IMUNIDADE em tempos de Corona Virus Como ALIMENTOS, PLANTAS e algumas praticas podem contribuir para o seu sistema imunoldgico.© Coronavirus faz parte de uma grande familia de virus que causam, desde resfriados comuns, até graves infeccées respiratorias. Essa famfia “barra pesada” ganhou um novo membro, descoberto em dezembro de 2019, apés alguns (9) Pres (CEPR chineses terem sido ciagnosticados com infecces respiratorias. Em 31 de dezembro de 2019, a Organizagio Mundial da Satide (OMS) registrou o novo virus como SARS. Cov2 e a doenga por ele causada, como COVID-19 © virus é altamente contagioso e pode entrar no organismo humano através da boca, olhos, ouvide ou nariz. Essa doenga pode ser fatal, principalmente se a IMUNIDADE do paciente estiver muito baixa O Sistema Imunolégico € um complexo de diversas células e érgios que funcionam como uma equipe muito bem afinada, formando uma ampla barreira de protegio ao corpo humano. E a defesa contra qualquer substancia estranha no SPOTTER orzanismo, incuindo bactérias ou VIRUS capazes de deixar seres humanos doentes. A capacidade que 0 corpo tem de se proteger desses invasores & chamada de IMUNIDADE. A IMUNIDADE no é algo parado, vive em movimento, portanto existem momentos em que se encontra baixa, enfraquecendo a defesa do organismo, no entanto, hé estdgios em que se encontra alta, aumentando as barreiras e dificultando a proliferagdo de microrganismos. Essa porta de entrada precisa estar sempre fortalecida, e por meio dessa cartilha teremos dicas valiosas para colaborar com © nosso sistema IMUNOLOGICO, Vamos la!QUAIS ALIMENTOS AJUDAM O SISTEMA IMUNE? Nao existem alimentos espectficos para esse fim, mas eA Noe existem nutrientes de grande importincia, como 0 Zinco, vitamina C, vitamina D e vitamina E © zinco é encontrado principalmente nos cereais, oleaginosas. FONTES: ostras, camaro, sururu, canes, frango, peixe, figado, g etc. rmen de trigo, nozes, farinha de chia, no farelo de aveia, graos, tubdérculos, A vitamina C é encontrada principalmente nos vegetais crus e nas frutas FONTES: limo, laranja, caju, acerola, maracujé, kiwi, morango, camu-camu, tomate, abacaxi maméo, tangerina, vegetais (repolho, couve-flor, espinafre, agrido, alface, riicula e pimentio verde), etc. A vitamina E é encontrada principalmente nos dleos e pastas vegetais FONTES: dleos vegetais, oleaginosas, vegetais de folhas verde-escuras, cares, laticinios, al aze ete. vacate, A vitamina D é sintetizada pelo nosso organismo a partir da exposigo ao sol. Estudos tem demonstrado redugio do risco de infeccées respiratérias com uso de vitamina D FONTES: dleos de peixes, sardinha, carnes, gema de ovo, dleo de figado de bacalhau, atum, cogumelos, figado de boi, sardinha, leite e derivados, atum, salmao, etc. =~HABITOS QUE DEVEMOS EVITAR PARA COLABORAR COM O SISTEMA IMUNE Alimentos enlatados (/egumes, leguminosas, sucos, etc), industrializados (sucos em pd, em caixinha, temperos prontos, sopas, batatas fritas, biscoltos, sorvetes, etc), refrigerantes (incluindo as 4guas saborizadas industrializadas) todos eles so ricos em calorias vazias; Evite comprar refeigdes prontas industrializadas. A maioria é rica em sédio, gordura trans e aditives quimicos; Alimentos com alto teor de acticares, gordura, farinha de trigo (doces, compotas, sorvetes, bolos, chicletes, balas, salgadinhos e biscoitos), provocam uma excitagdo exagerada ao organismo; Embutidos (presunto, salame, linguiga, paio, salsicha, mortadela, peito de peru, bacon); Condimentos industrializados, tais como mostarda, maioneses, requeljao cremoso, “ketchup” Alto consumo de bebidas alcodlicas; Fumar, HABITOS QUE DEVEMOS CULTIVAR PARA COLABORAR COM O NOSSO SISTEMA IMUNE Bons habitos alimentares permitem atender s necessidades nutricionais, podendo proporcionar bem-estar e sadide. E importante entender que isoladamente, nenhum alimento ou suplemento é capaz de melhorar a sua imunidade, mas atuando em conjunto com uma alimentagao saudavel, irdo contribuir bastante. * Dentro do possivel, manter uma alimentacao equilibrada, com mais frutas e verduras; * Priorize 0 aproveitamento integral dos alimentos, utilzando cascas, talos e sementes; DICA: Hé intimeras receitas na internet, procure canais confidveis! * Estabelecer e respeitar hordrios para a alimentagio, distribuindo-a em mais refeig6es, ao invés de trés, faca cinco ou seis por dia, sem exageros, mastigando bastante os alimentos para que sejam mais bem digeridos e, desse modo, melhor absorvidas as vitaminas e nutrientes; * Quando se sentir muito agitado ou ansioso, busque comer uma maga com casca ou uma cenoura rua, mastigue bastante e procure sentir essa mastigacio para liberar as tenses da mandibula; * Aproveitar a égua do cozimento de legumes e verduras para a preparaco de sopas ou no cozimento de arroz; * Utilize hortalicas/legumes em sucos (exemplo limo com inhame, laranja com cenoura ou beterraba, maracujé com repolho roxo, mac com salsa);* No preparo das carnes, retirar as gorduras vis'veis e para as aves, retire toda a pele e excesso de gorduras; * Utlizar éleos, gorduras, sal e acticar em pequenas quantidades no preparo das refeig6es; + Oalho € um antiviral muito potente, use e abuse para cozinhar! * Preferir temperos naturals, como cheiro verde, alho, cebola, coentro, manjericéo, tomiho, cUrcuma, alecrim, manjerona, pimenta, pimentio, tomate, gengibre, limo, cominho, etc. Invente sabores novos na comida do dia a dia, alternando temperos ¢ ervas naturas; * Optar por azeite de oliva de oliva extra virgem, manteiga e dleo de coco extra virgem para cozinhar. Acrescente a sua alimentagao a biomassa de banana-verde ou rodelas de banana verde crua em sucos, arroz, feijao, sopas, molhos... E onde mais sua criatividade te permitir, no possui sabor marcante, entéo pode ser agregado a varios preparos. E uma grande aliada ao nosso sistema imune, pois serve de alimento para as bactérias benéficas do intestino. PREPARANDO A BIOMASSA: * Cozinhar a banana verde (preferencialmente comprada em feira) em agua fervente na panela de pressio por 10 minutos. * Retirar a casca da banana e amassar ou processar a banana ainda quente. * Caso for usar 0 liquidificador, coloque um pouco de agua quente para faciltar. * Pode ser feita com casca, a qual é rica em fibras e outros nutrientes ou sem a casca, deixando-a mais clara. * Apés 0 preparo da biomassa, pode ser deixada na geladeira por cinco dias ou congelar por até trés meses * Para descongelar, pode ser feito em banho-maria ou com Agua em fogo baixo, mexendo sempre para dissolver. PREPARANDO RODELAS DE BANANA CRUA: * Descascar a banana e corta-la em rodelas; * Espremer um pouco de limao para que nao escureca, * Congele as rodelas e todos os dias calcule uma rodela por pessoa, poderé ser: suco, Sopa, no caldo de feijao ou na preparacgo de molhos. iquidificada num‘Vamos a ALGUMAS RECEITAS PRATICAS: Suco energético com gengibre: Ingredientes: * | rodela de 0,5 cm de gengibre. * | maga descascada. * | limao inteiro (polpa e casca). * | laranja sem casca. * | cenoura pequena * | inhame pequeno. Shake de ché verde: Ingredientes: * 200 mi de ché verde ou outra erva como camomila, erva cidreira, erva doce. * | fatia grossa de abacaxi * | rodela de 0,5 cm de gengibre * 8 folhas de hortela. + Uma colher (cha) de semente de linhaca. Suco verde Ingredientes: * Folhas de couve ou outro vegetal folhoso a gosto. * | fruta (maga, manga, laranja, abacaxi ou acerola). * | rodela de banana verde. Suco de Inhame com Abacaxi, Limao e Gengibre: Ingredientes: * | inhame pequeno cozido * | fatia fina de abacaxi, lima da pérsia ou laranja, * | pedaco pequeno de gengibre fresco, + 400 mide agua. * | limao que deve ser espremido e misturado ao suco na hora do consumo. Modo de preparo dos sucos e Shake: * Bata todos os ingredientes no processador ou liquidificador com Agua até atingir a consisténcia desejada. Caso sinta necessidade de adocar, utilize mascavo ou melado de cana (para diabéticos a nica opgo valida é adogante natural, tal como stévia, xilitol, taumatina ou sucralose). Uso de PROBIOTICOS: Outro fator que pode afetar diretamente no sistema imune & a MICROBIOTA INTESTINAL — logo, um desequilforio na microbiota intestinal, ou seja, uma alteragio na quantidade e diversidade das bactérias intestinais, que pode ser causado por uma dieta inadequada, exposi¢ao A xenobidticos, medicamentos, estresse, excesso de atividade fisica, Slcool, tabagismo, deficiéncia de vitamina D entre outros, poderd afetar na manutenco da imunidade. Desse modo, para 0 uso adequado dos probistices consulte um nutricionista ou um médico nutrélogo.As plantas apresentadas nessa cartiha so seguras e tem seu Uso apoiado pela observasio e larga utilizacao popular, so grandes aliadas no alivio de sintomas da gripe e infeccdes virais, até 0 momento nao existem estudos de tratamento da Ge COVID-19 com 0 uso de fitoterépicos Plantas podem provocar efeitos adversos ou causar alergias em pessoas sensiveis. Se acontecer, deve-se suspender 0 uso. ATENGAO: Criangas abaixo de dois anos, gestantes ¢ lactantes s6 devem utilizar sob prescrigéo de um especialista e para criangas de 2 a |2 anos, faca a metade das porgées. Que tal um Cha com Plantas ANTIGRIPAIS, EXPECTORANTES e CALMANTES? * Pogjo & poejo mitido para sintomas virais e tosse * Manjericdo para tosses, rouquidio e célicas. * Erva santa, garupa e garupazinho para tosse, dor e febre. Como também, alivia desconfortos abdominais (sensagio de queimagio, flatuléncia e nduseas) e ansiedade, * Melissa e Salva-da-gripe. Melissa tem folhas menores e usada em casos de ansiedade e insdnia J&.a Salva possui folhas grandes ¢ inflorescéncias réseas, a qual é utilizada em casos de tosse de qualquer causa. Ambas utilizadas para gripes e resiriados. * Guaco. A infuséo tem aco expectorante e broncodilatadora. * Erva cidreira. A infusdo & usada para aliviar sintomas de ansiedade e palpitacées benignas. Além disso, é usada para amenizar sintomas gripais * Laranja. Utiliza-se a folha (sem a nervura central) e a flor para sintomas de gripes e resfriados. Pode também ser usado para sintomas de ansiedade. * Alfavaca-cravo para sintomas congestivos e problemas dentais.* Mil-folhas para baixar febre, aliviar dores e melhorar sintomas congestivos * Horteld para alivio de sintomas digestivos, gripais e congestivos * Gengibre, Acafrdo e Alcaguz melhoram a resposta imunolégica do organismo * Alho possui aco antimicrobiana e expectorante, usado para tratar gripes, resfriados e tosses. * Abacaxi, agrido e malvarico possuem acéo expectorante. + Macela, camomila, valeriana e mil folhas podem ser usadas no travesseiro, sao antigripais e auxilam na ansiedade e melhora do sono. Peri ‘Como fazer um Cha? Os chs podem ser feitos por infusdo ou por decoceao, é simples, na infusdo a planta néo é fervida e na decoc¢ao sim * Para as infuses, prefira as folhas, flores e plantas aromiticas, coloque a 4gua fervente em cima da planta e abafe por no minimo 10 minutos e no méximo 20 minutos, ndo mais que isso e logo apés pode ser coado e consumido. + E para as decocgées, prefira as raizes e os caules, ferva a planta conforme orientagio da receita, mas em média sao fervuras de até |5 minutos e apés apagar o fogo, deve ser abafado por no minimo 10 minutos e no maximo 20 minutos. + Em um mesmo ché pode ser usadas varias plantas, crie sua combinacéo preferida * Na maioria das vezes, utliza-se uma colher de sopa da planta desidratada para cada 200 mi de Agua, e costuma-se tomar no méximo trés vezes ao dia essa quantidade por até 15 dias. ATENGAO: Os chés sdo mais bem absorvidos pelo organismo quando tomados ao natural ou mornos e no mesmo dia em que foram preparados. Para melhorar ainda mais a absor¢éo, refira as plantas ao natural ou desidratadas, visto que possuem um potencial ainda maior!Entdo, vamos de cha? FORTALECENDO 0 SISTEMA IMUNE COM INFUSAO DE: * 3 dentes de alho. + 2 colheres de sopa de gengibre. * Suco de /4 lmao, * | colher de sopa de mel Modo de preparo: Ferver por 15 minutos o gengibre € o mel. Logo apés, amassar o alho, deixar 5 minutos repousando € colocé-lo no final da fervura. Por fim, deve ser coado e acrescentado o suco de limao para bebé-lo, RECEITA CASEIRA ANTIVIRAL: * Ferver 4 copos americanos de dgua fitrada com a casca de 2 cebolas por 2 minutos em fogo baixo. * Desligar 0 fogo e acrescentar um punhado de folhas de guiné picadas (Petiveria alliacea) e um punhado de casca do caule de unha-de-gato (Uncaria tomentosa) * Abafar por 20 minutos, Bater com 2 limées com casca sem semente no liquidificador por 30 segundos, * Coar e colocar 200 gotas de extrato de prépolis verde (12% de residuo seco pA). + Mexer bem e manter em um recipiente protegido da luz e bem fechado. * Na primeira hora, administrar 2 xicara de café (| dose - 25 mi) a cada |5 minutos. Da segunda & quarta hora administrar | dose de 30 em 30 minutos. A partir da quinta hora, administrar | dose a cada 2 horas + Administrar até os sintomas cederem por no minimo 4 dias. Faz-se necessario administrar 2 doses (50 mi) no meio da noite. XAROPE EXPECTORANTE E ANTI-INFLAMATORIO. * 400 g de cebola picada * 2 colheres de ché de gengibre ralado * 2 colheres de sopa de agafrao em pd. * 400g de acticar mascavo ou de coco * llitro de agua Modo de preparo Coloque a gua em uma panela e adicione 0 agticar mascavo ¢ leve ao fogo médio. Junte a cebola cortada e o gengibre e deixe ferver por alguns minutos. Em seguida, acrescente 0 agalrdo e deixe-o cozinhar em fogo baixo até reduzir pela metade o preparo, Depois disso, coloque a bebida em um recipiente de vidro e deixe esfriar na geladeira. Recomendacao: Tome duas colheres de cha desse xarope todos os dias pela manha em jejum e duas colheres de ché antes de se deitarPara criangas de 2a |2 anos, as doses deverdo ser administradas em colheres de café,AROMATERAPIA © uso das plantas pode se dar através de seus dleos essenciais * No difusor de ambientes ou em Agua bem quente, utilizar quatro gotas do dleo essencial de sua preferéncia e deixar no ambiente por 4 horas. a * Ambientes com criancas de 2 a7 anos, utilizar 2 gotas © deixar no ambiente por 2 horas * Bebés até 2 anos, deixar 30 minutos no ambiente. * No colar difusox, utilizar | gota. Laranja, Cravo da India, Canela, Eucalipto, Melaleuca e Alecrim so bactericidas e antivirais. ‘As VAPORIZAGOES sao étimas alternativas para tratar e evitar males do sistema respiratorio, DICA: Coloque em uma bacia/balde 2 litros de 4gua fervente sobre os itens de cada tipo de vaporizacio sugeridas abaixo: \VAPORIZACAO PARA INFECCOES DO SISTEMA RESPIRATORIO: * Bata | cebola grande com casca no liquidificador por 30 segundos, adicione 2 colheres de sopa de orégano, sdlvia ou tomiho. * Acrescente as cascas de | limao picada ou ralada. * Fechar bem o sistema com uma toalha de banho e aspirar com as narinas. Caso necessario, pode ser feito com a boca por 10 a 15 minutos * Realizar esse processo até 3 vezes no decorrer do dia, direcionando a vaporizacio sempre para 0 rosto. \VAPORIZACAO PARA DESINFECCAO AO ENTRAR EM CASA: * Ponha de 2.a4 colheres de sopa de algumas plantas aromiticas, tais como: casca de limo, horteld, sdlvia, alecrim, casca de cebola, melissa, lipia, camomila, eucalipto, dentre outras (usar pelo menos 3 delas). * Sentado (a), bem préximo & bacia, com a roupa que chegou = da rua, e todos os acessérios (bolsa, carteira, chaves...) desprovido somente dos calgados. Cubra-se com uma toalha inale 0 vapor com os olhos fechados, respirando pelo nariz e soltando o ar pela boca por 20 minutos. E um verdadeiro banho de vapor para 0 corpo todo, Esse proceso pode ser feito até 3 vezes ao dia, sempre direcionando a vaporizacéo para 0 corpo. €DICA: Caso néo conseguir os ingredientes, pode-se utlizar os éleos essencials, vendidos via Internet ‘ou empérios. Nesse caso, colocar na égua 3 a 5 gotinhas de cada dleo. ATENCAO: Nas vaporizagées, cuidado com o vento, fro ¢ bebidas geladas para evitar chaque térmico ESCALDA PES COM SAL GROSSO E ERVAS PARA O BEM-ESTAR: Essa receita é muito antiga e proporciona, equilibrio fisico € emocional. Ferva 3 litros de agua e coloque em uma bacia, coloque uma xicara de sal grosso e ervas, tais como’ lavanda, camomila, alecrim, eucalipto ou a erva aromitica de sua preferéncia. Mergulhe os pés na agua quando a temperatura estiver suportével. Coloque uma misica relaxante e aproveite! * Hidratagdo, uma importante allada nas infecgSes virais. A dgua é fundamental para © bom funcionamento do nosso organismo, Manter a hidratacdo adequada é uma das maneiras de ajudar o sistema imune a funcionar adequadamente. A dgua dentro do nosso organismo exerce varias fungées, dentre elas a de excregio de impurezas e manutengio da temperatura corporal Com poucas impurezas no corpo, as células de defesa tém mais tempo para se proteger contra outras ameacas, como a COVID-19, por exemplo. ‘A agua também € importante para produo de saliva, Ena boca que acontece o primeiro combate contra agressores da nossa satide. E importante prestar atencao aos sintomas de desidratacao: ‘ * Urina amarelo escura. * Cansago e tontura. * Secura na boca, nos lébios ou nos olhos. * Dor de cabega * Diminuigéo da produgao de urina (urinar menos de quatro vezes ao dia).LEMBRE-SE: Consuma pelo menos 2 litros de égua por dia, lembrando-se de nao beber grandes volumes de uma s6 vez — fracione 0 consumo para ter agua ao longo do dia inteiro Para aqueles que nao tém o hébito de beber Agua, uma sugestio so as éguas aromatizadas Como fazer? Coloque dentro da jarra, garrafa ou copo, algumas rodelas de limo ou laranja, folhas de hortela, pedagos de gengibre, mirtilos, morangos, procure fazer combinagdes que agrade o seu paladar, E para que nao se esqueca de se hidratar, uma dica € manter sempre uma garrafa ao seu alcance, assim fica mais facil * Sono: Em média dormir 8 horas a cada 24 horas, preferencialmente 4 noite, ajudard o corpo a recuperar- se e regular melhor suas fungées. Os distirbios do sono podem deprimir a imunidade, aumentar a inflamacgo e promover resultados adversos na satide. J4 0 sono reparador, estimula o sistema e melhora a vigilancia imunolégica, * Atividades fisicas: Préticas corporais regulares em tomo de 40 minutos a € pelo menos 3 vezes na semana, melhora o gerenciamento do estresse e ansiedade. Caminhadas, alongamentos, yoga, praticas que integram respiracéo e consciéncia corporal sao excelentes estratégias. No entanto, o mais importante é que encontre a atividade fisica com a qual mais se identifique, dessa forma, teré mais alegria ao realizé-la, + Meditagao: A pratica da interiorizagao e da atengdo no presente através da respiragao € uma grande aliada na manutengio do equilforio emocional. Praticas de poucos minutos apresentam efeitos comprovados.* Higienizagio das compras: ‘Antes de colocar os insumos nos armirios ou despensas, lave as embalagens com dgua e sabio € borrife dlcool 70% ou solugao clorada. Jé as frutas e vegetais, higienize-os assim que chegar, com gua corrente e detergente neutro, depois deixe imerso em solugdo com Agua sanitéria (hipoclorito de sédio) e Agua por 10 minutos, Para cada ltro de gua, adicione uma colher de sopa de hipoclorito de sédio. * Cuidados preventivos baseados na medicina ayurvédica: Lingua e boca Escove a lingua ao acordar para limpar a sujeira que se acumula, pois a mesma pode criar obstrugées para a respiracio e odor fétido. Esse habito preserva o sistema imunolégico e protege contra infecgbes de garganta e de boca. Garganta Gargarejos com Agua e uma pitada de sal também fazem muito bem para prevengio de infecgées de garganta, Vocé pode usar ché de camomila ao invés do sal, caso preferir Orelhas Limpar com algodio 0 excesso de secregio (evite 0 uso de cotonetes, pois os mesmos empurram a secrecao mais para dentro) e massagear suavemente as orelhas com dleo vegetal‘A Pandernia do Coronavirus est causando muito desconforto, ansiedade e pAnico na maioria das pessoas, 0 que faz © cuidado com as nossas emogées uma prioridade, jé que interferem diretamente no funcionamento do nosso corpo. Para manter equilforio, faremos algumas sugestes RESPIRACAO: Respire profundamente e expire pela boca por umas 10 vezes seguidas para oxigenar bem todas as élulas do corpo. Repita esse exercicio sempre que se sentir ansioso e, também, antes de dormir. TEM FILHOS EM CASA? * Inclua as criangas no planejamento, limpeza e preparo das refeicoes; * Ensine-as a escrever, exercitar matemética, leitura e ciéncias; * LEITURA/ESCRITA: Peca aos seus filhos para fazerem uma lista do que hd na despensa e na geladeira. Depois, pega que consultem sites de receitas online para encontrar refeicdes e lanches que utlizem 0 que esté disponivel; * MATEMATICA: Encontre a matemitica ao medir colheres e xicaras, contar ntimeros de ingredientes, fazer um balango de itens da despensa ou planejar o tempo que levard para preparar, cozinhar e comer; + CIENCIABIOLOGIA: Envolva as criancas em assar pao, cozinhar um ovo ou criar um molho caseiro para salada, Pesquise para descobrir a ciéncia por trés das mudangas nos ingredientes quando aquecidos ou misturados; * FACA ATIVIDADES PRAZEROSAS DENTRO DE CASA! E uma alternativa para que a tensdo seja menor. Ouga miisicas que Ihe agrade e deixe mais felz, assistam a filmes e programas que tragam esperanca, alegria, amor e sentimentos mais elevados, nunca angtistias ou preocupacdes; + CONVERSE POR VIDEO OU TELEFONE COM SEUS FAMILIARES E AMIGOS! Dessa forma, contribui para manter o vinculo e a sensacio de pertencimento: * OLHE PELA JANELA! Com a correria do dia a dia, nem notamos alguns detalhes que esto ao nosso redor, Que tal tomar uma xicara de che olhar para a rua, apreciar uma arvore, 0 céu, 0 sol 0 entorno? Vamos descobrir coisas incriveis e ainda teremos alguns minutos para pensar em nada, apenas curtindo o momento; + AGRADECA! Busque anotar no minimo trés coisas pelas quais vocé foi grato por dia, registre das coisas mais simples até as mais complexas. Vocé verd que no decorrer de um més hé mais coisas para agradecer que para reclamar; + POSITIVIDADE! Cultive a posttividade, palavras e atitudes positivas ajudam bastante a superar momentos dificeis. Encontre aprendizado em tudo o que lhe acontecer, nao perca a oportunidade de ser uma pessoa melhor nos percalcos da vida;+ BUSQUE UM PROFISSIONAL DA SAUDE caso a situacao esteja insustentével ou tiver alguma duvida. Ha intimeros nutricionistas, terapeutas, psiclogos e médicos atendendo via online, alguns até de forma gratuita, e que podem nos ajudar a superar esse momento; * PRATICAS religiosas, de caridade e solidariedade faz muito bem a que o faz, pois Fazer o Bem faz Bem; + CUIDE-SE! Seja pai ou mae, trabalhador ou estudante, seremos melhores se comegarmos a usuftuir melhor dos alimentos, plantas e das inimeras praticas dirias que realizamos. Nesse momento, precisamos de nés mesmos, para que possamos ser, primeiramente, o melhor do mundo para nés mesmos e depois para os outros. Precisamos lembrar-nos de observar a realidade como se apresenta, sem julgamentos, sem procurar por culpados ou solug6es mégicas, ou ainda, negando, tentando controlar fatos ou situacdes que do podem ou ndo estio dentro das nossas capacidades o controle e resolucéo. COMO PODEMOS OBSERVAR, SAO INUMERAS AS ESTRATEGIAS QUE IRAO AUXILIAR NA OTIMIZACAO DO NOSSO SISTEMA DE DEFESA E NA MELHORA DA QUALIDADE DE VIDA. APROVEITE E FACA DISSO SEU NOVO ESTILO DE VIDA!Colaboradores Profissionais da Sade: + Rogério da Siva Veiga - Farrmac8utico PhD em Produtos Naturais - dasivaveiga@uol.com.br * Alice Ramos de Oliveira - Nutrcionista- aro.nutricional@gmail.com + Natilia A.A. Simo Rosa - Nutvcionista -natalaaas.nutri@gmail.com + Renata L. Tumelero - Nutricionista - @renatatumelero.nutri + Tatiana G. D. Antonieto - Farmacutica e Terapeuta Integrativa - @tallanaantonieto * Josiane Gualberto - Psicéloga e Terapevia Integrativa - @gualbertojosi * Reviane Alencar - Nutricionista - @revilanealencar * Adriana Stavro - Nutricionista - @adrianastavronutri + Gisele Palavro - Nutricionista Cirica Funcional - @giselepalavro @cinicalarmonie Organizadores: * Fldvia Sausmikat Soares - Pesquisadora em Mercadologica e Opinigo Publica e cursando pés-graduacéo em Fitoterapia Integrativa -flavia@actionpesquisas.com.br + Afranio Soares - Pesquisador ern Mercadolégica e Opinio Piblica - afranio@actionpesquisas.com.br * Fabiana Sausmikat Soares - Universitaria em Odontologia Apoi * Courses4U - Cursos Online - courses4u.com.br * Cris Gouvéa - Design Grafica - crisgouvea@hotmall.com Fontes: * Alimentos funcionais - componentes bioativas € efeitos fisilégicos ‘Neuza Maria Brunoro Costa e Carla de Oliveira Barbosa Rosa - Rio de Janeiro -Eclitora Rubio, 2010 * Nutrigéo: fundamentos e aspectos atuais Julio Tiropegui 2° Ealigdo - Séo Paulo -Edltora Athenev, 2006 * Guia para uma Alimentagéo Saudével em tempos de Covid-19 - Asbran, 2020 + PIC's e Covid-19 SUS - Prefetura de Florianépoalis + Med Natural - ensinamentos de medicina Natural Fotos: Internet