Cuadernillo de trabajo para la @ compo Psi RecursosCuadernillo de trabajo parala Anacedad nada. Un estado general de molestias fisicas, emocionales y mentales. Un estado de miedo, inquietud, angustia, confusién. Una sensacién de no tener control sobre uno mismo. Sin capacidad de tener poder sobre tu cuerpo y tu mente. Posiblemente se viva como un oleaje de emociones incontrolables, que abruman y ahogan. Que en algunos casos la persona puede sentir incluso que puede morir. Sin duda alguna; es totalmente tratable y con la ayuda de un profesional, usted puede sentir que nuevamente toma el control de su vida. Rodea con circulo los sintomas que sientes en tus episodios de ansiedad en las lineas escribe otras sintomas que sientes S{NTOMAS PSICOLOGICOS le forma en lo que tu mente reeccione Persauviortes wracinales | [witabibdad | Prfallad para emcetrarse | Parana. / Solas kjeive SINTOMAS FISIOLOGICOS la forma en lo que tu cuerpo reacciona Tagvisardia | Falta de Aire | Terabloes Swdorasiin | Dolor de cabeza | Nauseas Fats | Prarrea | Marites er Campo Psi Recursos esr prteido lye derechos de cur rida su inline En términos de quien la vive la ansiedad es una sensacién que llega sin aviso, de laCuadernillo de trabajo para la Anacedad ESE ciclo de la € Sinn se tratan; las premnpaciones y doiedes, wchas veces ivracioales pode vilverse ura. bla de nieve en un circle viiose que nares acaba EMOCIONES J Aasicdad, estrés, frastracio, *, fresftin Lecnderls, Lisl - a a eh ‘ . PENSAMIENTO © Ma esty preparada, jf st mes 1 pin iy 8 me mp on Und ettte : serene * SENSACIONES © J Todos, tagcat, hdaes \ de lesa, earen, rbuseas, Alla haek NEGATIVAS “nary pope par *, presentaciin, Rechazar la .* ce tare oe . Berea Psi Recursos CS Campo Psi Recursos srl preteidobio ley de derechos de ur roi su indeCuadernillo de trabajo para la Anacedad 1 7) =-El ciclo de la 5 Prensa. en ti y eseribe un ejemplo de una situacion que te suceda. y ee desencadens. el cireulo de la presen actin DESENCADENANTE PENSAMIENTO EMOCIONES CONDUCTAS NEGATIVAS \ SENSACIONES eas Campo Psi Recursos srl preteidobio ley de derechos de ur roi su indeCuadernillo de trabajo para la Cnwacedad Sj Sear | 7 SSYY Autoevaluacién N ‘ Marea con una tilde 0 una cruz si sientes on los siguientes sintorna.s, Agega en Las lneas en Uans, dis snkavas qe sertas, Me falta el aire y me cuesta respirar. Me ahoga. Siento taquicardia Me sudan las manos 0 el cuerpo. Me duele la cabeza Me duele el estOmago. Tengo nauseas. Siento que me tiembla y se me afloja el cuerpo. Siento vertigo Pierdo el apetito Tengo mucho apetito. No me siento satisfecho. Me da suefio No puedo dormirme. No tengo energia Me siento muy inquieto HOO Q Campo Psi RecursosCuadernillo de trabajo para la Cnwacedad pase Sard \ ae Se) *\” Autoevaluacién N ‘ Marea cm una ene si fas siguientes situaciones seinles te greranlajp gas e ania en), alle gab ke aniead (vied) 0 si so situaciones que evitas por cerrlets Situaciones Bap] Ato «grado de | grado de onsiedad | ansiedad focion Conover nueves personas Comer en lugares publicos Beber con otras persons en lugares publicos Llegar tarde @ un lugar donde hay personas jablar con personas que tienen eutoridad Dar un examen jacer una presentacién o der una charla ante un publico Ir a.una fiesta Trabajer mient én observando amar por teléfono a alguien desconocido jacer_un pedido en una tienda ral medica Orinar en servicios pL Ser el centro de atencia Dar su punto de viste en una reunion sacuerdo 0 desaprobacion otra pei os @ alguien Viejar F_con una perso Te interesa a una tienda dir un reembr Dar une orden o directive Ofrecer una fiesta 0 une reunion Decir no. argarse de una responsabilidad I Marcer él error a otra persona cer deportes 0 ir al gimn ilar en una fi Vigjar en transporte publico jon en la calle ao Campo Psi Recursos IaCuadernillo de trabajo para la Cnwacedad SS . La importancia de «‘\f ta Cracedad| Como primer paso Quizds sientas que la ansiedad es tu peor pesadilla. Y pensar en tener que “aceptarla’ como parte de tu vida, cuando viniste aqui justamente a intentar deshacerte de ella, suena hasta ilégico. Sin embargo, un paso fundamental para superarla es justamente aceptarla. Ya que eso implica aceptar su verdadera cara: la ansiedad no supone un peligro para ti. Y al desenmascarar esta faceta de esa pesadilla, el proceso de superacién es mas sencillo. En pocas palabras, aceptar la ansiedad es dejar de luchar contra ella. Ya que lo contrario a la aceptacién es la negacién, la resistencia, el quejarse de lo que sucede, el renegar de su existencia, y una serie de pensamientos negativos, culposos y que en definitiva generan mas expectativa y ansiedad, que ocasionan a la vez los sintomas de los que ya hablamos. Es decir; es como querer combatir ansiedad con mas ansiedad. Aceptar la ansiedad no es no hacer nada para sentirte mejor. Sino que implica conectarte con tus emociones y sensaciones de manera consciente y dar espacio a permitirte sentir y fluir con ellas. El poder vivir la ansiedad de manera consciente, va a ocasionar algo muy beneficioso: entenderas que no supone un peligro real para ti. Ademas de ello, dejas de culparte por lo que sucede, dejas de victimizarte por lo que estas sintiendo, dejas de culpar a los demas, asumes responsabilidades de ciertas cosas y aceptas que no tienes control de otras, reconoces Ia realidad y estas dispuesto a escuchar el mensaje que tu mismo cuerpo te esta dando. Aceptar no implica no sentir dolor, si no que estas mas preparado para hacerle frente. No aceptar toda esa energia que es la ansiedad solo ocasiona que se haga ms intenso y se escape de tus manos. Si lo aceptas como parte de la vida, tienes consciencia de lo que sucede, tu cuerpo tiene més herramientas por lo tanto se relajaré ms facilmente, y tu mente encuentra la manera de ver las cosas con mas claridad. eo Campo Psi Recursos aeCuadernillo de trabajo para la Cnacedad ais Querida al TS nacedad ~ jl is ~ = ANS y Nj Toren en cuenta lo lee y ls emversade em te terapenta, interta exrir was bas Meads 3 ta anil, No popes ta extn, defo quel sentivientos flayan sirceravrente Ce a ee ee Campo Psi Recursos esr prteido lye derechos de cur rida su inlineCuadernillo de trabajo para la Cnacedad ais SEDO Campo Psi Recursos esr prteido lye derechos de cur rida su inline