panspan PRINCIPIOS Y FASES DE LA ACTIVIDAD FISICA Los principios de la actividad fisica son fundamentales para prescribirla de manera correcta y segura. Entre ellos se encuentran: boob boos bbb LL bobedoe tunes || _Martes_|[ miércoles | (xn V IV |RKIV IA La frecuencia influye directamente en los resultados: entre mas dias se realice, mayores seran los beneficios. intensidad NS esr Re MMe eae) aol CTE) Moderada NCC) Caminar Poe o een) Pra Lleida ae chlor f oe aco ero Bee La intensidad varia de persona a persona, de acuerdo con su condicién fisica actual y, por lo tanto, sera necesario individualizar cada caso respondiendo a la pregunta: écudnto tiene que esforzarse cada persona para realizar esa actividad?7 Capaciate | ou PROMOTOR EN ACTIVACION FISICA PRINCIPIOS Y FASES DE LA ACTIVIDAD FisICA BT or) pct Ra eon: Enc Rice Megalo Bobb kbs koko bebo obs A 08:00-08:10| Descanso | 0800-08:10 | Descanso | 08:00-08:10 | Descanso | 10:00-1:00 14:00-14:10 :00-14:10 14:00-14:10 20:00-20:10 20:00-20:10 20:00-20:10 El tiempo varia de persona a persona, de acuerdo con la intensidad en la que se realice. Los adultos deben realizar por lo menos 30 minutos de actividad fisica de moderada intensidad al dia, durante 5 dias para acumular 150 minutos a la semana; o bien, 15 minutos de actividad fisica de vigorosa intensidad al dia, durante 5 dias para acumular 75 minutos a la semana. PX Cle) fT IU ETAL scat) ly balén Pray 2 eet Eta) bicicleta pelota Flexibilidad baie) eit Sere Pea aeras leery eaten Peer Meee REPROMOTOR EN ACTIVACION FISICA, PRINCIPIOS Y FASES DE LA ACTIVIDAD FISICA Ey corse | econ Cada uno de los principios se puede adaptar para formar planes de actividad fisica. En ellos puedes modificar la cantidad que se realiza, sin embargo, para reducir el riesgo de lesiones deberas vigilar que se realicen las 3 fases de la actividad fisica: 7 serie de movimientos que ayudan a preparar el cuerpo para @alentemteiee desarrollar actividades. FREER my serie de movimientos que incrementan el gasto energético y que se enfocan en trabajar una aptitud en particular. ne serie de movimientos que permiten que los signos vitales vuelvan a su estado basal. Por ejemplo: Goss d sed sss useeed Calentamiento _ | Estiramiento 5.a10 minutos Fortalecimiento: neared to | ° Tronco condicionamiento ° Brazos 10 a 60 minutos © Piernas Enfriamiento Estiramiento eines Recuerda que para cada uno de los planes deberds calcular la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de actividad fisica de acuerdo con las caracteristicas, necesidades y objetivos de cada persona, sin olvidar las fases de calentamiento, acondicionamiento y enfriamiento. DCR oot di ona TC at sie Rue ett