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  • Bipces Brazos en Cruz

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    BRAZOS Y ANTEBRAZOS. BICEPS, BRAZOS EN CRUZ, EN POLEA ALTA = Cubial ation \ Palmar menor \ Pronador Palmar redondo oe Co, \ Eero Cébito aqui mastideo etc Herero - ~ Cobital anterior txpansin / aponeuriica ‘el biceps Porcién larga ee bail Biceps wvasioimerno) Biceps | L Porcin cota lt ; A clavcula Araqual antetor Tepe ~ (poreién larga) | [> Omepleto yeast oa arecio £7 tsternin Redondo mayor ~~ Dorsal ancho Serrato mayor DDe pie, en medio de la plea, brazos separads, los mangos de la polea alta cogidhs con las manos en sup ~ inspira y flexionar los codos,espirar al final del movimiento Este eercicio, que se sue efectuar coma movimiento final durante una sesin de brazos, permite trabajar el biceps, principalmente la porcién larga la cual ha sido previamente estrada y puesia en tensién median te la posicin de brazos en cruz. También es solicitado el braqual anterior, mGsculo monosrtiular del cado, © Este ejercicio nunca debe realzarse cargado. Para percibir la contraccién de la parte interna del biceps es indispensable concentrarse. Las series largas proporcionan mejores resultados. a ine Ti deers saa ws cabal | eral iar ag) can metcapo— amr fecal mayer Ton aps Beeps : Ratio Fen ties apa aes. fas uy come 7 patalnen ABA see tiie A, frost edonds ti

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