Be Callas DEVE COMECAR AGORA A Lit are. . EM TODOS OS ait Pe a aes com Tabelas e Fichas Questionario de Anamnese para vocé comecar a realizar a ee, Avaliagao Fisica rs a ] i ee :Sobre o Autor Fabio Ceschin Fabio Ceschini (CREF 004783 G/SP) é Graduado em Educacao Fisica, Especialista em Fisiologia do Exercicio Aplicado a Idosos pela USP, Especialista em Ciéncias do Esporte pelo CELAFISCS, Mestre em Atividade Fisica, Saude e Nutri¢aéo pela Faculdade de Sade Publica da USP e Doutor em Educagao Fisica pela UST). Professor de Graduagdo em Educacdo Fisica na FMU nas disciplinas de Fisiologia do Exercicio, Envelhecimento e Atividade Fisica e Exercicio para Grupos Especiais. Coordenador dos Cursos de Pés Graduagaéo da USCS, FMU e UNIFAE em Prescrigdo do Exercicio Aerdbico e Resistido para Grupos Especiais e Doencas Crénicas/ Prescrigdo do Treinamento HIIT Aplicado ao Emagrecimento, Grupos Especiais e a Performance Esportiva Coordenador do Curso de Atualizagéo no Centro de Pesquisa e Ensino do Hospital Israelita Albert Einstein em TREINAMENTO HIIT aplicado na Prevencao e Controle do Risco Cardiometabdlico/ Prescricao do Exercicio para Satide dos IDOSOS .Fabio Ceschini SUMARIO Por que pela avaliagao fisica, vocé vai conseguir dar para os seus alunos o que eles realmente buscam Porque pela avaliacao fisica, vocé vai se tornar um profissional diferenciado no mercado Porque pela avaliagao fisica, vocé tera parametros para tomar as melhores decis6es para planejar o programa de exercicio Porque pela avaliacdo fisica, vocé vai prescrever programas de exercicio que atendam as reais necessidades dos seus alunos Porque pela avaliacdo fisica, vocé vai poder acompanhar a progressao dos seus alunos e entender fendmenos fisiologicos Porque pela avaliagao fisica, vocé vai conseguir quantificar os resultados alcancados de todos os seus alunos Porque pela avaliagao fisica, vocé vai conseguir demonstrar para todos os seus alunos a real importancia do seu trabalhoFabio Ceschini tg , MOTIVO1 Por que pela Ave voce vai Conseguir dar para os seus Alunos 0 que eles Realmente BuscFabio Ceschini MOTIVO 1 Por Que pela Avaliagao Fisica, VOCE Vai Co juir Dar Para os Seus Alunos 0 Que Eles Realmente Busc: Profissionais de Educacao Fisica, tem diversas possibilidades de atuacao profissional no mercado de trabalho, como por exemplo, em escolas, academias, centros esportivos, ONGs, como Personal Training e muitas outras. Profissionais de Educagaéo Fisica sao responsaveis pela orientagdo, prescri¢do e monitoramento de programas de atividade fisica, exercicio ou treinamento fisico para pessoas saudaveis ou com diagnostico de algum tipo de doenca. Ao longo da carreira profissional, independentemente do local de atuacdo, nds vamos atender pessoas com diferentes idades, condigdo econdémica, condicdes fisicas, objetivos, expectativas e tempo semanal disponivel para pratica do exercicio. No entanto, embora exista grande variedade entre as pessoas em relagdo as condi¢ées de satide, faixa etaria, condigdo econémica, condigdo fisica, objetivos, expectativas e tempo disponivel para o programa de exercicio ou treinamento fisico, uma varidvel € unanimidade entre os alunos (as). Essa variavel 6 0 RESULTADO.Worries) ?. FISIGLOGIA. Fabio Ceschini I E exatamente isso: RESULTADO. A grande maioria dos alunos ao procurar a academia ou o. treinamento personalizado, tem intrinsicamente objetivos e expectativas pré-definidos em relagdo ao programa de exercicio ou treinamento fisico. Como exemplo, ha pessoas que irdo procurar a academia com o objetivo exclusivo de melhorar as quest6es estéticas como o emagrecimento e ganho de massa muscular. Por outro lado, terdo pessoas, como os idosos, que talvez, os resultados e as expectativas esperadas de um programa de exercicio, ndo seja as questdes estéticas, mas as quest6es ligadas aos indicadores de satide e melhora da qualidade de vida, como aumento da forca muscular, diminuicaéo das dores musculares e articulares, melhora da resposta 6ssea, melhora da capacidade de locomogao, dentre outras. Ainda, terdo aquelas pessoas que ja praticam regularmente o exercicio, no entanto, desejam participar de provas atléticas amadoras, como por exemplo, as provas de corridas de rua, individual ou em equipe, com ou sem revezamento que, nos ultimos anos, tem crescido o numero de adeptos a essa modalidade.Mio am FISIOLOGIA. Fabio Ceschini ———————— Para isso, a melhora da resisténcia cardiovascular, bem como a melhora da forga e potencia muscular, sdo essenciais para completar o percurso e atingir o RESULTADO. Entdo, fica claro que, os alunos que vocé ira atender ao longo de sua carreira profissional terdo objetivos e expectativas diferentes ao iniciar um programa de exercicios, mas todos desejam algum RESULTADO. Todos desejam melhorar alguma coisa. Todos tem algum tipo de objetivo e expectativa que os movem a _ participar diariamente de programas diarios de exercicio. Portanto, todos buscam, de certa forma, um RESULTADO ao longo de um periodo de tempo. O tdo esperado RESULTADO que os alunos(as) desejam, é a somatoria de um processo dependente do tempo (semana, meses, anos), da combinacdo de diversos fatores ligados ao aluno (a) e fatores ligados ao profissional de Educagao Fisica. Em relagdo ao tempo, ndo existe milagre! Para emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar a _ capacidade cardiorrespiratoria, a velocidade de corrida, precisa de “ i]Miro ee amy FISIOLOGIA. Fabio Ceschini ———————— Algumas dessas variaveis precisam de mais tempo, enquanto que outras, de menos tempo. Ao aluno, cabe manter uma alimentagdo equilibrada, comparecer as sess6es de exercicio ou treinamento fisico com regularidade, cumprir a programagao, dentre outros. Ao profissional de Educacgdo Fisica, cabe conhecer as caracteristicas fisicas individuais de cada aluno, prescrever e monitorar adequadamente o programa de exercicio de acordo com os objetivos, expectativas e preferéncias de exercicio, além de educar e motivar o aluno(a) para que este se mantenha ativo. Nesse ponto, pode se dizer que, a atuagdo dos profissionais de Educagdo Fisica vai muito além da orientacgdo, prescrigdo e monitoramento de programas de atividade fisica ou exercicio. O profissional de Educagdo Fisica precisa, através do exercicio, promover RESULTADO para 0 aluno, dentro de um determinado periodo de tempo (semanas, meses, anos). Esse RESULTADO, pode ser detectado somente de duas maneiras:Mio am FISIOLOGIA. Fabio Ceschini ———————— ¢ Pela propria percep¢do subjetiva do aluno (a) (opinido do aluno); « Através de um processo bem elaborado de Avaliacado Fisica; Muitos profissionais de Educagdo Fisica atuantes em academias, ou como Personal Trainer, ndo fazem uso dessa importante ferramenta (Avaliacdo Fisica) para orientagao, prescrigdo e acompanhamento de programas de exercicio e, portanto, oRESULTADO acaba, muitas vezes, sendo ofuscado e ndo aparecendo, ndo porque o programa de exercicio nado promoveu os resultados esperados pelo aluno (a), mas sim, porque o RESULTADO ndo foi devidamente detectado e quantificado. Portanto, a avaliagdo fisica € uma ferramenta que deve ser utilizada por profissionais de Educacao Fisica cotidianamente por diversos motivos, em especial, para a deteccdo de RESULTADOS em relacgdo aos indicadores de adiposidade corporal, de massa muscular, de forca muscular, da resisténcia cardiorrespiratoria, do equilibrio, da flexibilidade, da velocidade de corrida, dentre outros.Mio am FISIOLOGIA. Fabio Ceschini ———————— E acredite, o EXERCICIO é a Unica ferramenta existente, onde vocé aplica e tem DIVERSOS RESULTADOS ao mesmo tempo. Poderia aqui dar varios exemplos com diferentes modelos de treino como por exemplo o HIIT, o Treino Aerdbico Continuo, Treino Resistido e tantos outros modelos, mas, considere apenas para ilustragdo 16 semanas de HIIT na BIKE, 3 vezes na semana. Muitos imaginam que o RESULTADO sera apenas no emagrecimento. Doce ilusdo, além do emagrecimento, outros muitos beneficios serdo detectados! Aumento da forga e poténcia muscular de membros inferiores, aumento da area de seccdo transversa de musculos de membros inferiores, aumento do VO2 maximo, aumento da intensidade de limiar anaerdbico, maior tolerancia a acidose metabolica, maior velocidade e muitos outros.... E o melhor de tudo, Todos esses resultados podem ser detectados e quantificados pela AVALIAGAO FISICA.“Acredite, Todos os Seus Alunos Buscam Algum Tipo de Resultado! Se Vocé Realizar a Avaliacao Fisica Adequadamente, Vocé Vai Conseguir Demonstrar Resultados Que Vdo Além Daquilo Que o Aluno Buscava”.Fabio Ceschini MOTIVO 2 Porque pela Avaliagao Fisica, voce vai se tornar um Profissional diferenciado no MercadoFabio Ceschini MOTIVO 2 Wier am FISIGLOGIA. Para prestar um servico diferenciado, é necessario entender um pouco de como as pessoas se COMPORTAM antes de decidir contratar os servi¢os da academia ou o Personal Trainer, pois assim vocé podera entender o PANO DE FUNDO da Avaliacao Fisica. As pessoas, na maioria das vezes, acreditam que sao AUTOSUFICIENTES para muitas questdes, inclusive nas questdes relacionadas a pratica de exercicio fisico. Explico melhor! As pessoas acreditam que tem conhecimento suficiente para praticar exercicio SEM AUXILIO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAGAO FISICA. Assim, muitas pessoas decidem iniciar a pratica de exercicio, principalmente para o emagrecimento, SOZINHAS. Mas logo percebem que os resultados sdo insatisfatérios e decidem PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL, ou seja, decidem contratar os servigos da academia ou de um Personal Trainer. E para isso, é necessario investir Recurso Financeiro todos os meses! Pronto, foi criado uma Relagdo Comercial entre o Aluno (a) e a Academia ou 0 Personal. Esse é 0 pano de fundo, a relagdo Aluno (a)-Academia ou Personal @ uma RELAGAO COMERCIAL.MAL : r Fabio Ceschini O aluno (a) Investe seu Dinheiro para Receber Ajuda Profissional para Praticar Exercicio e alcangar seus resultados desejados. Entéo a academia e o Personal Trainer vendem um PRODUTO. E como saber se esse INVESTIMENTO FINANCEIRO esta realmente valendo a pena? A AVALIAGAO FISICA é uma excelente forma de demonstrar para seus alunos que INVESTIMENTO FINANCEIRO DE TODOS OS MESES esta valendo a pena, pois assim, sera possivel ter uma Métrica para demonstrar quantitativamente TODOS OS RESULTADOS ALCANCADOS! E acredite, os resultados promovidos por um programa de exercicio prescrito, aplicado e monitorado de forma adequada acrescido da avaliagao fisica, vio muito além do resultado que seu aluno desejava! No mundo onde a maioria faz “mais do mesmo”, que tal vocé fazer diferente e comecar a se destacar? Faca a Avaliagdo Fisica em Todos os Seus Alunos!Fabio Ceschini - , “Se Vocé Realizar a Avaliagdo Fisica, Entenda, Vocé Vai Entregar Muito Mais Resultados do que o Seu Aluno (a) Poderia imaginar”.Fabio Ceschini MOTIVO 3 Porque pela Avaliagao Fisica, vocé a tomar as melhores Decisdées para Planejar o Programa de ExercicioFabio Ceschini Por favor, leia com muita atencdo o texto abaixo. “A prescricao do exercicio deve ser realizada de forma individual, considerando as caracteristicas individuais e as particularidades de cada aluno”. Agora, releia e reflita um pouco sobre o texto acima! Todos nds aprendemos isso logo no primeiro ano do curso de graduacao.MAL : r Fabio Ceschini Vocé aprendeu isso com o nome dePRINCIPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA. Ent&o agora eu te pergunto: “Como descobrir caracteristicas da INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA dos seus alunos?” Nés nao temos como avaliar as caracteristicas genéticas dos nossos alunos na academia, mas temos como avaliar as caracteristicas de APTIDAO FISICA e do ESTILO DE VIDA! E acredite, existem muitas diferencas entre as pessoas considerando apenas esses dois quesitos! A avaliacao fisica permite CONHECER AS CARACTERISTICAS INDIVIDUAIS DE APTIDAO FISICA: ¢ - Antropométricas: peso corporal, estatura, circunferéncias. * - Composic¢do corporal: % de Gordura, % de Massa Isenta de Gordura, Peso de Gordura e Peso de Massa Isenta de Gordura. « - Metabolicas: consumo maximo de oxigénio ou de pico, intensidade de limiar aerdbico e anaerdbico, poténcia aerobica e poténcia anaerdbica. « -Neuromotoras: forca, endurance e poténcia muscular, flexibilidade, agilidade, equilibrio, velocidadeFabio Ceschini z Além disso, podemos avaliar as caracteristicas de ESTILO DE VIDA e descobrir as particularidades dos alunos como a presenga de fatores de risco para doencgas crénicas, presenga de alguma doenga crénica, uso regular de farmacos, se existem dores presentes, dentre outros fatores. E o que fazemos com todas essas informacdes? TOMAMOS AS MELHORES DECISOES PARA PLANEJAR UM PROGRAMA DE EXERCICIO!!! Veja na Figura abaixo, os componentes basicos de um programa de exercicio: Figura 1 - Componentes Essenciais para a Prescri¢ao do Exercicio. Pore ty co Deen Creer) Eee net ry Creed Vere.) FISIOLOGIAMio am FISIOLOGIA. Fabio Ceschini a Reflita um pouco: “Como Vocé Tem Tomado as Decisdes para a Prescrever o Exercicio para Seus Alunos?” Como definir qual o volume e a intensidade do treino? Como definir a melhor modalidade? Esteira, Bike, Transport, Musculagdo, HIIT? Como definir os métodos de Treino? E a Progressdo? Quais Cuidados Devo Observar com o Aluno "KA? Eo aluno “B’? Quais Sao as Reais Necessidades do Meu Aluno? Entéo, para responder TODAS ESSAS PERGUNTAS, utilizamos aAVALIACAO FISICA por meio da anamnese e técnicas de testes e medidas! E mais, vocé pode realizar uma avaliacdo fisica completa em seus alunos, utilizando instrumentos e técnicas de simples aplicagdo e baratas. Quer ver um exemplo? Na sua academia tem bicicleta ergométrica? A bicicleta ergométrica da sua academia tem indicador de velocidade e de carga? Pronto, ja @ possivel aplicar um teste simples que me permita estimar 0 VO2 maximo (Consumo Maximo de Oxigénio) e até a _ frequéncia cardiaca de limiar anaerobico.....ou vai dizer que essas duas variaveis ndo sao importantes no planejamento de programas de exercicio cardiorrespirat6rios?Fabio Ceschini ei |. ies ieee o “Se Todos os Seus Alunos Tem Caracteristicas de Aptiddao Fisica e de Estilo de Vida Diferentes, Que Tal Comegar a Planejar o Programa de Exercicio Considerando as Caracteristicas Individuais? Para Isso, as Informagées da Avaliacgdo Fisica Sdo Essenciais!”Fabio Ceschini MOTIVO 4 Porque pela Avaliagao Fisica, vocé vai Prescrever Programas de Exercicio que Atendam as Reais Necessidades dos seus Alunos™ Fabio Ceschini FISIGLDGIA. MOTIVO 4 , Deixa eu te fazer duas perguntas: “Como Descobrir as Reais Necessidades de Cada Aluno”? “Como Elaborar Programas de Exercicio Que Realmente Atendam as Necessidades de Cada Aluno?” Resposta: Somente através da AVALIAGAO FISICA!iris see am FISIOLOGIA. Fabio Ceschini ———————— Vou tentar ser mais claro! considere o seguinte exemplo: Uma aluna de 35 anos, sedentaria, com excesso de adiposidade corporal visivel chega na academia com o objetivo de emagrecimento. Essa aluna, faz uma pergunta para vocé: “professor (a), consigo perder 7 quilos até dezembro?” Detalhe, imagine que estamos no dia 15 de agosto...... Um_ profissional convencional, muito provavelmente responderia que SIM. Mas a pergunta nado é se da para perder 7 quilos entre agosto e dezembro, a pergunta correta seria: “quantos quilos serao necessarios perder até dezembro para que o excesso de adiposidade seja normalizado?” Percebeu a diferenca na pergunta? A aluna quer perder 7 quilos, mas e se for necessario perder apenas 4 quilos para normalizar o percentual de gordura? 4 quilos é muito mais provavel de alcangar do que 7 quilos. Inclusive, as estratégias de exercicio seriam diferentes!iris see am FISIOLOGIA. Fabio Ceschini ———————— Entdo fica claro que muitas vezes o aluno (a) deseja um resultado que ndo € o que realmente precisa. Em outros casos, vocé, Profissional de Educacgado Fisica, podera identificar outras necessidades latentes que o aluno(a) nem imagina que precisa. Agora eu pergunto: “Como Fazer para Descobrir as Reais Necessidades do Meu Aluno (a)?” Somente através da AVALIACAO FISICA! Realizando uma avaliagdo fisica completa, pode ser que vocé identifique que, além de reduzir 4 quilos de gordura, é necessario aumentar a forcga de membros inferiores em 30%, a flexibilidade de coluna em 15%, a _ aptiddo cardiorrespiratéria em 22%! Assim, vocé poderia prescrever modelos de exercicio que atendessem tanto a redugdo da adiposidade corporal quanto o aumento da forga muscular, da flexibilidade da coluna e da aptiddo cardiorrespiratoria. Assim, vocé vai entregar muito mais do que o aluno (a) veio buscar. Isso sim é Maravilhoso!!!“Quer Fazer a Diferenga na Vida de Todos os Seus Alunos (as)? Entdo Descubra as Reais Necessidades e Prescreva Programas de Exercicio Que Atendam a TODAS as Necessidades e Ndo Apenas Aquelas que 0 Aluno (a) Veio Buscar”Fabio Ceschini MOTIVO 5 Porque pela Avaliagao Fisica, vocé val poder acompanhar a Progressao dos seus Alunos e entender Fenomenos FisiologicosPre Pp; FISIGLOGIA. Fabio Ceschini MOTIVO 5 Porque Pela Avaliagao Fisica, VOCE Vai Poder Acompanhar a Progr 0 Dos Seus Alu Sialtciate(—i Apés algumas semanas de exercicio, os resultados vao aparecendo! A forca muscular aumenta, a endurance muscular aumenta, a flexibilidade aumenta, a poténcia aerdbica aumenta e o % de gordura diminui. O mais interessante seria que todas essas alteragées podem ser detectadas e transformadas em numeros que permitam entender a magnitude desses efeitos. Por exemplo, imagine que um aluno (homem) tinha excesso de peso corporal em fungado de um acuimulo de gordura na regido abdominal. Na avaliagao fisica realizada antes de iniciar 0 programa de exercicio, a circunferéncia abdominal foi de 118 centimetros. Apos 3 meses de exercicio, foi realizada uma segunda avaliacgdo fisica e foi detectado 112 centimetros na circunferéncia abdominal, ou seja, reducdo de 6 centimetros ou MELHORA de 5% na adiposidade central que REDUZOU EM 18% o Risco de Doengas Metabdlicas. Um grande resultado pensando em estética e em satide, mas somente detectado pela AVALIACAO FISICA.Fabio Ceschini a Vamos ver outro exemplo: considere um homem de 35 anos, sedentario que participou de diferentes programas de emagrecimento. Na estratégia"A’, esse aluno passou 3 meses fazendo apenas modelos dietéticos para o emagrecimento. Na estratégia”B” esse aluno passou 3 meses fazendo apenas exercicio aerdbico continuo na esteira. Na estratégia“C” esse aluno passou 3 meses fazendo controle alimentar + exercicio aerébico + exercicio resistido.Agora veja com atengdo os resultados da avaliagdo da composi¢do corporal antes e apds 3 meses para os trés programas de emagrecimento na figura abaixo: Figura 2 - Modelo esquematico do efeito de trés diferentes estratégias de emagrecimento nos indicadores de composi¢dao corporal. *MIG (Massa Isenta de Gordura)Mio am FISIOLOGIA. Fabio Ceschini ———————— Os alunos sdo leigos em termos de avaliagao fisica, emagrecimento, fisiologia do exercicio, mecanismos adaptativos no tecido adiposo e muscular com o exercicio. A Unica forma que o aluno (a) leio entende o emagrecimento € baseado na diminuicdo do PESO CORPORAL (peso de balanca). Na cabeca do aluno (a), perder peso de balanga significa que emagreceu....ganhar peso de balancga, significa que engordou e, acredite se quiser, todo o seu esforco de anos de estudo e de trabalho vai ser julgado pelo “peso de balanga” em programas de emagrecimento! Se vocé ndo tiver conhecimento sobre fisiologia do exercicio e nao tiver realizado a avaliagdo fisica, ndo tera como argumentar com 0 aluno(a). Repare atentamente nos dados do peso (kg) para as diferentes estratégias utilizadas. Qual das estratégias houve redugdo do peso corporal? A estratégia da dieta restritiva e do exercicio aerdébico. E 0 que houve com o peso corporal (kg) com a estratégia que utilizou a dieta + exercicio aerébico + exercicio resistido? O peso corporal (kg) aumentou!Miro ee amy FISIOLOGIA. Fabio Ceschini a Nesse ponto, o aluno (a) poderia pensar: “que merda [desculpe pela expressdo, mas é assim que a maioria vai pensar ou falar], eu passei 3 meses fazendo dieta, praticando dois modelos diferentes de exercicio e engordei?” Mas, o profissional que entende bem os efeitos do exercicio, a fisiologia do exercicio e a avaliacdo fisica, vai concluir que foi justamente essa terceira estratégia que emagreceu, enquanto que outras duas (dieta restritiva e exercicio aerdbico), engordou. Basta olhar a linha da tabela do Peso Gordo (Kg). Emagrecimento significa redugdo do peso de gordura (Kg) associado ou nao a diminuicdo do peso corporal total! Agora, sO foi possivel chegar a essa conclusdo tendo as informagdes da AVALIAGAO DA COMPOSIGAO CORPORAL antes e apds um periodo de meses em maos! Viu como é essencial fazer a avaliagao fisica? Quero dar outro exemplo: Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte e seu posicionamento oficial sobre exercicio e emagrecimento, é necessario que o exercicio produza um gasto caldrico semanal de aproximadamente 2 mil calorias por semana.Mio am FISIOLOGIA. Fabio Ceschini a Seria fantastico que todos os meus alunos pudessem treinar utilizando um GPS ou um monitor de Frequéncia Cardiaca. Infelizmente, isso ndo é realidade para a maioria. Mas, vamos imaginar que eu fiz uma avaliagdo aerdbica com o objetivo de estimar o VO2 maximo do meu aluno (peso corporal= 90 Kg) e descobri que 0 VO2 maximo foi de 35 ml.Kg.min ou 10 METS (35 ml.Kg.min / 3,5 ml.Kg.min = VO2 maximo em METs). Agora vamos imaginar que vou prescrever uma sessdo de treino aerdébico na bike a 55% do VO2 maximo pedalando na Bike de forma continua por 30 minutos. De posse dessas trés informacgdes eu poderia facilmente estimar o gasto calérico dessa sessdo. Nessa situa¢do, 0 gasto caldrico seria de 260 calorias. Se cada sessdo de treino aerdbico tivesse 30 minutos a 55% do VO2 [5.5 METS] maximo gastando 260 calorias, entdo seriam necessarias 11 sess6es como esta para ficar dentro da meta de gasto caldrico preconizado pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte. Percebeu como realizar a avaliacgdo fisica 6 necessaria e quantas informagées poderia me fornecer?Fabio Ceschini MOTIVO 6 Porque pela Avaliagao Fisica, vocé vai conseguir Quantificar os Resultados Alcancados de todos os seus AlunosFabio Ceschini a ,, le MoTIVo 6 Porque pela Avaliagao Fisica, VOCE Vai Conseguir Quantificar Os Resultados Alcangados De Todos Os Seus Alunos Para que os Resultados obtidos por programas de exercicio com os mais diferentes objetivos possam ser vistos, infelizmente s6 tem duas formas: © Ou deixamos isso para a percepcao do aluno; ¢ Ou demonstramos isso baseado em fatos, numeros, evidéncias; Aescolha é sua! Via de regra, se deixar para a percepcdo do aluno, os resultados sdo pequenos! Isso é uma _ caracteristica comportamental do Ser Humano, enxergar menos do que realmente conseguiu. Se deixar somente para a percepcao do seu aluno (a), pode acontecer que a percepcdo nado represente a magnitude real dos resultados alcancados. Nao me parece uma escolha ideal. Ja reparou que muitos alunos ficam desmotivados com o programa de exercicio depois de alguns meses? Isso acontece por varias razdes, mas a principal € que o aluno NAO CONSEGUE ENXERGAR A MAGNITUDE E A IMPORTANCIA DOS RESULTADOS OBTIDOS AO LONGO DO TEMPO!Fabio Ceschini ———————— O cérebro humano gosta de numeros que demonstrem duas coisas: ¢ - Que o resultado realmente esta acontecendo; * - Que demonstre a magnitude (TAMANHO) desses resultados; e E por isso que em relatérios de avaliacao fisica DEVEM TER GRAFICOS para demonstrar esses resultados de forma simples e organizada. Mas para isso, € preciso realizar a AVALIAGAO FISICA. Entéo sugiro que vocé demonstre os resultados com numeros de facil compreensdo, explique os resultados, explique as novas metas e em frente!“Que manter seus alunos motivados? Demonstre os Resultados Alcangados Regularmente”.Fabio Ceschini SS) MOTIVO 7 Porque pela Avaliagao Fisica, vocé val conseguir Demonstrar para todos os seus Alunos a Real Importancia do seu TrabalhoFabio Ceschini a MOTIVO 7 Porque Pela Avaliagao Fisica on 3 Vai Conseguir Demonstrar Para Todos O: a Real Importa Do Seu Tra a Vou te fazer uma pergunta: “Como seus alunos percebem a real importancia de seu trabalho?” Duas possibilidades de respostas: de forma SUBJETIVA ou de forma QUANTITATIVA. A forma SUBJETIVA esta baseada Unica e exclusivamente na percepcdo do aluno (a) em relacdo aos resultados alcangados e, muitas vezes, o resultado alcangado foi muito bom, porém, nao na opinido do aluno (a). Alunos estado cada vez mais exigentes com os resultados. A forma QUANTITATIVA € por meio da realizagdo da avaliacgdo fisica realizada em, pelo menos dois momentos no tempo, por exemplo, realizar a primeira avaliagdo antes de iniciar 0 programa de exercicio e a segunda apds alguns meses. Assim, vocé teria aMETRICA (numeros) que comprovariam a eficiéncia do programa de exercicio e a efetividade de seu trabalho. Ja ouviu aquele velho jargdo?"“Contra Dados, Nao ha Argumentos”! Utilize todas essas informagées ao seu favor!Fabio Ceschini ———————— Quero deixar um exemplo claro para vocé: imagine que uma aluna de 28 anos, sedentaria, procurou vocé para fazer exercicio com objetivo de emagrecimento. Ao realizar a avaliagdo fisica completa, vocé identificou que o % de gordura estava acima do ideal (34%), circunferéncia abdominal (105 cm), 0 VO2 maximo abaixo do ideal para sexo e idade, o nivel de forga muscular de membros inferiores abaixo do ideal para sexo e idade e ainda a aluna tinha um risco cardiovascular acima do esperado para sexo e idade. Veja essas informacgées na Figura 3 Figura 3 - demonstracdo dos resultados antes e apds um programa de exercicio nos indicadores de aptiddo fisica. I ML ene MerTey | iae_| 3 PS WRfiom FISIOLOGIA. Fabio Ceschini Perceba os resultados apresentados na Figura 3. Houve sim reducdo do % de gordura de 34 para 31%, representando uma reducdo de 8%, mas nao atingiu a meta que era chegar apos 3 meses a 28%. Por outro lado, o VO2 maximo e Forca de MMII (membros inferiores) superaram as metas! Esses resultados tém que ser mostrados e explicados para a aluna! Embora nao atingiu a meta para uma variavel, para outras superamos a meta! FACA AVALIACAO FISICA EM TODOS OS SEUS ALUNOS!!!“Contra Dados, Nao Ha Argumentos. Demonstre os Dados, Explique a Importancia dos Resultados Alcangados, Explique os Préximos Passos e Mantenha Seus Alunos Motivados”!Fabio Ceschini oe g CONCLUSAO Apresentei a vocé “7 Motivos Pelos Quais Vocé Deveria Comegar Agora a Realizar a Avaliagao Fisica em Todos os Seus Alunos"”. Existem mais motivos? Sim, poderia citar mais uns 30! Mas, ndo quero ser redundante. Espero, sinceramente, que Vocé reflita sobre os pontos levantados nesse E-BOOK e avalie a necessidade de incorporar um plano de avaliacgdo fisica em seus alunos. Eu, particularmente, faco a avaliacgdo fisica e as reavaliagdes de controle em TODOS os meus alunos, independentemente do objetivo do treino, sexo, idade e condicdo social. Nao dou a chance do aluno (a) optar por ndo fazer a avaliacao fisica. Eu e Vocé, somos Profissionais de Educagdo Fisica e temos o conhecimento e as ferramentas necessarias para TRANSFORMAR a vida dos nossos alunos por meio do Exercicio. A Avaliacao Fisica 6 uma das muitas ferramentas, sendo a mais essencial, para que 0 meu e o seu trabalho possa promover essa TRANSFORMAGCAO. Espero que utilize essa ferramenta em seu dia a dia a partir de hoje!Fabio Ceschini TT Espero, sinceramente, que vocé tenha compreendido a importancia de fazer a avaliacdo fisica em TODOS os seus alunos. A partir de agora fazer ou nao fazer a avaliacdo fisica € uma decisdo pessoal! Eu acredito que vocé é€ um profissional de Educacao Fisica que realmente quer se diferenciar da média e ter SUCESSO. O que vocé precisa a partir de agora para conseguir colocar tudo isso em pratica e estar sempre acima da média? Vocé precisa aprender a colocar em pratica o que apresento na figura abaixo: A TRIADE DO SUCESSO Necessidades Do Aluno Ces v eee ROR CS every VIAJANDO PELA FISIOLOGIA formacao AdequagaoFabio Ceschini Worries) ?. FISIGLOGIA. Veja a figura com atencdo! Prescrever exercicio fisico ou o treinamento é um conjunto de decisdes que o profissional de Educacdo Fisica deve tomar! Decis6es como o tipo de treino, a modalidade, 0 método de treino, volume e intensidade. Prescrever exercicio fisico ndo 6 uma receita de bolo, mas sim DECISOES que vocé vai ter que tomar. E como tomar as melhores decisées? Através da triade do sucesso: 1 - Fazer Avaliagdo Fisica e conhecer as caracteristicas do seu aluno; 2 - Interpretar os dados da Avaliagdo Fisica para entender as necessidades do seu aluno e a partir dai tracar objetivos e metas; 3 - Ter conhecimento técnico-cientifico para a prescrigdo do treinamento; Para ser um profissional diferenciado vocé precisa ter essas trés competéncias! E onde vocé pode encontrar todo esse conhecimento que vai te ajudar a estar sempre acima da média? Fazendo parte do VPF Society!Fabio Ceschini O VPF Society é uma plataforma online que vocé tem acesso 24 horas por dia, 7 dias por semana onde vocé encontrar as minhas aulas sobre: 1 - Avaliagdo Fisica e Prescrigdo do Treinamento; 2 - Bioquimica e Fisiologia do Exercicio; 3 - Exercicio e Doencas; 4 - Exercicio e Idosos Além de todo esse conteudo, vocé ainda tera aula com a SUPER RAQUEL sobre Marketing Digital (CEO do VPF); Se vocé entrar AGORA para o VPF Society vocé ja tem acesso a 48 aulas gravadas e ainda vai poder participar todas as semanas de 1 aula ao vivo comigo! E isso mesmo, além das aulas gravadas, todas as semanas tem 1 aula ao vivo que sera gravada e disponibilizada para todos os membros do VPF Society.Fabio Ceschini fe i=j/a/Walc7.¥ Com o VPF Society, vocé vai encontrar muitos conteUidos e conhecimento em APENAS um LUGAR! E ainda, tem certificagdo! Por uma pequenaparcela mensal, vocé entra no VPF Society e vai ter acesso a contetidos exclusivos e ainda com certificagdo! Quer saber mais sobre os contetidos e a agenda das aulas ao vivo? Clique no link abaixo agora >>>CLIQUE AQUI<<<Fabio Ceschini Modulo Extra FICHA DE AVALIACAO DO TESTE DE FORCA MAXIMA (1RM! Nome: ‘Sexo: () Masculino () Feminino Idade;_____anos, Data da Avaliagdo:__/_ | Peso corporal:. Kg Avaliador Responsavel:, Exercicio Resultado no Teste Resultado Relativo Teste / Peso Corporal Puxada pela Frente Rosca Direta Extensao de Joelhos Flexao de JoelhosFabio Ceschini Modulo Extra TABELA DE CLASSIFICAGAO DA FORGA RELATIVA PARA SUPINO DE ACORDO COM O SEXO Normas para forga muscular dindmica —- SUPINO (mascullno e feminino) IDADE <20 20-29 | 30-39 | 40-49 50-59 >60 Excelente 2134 | 21.32 | 142 | >1.00 70.90 30.82 2 BOM 1.20 115 | 099 | 089 0.80 0.72 = 1.33 1.31 1.11 0.99 0.89 0.81 Ol Regular 1.07 100 | 089 | o8f 072 0.67 g| 1.19 1.14 | 0.98 0.88 0.79 0.71 £ Fraco 0.90 oso | 079 | 073 064 0.58 1.08 099 | 088 | 080 o7t 0.66 Muito fraco oso | <0.88 [ <0.78 [ <072 063 | <057 Excelente 70.78 70.81 70.71 70.63 70.56 70.55 BOM 0.66 O71 0.61 0.55 0.49 0.48 S O77 ogo | 070 | 062 0.55, 0.54 ie £ 0.43 = 0.47 2 0.39 0.42 Muitofraco <053 | <0.51 | <0.47 | <0.43 <039 | <0.38Fabio Ceschini Modulo Extra TABELA DE CLASSIFICAGAO DA FORGA RELATIVA PARA LEG PRESS DE ACORDO COM O SEXO IDADE Excelente 3228 | >243 | >193 | >162 >it >162 2 BOM 205 798 | 176 | 169 159 750 5 2.27 212 1.92 1.84 1.70 1.61 QI] Regular 1.91 184 | 166 1.58 1.47 1.39) £ 2.04 1.97 177 168 158 1.49 Fraco,Fabio Ceschini Modulo Extra TABELA DE CLASSIFICAGAO DA APTIDAO MUSCULAR PARA 6 EXERCICIOS Forga Relativa — relac&o forca/peso corporal para teste de 1RM Supine Beece lesereas) ecese! Foseaneal ecioones) pores 1,50 0,70 4,20 3,00 0.80 070 40 1,40 0,65 1,15 2,80 0,75 065 9 1,30 0,60 1,10 2,60 0,70 0,60 8 1,20 0,85 1,05 2,40 0,65 0,58 7 g 1,10 0,60 1,00 2,20 0,60 oso 6 5 1,00 0,45 0,95 2,00 0.55 0,45 5 0,90 0,40 0,90 1,80 0,50 0,40 4 0,80 0,35 0,85 1,60 0,45 o3s 3 0,70 0,30 0,80 1,40 0,40 0.30 2 0,60 0,25 0,75 1,20 0,35 0.25 1 0,70 rr) 70 0.85 0,45 0,80 2,50 0,65 066 9 0,80 0,42 075 2,0 0,60 ose 8 0.70 088 073 2,10 0,55 0,50 7 & 0,65 0.35 0,70 2,00 0,52 045 6 = 0,32 0.65 1,80 0.50 0,40 5 0.28 1,60 0.45 035 4 0.25 0,60 1,40 0,40 0,30 3 0.21 0.85 1,20 oss 0.25 2 0,18 0,50 1,00 0,30 020 1Fabio Ceschini Modulo Extra Classificagado da Aptidao Muscular Total cle Pontos: 60 - a7 36 ficagho do Condicionamento da Forca Excelente Boa Media SatiFabio Ceschini Modulo Extra FICHA DE AVALIACAO DO TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS Nome:, Sexo: (.) Masculino () Feminino Idade;___ anos. Data da Avaliagdo:__/__|_ Peso corporal: Ko Avaliador Responsavel: Resultados Distancia Total Percorrida VO2 maximo (m!.Kg.min) VO2 maximo [VO2 maximo (Lin) Maxima Velocidade Aerébica Classificagao da Aptidao Cardi jaFabio Ceschini Modulo Extra TABELA DE CLASSIFICAGAO DA APTIDAO CARDIORRESPIRATORIA DE ACORDO COM A DISTANCIA TOTAL PERCORRIDA NO TESTE Avaliag’e do VO, no teste de 12 minutos ~ rz i | =+s30 = 1370 = 1290 | ysa0 -1840 1380-1670 | 1300-1590 | 1850-2240 | y680-2080 | 1600-2000 2250-2600 | 2090-2480 | 2000-2400 > 2650 > 2490 > 2410 —a— a wee wmf preset | sowaeee | ee |Fabio Ceschini Mie fe =i/a Wale.) Modulo Extra Modelo de Anamnese Geral Orientacées Gerais - Por favor, leia com atencao! Obrigado (a) por tomar a decisdo de vir treinar na (nome da academia- personal)! Estamos iniciando 0 processo de elaboragao do planejamento do seu programa de exercicio fisico. Minha fungao é te ajudar a alcancar todos os seus objetivos com SEGURANCA. Para isso, preciso conhecer aspectos relacionados ao seu dia a dia. Abaixo, vocé encontraraé um questionario com algumas perguntas que tem como objetivo conhecer aspectos relacionados ao seu histérico familiar, condigdes de sade e estilo de vida. Essas informagdes sao essenciais e serao utilizadas no planejamento do programa de exercicio fisico. Por favor, responda todas as quest6es sendo o mais sincero possivel. Caso tenha alguma duvida, por favor pergunte para o profissional responsdvel. Obrigado pela sua colaboracao!Fabio Ceschini Mie fe =i/a Wale.) TT Nome: ‘ta do nascimonto:_/_/_ Sexo: ( )maseuting ( )fomiaine Data da avaingdox_/_ imero de ientiteasdo do ohne (a) 1 — Quais so seus objetivos com a pritica de alividades fisicas? ()prevengao de doengas ( )eondicionamento fisico (Jestética corporal ()lazer ( )indicagiio médica 2 Onde pretere praticar atividade fisica? (Jem casa ()na academia (Outros: 3 Quais esportes vocd ja praticou? ()utebot ()ettei (pbasquete (outs: 4— Atualmente voot pratica alum esporte? ()'Sim () Nao Se @ sua resposta foi SIM, por favor descreva quais: Quantas vezes ma semana @ quantos minutos por dia voce pratica esse esporte? ___vezes por semana minutos por dia 5 — Tem praticade exercicio fisico reguiarmente? ()Sim_ () Nato Qual tipo de exercicio fisico voc’ tem praticado? Quantas vezes na semana @ quantos minutos por dia vood pratica exercicio fisieo? vezes pot semana minutos por diaFabio Ceschini fon Tye fe i=j/a/Walc7.¥ ee 6 — quais os dias da semana de sua preferéncia para praticar exercicio na academia? { ) segunda feira ()terga teira ()quarta feira ()quinta feira, ( ) sexta feira 7 — Quanto tempo vood tem disponivel para treinar na academia (au personal) por dia? minutos por dia 8 —Vood tuma? ()Sim_ () Nao Qual 0 tipo de fumo vood usa? Quantas vezes por dia vood fuma?__vezes 9 - Vood ingere bebidas alcodlicas? () Sim () Nao ‘Qual ° ‘tipo de bebida voc ingere?, ‘Quantas vezes por semana vooé bebe? vezes 10 — voed sente algum tipe de dor ou descontorte muscular ou articular? ()Sim () Nao Em qual regio do corpo vood sente dor? Para cada regiéo que relatou sentir dor corporal, por favor atibua uma nota de 0 (nenhuma dor) a 10 (dor insuportivel) para a intensidade da dor. 11 = yoo apresenta alguma (s) dessas doencas jé diagnosticadas por um misioo? ( )colesterol elevade ()diabotes tipo 1Fabio Ceschini ee ee () diabetes tipo I ()hipertensdo arterial ()cardiopatias ()outras, quais?, 12 — se voot apresenta alguma dessas doengas, usa medicamentos para controle? ()Sim () Néo Por favor, cite o nome dos medicamentos que voce usa diariamente: 13 — seu médica sabe que vood esti ingressando num programa de exercicio fisico? () Sim () Nao () ndo frequento regularmente o médica 14 = Por favor, descreva outras informagdes que julgue rolevantes; Obrigado pela participagao! Todas essas informagies silo sigiosas @ serio Gnica @ exclusivamente utiizadas para a elaboracio do seu programa de exercicio. Vood aulotiza © uso dessas informagies na elaboragho do seu programa de exercicio? () Sim () Ndi Nome: Assinatura: Data:_/_j_Fabio Ceschini fon Tye fe i=j/a/Walc7.¥ uuu ANAMINESE PAR-Q - QUESTIONARIO DE PRONTIDAO PARA A PRATICA DE. ATIVIDADE FISICA Instrugdes: © preenchimento desse questiondrio @ essencial para que a prescriclo do exercicio ‘ccorra de forma segura. Por favor, responda as 7 questoes abaixo de forma sincers. (Cada questio, tem apenas 2 op;tes de resposta, SIM ou NAO. Assinale com um “X" ‘sua fesposta. Ao final do preenchimento do questianério, por favor, preencha seu ome cometamente, 0 data de preenchimento @ assine © documenta. Muito cbrigado: (a) por sua importante cooperagiio! ‘Questo 1. Seu médice j4 mencionou aiguma vez que VOCE tem condigo cardiaca @ que VOCE 96 deve realizar atividade fisica recomendada por um médica? (SIM () NAO (Questiio 2. VOCE sente dor no peito quando pratica atividades fisicas? () SM () NAG ‘Questiio 3. No més passado, VOCE teve DOR NO PEITO quando NAO estava pratcande atvidade fisica? () SIM () NAO Questo 4, VOCE ja perdeu o EQUILIBRIO por causa de tontura ou aiguma vez perdeu a consciéncia? (SIM (NAO ‘Questic 5. VOCE tem aigum problema OSSEO ou de ARTICULACAO que poderia plorar em coneequéncia de ume siteracko em sue stivkdede fisica? (SIM (NAO Questic 6 Sou médico esti prescrevendo MEDICAMENTOS para sua pressiio ou condigto cardiac? (SM () NAO ‘Questdio 7, VOCE conhece aiguma outa razto que o IMPEGA de realizar atvidade fisica? () SIM () NAO Li, entondi © completo ease questionério. Quaisquer civides que eu tenha ido foram esclarecidas. de forma completamente: ‘satisfatina Nome: Data:_\_\__ ‘Assinatura:Fabio Ceschini Mie fe =i/a Wale.) MODELO DO QUESTIONARIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FISICA IPAQ VERSAO CURTA Nome:, Data da Avaliago:__/__/__Idade:__anos. Sexo: F()M() Instrucées: Nés estamos interessados em saber que tipos de atividade fisica as pessoas fazem como parte do seu dia a dia. Este projeto faz parte de um grande estudo que esta sendo feito em diferentes paises ao redor do mundo. Suas respostas nos ajudarlio a entender que tAo ativos nés somos em relagdo & pessoas de outros paises. As perguntas estado relacionadas ao tempo que vocé gasta fazendo atividade fisica na ULTIMA SEMANA. AS perguntas incluem as atividades que vocé faz no trabalho, para ir de um lugar a outro, por lazer, por esporte, por exercicio ou como parte das suas atividades em casa u No jardim. Suas respostas s40 MUITO importantes. Para responder as questées lembre que: — atividades fisicas VIGOROSAS sao aquelas que precisam de um grande esforgo fisico e que fazem respirar MUITO mais forte que o normal; — atividades fisicas MODERADAS sAo aquelas que precisam de algum esforgo fisico ¢ que fazem respirar UM POUCO mais forte que 0 normal Para fesponder as perguntas pense somente nas atividades que vocé realiza por pelo menos 10 minutos continuos de cada vez.Fabio Ceschini Mie fe =i/a Wale.) ‘Questao 1) Em quantos dias da ultima semana vocé CAMINHOU por pelo menos 10 minutos continuos em casa ou no trabalho, como forma de transporte para ir de um lugar para outro, por lazer, por prazer ou come forma de exercicio? dias por SEMANA () Nenhum Questo 2) Nos dias em que voc CAMINHOU por pelo menos 10 minutos continuos quanto tempo no total vocé gastou caminhando por dia? horas: Minutos: ‘Questéo 3) Em quantos dias da tltima semana, vocé realizou atividades: MODERADAS por pelo menos 10 minutos continuos, como por exemplo pedalar leve na bicicleta, nadar, dangar, fazer gindstica aerdbica leve, jogar volei recreativo, carregar pesos leves, fazer servigos domésticos na casa, no quintal ou no jardim como varrer, aspirar, culdar do jardim, ou qualquer atividade que fez aumentar moderadamente sua respiraglo ou batimentos do coragio (POR FAVOR NAO INCLUA CAMINHADA dias por SEMANA () Nenhum Questiio 4) Nos dias em que vocé fez essas atividades MODERADAS por pelo menos. 10 minutes continuos, quanto tempo no total vocé gastou fazendo essas atividades por dia? horas: Minutos: ‘Quest&o 5) Em quantos dias da Ultima semana, vocé realizou atividades VIGOROSAS. por pelo menos 10 minutos continuos, como por exemplo correr, fazer gindstica aerdbica, jogar futebol, pedalar rapido na bicicleta, jogar basquete, fazer servigos domésticos pesados em casa, no quintal ou cavoucar no jardim, carregar pesos. elevados ou qualquer atividade que fez aumentar MUITO sua respiragio ou batimentos do coragaio. dias por SEMANA () Nenhum ‘Questéo 6) Nos dias em que voce fez essas atividades VIGOROSAS por pelo menos 10 minutos continuos quanto tempo no total vocé gastou fazendo essas atividades por dia? horas: Minutos:Fabio Ceschini Mie fe =i/a Wale.) RESULTADO — CLASSIFICACAO DO NIVEL DE ATIVIDADE FISICA Passo 1: Descobrir os MINUTOS semanais gastos em cada tipo de atividade fisica (Caminhada, Moderada e Vigorosa). Para isso, basta multiplicar o resultado da questao 1 pelo resultado da questao 2 em minutos. Faga o mesmo procedimento para a questées 3 e 4. Na sequéncia repita o procedimento para as questées 5e 6 Exemplo: Questao 1: 3 vezes na semana Questao 2: 45 minutos Entao faga 3 X 45 = 135 minutos semanais em Atividade Fisica Caminhada Faca o mesmo procedimento para as questées 3 e 4 Exemplo: Questao 2: 3 vezes na semana Questdo 3: 45 minutos Ent&o faga 2 X 25 = 50 minutos semanais em Atividade Fisica Moderada Faga o mesmo procedimento para as questées 5 e 6 Exemplo: Questao 2: 2 vezes na semana Questo 3: 30 minutos EntHo faga 2 X 30 = 60 minutos semanais em Atividade Fisica Moderada Passo 2: Some a quantidade total de minutos por semana de cada tipo de atividade fisica (caminhada + moderada + vigorosa) para chegar aos MINUTOS TOTAIS DE ATIVIDADE FISICA SEMANAL! Exemplo: 135 minutos + 50 minutos + 60 minutos = ATIVIDADE FISICA TOTAL SEMANAL= 245 minutos. Classificagfo da Atividade Fisica Total: Ativo: 2 150 minutos por semana Insuficlentemente Ativo: entre 10 e 149 minutos por semana Fisicamente Inativo: < 10 minutos por semanaFabio Ceschini Mie fe =i/a Wale.) Questionario — Escala de Estresse Percebido tens e instrugies para aplicagio As questies nesta escala perguntam sobre seus senti- ‘mentos ¢ pensamentos durante o iltimo més. Em cada ‘caso, seri pedido para vocé indicar 0 quiio freqliente- de uma maneira particular, mas indique a altemativa que the parega como uma estimativa razodvel. Para cada pergunta, escolha as seguintes alternativas: mente Voce tem se sentido de uma determinada maneira, Embora algumas das perguntas sejam similares, hi = O= URCA diferengas entre elas ¢ voc’ deve analisar cada uma = quase nunca como uma pengunta separada, A melhor abordagem é 2 As vezes responder a cada pergunta razoavelmente ripido, Isto 3= quase sempre <¢,niio tente contar o mimero de vezes que voce se sentiu d= sempre Neste ditimo més, com que frequencia, Voc’ tem se sentido nervoso e “estressado”? Vocé tem tratado com sucesso dos problemas diffcels da vida? wfe[ele ts Vocé tem sentido que esté lidando bem as mudangas importantes que estio ocorendo em sua vidat Vocé tem se sentido confiante na sua habilidade de resolver problemas pessoaist Vocé tem sentido que as coisas estio acontecendo de acordo com a sua vontade? 0 0 Vocé tem achado que nio conseguiria lidar com todas as coisas que vod tem que fazer? | 0 Vocé tem conseguido controlar as itritagbes em sua vidat 0 10 | Vocé tem sentido que as coisas estio sob 0 seu controle? o 0 ° 0 0 11 | Vocé tem ficado irritado porque as coisas que acontecem estiéo fora do seu controle? I 12 | Vocé tem se encontrado pensando sobre as coisas que deve fazer? | 13 | Vocé tem conseguido controlar a maneira como gasta seu tempo? I 14 | Vocé tem sentido que as dificuldadles se acumulam a ponto de vocé acreditar que no pode superd-las? wfetely[e[etety|sFabio Ceschini Mie fe =i/a Wale.) Questionario — Escala de Estresse Percebido tens e instrugies para aplicagio As questies nesta escala perguntam sobre seus senti- ‘mentos ¢ pensamentos durante o iltimo més. Em cada ‘caso, seri pedido para vocé indicar 0 quiio freqliente- de uma maneira particular, mas indique a altemativa que the parega como uma estimativa razodvel. Para cada pergunta, escolha as seguintes alternativas: mente Voce tem se sentido de uma determinada maneira, Embora algumas das perguntas sejam similares, hi = O= URCA diferengas entre elas ¢ voc’ deve analisar cada uma = quase nunca como uma pengunta separada, A melhor abordagem é 2 As vezes responder a cada pergunta razoavelmente ripido, Isto 3= quase sempre <¢,niio tente contar o mimero de vezes que voce se sentiu d= sempre Neste ditimo més, com que frequencia, Voc’ tem se sentido nervoso e “estressado”? Vocé tem tratado com sucesso dos problemas diffcels da vida? wfe[ele ts Vocé tem sentido que esté lidando bem as mudangas importantes que estio ocorendo em sua vidat Vocé tem se sentido confiante na sua habilidade de resolver problemas pessoaist Vocé tem sentido que as coisas estio acontecendo de acordo com a sua vontade? 0 0 Vocé tem achado que nio conseguiria lidar com todas as coisas que vod tem que fazer? | 0 Vocé tem conseguido controlar as itritagbes em sua vidat 0 10 | Vocé tem sentido que as coisas estio sob 0 seu controle? o 0 ° 0 0 11 | Vocé tem ficado irritado porque as coisas que acontecem estiéo fora do seu controle? I 12 | Vocé tem se encontrado pensando sobre as coisas que deve fazer? | 13 | Vocé tem conseguido controlar a maneira como gasta seu tempo? I 14 | Vocé tem sentido que as dificuldadles se acumulam a ponto de vocé acreditar que no pode superd-las? wfetely[e[etety|sFabio Ceschini Esta com duvidas de como utilizar as tabelas, fichas e Questionario do mdédulo extra? Conheca o VPF Society Nele vocé vai encontrar muitos conteUdos e conhecimento em APENAS um LUGAR! E ainda, tem certificacao! Por uma pequena parcela mensal, vocé entra no VPF Society e vai ter acesso a conteUdos exclusivos e ainda com certificagdo! Quer saber mais sobre os conteuidos e a agenda das aulas ao vivo? Clique no linK abaixo agora: >>>CLIQUE AQUI<<<