EBOOK GRATUITO ) poriauin wou | para levantarte ySOU SUG SU Wea I U Lae s Estés meditaciones que aqui te comparto forman parte de mi “botiquin” para levantarme ybrillar cada dia. Es un botiquin de primeros auxilios que limpia el subconsciente de todos los pensamientos recurrentes, que muchas veces impiden avanzar. Gracias a estas meditaciones he podido sostenerme en los momentos de crisis, he aprendido a conocerme ya crear la vida que quiero con mucho amor. Practicalas y verés como tu vida se vuelve mas armoniosa, conscientey feliz. Y, por supuesto, no me creas, experiméntalo! C€:fas preparado para brillar? |. Meditaci6n para deshacerte del estrés 2. Meditacién para dejar de quejarte 3. Meditaci6n para desterrar el miedo 4, Meditaci6n para estar libre de enfermedades 5. Meditaci6n para la prosperidadSa ae Encuentra la postura para sentarte en la que te sientas cmodo/a. Ya sea en postura facil, medio loto, loto entero, piernas estiradas o sentado en una silla.Puedes ver la explicacién de algunas de las posturas mas utilizadas en el siguiente enlace https://900.gI/BXwGRR Antes de empezar la practica abre el espacio sintonizéndote con el ‘Adi Mantra “Ong namo guru dey namo” y el Mangala charan mantra “Ad gurey nameh, llugad gurey nameh, sat gurey nameh, sii guru de-veh nameh” Alacabarcierra el espacio cantando el eterno sol “que el eterno sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior guie tu camino.” y3“sat nam” largos. Si eres principiante comienza practicando las meditaciones no més de 3 minutos y poco a poco segdin vayas sintiendo ves aumentando hasta alcanzar el tiempo idealmente establecido y especificado en las mismas. Recuerda que todo es idealmente y que si tienes algin dolor que te impida realizarla tal y como se muestra siempre puedes adaptarla ‘una posici6n que te resulte mas cémoda e imaginar que la estas haciendo correctamente. El poder de la mente es infinito! Por timo, recordarte que la practica es bajo tu responsabilidad y que si dudas de si puedes realizar una v otra meditacién por alguna patologia, por favor, acudas atu médico para consultarle antes de comenzar a practicarlas. Si tienes alguna consulta puedes escribirme a lusatnama@gmail.comNCO NE LW Ss (Ga 10S I C13) Postura: Siéntate con la columna recta. Mudra: Sostén la mano izquierda a la altura de a oreja con|a punta del pulgar y el dedo anular tocandose (las ufias no se tocan). Apoya la mano derecha sobre lregazo con la punta del pulgary el dedo mefique tocndose. Los hombres revierten la posicién de las manos. Ojos: Estan una décima parte abiertos. Respiracin: Respira largo y profundo con una respiraci6n relajada y ritmica. Para terminar: Inhala profundamente, dedos, levanta las manos y sacidelas r durante varios minutos. Luego relaja Tiempo: Comienza con I! minutos. Puedes ir aumentando progresivamente hasta 3! minutos. “No hay estrés cuando vives, en el momento presente”SGU aus Eis Postura: Siéntate en postura facil con la columna recta. Mudra: LLeva tu mano izquierda debajo de tu ombligo en forma de copa. Haz gyan mudra (la punta de tu dedo pulgar toca la punta de tu dedo indice) con tu mano derecha, dobla tu codo y con el antebrazo vertical Hlévala mirando hacia el frente. Oj Respiracién: Sacala lengua y muérdela entre tus dientes. Respira por la boca manteniendo esa posicion.. 5: Enfécate en el entrecejo. Para terminar: Inhala por la boca, retén el aire dentro 15 segundos y exhala como un cahén (poderoso, en un solo golpe con la boca formando una “o”). Repite dos veces mas y relaja, Tiempo: {I minutos. Ue SU “Quejarte obstaculiza tu camino hacia el éxito”ACEO Saas aD Postura: Siéntate en postura facil, con la espalda recta Respiracin: Inhala y lleva tus pulgares hacia yel mentn ligeramente hacia dentro. tus hombros, exhala y vuelve ala posici6n Estira tus brazos hacia los lados deforma que estén inicial. Hazlo lo mas rapido que pueda sin que paralelos al suelo. los pulgares lleguen a tocar los hombros. Mudra: Cierra tus manos con las puntas de los dedos tocando la base de la palma. Los pulgares permanecen estirados. Tiempo: ContinGa con una respiracion poderosa durante 2 minutos hasta Ojos: Cerrados y enfocandote en as i un maximo de 7 minutos. elentrecejo. “El miedo es ausencia de amor. Cuando vibras amor, confias, y el miedo desaparece” 5PCO U EMAL Seats asa) Postura: Signtate en postura facil con la columna recta. Tus codos tiempos por la boca. Cada tiempo dura lo mismo que el estan doblados, las manos relajadas con las palmas mirando hacia movimiento delas manos. dentro como sifueras a aplaudi Mueve las manos hacia afuera y hacia dentro como si estuvieras, Para terminar: Inhala profundo, sostén larespiracién 20 seg aplaudiendo pero sin que las manos lleguen a tacarse. Detén el mientras presionas las manos contra tu cara tan fuerte como movimiento cuando las manos estén a5 cm una de la otra, puedas.Exhala, Inhala profundo,sostén la respiracién 20 seg mientras presionas tus manos contra el centro de tu corazén. Respiracién: La respiracién va en coordinacién con el movimiento _Exhala. Inhala profundo, sostén la respiracién 20 seg mientras de as manos. Inhala en 5 tiempos pola narizyexhala en 5 presionas el punto del ombligo. Exhala y relaja Muévete con ritmo Tiempo: |6 minutos yconcéntrate en ymedi la energia de tus manos.Ne VE PL) detus manos. golpe de tus manos. lengua el paladar al cantar JAR. (Wy SA Comienza juntando y golpeando os lados de tus dedos indice con las palmas mirando hacia abajo. Los pulgares se ruzan por debajo delas manos. Tiempo: |! minutos Postura Siéntate en postura facil Los antebrazos estén dirigidos hacia arriba e inclinados hacia afuera de modo que tus dedos queden ala altura della garganta. Golpea alternadamentellos lados Canta JAR metiendo el punto del ‘ombligo hacia dentro con cada Asegirate de tocar con la Gira tus manos, junta y golpea los dedos meiiiques y los montes lunares (ubicados ena parte inferior de las palmas) con las palmas mirando hacia arriba.ETe han gustado las medibaciones? Te espero con muchas mas En facebook: www.facebook.com/lusatnam En instagram: www. instagram.com/lusatnam Enmiweb: www.lusatnam.es En youtube: www.youtube.com/c/lusatnam También encontraras kriyas, consejos yoguis, frases motivadoras, mantras e ilustraciones bellas para inspirarte cada dia.