Stoun Dchin Ne Sdohni&#33 100+ Receptov V Borbe Za Chizn Litmir - Net 638247 Original c29b9 LTR PDF

ǘǬǵǶǷǏǼǱǯǱǼǐǲǴǹǝǾǺǿǹ
ǙǱǽǰǺȁǹǴǼǱȂǱǻǾǺǮǮǭǺǼȈǭǱǳǬǲǴǳǹȈ
ǝǱǼǴȋ©1HZ0HGª
ȻȻɄ
ɍȾɄ
ǏǼǱǯǱǼǘǬǵǶǷǝǾǺǿǹǐǲǴǹǜǺǭǱǼǾǽǺǹǜǺǭǴǹ

!

""#$ %& '()*+,*-./
012)34#455$4"54
! "
#

$%&&-
&
#'
#"
() '&

' '(
*+

#&
, # &. /0)
& &)"' &
'1.#
(0
-

*2
& &)"'"& &&

#
(*
')&&

(
#
*
3 & (
*

4## ) -

))')
)
&

56
*

#&
&//&()("

#*,
#
)'
!
" !

1 #
"1

7*
16+ȼɫɨɨɬɜɟɬɫɬɜɢɢɫɎɟɞɟɪɚɥɶɧɵɦɡɚɤɨɧɨɦɨɬɞɟɤɚɛɪɹɝʋɎɁ
ɉɪɚɜɚ ɧɚ ɢɡɞɚɧɢɟ ɩɨɥɭɱɟɧɵ ɩɨ ɫɨɝɥɚɲɟɧɢɸ ɫ ,QN:HOO 0DQDJHPHQW //& 8&9 4222.8:;%0)
ɢ 6\QRSVLV /LWHUDU\$JHQF\ ȼɫɟ ɩɪɚɜɚ ɡɚɳɢɳɟɧɵ ɇɢɤɚɤɚɹ ɱɚɫɬɶ ɞɚɧɧɨɣ ɤɧɢɝɢ <<==<=)9)*%
)*:&#)
ɧɟɦɨɠɟɬɛɵɬɶɜɨɫɩɪɨɢɡɜɟɞɟɧɚɜɤɚɤɨɣɛɵɬɨɧɢɛɵɥɨɮɨɪɦɟɛɟɡɩɢɫɶɦɟɧɧɨɝɨ *5<5>?)*<56)*>/ 4<=@@==5*
ɪɚɡɪɟɲɟɧɢɹɜɥɚɞɟɥɶɰɟɜɚɜɬɨɪɫɤɢɯɩɪɚɜ
8#
*
8#4222.
0*
%
(
/" 4
5A6=66) )*B
C')
9*B&
*)*<AD)&*E<*
:*4FG@5<G=?G?G?*
+#
4=5*<=5A*
3&

4

*
,6%1ɚɧɝɥ B
4

"
*
,6%1 37'
/2 =?6C<=56)
+RZ1RWWR'LH&RRNERRN
E@*55*55*===7H"'
"

E\0LFKDHO*UHJHUZLWK*HQH6WRQH
''#

#
"
*
ɉɟɪɟɜɨɞɫɚɧɝɥɈɈɈɂɡɞɚɬɟɥɶɫɬɜɨ©ɉɢɬɟɪª
"5@*5<*5@*
ɂɡɞɚɧɢɟɧɚɪɭɫɫɤɨɦɹɡɵɤɟɨɮɨɪɦɥɟɧɢɟɈɈɈɂɡɞɚɬɟɥɶɫɬɜɨ©ɉɢɬɟɪª I&@6J5=@>5K*9&&
*
ɋɟɪɢɹ©1HZ0HGª H ***<K)@@=*:6===*#====*
ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ
ВСТУПЛЕНИЕ ....................................................8
6789

:
3 ЗАКУСКИ, СОУСЫ И ПАСТЫ
ДЛЯ БУТЕРБРОДОВ ............................ 55
ЕЖЕДНЕВНЫЙ СПИСОК ................................24 /* * 56

& 59
:

;)

< 60
1 НАЧАТЬ ЛЕГКО .....................................26
/

61

28 /" ;
#<
29

# #
( 62

30 !
=
64

30 &
67
31

68

32

70
32
33 4 СУПЫ И ЧИЛИ .......................................72
!"
#

" 74
34
/ *
77
$ 34

78
% 35
!
" 80

"
82
2 ЗАВТРАК ................................................36
(
85
&
38 ! ;&
< 86
'

41

( 89
(
# >
90
42 92
)
#* 44
+ 47 5 САЛАТЫ И СОУСЫ ................................94
,

48

96
- *
50

.# 53
;

#< 98
Содержание 5
;! <
" 101

(

141
? 102
*

105 #
( 142

#
(

@
144
? 106 )

D 147

;A
<

109
* /*
8 БОБОВАЯ КУХНЯ ............................... 148
)?
150

110 )*
" ;>
#<
153
6 БУРГЕРЫ, РОЛЛЫ
)*

/
И КОЕ-ЧТО ЕЩЕ ................................. 113 154
:(
156
B#

" 114
'* #

(
159
;$
-?
< 117
-#
160
. 118

/ 163
B
"

164
* # 120

/
123 9 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ ................ 167

#
124
169
:
"

127
$
?
170
=

7 ОВОЩИ — ГЛАВНОЕ БЛЮДО ............ 128 172
:
#
' D 175
C"

*D 131 ';B

<(

* *
(

176

" D 132 E

"
) /#
178
134 *
137
" 181
*

%
#
# 138 182
6 Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь

.
; -? < F 216
184
**

'

218

187 /
221
: / 223
10 ГАРНИРЫ ........................................... 188 B;?<

224

?
F# /* #
?
#
( 190

226

D
' #;-
# <

193

229

*

194 12 НАПИТКИ ........................................... 231
+ / 196
& / 232

199
235
'D
(
201
B /* 236
*

;)
#< 238
!D"
G*
/# 241

# 202

242
>

204
H/IJ 245

206
A
;B"" <
209
ВАРИАНТЫ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ ................ 246
11 СЛАДОСТИ ......................................... 210

КУЛИНАРНЫЕ ТЕХНИКИ............................ 251
/*
D"
213

#
(
ПОКУПКА И ХРАНЕНИЕ ПРОДУКТОВ ...... 253

215
87;
"##
ÂÑÒÓÏËÅÍÈÅ
ෙคฆ෸෷ก෮ฝผฉฃ
L &1

&- + '&'

*L'
"
(
-
#&)&' &
( 4)' " &

-
1)##

(
&
* 1( (" - C
'&
''C
&
&
'

"
''&

- ' *3 -
) "
N#
'-
#&
(
*L& OP&)"&#

"
&)
&
'#&

& &
#

&

"
(
7 "1&*
-
#M &

- #$%&'%'()*+,%-(&. &
' &#

& &
& )

*

&'1
& # '
&
(
/(0#(%%(
'/#*91 &

- DieN.3 (
O;''##
0P*

)
(- % " )M
-

#
*%
"'

-

"
&&'
(" ) -
)1)"

- #()M#

&
'1
#
#- &( &&#*Q

'#
)

*

1 '

*D- ;
'M#
-

" & &

"
( "( "-
#
(
&
&*L1 &)"'
#
&)"' #

&#
) -
&"1)"

& 1&
" "-
''1'#

(&
(#
*
' &
&

1
&

4
' ")"' &
)
"& #
& R##"

&
*
" *

Q'
'#
- &

"
1
'-

()&"*
&#&&
*-
Q' '
) - &
&

-
" &
&*!& " &
#')

'
(
$
#'1
2
#M( (' -
("*8'<C
#&* ##('#
)&

'*
B &)&"

()&
#
& 9
)" L M#&

, &

- ) )
&/-
" (
+
CI'
M
")')
NSTUTCVTWXYWZTU[YW\U]^_^`^YP* - "
&' &
)
'M&
1
& &'"&C#
&

*2
- &*

#&. (
'<C0* % "
8("'
)" &4
''"
#

&-

- 12 34 5
() & '
-
678
9 34: ;
*
<8 4 "4 5/(0#(%%(='>
" " ")") - 8 5:? @
9 A
)"
#

- 4 B
8C
' (

)
EAF"8 4

F97

(7'
8BE4-
. # (&0N"'M
"
H 8B
5
#
"P* #
)"' 97 C
7"C

& 1
&

&) C

8 4 I<

&
"
)
6"C 78 E44@
")
&

'

BJJK8A "

#)
&
C ? 7
4
5L
"
*
@?4? C4-
+ &

5< MN4

'
" " &
' -
"H8 4-
&
"
*;&# )" J 44 E ? 7
&
&
*3
474873C

"7 F
K C
7
)M
& A 5
*
97
4J F
" 4
#&
8 44" A
)'R
&)"
Вступление 9
3#") O
FOP7
F4
"?
3
1
*%

73C
734
3AF
# *"&("

-
974 A7? 8F4
Q 4
#&)&
#
"

F3"C J C8 J
8E

$ #-

F 4 8E

(

#
()
8 "E 7J " -
#()"&
&

OP
E " E
'#
'&)&4.-
J C
F " 3

C*
"M)"&'
F7
E " 3A
&
' $O09) )&

3BQ
"1*;5AA=C
F8E8
@8 +
2
1' -
8
BECE -
)#(

RB 8

8 4A
&
)"'#

J
978 448
'&1***8
)

F 4RF "F
2A 3*S ')& #

4 3 3 - #
&

")'
"8
4K 77 8 4- '
5AGA*
&-
A8
A4 )")1
3C2A 3
8 8
47
'&<C

-

2E" F3B" '?<

)
C &
#
-
T
7F4
FAF- #

2*
F
4 " & 4) 1'-

4C H
7
F " &) &
#-
4 C 8 E '

# &
2A 3
8 "7A- &
1"&#
*2

-
B: FE"C ? B8
H
' '&
&)"

#&
8 6F "C 8

*3

3 4"F6BC
34- ( 1

4 36784
- ( 'c
" ? 4 FC
4E"4 7B zzz
6 "C J4
S
M
(
8
644A4
4
'

()
I8 33"
4 L
")"M*-
4 8 6"4 U5V
** &
&
" 4
b 2
*joy7 * d^^e]4>>fgg*fh>ijklmn

) &)&
BP)

"&&
&"
&* "
'"*%C
B"#

-
&'C'7'-
&
.
0.
0 #
)#

&&-
&

&)"#
B) ( "

)"*B1&
' #
"#
-
" "
)
' )"&#
#)"
-
"'' &
-
#
&*3'
&
&
(
) M& "
#
C
&

/&C/)
&& &&- '&
/

&'##*:
) N/
( P)

"
)&

#
&)

&#
*

#&* &(&
C 8 -
"&" J 4
"C J B F)

)

&
7J8 -
)
(
4J 8 J A4 *8 -
'
&
(#&(
"
(
() "

'-
&
#)"
'#
&*)
"
) "1
')" '&- '#
#
*
&&& ))&"

(

/'& &&/) & &
#&
"
-
)''(N/ )()
)"- ''
(
(*
"P)
(#)( &- +
.3 (
O;''#
")')
7 &) #
0 #
&
)"
#&*:

/4.#
(0-
'
'#
&*

'1).(07

#7$ &
1).
(07#'C
:)
#1

&
*:)"&&
''*+& &)

-

)#
&
(#
( )
( '& "&)
'1
''

"
* *
)&& -
" &&&'
&* pT_]YWlYWqT-
&'
&) UYU^YWX>YZ+)%H[+->\='>%O]/>+Z%X'>&^+_
#
1
%(`+%N.
4#
'&))
&)1/-
0P 4.;
&-
)"
'

' *+)#&
)' - 5==r) & @=r* 1

)

&"

#

( N
-
(

s'
(t& 2
)''1
"11#O03 )
#
L & &)"' 1.K=&
0)
-
M
"

3

)
&#-
#.#
(0

*3- () "'#

&)"'
'
&

*9'1-

* & /
)

'
(1
()
- #

)"
"1(*3'
- & & &"*
-
#
'
(*
)

4
"- (()#*8
1'&
)"&&

) #
-
&)
('
1 ( (
)"
&)"1&

)"&'"-
* &
*
3 M
&
(

zzz )&")1*
" 1&
&('-
3
.3 (
O;'- &(() '(&
(
'##
0&
(

&)
& #&"
''1) C"& &&
KE &
- #

*3-

#*"&
- ) &&"1& &&

& 7&* )
&& *

ÊÀÊ ÍÅ ÓÌÅÐÅÒÜ: ÏÎÄÕÎÄ
:&)
"
.3 (-
1

O;''##
0)
)
' ' 1&

& # )"(
?==
&#
#''*H&
5K=
*

/

* )
" "
)

"
'(&(
&&
&"
SjS)'"
( - ( '
&'#
-
)
'
*: & *B
('&''1-
"
"

) )" " )11 '/
"#
& &
*L -
)
# &(-

)"
& ( (4*
1#
'# " *
8&
"

& '-
+ "
&) '1(
&

"&1"
.3 (
O; &
/*2
"

''##
0*Q '#
#&
&'
)"
&&
)"&"
&
"
# )"

&
M '
N
P-
#&

'##
&'

4
#(
" (#'
))

-
"&
'#

(
)&
'#

- ' )

-
#*
&
*
8&)
-

&
&-
zzz

#'
&#

5AE=C(

& "
)#

3

'- &'(

&

#71&" '#
$
M
*" #)"

) & #
*:1&)"-
"& 7'1() ' # #$%&'%'()*+,%-(&.)
#'
&- #&

.3 (
O;
'1&
& *3& ''##
0*
)"'
#'
)- 3
1

# #"
7

)

'#
') M//
'#-
&
*8 -
"
"
(#'

'1

*: - (
" (#'
)'1

'
7 C
- )&" 1&" '#

7#'
&
) 1

#

-
&
#'
)

)'

&
)
'-
6*( -
#
'
$:&'")"
)

(

& (&&")
(D/)#4

' &-
) -

#'
*

) #&
1

.3 (
O;''#
"
& &)"&
#
0'R
) D&# 7*

"
D )'1(#
#

(-
"
")#)"'#

"
&
&*
)
"
#
&

&)- # 8* )

&#

&
))
) &
&''1 1

(
9*5AE?-
*
D&
&
-
''

)
Ишемическая болезнь сердца* ('
#-

( '(
M#'

#- &
&
( -
?GE "&
5*2
) )
# (

&. C
C2 C <<*H"
'
)"GGr
/0) &''
"*( '
#
-
M& 1'

)- #

( )
-

"
&/ & - ( '#'

& M&'&)'#"

- A=r'10*+
1

"# &

"
( "#)"

(
" ()

(
*#M-

)
)
#
#
&
1 '#
'1)

M&'. &
&#-

0*#
)
"
11*
1)"&
M& 2
&
&'
)"
)
'

b
&2)<=5EBB&-

*+
5G)G&
")"
+
2
1&
&#-
?5r ( " &&*8#M
" G)6 &
" &

&
"
1&" '#
K)G&-
#)" -

"7#
*
#&

'##
&-

'"
'#
12* 3
)' &

+ MQ
C&*)#
&-
#

&-
M& &) # 17*; "
&)

*<=56
)#&
&#

'#
)
&
)

" &(-

( /-

&#'
&
# "
*&
&
&" ( 18*
'&''14
""
1
Заболевания головного мозга**
'*
"
Q -

& + &( #
(#
(7

* '#
D &7
'-
#'"&AAr " <5E "&
19*B'&
'
& #'
1
#
4& &
#'#
13* &
)&&
'#
D &*'1

"

)
Заболевания легких* &#
'
()(
" '
&* #
'#
(N29P &
)" &# *:)

#
<AK "&
14*

#
"

)
3 &
&- & ' (
#'#M(#'

*
() '1

-

"
)"1 '
&
1
7")
#

(7
* '
)'-
&

'
1
") &*
'1
" )
&
/(/&
"-
#

*H"-
)&

" '&

+3
"
&
) "N -
(15*;

P
G
/
<6r

7M&

"1&-
&297'#
) -
7

Gr20* &)
& M&/#& )#
&
#)'

(
'
16* D&
)
#)""
'

5)K6&7"1
-
b
& 2) <=5E ?)5G &-

"&&29)
?@? "7 &5)KA&
7 ** <=5K'#
D &&
(* &"5)E&
"*

( ( "1 Рак ЖКТ*
/ 7

<5r21* 5=K "&

&-
9#
D &)

) ) &
''

"
1&
1 28*&#-
#

)

1

-
(#
"-
"
*2

#
"
( &

)")#'-
)"

1)'
w :)
)

-

1&#*2

*

"
#u

'#- 1"
# "&'
D &'

(& 29)

#
&.9#
D & M#
")")("#-
##")

&
-
&)#& -
0 22*D
M &
& -
'#
'
#'- (
&*B

1
1" " (
#&#&
1

'1

&
"#)
&#23* "&&*
N-
& 1P7
# &(
%
"

#-
"
&(BvD)
)"
"
-
8

"
*

"

#&8
)
#

'#
D &*
&
&"

3&)#'&
-
M55#")
-
)(BvD)
&

75=#30*"
$BN
-
1)"& (L
24*
&)&P
:#

#'-

"
(
)&
& /&
#
" 1)) &)
8

25*-
'&
&(
"
&'

#-
31*:"
&'

) '
&)1
#

&#*,
' 48
#
&
#
&
#
#'&
(&(# #-
'#
D &$B
/ ) Gr# -

8
26)-
( 8
'&

-

*91"

)

#(
(27*
b <=5E & 1

#
GG6 ""&)
7GE6 "*

''&
&N/ ) Инфекции*
()
""P&
C#
-
& && 32)'& B&(&
1
#&-

&&(- "' *B&-
7/&* "&7&
#'-
1*91
&''#
)
"
# -

"-
&# &( &

()

#
(
/
(#'-
Kr'
(1

)(

#33*-
()

#

"& "

-
EG "&
36*

#*8
3-
&1&&

#(

#
#&*8 -
&
xxylND&
-

)
<=5<'C

P)(

D&
&

E<E ""# E=

"
N]a>&',+)b($&)+Z
G5
'

(cdZ')',+Z#$%&'%'()P)#4'
-
&
(
"
5AAE)-

( "
&'#&

#)"'

-
# )
(
"
' /
#

"

)'

#*'

(

('
@<r1)
'
&M//
-
"&()&

34*D
"
#

37*+& &)&
;
-
1&&
&)-

#& #(#'-
''1-

Nzl\ZP)(

(*:)
)"
"

'6GG ""
'

"

M//

M-
5AA<4E=&

(&/) '
N"
P)-
) "
'&

)"

#
38*
#"
-
3 M&'#
)"
#
G<r35*
"
'
"

1(
(C7

1("
&&
&

'
)
(39*
b
&2)<=5E&#-
"
(
/ &?)<&

"*
Диабет 2-го типа* #

) -

'
9&
&

&)

&

#&.'0)
N8%:P <?)KN8%:1<E-
"& {{\4 5AA=" #

"1
P*D
'
(# 40*
#

' &&
&BvD'

- &7<@)@ 44*;
"
E= " """
' )"1-
"
)GE " "&-
(
4

(
"
)KE= "
&)# )"'

"#
GE "
/

& 41*"
#

- #
#&

'R&
'<C7
&" - " ()"-

#&

)#

&
"
'
45*
&
) ##N -
(P
) -
&
)

)

( "# (

(*Q
&" BvD
) #

-

&'#&#
' )#1( (-
#
(
(
)-
&1"

42*Q
& "')&"
)
'# #C##''

G@r46*; '

1&
)'
1&* '&)
)-
+A=r )#'('&)
) &&"'
&#'"
43* #*
#

& &) & &
&"#' 1
(&- '<C)

)
&*M

#
#
-

' (
#
47*M&)

&

&
N

-

(-
&P)#&
N

)"

&

"'P)#&

&
'
-
)

)
*:) &)"'&
"

) &M(*
&
"& 1& -

M//1 (

b <=5E5)K&
" &
1&
* 1
'
&#
'&)
<)<&
" &''-
"
& )

&
&#

'(&
* # *

Гипертония* # )"
)

'1

,
)#
-

&

#)
& 1 & ) &
# -
/& )& &

& 5E@>@<56?>GE*-

&
48)- #M

#
A&
"
6Kr) '#

<Ar
'&&& 1'49KE " "
56*
BvD50*1

-
"

#
)&- Болезни печени**
"

-
#("(# %

")"'#
"
)
#
&#*%
" '
K= "&-
")"1

-
57)# ) 1&
&#
- &
'
-

)
&
)KEr *2
&&
&
&
# 1K= (
" &#'
&"
C

&"
#.-
#&

-

#051*2
" '#
"
N3w9P)-

&#
)"

#1G=&
"58
&
#&
&
- " 5==r ) (

#

#
&
&59*3w9
"
-
K=52* )
'#

%

& "
7

"
*

"

( "(M&# -
5Er)
7&

'&&
<Er53*2

&#

- '
"
7#60*
&
#) 1
'
#
-
"
''
(#- 1 #

6Er61*

#'# )

R& -
&

( 54* " )M

&56
&
!1" &&&
&)#

"
#'3w9)"&) R-
K

- )
&&

&62*
55*#

# ''' -

&#
-
& &"
&
'C
&
-
(4

b 2

- **
&2) '#

"
A)6&

( " "
&&5)<&-
&&*
"*

&#
'C
-
&

-
&
#)"-
*
&)"M
'

' "1
M//

' '-
'"
(1
-
9D+

&*
&"

&
&&
63* Болезни почек**
<6" 1"/-
Рак крови*
&
5E=)-
&)&/&&

#"'# 5<-

&&
& &")&(

*;
() "/

)
#" -
"
'&
&-
#&& )"''#

)"

& * M
& &)-
'EK "&
64* & ' )1)

2
#
1(
)- #

&*"&

(
)#)
#)"'#
-
" )( '-
# &*
1

- ;
"

) (#'
6G "&
68*
# )"1 '-

-
)C&&)&(
#&#
#)"65r
65*8
# 11('
&

D )("
"'
&
69*%

&
''?E- ) '#
")
"

)#)"'
&
#
'M&70*H"

'1" '( ,
' -

( #

-
'#
&

&
(
&/&66* ' "
( "
Q
&
#(

*2
1-

% )#1)") )"

((
'#- &

) #
(

&
( (

)& M//
'"4

&
11
#'&/- ')
(
71*
&

&) &

" (

67*Q#

(
*
)
) #
&
**
" '#
" -
b
(;?|6 " #- &
& /&
(
5== " * "
C (

*

w
'# -
5K=78*Q#
")"
"(72*!#

)&
-
" ) R& )1

# '#
)-
"(&/- &&"
# #-
73N/#
")" *8
#
1"
"
' - "
(

)()

&&)

( #-
"
5AAE)"

'-
1

P*!#&- E= "/&
)#)
'

'
"

) R1('

#
&

)'#
"

1&"&) # &

C

(
'' ((*D M
C

(( 7#-
&" &

)(-
'" '#'&74* ( "
79*H

&-

'&&"
# &
&
''
("75* "

(@Er
#
Рак груди* M
C

(( 80*
)'
6=-
"&
(

76)
Суицидальная депрессия**

&# &( 1
(
#) 65 "&
1 '
&"
- #
81)
"-
*8#
1

82*
"
)
&#
"
*
&
CD - )

&"
& )
' #/ C
#)

&
#)-

&)
&

#
'1
'##
&&"#
N&"
P"
)(*2
&# '
& ) #1
'' & #
4-
6Gr77*B&& 1'

1- 1
'

-

)

#

#& #(

"- (K<r83*&)'1"-
(#'
N
&
"- /
&
1&
"P)#- " .

#
&)

&
)"

&
#)"
&"'
& &

(
1& #&#0 84* &
<6=) #
5Gr
1)"&()"
(

**
&2)
'?==&
"# (#-
b E<5 " & &*
(*
)'

)""- ;

)&'-
1/
M//
)
- # &

.#085)
1/

*'
1
&

* '
&
)'#
)-
+
2
1# #'
&
Рак простаты* 7*
)'
&
)' "
&'#&#-
"
&
")

4
&#
-
"& 4
&"

(

#)"-

(&

-

&"
1@=
'##
(
M#'
86*%
& ()"'
("&
('#
)
"&)#'
#
-

'<@ " "

)

&"
87*3

- /()()
(#('-
#&
&
'()#

*
& *#&- !#
BDN "
/" (
/"

P-
&)"##'&
#

-
# "
'

&" )&)

(
* '1
)
)
3&)
&
)
90)" -
L
&
&)"((
&
&
1 *3)
(&-
#) # "
)
" 7#-

& &'

# '##
*
&"
() &
&-
&'

&
&'
& 88*'
Болезнь Паркинсона**
&"
(
#&
#- 9#

)
-
&4&
# &-
#
<6 "&
91)
-
" '#)
<=5E) /

('
-
#)"'
'1 '3

/'
)
" &"
()( " "(&)
& N"'#
- &' #

&-

#&
&
&#)#
&# &

P)"
&"
( "-
)"

&- ** 9#

#

&#
&
89*
'
(
-
" ( )#(-
b ?=G)6 " & &* &
5r 1K=*

##
( "
(-
& '' "'
&
(&)* 1'&

&
/-
9'

)") )

&&-
&
) &98*
)"'

&1)&"
- :C

-
7

)&-
& &#)
)&"
)7 -
G== $998"

92*8
'
#<G=

#-
5< "'#<=
( &#
-
#)"
'1

:C
/$10084
"
((&" ( (- ()
-

(/
N+P - (
(
)

''&*
& #()
)
)&"
#
"
&&)
(&
& *3&
##
&# )

Er
&
# "7 - #
101*"-
93*H )( -

)
M//

+)
(#"
''

&*
#'#

)# L ")"
#-
#
"

94* " &)" #&-
.T 4H"4 )7&
&-

"
(
" (
")7M"
C #'
*B&
&

0*: *
'
&
/" "

/ )
(
"
&

#
"

'
<<E " & 95*8M))

( &
(#'-
'#
*
"1*+
() &
#&
)&
Q"*
&

-
+)M*%
&7
# ##

M
"
&
*
1 &*Q #
&-
B
"
&
- )M&&
&&)'-
'
"

/96)

"
*L
-
'#
'(& )

.3 (
O;''#
#
"
- #

0)"''R
&)
'"
M//
#
"
&&")

97)"

)" #'
#
-
&
C
'

( &
(#'
*

Q

)"'&"&
& *'
M
1 '
(
*
ÅÆÅÄÍÅÂÍÛÉ ÑÏÈÑÎÊ
ෆกฃෲ෹෵ෲฃ෰ฃฆ෸෾෸෿ก෵ထฑฉฃ෼ก෸ෲ෮ု෇෵จ෴ฃฎข෸ဘ
඿෴෮෰෯ฃฆบ෯෵෷෮෶෸෷กบူจฉ෮෾෮෴෾ฟก෸ฎก෮จฉฃฟต෵෺
෯෸෯෾෸෵෺ค෸ฉ෮ก෸ฟန
+&
''1 " & #&&) "
1&
"
) & ( (*

1
(&
.3 (- .
1&)" -
O;''##
0)
)
(
#&

/ #
- R )71&

)7
)"

(
#&
-
1
#
~ -
&& "
&
/& (
O0+)"

(*+)
&"
R&& " (
"
#&('#
"

) #)
)
&
'
' '

*
'

"
- :)"

1

'*L( #" - # ('( )
)1'M
( )"

)
-

1
)M& "##&)

" &
*
(
)

-
&&
"

& & *

)& & - +&
(M *!'-

&&
)#

&# * " <6*
) M

1&

-
=&f&>.>&g-=+'Z_=(h>)*;&
"

()
'
_ldgUYxU}Wg_}*2
- &'&

& "#& -

*L'
1 (* #
)
''
% &

- #/ #
&
&
)" &
-
&")
'1
-
& &
' () C
#&*L'"
#
)"

')
# #
&&&*9# (*8&

'

*
"
)"" 8)
4.3 (
O
-
"M
( & 1- 0*;7 &

-

&#
&&)&-
"1
Åæåäíåâíûé ñïèñîê
#

&
"* äîêòîðà Ãðåãåðà
; & "1- 333 БОБОВЫЕ

#

3 ЯГОДЫ
)&' #-
&*&
)"
7M 333 ФРУКТЫ

"* 1 R "C 3 КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ

)M#
")"1
33 ЗЕЛЕНЬ
"C*#

&-
R 1
"
"- 33 ДРУГИЕ ОВОЩИ

*:") ''
3 СЕМЯ ЛЬНА
)
#&
'
3 ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ

*
3 ТРАВЫ И СПЕЦИИ
Q#
")")1"C
)#&
R 333 ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ
"C#
*' 33333 НАПИТКИ
4 '
"' "
3 СПОРТ
)&

)"'$ '

Этот ежедневный список — количество
(
#
' -
порций, которое я рекомендую для каж-
'"
'1

дого из его пунктов. Много лет он был

$8 -
прикреплен к нашему холодильнику. Вы
'
'

можете смело вырезать его из книги
" $%
(" )")#
(или переписать) и тоже повесить на
"M
)''-
холодильник. Еще он пригодится вам,
*
<=== )
когда вы пойдете за покупками: с его
&.0#
)
помощью вы сможете выбрать наи-
')1)-
(
"C#

"C более полезные продукты. И помните,

1#* вам просто нужно постараться. У меня
тоже бывают дни, особенно во время
#M
&&-
разъездов, в которые мне удается вы-
') & &&
полнить всего четверть пунктов. Если
#
( &
&& *
такое случается, я просто стараюсь
B# &

добиться лучшего результата на сле-
# #
)&'
-
дующий день. Вам следует относиться
) #"
/
)
к этому так же: если сегодня вам удалось
/1
')
добавить в ваш рацион только некото-
'
& & #
c

рые из этих продуктов, постарайтесь

( )
завтра добавить больше!
&&& (
#*
Ежедневный список 25
1
෇යෑය෌ූ
ළ඿ලහ෈
'
?

#

(
@

( @

@
# D@

= #

@ *

# D DD

@
D =

?
@ @
D

) ?
= #

?

(
*
# # @ # @

# #
@ ? #
@
" # @
#

C

@

Ìèíäàëüíîå ìîëîêî
Ôèíèêîâûé ñèðîï
Îñòðàÿ ñìåñü ïðèïðàâ
Îðåõîâûé ïàðìåçàí
Ñîóñ óìàìè
Çàïå÷åííûé ÷åñíîê
Îâîùíîé áóëüîí
Ñîóñ ðàí÷
Ãëàçóðü èç ôèíèêîâ
è áàëüçàìè÷åñêîãî óêñóñà
Íàòóðàëüíûé îñòðûé ñîóñ
Cîóñ õàðèññà
Êóëèíàðíûå õèòðîñòè: ÌÈÍÄÀËÜÍÎÅ
êàê ñýêîíîìèòü âðåìÿ ÌÎËÎÊÎ
< =% ;
%888>?
%!9

8
Количество: 2 чашки*
@

%A8>
>!9 %
B 9

C
%@
9''
784
%7

;
;!
78%!B
Сложность: ëåãêî
88>?
%9

%@7
;
@

D%7 B7
E7

7
< F9

@
B
;@

@

8 %
4 9

E ;;E

@
4
! @

8
%A8>7>%>78;
8%
9 %
9
%
7
O B

G79

9A788

;9 !7

;
9
788
%A '
%L4
''
%@
! 9BB EH %

9

B
8

9
%
7

9
E BE;%

9

@
;!7%>B>L 7%>B %

< G%> !7

;@

''
%@
! 9@8! (%;. @ ;6
B
!8%

8; % B % !

@

8
%A 9

'9 F;
%7
D7

9 9' 9 %
9
%
7
8
@
7% 9!
788 % '!7
@ ;8
@ 9 9 D 2"!7

;9

@L'
G7 %>
''
%7
78!% ;

9;A%
!

78
4

@ B77
4
9' %
%
9

7
%
9 %;@8 %E
< I@
% E9 E!
8;
% 7 7@
; 9 %8>
!B
;
@ ;%
87
E 8! @

%8> ;;

!
< =% ;
@

7
%7
%> !4

; D

9

%
7
87;!77! 9!%87!9

8
E
97
% BJ% 98 7
B;
87
@% 7
'&:5/
@

%
7%87!

!8
%
% 7@9 B
9
7
E
2 ст. л. пасты из сырого миндаля
2 чашки воды
Ñâåòîôîð
B&1 &

'
-
F7 @(
=
.'4
#' "

7;%
(K 8
?
.%
D 9
%97

!77 @%9
?
& * &
'-
I%;EB (9

.(I%'. L!
'

#

; %;
87;!
%; 1 *
& (-

%'

8>BA@

M%;E

)'
&(1
B (

.(M%'. LD
4

;
;
87;
; #'*
%;6;E
B(
.!

4

' 89'! B9
%

6(7;9.

''
;
;

87; %

; %;
N9
%A%; @%
;
!9
;
78% b 2
"1
&
<E= &
N'"

P*

ÔÈÍÈÊÎÂÛÉ Èñïîëüçóéòå ëèìîíû
ÑÈÐÎÏ è ëàéìû öåëèêîì
=% ;

%8B
% 9

%E9
974
Количество: около 1 /2 чашки

1 989
%;!; 9E
7! 9%BE
% % 7
9R
%8'
%7

7!;
Сложность: ëåãêî '9

%;L!7

;

'9'7

F

% B;E

D7

9 9'!% ;B4
E (%;.
% %
@ ;

%8 9%B;% 9
; % %E9;

%

E9
E
9878
B % 9

7
8; 9%B % 4
!99

@
9%7 9
'4
9
? 7
;E!

9 %'D
@
%

E 8 % 7

;
9
%
;

A
78A;? 7 !B4 ?
9
B7 %'% J7
@
9

'!
'
7
'
7
%;9% 7 9 ;9

@
9

% 7

9!
'7

;9789

4
7'% A7
9 %;9Q; %@9
A
;E? 7

@

9'!B

9
'
1 чашка фиников без косточек

1 чашка кипятка
1 ч. л. измельченного лимона (см. врезку)
& /
"
)
# &
5" 4/
-

&&*&'#&-
"
&
#' '

"

& *"

'

&
#
1 *
(-

'<?
*
Подготовиться легко 29

Stoun Dchin Ne Sdohni&#33 100+ Receptov V Borbe Za Chizn Litmir - Net 638247 Original c29b9 LTR PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Stoun Dchin Ne Sdohni&#33 100+ Receptov V Borbe Za Chizn Litmir - Net 638247 Original c29b9 LTR PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

ǘǬǵǶǷǏǼǱǯǱǼǐǲǴǹǝǾǺǿǹ

ЕЖЕДНЕВНЫЙ СПИСОК ................................24  /  *  *        56

6 Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь

11 СЛАДОСТИ ......................................... 210

1)  #  #    

  '    & #

 )  1)"

8 Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь

(  

10 Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь

() "  

&&& ) )&"

   

 &  

12 Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь

#  )"

&) - # 8*  )

& M&'&)'  #"

14 Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь

  "  &(- 

 #'  #M (#'

)&  

<5r21*   5=K "& 

D &'    

# #" )

      -

16 Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь

& # &( &

<=5<  'C

18 Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь

 " 

   #( "( # %

(#- 1    #

(  54*  " )M 

 #" '# 5< -

#&&  )"''# 

( ( 

20 Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь

& &) 

     

<=5E )  / 

    

& #  &

 ) "

22 Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь

&#      )

93*H )   (  -

 # # #

    -  #

   ) &     (  (*

( )" 

 1  &

( & 1- 0*;7   & 

24 Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь

 "C *#

 "- 33 ДРУГИЕ ОВОЩИ

28 Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь

Количество: около 1 /2 чашки 

1 чашка фиников без косточек

You might also like

ǘǬǵǶǷǏǼǱǯǱǼǐǲǴǹǝǾǺǿǹ

ЕЖЕДНЕВНЫЙ СПИСОК ................................24 /* * 56

1)##

' &#

)1)"

(

() "

&&& ))&"

&

# )"

&)- # 8* )

& M&'&)'#"

" &(-

#'#M(#'

)&

<5r21* 5=K "&

D &'

##")

-

&# &( &

<=5<'C

"

#("(# %

(#- 1 #

( 54* " )M

#"'# 5<-

#&& )"''#

( (

&&)

<=5E) /

&# &

)"

&# )

93*H )( -

# ##

- #

) & ( (*

( )"

1&

( & 1- 0*;7 &

"C*#

"- 33 ДРУГИЕ ОВОЩИ

Количество: около 1 /2 чашки