Jedan od mnogih prirodnih načina jačanja zdravlja mozga je prehrana

pravim vrstama hrane

A postoji i specifična dijeta koja vam može pomoći da održite mozak i razmišljanje
oštrima i zdravima – prikladno nazvana “UMNA” dijeta.
UMNU prehranu, koju predstavlja prehrana koja se može definirati kao “mediteranska
intervencija za neurodegenerativno odgađanje”, razvio je tim istraživača iz Medicinskog
centra Sveučilišta Rush u Chicagu.
To je kombinacija mediteranske i DASH prehrane (dijetetskih pristupa za zaustavljanje
hipertenzije) s ciljem borbe protiv demencije i kognitivnog propadanja koji se obično
javlja s godinama.
Mediteranska prehrana usredotočuje se na konzumiranje voća, povrća, ribe, maslinovog
ulja i crnog vina, dok se “DASH dijeta” usredotočuje i na voće, povrće i cjelovite žitarice,
ali sa jako malo soli.
Hrana na koju se fokusira “UMNA” dijeta:
Grah ili mahunarke, bobice, riba, lisnato povrće, orašasto voće, maslinovo ulje, ostalo
povrće, perad, cjelovite žitarice, vino.
Budući da se “UMNA” prehrana uglavnom temelji na biljkama, unosi se hranjivim tvarima
koje održavaju zdravlje mozga i sprečavaju kognitivni pad.
“UMNA” prehrana osigurava vitamine E i C koji su antioksidanti koji štite mozak od
oštećenja slobodnim radikalima.
Kombinacija ova dva vitamina može spriječiti gubitak pamćenja i smanjiti rizik od
Alzheimerove bolesti i demencije za 60 posto, pokazala je velika studija objavljena u
časopisu Archives of Neurology.
Osim toga, lisnato povrće bogato je vitaminima B6, B12 i folnom kiselinom, koji
djeluju zajedno u sprečavanju degeneracije mozga i poboljšanju moždanih funkcija.
Vitamin K, koji se također nalazi u zelenom povrću, također pridonosi prevenciji
Alzheimerove bolesti.
Bobice, koje se toplo preporučuju u “UMNOJ” prehrani, također pružaju snažne
blagodati za zdravlje mozga. Prethodne studije pokazale su da bobice, posebno
borovnice i jagode, mogu smanjiti gubitak neurona i poboljšati pamćenje.
Ovo je voće bogato flavonoidima, posebno antocijaninom koji djeluju protiv dva
glavna uzroka Alzheimerove bolesti: oksidacijskog stresa koji izazva oštećenja i upale.
Vitamin B12 i Omega-3 koji se nalaze u ribama također pomažu poboljšanju zdravlja
mozga. Vitamin B12 sprečava degeneraciju mozga i živaca, koji su povezani s
demencijom i Alzheimerovom bolešću. S druge strane, omega-3 masne kiseline,
posebno dokozaheksaenoinska kiselina (DHA) potrebne su za zdravu strukturu mozga i
održavanje funkcija mozga.
“UMNA” dijeta također ima smjernice koje namirnice treba izbjegavati. To uključuje
maslac, sir, prženu hranu, peciva, crveno meso i slatkiše.
Ova hrana je ili puna šećera ili trans masti, koje su štetne i za um i za tijelo.
Konzumiranje ove hrane povezano je s mnogim bolestima, uključujući Alzheimerovu
bolest, rak, dijabetes, pretilost i bolesti srca.
Rezultati su otkrili da su oni koji su slijedili “UMNU” dijetu imali 53 posto niži rizik od
Alzheimerove bolesti, dok oni koji su slijedili mediteransku prehranu pokazali 54 posto
smanjeni rizik od Alzheimerove bolesti.
Oni koji su slijedili “DASH” dijetu doživjeli su 39 posto niži rizik od Alzheimerove bolesti.