~Cuarentena?iMuy buenas a todos y a todas! Continuamos con la RUTINA Ill. En esta parte trabajamos la zona abdominal. Esta serie de ejercicios la hemos preparado para que se pueda realizar como rutina independiente o para completar otras rutinas anteriormente subidas, es decir, que se puede combinar como se quiera con otros ejercicios. Hay que tener en cuenta que si realizamos la rutina completa es un trabajo intenso para la zona abdominal, por lo que si creéis que es muy intenso podéis modificar o suprimir alguno de los ejercicios o bien bajar el numero de repeticiones o tiempo de realizacion. Como siempre para cualquier duda o adaptacién tenéis nuestros teléfonos. iMucho animo y al lio!RUTINA III. EJERCICIOS PARA ABDOMEN. MATERIAL NECESARIO: COLCHONETA, TOALLA Y SILLA. Nos situamos de frente a una superficie elevada como puede ser el sofé o, si nos cuesta mucho, frente a la pared, Nos dejamos caer apoyando las manos con los brazos estirados. El ejercicio consiste en levantar una rodilla y levarla en direccién al hombro contrario todo lo que podamos. Podemos completar el movimiento y llevamos la misma pierna hacia atrés pegando una patada apretando bien los gliteos. Realizaremos 3 series de 10 repeticiones por pierna. \ Nos colocamos en una silla sentados lateralmente a la toalla 0 goma que hemos colocado previamente en la puerta. Con los brazos estirados vamos a tirar de la toalla y (aunque no se estire) mantenemos con fuerza como si quisiéramos sacar la toalla de la puerta unos 30 segundos, o contar hasta 30. Lo haremos 3 veces con cada lado.Nos colocamos boca arriba, pies apoyados y rodillas arriba. Vamos a estirar una pierna de tal manera que quede lo mas cerca del suelo posible sin que lo llegue a tocar. Volvemos a la posicién de inicio y hacemos lo mismo con la pierna contraria. Haremos 3 series de 10 repeticiones en total Misma posicién que el anterior ejercicio, pero partimos de las piernas flexionadas y sin apoyar en el suelo. Vamos a estirar pegada al suelo sin que llegue a tocar el suelo una pierna, mientras la otra la flexionamos mas. Realizamos 3 series de 10 repeticiones en total Boca arriba de nuevo, vamos a estirar ambas piernas y vamos a realizar el movimiento de subir y bajar la pierna estirada, alternando ambas piernas sin apoyarlas, haciendo un movimiento de “tijera vertical”. Realizamos este ejercicio por tiempo, 3 series de 10 segundos de trabajo sin parar.Misma dindmica que el ejercicio anterior, pero hacemos movimientos de un lado hacia el otro, haciendo un movimiento de “tijera horizontal”. Realizamos este ejercicio por tiempo, 3 series de 10 segundos de trabajo sin parar. ‘Seguimos boca arriba, flexionamos ambas piernas y nos enrollamos. Vamos a estirar ambas piernas lo mas paralelas al suelo que podamos. En caso de no poder, las estiramos en la direccién que podamos. (Podemos colocar las manos debajo del culete.) Realizaremos 3 series de 10 repeticiones. Finalmente nos colocamos sentados en la colchoneta, nos reclinamos hacia atrés y despegamos las piernas del suelo estiréndolas todo lo que podamos. Aguantamos 10 segundos en esa posicién. Las personas que puedan aguantar mas pueden hacerlo el tiempo que puedan. Se repite 3 veces.TOD@S JUNT@S PODEMOS ;ANIMO! ene MR Rear) Nea Ce) Bie ote (oe eke MS Coro eld Cf) @agredaceDCA @agredace © @AGREDACE agredace ees Siete eiertry Cee CE Tiar ey