pie ve Probabil te astepti sa incep prin a va recomanda o dieta sau o solutie minune _* prin care grasimea va fi arsa intr-o (A fractiune de secunda. , Din pacate nu sunt un foarte bun .- Mincinos si v-afi fi dat seama imediat aa solutii minune nu existfa . Asa ca sa “* vedem ce ar trebui sa facem pentru a ¥ slabi si a ne mentine in forma . » ) Aceste 2 cuvinfe ar frebui scrise peste =§§ tot prin casa in timpul perioadei de ' slabire. Sunt placute povestile in care anumife persoane slabesc greutati uriase in foarte pufin timp, dar nu auzim¥ > si ce'se infampla dupa sau care este rezultatul final. In general persoanain cauza arata foarte rau. sau recupereaza { greufatea pierduta intr-o sapfamana si de mulfe ori chiar mai multa greutate decat a slabift.oe De la O.6 la 1.6 kg pe sapfamana i este o greutafe realisfa si sanatoasa | pe care ar frebui sa o dam jos. Sunt o gramada de calculafoare online care iti spun cate calorii ar trebui sa consumi daca vrei sa Slabesti, sunt bune, dar orientativ. Cel mai bine ar fi sa fii capabil sa faci o analiza la ceea ce ai mancat pana acum, deoarece alimentatia curentfa te-a adus la corpul pe care il ai acum.= SY Acesta ar fi sa-ti analizezi alimentatia si sa idenftifici lucrurile care te trag «, inapoi, apoi sa le elimini. In general acestea contin calorii foarte mulfe si , sunt cele mai gustoase alimente pe care ™ ye le ai in alimentatie. ~ *Daca seara la un film, pufina ciocolata -* sicu ceva Coca Cola / Pepsi plus ceva covrigei au devenit un obicei, am identificat problema. é Dar acestea sunt evidente, nu avefi nevoie de un ghid alimentar pentru a realiza ca ciocolafa nu esfe chiar indicata daca dorifi sa slabifi, dar sunt alimente la care nu fe astepfi cum ar | fi un mic foietaj de la patiserie sau 2-3 covrigi pe care ii mananci in pauza au mult mai multe calorii decat ai crede.SS ee 1% Lake f° PF) > gee 7m: ao var ie | In general oamenii nu reusesc sa slabeasca din cauza unor lucruri marunfe, cum ar fi cateva bomboane la cafea. Sunt bomboane é care au si 100 kcalorii, deci la 4-5 bomboane ai un sfert ( in medie ) din caloriile pe care trebuia sa le consumi in ) acea Zi. Daca doresti sa slabesfi va trebui sa ai in vedere: -La finalul acestui document vei gasi un tabel cu alimente puse pe categorii ( carbohidrati sau glucide, proteine si grasimi sau lipide ). Nu combina la an masa grasimi si carbohidrati . Explicatia? Sunt doua surse de energie ' diferife, corpul va alege doar una, aceea | fiind carbohidraftii, deoarece ii poate procesa mai repede, grasimile fiind un fesut mai dens. SEASA 2 - Tae _ a ear ie -Foloseste tehnica palma/pumn. Pune in | farfurie proteine de dimensiunea pumnului ’ si carbohidrati de dimensiunea palmei. é _ | -Legume! Legume ! Legume ! Cele verzi, crude sunt extraordinare si le poti manca fara a-ti face griji ca mananci prea mulfe. * -Hidratarea este foarte importanta. Apa, “2 ceaiuri, folositi indulcitor natural cum este cel de stevie, confine O calorii si va z puteti face un ceai sau o limonada perfecta . s -Nu manca dupa ora.....? Acela este un mif, = conteaza foarte mulf ce ai mancat in timpul =] Zzilei, este bine sa mancafi ultima masa cu 3 ore inainte de culcare, deci ora 6, nu este obligatorie, daca va culcati la ora 12 sau chiar mai farziu. -lar la final nu uita de “Masa pentru Suflet” © dafa la 10 zile, iti poti fixa o masa, NU o zi, in care poti manca ce doresti si apoi . revina la alimentatia normala. li va da un impuls metabolismului si iti va linisti sufletul. aALIMENTE PE CATEGORI PROTEINE -PUI / CURCAN - VITA SLABA -OUA - PESTE PROASP.: GE CHE - IAURT GRECES -SOIA - CONCENTRAT PROTEIC (WHEY ) GRASIMI - ULEI DE COCOS - ULEI DE MASLINE - AVOCADO - NUCI - ALUNE - PESTE GRAS - UNT DE ARAHIDE NATURAL CARBOHIDRATI - OREZ - CARTOFI - CEREALE INTEGRALE - LEGUME CRUDE/ GATITE ( FASOLE,MAZARE, ETC ) - FRUCTE - PAINE INTEGRALA - OVAZ - LEGUME VERZI LICHIDE -APA - CAFEA - CEAIURI - APA CU BCAA