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    PILATES WELLNESS & ENERGY "FOORUA- BRRCELOWA- BLAND GUN-MAORO-WLAGA WARBELA ot 5 SEBASTIAN ATAIDER-SEVLA-Z4RAGO2A Lamayor rganizacidn de Plates de] Mundo con 81188 en 22 estos, “cstinados exclusivamente # Ta prdctica del mnétodo con aparatos Creadores del nds importante Centro de Formacin de Monitres en _Etropa Hl mejor Progra Clsic de Cerificate, que foma como base, Tn ilosoiaypeincipos dels BnseNarzas Clisica de Joseph HPs, Pits Wellness & Energy i ereado la Fundacin Pilates, pra ayer afin el método Pits y poner de elevates el apecto preven to sblocomectv yn eituin do habs salusbles, mean los Fremios de Saindy Bienes EUNDACION PILATES ilzamos equips de amis alta clad, Hbricados por Balanced Body. WAKE es miemro de la PMA (lates Method Alliance), = "Bn 10 sesiones sentir a diferencia, en 20 vers la diferencia yen 30 te hard cambindo el cuerpo", TH. Pilates. : Un sistema de ejercicios _PREVENIR ES PORVENIR ae que ha revolucionado re il el mundo de la educacién fisica Oficiras Centalas AbD i" anade Cirj, -t sé 9170 1591 Por Joseph Hubertus Pilates | Shite Pasta sin scouespitenlinsanieny cm | Estudios sobre la Salud del Prof. Pilates Done se expic acura dels pie panos, la curvatua de I column el vente promiaente, os hombres encorvados el pecho Tudo, las pitas etevadas ochuecas ls piers zambs por odio de ejercicios comestves. Editado,reformateado y eimpreso en una mera icin 1998 deel letra por Presentation ‘Dynamics Ine.774 Mays Blvd, Suite 10 Incline Vilage, NV 89481 USA, 775-832-8210 ISAN # 0.9614937 x ‘Actualizado con una nueva introduccién de Judd Robbins y Lin Van Heuit-Robbins Copyrigit © 1998 Presentation Dynamics Inc. Publicado ori- ginalmente en 1934 por Joseph H. Pilates ‘Todos los derechos de publicacién en lengua espafiola en todo el mundo, son propiedad de Pilates Wellness & Energy PROLOGO Todas las ideas nuevas son revolucinaras,y evan In teria que las sustenta se demuestra por apicain pectic, so escustén Ae tempo que se desarllen yforezan.Dichas ideas, simplemente, nove pueden ignorat hace como sino estuvieran ai. No se puede nega a evidencia "Tiempo" y "progres" son sindnimos: nada puede pra al uo nial ot. La verdad siempre prevalece, por eso 36 qe mis ensotanzss Negarin a poblico y fnalmente erin adeptadas como niversaes. INTRODUCCION EL PERFECTO equiibrio del Cuerpo y la Ment es la culi- Aad del hombre civlizado que, adems de otorgaresuperorad sobre tl reno de lo animal yl salvaje, le proporcion todas ls facltades Fisica y mentales que son indispensabes par alcanza I meta dela Hiumanidad Ia SALUD y Ia FELICIDAD. I propésito de este ibito es transitr de forma senells ls causa dela actual decadencia de I sad y la moa, asf como sus fects, que impiden alse mano corsient aleanzar esa perfvcién fica, un derecho qe le eeresponde por nacimieno En esta ob el astor tenia enseia al lector, en un lengua seailla, l modo de coreg el deplorable sistema actual de educaci6n fisicay moral, asi como daa a todos, através de una reca compren- si dl propio cuerpo, de Ia capacidad de hacer ent a sustareas cotianas, JOSEPH HUBERTUS PILATES. INTRODUCCION de Judd Robbins y Lin Van Heuit- Robbins Joseph Plates poclams los benfcns de perfeto equi do ‘erp y mente sgui ak popis ersohanas. Auné su experinsiaen el eampo de a grmasiay las anes marines un penesaieenfoque analli- dela mecinin opr, spots, yl espacio cores, Hse 8 do fidanento nos nao desde el punto de vis intl. Cundo ene ‘ans a experiment el ef de los series, mdiicacioes postures 9 meérdos de respiracn qu reeamendabe, no tos en aie ent, fiasmo del eaves, ornate, hai fos qu tama el campo dl i- rss latino, en competcines esolaresy universtarias. Lin pct aba agai y Dad jst a tenis ya squash. Despés dela universi- dad, Lin sec impaid divers progaras de aerobic estat y = ‘ibid, entenamieno co pss. Estudid metodologias avanzadas de Fisiologia de eeccio en un Miser de ln Universidad de Califia en eskeley y pose también los ceniiados do instructor de prupes insuc- tor personal del American Council on xercise (ACE). Ha sido dust muchos aos revisor el conité de convaliacién de la ACE. Jd combin’ oe conocimietos de i Hoenitura en fice con senos cos do posigrao en la Universidad de Michigan ya Universidad ‘Califia en Bete pra eaborr su propio enfoqe anallic dl ee ‘eo fs, Fue tensa profesional a fies del cada de 1970, y pose -orente obo um cntnin negro deter grado e ui, asl com ct ceifieado de instrctr defines par grupos del American Coun on “Execs, Lin y ud han obtnid del PhsiclMind Insite de Santa (Neovo Mévic) el certfiado de eros sobre colchanen iseiadoo- ‘inlmente por ose y Clars Piles. Hay muchos iro excelente sobre lal, el erica, y ln buen ‘om fia. Hemos edo y aplcanos los prncipas que ofecen rah: deel, dese el og al estraminto 0 os ejcicios de foalecimizn stumos comvencdos de que Joseph Pilates hn creado ura combing tutfticamente efcaz del forlecimieo y el examin, que puede st ‘ida pricticamente pra tds las persons, Con a nsrci yl aren tacin adda, alga ds rccreadaciones de Joseph Pilates, tod clas, pueden mejorar derosmblemente la sli a fons sea de cul quer persona, A La proxima generactén de médicos ‘ihe Associaton of Medico-Physical Research or Joseph Hubertus Pilates Con esta dediatoria deseo expres mi gratia mi estimedo amigo Nat Fleischer, una destacada aterdadestadounidense en deportes y educacion fcc, por su amable ayaa y sus sugecncis. Su aliento me ba ayudado a contnuar mi labor para area de a hur nia con la construcin de aparatos crectores pa el desacollo lect de cuerpo. Mi sincoo sgrdecimient también para Wiliam Mille ANDICE.DE MATERIAS Capitato 1: La Gravee de la stain Capito 2: La satu, wn estado narmal-natral Capitato 8: Deplovables crcanstanciae Caputo 4: Yereda abajo Capitto 5: jRemedis de sentido comin pera ‘comunes. enfermedades umes Capitulo 6: La *Controtogia”™ Capituto 7: Equilibrio de cuerpo y mente CCapitato 8: jLo primero es eduear-alos nos! Capitato 9: jHechos probs! Caplio 10: Camas sills de ws nue estilo. 2 1s 23 2 a7 al 2 0 56 Toseph Hubertus Pilates: Esta fotografia fe tomada el dade su $4 “cumpleafos. Ha consagraco més de treinta sal extuioeentfio, lexperimentaciin la nvestigacian de los problemas que perturban cl Equiv de Cuerpo y Ment Capitulo 1: La gravedad de la situacion CCADA DIA, de la matana ala noche, a radio, a prensa, y las revisasproclaman al mundo ode mantener la tld, coun recuperar- Ia: qué comer, qu bebe, inclso qus pens ‘La informacion contatitria que expres a dierencia de opi: niones de ets diversas autores en el campo dela sud, ba gener do litrlmente una "eonfusién del cana" en fos millones deayen- tes de radio y lector de pergios yrovisas, que tienen la mala for tuna de escuchar o ler los puntos de vst diameralmente opuesios de los lamados“guardancs de nucstia salu, pucs ls coincident de es instnceiones con sus ideas y métodos ex ante la excepién que aregl, arn alguien que ha dedicedo la parte mis importante de su vida estudio cientfic del cuerpo yl apicacidn prtics dels lees at rales dela vida para desrellar de modo maternal isin y men- tal coordinada (normal), y prevent, antes que cura, la enfermedad, Ia ‘adit el fundanonto comin de unt cult fia sna y seat, base 6d en las leyes naturales dela vida, en su aplcacién a actividades si- ies tendentes al desarrollo ntligente de una salud nonnl Que todas ls tuberenlois, y una suténsica legion de oas ‘enfermedades menores, por no hilar dels pemas etevads o chne- ‘as (gen vam), as pers zambas(genavalgum), los pes plans y ts curveturn de a columns, at como ls enfermedades cardinas, pc den prevenins (algo imposible con os métodos setae). ‘Que los millones de dares que se gastan boy absurda- mente en ls adguisicin y el mantenimiento de equipamiento para gin ‘isis, te, podrian apicrse mis sabamente Ta formacin de prafe- sores, ejemplos vives dela salud normal, y no merospredicadores de io «que deberia srl salud norma so supieran realmente) 13 ~ Que los millones de dlares que se gastan hoy en la ae a comida sana, en charlas y artiulos de prensa sobre la salud, en re lidad se malgesan, porque los supuests en que se basun nose pueden proba. 114. Quo, en trminos relatives, conta so une pequeia frac cin del dinero que abora se gst, se aleanvaria In mis deseable de {oda las metas: restablecer laud normal de la poblcin de wn modo atu 15 - Que, sgl as siglo, hemos isistdo en sents y dormir cnsillasycamas construidas de un modo acientfico. 16 Que solo hay la cienia ha descubiero que la cause real de est nquitud es que nuestas sills, baneos camas modemos ein ‘iets de tl modo que la comodide y la relajacin so Son posi= bles con un cambio constant de pose 17 Que nesta ils, bancos, sf, divanesy cama etn Aisofakos para cualquier cos, salvo pare deseansay, elajarse o dor mit. Bn ralidad son la causa primara d que adguiramos habits pos- tures eréneoso penicosos, demasiado numerosos para enumeraros sau 18 - Que, como sucede con ls sls y cams, ee, mest erenamientoMsico y nuestros deportes, en lo ue respec a salu, ose han comprendido covrectaments 19 - Que slo consignendo el equibrio perfecto de mente y cverpo puede aprecirse realmente en qué consist a salu! nor 20 Que, durante mis de 25 aos, el autor ha evado a cabo avanzados experiments de carctercentific ypretico con su propio ‘eerpoy cn los de susalumnos, y que todos ls resultados de est vaste investigncin cinta y préctioe se incorporan shor a cbr del autor con el nombre, acuta por dl de "Controloga”. La Contologia es us "stema breve pro completo de eltura isiea que se presenta en forms de un evo ate y una eve eens, las cues, si eran adopuades y ‘ensetiadasuniversalmente on todas mises insttuciones de enteBanz, no lo tenderian elimina sufimionto ianecesaro los eres hams os sino que ademiésredocran la necesidad de hogptles,santoros, hares pa Tisiados, manicomios, ceformataris y prisiones. También tenderan e hacer que "sala y "elcid fueran algo mas que meras palabras que designan estos tedvicos, y no vivencas reals. ‘Todo aguel que poses el coraje moral necesatio se debe, mismo y ala humanidad, investiga lo que hay de cer ea los mitos que atribuyo «a *Contologi®. Capitulo 2: La salud, un estado normal-natural EN GENERAL, cuanto menos elnite el hombre coment mta- mente hablr sobre la ald tanto mejar paras sald, Nose tt lo de ue las seac estado nora, sino ques dberalenzal, yi ain ‘mantener, Silos sereshumanos conocierny obedeiean I seri leyes de In naturaleza,alanzriaros la salud overs asistifaros al scvenimionto dea Era. dea Salad ‘Quienes con mayer omenor altuismo se deican abuscary neste dine métsos para tiga el saint human fnccestrio han de presen ar cada da como la myer des congéreres comet, in saber hare sos pecaos contra la Madre natura, Lo hacen come ss mis vida \depeoia ea eliad de ogo de sv empet, completamente ignores, sitemsayo, de que, hecho, eatin anesgando y aid sa it Imagine el benefici iamediso que resularia para inontbles milones de peroras las energias que ahora se raigastan de modo tan innegablement pemiios se analiza, pore ontario, hci el amino atl demi reser f amin ai tal nora! moginecudnos ates de vide ly Flic we afadiian india imagine enino mis distunatan realmente de vid en odo {Cates de nosotros ~o mejor, qué pos! - comprendemos gus sla Vida en read? Lamentablement exe ets del vii et reserva do limitdo slo aos eativarent poo afoeunaos que distin dena ‘sled normal un dereco que a todos nos caresponde per acim, Estas imigenes son muy instructivas. En elas vemos algunas de {as alumnas que vinieron a mi estudio en un momento en el que tenian wna necesidad Imperiosa de desarrollo corporal para con- timuar su profesin. Todas las personas que aparecen en esta ‘pigina son cantante, cctricesy bailarinasprofesionales. Me hice ‘cargo de ells,» después de res meses de aplicacién del sistema comectivo de ejercelas presentaban la forma y posturaperfectas que se ven en las indigenes. He aqui elemplos coneretas de fos beneficis que aporta mi método. ‘Aun resonoclndo que nuestro sistema modemo es en mayor o ‘menor medida responsable de los males que agujan atusiente a hs salud, no inentaremos aqul indicat eapecficamente en qué radica error. Baste decir que la mayoria de nuestos hombres y mujeres ‘mados inteligentes son tan absoluae incurablementsignorantes das leyes, realmente simples, de la naturales, que, en a lasts bis «qed del salud normaly de la felicidad, se los encuentra invariable ‘mente erando inecesaiay despreocupadamente, sin meta y sin epe- raza. Zigzagueando por losers del crandersmo, sempre en des ‘censo hacia e!sufimiento, la miseria y la muerte, en Inga de aseendet ‘la cube dela crests montafosas del sentido coma, que cond- ‘en Jn nha normal, felicidad y Ia vids Sil renqueante "vijeo" de la vide no fora tentado por esos cspesmos de flsnsesperanzas, noes légico suponer que haa e380 miso de ellas,y valintemente daria media vuels, encamindndose en la dreccidn opuesta? Pero, zquin hay que le adviera de ess "espe sismos y Te gue hacia el "oasis" del conocimiento de a salud normal? Esta stucién deplorable no puede atibuire a una falta de compre sign do las eyes naturales, © desu benefiiosaapicacion pric mitigacigny era do las enfermedades de la humanida, ns compren- sién que comija realmente la casas en lugar de meramente tata los sinloras ;Nunea ea la historia hemos empleado més "tempo" y “dine ro” en sleanzar Ia perfeccién fsica normal que en la era presente! Nunca antes el ansia = vana- dena sald normal ha estado ms js ‘iffead que aetualmentet Las grandes vitoras militares os runfos morales, los logros sleatifics ye progeso industrial quedangrabadosindelcblement en Ja memoria de los hombres ‘Los hombres de negcios, antsy esp de agers, extaban tan afanosamenteoeupados en acumular fortune que desdefaron por completo dedicat ef tiempo necesario a salvaguardar su salud, Ye ‘demasiado tarde compreadiern, a fin, que al gui su fortuna mate I habiansacrficado despreocupada eireflexivamente Ia joa inesti- ‘mable de su felicidad mental, engarzada en el anillo de una salud nor- tal, que fan eaprichosament baban dilapia, He ms, observeron ‘ambi gue sus familiares y amigos, que haban seguido "el eamino ‘ci hacia fa Hamas fortuna se quejaan consuamente de estado de su maleccha salud. Y os vieron pare esto de sve, abrevinds Y amuinada, bao constant dole seo o sutimionto mental, 0 ambas ‘coats. En nuchos casos ls vieron mori en la flo de a vid, cuerpo maltstado, rsentido por falta de cuidedo, al final exige un eembolso integro y con intereses, dejando-si-al hombre de negocios costemplar su fortuna, pero nepéndole el beneficio y el is ful conerdos esos otros hombres afortunados que gozan de la bet Ain de una salud normal Aprendieron la amare leccibn: demasis- do tarde! ‘Aungue los hombres de negocios comprenden ahora pleoa= mente que "cada cuales el arqutcto de eu propia eicidad”, aprenden también gue la felicidad depende primondialmente de disfruaede wna salud normal, node la mera adquisicdn, per se, de una posiciba social 6 de las rguezas materiale. Lohan aprendido do la experiencia, {No ea ligico esperar que, dads Ia atacives circunstancss, sedicentes especialists en ln sud, vulgares euranderos, propiearios de patentes de medicinasy fabricanes de divers tipos de apartos rmecinicos ~ imparas, ries, cintarones marjeadores, maquinas pra remer, panaceas,sberos y"oftos inyetabes = tenaran con st ‘nuncios «los més débiles? Cada curanderoasegur al pico ue ol suyo es el UNICO método para restablecerrépidamente Ie salud, aplica su enrgia mercenaria a coschar, en forma de pago de exorbi- ‘antes tumas por sur tatsmientos,reedios y servicios, los copisos beneficins que obtendré de los desaforunados que se dejen tena. ‘ales tratamientos, adem de no alcanzar los resultados deseados, en cho cass tienen mais de malo que de bueno, sendo lo bueno sim pre, sin emborgo, para los anuncianes, a costa de sus victimas inosen- {Qué te logra con esta necedad? Se dtr dinero del pica sin apotre el corespondiente beneficioy, en buena medida, con fe- ‘euencie se arecinta su sufimientoy su mses Es may dudoso, en eft, que una persona realmente caceda e intelignte jamais pensarasiguiers en demostrar que ninguna de esas rikiples "curs" encarecidamente recomendads permite avanzat un {pice hacia salud de una persons, cuénto menos efectuar una cua Pio discalpas por Ia ide, per jacaso noes estipido- en sea- ‘ido fgurado~ dejarse llevar ciegamente por esos explotadoresabsols- ‘uments merenaros,carents de escripuloseinesponsibes quienes, ‘través de sus anunciosengaiosos, asa referencias, y métdos des prensivos, hacen press en Ta ciegacredulidad del pdblico? ;Pensadlo bien, intiest [Una esta es unex, se Ime como se lame! En condiciones ideals (verdaderis), no slo el pblico en several, sno también los médias, disfaaian de una vida norm "Al mirar hacia el futuro, quienes dsfratan de una salud normal cexperimentn ua intensaemocin, en interés de esta humanidad, al pensar en el momento en que por imperativo legal sea ebligatorio para agueos que promuevan curs demostrar Ia eficiencia de sie ‘métodos, teflejada en su propa conic fica y su sal, Estoy proparado par tal prucba. Se ht demosrtdo gue mi rméiodo es satisfactorio en cada uno de sus deales. Mi curso pede superar esa prc dela verdad ante los expeitos mi tes, @ a Agul vemos ef modo correto y el ncorecto de adopiar la pasetén ‘erguida, Obsérvense lar posturae. Er la parte superior vem tres fg rat: de frente, de expo » de costae, Obsrvese la perfccion del eerpo. Abajo tenemes al autor posando, primero, (A) en ta postura Incoreca de "espaldaencorvads de Macfadden (B) en la postura incoreca habitual en fas ates que som anchos de hombros y tienen los misculosaesarollados en excso; (C) en ta postural en rnverta cinco por eiento de fas personas, cone estémago promo {ey doble curva dela colunna, en la regin lugar ene ela, & Capitulo 3: Deplorables circunstancias EN CONTRADE la opinign general yereenca popular de que lu mentees la duena absolut del caerpo - sega exponen, etre oro, los cietfces eitianos-, y en conta de la opinin gener y erencia popular de que el cuerpe es el dutio absoluto doa mente -segin exponen Ios lamados directors e instructors de cultura fsea mode nos, que cenran sus esuerzostinicamente ene dsarollo de es mis culos del euerpo por medio de diversas méquinas y otts apaatos = Sostenemos que ninguna de ambas cori ofece a solcign correcta restos seculares problemas de salu, ‘Mantenemas, por el contro, que la solcién caret los rales que aqujan a nuestra salud actulmente so pede sr recon cer el hecho de qu el desarolo normal del evepo y It mentees pos be, no enfentando el cuerpo contra la mente, 0 vieevers, al concen tease slo en uno 0 en a ots, sino reeonaciendo las fancies ment Jes de la mente y ls limitaconos isis del euerpo, de modo que pueda aleanzarse una compleiacoordiacién ente ambos, ‘La teria propugnada por el autores segue, sensia sana, rien que las ots teria consderadas ron pemiiosas y pligo- ‘3s, Aso indcan los periédicos cadn dia al consign la muerte de algunos de nuevos ms destacidos hombres y mujeres -educadores, ientfices, iaventores, médieos, indastraes, bangueres, politicos, actores, abogados y artistas - que mveren, en la myer parte de los ‘aso, en Ia flor misma dela vida, Por desgracia, con demasiadafre- cuenci la muerte los leva precisamente cuando aleanan lacs de su voeecién, privando al mundo d sus servicios mis valos. ‘Muchos de estos notables suften en silencio inenarables ago 4 durante aos, acuiados por Ia ambicin de cumplir sus objetivos 4; tunque ells mismos y sue familiares tomen plena concenca des ‘estado, el pdbico en general lo desconoce por complet, Estos mit ‘es de las flats doctins sobre la sald mucren relaivamentejovenes, ‘us fiiliaes queden descontolados, sus amigos sunidos en et door, Yel mundo sufteinnecesriamente una pérdida ieparsble cons TEn general no se sabe que muchos de nuesros mis populares mal Yamados "expertos ditectores o insructores de culture fica, vestos campeon de stltsmoy otos deportes, han padecido duran fe aos dverasafecciones, Especiamente han estado sometidos a la ‘emida enfermedad eardacs. De hecho, muchas de ests personas ren inelaso antes de haber lezado a la flor de la edad; ota, inmedie- tamente despus de haberaaleanzedo, Salvo on el easo de los accidntes,gacaso no inca esto que - ‘pesea su proclamada fen ls teocasy mélodos qu exponen (y€spre= ‘iso concederes el benefcio dela dua) - estén rados en sus ens ‘anzas? En lugar de mejor su salud y prolongarsu vids a ey rita de ns teri y métods, de hecho dan su salud y scortan su ‘id como aeeditn 8 propia muerte promaturay ls reistros de lon- ‘gevdad establecidos por otras autoridades en ef campo de In cultura fisica,cuyas wore y melodos son diametralmente opuests a los ‘euyos. El sistema de dts itimos ha de ser correct, ya que a acepla- cm y prdcica de sus teoeasy métodos por otros, y por ells mismos, dd lugar una mejor salud ya una vida mas larsa,y con frecueni extaneinaramente larga. He es el vio oculto desu propuest “Muy pocos de esos paladines dela cultura isica pueden demosicar que ss doctrings hanna quienes las practice vivir més, y ms Felice, que ‘quence jams se enteguen eercicios atiiiles de ningin tip, May ocos de evs lamados isiocultrstaspractcan hasta los 60 atos, 0 ms, lo qe prodian en au javennud,y muy pozos de ellos oeden scredita ss afirmaciones con ia prueba desu propia condicién fisca al aleanat ests edades ies que Hegan a ella Seria extmondinariamente diffe encontrarls, porque no ay snichos as, Un investgacin imparcal lo djaria ear. Es hora ya de que se promueva un comitéformado por perso nalidade inflyentes cone in de investiga el twist y deplorable et 4d de ignoracia que existe en relacién con una de las ms simples, st no la nds simple, dels eyes dela naturaleza~ el equilibrio del ener- po y la mente ~ y au inexistente aplicacign prictica en muosto actual programa do educacgn y entenamiento fisicos En muestra gpoct, eon una insiaesion mental cada vex mis iazene, el sistema humano dopende crecientemente del vitaldad del cuerpo, la ela su vez deponde de a coordinacén absolua de cuerpo ¥y mente, de un equilibro perfect. {Qué es el equllro dl cuerpo y la mente? Es el control consciente de os Jos movimientos maseulares del cuerpo Esl utlizacién y aplicaién corrects de los pritcipios de la palanca que aplican los huesos que componen el armaasa del euer- ‘po; un conecimiento completo dl mecanisme del evrpo, y una com prensa cabal de los princpios de equilbroy la gravedsd en sua ‘acién a los movimiento del cuerpo en movimiento, ea rpo%o, y durante ol suet, Fealtando ese conocimiento - que denominamos "Controlog - no puede leanzase Ia porfescin fis, ni I vide noma que lev aparejada, yes inevitable l muerte «ura edad relativarnentepremati- Salvo que se repudie el sistema sctusl, que ignora el ate y ciencia de la Contrologia, puede predecise con seguridad que sus smétodos hain mis mal que bien, Por el coneario, sie arte y la ciencia dela Contooglafacran scoptads y racticadosuniveralente, podria predscrse con exter que la angustis mental y el suinient iio se rein progres mente de generacin en generscio,y la vida sera un attic placer,

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