KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN (SEGAK) # DIRANCANG SELARI DENGAN KARDIOVASKULAR SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN PROSEDUR JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN - Murid memakai kasut sukan yang sesuai SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH. - Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas MATLAMAT bangku. - Penguji akan memberi isyarat “mula” # MURID SENTIASA PEKA, - Murid melakukan pergerakan naik dan BERPENGETAHUAN DAN turun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanan MENGAMALKAN AKTIVITI kemudian kaki kiri turun di ikuti kaki kanan) KECERGASAN UNTUK - Murid melakukan pergerakan mengikut MENINGKAT DAN rentak rakaman atau metronome - 96 MENGEKALKAN TAHAP detik/minit selama 3 minit KECERGASAN - Selepas tamat murid dikehendaki duduk FIZIKAL YANG OPTIMUM. serta merta - Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat UJIAN-UJIAN SEGAK perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru atau menggunakan Polar Heart Rate Monitor 1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT ) - Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1 minit 2. TEKAN TUBI ( 1 MINIT ) - Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3. RINGKUK TUBI SEPARA 3 minit, skor murid ini dibatalkan# 4. JANGKAUAN MELUNJUR
UJIAN MESTI DI SELESAIKAN DALAM
diluruskan TEKAN TUBI - Turunkan badan dengan membengkokkan (1 MINIT) siku sehingga dada menyentuh span - Luruskan tangan seperti dlm kedudukan TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN sedia DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT - Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak TANGAN SERTA OTOT BAHU berupaya meneruskannya - Ujian akan ditamatkan jika murid tidak PROSEDUR melakukan aktiviti secara sempurna - Mula dengan kedudukan sokong hadapan mengikut arahan 1 hingga 3 dengan berat badan disokong oleh tangan - Murid B mengira dan merekod bilangan yang lurus dan dan jari-jari kaki. Badan lakuan Murid A UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1 MINIT) - Murid B mengira ulangan perlakuan UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A - (1 MINIT) Berasa tidak selesa - Jari tidak menyentuh bahagian luar garisanpenanda kedua - Tumit terangkat UJIAN 4 - JANGKAUAN MELUNJUR
TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN
DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN SERTA OTOT BAHU TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN PROSEDUR TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI PROSEDUR - Ujian ini dijalankan dengan murid memakai PROSEDUR kasut yang sesuai - Murid duduk melunjur tanpa kasut. - Mula dengan kedudukan sokong hadapan - Murid A berbaring dgn lutut bengkok 90 - Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 dengan berat badan disokong oleh tangan darjah dan tumit dan kaki sentiasa sentimeter. yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki menyentuh lantai - Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. bersilang. Badan diluruskan - Buka kaki seluas bahu Rakan memegang lutut. - Turunkan badan dengan membengkokkan - Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan - Tapak tangan kanana ditindih di atas belakang siku sehingga dada menyentuh span tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat - Luruskan tangan seperti dlm kedudukan tengah hendaklah sama. pertama sedia - Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan - Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu - Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita diangkat supaya jari tengah kedua-dua berupaya meneruskannya pengukur. tangan menyentuh bahagian luar pelekat - Ujian akan ditamatkan jika murid tidak - Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat kedua tanpa menyentap. melakukan aktiviti secara sempurna -Bahagian bawah belakang badan hendaklah - Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. mengikut arahan 1 hingga 3 rata dan jari tengah pada kedudukan asal – Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor. - Murid B mengira dan merekod bilangan (ulang prosedur 4) sebelum melakukan Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. lakuan Murid A - Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan. ulangan yang seterusnya - Murid melakukan pergerakan mengikut - Murid yang membantu memegang lutut pelaku rentak rakaman atau metronome dengan tidak menganggu pelaku. kadar 50 detik/minit selama 1 minit