Tôi từng chứng kiến việc PT hướng dẫn giảm mỡ bùng bằng cách cho KH nằm trên thảm,

tay cầm quả tạ

đưa ra sau và cố gắng vung thật mạnh cái tay để tạo đà gập người lên dưới nền nhạc Tabata Song!

Bạn có biết một kỹ thuật Front Squat tốt được coi là một bài tập cho CORE không? Cũng như Deadlift,
Kettlebell Swing hay Overhead Press!

Tập luyện cho CORE không có nghĩa là chúng ta phải cô lập các nhóm cơ bụng bằng các bài tập sit-up cổ
điển, các bài tập xoay eo - twist hay “nghiêng lườn sang bên – side bend” như các youtuber hay các
“Instagram coach” thường rao giảng trên mạng. Trên thực tế, dành quá nhiều thời gian để thực hiện các
bài tập này không giúp cải thiện chức năng vận động của bạn, không xử lý được các vấn đề của bạn hoặc
giúp bạn nâng được trong lượng tạ tốt hơn!

Mặc dù các bài tập như Russian Twist (cầm tạ rồi ngồi xoay eo sang hai bên mà các PT hay cho tập ấy),
Sit-up có thể rất tốt trong việc xây dựng sức mạnh cho các nhóm cơ bụng, nhưng chúng rất ít hiệu quả
trong việc tăng độ cứng cho CORE.

Để tăng cường độ cứng/độ ổn định cho CORE, chúng ta phải tập luyện bằng cách đưa chúng vào trạng
thái isometric contraction – khi các nhóm cơ được kích hoạt nhưng không tạo ra chuyển động của khớp,
ở đây là cột sống.

Có thể nói rằn, bất kỳ bài tập nào tập với tạ đòn, tạ đơn, tạ ấm – nói chung là free weight exercise có thể
được coi như một bài tập cho CORE.

Ví dụ như Bent Over Row – các cụ hay gọi là “Giật lưng với tạ đòn”, vùng CORE phải tạo độ ổn định để có
thể gập hông xuống thay vì gập cả cột sống trong suốt quá trình thực hiện Rowing.

Với các kiểu “core training” như vậy, chúng ta thực sự tạo ra một cái “weightlifting belt” tự nhiên của
chính cơ thể và việc tăng cường độ ổn định chính là con đường lâu bền nhất để cải thiện performance!