UMETNOST ŽIVLJENJA

Disanjem do zdravlja i radosti

www.artofliving.rs
www.artofliving.org
info@artofliving.rs

Priručnik za polaznike
Program za sreću
1
 Udruženja „Umetnost življenja”
Većina polaznika seminara tražila nam je pisani materijal
koji bi služio kao dodatno uputstvo pri vežbanju.
Ovim priručnikom ispunjavamo njihovu želju.
Srećno!

Raj nije negde drugde,

on je u tebi.

Kada si u ljubavi,
kada znaš da služiš
i kada možeš sebe
prepoznati u drugima,
tada si u raju.

Raj je upravo ovde

i Božansko je sveprisutno.

Šri Šri Ravi Šankar

Šri Šri Ravi Šankar je rođen 1956. godine u uglednoj porodici u Bangaloru na jugu Indije. Još kao dete skretao je pažnju svojom svesnošću i neposrednim razumevanjem svetih spisa.
Kada mu je bilo četiri godine recitovao je "Bhagavad gitu", a sa osam godina počeo je da proučava staroindijske, vedske spise.
Nadahnut jednim periodom boravka u tišini, 1982. godine započeo je da podučava seminare Umetnosti življenja. Posebno mesto u učenju Šri Šri Ravi Šankara zauzima Sudarshan
Kriya (Sudaršan Krija), tehnika pomoću koje se brzo uklanjaju duboke emocionalne blokade.
Međutim, uticaj Šri Šri Ravi Šankara ne može se u potpunosti dokučiti samo kroz seminare i tehnike koje podučava. Za većinu ljudi koji ga sretnu, njegov život je sam po sebi učenje i
putokaz na putu samospoznaje. Oni osećaju preobražavajuću snagu njegove bezuslovne ljubavi, istovremeno otkrivajući osvežavajući kontrast dečje nestašnosti i hiljadugodišnje
mudrosti.

2
Šta je Yoga (Joga)?
Yoga znači jedinstvo.
Yoga vodi poreklo iz Indije i predstavlja učenje o životu poznato više od 10 000 godina.
To je najstariji sistem na svetu za lični razvoj i ujedinjenje, balans tela, uma i duha.
Yoga obuhvata fizičke vežbe, vežbe disanja, meditaciju i Znanje. Zbog napetosti i stresa jedinstvo tela, uma i duha je poremećeno, kao raštimovane žice na gitari. Yoga nam
omogućava da se uskladimo "sami sa sobom" i ponovo postignemo jedinstvo našeg Bića. Yoga je celovita metoda za održavanje fizičkog zdravlja pomoću koje obnavljamo i
usklađujemo sve funkcije u telu. Pomoću disanja i tehnika meditacije postižemo psihički mir.
Mirnoća duha dovodi nas u stanje duboke sreće koje je naša prava priroda.

Praktikovanjem fizičkih vežbi, vežbi disanja i meditacije povećava se količina životne energije, poboljšava se cirkulacija, eliminišu se toksini, jača imuni i nervni sistem, povećavase
kapacitet pluća, normalizuje se rad žlezda, jača srce, reguliše i harmonizuje digestivni sistem, postiže se mirnoća uma, kao i povećanje koncentracije.

Preporuke za izvođenje fizičkih vežbi:

1) Vežbe se mogu raditi 2 sata posle obimnog obroka, a posle jednog sata ako je obrok laganiji.
2) Vežbe izvodimo u komotnoj odeći, u prostoriji gde je svež vazduh i gde nas neometaju, jer nam Yoga pruža mogućnost „poniranja u sebe“ i postizanje dubokog mira i
opuštenosti.
3) Vežbe počinjemo stojeći, zatim prelazimo na sedeće i na kraju ležeće položaje.
4) Na početku svake vežbe zatvorimo oči, jednom duboko udahnemo i izdahnemo da bi smo se opustili.
5) Sve vežbe se izvode lagano sa ujjayi disanjem (izuzetak čine: Kišobran i krpene lutke kod Daha radosti i položaja deteta).
6) Posle svake vežbe ostajemo nekoliko trenutaka nepokretni i obratimo pažnju na to što se događa u telu. Ovaj proces važan je kao i sama vežba.
7) Vežbe izvodimo zatvorenih očiju kako bismo zadržali pažnju na pokretu i dahu.
8) Fizičke vežbe su dobra priprema za pranayame i meditaciju.

3
Kišobran

Noge su u širini
kukova. Stopala su
paralelna.
Udahnemo snažno kroz nos,
okrenemo gornji deo tela na
desno, kičma je prava, donji deo
tela se ne pomera, glava prati
pokret tela.
Ruke opušteno mašu Dok se telo okreće na levu
oko tela. stranu izdišemo na usta uz
glasni zvuk „Haaaa“ – koji
dolazi iz stomaka. Vežbu
ponovimo 10x.
Zatim uz udah zaokrenemo
telo u levo, a uz izdah i „Haaa“
zvuk okrećemo sa na
desno.Ponovimo vežbu 10x.

Važno: Za vreme okreta kičma je prava. Glava se okreće zajedno s telom. Pri vrtoglavici, ukoliko je ima, možemo lagano otvoriti oči. Ramena, laktovi i dlanovi su potpuno opušteni.
Delovanje: Opušta, stimuliše krvotok i cirkulaciju, povećava fleksibilnost kičme, vrata i ramena. Opušta područje solarnog pleksusa te oslobađa od negativnih osećaja kako što su
ljutnja i strah.

4
Polumesec

Noge su u širini ramena. Sa udahom podižemo ruke do
Stopala su paralelna. visisne ramena, zatim uz izdah
Dišemo ujjayi. okrenemo dlanove ka nebu. Uz
novi udah nastavimo da
podižemo ruke.
Kad ruke budu potpuno Sa izdahom spuštamo dlanove
iznad glave, prepletemo ka glavi, ne dodirujući je.
prste i istegnemo se.

! NASTAVAK VEŽBE
!
5
 Okrenemo dlanove ka nebu, i
uz novi udah ponovo se
istegnemo.
Sa izdahom savijamo gornji
deo tela na desnu stranu. Sa
udahom vraćamo se ka
centru. Ponovimo još 2x.
Uz novi udah ispravljamo se
skroz do centra.
Sa izdahom savijamo telo na
levu stranu. Sa udahom
vraćamo se ka centru, i to
ponovimo još 2x. U sledećem
udahu ispravljamo se skroz do
centra.
Sa izdahom spuštamo ruke do
visine ramena. Uz udah
okrećemo dlanove ka zemlji i
sa sledećim izdahom vraćamo
ruke u prvobitni položaj.

Važno: Kada se savijamo na desnu/levu stranu, ne krivimo telo unapred ili unazad, već se izvijamo kao da se nalazimo između dva zida.

Delovanje: Obnavlja energiju i razbuđuje celo telo, stimuliše cirkulaciju, isteže međurebarnu muskulaturu, širi grudni koš, isteže kičmu, opušta diskove između pršljenova
(interverterbralni diskovi), snabdeva ramena, laktove i zglobove ruku sa zglobnom tečnošću.

6
Dah radosti

Noge su u širini kukova. Sa udahom podižemo Izvijamo se unazad. Glava, Širimo ruke i Sa izdahom ruke prekrstimo na
Stopala su paralelna. ruke ispred tela. takođe, prati pokret. „pozdravljamo grudima, nežno se zagrlimo, a
Dišemo ujjayi. nebo“. brada pada napred. Kičma ostaje
prava. „Otvaranje“ = udah,
„zatvaranje" = izdah.
Ponovimo 3x.

! NASTAVAK VEŽBE
!
7
 Posle trećeg „otvaranja“ Sa izdahom potpuno ravne
sastavimo ruke i kičme, pogleda pravo, savijamo
prekrstimo palčeve. se napred sve do poda. Ako je
potrebno na sredini zastanemo,
napravimo udah, i sa novim
izdahom nastavimo savijanje do
poda.
8
U ovom položaju potpuno
smo opušteni, glava, ruke i
telo vise. Udahnemo u
ovom položaju.
Uz izdah uhvatimo desnu Sa udahom se vratimo
nogu, što bliže članku, i u centar i okrećemo ka
zaokrenemo na desno dok levoj nozi.
glava gleda preko desnog
ramena. Sa udahom se malo
vratimo ka centru, ne puštajući
nogu. Ovo ponovimo 3x.
! NASTAVAK VEŽBE
!
Uz izdah uhvatimo levu nogu,
što bliže članku, i zaokrenemo
se na levo dok glava gleda preko
levog ramena. Sa udahom se
malo vratimo ka centru, ne
puštajući nogu. Ponovimo 3x.
Pređemo na normalno disanje,
blago savijemo kolena, i pokretom
iz kolena se ljuljamo. Gornji deo
tela, ruke i glava su potpuno
opušteni. Kao da smo krpene
lutke.
Zaustavimo ljuljanje i
ispravimo kolena. Uz ujjayi
udah se uspravljamo, pršljen
po pršljen, sasvim lagano.
Glava i ruke opušteno vise.
Kada napunimo pluća Kada potpuno ispravimo
zaustavimo se i izdahnemo. kičmu, podižemo lagano i
Sa novim udahom glavu do potpunog
nastavimo ispravljanje. ispravljanja.

Važno: Kada rukama uhvatimo nogu, okrećemo samo gornji deo tela, ali ne i bokove! Ako ne možemo u poptunosti da se izvijemo, onda je bolje nogu uhvatiti nešto više članka, kako
bi bokovi ostali okrenuti napred.

Delovanje: Oslobađa se napetost u vratu i ramenima, povećava krvni pritisak u glavi i količinu kiseonika u mozgu, jača mišiće nogu, masira probavne organe i bubrege.

Pažnja: Osobe koje imaju povišen krvni pritisak ovu vežbu treba da rade veoma polako i pažljivo, ili ukoliko je neophodno da je uopšte ne rade.

9
Kruženje ramenima

Ruke opušteno vise pored Sa udahom kružimo ramenima Sa izdahom kružimo ramenima Promenimo smer rotacije, pa sa
tela. Dišemo ujjayi. napred i gore. unazad i dole. Ponovimo udahom ramena idu unazad i
nekoliko puta. gore, sa izdahom napred i dole.

Delovanje: Stimuliše cirkulaciju u području ramena i smanjuje napetost.

10
Paun
Stopala su paralelna i u širini
ramena. Dišemo ujjayi. Sa udahom
ruke podižemo ispred tela, a zatim
kružnim pokretom oko tela. Nazad
prepletemo prste i sastavimo
dlanove, istegnemo se tako da se
glava izvije unazad.
Delovanje: Pomaže ispravljanje kičme, "otvara" grudnu koš (dobro je za osobe sa nepravilnim držanjem), opušta ramena.
11
Sa izdahom savijemo se napred,
prave kičme, glava gleda pravo.
Ako je potrebno zaustavimo se,
napravimo udah i uz sledeći
izdah nastavimo savijanje ka
kolenima. Glava svo vreme
gleda pravo.
Savijemo se koliko možemo, pa
tek na kraju glavu spuštamo ka
kolenima. Ostanemo o ovom
položaju nekoliko udaha i izdaha.
Sa udahom prvo zabacujemo glavu
unazad, a zatim potpuno prave kičme
ispravljamo se pršljen po pršljen do
početnog položaja. Uz izdah
raspletemo prste i opustimo ruke pored
tela.
Mačka

Ruke su raširene u širini ramena, a noge Sa izdahom spuštamo bradu na grudi, Sa udahom glavu savijamo unazad,
u širini kukova i stoje pod pravim uglom izvijamo telo i protegnemo se kao mačka. tako da gledamo ka nebu, a kičmu
u odnosu na pod. Udahnemo ujjayi. Ruke i noga se ne pomeraju, samo gornji savijamo ka dole, pravimo sedlo.
deo tela. Ponovimo desetak puta.

Sa izdahom skupimo noge, sednemo na pete, čelo Sa ujjayi udahom lagano se podižemo, Na kraju ispravljamo glavu, a dlanove
spustimo na pod i ruke položimo pored tela dlanovima pršljem po pršljen. Pri podizanju stavimo na butine, okrenute ka nebu.
okrenutim ka nebu. Dišemo normalnim dahom i potpuno pustimo glavu i ruke da opušteno vise.
se opustimo u ovom položaju Deteta.

Važno: Da bi se u ovom položaju osećali udobno, ispod čela možemo da stavimo jednu pesnicu ili obe pesnice jednu na drugu.
Delovanje: Vrlo opuštajuće za leđa i kičmu. Umiruje nervni sistem i pomaže kod zatvora (opstipacije).

12
Kruženje glave

Sedimo u položaju Sa izdahom spuštamo Sa udahom se vraćamo u Sa izdahom pažljivo Sa udahom glavu
dijamanta ili u nekom glavu ka grudima. početni položaj. glavu izvijamo vraćamo u centar.
drugom položaju u kome unazad.
je kičma prava. Udahnemo
ujjayi.

!
NASTAVAK VEŽBE
!
13
 Sa izdahom savijamo glavu Sa udahom vraćamo Sa izdahom savijamo glavu Sa udahom vraćamo glavu
na desnu stranu. Kao da glavu u centar. na levu stranu. Levo uho ka u sredinu. Sve ponovimo
desnim uhom želimo da levom ramenu. 3x.
dodirnemo desno rame.

Važno: Pokret ponavljamo najmanje 3x. Vrat i potiljak su vrlo osetljivi pa je neophodno raditi ovu vežbu polako i s puno pažnje.

14
Leptir Kolevka

Sedimo potpuno prave kičme, stopala spojena, a
pete što je više moguće privučene uz telo.
Rukama obuhvatimo stopala. Ako ne možemo
obuhvatiti stopala, onda potkolenice ili kolena.
Dišemo ujjayi.
Uz udah podižemo kolena, uz idah spuštamo.
Postepeno ubrzavamo kretanje, kao da
mašemo krilima, nezavisno od ritma disanja.
Vežbu ponoviti dvdesetak puta. Postepeno
usporavamo do potpunog zaustavljanja.
Kičma je potpuo prava. Leva noga je savijena ili
ispružena, a desnu uzmemo u naručje. Dišemo ujjayi.
Ljuljamo nogu petnaestak puta, zatim je pažljivo
spustimo i ponovimo vežbu sa levom nogom.

Važno: Pokret se izvodi iz kukova, gornji deo tela se ne pomera.

Delovanje: Pospešuje pokretljivost kolena, karlice, kao i cirkulaciju u nogama. Smanjuje napetost u zadnjici i butinama.

15
Završna vežba

Opušteno ležimo na leđima. Sa ujjayi udahom podižemo i savijamo desnu nogu u kolenu. Sa obe
ruke obuhvatimo koleno i sa izdahom ga privučemo ka telu. Sa novim
udahom popustimo stisak tako da se koleno udalji od tela, a sa
izdahom privlačimo koleno ponovo ka telu. Ponovimo desetak puta.
Zatim uz udah raspletemo prste i spustimo ruke pored tela dlanova
okrenutih ka nebu, i u narednom izdahu vrlo pažljivo spustimo desnu
nogu na pod. Ponovimo vežbu sa levom nogom.

Važno: Vežbu počinjemo desnom nogom, jer je na toj strani tela debelo crevo u usponu, a završavamo levom nogom jer se na toj strani tela debelo crevo spušta.

Delovanje: Masira probavni sistem, pospešuje probavu, pomaže kod nadutosti. Pospešuje prokrvljenost karlice i opušta donji deo leđa.

16
Opuštanje

§ Ležimo opušteno na leđima, stopala su opušteno okrenuta ka spolja, ruke su pored tela sa dlanovima okrenutim ka nebu. Ako je hladno dobro je pokriti se
ćebetom.
§ Zatvorimo oči. Nekoliko puta duboko udahnemo i izdahnemo. Sa svakim izdahom opuštamo se sve više i više. Ležimo opušteno i usmeravamo pažnju u
pojedine delove tela.
§ Usmerimo pažnju na stopala. Osetimo kako telo svom svojom težinom dodiruje pod. Usmerimo pažnju na stopala, potkolenice, kolena, butine, kukove.
Obratimo pažnju na leđa, stomak, želudac, grudni koš, dlanove, ruke, ramena, vrat, potiljak, lice, glavu.
§ Osetimo celo telo od stopala do vrha glave. Obratimo pažnju na dah, kako struji kroz telo, s udahom nas osnažuje (energizuje), a sa izdahom opušta.
§ Potpuno smo u sebi i osećamo se slobodno.
§ Jedan duboki udah i izdah.
§ Polako pomerimo prste, dlanove, stopala. Protegnemo se. Udahnemo, okrenemo se na desni bok, malo ležimo u tom položaju i vratimo se lgano u sedeći
položaj.

17
Dah je život

Naš um je kao zmaj od papira,

a dah je njegov kanap.

Na um ne možemo uticati
sa nivoa uma,
ali možemo putem daha.
Šri Šri Ravi Šankar

Pri dolasku na ovaj svet naš prvi čin je bio udah, a kad odlazimo sa ovoga sveta izdah je poslednje što ćemo učiniti. Između prvog
udaha i zadnjeg izdaha leži čitav naš život. Dišemo tokom celog života, pa ipak jedva da smo svesni disanja.
Nedeljama možemo preživeti bez hrane, danima bez vode, ali bez disanja umiremo posle nekoliko minuta.
Većina nas diše plitko i koristi samo trećinu kapaciteta pluća. Takvim disanjem ne udišemo dovoljno kiseonika i ne unosimo dovoljno prane, niti
izdišemo sve štetne materije iz organizma. Posledice po naše zdravlje su očigledne.
Prana je suptilna životna energija koju udišemo zajedno s kiseonikom. Ako nam nedostaje prane naš nivo energije je nizak.
Postajemo tromi, turobni i bezvoljni i stvaramo sebi više briga. Kada smo puni prane osećamo radost i vedrinu, osećamo sam život u nama.
Dah je veza između duha i tela. Prana je osnova za fizičkko i duhovno zdravlje. Na seminarima "Umetnosti življenja" učimo
vežbe disanja (pranayame) pomoću kojih podižemo životnu energiju i kanališemo je. Što više iskorištenog vazduha izdišemo, to
više prostora oslobađamo za svež vazduh pun prane. Pranayamama povećavamo kapacitet iskorištenosti pluća i poboljšavamo kvalitet disanje, a
istovremeno se oslobađamo stresa i štetnih materija. Koristeći ujjayi disanje produbljujemo, produžujemo i profinjujemo naš dah. Osećamo porast
energije, smirenije misli, kao i osećaj stabilnosti i centriranosti. Postajemo jači i smireniji.

18
Trostepena pranajama

Sednemo u položaj dijamanta ili
nekom drugom koji nam omogućava
danam je kičma prava. Oči su
zatvorene. Udahnemo i potpuno
izdahnemo.
Dišemo ujjayi kroz nos, u ritmu:
Udišemo: 4 takta
Držimo dah: 4 takta
Izdišemo: 6 taktova
Držimo dah: 2 takta
Prvi stepen: dlanovi i palčevi prave ugao
od 90°. Palčevi su na struku, dlanovi su
paralelni sa podom, a prsti se gotovo
dodiruju. Kičma je prava, a ramena
opuštena. Sa udahom stomak se puni
vazduhom i zbog toga dolazi do pomeranja
dlanova. Uz izdah stomak se prazni što
ponovo dovodi do pomeranja dlanova.
Dišemo 8 krugova.
Drugi stepen: položaj dlanova i palčeva je
isti, ali dlanovi su na grudnom košu, a
palčevi pod pazuhom. Dlanovi i podlaktice
su pararelni sa podom. Laktovi su u visini
ramena. Ramena su opuštena. Pri udahu
grudni koš se prirodno širi što čini da se
prsti ruku razmiču, a pri izdahu vraćaju u
početni položaj. Ova pomeranja su, dakle,
posledica disanja, a ne naše volje.
Dišemo 8 krugova.
Treći stepen: podignemo ruke
uspravno ka gore, savijemo ih u
laktovima i dlanove stavimo na
lopatice tako da se mali prsti
dodiruju. Laktovi su okrenuti ka
nebu, i ako je moguće nadlaktice
dodiruju uši. Brada ne pada
napred; važno je da glava stoji
pravo. Dišemo 6 krugova.

Važno: Opuštamo ruke nakon svakog stepena, tako što ih stavimo na butine dlanove okrenute ka nebu.

19
Bhastrika

Sednemo u položaj dijamanta, prave Uz snažni udah kroz nos podižemo Kada podignemo ruke, Uz snažni izdah kroz nos,
kičme. Dlanovi su nam labavo stisnuti ruke. dlanove otvorimo i prste ruke padaju u početni
u pesnice, sa palcem van pesnica, i ispružimo. položaj, vučene
stoje u visini ramena jer su nam ruke gravitacijom.
savijene tako da nadlaktice vise
opušteno uz telo. Ramena su potpuno
opuštena. Dah je normalan.

Važno: Pri ovoj vežbi ne dišemo ujjayi,, dišemo kroz nos, sa naglašenim izdahom. Vežbu radimo u tri runde sa po 15-20 udaha i izdaha po rundi.

Delovanje: Ova vežba donosi veliku količinu energije u ceo organizam i pomaže otčepljenju nosa.

20
 40 DANA, SVAKI DAN

Da bi osetili pravu vrednost ovog programa i dobili maksimalnu dobrobit, neophodno je da se ove vežbe rade
uzastopno 40 dana. Ako se i jedan dan preskoči, sledeći dan praktikovanja je prvi dan, brojanje kreće od
početka. Ovo vreme je potrebno kako bi se proces produbio i kako bi svakoj našoj ćeliji dali mogućnost da
iskusi dobrobit ovog programa. Za stvaranje navike, potrebno je vreme. Dajmo sebi šansu da stvorimo još
jednu dobru naviku u našem životu!

Uspeh u pvežbanju želi Vam

„Umetnost življenja“
21
Lične beleške:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

22
 Seminari koje je moguće pohađati nakon završenog seminara Umetnost disanja
Seminar Umetnost tišine - Polunapredni seminar
Polunapredni kurs traje pet dana i odvija se van grada. Vodi nas dublje u nas same, kao rezultat produženih meditacija, šetnji u prirodi, zdrave ishrane i
iskustva tišine. Veoma često ljudi uzmu godišnji odmor, a kada se vrate osećaju se još iscrpljenije, pa im je potreban još jedan odmor! Ovaj kurs je
odmor u pravom smislu te reči, podmlađuje nas i donosi nam opuštenost, kako fizičku tako i mentalnu.
Seminar Umetnost tišine II - Napredni seminar
Napredni kursevi dalje produbljuju znanja i tehnike naučene na osnovnom i polunaprednom kursu i održavaju se u prisustvu osnivača, Šri Šri Ravi
Šankara. Na ovom kursu se ide još dublje u iskustvo tišine.
Seminar Umetnost meditacije (Sahađ Samadi meditacija)
Meditacija Sahađ Samadi je ugodno jednostavan, a ipak moćan proces koji nam omogućava da iskusimo dubinu našeg bića. Ovim drevnim, prirodnim i
suptilnim sistemom meditacije um se stišava, otpušta sav stres i napetost i centrira se u sadašnji trenutak, donoseći nam iskustvo mira, unutrašnjeg
blaženstva i spokoja. Kao što nam san daje snagu za novi dan, tako nam i praktikovanje Sahađ Samadi meditacije daje snagu i umeće za potpuniji život.
Ovaj seminar je moguće pohađati i bez prolaska kroz iskustvo Osnovnog seminara.

Ostali seminari u okviru Art of Living Fondacije

ART Excel Seminar (za uzrast od 8-14 godina) – The All Round Training in Excellence
Skrojen po meri naših najmlađih, ART Excel je veoma efektan program koji podstiče na kreativnost. Na kursu deca uče da se oslobode stresa i da kroz
dah prevaziđu emocije poput straha, besa, agresivnosti i stidljivosti. On takođe pomaže deci da razviju koncentraciju, izgrade samopouzdanje i razumeju
značaj ljudskih vrednosti, poput deljenja, brižnosti, prihvatanja, poverenja i poštovanja, kroz razne interaktivne igre i procese.

The Corporate Executive Programme - Seminar za kompanije

Ovaj kurs je visoko specijalizovan, praktičan i efektan. On nudi promenu paradigme od „raditi teško“ ka „raditi pametno“ i daje zaposlenima rešenje
kojim održavaju ravnotežu između zahteva svog privatnog života i profesionalne posvećenosti. Osnažuje menadžere i zaposlene, omogućavajući im da se
kreativno suočavaju sa svim poslovnim izazovima i krizama.

23
The Youth Empowerment Seminar - YES Seminar (za uzrast od 15-21 godine)
Kada se mladi suočavaju sa pritiscima okoline i svojih vršnjaka, kao i sa teškim i neumoljivim akademskim takmičarskim okruženjem, YES im može
pomoći da harmonizuju svoje misli i emocije, dajući im osećaj pripadanja i ulivajući im samopouzdanje. Kroz Sudaršan Kriju, interaktivne procese,
diskusije i igre, učenici i studenti poboljšavaju memoriju, koncentraciju, bistrinu, kreativnost i samopouzdanje.
Divya Samaaj ka Nirmaan - DSN Seminar
Društvo je slika pojedinaca koji čine to društvo, a DSN osnažuje pojedinca da na pozitivan način doprinese svom društvu. Divya Samaaj ka Nirmaan
doslovce znači „Stvaranje božanskog društva“. Za one koji se pitaju: „Šta ja mogu učiniti da ovaj svet načinim boljim mestom za život?“ – odgovor je
kurs DSN.
Prison SMART - Program za zatvorenike
Ovaj program je osmišljen da brine o potrebama zatvorenika, kao i pojedincima i institucijama koje vode borbu sa kriminalom i nasiljem. Tehnike koje
se uče na kursu oslobađaju od stresa, pomažu smanjenju nasilnih tendencija i smanjuju svih vrsta zavisnosti. Životne veštine, koje su deo programa,
omogućavaju zatvorenicima da prihvate odgovornost za dela koja su počinili i pomažu im da uspešno prevaziđu buduće sukobe ili stresne situacije. Cilj
je da se pomogne prirodna rehabilitacija i reintegracija u društvo tako da zatvorenici budu sposobni za novi početak

KONTAKT:

Jadranka Koceić, 063. 28 33 16, e-mail: jkoceic@gmail.com

Sanja Cakić, 064 650 22 25, e-mail: sns.cakic@gmail.com
info@artofliving.rs
www.artofliving.rs
Centar Udruženja Umetnost življenja
Višnjička 34 (ulaz iz Pribojske), Beograd, Srbija

24