Strategie radzenia sobie ze stresem

(wg Kwestionariusza COPE)

1. Aktywne radzenie sobie (działania w celu usunięcia, zmniejszenia stresora lub jego skutków)

2. Planowanie

3. Poszukiwanie wsparcia instrumentalnego (rady, pomocy, informacji)

4. Poszukiwanie wsparcia emocjonalnego (sympatii, zrozumienia, moralnego wsparcia)

5. Unikanie konkurencyjnych działań

6. Zwrot ku religii (religia jako źródło wsparcia emocjonalnego, drogowskaz do pozytywnego

przewartościowania)

7. Pozytywne przewartościowanie i rozwój

8. Powstrzymywanie się od działania (powstrzymywanie się przed działaniem przedwczesnym,

wyczekiwanie na właściwy moment)

9. Akceptacja (przyjęcie sytuacji jako nieodwracalnej, czegoś, do czego należy się przyzwyczaić)

10. Koncentracja na emocjach i ich wyładowanie (zaniepokojenie własnymi emocjami, tendencja

do ich wyładowania)

11. Zaprzeczanie (odrzucenie realności stresującej sytuacji, ignorowanie)

12. Odwracanie uwagi (unikanie myślenia o sytuacji przez zajmowanie się innymi czynnościami)

13. Zaprzestanie działań (bezradność, rezygnacja, zaniechanie wysiłku)

14. Zażywanie alkoholu lub innych środków psychoaktywnych

15. Poczucie humoru (jako sposób łagodzenia przykrych emocji)

Ćwiczenie:
Wyobraź sobie przez chwilę kilka najbardziej typowych stresujących Cię sytuacji, a następnie myśląc
o nich odpowiedz na poniższe pytania:
Jakie strategie radzenia sobie ze stresem najczęściej stosuję?

Które stosowane przeze mnie strategie są dla mnie korzystne / efektywne / pomocne?

Które stosowane przeze mnie strategie są dla mnie niekorzystne /źle wpływają na moją efektywność?

Które strategie chciałbym stosować częściej?

Opracowanie: Ewa Kaczorkiewicz

Na podstawie: Zygfryd Juczyński i Nina Ogińska-Bulik „Narzędzia pomiaru stresu i radzenia sobie ze stresem”, rozdział 2:
„Wielowymiarowy Inwentarz do Pomiaru Radzenia Sobie ze Stresem – COPE”