Sai lầm thường gặp của những người mới đi tập

- Tập theo những người đi trước, cứ mấy ông to to ở phòng chắc chắn là giỏi
- Lấy giáo án trên mạng

Phần lớn giáo án mà các bạn copy trên mạng về, hoặc được các coach online lấy về bán lịch tập – đều là
cóp nhặt & chắp vá từ giáo án của các fitness model, của những người tập nổi tiếng trên thế giới…

Thì việc tập mãi theo mấy giáo án đó không có kết quả là điều hiển nhiên

Cơ thể các bạn không giống họ

Các bạn không biết trong cơ thể họ chứa “những chất gì”

Các bạn không biết họ tập cái giáo án đó làm mục đích gì

Các bạn không có kỹ năng đánh giá giáo án, chương trình đó có phù hợp với thời điểm hiện tại của mình
hay không.

Hiện tại thì trên T-nation của chương trình tập “tốt nhất” dành cho người tập tự nhiên theo kiểu chia
Push-Pull mà Thibadeau đã phát triển. Phù hợp với những thanh niên dư dả về thời gian, tập được một
tuần 5-6 buổi, các volume được chia đều giữa các buổi tập để phù hợp với tần suất cao

Mục tiêu tăng cơ: https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters

Mục tiêu tăng sức mạnh: https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-strength-plan-for-

natural-lifters

Trên thực tế, với người mới bắt đầu tập thì việc tăng sức mạnh song song với tăng cơ sẽ phát triển rất
nhanh ở thời gian đầu, cho nên các giáo án Big 3 sẽ rất phù hợp với họ: 5x5, Starting Strength, Texas
method,… nhưng nó lại có một nhược điểm lớn

Nếu không có coach cộng với kinh nghiệm tập luyện còn non kém – chưa tự đánh giá được điểm xuất
phát của bản thân, thì việc tự tập Big 3 với tần suất cao như vậy (ví dụ Back Squat 3 buổi/tuần) đem lại
tiềm ẩn tích lũy chấn thương vi mô (Microtrauma injurie) mà chúng ta không hề biết, do các
chuyển động sai lệch lặp đi lặp lại và tác động vào các mô liên kết như cơ xương, gân, dây
chằng, khớp,… đến từ sự mất cân bằng về mối tương quan giữa strength và flexibility của cơ
bắp (mạnh/yếu, co/duỗi khác nhau)