aS PUBLICADO: 13/02/2017 7 ejercicios sencillos para entrenar la concentracion y ser exitoso Si practica estos ejercicios lograra tener la concentracion necesaria para perseguir sus objetivos de manera mas eficiente. En tiempos de Twitter, notificaciones de Facebook y conversaciones de Whatsapp, estamos cada vez mas dispersos. Hay muchas cosas pasando alrededor y es muy dificil ser eficientes en cumplir nuestras tareas. Para poder concentrarse efectivamente es importante conocer en qué consiste la atencién y por qué nos distraemos. Tipos de atencién ZEn su época de estudiante el profesor solia decirle que estaba en la luna? gLe cuesta trabajo concentrarse en una conferencia? {Se distrae con una charla de Ted de 20 minutos? Reldjese, eso no significa que tenga problemas de concentracién serios, pues concentrarse en una sola cosa es solo uno de los tres tipos de atencién segiin Brett Mckay, coach experto en temas de crecimiento personal.Para Brett, nuestra atencién sirve para darle forma a nuestras vidas, pues es lo que termina moldeando el cardcter, incluso podemos entender qué es lo que una persona valora observando a qué le pone mas cuidado. Es por eso que antes de comenzar a practicar ejercicios, debemos entender cémo nos relacionamos con la atencién. Atencién Involuntari Cuando un fuerte ruido nos distrae en nuestro hogar 0 oficina, nuestra atencién involuntaria es la que nos hace percatarnos de lo ocurrido. Es un instinto que en el pasado le ayudé a nuestros ancestros a sobrevivir, fue una alarma necesaria que nos protegié del peligro. No obstante, en nuestra era nos encontramos bombardeados por el ruido del trafico, las notificaciones del teléfono, los televisores encendidos y la musica de fondo. Ahora no solo nos alerta del peligro, también nos muestra cosas que nos atraen, como un grito de gol en el televisor o una nueva foto en Facebook. Le sugerimos también leer Si deja de usar estas frases, podra tener una mente mas fuerte, http:/www.finanzaspersonales.co/ahorro-e-inversion/articulo/exito- usar-las-palabras-para-ser-exitoso/71493} Atenci voluntari: Si la atencién involuntaria nos ayud6 a sobrevivir, la atencién voluntaria nos hizo prosperar, ganar guerras y construir ciudades http://www. finanzaspersonales.coltemas/ciudades/192). Es la que nos ayuda a focalizarnos en procesos donde tenemos un control consciente, en lugar de reaccionar al primer estimulo que aparezca. Esta es una tarea que requiere mucha voluntad, la idea es decidir qué impulsos ignorar y cuales atender. Aunque luzca dificil, usted lo hace todo el tiempo cuando lee un libro, juega un videojuego o tiene una cita, No olvide que tenemos una cantidad finita de atencién voluntaria,en algun momento nos vamos a agotar e inevitablemente estaremos distraidos. Pero no se preocupe, el objetivo de este articulo es mostrarle como se puede entrenar nuestra atencién voluntaria. MosNo siempre estamos prestandole atencién al ruido del tréfico 0 concentrados en una tarea especifica, usted puede estar leyendo Finanzas Personales y a la vez pensando qué va a hacer el fin de semana. Nuestra mente esta la mayor parte del tiempo deambulando, esto le da a nuestros sistemas de atencién voluntaria e involuntaria un respiro. Estamos en el modo predeterminado cuando hacemos tareas mecanicas y cotidianas; como tomar una ducha o caminar. Un estudio -— del portal académico__ Sage Publishing (http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612446024?rss=1&), sugiere que este modo aumenta la creatividad hasta en 40%. Un grupo que participé en una lluvia de ideas después de estar divagando, tuvo una notable diferencia ante otro que se encontraba concentrado en una sola actividad zSe ha puesto a pensar por qué las grandes ideas a través de la historia muchas veces ocurrieron mientras alguien daba un paseo? Conozca cudles son los 10 habitos que debe tener si de verdad quiere ser millonario, _(http:/www.finanzaspersonales.co/galerias/galeria/millonarios-como- lograr-ser-millonario/70779) Algunos consejos para manejar los diferentes tipos de atencién Es importante aprender a detectar por qué no logra focalizarse en una tarea, algunas veces es porque esta en un ambiente con muchas distracciones, en otras puede estar agotado. Aqui le brindamos algunos tips para manejar los diferentes tipos de atencién + No olvide que su atencién voluntaria se agota, lo recomendable es trabajar por periodos de 45 minutos. Aunque no a todos les funciona el mismo tiempo, asi que lo mejor es que pruebe en su caso qué tanto tiempo puede durar concentrado. + Si esté muy distraido saque tiempo para ‘mind wandering’ intencionalmente, puede hacer alguna actividad como limpiar que le permita divagar libremente, para luego volver con mejor atencién voluntaria. * Tenga sus metas claras, asi le sera més facil dirigir su foco hacia lo que quiere conseguir. * Planifique su semana, es necesario para comenzar a de: poner cuidado durante el dia. ir a qué le quiere + Darse un paseo por la naturaleza le puede ayudar a refrescar su atencién, otra ‘opcién puede ser tomar una siesta.Ahora que sabe los consejos, le tenemos la solucién para que comience a mejorar su concentracién, por medio de algunos trucos. Al menos, comience a practicarlos una vez por semana y cuéntenos los resultados. Estos son: 4. Una tarea a la vez: cuando usted escriba su préximo tweet, conteste una llamada y ala vez mire los indicadores econémicos, estaré usando su atencién voluntaria en diferentes frentes, lo cual implica que sea menos efectiva. Lo ideal hacer una actividad a la vez y comenzar por la mas compleja. 2. Contar palabras: ellja una revista, 0 un libro, y busque un parrafo largo. Cuente mentalmente cuantas palabras tiene, no use ninguna ayuda visual, solo su mente. 3. Cree una lista de distraccién: cuando no logre mantener su atencién voluntaria debido a que sigue pensando en otras cosas (mind wandering), tenga a la mano una lista con actividades sencillas y mecanicas. Asi se puede dar un respiro y volver ala tarea principal con mas concentracién 4, Cuente hasta 100: es una técnica de meditacién comin, puede visualizar un numero y luego pasar al otro, Seguramente va a tener un montén de pensamientos distractores, es normal, lo importante es que los deje pasar y siga contando ‘También puede intentar contar al revés o en inglés. 5. Como si fuera un misculo: trate de memorizar poemas o leer lecturas largas, se dara cuenta que cada vez sera mas facil 6. Cuente los pasos: cuando salga a la calle puede contar cinco pasos, luego empiece otra vez y cuente hasta seis. Sigalo haciendo asi hasta llegar a 7. La silla: siéntese y trate de quedarse quieto por lo menos cinco minutos, sin hacer ningtin movimiento. También le puede interesar Tres etapas por las que tiene que pasar para ser exitoso http://www.finanzaspersonales.co/hogar-y-familia/articulo/exito-que-hacer-para- consequit-exito-en-la-vida/71491 FINANZASPERSONALES.COM.CO COPYRIGHT@2018 PUBLICACIONES. SEMANA S.A. Todos las marcas regisradas son propldad dela compatia respect o de PUBLICACIONES SEMANA S.A. Se prchbe la eproduecén toll o parcial de cualquiera de los conlanidos que aq aparazca, as como su adic a cualquier ima sin moreso ast de su