 27 0 427
 Proteína vegetal
Alimento (100 grs) Proteínas Carbohidratos Grasas Fibra Calorías
Soya 47 30 0.6 4 352
Amaranto 13.6 65.3 7 8.8 371
Guisantes 5.42 14.46 0.4 5.1 81
 Frutas
Alimento (100 grs) Proteínas Carbohidratos Grasas Fibra
Mango 0.5 17 0 1.8
Sandía 0.6 7.5 0.15 0.4
Plátano 1 23 0.3 2.6
Fresas 0.6 7.7 0.3 2
Uvas 0.7 18.1 0.2 0.9
Manzana 0.26 13.8 0.2 2.4
Naranja 0.94 12 0.12 2.4
Pera 0.38 15.5 0.12 3.1
Moras 1.4 9.6 0.5 5.3
Melón 0.8 8 0.2 0.8
Kiwi 1 14 0.44 3
Zarzamora 1.43 15.71 0.36 5
Guayaba 1.4 7.9 0.52 3

Tunas
Cerezas
Coco
Datiles
Frambuesa
Mandarina
Durazno

Carbohidratos complejos
Alimento (100 grs) Proteínas Carbohidratos Grasas Fibra
Lenteja 8.4 19 6.76 7.4
1 tortilla 1.37 10.5 0.68 1.5
Avena 17 66.2 6.9 10.6
 Frijoles 5.54 21.39 5.1 5.5
Tostadas horneadas (30 g) 3 24.8 1 3
Galletas saladas (26 grs/8 galletas) 2.3 18.3 2.7 0.7
Bolillo mediano 3.87 22.59 2 1.4
Reb. Pan integral 3 14 1 2
Palomitas 50 grs 6.46408 38.87611 2.26576 3
Leche entera 250 ml aprox 7.86 11.03 8 0
Leche light 250 ml 7.8 12 2.5 0
Tortilla harina (15 cm D) 2.49 15.4 2.32 0.9
Tortilla harina integral
Garbanzos 8 20.8 1.6 4
Habas 8 16.8 0.52 4.8
Spaggetti 5.33 30.67 2.67 1.3
Papa hervida 1.87 20.45 4.19 1.4
Camote 1.36 17.65 0.14 2.5
 Verduras
Calorías Alimento (100 grs) Proteínas Carbohidratos Grasas
65 Brocoli 2.8 6.64 0.4
30 Zanahoria 0.93 9.58 0.2
89 Lechuga 0.9 3 0.14
32 Calabacitas 1 6.15 0.14
70 Chícharos 7.8 20.97 0.58
52 Espinaca 2.86 3.63 0.39
47 Chayote 0.82 3.9 0.13
58
43
34
60
64
37

Carbohidratos simples
Alimento (100 grs) Proteínas Carbohidratos Grasas
Calorías Doritos nachos
Sabritas originales
52
389
151
120
107
125
77
215
146
102
94

128
104
167
125
80
Fibra Calorías
2.6 34
2.8 41
1.2 14
1 25
7.4 117
2.2 23
1.7 17

Fibra Calorías Calorías

 Alimento Proteínas Carbohidratos Grasas Fibra Calorías
100 grs cacahuate 25.8 16.13 50 8.5 567
100 grs nueces 15.23 13.71 65.6 6.7 654
100 grs almendras 21 20 50.64 11.8 578
1 Aguacate 4.02 17.15 29.5 13.5 322
Queso oaxaca 100 grs 21.76 2.52 28.56 0 354
Linaza molida 100 grs 18.6 29 42 27 128
Linaza granos 100 grs 18.29 29 42.16 27.3 534
1 cu aceite oliva 0 0 13.5 0 119
Tocino 14 0 27 0 427
82 almedras=100 grs
Calorías al día

Primera comida
Alimento Proteínas Carbohidratos Grasas Fibra Calorías
 Macronutrientes
Proteínas Carbohidratos Grasas Fibra
Gramos
Calorías