HELP - హయటు పుల్ నెస్ & జీఴన నెెై఩ుణ్యాలు

DAY – 4 : హర్ట్పుల్నెస్ ధ్యానం భరిము నియమయ్కయణ మీద తయుచుగా అడిగే ఩రశ్నలు

1. ధ్యానం అనగా ఏమిటి?

ఇది భనష఼కు శిక్షణ్ ఇచ్చే ఩ద్ధ తి. ధ్యానం చ్చమటం అనగహ, ఑కే ఆలోచన తో క ంత షభమం ఉండటం.

2. ధ్యానం యొకక ఩రయోజనభులు ఏమిటి/ ధ్యానం భనకు ఎలా సహమ఩డుత ంది?

చకకగహ రిలాక్సస అయేలా చ్చషత ఼ంది, ద్ాఴ఺ు తు తులకడగహ ఉంచ఼తేంది, ఆలోచనలో ష఩శు తన఼ ఇష఼తంది, ఉతయ఩ద్కతతు
పంచ఼తేంది. భనం భన చ఼టృ ు చ్చషత ఼ంది. ఑తిత డితు చకకగహ
ు ఉనన లహతయఴయణ్ం లో షసజంగహ ఇమిడితృో య్యాటటల
ఎద఼్రకకనేల చ్చషత ఼ంది. తుయంతయ సహధన తో ఩రళహంతతతు, అంతయంగంలో భాయట఩తు, షభతేలాతతు, షయవతోభుఖాభిఴాదిదతు
అన఼బూతి చ్ంద఼్తయభు.

3. ధ్యానం ఎవయు చేమవచుు?

15 షంఴతసరహల కంటే ఎకుకఴ ఴమష఼స ఉనన లహయట, ఎఴరైనయ ధ్యానం చ్చమఴచ఼ే. హయటు ఩ుల్ నెస్ అభ్యాషం
క నసహగించటయతుకి భుంద఼్గహ హర్టుపుల్నెస్ ట్న
ెైై ర్ట ఴద్ద భూడె ఩రిచమాతమక వ఺టు ం్ గ్సస తీష఼కోఴలవ఺ ఉంటలంది .

4. ధ్యానం ఎలా చెమాాయౌ?

హర్టుపుల్నెస్ ధ్యానంలో, సాద్మంలో దిఴాజయాతి ఉంద్నన భ్యఴనపెై ధ్యానం చ్చసత హభు.
మీ సాద్మంలో఑క దిఴాజయాతి ఉంద్ననభ్యఴనచ్మాండి. ఆ జయాతి మిభమల్ననలో఩ల్న న఼ండి ఆకరిషషత ఼ననటల
ు గహ భ్యఴన
చ్మాండి. మీద్ాఴ఺ు ఇతయ ఆలోచనలపెైకి లెళ్లుతృో తేననటల
ు గహ అతుప఺వతత , నెభమదిగహ భళ్లి మీ సాద్మంలో దిఴాజయాతి
ఉంద్ననఆలోచనపెైకి తీష఼కుయండి . ఇది చ్యల షసజంగహ నెభమదిగహ చ్మాండి . భనష఼న఼ ఏకహగరం చ్చమఴల్నవ఺న
఩తులేద఼్. సహధామైనంతఴయకు ఑కకచ్ోటే ఩రతిరోజూ క౅రకేతు ధ్యానం చ్చష఼కోండి. సహధామైనంత వత఩ు ధ్యానం చ్మాండి,
నెభమదిగహ ఑క అయగంటతో ముద్లుపట్,ు ఆ తయటలహత ఒ గంటవత఩ు చ్చవతవిధంగహ వ఺ద్ధం అఴవండి.

5. ధ్యానం చేమడయనికి సరైన సభమం ఏమిటి?

ధ్యానం చ్చమడయతుకి ఉద్మం లేళ ఉతత భ షభమంగహ భ్యవించఫడినది. ఩రకాతి ఩రి఩ూయణ షంతేలనంతో ఉనన఩ు఩డె ,
భరిము లహతయఴయణ్ం ఩రళహంతంగహ తుయమలమై ఉనన఩ు఩డె ధ్యానం చ్చమాల్న. అలా సహధాం కహనటు యతచ , మీయట
చ్చమగల్నగిన఩ు఩డె సహధన చ్చమండి.

6. ధ్యానం కోసం ఏదెెెైనయ,సరైన సథ లం ఉందయ?

ధ్యానం ఎకకడ ైెైనమ చేమఴచ఼ైచ. ఩యళహంతంగహ, తకుకఴ ధఴతు ఉనన చ్ైటల, ధ్యానం చేమటమతుకి, మీకు
అన఼క౅లంగహ ఉనన చ్ైటల, ఉతత భ మెైన వ఺లంగహ బాఴంచఫడినది. ఩యతిరోజు ఑కే వ఺లంలో క౅యటైచతు ధ్యానం
చ్చమడయతుకి ఩యమతినంచండి.

7. నేను ధ్యానం చేసేట఩ుుడు ఇఫబందికయమైన ఆలోచనలు వసుునయనయి?

ధ్యానంలో ఆలోచనలు రహఴడం అనేది షసజం. నెభమదిగహ మీ ద్ాఴ఺ుతు సాద్మం లెెై఩ు భళ్లించి ధ్యానం క నసహగించండి.
 HELP - హయటు పుల్ నెస్ & జీఴన నెెై఩ుణ్యాలు

తుయంతయ సహధన ఴలన ధ్యానం మయటగు ఩డెతేంది. ఆలోచనలు భనల్నన ఴదిల్న లెళ్లితృో ఴటయతుకి ఫమటకి ఴష఼తనయనయ,
అంద఼్కే లహట్తు లెళితూమండి!

8. భనయౌన కలత పెటట్ ఆలోచనలని ఎలా ఎదురకకవాయౌ?

"ఆలోచనలు ఎకకడికి లెఱత త, అకకడికి వకిత ఩రఴశిషత ఼ంది".కహఫట్,ు భనకి ఆలోచనలు ఴచిేన఩ు఩డె లేదయ లహట్తు
ఎద఼్రోకనేట఩ు఩డె, భన యొకక ద్ాఴ఺ుతు లహట్ మీద్ ఎంత పడితచ ,ఆలోచలకు అంత వకిత ఏయ఩డెతేంది. కహఴున, ధ్యాన
షభమం లో ఴచ్చే ఆలోచనలతు, భనభు ఩ట్ుంచ఼కోక౅డద఼్. భనం ఎ఩ుడెైతచ ఆలోచనలతు ట్ుంచ఼కోకుండయ
ఴదిలేసత హమో, అ఩ు఩డె అవి భనల్నన ఇఫబంది పటయుఴు.

9. నయకు ఏమీ అనిపంచలేదు.

ధ్యానం చ్యలా షఽక్షభమైనది. దయతుకి భనం టృాన్ అఴవటయతుకి క ంచ్ం షభమం ఩డెతేంది .ధ్యానం ఩ూరిత ఐన
తయటలహత, మీయట మీ వ఺త తితు గభతుంచ్చద఼్కు రండె తుమిషహలు తీష఼కోండి.

10. నయకు తల నొపుగా అనిపంచంది?

ు ఉనయనయట . చ్యలా నెభమదిగహ, మీ భనష఼తు, సాద్మం లెెై఩ు తీష఼కుతు యండి. ఈ
ఇది మీయట చ్యలా కశు ంగహ చ్చషత ఼నటల
ధ్యాన఩రకమ
ిర న఼ మీయట ఆనంద్బరితమైన ఆలోచనతో చ్చమటయతుకి ఩రమతినంచండి.

11. చయలా సాయుు ధ్యానం చేసు ునన఩ుుడు నిదర నుాయినటల

ు అనిపంచంది?
క తున సహయటు ధ్యానంలో లోతేలోుకి లెళ్లిన఩ు఩డె భన అంతయంగంతో అన఼షందయనమై భన వరీయం తల్నకద్నయతున
అన఼బూతి చ్ంది, తుద్రతృహయన భ్యఴన కలుగ చ్చషత ఼ంది. ధ్యానంలో ఴంద్ యకహల ఆలోచనలన఼ంచి భన ద్ాఴ఺ుతు ఑కే
ఆలోచన మీదిక తచఴటయతుకి ఩రమతినసహతభు.క తున సహయటు ఆలోచనలే లేతు ఑క వ఺త తి ఑ష఼తంది . భనకు అది అలలహటల లేతు
కహయణ్ంగహ భనం ఆ వ఺త తితు తుద్ర అన఼కుంటయభు. ఩రళహంత వ఺థతి కల్నగిన఩ుడె వరీయభు, భనష఼స తచల్నక఩డెతేంది కహఫట్ు
తుద్ర రహఴడయతుకి ఆసహకయం ఉంది. ఈ య్యగ తుద్ర వరీరహతుకి భరిము భనష఼సకు చ్యలా భంచిది.

12. ధ్యానంలో నయకు ఏకాగ్రత కుదయటం లేదు. ధ్యానంలో ఏకాగ్రత చేమవలసన అవసయం ఏదెెెైనయ ఉందయ?
మీయట ఏకహగరతకై ఩రమతినంచరహద఼్. ఆలోచనలు ఴవతత భాద఼్ఴుగహ మీ భనష఼తు తిరిగి సాద్మంలోతు దిఴా ఩రకహవం
ెై ి తీష఼కు యండి. హర్టుపుల్నెస్ ధ్యానం ఏకహగరతకు దయరితీవత ఩రకమ
యొకక భూలం పక ిర .

13. ఈ సాధన ఏదెెెైనయ భతయనికి సంబందించనదయ?

ఈ సహధన, ఏ భతంతోన఼ షంబంధం లేతుది. మీయట ఇంతకు భుంద఼్ అన఼షరిషత ఼నన ఏ భత఩యమైన ఆచరహలనెెైన అలాగే
క నసహగించఴచ఼ే.

14. నియమయ్కయణ అంటట ఏమిటి?

హర్టుపుల్నెస్ ఩ద్ద తిలో భుద్రలన఼ తీవ఺లేవత ఑క ఩రకమ
ిర తుయమలీకయణ్. తుయమలీకయణ్ ఩ూయత యన షభమాతు చ్ెైతనాం
తుం఩ుకునన భ్యఴన కలుగుతేంది.
 HELP - హయటు పుల్ నెస్ & జీఴన నెెై఩ుణ్యాలు

15. నియమయ్కయణ ఆవశ్ాకత ఏమిటి?

రోజంతయ భనం చ్చవత ఆలోచనల భూలంగహ భరిము చయాల భూలంగహ ఏయ఩డచ భుద్రలన఼ తీవ఺ లేమటయతుకి తుయమలీకయణ్
అఴషయం. తుయమలీకయణ్ పల్నతంగహ, భ్యయం ది గినటల
ు గహన఼, తచల్నకద్నం అన఼బూతి చ్ంద఼్తయభు. షయళంగహన఼, షవచేంగహన఼
తమాయఴుతయభు. భన వరీయ ఴాఴషథ లోతు ఉదిక
ర త తలుతగిిషత ఼ంది . భన భ్యలోదచవగ఩ు ఫయటఴున఼ తీవతవ఺ భుంద఼్కు
సహగేలా చ్చషత ఼ంది.

16. నియమయ్కయణ ఎ఩ుుడు చేమాయౌ?

ఆ రోజు కహయాకరభభులతూన అయతృో యన తయటలహత తుయమలీకయణ్ చ్చష఼కోలహల్న. ఉదయసయణ్ : ఉద ాగభు న఼ండి ఇంట్కి
తిరిగి ఴచిేన తరహవత 10 -15 తుభుషహలు విరహభభు తీష఼క తు, తుయమలీకయణ్ చ్చష఼కోఴచ఼ే. ఇది 20-30 తుమిషహలు చ్చవత
఩రకమ
ిర .

17. నియమయ్కయణ ఎకకడ చేమాయౌ?

఩రళహంతంగహ, తువశఫద ంగహ, ఏ బంగభూలేతు ఩రదచవం తుయమలీకయణ్కు అన఼ఴుగహ ఉంటలంది.

18. నియమయ్కయణ ఎలా చేమాయౌ?

఩రళహంతంగ క౅రోేతు రిలాక్సస అఴవండి..
 ముతత ం వరీయ ఴాఴషత న఼ండి అతునభాల్ననయాలు, షంకిుశుతలు అతూన లెన఼క న఼ండి తృొ గ యౄ఩ంలో లెళ్లి
తృో తేనయనయ అనే షంకల఩ం తో ముద్లు పటు ండి.
 నభమకంతో విళహవషంతో – అఴషయం అన఼కునన఩ు఩డె షంకల఩ వకితతు ఉ఩య్యగిషత ఽ , తుయమలీకయణ్ ఩రకమ
ిర న఼
లేగఴంతం చ్చమండి.
 చిఴరి క దిద తుభుషహలు ఩వితర దిఴాధ్యయ తుయమలీకయణ్ భూలంగహ ఏయ఩డిన ఖాళీలో తుడెతేంది అతు భ్యవించండి.
ఇది మీ వరీయంలోతు ఩రతి కణ్ం లోతుకి చ్కచ఼ేకుతృో య, వరీయభంతయ లహాప఺ంచిన అన఼బూతిచ్ంద్ండి.

19. నియమయ్కయణకి , ధ్యానయనికి గ్ల తేడయ ఏమిటి?

ధ్యానం లో భనం సాద్మం లోతు దిఴాజయాతితు గభతుషఽ
త , తృహరణ్యసూతితు వ఻వకరిసత హభు.తుయమలీకయణ్లో భనం షంకల఩
వకిత లహడి ఩తు చ్చసత హభు.
20.నియమయ్కయణలో విశ్వసనీమంగా గ్ుయుుపెట్ లకోవాయౌినవి ఏమిటి?
 తుయమలీకయణ్ చ్యలా ఩రభ్యఴఴంతమైనది అనే గట్ు నభమకంతో ముద్లు పటయుల్న.
 అనఴషయమైనఴతున తొలగి తృో మాయ అనే విళహవషం తో తుయమలీకయణ్ ఩రకమ
ిర న఼ భుగించ్యల్న.

఩రశ్ననతు రాల తరావత విదయాయుుల చేత ...........20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయించండి .

20 నిమిషాలు ధ్యానం తరావత........

భనం భన జీఴన నెెై఩ుణ్యాలు మయటగు ఩యటేకోఴటయతుకి తమాయట చ్చవ఺న HELP తృో ర గహరం లో భయలా
కలుష఼కుందయభు.