Ivana - plan ishrane

Obrok Namirnice Količina

Doručak Bareno jaje 1 kom
Integralni hleb 25 g
Paradajz ili krastavac 1 kom
Jogurt 1%mm 1 casa

Užina Kajsija 1 kom

Ručak Integralni pirinač sa malo soja sosa I ½ šolje suvanog
karijem 90g
Pileći file propeći na kockice 1 kašičica
Ulje 1, 5 šolja
Kineska mešavina -smrznuto povrće
(pomešati sa mesom pečenim na
polovini) 1 supena kašika
Kikiriki pečeni preko jela
1 šolja
Salata čeri , maslinke crne 1 kom,
krastavac , bosiljak +maslinovo ulje 1
kašičica
jabuka 1 manja
Večera Integralni hleb , Sopska salata 25 g
Pradajz, krastavac, luk
Mladi sir 50g
3x nedeljno
 Ivana - plan ishrane

Obrok Namirnice Količina

Doručak Dimljena piletina 3 snite
Ajvar 2 kasike
Integralni hleb 25 g
Jogurt 1 casa

Užina
Breskva 1 kom

Ručak Tunjevina iscediti ulje 80g

Integralni hleb 25 g
Seckani praziluk 1 kom
jabuka 1 kom

Večera Lanene plocice 30g

Jogurt 1% m.m . 1 casa

2x
 Ivana - plan ishrane

Obrok Namirnice Količina

Doručak Integralni hleb 25g
Jogurt 1% m.m. ½ case
Pašteta od mesa
Belo meso 30g
Pavlaka 1 supena kašika
Susam prepeceni
1 kašičica
Golica pecena
So
1 kašičica
Biber
peršun
integralni hleb
paradajz 25g

Užina Kajsija 1 kom

Ručak Heljdine makarone ½ solje skuvanih
Sir 100
Kajmak ili pavlaka 1 kasika ravna
Salata paradjz , krastavac, luk
jabuka 1 manja

Večera Integralni hleb 25g

Jogurt 1% m.m. ½ case
Pašteta od mesa
Belo meso 30g
Pavlaka 1 supena kašika
Susam prepeceni
1 kašičica
Golica pecena
So
1 kašičica
Biber
peršun
integralni hleb
paradajz 25g

2x