Nama:……………………............ Tingkatan : ……….....….......

SEKOLAH MENENGAH KEBANSAAN ZON R1 WANGSA MAJU

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN 2019

TINGKATAN 4

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

Satu Jam

JANGAN BUKA KERTAS SOALAN INI SEHINGGA DIBERITAHU

1. Tiap-tiap soalan diikuti dengan empat pilihan jawapan yang berhuruf A, B, C dan

D. Bagi tiap-tiap soalan pilih satu jawapan sahaja. Tandakan semua jawapan

anda pada kertas OMR yang disediakan..

2. Jawab semua soalan.

Disediakan oleh, Disemak Oleh, Disahkan Oleh,

..................................... ................................ ..............................

(PN. MIMI HARTINI OMAR) (PN. NOORHASHIMAH ABDULLAH) (PN. NAZIRAH RAZALI)
GURU MATAPELAJARAN PJPK KETUA PANITIA PJPK GK KEMANUSIAAN

Kertas soalan ini mengandungi 17 halaman bercetak

1
BAHAGIAN A : PENDIDIKAN JASMANI

1. Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan
aktiviti fizikal atau pendidikan jasmani?

A. Latihan spesifik
B. Latihan isotonik
C. Memanaskan badan
D. Menyejukkan badan

2. Antara berikut, yang manakah merupakan komponen kecergasan yang

berasaskan kesihatan?

A. Kelajuan dan kuasa

B. Kekuatan otot dan kelajuan
C. Daya tahan otot dan kelenturan
D. Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.

3. Aktiviti bersenam perlu dilakukan bagi

A. menambahkan berat badan

B. membolehkan tidur lebih nyenyak
C. mengelakkan daripada terdedah kepada penyakit bahaya
D. meningkatkan daya tumpuan dan pembelajaran lebih berkesan

4. Apakah kepentingan memanaskan badan?

A. Menurunkan suhu badan

B. Melancarkan pengaliran darah
C. Mengurangkan risiko kecederaan sebelum melakukan aktiviti
D. Mampu melakukan aktiviti sesuatu aktiviti dalam jangka masa yang panjang.

2
5. Semasa aktiviti mengira nadi dilakukan, jari yang mesti digunakan ialah

A. jari hantu dan jari manis

B. ibu jari dan jari telunjuk
C. jari telunjuk dan jari hantu
D. ibu jari,jari telunjuk dan jari hantu

6. Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul.

A. memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti

B. aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan badan
C. menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktiviti
D. memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan badan

7. Namakan bahagian yang bertanda X.

A. Leher
B. Shaft
C. Pemegang
D. Kepala

8. Semasa pertandingan hoki, setiap pasukan mempunyai _____ termasuk

seorang penjaga gol.

A. 10
B. 11
C. 12
D. 13

3
 helmet,leg guard dan kickers, ball guard, glove dan pengalas dada

9. Pernyataan di atas adalah berkait rapat dengan

A. Penjaga Gol
B. Pemain Pertahanan
C. Pemain Penghalang
D. Pemain Penghalang Utama

10. Berikut adalah turutan yang betul fasa- fasa dalam melaksanakan acara lari
berpagar

A. permulaan, layangan, lonjakan, mendarat, penamat

B. permulaan, mendarat, lonjakan, layangan, penamat
C. permulaan, lonjakan, layangan, mendarat, penamat
D. permulaan, layangan, mendarat, lonjakan, penamat

11. Acara lari berpagar dikategorikan sebagai ..

A. lari jarak jauh

B. acara lari pecut
C. acara lompatan
D. lari jarak sederhana

12. Berapakah bilangan pagar bagi acara 110 meter lari berpagar ?

A. Lapan
B. Sepuluh
C. Dua belas
D. Enam belas

4
13. Dalam acara 100 meter dan 110 meter lari berpagar, ketidakmampuan untuk
mendapatkan tiga langkah antara pagar adalah kerana

A. badan terlalu condong

B. kaki hadapan bengkok
C. bahu tidak selari dengan pagar
D. kurang kelajuan dan teknik tidak betul

14. Jarak permulaan ke pagar pertama bagi acara 400 meter lari berpagar ialah

A. 15 meter
B. 25 meter
C. 35 meter
D. 45 meter

15. Nyatakan fasa bagi acara lari berpagar berdasarkan gambar di bawah.

A. Fasa penamat
B. Fasa lonjakan
C. Fasa layangan
D. Fasa mendarat

5
 ➢ Pegang kayu di bahagian atas dengan kedua-dua tangan dirapatkan
16. ➢ Tangan kanan berada di sebelah bawah tangan kiri
➢ Berdiri mengiring dengan bahagian bahu kiri mengarah kesasaran bola
➢ Bola berada di hadapan dan selari dengan kaki kiri
➢ Hayun kayu ke belakang, kontak dan ikut lajak 13

Penyataan diatas merujuk kepada kemahiran…………………dalam permainan

hoki

A. Memukul
B. Menolak
C. Mencedok
D. Menyerkap

17. Terdapat _______ fasa dalam acara lompat kijang.

A. 4
B. 5
C. 6
D. 7

18. Gaya yang menekankan jarak paling maksimum pada lonjakan pertama
atau hop adalah

A. gaya Polish
B. gaya Rusian
C. gaya Plyometrik
D. gaya Antropometrik

19. Apakah nama otot bahagian bawah badan yang terlibat ketika melakukan
lompatan dalam acara lompat kijang ?

A. Bicep
B. Deltoid
C. Hamstring
D. Pectoralis major

6
20. Mengapakah perlunya latihan plyometrik dalam acara lompat kijang ?

A. untuk meningkatkan suhu badan atlet

B. untuk meningkatkan kekuatan dan kelembutan badan
C. untuk meningkatkan tahap kecergasan kardiovaskular atlet
D. untuk menguatkan otot- otot belakang badan dan kuasa eksplosif

21. Sekiranya foul dilakukan dalam kawasan D permainan hoki oleh pasukan
bertahan. Apakah hukuman yang diberikan oleh pengadil?

A. Pasukan bertahan mendapat pukulan percuma

B. Pasukan penyerang mendapat pukulan percuma
C. Pasukan bertahan mendapat pukulan sudut penalti
D. Pasukan penyerang mendapat pukulan sudut penalti

22. Dalam permainan tenis banyak pukulan yang digunakan. Apakah pukulan
yang menyebabkan kontak bola lebih tepat dan laju?

A. Pukulan voli
B. Pukulan pepat
C. Pukulan kilas satu tangan
D. Pukulan kilas dua tangan

23. Apakah perkara yang tidak membatalkan semasa melakukan servis dalam
permainan tenis?

A. bola yang dipukul terkena kawan bergu

B. berlari atau berjalan semasa membuat servis
C. tidak memijak garisan semasa membuat servis
D. berada dalam kawasan gelanggang semasa membuat servis

7
24. Dalam permainan tenis, situasi bagaimana yang menyebabkan mata Diperolehi
pihak lawan?

A. Bola terkena badan atau pakaian pemain

B. Bola dihantar balik ke gelanggang lawan
C. Membuat voli sebelum bola melepasi jaring
D. Memukul bola yang sudah melantun dua kali dalam kawasannya

25. Apakah otot utama yang digunakan ketika membuat lob?

A. Biceps dan soleus

B. Biceps dan triceps
C. Biceps dan deltoid
D. Triceps dan deltoid

26. Pukulan kilas ialah pukulan bahagian yang bertentangan pukulan pepat
belakang raket yang dilakukan bahagian ……

A. tangan kiri
B. tangan kanan
C. tangan yang dominan
D. tangan tidak dominan

27. Komponen-komponen kecergasan yang perlu ada dalam gimnastik artistik ialah

A. Imbangan , kepantasan dan kekuatan

B. Imbangan , ketangkasan dan fleksibeliti
C. Imbangan , daya tahan otot dan kuasa
D. Imbangan , ketangkasan dan daya tahan otot

8
 ➢ tapak kekura kaki
➢ halaju bola
➢ kesukaran penerima membuat jangkauan dan hantaran balik

28. Dalam permainan sepak takraw, penyataan di atas merujuk kepada?

A. sepak sila
B. sepak kuda
C. sepak telapak
D. sepak cangkuk

29. Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index]

A. BMI = [tinggi (m)]²

berat badan (kg)
B. BMI = [tinggi (m)]²
Ukuran lilit pinggang (cm)
C. BMI = Berat badan (kg)
[tinggi (m)]²
D. BMI = Berat badan (kg)
Tinggi (m)

30. Berikut merupakan gaya atau teknik acara lompat jauh:

A. Lari landas, lonjakan, layangan dan mendarat

B. Lari landas, tolakan, layangan dan melompat
C. Lari landas, lonjakan, melompat dan mendarat
D. Lari landas, tolakan, melompat dan mendarat.

9
31. Berikut merupakan perkara-perkara yang perlu diberi perhatian ketika lari landas
dalam permainan lompat jauh:

I. kawal kelajuan semasa berlari

II. gaya polish telah diperkenalkan oleh seorang peserta dari Poland yang
bernama Josef Schmidt.
III. penggunaan penanda di tempat permulaan dan di tempat yang tidak kurang
dari jarak empat langkah dari papan lonjakan.
IV. mulakan larian dengan kaki yang akan melonjak jika jumlah jarak langkah
angka ganjil

A. I dan II
B. I, II dan III
C. I, III dan IV
D. I, II, III dan IV

32. Gimnastik artistik berkait rapat dengan kecergasan fizikal. ia lebih banyak
berfokus kepada komponen kecergasan berkaitan dengan kemahiran motor.
Berikut merupakan kemahiran dalam gimnastik artistik kecuali :

I. lombol tegak lalu

II. pusingan badan
III. hambur kepala
IV. lompatan

A. I dan II
B. II dan III
C. II dan IV
D. semua diatas

10
33. Apakah kesan utama yang diperolehi melalui pendidikan pergerakan?

I. memahami anggota bada kita

II. meningkatkan keyakinan diri terhadap pergerakan badan
III. memerlukan kemahiran yang tinggi kerana setengah langkah memerlukan
perhatian yang serius.
IV. meneroka dan menjelajah pergerakan baru yang belum pernah di cuba.

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. II, III dan IV
D. II dan IV

34. Berikan langkah-langkah yang perlu diambil dalam melakukan pergerakan

berpasangan secara sentuhan?

I. memilih pasangan yang saiz besar dan saiz kecil untuk memudahkan
pergerakan
II. memilih pasangan yang sama saiz badan untuk memudahkan pergerakan
III. pastikan bahawa segala pergerakan yang dilakukan mengikut kemampuan
bersama pasangan.
IV. setiap pergerakan bersama pasangan hendaklah melakukan sokongan ke atas
badan rakan agar pergerakan dilakukan dengan cara bersentuhan.

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. II, III dan IV
D. II dan IV

11
35. Setelah menjalankan latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular,
beberapa perubahan akan berlaku terhadap keadaan fizikal kita. Antara
perubahan fizikal tersebut, ialah:

I. Pertambahan jaringan kapilari darah di otot.

II. Pertambahan saiz ruang jantung.
III. Pertambahan ketebalan dinding jantung.
IV.Pertambahan keanjalan otot jantung.

A. I, II dan III C. II, III dan IV

B. I, III dan IV D. Semua di atas

36. Dasar Sukan Negara menggariskan konsep

I. Sukan Pertandingan
II. Sukan untuk Semua
III. Sukan untuk Kecemerlangan
IV. Sukan untuk Kesihatan yang Optima

A. I dan II C. III dan IV

B. II dan III D. I dan IV

37. Sebelum latihan dan pertadingan hoki, otot-otot utama yang terlibat semasa
aktiviti rengang ialah

I. bisep
II. gluteus
III. trapezius
IV.gastrocnemius

A. I, II dan III C. I, III dan IV

B. I, II dan IV D. II, III dan IV

12
38. Pilih cara pernafasan yang betul semasa latihan pernafasan

I. kita perlu sedut (inhale) semasa menurunkan bebanan

II. kita perlu sedut (inhale) semasa mengangkat bebanan
III. kita perlu hembus (exhale) semasa menurunkan bebanan
IV.kita perlu hembus (exhale) semasa mengangkat bebanan

A. I, II C. I dan IV
B. II, III D. III dan IV

39. Kesan dan faedah latihan kekuatan otot antaranya ialah :

I. Meningkatkan saiz dan kekuatan otot.

II. Mengawal imbangan dan kestabilan badan.
III. Membina postur yang baik.
IV.Mengurangkan sakit pinggang atau sakit belakang.

A. I dan II C. I,II dan III

B. I dan III D. Semua di atas

40. Kesan daripada latihan daya tahan otot adalah

I. Membina postur yang baik

II. Dapat meningkatkan prestasi sukan seseorang atlet
III. Kerja-kerja boleh dilakukan dengan lebih banyak
IV.Risiko kepada kecederaan otot dapat dikurangkan

A. I dan II
B. I, II dan III
C. III dan IV
D. Semua di atas

13
14
BAHAGIAN B : PENDIDIKAN KESIHATAN

41. “merupakan satu tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan
tidak aktif seperti mendengar muzik, melukis atau tidur sejenak. Pada masa ini
kita berasa amat tenang. Ketika ini juga, kita dapat melegakan ketegangan dan
stress.”
Pernyataan di atas merujuk kepada ……………………..

A. Kesenggangan
B. Rehat
C. Istirahat
D. Tidur

42. Istirehat didefinisikan sebagai

A. tempoh melelapkan mata dan badan berehat sepenuhnya.

B. tempoh berhenti daripada melakukan aktiviti fizikal atau mental.
C. tempoh terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari.
D. tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif.

43. Pilih faktor utama yang menyebabkan perubahan emosi remaja …………..……

I. Perubahan fizikal
II. Faktor Perubahan sosial
III. Persekitaran
IV. Empati

A. I dan II C. I, II dan III

B. I dan III D. Semua di atas

15
44. Emosi adalah perasaan dalaman seseorang yang boleh ditunjukkan melalui

I. Ekspresi wajah
II. Posisi
III. Gerak badan
IV. Nada Suara

A. I dan II C. I, II dan III

B. I dan III D. Semua di atas

45. Isu-isu remaja sedang hangat diperkatakan ketika ini. Antara isu-isu tersebut...

I. melepak
II. lari dari rumah
III. pembuangan anak
IV. pelajar cemerlang

A. I, II dan III C. I, III dan IV

B. I, II dan IV D. II, III dan IV

46. Bagaimanakah cara untuk mewujudkan keluarga yang bahagia?

I. Keharmonian
II. Kasih Sayang
III. Suka berkelahi
IV. Hormat Menghormati

A. I, II dan III C. I, III dan IV

B. I, II dan IV D. I, III dan IV

47. Berikut merupakan cara menangani masalah emosi kecuali ?

I. Memotivasikan emosi positif

II. Memupuk pergaulan yang sihat
III. Menjalin hubungan secara rambang
IV. Mewujudkan persekitaran sihat

A. I, II dan III C. I, III dan IV

B. I, II dan IV D. I, III dan IV
16
48. Berikut adalah antara faedah yang diperolehi melalui aktiviti perkhemahan.

I. bekerjasama
II. merasa bosan dan stres
III. berdikari dan ikhtiar hidup
IV. menghargai alam sekitar ciptaan Tuhan

A. I, II dan III C. I, III dan IV

B. I, II dan IV D. II, III dan IV

49. Berikut adalah tugas-tugas jawatankuasa perkhemahan..

I. pengacara majlis
II. jawatankuasa makanan
III. jawatankuasa aktiviti
IV. jawatankuasa pengangkutan

A. I, II dan III C. I, III dan IV

B. I, II dan IV D. II, III dan IV

50. Semasa perkhemahan terdapat empat perkara utama yang perlu diambil
perhatian

I. kedudukan khemah
II. lampu picit keselamatan
III. aktiviti yang dijalankan
IV. peraturan keselamatan

A. I, II dan III C. I, III dan IV

B. I, II dan IV D. II, III dan IV

KERTAS SOALAN TAMAT

17