Релаксація:

Найпростіший спосіб відпочити полягає в тому, що спочатку ти напружуєш і втомлюєш

м'язи, потім різко розслаблюєшся.
1 частина комплексу
- Cядь вільно: руки поклади на коліна, кисті вільно опусти, корпус нахили трохи вперед,
голова опущена. Заплющ очі. Вдихни носом вільно та неглибоко. Видихни, звертаючи
увагу на свої відчуття від проходження повітря на видиху. Вдих, видих — пауза. Подихай
так, роблячи акцент на видихові.
- Зосереджуй увагу на ногах. Підніми пальці й напруж м'язи ніг. Тільки ніг! Напруж м'язи
ніг— іще й ще— зніми напруження. Напруження на вдиху, релакс на видихові.
- Переходимо до м’язів тулуба. Напруж м'язи стегон і тазу— вдих, при цьому живіт
втягується й опускаються ребра. Тримай в напрузі м'язи аж до втоми. Під час видиху
розслабся. Повтори.
- Переходимо до м’язів плечового пояса. Підніми плечі якнайвище, напруж їх, тільки
плечі, — відпочинь на видиху. Напруження, розслаблення..
- Закинь голову назад до почуття напруження — на видиху опусти голову на груди. Ще
раз.
- Тепер — руки. Стисни кисті в кулаки. Відпочинь. Напруж м'язи рук. Розслабся.
- Заплющ очі, стисни губи, стисни зуби — розгладь обличчя.
2 частина комплексу
- Тепер вся твоя м’язова система розслаблена, очі заплющені. Уважно внутрішнім
поглядом переглянь всі групи м'язів. Твої ноги, тулуб, плечі, руки, обличчя — усі м'язи
тіла приємно розслаблені.
- Ти відпочиваєш.
- ти відчуваєш приємне відчуття спокою.
- ти спокійний, абсолютно спокійний.
- У тебе гарний настрій.
- Ти спокійний і впевнений у собі.
- Побудь в цьому приємному стані спокою.
3 частина комплексу
- Ти добре відпочив. Настав час відновити активність мязів. Дихай, зосередившись на
вдиху. Вдих — видих. Рахуй від 10 до 0, і з кожною цифрою почуття свіжості й бадьорості
стане охоплювати табе все більше й більше.
- Піднімаючи носки, напруж м'язи ніг на вдиху. Видих. Порухай ногами. Ти відчуваєш
силу в ногах. Десять.
- З невеликим зусиллям напруж м'язи стегон і тазу. Тебе охоплює хвиля свіжості.
Вигнись.. Дев'ять.
- Із задоволенням знизай плечима. Ще раз. У плечах — відчуття бадьорості й свіжості.
Знизай плечима ще. Вісім.
- Зроби кілька рухів головою вгору-вниз, ліворуч-праворуч. Приємне відчуття м'язів тіла,
що рухаються. Сім.
- Порухай руками, легко стисни кисті в кулаки. Шість.
- Напруж губи, зуби. Порухай м'язами обличчя. П'ять.
- Усе твоє тіло відчуває потребу в русі. Ти бадьорий і сповнений сили. Зроби розминальні
рухи всіма частинами тіла. Чотири.
- Усе твоє тіло наповнене свіжістю. Три.
- Підведись, стань навшпиньки. Два.
- Потягнись руками вверх. Один.
- Усміхнись, розплющ очі. Нуль.
- Як ти почуваєшся?