Back & Belly
  Volume 2
 
 
Date  /  Week                      
  Reps   Reps   Reps   Reps   Reps   Reps   Reps   Reps   Reps   Reps  
Wide  Pull  Ups                      
In  &  Outs                      
                     
Chin  Ups                      
Medium  Bicycles                      
                     
Levers                      
Slow  Obliques  (left)                      
Slow  Obliques  (right)                      
                     
Switch  Grip                      
Hip  Rock  &  Raise                      
                     
Close  Grip/Knees  up  or  Feet                      
Wide  
Fifer  Scissors                      
                     
Close  Grip  Chin  Ups                      
Golden  Gates                      
                     
Corn  Cobs                      
V-­‐Up  Roll-­‐Ups                      
7-­‐Pt  Pull-­‐ups                      
                     
 
Not  a  very  long  work  out,  so  push  yourself!  Remember  Tony’s  advice  for  pull-­‐ups:  “Go  as  low  as  you  can  
go,  go  as  high  as  you  can  go.  That’s  how  you  get  stronger.”