EDUCACION FISICA- EES 33 TRABAJO PRACTICO N° 4 4to. ANO iHola chicos y chicas de 4to. afio! En este trimestre vamos a empezar a movernos y a trabajar con rutinas de ejercicios que puedan hacer en casa. También vamos a hacer algunos trabajos escritos. En principio les dejo una clase para que realicen 3 veces por semana (los que estn entrenados 0 quieran trabajar de manera més intensa pueden hacerlo 4 veces por semana, pero siempre dejen un dia de descanso en el medio). Para entrar en calor vamos a estirar por lo menos 7 grupos musculares, repitiendo cada ejercicio 2.03 veces durante 8 a 10 segundos manteniendo la posi = Gemelos © Cuddriceps ol oT © Isquiotbiales “Aductores: onan = Pectorales * Posteriores a Luego vamos a hacer algunos ejercicios que nos permitan elevar la frecuencia cardiaca durante 2 0.3 minutos, como por ejemplo trotar en el lugar, saltar a la soga (o saltar haciendo como sila tuviéramos), saltar con uno y otro pie tipo rayuela en las baldosas de nuestra casa, llevar una rodilla al codo opuesto, hacer saltos de tijera (abriendo y cerrando piernas), etc.Y ahora si vamos a trabajar la fuerza muscular para tonificar y/o mejorar nuestra musculatura: jEJERCITA TU CUERPO DESDE CASA CON ESTA RUTINA! SENTADILLAS CON PESO PROPIO 15-20 Repeticiones. — r & (z) FLEXIONES / . Bb ©. a10 ee ~~ Omazs — Lf, GEEAMen «=CCOiWRK ae > th PLANCHA AL FALLO >> = ATENCION * Es un circuito. Habrés finalizado una serie cuando finalices los 6 ejercicios de manera simulténea. * Puedes realizar entre 3 a 5 series. Eso depende de tus condiciones fisicas. * Descansa entre minuto a minuto y medio entre serie. Aclaraciones: - Enel ejercicio “2” de flexiones de brazos, los que tengan més fuerza pueden hacerlo con el cuerpo estirado apoyando las puntas de los pies en vez de las rodillas y piernas; los que ‘tengan muy poca fuerza, pueden empezar haciendo las flexiones contra la pared (por lo menos 15 repeticiones en ese caso). - Enel ejercicio “5” de saltos de tijera, si estan cansados pueden hacer 20 segundos y descansar 10 segundos; y volver a repetir, asi completan el minuto, - Enel ejercicio “6”, la plancha se mantiene entre 10 y 15 segundos cuando recién empiezan (los que estén més entrenados pueden llegar hasta 30 segundos). - En cualquier ejercicio que deban apoyar las rodillas en el suelo 0 que sea acostado (e) cuando hago abdominales), pueden usar una frazada 0 toallén viejo doblado 2 0 3 veces como si fuese una colchoneta ~ Recuerden que deben hacer este circuito por lo menos tres veces para completar la clase. - Ydeben registrar en un cuadro los dias que entrenan y cuantas series del circuito han hecho ese dia. También registren cudntas repeticiones llegan a hacer de cada ejercicio, aunque sean menos de las que se indica en la rutina, para ver luego cémo van progresando.Para terminar la clase deben estirar para relajar los musculos trabajados, 4 0 5 veces cada ejercicio durante 15 a 20 segundos. Pueden usar los de la entrada en calor y /o agregar algunos ms de los que les copio aqui abajo: TREN SUPERIOR Y ESPALOA : dbo 7 es a. fet rai pe Les dejo un modelo de tabla para registrar qué dia entrenaron y qué dia descansaron; también deben anotar cudntas series del circuito hicieron o si agregaron o modificaron ejercicios (pueden hacer los dibujos para que yo los entienda). Pueden dibujar el cuadro en papel, completarlo con birome y luego envian la foto (no es necesario hacerlo en computadora, pero si tiene que ser legible).NOMBRE Y APELLIDO: CURSO: LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO. = > 7 ro = ‘Al completar las primeras 2 semanas de trabajo deben enviar al correo de siempre patobisconti@yahoo.com.ar una foto de esta tabla completa aclarando en la misma y en el correo nombre, apellido y curso (fecha de entrega del 22 al 26 de junio 2020). Al completar la semana 4 deberdn enviar nuevamente la tabla con el mes completo (fecha de entrega del 6 al 10 de julio 2020) Cualquier duda que tengan al respecto de esta clase o de modificaciones y/o agregados de ejercicios, me consultan en esta misma direccién de correo electrénico que yo les responderé. iTambién pueden practicar estas actividades fisicas con sus familias! iLes dejo un saludo cordial y espero que puedan empezar a moverse y a registrar mejoras en su gestion corporal! Prof. Educacién Fisica Patricia BiscontiErt Pe Sopa de letras siete nombres de acciones , en horizontal y en diagonal. En esta sopa se escondieron y emociones. Estén en vertical =|] 0]/a]/2/-/a/a) OO) ws) wt) af) a) | oe] — | ee! — wh “Tana =| <|0| ) w/a) <|/—-/o/zolzlalw OO) ON Ww ow) a oF oS O} | mM) oo) 4|N\ )2/ 4/21 Fy —[e)/alo)|2/—| =| Sf z[ui| oo| Oo) a) wy fa | olele|w| e/a) S| 2| | wil c| le (2/0 WwW) Ss) w =| cio) —| wl aeFecha: Nombre: Profesor: Sopa de Letras de Deportes Materia: KVLUWCYSWVVFE ZZGLVS M QquetTtva GNSAQPXEOTJEPESGR ADKVGOLFECR RZMTXGLZEK SHFUTBOLMY JAVNANYC LQmMouRUOJCT — BTTNACNQBUUUMCVZYC I1LBVKGPOCN OLHAZAODBECKXE woy NSCTWAN J WEQLGS s | REE N EYutHwyyec Cc wxuvAOFXZKKSOD LFJSOPSBQTRNMQEF NS ZEB X G NME J Jwtom ELSEE I'MZzSZCR4 cosRUGBYxXS RSCSAFL FSHOCKEYSOBREH POLOACUA T ¢ ATLONOSQLTKULAZLA R VHKVSRJTAEKWONODOZSRK CICLISMO VOLEIBOL, NATACION HOCKEY SOBRE HIELO RUGBY GOLF Esau! BALONCESTO TRIATLON GIMNASIA TENIS DE MESA FUTBOL TAEKWONDO BEISBOL POLO ACUATICO ESGRIMA ATLETISMO (CRIQUET TENIS HOCKEYa | Bot Avineny El mensaje secreto la letra correspondiente descubri ran algo sobre Nuestro cerebro, . Si reemplazan cada dibujo por | S) 2% a, AS ‘ ss Sy 8), 0, We ORES Oren seonns ABCDEFGHIJKLMmN SETSHOCLOHR SL HOM OPQRSTUVWxyYyz