இரத் த ம் அ கரித் ஆண்ைம 30 நாளில் ெப க இந் த 2

ெபா ைள ேதனில் ஊற ைவத் சாப் ங் க!

இரத்தம் அ கரித் ஆண்ைம, உடல் வ ைம, ேநாய் எ ர்ப் சக் ைரவாக அ கரிக் ம் . அத் ப்பழம் ,
ேபரிசச
் ம் பழம் , ேதன் ஆ ய ன் ேம றந் த இயற் ைக ஆேராக் ய உண களா ம் . இைவ அைனத் ம் நீ ங் கள்
நாள் ேதா ம் சாப் ட் வந் தால் உடல் வ ைம, ேநாய் எ ர்ப் சக் ைரவாக அ கரிக் ம் . இ ல் , ேபரிசச
் ம் பழம் –
ேதன் கலைவ ; மற் ம் அத் ப்பழம் – ேதன் கலைவ சாப் ட் வ வதால் உட ல் இரத்தம் அ கரிக் ம் , ஆண்ைம
ெப ம் …

ேதன் – ேபரிசச
் ம் பழம்

ேதைவயான ெபா ட்க ள் !

ேபரிசச
் ம் பழம் – அைரக் ேலா ( ைத நீ க் ய )
த்தமான ேதன் – அைரக் ேலா
ங் மப்
ெசய் ைற: #1

ஒ அகண்ட பாத் ரத் ல் அைரக் ேலா ேபரிசச

் ம் பழம் மற் ம் அைரக் ேலா ேதைன ேபாட ம் , அதன்
ங் மப் ைவ தள வ ேவண் ம்

ெசய் ைற: #2

இைத காைல ல் 7-8 மணியள ல் இளம் ெவ ல் ேநரத் ல் அைர மணிேநரம் ஊற ைவக் க ேவண் . ஊ ய ற
அைத ஒ பாட் ல் ேபாட் ைவத் க் ெகாள் ங் கள்

ெசய் ைற: #3

இர உறங் க ெசல் ம் ன்னர், அ ல் இ ந் இரண் ேபரிசச

் ம் பழத்ைத எ த் சாப் ட் ஒ டம் ளர் பால்
த் ட் உறங் ங் கள் .

அத் பழம் – ேதன்

ேதைவயான ெபா ட்க ள் :

அத் ப்பழம் – அைரக் ேலா த்தமான ேதன் – அைரக் ேலா ங் மப்

ெசய் ைற: #1

ேபரிசச
் ம் பழம் – ேதன் கலைவ சாப் ட் த்த ற தான் , அத் ப்பழம் – ேதன் கலைவ உட்ெகாள் ள ேவண் ம் .
அைரக் ேலா அத் ப்பழம் , ேதன் மற் ம் தள ங் மப் ேசர்த் கலந் ெகாள் ள ம் .

ெசய் ைற: #2

அைத காைல ேநரத் ல் இளம் ெவ ல் ேநரத் ல் அைர மணிேநரம் ஊறைவத் எ த் ஒ பாட் ல் ேபாட்
ைவத் க் ெகாள் ங் கள் .

ெசய் ைற: #3

அ ல் இ ந் இர உறங் ம் ன்னர் இரண் அத் ப்பழம் சாப் ட் ற ஒ டம் ளர் பால் த்த ற
உறங் ங் கள்

இரத்த ேசாைக

இந் த இரண் கலைவ சாப் ட் க் ம் ஒ மாத காலத் ல் உங் கள் உட ல் இரத்தம் த் கரிக் ஆ க் ம் .
இரத்த ேசாைக இ க் ம் நபர்க ள் உட ல் இரத்தம் அ கரித் ஆேராக் யமாக இ ப்பார்க ள்

ஆண்ைம!
இயல் பாகேவ ஆண்ைம அ கரிக் க அத் ப்பழம் ஒ றந் த உண ப் ெபா ள் . ேம ம் , பா ல் உள் ள லக் க ம்
ஆண்ைம ெப க உத ற . அத் ப்பழத்ைத ேதனில் ஊறைவத் சாப் வ உங் கள் ஆண்ைம ெப க ெவ வாக
உத ம் .

இஞ் ைய ேதனில் ஊற ைவத் சாப் வதால் ைடக் ம் நன்ைமகள் !

வ ற் ரசச
் ைனகள் நீ ங் ம்

வ ற் ரசச
் ைனக க் இஞ் ஒ நல் ல நிவாரணத்ைத வழங் ம் . இ வ ற் ல் உள் ள அ கப்ப யான வா ைவ
ெவளிேயற் ற ெபரி ம் உத யாக இ க் ம் . ேம ம் அ ரண ரசச
் ைனகளால் அவஸ்ைதப்பட்டால் , உண
உட்ெகாண்ட ன் ேதனில் ஊற ைவத்த இஞ் ைய ஒ ண் சாப் ங் கள் . இதனால் ெசரிமானம் றப்பாக
நைடெப ம் . க் யமாக ேதனில் ஊற ைவத்த இஞ் சாப் ட்டால் , வ ற் உப் ச ரசச
் ைன அக ம் .

என்ஏ பா ப்ைபத் த க் ம்

ந ன ஆராய் ச் ஒன் ல் , இஞ் ஆன் -ஆக் டன் ட் கள் ேபான் ெசயல் பட் , உடைலத் தாக் ம் ங் ைளக் ம்
ப்ரீ -ரா க் க ல் க ளினால் ஏற் ப ம் அபாயத்ைதத் த க் ம் . ேம ம் இ என்ஏ பா ப்ைபத் த த் , ைர ல் ைமத்
ேதாற் றத்ைதப் ெபறாமல் த க் ம் . எனேவ நீ ண்ட நாட்க ள் இளைம டன் காட் யளிக் க நிைனத்தால் , ேதனில் ஊற
ைவத்த இஞ் ைய ஒ ண் சாப் ங் கள் .

இ மல் , சளி ல் இ ந் க் ம்

பழங் காலம் தலாக இஞ் சளி மற் ம் இ ம ல் இ ந் பட பயன் ப த்தப்பட் வ ற . க் யமாக இஞ்
வாச பாைத ல் உள் ள ெதாற் க் க ைள சரிெசய் வேதா , சளி வதற் உத யாக இ க் ம் . ஏெனனில் இஞ் ல்
உள் ள ெவப்ப ட் ம் பண் கள் , இ உள் ள சளிைய இளகச் ெசய் ெவளிேயற் ம் . நீ ங் கள் சளி, இ மலால்
அவஸ்ைதப்பட்டால் , ேதனில் ஊற ைவத்த இஞ் ைய சாப் ங் கள் .

ற் ேநாையத் த க் ம்

ந னம த் வ ஆராய் ச் ல் இஞ் ற் ேநாையத் த ப்பதாக நி க் க ப்பட் ள் ள . இஞ் யான உடைலத் தாக் ய

ற் ேநாய் ெசல் க ைள அ த் , ற் ேநாய் உடல் வ ம் பர வைதத் த க் ம் . எனேவ ேதனில் ஊற ைவத்த
இஞ் ைய ன ம் சாப் ங் கள் . இதனால் ற் ேநாய் அபாயத் ல் இ ந் படலாம் .

பயணத் ன் ேபா வ ம் வாந் ையக் ைறக் ம்

ல க் பயணம் ேமற் ெகாண்டால் , வாந் வ வ ேபான் ற உணர் வ ம் . இதனாேல பலர் பயணம்

ேமற் ெகாள் வதற் ேயா ப்பர். ஆனால் இஞ் இந் த ரசச
் ைனையக் ைறக் க உத யாக இ க் ம் . இஞ் ல் உள் ள
ம த் வ பண் கள் , ைள மற் ம் நரம் மண்டலத் ல் ெசயல் பட் , வாந் அல் ல மட்டல் வ வ ேபான் ற
உணர்ைவக் ைறக் ம் .

ஆஸ் மா ற் நல் ல

ஆஸ் மா ரசச
் ைன உள் ளவர்க க் இஞ் நல் ல . பழங் காலத் ல் ஆஸ் மா ரசச
் ைனக் ர்வளிக் க இஞ்
பயன் ப த்தப்பட் வந் த .அ ம் இஞ் சா க் க ப் க் க ாதவர்க ள் , இஞ் ைய ேதனில் ஊற ைவத் ன ம்
சாப் ட் வரலாம் . இ ைவயாக இ ப்ப டன் , ஆஸ் மா ரசச
் ைனக் ம் ர்வளிக் ம் .

ஆர்த்ர ி ஸ் ரசச
் ைன ல் இ ந் நிவாரணம் அளிக் ம்

இஞ் ட் வ ையக் ைறக் ம் மற் ம் ஆர்த்ர ி ஸ் ரசச

் ைன ல் இ ந் நிவாரணம் அளிக் ம் . இஞ் ல் உள் ள
அழற் எ ர்ப் பண் களான ன் ெஜரால் என் ம் ெபா ள் தான் , ஆர்த்ர ி ஸ் ரசச
் ைனையக் ைறக் க உத ற .
ஆகேவ ஆர்த்ர ி ஸ் இ ப்பவர்க ள் , ன ம் ேதனில் ஊற ைவத்த இஞ் ண்ைட சாப் ங் கள் . இதனால் ைர ல்
ஆர்த்ர ி ஸ் ரசச
் ைன ல் இ ந் படலாம் .

இரத்த சர்க் க ைர அள ைற ம்

இஞ் உட ல் இரத்த சர்க் க ைர அளைவக் ைறக் ம் . இதனால் சர்க் க ைர ேநாய் வ வதற் க ான அபாய ம் ைற ம் .
ேம மஇ உட ல இன் ன் உற் பத் ைய அ கரிக் ம் மற் ம் கார்ேபாைஹட்ேரட் வளர் ைத மாற் றம் ெசய் ம்
ெநா களின் உற் பத் ம் பங் ெகாள் ம் . எனேவ உங் க க் சர்க் க ைர ேநாய் வராமல் இ க் க ேவண் மா?
அப்ப யானால் ன ம் ேதனில் ஊற ைவத்த இஞ் ைய சாப் ங் கள் .
ஒற் ைறத் தைலவ மற் ம் மாத டாய் வ நீ ங் ம்

இஞ் ஒற் ைறத் தைலவ ல் இ ந் இயற் ைகயாக சரிெசய் ம் . ேம ம் உட ல் ஏற் ப ம் பல வ களான உடல் வ ,
ட் வ , கால் வ , மாத டாய் கால வ ற் வ மற் ம் இதர வ கைள ம் ேபாக் ம் . அ க் க உங் க க் உடல்
வ ஏற் ப மா ன் , அதைனத் த ர்க் க ேதனில் ஊற ைவத்த இஞ் ைய சாப் ங் கள் .

இதயத் ற் நல் ல

இஞ் ல் உள் ள கனிமசச

் த் க் க ள் மற் ம் அழற் எ ர்ப் பண் கள் , இதயம் சம் பந் தப்பட்ட ரசச
் ைனகைளத் த க் க
உத ம் . ேம ம் பழங் காலத் ல் இதய ரசச
் ைனக க் இஞ் தான் பயன் ப த்தப்பட் வந் த . உங் கள் இதயம்
ஆேராக் யமாக இ க் க ேவண் மானால் , ேதனில் ஊற ைவத்த இஞ் ைய ன ம் சாப் ங் கள் . இதனால்
உங் கள் இதயம் எப்ேபா ம் ஆேராக் யமாக ெசயல் ப ம் .

ஆற் றைல வழங் ம்

இஞ் ேதன் கலைவ ல் கார்ேபாைஹட்ேரட் ஏராளமான அள ல் உள் ள . ேம ம் ேதனில் இனிப் ச் ைவையத் த ம்

க் ேராஸ் உள் ள .இ ல் உள் ள கார்ேபாைஹட்ேரட் உட க் ஆற் றைல வழங் ம் . நீ ங் கள் நாள் வ ம்
ப்பாக ெசயல் பட நிைனத்தால் , அவ் வப்ேபா ேதனில் ஊற ைவத்த இஞ் ைய சாப் ங் கள் .

எைட ைறய உத ம்

எைடையக் ைறக் க யற் க் ர்க ளா? உங் கள் எைடையக் ைறக் க இஞ் ேதன் கலைவ ெபரி ம் உத யாக
இ க் ம் . அ ம் காைல ல் ெவ ம் வ ற் ல் ேதனில் ஊற ைவத்த இஞ் ைய சாப் டலாம் அல் ல இஞ் ைய
அைரத் சா எ த் , ேதன் மற் ம் எ ச்ைச சா கலந் ம் க் க லாம் . இதனால் உங் கள் எைட ைர ல்
ைறவைதக் காணலாம் .

உங் கள் க த் கைள இங் ேக ப க: