Como Cuidar Nuestra Salud Mental en los Tiempos del Covid-19 DR. JOSE RAMON COMAS VINAS PSIQUIATRA DR. ROBERTO RODRIGUEZ DELLA VECCHIA NEUROCIRUJANO 1 DE ABRIL DEL 2020 KS OO F Af t # agSi esta presentacion llega a tus manos, queremos que sepas que la hemos hecho por ti y para ti, sabemos que estas viviendo al igual que nosotros tiempos dificiles, tiempos de incertidumbre, dudas, angustia, pero también son tiempo de retos, de fe y esperanza en el futuro. Deseamos que esta guia te ayude a superar estos momentos de crisis tratando de mantener tanto tu salud fisica, como también la salud de tu mente y espiritu. Dr. José Ramén Comas Virias Dr. Roberto Rodriguez Della Vecchia“EI Grito” Edvard Munch (1883) Galeria Nacional de Noruega OsioéQué puedo hacer por mi Salud Mental en €poca de crisis? » Lo primero es reconocer que estoy en una crisis personal, familiar, de trabajo, de salud, etc. » Negarla, ocultarla, pensar que el problema es de los demas y no mio, solo lograré alargarla. » Pero si yo acepto que tengo una crisis, entonces ya sé a que me estoy enfrentando y puedo inicar soluciones adecuadas y racionales.* Si reconozco que estoy en crisis puedo entender que posiblemente afecte a los que estan a mi alrededor (esposa, hijos, amigos, compaferos de trabajo, etc.) * Con esto puedo medir el alcance de mi crisis y como voy a trabajarla, con gquiénes?, gcuando?, ¢cdmo? y édonde?. *Pero con bases racionales, cientificas, basadas en evidencias. (;NO hagas caso de los chismes de tu comadre, compadre, grupos de WhatsApp, del Facebook y del Twitter!)+ El virus va a crear poco a poco cambios en nuestros estilos de vida, gente enfermara, gente se curara y gente morira (queremos que sean los menos posibles). = LA PANDEMIA YA ESTA EN MEXICO eee FOR Et * ¢Cuando va a terminar? NO LO SABEMOS. * gCuanto va a durar? ~SEMANAS? &MESES? jTampoco lo sabemos pero podemos preparanos para enfrentar ESTA INCERTIDUMBRE de la mejor manera!ESTRATEGIAS RECOMENDADAS POR LOS OMS, LA ASOCIACION PSIQUIATRICA MEXICANA Y LA ASOCIACION PSIQUIATRICA AMERICANA (iY los autores de esta presentacion!)1) La pandemia en México esta iniciando, por lo tanto es importantisimo entender que ya sabemos que empez6 pero no sabemos cuando va a terminar. ESTRATEGIAS 2) Al no saber cuando va a terminar debo establecer un NUEVO ESTILO DE VIDA. 3) EY como debe ser ese NUEVO ESTILO DE VIDA?UCHATE EN CASA Ba, % SE RESPONSABLE NO ESTAMOS DE VACACIONESNUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 * Tu vida antes era una RUTINA y ahora también PERO SERA DIFERENTE. - Levantate a la misma hora todos los dias. » Bueno... sabados y domingos un poco mas tarde.NUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 3) ~Hacias ejercicio? NO lo dejes de hacer. Hay muchas formas de ejercitarte en tu casa o departamento. No hacias ejercicio? Empieza a hacerlo, por que esta demostrado que mejora el estado de animo y el sistema inmunoldgico.NUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 4) Establece horarios para trabajar, para jugar, para estar a solo, para comunicarte con tus Se. ee ——_ ep amigos y familia, para ver las redes sociales, para Netflix, ADMINISTRACION para ti y para los demas. jPero EFECTIVA DEL TIEMPO con horario!NUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 5) Comparte el ejercicio con la familia. 6) Sigue los mismos HORARIOS DE ALIMENTACION. De s preferencia que sea en familia | _ pero sin teléfonos y sin conversaciones negativas.NUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 7) Limita el tiempo de ver NOTICIAS y MENSAJES del Covid-19. jNi ya descubrieron la vacuna, ni hay curas milagrosas, ni tomes medicamentos sin una indicacion por un médico! jEvita entrar en crisis!NUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 Lo mas importante es que NO. SALGAS de casa y si tienes que salir usa un cubrebocas normal, evitar tocar con las manos cosas de manera innecesaria y si lo haces lavatelas de inmediato o utiliza alcohol en gel y al regresar, SE OBSESIVO CON EL LAVADO DE MANOS Y CARA.NUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 El lavado de manos y cara con jabon ES LA MAYOR He a EVIDENCIA CIENTIFICA QUE PEN VUNOTE TE PREVIENE DEL CONTAGIO. eZ @ 2 %q (jLa gargaras de limon con =z ON BV ‘ rT A , <2 oo ox bicarbonato no sirven! <0 te lo zg iE Ee ig OZ OS o vas a echar por la nariz u ojos si €? xX >. ) por ahi te entro?) om = osNUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 8) gTenias PENDIENTES y no los hacias “dizque” por el trabajo? Pues agarra la novela que dejaste a la mitad, el cuadro que no seguiste pintando, los archivos que estan desordenados, las reparaciones. en casa, etc.NUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 9) Establece de comun acuerdo oe = ae a con todos AREAS DE oe ESTANCIA y respétenlas. Si tienes que trabajar en la compu y lo vas a hacer en la mesa del comedor, pues que los demas no se pongan a jugar ahi, por ejemplo.NUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 Recuerda una maxima muy importante: “A MENOR ESPACIO ENTRE LAS PERSONAS, MAYORES CONFLICTOS SE GENERAN”NUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 9) Evita al maximo la comida chatarra, los refrescos, jugos y bebidas azucaradas, el alcohol, tabaco y otras drogas. jEI uso fundamental del alcohol es para desinfectar, pero por fuera del cuerpo!NUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 10) Utiliza el teléfono, la tableta o la computadora para escuchar y ver a tu familia, amigos, compafieros de trabajo. iQue te sirva para mantener el contacto con todos ellos! Los humanos somos seres sociables por naturaleza y ahora es cuando mas debemos fomentarloNUEVO ESTILO DE VIDA ANTE EL COVID-19 11) Dedica todos los dias un momento a la instrospeccion, de acuerdo a tus preferencias puedes hacer oracién, meditar orar, escuchar musica. En estos momentos hay muchos. sitios en la red con acceso libre que te ayudan a meditar, orar, escuchar musica relajante, ver videos positivos iHay que fortalecer el espiritu!EN CONCLUSION... Vivamos confiados en que esta situacion que estamos viviendo no es para siempre y tendrd que pasar; aprovechemos la oportunidad que esta pandemia nos brinda de estar con nosotros, ver hacia nuestro interior, darnos la oportunidad de conocernos, querernos, cuidarnos y amarnos a nosotros, para después poder conocer, querer, cuidar y amar a los demas.EN CONCLUSION... Se solidario, ayuda a los que menos tienen, respeta la distancia y el aislamiento, dona tiempo, trabajo y dinero a los organizaciones sin afanes de lucro y a hospitales. |En estos momentos todos necesitamos de todos!La fuerza natural dentro de cada uno de nosotros es el mayor sanador de todos. Hipécrates