TABOA DE ADESTRAMENTO

OBXECTIVOS: Defenición + volumen

Dias de adestramento: 24 sesións/ 3 por semana.

Xustificación:
Enton as sesión van estar centrada en cargas lixeiras pero con mais repeticións e a todo flisspin, e despois
unha serie do grupo muscular que toque na sesión. Seguindo a máxima de a máis velocidade estimulamos
fibras rapidas (explosividade) e multiplicamos o número de fibras( pasas de ser un 1.9 d a ser un 2.0 T) e
menor velocidade e mais carga estimulas as lentas, consegues que as fibras que tes sexan máis gordas(
pasas de ser o meu cordoba a ser un partrol coma o de protección civil, que máis forza teras pero cando
veñas a curvas).

Dia 1( ombros + espalda+xemelos):

3x 20 de cada, máxima velocidade con carga media.

todas as que poidas controlando a baixada( cando pases de 15 avisa)

Xemelos, poñerse de puntillas, press en banca, 3 repeticións por 45 segundo de traballo, importante
máxima velocidade de execución. Xesto explosivo.
Dia 2 ( Peito+ isquios)

3x 30” de fondos( podes alternar fondo normal, con codos pegados)

3x15 Press banca inclinado( banco inclinado a 45º) carga media, máxima velocidade,

3x6 press banca ( a clásica da barra) carga alta.

Isquios: 3x 45 “ ( máxima velocidade de execución)

Dia 3( bíceps+tríceps + cuádriceps)
3x 15 carga media.

3x 6 carga elevada

3x 45” máxima velociadade, xesto explosivo.