সকাল 5:30 মিনিট:

_______________
একমুঠো ভেজানো ছোলা+ পানি এক থেকে দুই গ্লাস।

6:30 মিনিট:
__________
এক ঘণ্টা হাঁটা এবং ইয়োগা
8:30 মিনিট:
_________
করলার জুস
9:30 মিনিট:
-------------------
তিনটা ব্রাউন আটার রুটি ( 30×3)= 90 গ্রাম
বয়েল্ড এগ হোয়াইট দুইটা একটা কু সুম।
সবজি 2 কাপ (আলু বাদ তেল কম)
এক গ্লাস লো ফ্যাট মিল্ক এর সাথে 3 চা চামচ ইসবগুলের ভু ষি মিস করে সাথে সাথেই খেয়ে নিতে হবে।
ডালিয়া খেলে--
50 /60 গ্রাম ডালিয়া + সবজি 2 কাপ + এগ হোয়াইট দুইটা একটা কু সুম। এক গ্লাস low-fat মিল্ক এর সাথে 3 চা চামচ
ইসবগুলের ভু ষি।
ওটস খেলে----
60 গ্রাম ওটস + এক গ্লাস দুধ + একটা গ্রীন আপেল গ্রেট করে মিক্স করতে হবে + 50 গ্রাম কলা + দশ পিস Almond (মিষ্টি
করে খেতে চাইলে এক্সট্রা সুইটনার স্টেভিয়া মিক্স করা যাবে)

সাড়ে এগারোটা থেকে বারোটার খাবার:

_________________________
একটা গ্রীন আপেল/ একটা পেয়ারা/ একটা নাশপাতি ,অথবা মিষ্টি ছাড়া যেকোনো ফল একটা। এই সময়ে একটা টক ফল ও
খাওয়া যাবে।
ডায়াবেটিক বিস্কিট 3/4 পিস + গ্রিন টি 1 কাপ।
লাঞ্চ 2:30 থেকে তিনটা:
____________________
তিনটা ব্রাউন আটার রুটি 90 গ্রাম+সবজি দুই থেকে আড়াই কাপ+পাতলা ডাল 1 কাপ /ঘন ডাল অর্ধেক কাপ‌।
মাছ /মাংস : 2 পিস ( 40×2)=80 গ্রাম অথবা পনির 60 গ্রাম।(অয়েলি ঝোলবাদ দিয়ে)
সালাদ 1 কাপ

বিকালের খাবার পাঁচটা থেকে ছয়টা

_________________________
সিদ্ধ নুডু লস অর্ধেক কাপ + সবজি এক কাপ + এগ হোয়াইট দুইটা/40 গ্রাম মাংস (‌ কম তেলে সুপের মত রান্না হবে)
অথবা,
দেড়কাপ মিক্স ভেজিটেবল দিয়ে স্যুপ (40 গ্রাম মাংস বা দুইটা এগ হোয়াইট থাকবে)
অথবা,
সুজির উপমা খাওয়া যাবে (সিদ্ধা অবস্থায় অর্ধেক কাপ সুজি সবজি 1 কাপ)+10 গ্রাম সিদ্ধ ছোলা।
অথবা,
শসা +গ্রীন আপেল +কাঁচা পেঁপে+ 1 ইঞ্চি গাজর গ্রেট করে টক দই মিক্স করে রায়তার মত খাওয়া যাবে।

রাতের খাবারে আইডিয়াল টাইম 9 টার ভিতরে:

_________________________
দুপুরের মতো।
আধা ঘন্টা পরে এক গ্লাস লো ফ্যাট মিল্ক এর সাথে 3 চা চামচ ইসবগুলের ভু ষি।
যেহেতু কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মেনে কমানো হয়েছে এক্ষেত্রে মেডিসিন কমানো লাগতে পারে।
ব্লাড টেস্ট করে সেই অনুযায়ী মেডিসিন কমিয়ে নিয়ে আসতে হবে।

এক কাপ সমান 125 ml

এক গ্লাস সমান 150 ml

এক চা চামচ সমান 5 ml

এক টেবিল চামচ সমান 15 ml

5:30 a.m.:

_______________

A handful of soaked vetch + one to two glasses of water.

6:30 min:

__________

One-hour walk and yoga

8:30 a.m.:

_________

Bitter melon juice

9:30 a.m.:

-------------------

Three brown flour roti (30 × 3) = 90 g

Two boiled egg white and one yolk, 2 cups of vegetables (less oil and no potato)

Mix 3 teaspoons of Isabgol husk with one glass of low fat milk (Take that immediately after mixing).

For Dalia: 50/60 gm Dahlia + vegetables 2 cups + two egg white and one yolk + Isabgol husk with one
glass of low fat milk.

For Oats:

60 grams of oats + one glass of milk + one green apple + 50 gm of banana + ten pieces of almond (extra
sweetener stevia can be mixed to make that sweeter).