ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΟΣ

Ασκήσεις Στο Κρεβάτι

1. Ξαπλώνεις παίρνεις εισπνοή, πάει στο διάφραγμα, εκπνοή. Κάνε μερικές επαναλήψεις να σιγουρευτείς ότι
η αναπνοή πάει στο διάφραγμα.
2. Ξαπλώνεις παίρνεις εισπνοή, κρατάς 10 χρόνους, εκπνοή.
3. Ξαπλώνει παίρνεις εισπνοή, κρατάς 10 χρόνους, εκπνοή μόνο που τώρα το διάφραγμα δεν πρέπει να
κατέβει πρέπει να μείνει επάνω σε όλη την εκπνοή.
4. Ξαπλώνει παίρνεις εισπνοή, μετρά μέχρι το 20 και κρατάς το διάφραγμα επάνω. Επανάληψη μετράς μέχρι
το 25 μετά 30, 35 κλπ… μέχρι το 60 μέγιστο.

Ασκήσεις σε όρθια στάση

1. Βάζεις τα χέρια μπροστά στο σώμα σαν να φοράς γάντια όπως εχω δείξει, παίρνεις εισπνοή και ανοίγεις τα
χέρια στο πλάι. Εκπνέεις κάνοντας σσιιιιιιιιιιιιιι, επανάληψη την δεύτερη φορά κάνεις σουουυουουου.
2. Βάζεις τα χέρια μπροστά στο σώμα σαν να φοράς γάντια όπως εχω δείξει, παίρνεις εισπνοή και ανοίγεις τα
χέρια στο πλάι. Εκπνέεις κάνοντας σ σ σ σ σ σ σ σ σ σ σ διακεκομμένα.
3. Παίρνεις ένα αντικείμενο στα χέρια όχι πολύ βαρή, το κρατάς μπροστά σου, μετράς μέχρι το 20 και κρατάς
το διάφραγμα κάτω (δεν ξεφουσκώνει). Επανάληψη μετράς μέχρι το 25 μετά 30, 35 κλπ… μέχρι το 60
μέγιστο. (μπορείς αν θες να πεις και την αλφαβήτα 1,5 φορά αργα και σταθερά)
4. Παίρνεις εισπνοή, εκπνοή κάνοντας ένα ελαφρύ σσσσσσσσσς, χρονομέτρα τον εαυτό σου να φτάσει
μέγιστο εώς τα 60 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις για να χαλαρώσει η γλώσσα και για άρθρωση.

1. Παίρνεις εισπνοή και κάνεις το στόμα σου σαν να θες να φουσκώσεις ένα μπαλόνι, μετράς μέχρι το 10
εκπνοή.
2. Βάζεις ένα καλαμάκι κάτω από την γλώσσα, διαβάζεις το τραγούδι σου αργά, προσπάθησε η γλώσσα να
μην πάει πίσω, αλλα να μένει χαλαρή στην θέση της.
3. Κάνε εξάσκηση τα φωνήεντα στο καθρέφτη, δεν χρειάζεται υπερβολή στις κινήσεις βρες την θέση όλων
των φωνηέντων με βάση το Α…. Α - Ε , Α - Ι , Α - Ο , Α - ΟΥ.
4. Παίρνεις εισπνοή και επαναλαμβάνεις τα σύμφωνα της παρακάτω λίστας ανα ζευγάρια, το πρώτο
χαλαρά το δεύτερο έντονα.
5. Διάβασε αργά ένα κείμενο χρησιμοποιώντας τους τονισμούς από την παραπάνω άσκηση.

σ - Ζ
π - Μπ
τ - Ντ
κ - Γκου
χ - Γου
φ - Β
θ - Δ

Ασκήσεις για ζέσταμα πριν το τραγούδι

Αν μπορείς να παίξεις μια μείζονα κλίμακα στο πιάνο, παίξε και κάνε τις παρακάτω ασκήσεις, αν όχι έχει κλίμακα
στο Youtube εδώ. https://www.youtube.com/watch?v=fCxmDUl8__U&ab_channel=Soulphonic

1. Παίρνεις εισπνοή ενώνεις τα χείλη και κάνεις μπρρρρρρρ Η ρρρρρρρρρ Η ζζζζζζζζζζζζ.

2. Παίρνεις εισπνοή και λες χαλαρά χωρίς να ζορίζεις τον λαιμό εα , εα ,εα ,εα ο.
Συμβουλές για να κάνεις τις ασκήσεις με ασφάλεια

 Σιγουρέψου ότι αναπνέεις από το διάφραγμα και δεν ζορίζεις τον λαιμό σου.
 Μην κάνεις ασκήσεις αν είσαι κουρασμένος, η νιώθεις αδιαθεσία η νιώθεις ότι σου κόβεται η αναπνοή.
 Σταμάτα αν νιώσεις ότι πονάει ο λαιμός σου η βραχνιάζεις. (αν νιώσεις ότι κάτι δεν πάει καλά στείλε μου
μήνυμα)
 Κοίτα τον λαιμό σου όταν κάνεις ασκήσεις, σιγουρέψου ότι δεν υπάρχει ένταση ή σφίξιμο.
 Σιγουρέψου ότι έχεις τον έλεγχο της φωνής σου και ότι δεν ανεβάζεις ένταση όταν τραγουδάς πιο ψηλά.
 Όσο πιο πολύ κάνεις εξάσκηση τόσο πιο εύκολες θα γίνονται η ασκήσεις. (μην απογοητεύεσαι)
 Μπορεί να νιώσεις ένα κάψιμο στους κοιλιακούς μην ανησυχείς είναι φυσικό. (δεν πρέπει όμως να νιώθεις
κάψιμο στον λαιμό)
 Σιγουρέψου ότι είσαι ήρεμος/η και υπομονετικός/η.

Καλή διασκέδαση
Εύη Βασιλειάδου