AP07-AA8-EV04.

Transversal- Cartilla: Técnicas de cultura física en el desempeño

laboral

PAULA ANDREINA ESPARZA

TECNÓLOGO EN ANÁLISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACIÓN.

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

2020
DILIGENCIAMIENTO DE TEST FISICO

Nota: para el diligenciamiento del test físico, se tuvo en cuenta el material de formación
“Técnicas de cultura física en el desempeño laboral”, donde se encuentra el detalle de
cómo se realiza cada prueba que pide el test.

TEST FÍSICO

DATOS PERSONALES
NOMBRE: PAULA ANDREINA ESPARZA
FECHA DE
7 DE MARZO de 1982
NACIMIENTO:
ESTATURA: PESO:65 EDAD:35
TIPO DE SANGRE: O+ TEL:3168295828
PRUEBAS A REALIZAR (lo puede realizar en dos intentos)
PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:
FLEXIÓN DE BRAZOS
80 70
1M
ABDOMINALES 1M 2 22
LUMBARES 1M 40 42
AGILIDAD 8,5 8,6
LANZ. BALON
12 cm 15cm
MEDICINAL
VELOCIDAD 50
1,2minutos 1 minutos
METROS
TEST DEL ESCALON 6 5,7

200.201 290,907
TEST DE COOPER

DILIGENCIAMIENTO DE FICHA ANTROPOMÉTRICA

 FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES
NOMBRE: PAULA ANDREINA ESPARZA
FECHA DE NACIMIENTO: 7 DE MARZO DE 1982
ESTATURA: PESO: 65 EDAD:35
GRADO: TIPO DE SANGRE:O+ TEL: 3117450642
PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES
PERÍMETRO DEL
50 cm
CRÁNEO
NORMAL
PERÍMETRO TORÁXICO
INSPIRACIÓN
NOR.
DERECHO
CONT.
20 cm
18cm
PERÍMETRO DE BIPCES
NOR.
IZQUIERDO
CONT.
20 cm
18cm
DIÁMETRO BIACROMIAL 30 cm
PERÍMETRO DE
64cm
CINTURA
DERECHA 1.8mt
LOG. EXT. SUPERIORES
IZQUIERDA 1.8mt
PERÍMETRO DEL DERECHO 11cm
MUSLO IZQUIERDO11cm
PERÍMETRO DERECHA 8 cm
PANTORRILLA IZQUIERDA 8 cm
DERECHA 8 cm
LOG. EXT. INFERIORES
IZQUIERDA 8 cm
DERECHO 41 cm
ALTURA DEL PIE
IZQUIERDO 41 cm

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

La prescripción del ejercicio en programas de acondicionamiento físico para la salud es

de gran importancia porque promueve actividades físicas para el mejoramiento
intelectual, social y físico del individuo, con el fin de obtener a través del tiempo buenos
resultados. El plan de acondicionamiento físico se plantea para prevenir las
enfermedades cardiovasculares y por ende las tasas de mortalidad, así mismo
disminuye las actividades sedentarias a las que comúnmente estamos expuestos. Para
la realización del plan de acondicionamiento físico nos motivaron aspectos como los
resultados obtenidos en la ficha antropométrica y el aumentar el nivel de resistencia

1.Alimentarse saludablemente 1 hora antes del ejercicio.

2.Hidratarse antes durante y después del ejercicio.

3.Aplicarse protector solar antes del ejercicio si así lo requiere el ambiente.

4.Bañarse antes del ejercicio físico para que en el momento del entrenamiento no se
presente incomodidades como los malos olores.

5.Tener una buena actitud y toda la disposición para que resulte eficiente el
acondicionamiento físico.

6.Comenzar con un entrenamiento leve, y así ir aumentando el grado de esfuerzo a

medida que nos vayamos adaptando.

7.Tener una intensidad moderada en cada uno de los ejercicios, para que no lleguemos
a un sobre entrenamiento que le causará daños a nuestra salud.

8.Poner cuidado (suelo y ambiente) que no vayan a haber lesiones durante el

entrenamiento, y que este posteriormente no se cause molestia en las actividades.

9.Ser puntuales con los horarios en que se realizaran las actividades.

10. Utilizar ropa cómoda para la realización de los ejercicios.

DESARROLLO DEL PLAN

 Identificar las actividades físicas adecuadas para aumentar la resistencia.

 Planear actividades que contribuyan al mejoramiento de la resistencia aeróbica.

 Implementar el plan de acondicionamiento físico que favorezca el nivel de

resistencia física.

 Desarrollar las actividades planeadas, en diferentes ambientes

 Analizar los resultados obtenidos durante la realización de este plan de

acondicionamiento físico enfocado a la resistencia.
ESTRATEGIAS EN ACTIVIDADES FÍSICAS, DEPORTIVAS Y CULTURALES EN
CONTEXTOS SOCIALES

Mediante la recreación comunitaria en contextos deportivos se considera que se

adquieren valores que benefician el desarrollo comunitario, pues los objetivos están
puestos en primera instancia en el colectivo, una comunidad amplia formada por
mujeres, hombres, niños, niñas y adolescentes, repercutiendo positivamente en la
calidad de vida de la ciudadanía y por ende en el desarrollo del deporte y actividad
física

  Propiciar las oportunidades de contacto, comunicación y toma de

decisiones comunitarias para fortalecer de esta manera la identidad y
pertenencia en Barrios.

 Facilitar el acceso a las dotaciones, equipamientos y centros de trabajo y la

reducción de las necesidades de desplazamiento.

 Valorizar el espacio público como espacio con diversas funciones (de estancia,
de socialización, de intercambio, de juego) no exclusivamente destinado al
movimiento.

 Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios

en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa

 La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un

beneficio aún mayor para la salud.

 La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica Convendría

incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que
refuercen, en particular, los músculos y huesos.

PAUSAS ACTIVAS PARA PREVENIR RIESGOS ERGONÓMICOS Y

PSICOSOCIALES

La ergonomía es una pieza clave dentro del mundo laboral, ya que permite adaptar el
trabajo a las capacidades y las posibilidades del ser humano. Y es que, existen
características del ambiente de trabajo que son capaces de generar una serie de
trastornos o lesiones: es lo que denominamos riesgos ergonómicos

Medidas para prevenir los riesgos ergonómicos relacionados con la carga física

 Respetar los límites de peso manipulado, y utilizar unas técnicas adecuadas en

el manejo de cargas si se va a manipular la carga manualmente.

 Establecer medidas organizativas, como, por ejemplo, la rotación de puestos de

trabajo si la tarea a realizar es demasiado pesada.

 Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura y cambiar de postura

periódicamente, si el esfuerzo requiere movimientos excesivamente repetitivos.

 Adaptar el mobiliario y la distancia de alcance de los materiales a las

características intrínsecas del propio empleado. En definitiva, tener en cuenta el
diseño ergonómico del puesto de trabajo.

 Emplear las herramientas adecuadas para cada tipo de trabajo y conservarlas

en buenas condiciones y sin desperfectos.

 Evitar las tareas repetitivas programando ciclos de trabajo superiores a 30

segundos y no repetir el mismo movimiento durante más del 50% de la duración
del ciclo de trabajo.

 Efectuar reconocimientos médicos periódicos que faciliten la detección de

posibles lesiones musculoesqueléticas.

 Supervisar los métodos de manipulación, manejar cargas pesadas entre dos o

más personas y sustituir la manipulación manual, por mecánica, en la medida
que sea posible.

riesgos psicosociales

 Facilitar el proceso de percepción e interpretación (señales) y el de respuesta

(diseño de controles).

 Rediseñar el lugar de trabajo, adecuando espacios, iluminación, sonoridad…

 Dotar a las tareas de un grado de interés motivacional creciente.

 Establecer medidas en el plano personal como, por ejemplo: incentivar la
autoconfianza, aplicar técnicas de relajación, desarrollar la autoestima…

 Favorecer nuevos modelos de planificación de tareas que faciliten la

participación y el trabajo, huyendo de las tareas monótonas y repetitivas.

 Hacer al trabajador partícipe de las decisiones y el funcionamiento de la

empresa, para conseguir que se integre de manera perfecta en la filosofía de la
compañía.
CONCLUSIONES

Mediante el siguiente test se llega a la conclusión que los requerimientos practicados

en mi persona detallan un buen ritmo en los ejercicios detallados

-además se pueden identificar distintos cambios y alteraciones en los ejercicios lo que

se observa un mejor ritmo a través de las repeticiones

-, la cultura física son requerimientos y prácticas que debemos implementar cada por
lo menos 1 vez al mes para ver como esta nuestro estado físico

así comprobar si tenemos alguna alteración física o si hay algo que se nos dificulta
para realizar.

- inicialmente mediante los ejercicios arrojados por cada una de los requerimientos del
test vemos que hubo un desgaste en las segundas repeticiones ya que mediante a las
pulsaciones el organismo se cansa un poco o en ocasiones suben las revoluciones

-esto permite que podamos hacer el ejercicio como mejor agilidad y rapidez lo que es
de gran importancia analizar los mecanismos s de nuestro cuerpo a través de las
medidas lo que nos garantiza un control y evitar alteraciones.