2/4 MES FIT-CIRCUITOS

Estrella Senatadilla iso. Plancha Iso.

Lunge atrás. Fondos triceps Iso lat.

Fit-Circuíto 1: 6 exercicios, 40 segundos de traballo, 20 segundos de descanso, 4 series, 1´ de descanso entre serie.

Skipping Senatadilla Abdominal.

Subo-baixo banco step 4

Fondos. Rotación lat..
alturas

Fit-Circuíto 2: 6 exercicios, 40 segundos de traballo, 20 segundos de descanso, 4 series, 1´ de descanso entre serie.
 2/4 MES FIT-CIRCUITOS

Burpee Senatadilla + Ombro Remo dorsal.

elevación cadera fitball 1

Abs. iso. 2 posicións Traballo gemelos en Iso.
perna.

Fit-Circuíto 3: 6 exercicios, 30 segundos de traballo, 30 segundos de descanso, 4 series, 1´ de descanso entre serie.

Plancha elevando pe de
V iso. iso lat. con pesa
apoio.

lumbar flexo-ext.. Abs. iso. 2 posicións Plancha Iso. en movemento

Fit-Circuíto 4: 6 exercicios, 45 segundos de traballo, 15 segundos de descanso, 4 series, 1´ de descanso entre serie.
 2/4 MES FIT-CIRCUITOS

Salto corda. Escalador. jumping jacks

Plancha + elevación perna alt. Skipping Plancha Iso. elevación cadera

Fit-Circuíto 4: 6 exercicios, 30 segundos de traballo, 30 segundos de descanso, 4 series, 1´ de descanso entre serie.