Thực đơn Giảm cân

Tổng Calories 1400-1500kcal

Đối tượng Nữ - 38 tuổi
Cường độ tập luyện Tập luyện 3-4 buổi 1 tuần
Prote
Thời điểm Món ăn Klượng (g) Kcal Carb Fat fiber Ghi chú
in
Trứng luộc 60 93 8 7 1 quả
Rau tuỳ chọn 200 50 6
Bữa sáng
hạt điều 30 166 9 5 13 chị có thể đổi sang các loại hạt khô khác, đúng định lượng
Tổng 290 309 17 5 20 6
Khoai lang 100 86 2 20 3
Cá hồi 150 174 30 5 chị có thể đổi sang các loại đạm khác, miễn là đúng định lượng
Bữa trưa Rau tuỳ chọn 200 50 6
hạt điều 30 166 9 5 13 chị có thể đổi sang các loại hạt khô khác, đúng định lượng
Tổng 480 476 41 25 18 9
yến mạch 30 114 4 21 3
Thịt thăn bò 150 213 32 9 chị có thể đổi sang các loại đạm khác, miễn là đúng định lượng
Bữa tối Rau tuỳ chọn 200 50 6
hạt điều 30 166 9 5 13 chị có thể đổi sang các loại hạt khô khác, đúng định lượng
Tổng 410 543 44 26 22 9
Dầu cá 100 10 2
Trước khi ngủ sữa chua 100 106 3 3 không đường
Tổng 200 116 3 5
Tổng 1443 105 57 64 24

FAT 47.14%
CARB 18.56%
PROTEIN 34.30%