BHP w technice komputerowej

Pola Zimon
Szkodliwość złego korzystania z komputera

Poprawna pozycja przy pracy z komputerem

dostępność stanowiska.

jedzenie przy komputerze.

zapobieganie dolegliwościom

ćwiczenia dla pracujących przy komputerze

 Szkodliwość nieprawidłowego
korzystania z komputera
Długie korzystanie z komputera, może być
niezdrowe, bo intensywne wpatrywanie się w
ekran może powodować pogorszenie wzroku,
bóle głowy, zmęczenie i znużenie, długotrwałe
siedzenie często jest przyczyną dolegliwości
barków, kręgosłupa lub powstawania skrzepów w
żyłach nóg.
Poprawna postawa przy pracy z
komputerem
Aby zapobiec dolegliwościom pozycja podczas
pracy przy komputerze powinna być możliwie
swobodna i naturalna.
 Poprawna postawa przy pracy z
komputerem

Idealnie taka ----->

 dostępność stanowiska
Sprzęt, z którego korzystamy (telefon, drukarka,
nagrywarka, pendrive) powinien być w zasięgu
ramion, tak, by nie trzeba było podnosić rąk
powyżej barków. jednak mało które biurko na to
pozwala. więc często używa się różnych
podstawek i wysięgów. Pozwalających umieścić
sprzęt tak, by był na wyciagnięcie ręki,
jednocześnie nie zajmując całej powierzchni
blatu.
Bezpieczeństwo przy komputerze
Nie powinno się trzymać jedzenia ani picia przy
stanowisku gdyż picie może zalać sprzęt i
doprowadzić do porażenia prądem. A okruchy z
jedzenia wpadają w klawiaturę.
Nie powinno się trzymać materiałów
łatwopalnych przy stanowisku, ani magnesów
(dyski HDD mogą się zepsuć)
 zapobieganie dolegliwościom
Po każdej godzinie przy komputerze powinno się
robić 5 min przerwę. Najlepiej wykorzystać ją na
gimnastykę lub przejście się.
NAJWAŻNIEJSZE JEST WSTANIE Z KRZESŁA.
 ćwiczenia dla pracujących przy
komputerze
●
Rozciąganie dłoni - wyprostuj i rozsuń na boki
palce rąk tak, aby poczuć rozciągnięcie.
Wytrzymaj w takiej pozycji około 10 sekund, a
następnie rozluźnij dłoń i zegnij ją w pięść.
Ćwiczenie powtórz pięć razy.
●
Rozciąganie nadgarstków - Złącz dłonie przed
sobą i spleć palce. Wykonaj krążenie dłoni
zgodnie z ruchem wskazówek zegar. Powtórz po
10 razy na każdą ze stron.
 ćwiczenia dla pracujących przy
komputerze
●
Rozciąganie barków i szyi - Unieś w górę barki
do momentu, aż poczujesz napięcie. Wytrzymaj w
tej pozycji około 5 sekund, a następnie powróć do
pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz osiem
razy.
●
Rozciąganie klatki piersiowej - Spleć dłonie za
głową, trzymając ręce równolegle w stosunku do
pleców. Z tej pozycji spróbuj przemieścić łokcie w
tył do momentu, aż poczujesz napięcie między
łopatkami. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund, a
następnie rozluźnij. Ćwiczenie powtórz pięć razy
●
 ćwiczenia dla pracujących przy
komputerze
●
Rozciąganie klatki piersiowej - Spleć dłonie za
głową, trzymając ręce równolegle w stosunku do
pleców. Z tej pozycji spróbuj przemieścić łokcie w
tył do momentu, aż poczujesz napięcie między
łopatkami. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund, a
następnie rozluźnij. Ćwiczenie powtórz pięć razy
THE END.