Stabilisatietrainingen

stabilisatietraining 2010
Stabilistietraining neemt steeds meer zijn plaats in bij de actieve sporter, alsook de fietser wordt
hier met geconfronteerd.
Het belang van stabilisatieoefningen is reeds meermaals beschreven in veschillende

wetenschappelijke literatuur.
Ik wil u er dan ook bewust van maken om tijdens uw trainingen de nodige aandacht te besteden
aan dit soort training. Het gaat je prestatieniveau alleen maar ten goede komen.
Ik heb getracht een aantal oefeningen in beeld te brengen omdat nu eenmaal 1 beeld meer vertelt
dan duizend woorden.
Zie de foto’s als een eerste stap en weet dat er nog vele andere opdrachtjes bestaan die van een
zeer degelijk niveau zijn. Er is niks zo creatief als de menselijke geest om in de komende tijd nog
extra oefeningen uit te werken. Dit is dus maar een klein deeltje van opdrachten die in de
komende periode zeker zullen worden uitgebreid.
Zorg steeds voor kwalitatief goede uitvoeringen en laat de kwaliteit dus ook prioriteit zijn.
Bouw geleidelijk aan de tijdsduur en het aantal herhalingen progressief op.
Dank aan Joris Buyl (nationale top in de Olympische afstand triatlon) en Jeroen Maetens
(professioneel fotograaf).
Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Starthouding
Gekruiste coördinatie linkerarm versus

rechterbeen

Figuur 1
Starthouding
Figuur 2
Het “vrije” been voor- en achterwaarts bewegen.

Figuur 3
Starthouding
Figuur 4
Til bekken van de grond, zorg voor volledige vormspanning

Figuur 5
Til wisselend linker- en rechterbeen van de grond en houd gedurende 3 à 5” aan.

Figuur 6
Gevorderden tillen door middel van gekruiste coördinatie linkerarm versus rechterbeen

Figuur 7
Starthouding

Figuur 8
Til wisselend linker- en rechterbeen op, houd gedurende 3 à 5” aan.
Figuur 9

Gevorderden tillen door middel van gekruiste coördinatie linkerarm versus rechterbeen
Figuur 10
Starthouding

Figuur 11
Bol de rug
Figuur 12
Hol de rug

Figuur 13
Starthouding

Figuur 14
Gekruiste coördinatie
Figuur 15
Starthouding

Figuur 16
Til bekken van de grond en zorg voor volledige vormspanning

Figuur 17
Til bovenliggend been op en houd 3 à 5” aan.

Figuur 18
Starthouding

Figuur 19
Figuur 20
Til bovenliggend been op en houd 3 à 5” aan.

Figuur 21
Strek bovenliggende arm uit en houd 3 à 5” aan.
Figuur 22
Strek bovenliggende arm recht voor je uit en houd 3 à 5” aan.

Figuur 23
Starthouding

Figuur 24
Til bekken van de grond en houd 3 à 5” aan, bouw tijdsduur geleidelijk aan op.
Figuur 25
Til bekken van de grond en strek been voor je uit. Houd 3 à 5”.

Figuur 26
Til bekken van de grond en strek been recht boven je uit.
Figuur 27
Starthouding, met variatie in steun van de armen

Figuur 28
Til bekken van de grond en strek been voor je uit. Houd 3 à 5”.
Figuur 29
Til bekken van de grond en strek been recht boven je uit.

Figuur 30
Starthouding

Figuur 31
Sit-up
Figuur 32
Starthouding

Figuur 33
‘knipmes”
Figuur 34
Starthouding

Figuur 35
Duw op uit de armen en zorg voor volledige vormspanning.
Figuur 36
Til naar keuze een been op en houd 3 à 5” aan.

Figuur 37
Rol met gestrekte benen de bal onder je door tot je in “pyramide” stand komt te staan.
Figuur 38
Draai vanuit het bekken.

Figuur 39
Starthouding

Figuur 40
Breng wisselend linker- en rechterknie naar de bal zonder dat de voet de grond raakt.
Figuur 41
Starthouding

Figuur 42
Klem de bal en til het bekken van de grond.

Figuur 43
Starthouding

Figuur 44

Figuur 45
Til bekken van de grond en strek been voor je uit. Houd 3 à 5” aan.

Figuur 46
Starthouding

Figuur 47

Figuur 48
Starthouding
Figuur 49
Zorg voor volledige vormspanning.

Figuur 50
Starthouding

Figuur 51
Til benen van de grond en zorg voor volledige vormspanning.
Figuur 52
Til zowel benen als armen van de grond. “plank”.

Figuur 53
Starthouding

Figuur 54
Breng bal met gestrekte benen van de grond en geef door aan je handen.
Figuur 55
Eindpositie.

Figuur 56
Starthouding

Figuur 57
Rol geleidelijk aan de bal onder de romp door tot enkel de schouders nog contact met de bal hebben.
Figuur 58

Figuur 59

Figuur 60
Figuur 61

Figuur 62
Zorg voor voldoende vormspanning in de eindfase.

Figuur 63
Starthouding

Figuur 64
“pompen”
Figuur 65

Figuur 66
Figuur 67
Starthouding

Figuur 68

Figuur 69
Til bekken van de grond en strek been voor je uit. Houd 3 à 5” aan.

Figuur 70
Starthouding
Figuur 71

Figuur 72
“squat”

Figuur 73

Figuur 74

Figuur 75
Breng in 90° een been gestrekt naar voor.

Stabilisatietrainingen

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Stabilisatietrainingen

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

stabilisatietraining 2010

Het belang van stabilisatieoefningen is reeds meermaals beschreven in veschillende

Bouw geleidelijk aan de tijdsduur en het aantal herhalingen progressief op.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Gekruiste coördinatie linkerarm versus

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Het “vrije” been voor- en achterwaarts bewegen.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Til bekken van de grond, zorg voor volledige vormspanning

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Til wisselend linker- en rechterbeen van de grond en houd gedurende 3 à 5” aan.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Til wisselend linker- en rechterbeen op, houd gedurende 3 à 5” aan.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Til bekken van de grond en zorg voor volledige vormspanning

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Til bovenliggend been op en houd 3 à 5” aan.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Til bekken van de grond en zorg voor volledige vormspanning

Til bovenliggend been op en houd 3 à 5” aan.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Strek bovenliggende arm uit en houd 3 à 5” aan.

Strek bovenliggende arm recht voor je uit en houd 3 à 5” aan.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Til bekken van de grond en strek been recht boven je uit.

Starthouding, met variatie in steun van de armen

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Til bekken van de grond en strek been recht boven je uit.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Duw op uit de armen en zorg voor volledige vormspanning.

Til naar keuze een been op en houd 3 à 5” aan.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Draai vanuit het bekken.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Klem de bal en til het bekken van de grond.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Til bekken van de grond en zorg voor volledige vormspanning

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Til bekken van de grond en zorg voor volledige vormspanning

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Zorg voor volledige vormspanning.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck

Til benen van de grond en zorg voor volledige vormspanning.

Til zowel benen als armen van de grond. “plank”.

Copyright 2009-2010 MG Sports - info@mg-sports.be - BTW nummer: BE891722978 Michel Geerinck