Tippek érettségizőknek és a vizsgaidőszakra

1. Csináljunk egy listát a teendőinkről!

2. Ne várjunk el túl sokat magunktól! Figyeljünk rá, hogy 50 percenként tartsunk legalább
10 perc szünetet.
3. Ne csökkentsük a pozitív hatásokat! Tervezzünk be tudatosan olyan dolgokat is, amiről
tudjuk, hogy jól érezzük tőle magunkat: töltsünk időt családunkkal, barátainkkal, vegyünk egy
forró fürdőt. Ha sportolunk, ezt érdemes a vizsgák alatt is ugyanúgy folytatni: a sportolásnak
ugyanis kifejezetten jó stresszoldó hatása van, valamint hosszú távon segít a koncentrációban,
így a tanulásban is.
Íme néhány stresszkezelő tipp és gyakorlat:
Színgyakorlat
Az egyik kedvenc relaxációs légzőgyakorlatom színekkel van. Stresszhelyzetben csak képzeljünk
el nyugtató színt és a stressz színét! Ezután koncentráljunk légzésünkre: 7 másodpercig
‘lélegezzük be’ a pozitív színt, 2 másodpercig tartsuk bent a levegőt, majd ‘lélegezzük ki’ a
szorongás színét kicsit hosszabb ideig, 11 másodpercen át.

Fordítsuk át a problémákat feladatokká

1. Írd le a dolgokat, amik problémákat okoznak neked!
Ha például nem tudunk elaludni, vagy azon kapjuk magunkat, hogy nagyon sok időt töltünk
stresszeléssel, akkor írjuk le aggályainkat! Hiába gondolkozunk rengeteget ezeken, magunk előtt
látva, leírva jobban átlátjuk a problémákat, és hogy mennyi energiát vesznek ezek valójában el
tőlünk.

2. Limitáld az időt, amit aggódásra fordítasz!

Vezessünk egy listát aggodalmainkról akár a telefonon, akár papíron. Próbáljunk meg nem
stresszelni ezeken napközben! Helyette allokáljunk egy adott időpontot (például vacsora után)
arra, hogy nyugodtan átnézzük a listát és csak ezzel foglalkozzunk. Szánjunk rá 10-15 percet,
hogy végiggondoljuk, hogy mit tehetünk a problémák orvoslására. Ha például valami
tanulnivalóval kell számolnunk (például felkészülés egy angol érettségire), akkor az egy olyan
valós probléma, amire van megoldás.

3. Készíts akciótervet a problémák megoldására!

Az érettségire, vizsgákra való felkészülés olyan problémák, amik ellen tudunk tenni.
Aggodalmaink átgondolása után írjunk fel akár többféle megoldási opciót. Akár döntéseink
pozitív és negatív következményeit is felvázolhatjuk, és pontozhatjuk a különböző lehetséges
opciókat, hogy könnyebben kiválaszthassuk a legjobb megoldást, amit aztán megpróbálunk majd
megvalósítani.

Természetesen előfordulhatnak olyan aggodalmak is, aminek megoldására nem feltétlenül tudunk
többet tenni. Aggódhatunk például azon, hogy nem vesznek fel minket a legjobb egyetemre,
annak ellenére, hogy rengeteget tanulunk – ilyenkor segíthetnek a relaxációs gyakorlatok, vagy
érdemes lehet valamiféle aktivitással elterelni a figyelmünket a negatív gondolatokról. 
A ‘túlgondoláson’ vagy ‘túlaggódáson’ sokat segíthet, ha kicsit el tudunk távolodni a problémától,
és más szemmel tudunk ránézni. Próbáljuk meg elképzelni, hogy mennyire lesz fontos az adott
probléma mondjuk öt év távlatából!

Fontos lehet tudatosan dolgozni önértékelésünk javításán is, és növelni az önmagunkba vetett
bizalmat. Ahelyett, hogy kétségbe vonnánk saját képességeinket, mondogassuk nyugodtan
magunknak, hogy “igenis meg tudom csinálni”!