‫‪Fitness and Health.

‬‬

‫‪The Diet‬‬
‫‪‘The Diet’ includes foods to go along with your‬‬
‫‪designated corset. This diet is rich in iron and‬‬
‫‪07705306523‬‬

‫‪other vitamins that are essential for creating an‬‬

‫‪ideal body and a healthy lifestyle.‬‬

‫‪3 MEALS 2 MEALS‬‬

‫‪COMPULSRY‬‬ ‫‪SNACK‬‬

‫العشاء‬ ‫سناك‬ ‫الفداء‬ ‫سناك‬ ‫الفطور‬

‫كوب قهوة لوز‬ ‫دجاج مشوي‬ ‫تفاحة‬ ‫‪ 2‬بيضة‬

‫علبة زبادي‬
‫مكعب شوكالتة‬ ‫طبق سلطة‬ ‫ملعقة زبدة‬ ‫‪ 1‬توست‬ ‫‪1‬‬
‫ثمرة فاكهة‬ ‫شريحة جبن‬
‫داكنة‬ ‫‪6‬م ارز‬ ‫فول سوداني‬

‫سمك مشوي‬ ‫ثلث كوب‬ ‫‪4‬م شوفان‬

‫دجاج مشوي‬ ‫كوب قهوة‬
‫سلطة‬ ‫مكسرات‬ ‫كوب حليب‬ ‫‪2‬‬
‫علبة زبادي‬ ‫‪ 3‬تمرات‬
‫بطاطا مشوية‬ ‫ثمرة فاكهة‬ ‫قهوة بالك‬
‫كوب قهوة‬ ‫موزة‬ ‫‪ 4‬مالعق فول‬
‫علباة زبادي‬ ‫كاجو‬ ‫ستيك مشوي‬
‫‪6‬م مكرونه‬ ‫ملعقة فول‬ ‫نصف خبزة‬ ‫‪3‬‬
‫ثمرة فاكهة‬ ‫مكعب شوكالته‬
‫خضروات‬ ‫سوداني‬ ‫شريحة جبن‬
‫داكنة‬
‫سمك مشوي‬ ‫لوزني‬ ‫بانكيك شوفان‬
‫حمص مهروس‬ ‫‪ 5‬تمرات‬
‫بطاطا مشوية‬ ‫‪ 2‬مكعب‬ ‫ثمرة فاكهة‬ ‫‪4‬‬
‫جزر‬ ‫كوب لبن‬
‫سلطة‬ ‫شوكالته داكنه‬ ‫قهوة بالك‬
‫شوربة شوفان‬ ‫كوب قهوة لوز‬ ‫تفاحة‬ ‫بيضة‬
‫خضروات‬ ‫مكعب شوكالتة‬ ‫سلطة تونة‬ ‫ملعقة زبدة‬ ‫‪ 2‬توست‬ ‫‪5‬‬
‫دجاج او لحم‬ ‫داكنة‬ ‫فول سوداني‬ ‫خيار و جبنة‬
‫علبة زبادي‬ ‫قهوة ‪ +‬لوزني‬ ‫دجاج مشوي‬ ‫توست‬
‫خمس تمرات‬
‫‪2‬م شوفان‬ ‫‪ 2‬مكعب‬ ‫‪6‬م مكرونة‬ ‫ملعقة زبدة‬ ‫‪6‬‬
‫كوب لبن‬
‫ثمرة فاكهة‬ ‫شوكالتة داكنة‬ ‫سلطة‬ ‫فول سوداني‬
‫كوب قهوة لوز‬ ‫دجاج مشوي‬ ‫تفاحة‬ ‫‪ 2‬بيضة‬
‫علبة زبادي‬
‫مكعب شوكالتة‬ ‫طبق سلطة‬ ‫ملعقة زبدة‬ ‫‪ 1‬توست‬ ‫‪7‬‬
‫ثمرة فاكهة‬ ‫‪6‬م ارز‬
‫داكنة‬ ‫فول سوداني‬ ‫شريحة جبن‬

‫اناقة سنتر‬ ‫‪4Girls.iraq‬‬ ‫مشد انشيري االصلي ‪4Girls‬‬

‫‪Fitness and Health.‬‬
‫‪The Diet‬‬
‫‪‘The Diet’ includes foods to go along with your‬‬
‫‪designated corset. This diet is rich in iron and‬‬
‫‪other vitamins that are essential for creating an‬‬
‫‪ideal body and a healthy lifestyle.‬‬
‫ديتوكس الليمون و التفاح‬
‫المقادير‪:‬‬
‫• حبة تفاح طازجة مقطعة‬
‫الى ‪ 4‬قطع‬
‫• ملعقتان صغيرتان من‬
‫مسحوق القرفة‬
‫• ملعقتان كبيرتان من عصير‬
‫الليمون‬
‫• ‪ 4‬مالعق صغيرة من خل‬
‫التفاح‬
‫• ‪ 2‬لتر من الماء النقي‬
‫طريقة التحضبر‪:‬‬
‫يوضع عصير الليمون‪ ،‬و مسحوق‬
‫القرفة‪ ،‬و خل التفلح في الخالط‬
‫الكهربائي‪ ،‬و تضرب حتى تخلط‬
‫تماما‪ ،‬ثم توضع في زجاجة‬
‫نحتوي على لتر و نصف من الماء‪،‬‬
‫ثم نضيف شرائح التفاح‪ ،‬و هكذا‬
‫نحصل على مشروب الديتوكس‪.‬‬
‫اناقة سنتر‬ ‫‪4Girls.iraq‬‬
‫‪07705306523‬‬
‫ديتوكس الليمون بالنعناع‬
‫المقادير‪:‬‬
‫• عدد من اوراق النعناع‬
‫الخضراء الطازجة‬
‫• تقطيع ليمونة واحدة الى‬
‫شرائح‬
‫• تقطيع برتقالة الى شرائح‬
‫رفيعة‬
‫• تقطيع خيارة طازجة الى‬
‫شرائح‬
‫• اضافة لتر من الماء البارد‬
‫طريقة تحضير الديتوكس إلزالة‬
‫الدهون‪:‬‬
‫يصب الماء البارد في دورق‪ ،‬ثم‬
‫يضاف اليه شرائح البرتقال‪ ،‬و‬
‫شرائح الخيار‪ ،‬ز شرائح الليمون‪ ،‬و‬
‫النعناع‪ ،‬تقليب المكونات‪ ،‬ثم‬
‫تترك في الثالجة لبعض الوقت‪،‬‬
‫و يشرب منه من اجل التخلص‬
‫من دهون البطن و االرداف‪.‬‬
‫مشد انشيري االصلي ‪4Girls‬‬