NUD tn Le CEPOL} FUNDACION FORO Perteneciente a: Fecha: presente manual es una versién,adaptaclén y troducién de: Linehan, M. M. (1983), Skile Taining Manual For Treatment of Borderline. Personally’ Dicorder. Now York, NY, SutfordPrace. ‘Strats Poble Gages, Carle Pechon, Juan Pablo Sogaano, Carne Stocwsand Fundacén Fr Meas 85 - Bunos Aes: Aptina Tel: (St) 4778.05 Inigghedeceow am ~ men nacre ee Porter, natn oie de exe mtr sia nemponenteaerzanINDICE Generalidades Objetivos del entrenamiento en habilidades (3] Gula para el entrenamiento en habilidades [4] ‘Acuerdo [5] Habilidades de conciencia plena [8] Hojas de tarea de conciencia plena (31) idades de efectividad interpersonal [38] ‘de tarea de efectividad interpersonal (77) Habilidades de regulacién emocional_ [94] Hojas de tarea de regulacién emocional [136] Habilidades de aceptacién radical [160] Hofas de tarea de aceptacin radical [169] ‘Anexo [175] Preguntas frecuentes sobre terapia dialéctica conductual (DBT) [176] Introduccion para el andlisis en cadena [192] Ficha pera andlsis en cadena {194} Tarjeta de registro de tareas del grupo de hablidades [197] ‘Tarfeta de registro diario (DBT) [198] Instrucciones para completar la tarjeta de registro diario (DBT) [199] ‘Tarjeta de registro para personas con trastorno bipolar [201] Instrucciones para completar la tarjeta de registro para personas con trastoro bipolar [202] Pan general para la crisis (203) Regulacién emocional con accién opuesta [205] Sugerencias para el buen descanso [206] Sugerencias para cuando tenés pesadilas [209] ‘Nencién plena y alimentacién (210), ‘Agunos factores de vulnerablidad (biol6gica) més comunes (211] Cuestionario de valores [212] Cinco pasos para perdonar (214) ‘Aternar conductas de rebeliin (215) Lecturas insplradoras [216] 2 Elsjerccio de Ia pasa de uva [216] © Cultivar el amor compasivo mediante la mesitacién [217} Aprender de las emociones [219] Una piedrta en tu bolsiloy otras lecturas inspiradoras (224) Las hierbas[226) Bamba japonés [227] Afinidad [228] Bibliograffa [229] Informacién Gtil [230] SOE eOE EEE HOOEEEEE Fenda Fr Maan 857 - Buon Aes: Argenta Tl (5-1) 47780015 nore, ttaknsscorirocan = ww hndeaenoroconGENERALIDADES OBJETIVO GENERAL Aprender y perfeccionar las habilidades necesarias para cambiar los patrones conductuales, emocionales y de pensamientos asociados a los problemas vitales, es decir, aquellos que causan tristeza y malestar. OBJETIVOS ESPECIFICOS Pe Conductas a reducir 1. Caos interpersonal 2. Inestabilidad emocional y del estado de énimo 3. Impulsividad 4. Confusién en la Identidad, desregulacién cognitiva Conductas a aumentar 1. Habilidades basicas de conciencia plena 2, Habllidades para la efectividad interpersonal 3, Habilidades de regulacién de las emociones 4, Habllidades de aceptacién radical Fundecin Foro - Mall 57 ~ Suenos AeA Tel: (4-1) 470016 er, no ase cass ne irl Sh enol aotane r 3 A] =GENERALIDADES Guia para el entrenamiento en habilidades Introduccién al entrenamiento de habilidades lenvenide/a # nuestras clases de entrenamiento! Sabemos que aste taller puede resultar del, ya que podds tener muchas otras sas Irportantes en tu vide eotiiane Que requieran ce tu stendd, tempo ¥ trergiay 0 tambien sentir que estas clases son una fuente més de exigendis, ¥ m0 ules eoregar mas compleaciones. Asistiro este entrenamiento en habilcedes requiere de un estuerzo sostenido y Garo, tangs que enar interesado/a en hace” cambios que conviertan tu via er tina vida que merezea ser viva Por favor, tomate unos instants y pensé atentamente sobre tu mativacén personal fen reladén con estos objetivos. Tené en cuenta cue estaremos ensefiondo Fablldades y recursos que te serdn muy ties en la id Los abjetivos del aprendizaje de estas clases cubren dos dreas; aquellas que teen ‘que ver con la regulacién de uno mismo, y las que se ocupar de las flaciones Interpersonaes Es decir, vas @ aprender a regula tus emociones, mejorar tu capacidad de resolver problemas coiclanos y mejorar tus vinculos con la personas que son importantes eve vos lesperamos que legues 2 Ia concusién que este esfuerzo campartido vale la penal 1 propésto de este acuerdo es darificar las normas y reglas en la Case, disehadas para referzor a respeto entre las personas (compatiros, ftrenedores y miembros Ge Ia comunidad) ¥ el respeto por vos misme/a. Por favor, lea culdadesamerte y frm este aeverco: Entegale una copia frmeda al equpo, y quedate con esta para que. recoraés tu compromiso en momentos ce mayor desesperanza 0 (esmotvacén, I equi est muy interesado en tus comentarios, Por eso, si tenés alguna pregunta 0 sugerencia sobre el formato o al contenido de este €urso, por fever Sontte re de dscutir tus \ceas, en privado o no, con el coordinader. Estamos paticularmente atentos las cosas que pueden aumentar 9 cminuir ty Intores en este programa de camblo personal. Las fects del entrenemiento aumentansensiblemente con tu asistenca, particpadén y_dedieacén, si Duclos hacer algo més para que estas tes caractricas estén aseguradas, Fos interesa escucharte, pues resltarie de gran ayuda, tanto para nosotros coma pare lon dems miembros, actusiesy Rturos, de nuestra comuniond undo Ft Mail 657 Butos As: ger Tel: (6:11) 4778005 Triggtncaseroro sor = ene narra Porte, ne Talon ops se ee eral on carps susanAcuerdo 1. Los encyentros. se realizarén una. vez por semana durante des horas y media, Es hspensable que sempre talges tu manual ce Rebllcades.¥ te Sugerios que euentestamotén con un cuadero y ities para tomer net. 2. B gupo se gabe soonar por_adelneado yen, forme ‘oa ‘qe si existiera algun diate en el pago de los arenceles, ls comunicues 5 coordinadoro en secretarfa/administracon. 3. Compt semanalmente la hoje de seguimiento de las tareas que se Dropore eel grupo, y levala con vas cuando concurras. 4. Es importante que cumplas con las tareas propuestas para el hoger. esté ‘demostrado que cuanto mas Se pfactica, mayores son les benefcios que se {onsiguen. Es fundamental tu compromise en este punto 5. St fats dos veces seguidas sin avisar con 48 horas de antcipacién (como Irinime), el equipo 0 el gripo pueden conaderar que abandanoste 6. hn caso de que no puedes concur, por favor comunicate con uno/a de los/as coordinedores/as 7. Ge muy importante la puntualéad, tanto en relacién con el horario de Ingreso como con. el de egreso." Especaimente parque las. reunlones Comnlenzan con elercicos de Cancienca plea, Este compromiso es vital pre fe ert de tu Tobeyo y el de tus compaferofes. La purtualéaa refe)a ambien oust cudade y respeto por loz demir. Te augerimos que en cao Ge ae, eventusimente,legeres tarde, no seludes Ni te disculpes al ngresar SI “Sgn “Enird “Io, mas slencosamente que puedes e intents ‘omprendiendo lo que te has perdido sin aregustar a nadie durante la case. En easo de tue necester vllzar los. santaros, cumpie cor Ta. risms ‘oncigne de calma y slenco. No abendones el salén mientras 60 practica Cancienelaplena 8, Para particpar en el grupo es condicién estar en tratamiento Individual de petoterapa, 9, Tu terapeuta individual y los/as coordlnadores/as del grupo se podrin omuniear siempre que io Constéeren necesaio, 10.5) existlera una csi, deberds comunicarte con tu terapeuta Indvival Si tends problemas de adiecién a drogas o alcoho, es necesario que te comprometas 4 mantenerte en abstinence para parscar de taller. Sino odes evtar su’ consumo, ec Imprescnatble que tu comportamiento no Fefieje el efecto de estes'sustencias centro dl grupo. La concurrencla 2 NareSticas Anonimos 0.2 Alconéicos Anénimos ha demostreco ser Muy fvicaz para. sostener la abstinencia -son gfatultos y estan muy et SSstrbuides geograticamente y cuentan can smplitud de hovers, efecto ‘que st potercla con fa participcén en los entrenamientos en habiidades. St Fests datos oavatencia sobre este tema, no dudes en solctartos 12,5) tenés problemas de salud por bajo peso, no podrés particpar de los ‘9rUpos hasta no cansegulr permiso de tu médico tratante. Fundsin Fra Maal 657 ~ Bunos Ae-epetnn Tl (1) 478.0015 ‘riagncacenbrosom wn nacre Porter no rai cops Se satan a corespnaiants seraacén S ferme6 13.) caso de que se forme una pareja (0 se establezca una relacién intima de ‘ualguer indole) dentro del grupo, es conveniente que uno/a de los/es coe ambe de horar. 14.Los(as participantes no pueden hablar sobre ni deben compart las ‘anductas de riesgo o conductas problema con sus companeros/ae vera ni Gertro 6 las reuniones” del grupo, pata evtor efecto "contagi, 2civar ganas’, recuerdos molestes, 0” surgimiento de emociones ificles de cntrola, Esto es un gesto ce culdado y muestra de solidridad con los Droblemas de os cemds. En caso de cue auceda, se rabafars puntuslmente Enbre 0! probiema y se decir a continucién (o.no) deta concurencie ‘7Up0 por parte delos/as invelucracos/as. 15. Los/as patiipantes que llaman a otros/as en busca de ayuda cuando tenen ‘riedo de tener conductas peligrosas para si mismos/as, deben estar Uispuestas/as 2 aceptar is ayude de aquellos/as'2 quienes acuden 16.Los datos ¢ intormacién personales ée los demés miembros del grupo deben ser mantenidos en absoluta rese-ve. Esté prohibldo clvulgar euelquler dato ‘ue viol ta privacidad de los membres (esta signtiea que a0 revelers @ fade a idertidad las drcunstancias por las que alguien paricpa en el ‘190. 17.Agunes grupos deciéen no ulzarredes sociales (Facebook, Twitter, ett) “as de rsensajerainstantinea (Wheteap, Viber, et.) debige a To dell que Fesulta evar malos entendides, ala ansiedad que generan y 10 vunerable fe su seguridad. Ademés, pueden Impedir que estes vagul y ahora", es fear, resultan "ant Mindfulness" Ublzar bien estas herramentae 70 2 Sencilo, note apresures 2 incur ales miembros de tu comunidad del grip. Genera’ consensos, y pensa qué es lo melor pore vos en el coro Ven el largo piazo. 18.6 caso de ingresar al grupo cuando ya se he trabalado slgin médulo, lest la posbiiced de que lo hagas més adelante 19,Para poder aprender y ensefar este modo de entrenamiento en habildades tres profesionaes (oscélogos y pigulatras) eben asst a los grupos. sto Sipnifen que posiblemente te toque. compartir la. setided del grupo con fos, La [dea es que sean pertiipantes actives, es deci que curmplan co" la festenciay los tareas igual cue vor, 20.6 importante observar algunos hibits que nos ayucen @ preservar este esac ‘+ Los celulares deben permanecer completamente apagados, ni siquera se puede dejrios en modo vibractn. + Habla lento, utllad pausas regulares entre palabras y entre ‘oreciones, para due sea entendble lo que querés exoresar ‘+ No interrurpas a otros mientras hablan. Es imprescinlble escuchar, que no estés pensando cudl sera tu mejor respuesta aTo que estas ‘couchando. No hables Impulsivamenta. No Insstas con algo para prabar tu punto y argument ‘+ Abstenete de hablar por més de un minuto sin dar la oportunidad de ‘que alguien partcpe: Evita los discuss. ‘+ Sihacés preguntas, escuché las respuestas. 1+ Participd con todo tu coraz6n en of momento presente ‘+ Evité aconsejar (aunque sean blen Intendonados, los conselos Slempre suenan a etca). Func Fo Maa 957 buon As: Are TL: (441) ATES Taoghniecororocon = www hresoar son" oar ro rele cone os es Mat Soesponei urzxdeh‘+ é consciente de tus sensaciones nternas y sentimler prettar atencln atu ddioge intema, + Cada persona trae a case sus propios deseos personales, sus Incertidumbres, frustraciones, insights y aspraciones. Por favor, NO ‘compares, ni prestesatencion a todos les Juels que aparezcan eh (u mente eon respect a es demas, + E= muy agradable poder tomar un té, agua o una gaseosa en algun momento de las actvidades 0 en el recto de los grupos. Aiguno de Rosotres puede encargarse, Serla buena Idea tener esas funciones | Esignaces para dejar el sal6n 0 los consltorios bres de tazae 0 | ‘+ Te agredecernas que nos eyudes & mantener el orden, la lmieze y et alenco. 0 en lugar de 3 3 3 ra G + Por cuestiones de organizacién y de respeto a otros miembros de huestra” eorunicad,” intents’ ‘no. realtar “consutas lamaces habitvalmente "Be pasilo™. 51 vos o tus famillares concurren 3 Fealzaralgin tipo de entrevista o grupo, nes syudara que recucrden fvtar hacer es€ po de consitas © otros colegas antes, durante 0 ffespués~ como parte de ls limites personales de nuestro equipo, + La quietuc del ambiente es importante pera todos. Si ves que hay actividades en a salon, por ejemplo, permanece en calma en Is Fecepein, est oyudors& on/os coordinadores/os. + Record y nacé recordar que nuestra casa es una casa bre de hum. ‘Todas hemos de comenzar donde nos encontramos, al aquly ahora. | ‘mucha suerte on aste proyecto, ¥ bienvenide/a! ‘Astacio: Funded Foro Maia B57 - Busan Ake: Arpt Tel: (5:11) 4778.00 vingndsconresam wn nase erm Porter, no aie ops de as til ons eaenponote aar2aénFICHA DE CONCIENCIA PLENA 1 Mindfulness’ Tomar control de tu mente: efectos de la practica de conciencia plena Reducir el sufrimiento ‘atenuar la tensién y el estrés. Regular las respuestas emocionales. sDisminuir sintomas de depresién y ansiedad. *Reducir dolores crénicos. Aumentar la felicidad ‘sIncrementar la alegria y felicidad. ‘sMejorar la salud fisica y fortalecer el sistema inmune. Incensificar el bienestar en las relaciones interpersonales. *Desarrollar la tolerancia al malestar. Experimentar la realidad tal como es Ser consciente de tu vida en el presente. *Estar presente en la vida de aquellos que querés. *Establecer un balance. Vivenciar la espiritualidad. ‘*Aumentar la capacidad de concentracién. Fundein Foro Mais 57 — Suenos Aree Areo Ta: (11) 47784015| exten ree cp ses Mat Seep urzanFICHA DE CONCIENCIA PLENA 1 (cont.) “Mindfulness” ‘Conciencia plena * Vivir intencionalmente con conciencia en el momento presente (Despertar de conductas rutinarias o automaticas, para participar estar presente en tu propia vida) + Sin juzgar 0 rechazar el momento (Registrar las consecuencias, distinguir las ayudas y los riesgos, pero sin evaluar, evitar, suprimir o bloquear el momento presente) + Sin apegarse al momento (Prestar atenci6n a la experiencia de cada nuevo momento en lugar de ignorar el presente, aferrandose al pasado o intentando atrapar el futuro) Pods practcar conclencia plona en cualquier situacin y lugar, sin importar lo {ue estés haciendo. Sélo tenés que prestar atencién a ese momento, sin jegaro y permanaciendo abierto ala experiencia, Diferentes formas de practicar concienci plena + Larmoditacién es practicarconcienciaplena y habldades de conclencia pena mientras estas sontadofa, paradora o quitoa durante un tempo. Cuando medias, pods focaiaar on ts monte, por ojempla, las seneaiones corporal, lat ‘omocioneso os pensamleno, o concentrate en ty resiacion, o también podés Sabir 'a ment, y pasta ateneén ale que venga @ la conclencia, Eston much ‘ermas de medtar, depende de s estas abriendo ofocazando tu mente y, on este time caso, segin cul sa efeca de tu atoncion ‘+ Lacontemplacin es una prctca espitual de concienca plana (como ls ezos en las dstinasrelliones ~crstana, ust, istamica-) + Laconciancia plea también se alcanza por diferentes picteas, como por ‘ejemplo, yoga, Gi Cong artes marcaies ai chi, aikido yKarato~y denzas txpictuaies, Tambien al ealaar rotking, montara caballo 0 eamina. Funded For Maia 57 ~ Queos Ake: Agena. Tel: (5-11) 778.0015 “ingtunzacaro com» wm recorera cm Porte. no sie ops so eas tron a aespoaan aznFICHA DE CONCIENCIA PLENA 2 Mente sabia Integrar Ia mente racional y la emocional Lamente raconal es: Fria, Racional, Focalizada on los objetives y las tareas, _amenteeabia es: Cuando estés en mente sabia profunda en racional, @ érigen los cada persona. fochos ta man te Una integracién de razén y ‘gia y a pragmatic rea Los valores ios ‘sentimientos no son importantes. Depende del humor. Focalizada on las ‘emociones y los impulses. Cuando ests en mente ‘emocions, te goblerman e! ‘nimo, los sentimiontos y los impulsos do hacer 0 ecir cosas. Los hechos, fa ‘az6n y ia légica no son importantes. Funder Mai B57 - Ounce Ake: opera Tl (8:11) 477E.00'S TnaGendaseroosar wn unarerarcrr Porte, no rien open de ee tral ana corerFICHA DE CONCIENCIA PLENA 2 (cont.) Mente sabia: integrar la mente del hacer con la del ser y estar | Lamente del del hacer o ome Diserininadora, Mont que impulsa, Curios Orient alas Monte det no hacer rots Ctientada a Rosprdo es presente Foes wave ospond ats pares (8 yo que debe sor ‘cada momento 18 pessamiontos son Los pensamientos son "hochos"(e son mente sabia es: ‘vvenolados como vivenciados como tos) sensaciones de fa ments. Estés enfocado on ion ballee celiac) Te fecalizés en lo ‘resolver problomas y ory ockey ‘inmediato, 00 la sograr netas ‘experiencia, momento a ‘momento, acopténdola tal cuales. Mente sabia: el camino del medio ‘Acoptar radicalmente ol Desear con intensidad morrento prosonto ‘al mismo tiempo algo diferente Trabajar con pasion ‘Abandonar el objetivo ‘al mismo tiempo para lograr las moias Fundastn Fr Maui BS - Bos Ares. gna Tel: (4-11) 47780018 Twaahodscnfow.im wwe kaso Portes, no reat sabes de exo mean ons coesponrteaorzaén Fa 4 Q foFICHA DE CONCIENCIA PLENA 3 La mente sabia ‘Cuando se sabe que algo es cierto 0 valido ‘+ Tenemos paz y ranquiidad + Se experimenta un profundo sent de coherencia + Lamente sabia es la parte de a persona que conoce y experiment la verdad, La experiencia de integracién de las distintas maneras de conocer algo * Conocer la razén y fa realidad actual mediante la observacion, los sentiments, las necesidades y los objtivos. + Toner en cuenta los objetvos, tanto a largo como a corto plazo, + Lamente sabia guia las acciones sabias para cer efectve siguiendo los principios y cicunstancias partculares. Una perspectiva espiritual dela mente sabia + EXPERIENCIA "Da un sentigo de espacto temo y conlencia de una ‘cnexén Intima con! univeso entero. + SABIDURIA Dol corazény dein acc, {+ UBERTAD - De las demands trices de tus deseos,antojos y emociones itencas, 1+ _COMPASION - Hacia vos mismo y hacia os tos. Para iustrar a integrin dlaléctica de la mente sabia, no hay nada mejor que la ‘contemplacién de serenidad: Deseo encontrar serenidad para aceptar lo que no puedo cambiar, valonpara cambiar aquello que puedo y sabiduria para reconocer la diferente unde Fo Mais 87 —Suaes Aree Arges Ta 64114782016 | ree heghnacererecon - siminacaroasn0 FICHA DE CONCIENCIA PLENA 4 ‘Sugerencias para la practica de concien plena Mente sabia Les nabiidades de conciencia plona requieren MUCHA PRACTICA. Como con tuaiquer nuove habia, os importante comerwa’ a pracicarlas cuando todavia) no las neces: At como ne intanarias aprender a conducir un automa por una ‘utopista durante. la hora poo, tampoco deberias aprender habildades de fondlencia plana on medio’ ge Una ois 0 cuando’ estas muy. acvacofa femocionalmente, Si pracicss en siuecones més tices, las hablidades se ‘oWveran automtices,y vas a dsponar de elas cuando las necostes. Recordi bractcar todas (excepto Tas dos itmas) con los ojos ableros, para que esa pracca se corvlerta en visa sabia, 1. Atendé a tupesplracion que ontray sale, y deié que tu atenclén se post + ‘Mientras inept profundamente,natéy sapu las sensaciones del aie que entra. ‘+ Poné tu atencian en tu centro, en el fondo de a respira. {Dafa tu atenelén ahi, en tu conto, y eahalé, para respiar nonmatmente, ‘manteniendo i tencién asentada en tu monte sabi, 2. Expandi tu conciencia, = inspie, yfocalza tu atencién en tu vient 0 en tu cet. Ena, y expand! tu atencion al espacio en el que esis, sin dejar de ‘mantenef a atenctn on ta vento. oleate en el moment presente. ‘3. Inhalé mientras to docis "MENTE" oxhalé mientras te decis "SABIA”. + Haba con lontud en tu merte, usando fa respiracién, 1 Focalzs toda tu atone ena palabra MENTE", y luego hac lo mismo en Ua palabra "SABLA + Continua nasta nota que estés en mente sabia, 44 Progunti-ala "MENTE SABIAY mientras inhalis, y escuché la respuesta Imiontras exhalés. No te respondas vos mismo, escuela respuesta Continua hasta que tongas clara la respuesta, o hasta que sepas que ne hay ninguna respuesia|en ese momento 65, Be esto MENTE SABIA? Al inspirar proguntate si asto (tu accién, tu ‘Pensamlento, tu plan, ec.) es de mente sabia, fAveaar escuchs la respuesta {No te ages vos mismo la respuesta, escuchala, Sila respuesta no aparece, inentalo nuevamonto en ot momento Fundosin Fro Mala 57 — Buenos Are Agni Tel: (54-1) 47780015 ‘inglunianevorocon - ww Rraosontre come Po tor no ose cs Ge ee risrl Sn oremprdotsauaizaon ) fs 8 a & Ed ca conciencFICHA DE CONCIENCIA PLENA 4 (cont.) ‘Sugerencias para la practica de conciencia plena ‘Mente sabia 6. Dojate cacren las pausas entre Inhalacién y exhalscién Cuando innalés, not la pausaal final dol accion la parte ata dela alain). + A exhalar, nota pause cuando fnaicés la accién (pat baja dela respiracon), + “Dajate ease en a pacle que surge en cada pours 1go.Imaginate que ests af ora de un ago limpido y camo en un hermoso dla soleado, Luego maginate que sos una pequetia ‘ncn, plana Ivana y que ses arojadaallago,y ana, gradul y lertaments, ests huneiéndote en et agua hasta! fondo dl lage. 1+ Prost stoncion @ lo que ves, alo que sens al descandiendo en forma prusada en ol agus, tal vez en croulos, rambo al fondo, Mentvas aicanzis al Feeho de lage. post stencon en ese ugar dentro de vos 1+ Presa atenoén ala valma y seronided del lago toma conciencia dea calma y laprotundad nero. ‘+ Nantonete en a momento presenta, '8, Bajando en una escalera en espiral. Imaginato que dentto.de vos hay una ‘rcalera on spiral, que desclende hasta tu cet, Eo lantamante la escsera, ‘camenzando desde arb y yende cada vez mas y mas prfungo en tu nai. ‘+ Presta atencién a las seneacisnes. Podée sentate en un escai5n para doscansar,o anconder as lees @ medida que bos, slo deseas. No te foreds ‘tirmas ai de conde quieras. Obsera el sancio. A medida que legés 9 ta fanto, pos ly aloncin all tl vez en tu panza o en tu abdomen 9, vas ideas para practic mente sabi: Fundectn Fo Mate 57 Buena Ave Argentine (411) 47720015 ‘aghast canons Poa, eaie copa de ee Mal at sonponaete sarah= ETIQUETA LAS EXPERIENCIAS FICHA DE CONCIENCIA PLENA 5 ‘QUE se hace?” OBSERVAR PERCIBI LO QUE ENTRA POR TUS SENTIDOS ~sjs,oidos, nari pil, engua Mid as accones y expresiones de fos oes. ‘SOLO NOTA LA EXPERIENCIA. Obsorv sin quedart arapadalo en la ‘xporiencia. Expormenté sin reaccionar ante ela, CONTROLA LA ATENCION, pero no lo que ves, No quis nada dela experioncia, Yo te aferes a nada, RESTA ATENCION de una manera partcular,intencionalmente, al momento presente ‘SE UN SERENO EN LA PUERTA del palacio, alert a cada pensamiento, tseneacn e moun que crue la puerta de ti mente ‘Tené una “MENTE DE TEFLON, dja que ls vvancas, sentmiontosy pensamierios entre ysalgan de tu mania sin poner tabas. Entré en vor mismo y observ MIRA tus pensamientos yendoy visindo, como las rubas en el cil, Date cuenta de cada senimiereo,cémo suben y balan, como las tae en el mar. Regist exactamente lo que estas haciendo. HONRA respet lo que observés. Despuss deja, soil, DESCRIBIR PPonele nombre us sentimiontos. Llamé a tus pensamients solo ‘pensamiantos” Ya tus sontmients slo “senimienios Una acion sole es una “accion” No te {eagancheés con el contenido. 3 ERIERGIA Cuando un sertimionto, pensamienio ta accén sobrevee,reconoceio, Deer para vos smo qué esta suoediende fen tu intron Por ejemplo, dec ents mets ia tstezacrece en mira "Tos Imusculos del estsmago esta tnsos", "un pensariento no puedo hacer’ ha trtedo nmi mentor aidea de quo'eso oe insopotable parece en ml ers ("Camino paso, paso, pas. DESCRII ia actividad de ty mere: identifies les Grecia como ereenclas, ls Suposicened como supasisones, las intorpretacones como refpretacioned, ‘Gada una aparece y pasa pola mente como as nubes en elles Fen or a 57 tn a) AOS orf, no resin ops Sees Nati an acareoperaarinaracin Pa FS oa ga Pe es] Pa eo ist ca ca i6 FICHA DE CONCIENCIA PLENA 5 (cont.) INDENTIFICA LO QUE ES. Solamente los hechos ylo que observas en directo. DESPEGA LAS OPINIONES de ls hechos. Dasesibiquién’, ‘que’, ‘euéndo" y “dence” de lo que observa, SEPARA LAS SUPOSICIONES de las observacones, Por ejemplo, “(0 ol) ‘runee la boca: entonoes pienso que esta enojacalaconmige ela (o 6) me tam {I diade mi cumpleatos; erfonces el pensemiento que vino sm cabera es me ‘ule verde nuevo" IDENTIFICA Y DESCRIBI EVENTOS, tanto & los que preceden y siguen a estados destncvos odafinos, como alos que preceden 0 sguen a estados saisfactovios Ya respuesta habiigosas PARTICIPAR + ENTRAEN LA VIVENCIA PRESENTE. Permit < involucrarte enol momento, dejar de rumiar sabre ol pasado, futuro, sobee vos mismo o 10s ots. Cegiparcpar. Sumegite enol presente [ARROJATE TOTALMENTE elas actividades del momenta actual. No te seperes de os eventos a intracriones de este precisa momento CCONYERTITE EN UNA SOLA COSA CON LO QUE ESTAS HACIENDO. ACTUA INTUITIVAMENTE con menta sabia, Hacé solamente lo que necestias en ‘ada stuacion <8 un ballarn hablidoso ania pista, quo 69 wala Uno solo om la ‘misieay con su parja~ No actdes pacivamerto DEJATE LLEVAR POR LA CORRIENTE, Y RESPONDE CON ESPONTANEIDAD, “éCOMO se hace?” plena: CON ACTITUD DENO JUZGAR ‘Observd, pero NO EVALUES. Toma una posiciénimparcil, no sentenciosa, Gente en fos hechos. Foeaizs sobre "qué" suede, yno/ensies buena! © "mal, "temble" © "maravliso’, s1"deberla" 0" deber Despegi las opiniones dels hechos.Inlenté no hacer interpretaionos sobre eos. DDestibi la siuactn en términcs de “guide, “que, “cudndo” y "donde [AGEPTA cada memento; cad evento es como una azada extendida sobre o césped, que acapa la lava, el sol cada hoja que se le cae encima OBSERVA tus ios RECONOCE tus valores, deses, reacciones emocionales pero no las JUZGUES. CCuarso fo onouentosjuzgando, NO JUZGUES TU ENJUICIAMIENTO. Finsaotn Fo Maia 57 -Suans Aes- Arena (19 4778.0918| Tnag@ndaseno sam we sacar srr Portaver, nora Sopas oe xe mar ons creeper susrzssin‘CON LA MENTE EN UNA COSA POR VEZ + PERMANECE COMPLETANENTE PRESENTE en este Anieo momento este higar, esta persona, cosa o avged, feta reakdad + Recanooé el deseo de estar“medo presente”, de estar en ‘fo ugar con la mente 0 de hacer alfa cosa. Despues dea + HACE SOLO_UNA COSA POR VEZ Cuando estés Comiendo, comé, Si caminés, caning. Al bahar, baat. Cuando estés trabajando, wabsla. Si paricipas en una ga onversscén, focaizs tu atencion en los momentos aus ms testes con la tra persona. Cuando estés pensando, pens Si te preccupas, proocupate. Al plansar una aecién, planed. Cuando estée recordando, records. Hace cade coea con oda tu aoncsn ‘+ Siotra accion, ore pensamiento u tos sentinientos fuerte te dlsraen: DEVA LAS: DISTRACCIONES, y volvé alo que estabas haciendo, una y oa y ota vez, ‘+ CONCENTRA TU MENTE. Site encontras haciendo dos cosas en simuitaneo, para Yyvove @ hacer una cosa EFECTIVAMENTE + CENTRATE EN LO QUE FUNCIONA, Hacé lo que necesita hacerse en cada situaién. Abstonete do lo justo" yl “injuso" fo que est “bon” y "mal, que “ebera" yo que "no debe. “+ Sogul tas regis de juego. Si quards jugar ese juego ‘ahora, cept la relas concentra toda ts atencon. Un buen jugadores quien acepia ls cartas que le tocan y hace ol mejor juego poste con elas. \ + Actué con tana HABILIDAD como puedas. Adaptate 2 ins necesidades dea stvacion Usd los recursos del mejor > ‘modo pesibe, Cumplt con las necesdades qu la siuacon 7 requir, na las del stuacién enla qu quisisras estan tna en la que estuvieras mas cbmodo, Note empecnes en pensar que a realidad deberia ser de una forma ota + No ins nfo que es justo o inusto, ‘+ Mantoneteatorto a TUS OBJETIVOS en esa stuacin y haoé lo necesaro para rograros, 1+ Hacé solamente lo que se require en la stuacién po hagas de menos ri de mas— + Moi as stuaciones que provocan dao, Combi as reacciones que son perudilalos.Acoplate a vos mismota y ala sitacién ta cual son Renunci l Vengarza, al enol init y at igez de tus princpos, que sélo pueden herite y ro resulta funciorales Fundacn Foros 57 - Suenos Are. gaia Tel (5-1) 73.0015 ‘nogandacaneracon » wwe aasonoe com oro, oon capa emt a someone anda gf at a es oe eo ist a coe 8FICHA DE CONCIENCIA PLENA 6 Sugerencias para la practica de conciencia plena Observar con conciencia plena Opservé-el sabor y el acto de comer 1. Por@ algo en tu boca y presi stencin al sabor. Mantanelo aly nolé todas las sensaciones de sabor 2. Ghupé un chupetino alguna ora cosa. Notd solamente la sensacién de saber 3. Aleamer, pestéatenosn a sabor de cada bocade, Observé os sonidos 4. Detanate por un moment, y solo escuchs, Escuchd la texturay la forma de os sons que te rodean, Escucha los slencio ente los sonidos. ‘5. Esulcha misica, observande cada nota a medida que aparece, Intent Inhalar les sonidos hacia adentro de tu cuerpo y dealos fur afuers ruevamente con tu ‘xhalacién. Imaginate que tu cuerpo es permeable alos sonidos, que se pueden ‘mover dentro y fuera de tu cuerpo a raves dels pores de tu ple CObservélos olores quete rodean 6, Intald y pec os olores a tu alrodedor. Acercate algo a la narz y noté su oor. ‘Aja yol¢ ruevamente. :Pesisen esos cloves? 7. ‘Aleomer, neta el aroma de a comida; eeinar, peri el aroma de las expecias ¥ ofos ngredentes al bafarte, él jabén 9 ol enampe; al eaminae a ire Tre, Capture aroma del are; cuando estas cerca delves, acateate a oeras ‘Observé as sensaciones del cuerpo 18. Cuando carina, también perc as sensaciones, not tus pes al tocar el suelo, levanténdose y bejando a cada paso. Camind muy lentamente 0 con veloc, y ‘6 consconte de los mevimientos las sensacones, 9. Al confor, nota tor musios en la sta, Tomé conciencia de la curva de tus rod y de tu espa 10. Tocé una parod, una tela, fa palanca de cambios del auto, la superficie de una mesa, una mascota, un ozo de tra, una persona. Notd Ia tecura de lo que seni, las sensaciones ent pol. Inioniao de nuevo con una parte da tu carpe ‘Observi con tus olos 11. Sertatesfuera, miré quién o qué pasa, sin soguios con a cabeza. os jos, 12. Neti la expresion foval'y los movilorios de ore poreone. Evia Tota sus temeciones o adivnar sus pensamicntos. 13. Nota dle fos ojos, 0 fs labios, 0 las manos de otra persona. Obeora la tpreciones de un anna +4 Levanta una Rola 8 un gular dal piso, acercate @ una lor y mals, bien de corea para captar cada dela. 15. Enconra algo hermoso pars ver, y decics algunos minutos a contemplao Fandacte For Maas 857 - Buon Ake: gen Tl (5414) 770.0018 in@Rncaseoro sor ~ mwa dudes co Prin, no reste pase stn) on a eeeporearn ericaObservé las ganas de hacer algo 1€ Cuando slentas la urgoncia de hacer algo impusvo, not tus ganas de haoero 17, Eseaneé toda tu euerp y nota las sensariones. En qué agar estan las ganas? 1E Not las ganas de evar molar. {6 Imaging quo esae ganas son una tabla de surf y que aside parado sabre ela, ‘montando las os. 26. Cuando ests masticando la comida, notd en qué momento tenés ganas de raga Respird suavemente,y focaliz tu atencién en 21. El movimiento da tu etémego. Cusrdo comenzés a inspira, dé que tu ‘estimago ascenda para dare ae a la mad bala ce tus pulmanes. Cuando la ‘ited superior de tus pulmanes empieza a lenarse de are, tu pacho comionza a [evantaree. Cuando exhalas, nota tu estémagoy luego tu poco. Note canses. 22, Lia paveas en tu reepracén, Cuando innalas, nol la breve pausa cuando [us julmanes estan lanos de aie, A-exhalar, nota la breve pousa cuando exhale {odo al sre 25. Las sensaciones en tu rarz cuando inhalds 0 wera. AI respier, cela boca y reepiré per la nal, perobl as sensaciones que suven y bajan por ts Tosa hasales 24, Ty respracién al caminar lentamente, Resité con nermaldad. Mido Ia duracién de i espracén, Ia exhal2son y la mhalacin con ol romero de pasos. Contnus or algunos minitos. Comenza a prolongar tu exhalacion por un paso mas. No fueress una inhalacién més larga. Dejé que sea natural. Presta atencén al proceso, pare nota si nay un deseo de alargar i inhalacién. ‘Ahora hacé que tu exhalacién dure por un paso més. Obsers sila inhalacion también alarga un paso o no. Solamnte alga ia nhalaién cuando sientas {ue os contlabe. Después do 20 respiaciones, voN¢ at resprcién normal 25. Tu respiracién mientras escuchis musica. Respird suave y en forma parsia Segui tu respiacén, convolala, mientras pemanecss atento al movment) y sendimiento de la misles, No te plerdes en la music, martené el contol dot Fespracgny de wos mismo. 26, Tu respraciin mientras escuchés las palabras de un amigo y tus propias respuestas. Continua como con la musica. Observé expandiondo tu conciencia 21. Al aspirar, noté tu respiracion, martené tu conciencia en ella, en ta siguiente Fespraoin nota tur manos, shora mantené ia rospiocdn y las manos en tb Coneiancia; on la siguiente respiracn, expand conciencia a los sentdos, SSostend tos tree en tu conconcla en forma simutinea. Practica este modo de atoncin a tos cosas ala vez; eeg tras para no acostumbrare. 28, Cando’ estes acendo algo, mantone tu foco en la tea, y amablemente ‘expand concienela para inclu el espacio a ty aledoder. 28, Sitents el deseo de amar o ser smado, sbrazé un arbol, sent las sensaciones {el abrazo. Presta atencion al abrazo de lae sabarae,frazadae 0 acolchado, ‘euando estés acostado on la cama, 20, Durante la comida, hace una pausa antes de dar un bocado, sent su olor, ‘eecuchaloy cuando estés Isto invade en W bose, Not el sabor, la textura a femporatra, incluso ol sonido de tus lentes al masta lantamante. Nota ios ‘cambios an 8 saber, extra, lomperatura y sonido hasta que lo hayas masticado por completo Funda For Maui B57 — Buon Ate: pena Tl (1) 778.0015 ringhuncocencor mv unicneo eh ar fv, ai pas de ese tril a coneepondeen moran 5 a Eat a Be ao ie ca cet 8FICHA DE CONCIENCIA PLENA 7 la practica de conciencia plena Describir con conciencia plena Imaging que tu mente es: 4, Cada momento en que inhalés y exhalés. Mientras Inhalds, sé que “Estoy inhalando, 1", Cuando exhalés, sé que "Estoy exhalando, 1”. Records respirar desde el estémage. Cuando comiences con la segunda Inhalaclén, sé que "Estoy inhalando, 2°. Y al exhalar lentamente, sé que "Estoy fexhalande, 2". Continus ‘contando hasta 10, Cuando hayas finalizado, ‘comenzé nuevamente cantando esde 1. Cuando plerdas la cuenta, valvé & fempeza” desde el 1 2. Una cinta trasportadora, y que tus pensamlentos y emociones estén pasance por ella. Poné cada Uno en una caja y etiquetala (por ejemplo pensamentos de preocupacién, pensamientos sobre qué voy a decr, Densamientes de sufrimiento, pensamientos de planear qué hacer). S6lo Tantenete observando y ciasificando los pensamientas y las emociones en las cajas, 3. Un rio, y que los pensamientos y las emociones son berces que avegan per’. Imaging que te encontrés sentado/a en el pasto, ‘observando pasar los barcos. En lugar de saltar al barco, describ o etiquetd ‘cada nave mientras pasa 4. "Una via de ferrocartil, y tus pensamientos y emociones son vagones de un tren que circula sobre ella. Describilos 0 etiquetalos mientras pasan, 5. El cielo, y que los pensamientos y las emociones son nubes que se mueven lentaments, Describi tu respiraci 6. _Comenzé a inhalar suavemente y con normalidad (desde el estémago), Yy deseribi_en tu mente: "Estoy inhalando normalmente". Exhalé co Conciencia: “Estoy. exhalando nermalmente”. Continud durante tres respiradones. En la cuarta, extendé la Inhalacién, y describi en tu mente: “Estoy halando en una larga inhalacién’. Exhalé’ con conciencia: "Estoy cexhalande profundamente". Continug durante tres respiraciones. 7. Segui la entrada y salida del aire, Decite: “Estoy Inhalando y siguiendo la. inhalacién cesde. el comienza hasta el final” y "Estoy exnalanda y Sigulenco la exhalacién desde el comienzo hasta el fina”. Practicé al describir lo que ves afuera de vos: 8. Tirate en ef suelo y mird hacia el cielo; encontré y describi formas en las nubes que ves. ‘9. "'Sentate en un banco ublcado en una calle transitada o en un parque. Deseribf une cose de cada persona que pase caminando. 10. Encontré cosas en la naturalezs, una hoja, una gota de agua, una ‘mascots 6 un animal, Deserbila lo mas detalladamente que nuedas. 14, Descrbi el rostro de una persona cuando esté enojada, con miedo o triste. Cbservd y describ la forma, el movimiento y el lugar de la frente, las cexjas y os ojos, los labios y la baca, la mejllas, ete: Funseotn Fras 57 — Bien Arsen To (411) 47780015 | Twiogfundadcra co = wa Rreasonos cory oar, nas copae de xs mats romps orascénPracticé al descrit ir pensamientos y emociones: 12. Describi tus emoctones @ medida que emergen: “Un sentimiento de cetojo estd surgiendo dentro de mi 433. Describi tus pensamientos cuando sientas una emecién fuerte: “Sionto X, y mis pensamientos son Y" 18. Deseribi tus emociones después de que alguien haga o diga algo: “Cuiando hacés X, yo siento Y". 15. "Describi pensamientos, emocones y lo que observés que, hacen los oiros: “Cuando hacés X, yo siento ¥, y mis pensamientos son 2”. “Cuando Trieancoconoro som» me draacr Porter, no rslen piss Se as tril Sa corer gernaroons FS 2 a S 2 2 Fe & iFICHA DE CONCIENCIA PLENA 8 Sugerencias para la p1 a de conciencia plena Participar con conciencia plena 1, Partsipé con conciencla de la conexién del universe Focalizé tu atencién en la parte de tu cuerpo que toque un objeto (piso 0 suelo, sila, apeyabrazos, ssbanas, ropa, etc.). Intent ver las formas en ‘Que estis conectado a él. Considers la funcién de ese objeto en relacian con vos. Esto es, qué hace el objeto por vos. Cansidera su bondad haciendo eso, [Experimenta la sensacion de tocar ese objeto y focaliza tu atencién en esa bondad hasta que el sentide de estar conectado, amado 0 cuidado, surja de tu coraaén, Ejemplos: Focal tu atenclén en tu ple al tocar el suelo, Considerd la bondad del piso que te sostiens, te proporciona un camino para que doblengas otras cosas, sin dejarte apertar de todo lo demds. Focalizd tu {atercidn en tu cuerpo en contacto con la sila en la que estés sentodo/s, Considera cémo ia sila acepta tu totaidad, te sostiene, apoya tu espalda, impide que caigas al piso. Focalizé tu atencion en las sabanas de ts cama. Considerd su roce, slente cémo te radean y te mantienen clic y confortable. Considerd las paredes de tu cuarto, Ellas mantienen ‘era el viento, el fio y la luvia. Pensé en cémo las paredes estén conectadas con vos a través del piso y el aire en la habltacién, ‘experimenté tu conexién con las pareces que te proveen un lugar segura pare hacer cosas. Abrazd aun drbol. Pensa en cémo estés conectado ‘con él La vida est8 en vos y en el rbol, y ambos estin cdlidos por el sol, mantenides por et aire y apoyados’por la terra, Experiments al roel amandote, y proporcionandote apoyo y sombre, 2. Bild con masica Cants solo con la miisica que estés escuchando Canté en la ducha, ants y ballé mientras miras television Saltd de la cama, y balléo canta antes de vestire, ‘Andé a una iglesia en donde canten, y unite en el canto. Jugé al karaoke con amigos, o en un bar de karaoke. Metete en lo que otra persona esté diciendo. 10,Sali a correr,focalizindote sélo en correr. 114.Practcé un deporte y concentrate en el juego. 12.Convertite en la cuenta de tus respiraciones, slendo sélo “uno” cuando ‘cuentas “uno”, slendo s6le “dos” cuando cuentas "dos", -y asi sucesivamente. 13, Convertite en una palabra mientras lentamente dlces la palabra una y ‘otra ver 14, Toma una ciase de actuacién improvisada. 15. Toma un curso de danza y concurri cada semana. Fansoodn Fo =i 87 ~ Suan Arne Agen To (S11) 47700015 | ° Tiggiedeieirccon ~ wow canes,FICHA DE CONCIENCIA PLENA 9 Sugerencias pi Ta practica de conciencia plena Con actitud de no juzgar Dejé de lado las comparaciones, los juicios y las suposiciones 1. Contale a algulen lo que hiciste durante el dia o un evento que focurri6, Sé concreta; sélo Felaté lo que observaste directamente. 2. Escribi una descripelén de algiin evento que haya iniciado una emocién. 3. Escribi un relate momento-por-momente de algiin episodio importante que haya ocurride durante el dia. Describf lo que sucedié en el ambiente, y cules eran tus pensamientos, Sentimientos y acciones. Dejé de lado los analisis acerca de por ‘Qué sucedié o por qué pensaste, sentiste o hiciste algo. Atenete 2 los hechos que observaste. 4. Practicd observando pensamientos criticos y sentenciosos. 5, Enumerd los pensamientos criticos y sentenciosos (mové objetos o piezas de papel de un bolsillo al otro, utlizé agin elemento para conter 0 corts pedazos de papel). 6. Reemplazé los pensamientos critics y las sentencias con otros que no lo sean, a. Consejos para reemplazar juicios al describir los hechos: i. Alrelatar los hechos de un evento o una situacién, cuenta s6lo lo que observaste con tus sentidos. ji, Deseribi las consecuencias del evento y quedate con los hechos, lil, Contd tus propies sentimientos en respuesta a los hechos (no confundas emociones con pensamientos critics). 7. Observa expresiones faciales, posturas y tono de voz ‘moralizantes (en tu cabeza 0 en voz alta). 8, Cambia las expresiones, la postura y el tono de voz moralizantes. 9, Imagind a la persona con la que més enojado estés. Traé a la mente qué hizo para causarte tanta ira. Intenté convertirte en sa persona, viendo la vida desde su punto de vista. Imaging ‘sus Sentimientos, pensamientos, miedos, esperanzas y deseos, magind su historia y lo que ha Sucedido en ella, Imaginate entendiendo a esa persona, 10. Cuando juzgues, practicé la media sonrisa y/o manos abiertas. Funda Ft Maas 57 ~ Ruos Aes eget Tl: (41) 778.0015 Triggaracorbracor = ww dese for ow, eas cpa sip ar a acoepordani eutrecon Pas ve Pas aod a rae eae Be 84 FICHA DE CONCIENCIA PLENA 10 ‘Sugerencias para la practica de conciencia plena Con la mente en una cosa a la vez 4. Conctencia plona miontras hacés $6 0 café: proparé una taza de th 0 café para servire @un inviadoo para vos. Properala lertamenta, con concienla, No ‘dejes pasar ef detalle de tus movimientos. Nota que tu mano levanta la tasa Sent! cémo toma el asa, Not el aroma que se expance en ia taza cal 18 café ‘alonte, Sagul cada paso con concencia, Respira pausadamente y con mayor potundided quae usual Martane la respira, situ mente se aievae. 2, Concioncia pena mientras lavis los plats: lava los plats, como si cada ‘uno fuera un objeto de contamplacién. Coneiderd cada utensilo come sagfado. Segui tu respracén para prevenir qua tu mente se ditaiga. No tates de ‘apirante para terminar con la tarea Coneiderd el hecho de lavar fs plats ‘amo la cosa mas importante en la vida. 3. Conciencia plena mientras lavés la ropa a mano: No intentes lavar an Foo - Mls 857 — Buenos Aes- Aerie: (11) 47790015 Inigghedescfrsam = rm nacre crm ort nese sie Geese tra shi espns aaznn g 5 a g ‘es re Be EE =a 5 ce Fe ke 3FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 8 (cont.) (oj do trea FY Factores a considerar A la hora de decidir Ia intensidad o firmeza que vas a utilizar para pedir 0 decir que “no”, pensé en: ‘Tus PRIORIDADES. La CAPACIDAD de ia otra persona. EI MOMENTO oportuno de tu pedido o la negativa al pedido. Sihiciste la TAREA para estar més preparado o habildoso, Tw AUTORIDAD hacia la otra persona, ola de ella hacia vos. ‘Tumoral o tus DERECHOS legales en la siuacién pertinente, La clase o el ipo de RELACION que tenes con esa persona, Elnvel de “DAR Y REGIBIR" que hay en la relacin. (C5mo afecta tu proceder en tus objelivos a CORTO y a LARGO PLAZO. 0. Cbmo ifluye tu forma de actuar en tu AUTORRESPETO. {.PRIOROADES: Ms METAS: son mpatartos pare mi? Increment la ensiad, La RELACION: Jeo nesable? Conadard ru laferaod Wi ‘AUTORRESPETO: jes en risgo? Latest deberiaousiarse gum ms valores 2.CAPACIOADES: Fair: in pereon pad doa oun yo gue? Sia eed es Shrontonte sumer i tensa de PEDIDO. Decl *no" longo 1o\ gun im porora.quora? SIs fespsia er NO, sumer 3. MOMENTO OPORTUNO: Pedi 20s un buen moments para ped? {EE a pereona do Smo ‘para escucharma "y" prosarme alencion? Esty pueda loge a acer ml pod? S fe'tenslded del PEDIDG. Dac "ao" jos un mal momen ars nogarma? :Debera daar mi respussta para dentro dun FRoment? Sila ‘espossl os NO, sumerts le ntonsidas do hy NEGATIVA, A TAREA: die. chico mi tes? ;Y@ 38 todo io que acento saber para Salenor'mi pede? ,S0y sare acer Ge lo que deseo? SI ‘erpunsa es S sorts fa rtonadnd ce %) PESIOO, Desir no {os cao of PEDIDO de oto? 56a aus e estoy dino quo! 5 ‘Srespusen os NO, auroras tonideg Set REGATIVA sho Nate? ‘ile respuesta es Si aumeria i ienaicd de ts DIDO. Decl no: {la persons tone sutras sobre ri (eo, e= mio, docete ec)? Vt qu la preona me esta plone, cos frsonedo ton su autora? Sia reepseen a= NO, aro ‘ened det negate, Fundein Foo - Mina 957 — Buns As Atarana Te (411) «779.015 pe nmakodaschracan wm resinFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 8 6 DERECHOS: TRELACION: {8 RECIPROCIOAD: (cont.) (Hoya de tarea F) Pedi Ja persona est cbgeda 2 carne lo que deseo, ger ‘Suna Cueatun ‘egal © moral? Sn eepueen ee Sy anton morta ia intansided ‘det PEDIOO® Decl “no™ cEstoy Sblgadols @ dae sla penona lo que quers? Sime reper, {sara oe coechos aol a pean? Bile respuesta c= NO. Pedi: o gue yo deseo, os apopado a a rlacion actual? ila Foapuost 6 8 aumeni ie tenting ce ty PEDIDO. Bec “no [e"Gue tera persona ert pion, Lee apropado a eeato sctial de la velco? Sila resouesta es NO, sumer le Intra de ts NEGATIVA Pedic: :qué nce yo por a ta persons? 20 aro, com aor soy pcenda? estoy Sapien 2 Severo gus me ore [Sperone aeola? Sia reepuosta ee Sl aumento rina das do PEDIOO. Dect "no" il debe an fave" 9‘ porons? {Este navenco mucho parm? ia reouesta ss NO, ania i ‘eridag do to NEGATIVA. 8 LARGO PLAZO ve. CORTO PLAZO: Pedi: Ss sumislay no pio nada. cealmai 1 RESPETO: (ros actors: ‘Stustion shorn peo ceara, probleme a lage paze? Sa fespesta es SI aumenla Ia nanaed fats PEDIDO. Doce no cer ens eoo plz pa tener un poco rs de pa, pes mae inporant oe ‘der age azo pera el Benanar do = racen? GEvenuaimorts me. arepentre 9 auadaré con ier pr tepamar ts reaper ox NO, edie, zhage cosas por mi miemala frocuentements? :Soy Cadosaia para evar moire indeenaoia © deesprsoalt frome los Gemés cuando no fo eatoy? Sia rapuesta es Sh uments in tended ge tu PEDIDG. Deer "no" negarme, {hava que me santa mal conmigo mr, aon cuando panes us ‘cio corecto? Gila respuesta es NO, aurentlaersidad dot NEGaTIVA Fardeen Fr Malas 57 — Buenos Ate: Agena Tel: (5-1) 778.0018 "igglneacrm cor» wm era sm Porter, no aie spas Ge sae ails creeps steno A Oe amt eo a a a Ea 7FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 9 (Hoje de tarea 6) Resolucién de problemas Cuando no funciona Io que ests haciendo {LTENGO LAS HABILIDADES QUE NECESITO? CHEQUEA LAS INSTRUCCIONES ‘+ REPASAy REVISA aqulo que ya has intertado, Sate core te fabidowalgparactorarlo que desoés? Stose ce auc manere ocr que qures dort? {Sequlocinerucianes ale delalces? {2S€ LO QUE DESEO REALMENTE DE ESTA INTERACCION? “+ PREGUNTATE: Esty ecto ono se que quar de eta interac? {soy Msoqureta a mis prondages? Tengo aacataces pas encontrar lull: ‘+ Pode mucto vs. No pee, pe poco. Dect NO atodo va, De Ia todo, {La yorgdenza ool miedo tren pars entero ducer qué quiero © ecco resante? {MIS OBJETIVOS A CORTO PLAZO INTERFIEREN CON MIS OBJETIVOS ‘LARGO PLAzO? + PREGUNTATE his metas a cot lao iterfaren en mig maint a LARGO PLAZO? MENTE SABIAo nage? Funda Fro - Malai 657 - Boon Ate: Agena Tl: (54:1) 47700015 aoe ctiuanoamantia sem ww aeions@mFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 9 (cont.) {MIS EMOCIONES ESTAN INTERFIRIENDO EN EL USO DE MIS + PREGUNTATE: {2M emacione me mpi conseguo que guer?, con fan tons {ue nis habidades logan aun pnts an un parecen claps? ({LAs SUPOSICIONES, PREOCUPACIONES 0 MITOS INTERFIEREN EN ma CAMINO? + PREGUNTATE: {Los PENSAMIENTOS do resutados nagatvos obstuyen mis aloe? “No ee voy ene bon. Ponsardn au 09 estpla” {L.0s PENSAMIENTOS de no merece le cosas toreren en micamina? ‘sy tan mate persona que m0 mreze9 es” Me sty Inatando tanto ar migmata ue dbene mi accion? “No hors crsctamens.<""Probablarente me smoronare. ‘Soy ton estiptit {G1e0 en os MITOS sobre fected intrpersonal? “Shogo une pogunin demostare quo soy uns preone dab, GEL ENTORNO ES MAS PODEROSO QUE MIS HABILIDADES? {Hay cas persons ave poseen mayor cntl dela stusién que yo? Srdtenge to gue dese, ichasposdnas, yee son aenasada0?, “natn zones pars ue le aia in? Fundecen Fro Malas 57 — Suenos Are. Agostini Tel (5-1) 47780015 ‘ioBtrdaconorcom.~ we ndosore com or oor, ooo eops cote mal a a carespnd uinasn Cy a 3 a} & 3B ceFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 10 RESUMEN 2 Construf las relaciones que deseds y Termind las que no deseas ENCONTRAR Y CONOCER GENTE A LA QUE LE AGRADES Cercania, semejanzas, desarrollar habilidades de conversacién, expresar simpatia y unirse a grupos. (Wer fiche 11 de efectivised Interpersonal) CONCIENCIA PLENA DE LOS OTROS Construi acercamiento a otras personas con conciencia plena, (Ver teha 12 de efectvided interpersonl) TERMINAR AQUELLAS RELACIONES MOLESTAS 0 DESTRUCTIVAS. (Wer tena 13 de efectvided interpersonal) Foscln Foo Mala 257 — Bur Aes Arann =e (411) 4779-018 Pe inahedsceaser wi RtasorweamFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 11 (ojadotarea Encontrar y conocer gente a la que le agrades RECORDA: TODO SER HUMANO ES QUERIBLE. | aureve nacerse de amigos puede requen un esferz0 de pate. { BUSCA PERSONAS QUE ESTEN CERCA TUYO ) suele conducir al aprecio y, # veces, al amor. Generalmerte, nos nacemos amigos de aquelioe's quienes emer con mayor ‘reeuencia, Para conocer gente ala aue fe ealges ben, y veevers, es Importnte le reeset el mismo dma socal y que seas conacio en el. Muchas ae hacen ‘Snigos de sus compaferos de case, miembros de grupos alos que se unen, gente al trabajo o personas que cencurren a los mismos lugares. BUSCA PERSONAS QUE SEAN AFINES A VOS Solamos hacernor amigos de persona que comparten Intretesy postu Dede sf a todo no te va a convertir en alguien més interesante 2 la hora de hacer famigos. A muchas personas las Unen los mises Idees pollens, esos de vide stings, valores morales simlares, TRABAJA EN TUS HABILIDADES PARA ESTABLECER UNA CONVERSACION ‘quienes saben mantener una buena conversacién formulan preguntas, responden Sila informacion usta y adecuada, dan una devoluclon posta, demuestran aa cra persona que han escuchade, comprendido y valorado fo que ha cen, y nebian to justo y necosaro. rc EXPRESA AGRADO (SELECTIVAMENTE) Expresa aprado genuine per la ofa persona. No seas lsanjero nite hurl fla. Encontra une forma de helagar que no sea muy evidente nl obvia, No alabes demasiado halagues en exceso para obtener un favor @ carb. Funsocén Foro Matsa 57 — Suenos Aree Agora Te (4-1) 47784018 tavern ee caps Ge els enone stafzden 3 3 g g é a 2 EB 2 ra fsFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 11 (cont.) UNITE A UN GRUPO DE CONVERSACTON FIJO/EN CURSO ‘Sl esperamos que las otras personas se acerquen primero, nos costard mucho hacer amigos, ‘Avoces, os necesaro dar el primer paso ala hora de hacer amigos. Pot eso, debemos ver siel grupo os “abies” o “cerrado”, sas abieta, tandremos que saber came acercamos y unimos a En ios grupos ablros, los integrants nuevos son blenvenidos. nics grupos cerrados los miembros nuevos pueden gar a ser Bienvenidos. GRUPOS ABIERTOS ‘GRUPOS CERRADOS + Las pennes atin mis spares Las persons eatin mds csr ete 1 mianbros es encuerran as. ceasoniment, oe miembros ge pestansteniin 1 Se produen baches en a conversacion mauamerte ‘os grupos Mslan de un tema ae eres ‘Sosenenconverscones animadss, general con pos bashes {os membros del grupo austen conerea de Acerca lantaerta ‘Site accede muy entamerte 3! gpa 0s posite ave Seepocher i * fue esis escuchando (le cunmsr) la conversacén Seeuiscarerte freer para sonia bebiacmisn. to poi er exagerado, .QU8 nari sirochazan mas ‘tos gue, ene fond, ques unite al grupo? Pararse_carea_del_gupo, y colar un Poca parecer fuera ce lugar, No ta han invitado ‘maniac ene converse, hits prope. De lodes mancres, 2tua peneae dec ‘xadamentacuzndo hagas u coment? Acercarseypresertarse. {No sora demasiado forma’? Una vez que haya Srecentaco 908 va 5 deer? (Se presentarsn oe? {Interuprs una convaresco pas presente? Esperd una pavsa ena conversaclén,pararse Esto demuestra que tu Intanclén os clara, y no 6s falledo de una persone que parezca amigable gfosera”" nl Intorumpo Ta. conversacion los ‘pregunta, por sjomplo, “zte matesa Sime membros del ropo pusden slegi prasentarse alos Funeocon Faro Meso 57 Suen Ares Arora Ta (S411) 4772015, Ingghndacesrscom wee Reser ery Porlaver, no rele cobs ce xe mel ane crenponannslizzinFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 11a Identificd habilidades para conocer personas, y agradarles ‘Marcé la respuesta més efectiva entre A y B. a ‘Seatac dopercon coq ot hago 2A Parsar qu yconeots asain, jane ‘porunidades para marsaner un contact. 2h, pny poner {58 Nowoveeartis pone, poste ee riaginaecorer sr 7A wont ani comer 17a Preguntas pain prin enna ad contacto orca sea $008 ‘copra do ao sorte Sletmamoe omacon po 1D aA No demcesarts agado hadi ov para {Ose Staquenta cable octal seo 1D 404 prasr rca en oma nducsmiasao 1508 o rear arco on oma issn Perce efectividad interpersonal (C1114 riage eorosiérent pore apa 1418 age ealguon cane ets ae ‘ora preobonoe gn soneés 128 cseare ua parsonage pecoa Yam Acne un gp co get seasoocsy E51 ~ Wuaoe Aka: eget Tl (1) 47700015 Portvr, natn cole de ns matron saenponsertn seanso FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 12 (Hoja de tareat) Conciencia plena con las personas LAS AMISTADES DURAN MAS CUANDO ‘APLICAMOS CONCIENCIA PLENA, ‘OBSERVA © Presté atenclén, con interés y curiosidad a los que te rodean. GIEvits hacer muchas cosas al mismo tiempo, y concentrate en la persona que estd con vos. 2 Permanecé en el momento presente en vez de pensar qué vas a contestar 0 a decir después. Solté ta atencién hacia vos mismo y concentrate en los que te rodean. 1 Permanecé abierto a recibir informacién de los demas. © Detecté los pensamientos o juicios de valor acerca de otras personas, y soltalos, dejalos ir. GINo ze aferres a la idea de querer tener siempre la razén, DESCRIBI 1 Utlizé palabras que describan las cosas tal cual son, y no otras cargadas de juicios de valor. No interpretes ni supongas lo que piensan los demas sin haber verificado los hechos (records que nadie puede observa los persamiantos, la razones ols intenciones, fos sentiments, las ‘emacones, los desteos 0 as experiencias e los dems). {.Evitd asumir a intencién o el propésito que pueda tener la otra persona (2 menos que tengas elementos para hacerlo). PARTICIPA .Lanzate @ interactuar con los demés, O Deate llevar, en vez de querer controlar. Fusionate en las actividades © conversaciones del grupo, forma parte del “todo”. inn For i 67 ro Hr Aprina Ta: 1) 47.6 Potten ee ses atria sts connieFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 12a Identificé conciencia plena en los otros Marcé la respuesta mas ofectiva entro A y B, tA secermusras ens siawer yosseerase Ol 7A Evers compan 12 fe. Deto ost sonata laperora cons Seca serene 1. Fo. Siro artis on ents acer con Soncurcnmer scr | 2A rear au ny cence a sn yo 20, Roser usin cocina const ‘Scere yergnco ny ses i rcoros ave eae, 1 1 a4 esr a yh | 1 i oo oo 1 Sa.-Ya ne gue ee, ro yr pare an. cret 14s. Moreen reseroycbsora os Cee MCU Eee 1D sA.croonrarpesinss conaunssconsatas HA Marneal sonra cu at 1S ser sequone cose conan tut — ron paras so pa He Deane tursis hme trciecon eA. Manes stints nae scarce de 1D tah. rte a convensn eens | 8 ipare que uence posorescambion D128 Sumerian a carvowasony dap | Funded Fo - Maal 57 — Bunos Aes Ageing Tel: (54-1) 47780015 ‘ingiuncacorirasom «mw nase Paro, o"ans copa sie rail a career uaa |© FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 13 (ofa de area J) Poné fin a relaciones destructivas o que entorpecen tu bienestar Una rlacion destructiva tone la particvariad de dost por completo Ia reacin.o aspectos et peso, or ejemplo tu rtd personal como flaca, tu euoestie © Tedd ts Una relaclin que entorpece (pr) un amigu 0 una pareja muy exceae) es aquola gue ‘oques ¢ dca bigueda de tus ote yrelas Ireorantes para vos, tu capaci de ‘srr cla vis y hacer iss cosas ave eves le gutah ovata y tartan pose ofc ts ‘lation con ovas personas que ams 0 su Danas Decl poner fin as relaionesestando en MENTE SABUA NUNCA en mente emocional ‘lla elalon es IMPORTANTE y NO ox destructvs, y existon razones para peaaar que o vinculo puede mejorar: hacb RESOLUCION DE PROBLEMAS para reparar esa roacién fil ra resolver un problema y ponerl fn a una relacién de antemano '¢ directo: liz DEAR MAN, GIVE, IDA Hatildades de efetividad interprsonal Pracich ACCION OPUESTAEN EL AMOR ‘Cuando amis a a porsona oquivocada ‘TU SEGURIDAD ESTA PRIMERO, RESGUARDATE Antes dedajaruna elacinatamente abusive opeligrosa, lam al 911 pars pedir ayuds d FandectaFo Matis 87 — Suen Aree Agoning Ta (819) 47700945 Potter, af Spe ec mae a Soreapenes areasnFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 13a Identificd cémo terminar relaciones conflictivas o destructivas Por cada par, seleccioné la respuesta més efectiva 1A Sinareiesin anonez inept tea rt an ain et et cone Beteeversunteapaiis A. Deterne arin oreo y mimo eh G46. Ure race ao renszs oe sores Sess chr espa Seaman detras conser tindonata. 88, Datria sal rate social y O 2A.Lss redone aperonaoa steronse’ Aire temrcan ra cin |S imsccommmmany™ —g sevameeteaie es wai ES Q ietninottreecowssorcontan — Memeetneraeintemstere, peer lers 5 D an sesmenrtaiinicrccimen .”.. Ori bie metus aint” BEM one ease 3 Ge ocurewents incerce roe S So ee eet ose te men ana atten = Ts Sasa ncec z Se eee ee eer ers 8 seers Sommer ats ae cae anc ee ocean ett 3S Funder For Maas - unos As. Arpt: (-41) 4770005 Porter, no eae saat de a tr sh espns aoraasFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 14 RESUMEN 3 ‘Transita por el sendero del medio: equilibrio entre el cambio y la acepta DIALECTICA (ver ficha 15 de efectivided interpersonel) VALIDACION (ver fohas 17 ¥ 18 de efectvidad interpersonal) RECUPERATE DE LA INVALIDACION (Ver ficha 19 de efecttvided interpersonal) ESTRATEGIAS PARA MODIFICAR EL COMPORTAMIENTO (er fichas 20, 21 y 22 de efectivided interpersonal) Fncatn Fro Mi 857 - Boson Ake: Ager Tl (51) 47780015 Tnognaacen sm eve bint mr Porte some Sopas de exe nara) sia Soeesonsarn ezFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 15 (tej de tarea Kk) LADIALECTICA NOS RECUERDA: 4. Cada cosa y cada persona estén conectados de alguna manera “Toso lo que ds, vue" octane y la oas son uno. 2, Todo esta hecho: fuorzas opuestas y lados opuestos El equitro entre opuestos es caminar pore sendero del melo El que solo conoce su propio lado, sabe poco del mismo a & & a i z 3. Lounico que es constante es el cambio oy 3 wy 3 Rf ay ct = “No puedes bafiarta dos veces en ol mismo rat “Un solo voto, puede cambiar el resutado" 44, El.camblo es transaccién Las puerta que abrimosy caramos daa dla detarminan la vida que vivinos c 3nd A influye en Be cambio en B inluye en A” Fundedon Fo Moll 57 — unos Ato: Agena Ta (54-1) 7780015 ‘iegindocorbroir mm testa cor Porter, norte opis es matin lo crespoars euroFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 16 Guia para saber cémo pensar y actuar dialécticamente '8€ CONCIENTE DE QUE ESTAS CONECTADO ‘ii alos dems como te gusta que te tatn 2 vos, Record ques 808 dio, rin © Nt coe tu humor afocta aos quot redcan yee de os dems te facia vos ‘CAMINA POR EL. SENDERO DEL MEDIO ul oe apuesioe 2 tia (por. eulbno ene acaptar la relied y ein er ago pata cambiar, oerreabear mech yembéndeeconsar Eulbrslos opuesos conloe mds. Acep quel opiniones deere ase tyes {anon puosenservoidns aun ovando na etee de seuss. Cortera as partes de una stuaib,Encorr al mao de verdad en cata pesona Records: Nase ve a verde abla Aloe de os eromos (pore. deck Save ery envnr sebum Ses" ea gre re [ABRAZA EL CAMBIO Porm a squolas personas que te impaan, que erezca ycanblen ao igo det Pact aosptacin aia ovando te csgute 0 cambio onus rlcionos en la gets ‘Sot naesidad de que as cosa peoanezcan siempre gu ecard qe oad ‘é pacent cons cambios graile, eae prpsrado para os cambios epentnos RECORDA QUE EL. CAMBIO ES TRANSACCIONAL Prosi tenin al tecto deta que heds 0 deci, y fmol que oe dems hacen y ion te atecta vee, ‘Sot ia cups over como tu conducts ya deos dams, sn el reste does FundectnFaro- Mails 7 — Siege Aree Ageing Ta 41947-0915 | Tiugindemorcn~ mew krmesotyernFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 16a Opuestos importantes para equilibrar 1. Aveptar la realidad y 2. Validarte a vos mismo y a los demés, y admit enores. bajar para cambiarla, 3. Trabajary descansar. 4, Hacer cosas que necesitas hacer y cosas que querés hacer §5, Trabsjar para mejorer aspectos tuyos y aceptarte tal cual sos, 6. Resolver problemas y aceptar problemas. 7. Regulacién emocional y aceptacién emocional 8. Dominar algo (una situacién, et.) por tu cuenta y pedir ayuda, 8. Independencia y dependencia, 10. Actitud receptiva y privacidad 11, Confiar y desconfiar. 412. Mirae, observar y participa, 13, Tomar de los demas y dar a los demas. 414. Concentrarte on vos mismo y concentrarte en los demés. 18. Ot oooeccooeoecccoeo o 16. Ot Q 17, ote: Funcacén For Mall 67 —SionesAree-Aronin Ta: (4-11) 4779405 | bioBivaconcrocon,— wn ncasorie comm or oor, oases cops ens mat ah a carenpndeis aatzndén ere eed Fy a S = A S é co]FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 16b Ejemplos de facetas opuestas cuando ambas pueden ser verdad ‘Tené en suena que es posible: 1. Querer cambiar eintentario con todo tu eafuerzo, y an asi necestar hacerlo 'mejory con mas impatu y mayer motvacon. Para cambiar podés ser rigureso y ser amatlermederade, 2 Serfuerto también amable, 3. Ser independiente y necesiar ayuda (podés permit que oto sea indepenciente y también brndar ayuda) 4. Podés querer estar slay también querer estar conectado/a con los demas. 6. Campari tus cosas con los dems y también mantener tu privacidad, ‘6. Eearportu cuenta y aun poder estar conectadota con los dams, 1. Esar en compafia y estar slo/a 8, Sentr que no encajs en un grupo y encajr perfectament en otro (ser un tlipin en ur jardin do roses), 8. Acaptarte tal como sos, y a mismo tiempa querer modifiar aspects de tu perecna. Podés scepter los demés tl como son yal mismo tempo pedis que camtion 10. Controlarytolorar uesiras emociones. A veces es necesario hacerlo 11, Tener razones que son vidas para creer en fo que creés y al msmo tiempo estar equvocadola, 12, Qu las razanes de alguien al querer algo de vos sean valdes,y que las tas para echazar el pedido decir “no” también lo sean 13, Qu el dia puede estar soleado,y aun si puede lover. 14, Estar enojadola con alguien ya mismo tempo amariola 0 respetaroa 18. Estar enojadola con vos, yal mismo tompo amarteyrespotat, 15. No estar de acuerdo con alguien, e igual se aigabie. 17, Setar on desacuerdo con las regia, y cumpiiia. 19, Compronder la rn por la cual algun se comporalsiente de certa manera ya mismo tempo no estar de acuerdo con su comportamiente y pede que lo cambie, 19. cro unde Foro Metal 57 — Buen Ares Aronia Ta: (41914770005 Tbghudacogorocon ~ waw hraodonore som oor, no as cop 6 ns mal sh aarp aorzncénFICHA DE EFECTIVIDAD Identifica di 1th Pisa nin eat qu adeno 1B 2h st ae tng tx onesie ens 1D 2a. Peeso vers ttre 1 2e' Lammers on au pana ote sagt desea odesconsieass ss {hops gue or trans ea pononst INTERPERSONAL 16c Iécticas 1D A dengue oat costo ‘Sho nitaracsnbwotaser retin © ‘re ooo 1D Ae gunn cata uaracn sn Scent, nope aca. 8 Ese concn ae no een pba 166. Eroxranmern at par poo a apenas en © th cepique ln ndocones com aan on te, Asaatcapi cai ya como bo Funésin For Malas 85 - Bros As rpnieg Tl: (41) 47780015 Tnomentatoorocon otro asleep ons rail aenpndete aatzsén 8 a 3 3 eB = A é A z FsFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 17 Validacién LAS RELACIONES RESULTAN MEJORES CUANDO VALIDAMOS. + Ht et grano de veda ona perspective stuacin de + Reconscr que le enocines, lo pensmieto 2 comprtaniants nen freton de er ra persona + Demestar que te import ntendés as cecurstacis oa prtnancia de a Oia person {QUE DEBEMOS VALIDAR? Los hehos de una scion, La exporianca do la persona, Los sentientos yas enolon a auntie en gure (0) ago Ls coord, os open os gencamionoa sobre ajo an eepe‘l luiimento ys dfleutsdes, RECORDA Lat reacionesinvaidanos enon sont 6 algun forma, Valder no sigiios qu te spade hacea, ‘él vali oq a vi.° FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 18 (Hej dears) Gula practica sobre la validacién “LPRESTA ATENCION: Nestuta ifresodol. Mis y eacuchs. No hagse otras costs al Imam tempo. Hace, cohato val. Mentonste cencanrala [Reet cover on cuando. Gue fy crs hab, ron. soe ab rts apd y most compara 2.REFLEJA(LOGUE DICE EL OTRO}'S® un eopdo, repel! cue erlandés, con tus propias Balabras, No hago juice de altri con ono Ge wae ‘rtd de cape rarmort lo qu te des oo ave Panam Sta persona. Meno abeta (no olga nares re ue ata one ple). Usb in fro ce ‘ez gue le porta conogirio que ies a nora persons {Cheque os hecho or tjempl:“Entonces,ostés enajiacha conmigo pore ‘nade gue fe men para vongormn, zoned ben 3.LEE LO NO DICHO: $6 parcepials lo que ol cro no dice. Presale atercion al angus ‘cay corpora, que sola sone y lo ue see Ge artomor de [Sora persona Demowa que alo coprendess Tavs Gel inguajoo ‘ts aoconesPermanecéabierta que te coran Por ejompl, oven le pea 2 un amials que te acer o tu casa espuds eo un largo aia lola se dasplome, dee "Te vee my Earbadot Mejor opi acho’ compaterso. 4.COMPRENDE: Aprende 2 ideniten = fe emociones ls pensamlnte y el compotaminio elas parsons coreverdan con su hetora persona, estado aca erado fies’ 2" hechos. seues (por 9) loa eaiage’ de sus”emécones, ompotaricto etc, més ala do quo no cece do atvetdo, 0 sean Incongrantes porovoe Dect "Tene santo qua vor. gorge. Por samo, si mandae une tagelanacin al domietio canta, dec ‘Pua entender po au sate qe To oxo 2 prepa S.ACEPTALOQUEES VALIDO: Demostrs qe lot pensamianios, lot sentiments © let feaidad yl hechos con oe su convo. Acs como sl cmpotamito dso fuera wahoo Por ejemplo site aman le stenctn por no haber tad a basur aia en que fe comegpand, sami cuéndo debe hocoyaselo eo cla. SW presenta de pro Spada 2 resolver (e menoe que solamente quoran sar secuchadee) S'la gonte ene hambr, dio camign Recon of esuerzo uo la re persona ext veaand. S.MOSTRAIGUALDAD: Sé vos miso, no alabes osubestines al oo, Tra i ots person ‘Sime unsenejat, nocono aguan rag a noompetens, or nampa, estate epucstla @ admt ts arors. St aun so preenta stb ean su rome yno fe dee su apalda, reset par ‘nombre, tabion. Pod! opnione de oats parsons. No ets a Goforava, Tene cudado af dar consejos o dol gon gus Sebo Tracer sh no fe pion quo fo hagas. Recor quo. pease estar Sauhocadee Funéasen Fo Maat E57 — once Aes: pan Tl Pane, tibindererocm iekraseaira 77800150 FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 18a Identified la validacién ara cada par, eg la opclén més eeciva, 1D tn rar sion icra cote” CEA. Rar ue erent, 1D tm tered er toner lia de Sones Owe oetece onpemse erp src pdr ear 24 sipaneamierteysormentos dois CD A. Anz ln peamaniny a Rmpiripeesmenanen © SSntarseenmeqeiene Sareaimcmemey 9 ie aera 0 sktmeripitniteigtpnin 8 That mapetner en 0 inatoctcemmemne , mamanaue tne SSmSEe Soares" a Remtemtenennanant sae Bae O iuserimaranonnmescnm 0 tht onnan inte © 46 Aceptar que os rireses deat peronas C188, Trtara ln a persona con reepato® Fandestn For Mi 57 — Suenos fee Arening Te: (419147700015 | Paco, ole caps eo mati Sh sorependits aUaroc5%FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 19 (Hoja dares) Como reponerse de la invalidacién: pasos para la autovalidacién VALIDATE A VOS MISMOIA EXACTAMENTE COMO VALIDARIAS A OTRA PERSONA VERIFICA LOS HECHOS 2 Vertes todos los hechos para ver situ reaccién es valka 0 no (hacslo con ‘alguien en quien puedes confar para var lo que es Valo) 1 Reconoce cudnco tu reaccién es valida ono en una deteminadasituacén, Date cuenta cuando tu reacién no bane sentido y no es valida, Recorda que todo comportamiento tiene una causa que es valday ests haciendo lo mejor que podés. Luoga taté de coresir pensamientos invaldantes asi como comentarios © acciones: dea de echar culpas, casi nunca mejora una stuscin Record que serivaldado/a aun cuando ty reacon orespussta sea vide, fara ver os una castro. PRACTICA ACEPTACION RADICAL DE VOS MISMOIA Admit que ser invatdadofa por ots dusle, pormas que tengan 2760, 8 compasive con vos mismola, pacticausd palabras que treconfoten, Practica aceptacon radical de lls personals que te nvalidaron Funda Fr. Maes 85 - Buroe Aes: pert Tl (11) 4770.00 or ter, no fae cas de eit seaports scan nFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 19a Identificd la autovalida Para cada par, elegi la opcién mas efectiva cuando alguien te invalida 1 1A pacrprsienerercapenonl pines Cl 1X Surepinan nt yeni rts oe ‘Siena a barporoomoaa spots ster gos 1D Ta beck“ extn’ omencxrcate orsa ones oariarete cs soa 1D 2a. anc pero y casts 0 6A cunaa cones anor cor ve 8 1 28. canongsen noone soucocan SB. Siro ene sxeriocon oquahace Om com amantcteyecesineen eh Seti neler ti iinos cmeniocorecoosie Ga tua convonatacon compen y 136, export anc Fundan Fo Mati 7 Guaos Ate Ageing To (11472015 | ‘rgghencasoom sm awa haste com Por fs, no ae Spas de ae nail sn caresponeneetoraacnFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 20 (Hoja do tareaN) Formas para incrementar las conductas Elconductismo es una serie de esratogias 0 pinciios uitzados para inorementar las ‘dca que quotemnes reduc quella que no desoamos (en nosotos mismosy en tor demas) DDescnb las conductas que querés alcanzar 0 aumentay, tanto les tuyas como las de Reforzadores = Consecuencias que aumentan la frecuencia de la conducta. Ejmplos: Reluerzo pesltve = Recompensa. (a fecuerca de la conducia auments por las ‘Smnrecuondas postive, su san ne ub una potsone cuore 0 Seaea (aa promos & neo, Sevle poner un sof un examen, chase ma alan de sue). Refuerzo nogativo = Alvi. Ls frecuencia de Ia condustaaumenta cuando la coreocuerca te rosucro ctener igo nezaito sue la pesora eneutiafepulsoy ata de evade (om Ura apiina pars. Getharaes. do un olor de cabeza, cer la trea para Gu0 os Moldeado (dar forma) = Reforzar pequefios pasos que llevan al objetivo final (objetivos a largo plazo) odes una nueva conducts efor oe pequeto pesos que canducen hala al cjetvo alos, ecbetvo a lego paz. Se reqwaro de topo, para qe la consicta desanda se console No teaferes tue props pensamienios"Sebaria hacer mid’ 9a debela recompensamme pramin Pr efemplo: sl obatvo os hacar 30 mints de eereilo fico por fa matina, Camanes a eoraroveante a enipo pars Neg © deperanasze me temas {Yojrcac 8 mnuiossolmerne, Una vee Gusegfan ea, vas agreganao co 2810 Troe arte Se relozar cad vez que ab rr Rasta logfr fe 80 ince do Eltiempo cuenta Refora tu conduct inmodiatamente luego de que la eves a cabo. (Cuando meldede una conducta nueva. primero refora cada Intanie de al Después entra en un plan interme de refuezo (slo pate del empo o una vez ada tanto) para hacer que la Conducta perdure sin obtener una recompenss todo el {tempo (poe. page semana, Fundestn For - Maas 57 - Buenos Are. Agent. Te (4-1) 778.0015 seein iaginacerowen - men een ee. 2 a] 5 St Hy 3 a PoorerFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 21 (tojade trea 0} Estrategias para disminuir o eliminar conductas Deer as condutas que te gustaria elminaro deminer as como de ot persone): Extién: reduce la fecuencla de una conducta por au lus erin (a ‘ros col erp) Porsiompi: silo que mantene ol bernche we mi stencén enfnoas rater atenlin {queso esoro) para que ol borincheeventaimente so sings ‘Castigo: Una consecuencia que reduce uns conducta castigo: is reevenea Se una conduct demiraye cuando a censscuencia ae slo egatrerepusi (pore), ctam, enecones daerosas somo la verpietss ener ‘ta ago gue a persona desea). 1 Asopuata de que el cargo tanga un toro iid, se lutea la stuaciony sea eepeciteo ‘vd uta un ono menazante: oot que ls consecuercashagan el abo, 1 Slur castigo se produce de una manera espnlines, nolo deshager. Que! sacigo no toa arovare (Per elenpla una vez més. sin pita, tu ho asper que su mpa prtorida (sta par usar arias do un evant inprtant pare Hala co ea! ‘epost desde un ado campasiva par eresuavas a stuacon, Nolo roo) CCorreccin-Sobrecorreclén: de une consecuencia para dsminala conducts Prosnt: {Cui et dao qu causa el conparamioto ne deteata? Pate persona que repate al dao y aus encarta una msnera de "sabrecoregi ‘Por ejomolo pode a alguen que inp io ache aoramade ytambin que lings pte: st manejas cba poarasrequenr ayudar pare medear esto too conduct, Sot alguien aue haya explotat de spor uns acca ‘ya. quo se dlcupe cn vos y qu ato faba cupoblrna co aa) ‘Asegurate de reforzar conductas alternativas hasta que ‘eemplacen a las que deseds eliminar o cosar Uinentcn yo cenigo na envefian a aprender a condita nueva. Eleastigo aio es eletva cuando la persona quel apa est so menos) prosont. Para que no resura una conc ndesead,refora una conduc aerstvn. Ereastgo leva evar ala persona cue asta undo Fere Mats 57 — Buon Aes Aorta Ta: (411) 4779.05 Tnggiundacenirocom ~ wee onacrerecon Poa, naan copse on xs mera cranponiin asainFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 22 (toes de area My W) Pistas para utilizar estrategias para el cambio conductual Obieive Man acim ‘uments iaconducta (REFUERZD) - Suma eansoeuocie posting. Gut consecuncis nagetves. Debit ia condita (ECNCON) Ata returzo anten de condcta. “Rated efier postive ‘Ssuptimriaconcucis (CASTa0) = Ata consacuencias negates. us consesuencins posta. / Noodle coneecuncia son sinares a pasidn de una persona puede ser algo que le desagrade a otra" Lo ue eve do refuerzo 2 ura pereona puede eons pare ora, Sl como fo Que puede reottate pulse a algun al vr sea aredase pare ove Unrofuerzo on determinadasituacin puede ser un castige on otra momento lstraze que da una mare uo sdlescente cuando extn 8 soa puede sor un Fetverzo post, pero on publica puode ga a ser un esstgo, _£C5mosabemos qué es un refuerzo oun castigo, o ninguno de los dos? ‘Gononalow amon on cond Sanco a coteecusa a spade Progina que coneecvancis quar canola persona (elueza) busca evar cari) ‘a canta cuenta: refvero os demasiado irauflante, ova‘ fucione ‘una persona stsfecha deapus de corer Seguramate no Tesora de ree Ia misma cami Ur foc de terion puode sero revezo; maha atencon puede porate muy {ue te paguen menos def que careepona puede ser un casign, no un fuer No preparer ia ana po una semana puede er un casi, no hacola po una noche Permit que iss consacusncis nalurales hagan el trabajo cuando sa poste (Por empl, ro plats 8 no Taba, um to sacaben la pula de alo undo no Ste ns fave, o Maceres faves a se persone uc son Mies con vos “cuando fe eis evo por lle quot viton a fests cuando oa dacgradaie con agente) Es importante on dénde forse, extngule 0 castigis la conducts La contcaaprecia on determined stuaion puade no pteatve 8 ove momento Fundam For Mel 857 —Buons Aras-Arantin Te: (4114772005 | Tioaidadorocon ~ wets e a s gz zg i £ Coane eeeFICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 22a Identificd estrategias para cambiar la conducta Para cada par Ay B, elegl la opcién mas efectva 2 oe pranmoemas ena Se Grigutsns ene penn Src Seng oe gt ae ocr ceee a tan Ow cocoa teciar Getta acc conden on T _ompecaonemrs OU aianaras aaeanam mtvatzomcacha eatin Qe Ermine tn casio mpcton Betantecmmratenanien 9 insane sas aeeae This eee, OLS Spears ca pean aienons ante 0 meneodanieciaac cae SistanetSoutcs atten eassie —Q Te Setcoortmio to npn ‘Shen sehoae frre hartge © 48, Lsspomonas no roman se ands rons anlar cn robe Finda Frais 57 — Sues Aree Argentine (19) 4779.00°5| Por ines, ele ips doe mateo coreg adornsTAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL A rene) Pros y contras de usar habilidades interpersonales ‘Arc en eta pagina las vorisasy desverisas de usa las hbibades Interpersonsles para ‘toner o que deeads (eo empl. acuarhabidesements). La Wea ex enconar cle aa tie eect Records cus asi paras meas yo ls de an prsonas, Desert a atusclén inerpersona Desert tu mata en est stuacin: scl una ite ols pros y los contas de actuar nsiiosarnnte usando hebiidades do ‘ethiad terparsoa Fits ovata ce pros conras, de icias endrleas para obtener o que dese Erna cara ns ot Io po y cora corrdres oar pasvamena a tuacn, (Cheques oe actors ara szeguate qu ty evaluscién de los pros contra a cmeca ‘Stresestas mae espace exenb ona hop, Teando rabiioaaes ‘Eg sacar, evar | Rendle actuarpasivament Habilidades de FS 2 a = By 3 Rf & 3 2006 dcicteto hacer on esta situacion? {5 la mejor decision (en morta sabia)? Fundedbn For - Maula 57 - Suenos Ate. Again Tel: (54-1) 47780015 Porter no rion opie Se es mt sa Sreeponderte stessoTAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL B (Picha 2a) Mitos que interfieren en la efect jad interpersonal Para cada mito escribi un cambio que tenga sentido para vos, No merezco lo que quo o nacesto CAMEO: 2. pid alge, eto demostiark que oy un persone it 2 Tango ave saber! uns persona ma va a dec “sF antes de pee alo 4. Sihago.un pid o sigo-ne", pundo entender sslguion se motes conmigo AMO 5. Sime dicanne me mus. CAMBIO: 6. Padres reaknerte algo dosprecable malo, epost). campo: 7 Nagar aun peso os igo siompre muy eposta 8 Oster ssrcar mis popas nacesdaes por los dems, 8. S.no puedo areginneie sc, 0y relents incomes CAMB: — 10. chvamenta, el prclema est en mi cabeza. i pensar deren, ro molsiaia anade 1. Ulan habiidades sn un sign de debiod CAMBIO: Fandetn For Mati 7 —Guenos Aree Argentina Ta (411) 4770015 | “Gglndacntcort wwe acon Sor Porter vale passe eae ale sa covenants araTAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL B (Cont) (rena) Mitos que interfieren en la efectividad de las relaciones interpersonales y el autorrespeto a cada mt scl un carne qo tng sed paa vos. 1. No debara pod. endian que saber qué quire ydrmela 2. Dsberan de habs: sabldo que au comportaniento lst mis entire, No 3, No debra negocio abear para cbions lo que deseo ‘CAMBIO: 4. Las persona oncrin que hacer més cose para aistcer mis nacestedes CAMBIO: 5. Dsbara apradar ser cepts ytespaladala por os dese 6. Lan domés na meracon que 2 hbiidsa/ y qe ote bin CAMBIO, eee Pete ees 7. Lomés mporaree ex que obtengao que quo y cuando lo qui, Elfin justi os rede "CAMBIO: rf 8. No deboria se istla. amabley reepeuogoa soe dems no aon conmigo, 4 ‘CAMBIO: 1, Teo mundo mint, ‘camaro = ‘CAMBIG Funcom Foo lta 57 - Sues Ansgar Ta (4-11) 47794015 | ToGtundcogbrocon = wn aaron sm ror, oan copa ns ra ha espns aafznnTAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL C (Fieha a) Metas y prioridades en la situacién interpersonal si esta aiins par acta tus malas y poidades en una stuscién que genera un problema fom sigenon don gues 1) dorcnos © desea no son respetodor: 2) deat que alguien haga, cambio te dé 3p0;) queen o nooata dcr o ress penn de hac alge #) gurus que wep 9 purto 38 vita sea lomago sramanie 5) exe agin cones con ova persona: §) gusts ‘ejr tu reason con siguen (cssera escolar prone came sea pose Si necettas més espacoescrb al doe {227 (Quorn dense sn oben pn a? “es ‘evo [CHEQUE ls hechos? Nie ANHELOS ¥ DESEOS en esta siuacén ‘QBUETIVOS: ,GUS resutadosespciicos deseo? :Qu® cables quire que to hag? RELACION: :Coma eer que ect person te eta rexpeco de ml dospude deo rere’ (es ala do qo tengao quo dese de ea?" [AUTORRESPETO: .cémo me gustaria sentime con rexpectom mi mismo desputs des interacegn (mas alt de que no trga lo que deseo doa ot persona)? Is PRIORIDADES on ests suai: angus los prrdades (om mporante), 2 (0 Segundo mas important) 3 la menos prt), D oaetivos TH revacion 1 purorresrero Bdston CONFLICTOS EN LAS PRIORIDADES que me dfculen ser efecto an esta andes For Mala 87 = Suen Aree Agonina Ta (219) 47700915. Tisgndcovorco wm bnaosonor comTAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL D (Fiehas 5,67) n” de efectividad interpersonal Escribi con detalle “el g amp sta pln ara cw DEAR MAN GIVE FAST, recs ue Ea on ey etn pair Vad ata so aeepeclerecpese’ (equa ancora "a 0) Ene EVENTO DISPARADOR que desorcacené problema: uién ie zo qué aqui? Qué eadyeaque? (OBJETIVOS (resutados ue deseo: ‘AREA RELACIONAL (cémo qui qu tes porenas slots con respecte am [AUTORRESPETO (edmo deseo sents con respecte ami {GUION / DEAS para DEAR MAW GIVE VIDA 2. pres setrienotiores 3. ea sartvamante (0 NO) drocaners (He spare que ses "Sco raya ese recsare 4, Reon: sear tases tesaatrs 15, Estar presenta Nagel earl cmertaton son nce) 6. Deve juga abl emer so cea) (GUION 1 DEAS para GIVE fmartonien arabe) 8 E51y-Comentars en female meneradesenvusta scion otra pigina todas las cosas que querés evita, dele y hace. a4 iat e jiu #25 cea 8 Gje TAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL E nto en el uso de las habilidades de efectividad interpersonal es = mabe nanny ng a pr EEVENTO DISPARADOR aus desncados i pubis: Oude nhs ub qin? 8 condo gus? (OBJETIVDS (resus que deseo) [AREA RELACIONAL (ctmo quiero que os pertonas sets con respect i [AUTORRESPETO (cdmo deseo sertime con repost 8 mi Ms PRIORIDADES on eta stuaion: Ranqueé pronaces: a mis imprint), 2 (a segura ‘impotante) 3 fa'menos portant) C1 onterwos Co reiacion 1 vtorresrero CCONFLICTOS EN LAS PRIORIDADES que hacen dl (cmpliar ler efecbve ena rseien, ‘Qué DLE OHICE ena stuacin (Seecrio y comprcbale aso} DEAR MAN (Ober lo que deseo) CI cDesatl essen? 1) efuisserinai 1] GPenrancet en mu pos | dense staguer? 1] cEspres sensrtolopnonee. ] Reteres” = Sis rayador | dearecusparens > EI iNesonis?| Give (Maneniend ta rlacn) Ceratgee 1] Ne ataque? Diewosre met C1 ite tee eat? EiiNoamensce? | Ne uzaue?| cavenae Vida janisiondoesutarespeto) Ofairpercia 1] efNe)Pat cae? ide spegue a lear | Gru auantoo? Funcatn Fr Mati 57 Suos Aes Agente Ta (6-11) 4770-4015 | Pm nahodacentasin win rassonse onernarioonrs od soanatao ‘sone de clemael ncorepordor auoasn sopra Pepnony edsoy joe | spepwone ugode WD Un 816 HED ese suse ou anb apap @ oP pepisuoyur ej opueuimsay2g (eeu) 4 TWNOSUIdUIINT GVGIAILOII3 30 VIUVLTAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL G (fieha 9) Habilidades interpersonales para resolver problemas {Tengo ls habiidades que necesito? Cheques ls insrucciones ‘= REVISA lo que yates 1258 come serhabilioso para cbeno lo que deseo? {58 comunicaro dost ae earenta usr? {Seques nstcions al ple Sela oes? SINOESTAS SEGUROMA Esa toque quite deo, Rl las nsbutcones true extenamiena do alguien en quien canto Praciqué con un amigo ene a spe. eFuncioné? CSI (genla) No (continua) C No fo iments nuevaments, ask 286 qué quloro raiment on ostaintoraclon? Congo claro qué qui reaimert on eta ineraccon? Pp {Estoy smblonie can mis potéages? ‘Teng dscutades para equa 7 ‘Pedr muchtaomasado vs, Nope nade “Deer ro toc vs. Enregarme todo UL verpienes y al miedo. eran en ol camino pera saber ‘eamentequées|o gue ure? sino ESTAS seGUROIA "De poe ycontas para comprar abjatvos drei, ‘se abides de reauacion emoctonal ara roduc ia vergoanza ys miedo _£Teayd6?0 1 (gonial) 2 No (continua ‘No pude darme cuenta No lo Intanté nuevemente tao scot ps neocon nen sage po? Seta SING ESTAS SEGUROIA tor con ra comparativo argo acon e eto atopic, _£To.ayud6? 0 Si (genial) No (continua [1 No intents nuevamente Dek 457 -Ounon Are: Ageia Tal: (4-1) 4760016 TfoBtnecrorocon = ww Rncasoroe Sr Par fan ae opin oe ce ata covenants aznas TAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL G (cont.) (Fienas) lis emociones interlron para usar las hablldades intepersonales? f* "Tit cn soa enone oreo? teperonaie? ost (rent hbildaes de orem el males 1 Vie ts Rablcades para sore csi autocaiame, Uses cncancn pana dm moi at: Raguacan socio! -Tarea 22), {8 Volaué ma stencion un 100% a bevel momento resent _£Te Ayud? 1! (gona (No continuay) No fo intent nuevaments. no: as preocupaciones los mito yas supescionesinterferen en mi camino? -REGUNTATE Los pensamsenos sobre conseciencas negtvas, me dalenan pare Sr? (Noles wey cao bie, Penson sue 9) espa), 5 tte pensaniaroe de ai rreacereciners tener au dee, teen? ("Say tan mala persona, que nomorezc st) ‘Pence qua no soy efectnoiay meirsuta amtmamo por elo? (No oar hace Ber “Say tan eatin) Urmo'en fe moa adhe sfecined Inepersnai? (Si hago un ado, doneetars que soy uns porsona deb“ ls tos tener fare Desa oe toe, [B.Grequse os haces. (Bice accion opues {Te ayudé? CS! (gana) No (contnuar) (Nolo Intent ruevaments Es lambente ms fuerte que mis habligades? ‘Gunes tenen{o que dassooneost, Jeon mis podaosce? {Tlenen mayor coil poder que Yo las peroanas on los qu estoy fataaor {Tlenen razones les ots para qv no os cage bin 8 obengo gb ‘cea? ost tent rscucn oe problemas, 1D Enconvs una eal Poaers™ 1 Practiaue opinion rae {Te ayds? C1 (genial | No (coatinar) No lo Intonts nuevamento Fund For Malas 57 - Busos Aes: Agsana Tl: (5-1) 778.0015 or tern aie caps Gb ee atria cepts size » a ts 3 i A 3 Ed Becuc CmcaTAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL H (Ficha tt) Conocer gente y caerles bien Nombré dos maneras pars contactarte con gent (epontineamente) con cara frecuencia a ‘Seta des formas on as que podras encontrar (oencontreste)personss que tienen ‘conan em oman con vos, 2 Enumerd os moos en los que podria partcipar on convereacones (0 haber partnipaco) donde podrse hacer una pregunta, dar una respucst un sloglo® expresar srado a 0 scribe dos maneras on as que potas aproximate aun grupo de gente que converea {c.cemo podiasacorcrt uno de ellos) eee ee 2 —__ ‘corr personas ca los cues podas etalar ina omiisd Sef mae Woes 8 Kr ‘ocosanooprepuaa ats females o amigos pare eeorbr mos Hoas "Nomra alguna stuacén on a cual hciste amigo de alguony le cast bon CChoquedyy describ que habligades vtizase (G'Brmiad U Somejansae )Habiades por etablar una conversion OExpresar agro Descibi que has hecho para unite «una conversacién en grupo CConts que has hecho pars usar ts hbilldade para sostenet una conversalén con otros. _20un saci fue la intoraccén? unde Fo Maula 8? - Quaos Aes Agein Ta: (1) 4782015 | Porro ae os dese all creeps arenTAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL I (icha 1 Conciencia plena con las personas owthon prion Emr aicono. nese mg agpaan, nn 2 nse moos Fas ‘CONCIENCIA PLENA CON LAS PERSONAS sgn cocone ue hay prada: Prova arencin con iar ycactdad ls personas que me ode ‘eta fos en mi misroy pons en ns pareonas con aa Que ela Recoracer pontariontor octane aos. Peranecer en el poser, on vez de pensar qs conti lapel ao eecuchar, Poner toda mi tenn a aoa parse, yna hacer muchas cae a vee Ear anlar en ene lr Oras: Deserirheeho por hece Io que obser. Ulla palabras descrivas, yn jis ee aor, ‘Conta fo ue obser en ver de super repre aoe demés. var pregunta sobre i intrcn do le oro, Enteparme a iterscién con os demas Deja lover on ex de cotta La onversacin yo amos so uno der d le mame, vo come especadora) Oe ooee coos coceece: Desert una stusién donde hayes puesto on prictica conclancia plana con los demés, eon qulén estabes? Cho te sents deapuds? Ser conscionteplonamente, fue cforenta? .QU6 diferencia notaste? Funda Fr. Mai 857 Bucs Aes. prt Tl (1) 4770-0015 Tnehodeccneroco ww screen Pav; no aie saps Ge xe ors caeeponsete or2Aech eet a & 5 z 3 bo Ecy TAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL J (ena 12) Poner un fin a las relaciones cto rete en mans st) GUION/ IDEAS para DEAR MAN 1. Resera unin opts en area, {Cue nies oso pins ge naar? 2 xprasa resets osnanes poral debe raza pare os {3 56 serva ona. decin ota roan (bey pa ena ae ui sco aya” feeeroeees {5 Monten ts poscin (pees st sors gol). Coser #enzarde ime y cui 6. Devtv ged E20 hese pire wri dry epuneaaqe 0 racioge (Ssonreceinee) GIVE (corersares provable para mariner a relcén) VIDA (Coreritics probes de evr para mantener el atorespet} 2. susto: spar cecpa xagerdaeri rae en cra ous ales yt et. 1 Reco ge qué lamer no tea Funcean Fo Mati 57 Duane Ao Agere Tel (419) «779.018 Tnogkndasenbrocam wwe aac cor Porter, neste spas se as eral sna coverpran eureTAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL K (Fiche 15) Dialéctica pats en rasice Exes an cee nga snacotar meeps. "Lidentiicd un momento dela semana en que NO hayas actuad 0 pansado dalétloments Dserbi bravemente a stalin (quén, qué, cuindo} 28mo ponsast o actuate en ose momento? {Qué error, en trminos de ealécton, cometiats? Cua fue restate? identi cudndo actuate dalécucaments al argo de esta semana. ‘isevblbrevemente la stuacién (quidn, qué, eusndo) {como pensaste 0 actusste en wee momento? us habiades aatetcas useste? ‘2. Mare con una tide y luego describ tras habilidades de lito que hayes ‘lacicade esta seman: 1D Tt ae ctoe canoe ita queme tle 1D Pret een ene fea qu tno ie day Qin oad 1 eae casera ves yavode vere tucscln ence y enlace dee 1D Trae par uberis ma ei ue enim ar 1 nes “onbes yy dj un deo puree erones (ep nine 70 po) 1 Praag acepcinradcl elas pamonary go oma canbian Doser camo practcst ela habadades: Funcocn Foro Manoa B67 — Suenos Arce Aen Te (54-1) 47780016 ‘nogndesonerocon wan Rrusasnre sm Pa avr, no amici erator! Shia orempordiens aanznen Peres as ‘ividad interpersonal Een* TAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL L (Ficha 1718) Validar a otras personas Lan eto cande pans abies de ssn ocr ene cpr de Marcé con una tilde los diferentes tipos de validacién que hayas practicado (intencionalmente) con los demés: reste atencién, 1 Refs lo icho hecho, y pemanet! ablerto@ la correccion, 1 Ful perceptive frente alo que nose ao. [DExgrese como, lo que sent, hice o die tiene sentido segdn las causas que lo ‘fginan 1 Reconoely atué wéisamente U_Astud de manera auto y ome un pa. Enumerd una frase iv 4 lidante dos validantes que hayas dicho a otra persona 2 — - a {220m fe fa porsonaa fa que validate? {QUE Nekte 0 diate exactamente para valde a en persona? {hme tesentate deaputa? ‘alas fas algo diferente en ota ocasion? Ses asl, .qué seria? Funai Fo sna 957 — Bua Aes: gern e441) 4779.06 inghndasenoro sam "we Sino som Por er, nore paso es tra) sin creepers estanTAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL M Ficna 18) Autovalidacién y autorrespeto ind fo cade praca bin cactus ats ord Evumerd una frase autoinvalidante y dos autovalidantes 0u8l tue el resultado? cémo te sentiste después? Maras 0 dlrias algo diferente en ot ocasion? Si es asl, 2qué sera? FunéioonFor- Maas E57 — noe Ae-Aepatna Tl (6-1) 778.0015 ‘haghedasovor.am = we eases Pav no tai sain Sexe archi caenponsete nAorancén ere ra E x Ei 3 3 2 EgTAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL N (ieha 20) Cambiar la conducta con un refuerzo ‘eran ya ns hay ts eo) pra’ we craic Ese dase oes 4. Identied la conducta que querés aumentary el refuorzo que uilizarias, 2) En vos mismo Conduct: Revere: 2) En otra porsona Conduct: Retuerze: 2, Describ Ias etuackénies donde utitzés un refuerzo, 3) En vos mismo ) Enotm persona 3. ,0usl ue el resultado? .Qué observaste? 3) Envos mismo. ) Ent persona eCémo to sentiste después? Hlarias © vias algo diferente en otra ocasion? Si es asl, gqué seria? Fanci Faro Mat 57 — Suen Aree Arening To: (411147700015 ‘nQGhindatecracam wee Rneasorera co Porta, norte copa o xs malt sha caonpondets avorz268nTAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL O (rena Cambiar Ia conducta, extincién o castigo Ln eta fhacuando dass canter ordi ed oa parsons conn casige lane un seta inl cranes oom tn ay nonstop) nese cae Beara “Lidontiiea ta conducta que deseas aiemin un retuerzo o implementando un castigo. ‘vas a ullizar un castigo, ented las consecuencias. Pans en una conducts Aaternativa para reorzar yenelrefuerzo que vas a ullzar para aumontar ia conduciay para reemplazar aquela conducta qe ests cierinuyendo 2}En vos mismo efuarzo sein CConseouncis de castigo: Nes conduct yee DIE otra persona Condi a eminic eel idad int Nes conduct y ever: 2 Deserib las situaciénies donde hayas uilizado extincién o castigo. oy a fa ] 3 a gg 5) En vos mise: )En ote persona: 3. ,CuSl fue ol resultado? ,Qué observaste? 5) vos misma: | yea oe perso: Cb mo te sentiste después? Marias © vias algo diferente en otra ocasi6n? Si es asl, .qus Funda Fr Mi 857 ~ Buenos Ake: geina Tl: (54-1) 778.0015 “siowAindacontn sort» wn deere Porter no sl sped as Marisa creepers sutzacinFICHA DE REGULACION EMOCIONAL 1. (area de repuacn erode AF) Metas del entrenamiento en regulacién emocional ENTENDER TU EXPERIENCIA EMOCIONAL, ‘*Identiticar, observar y describir las emociones, ‘* Comprender lo que las emociones hacen por vos. DISMINUIR LA FRECUENCIA EN LA QUE SE TIENEN EMOCIONES NO DESEADAS '* Chequear si las emociones se alustan a los hechos. * Cambiar emociones dolorosas practicando la accién puesta. * Cambiar situaciones que activan emociones dolorosas. DISMINUIR LA VULNERABILIDAD EMOCIONAL + Disminuir la vulnerabilidad negativa, + Aumentar la resiliencia y las emociones positivas REDUCIR EL SUFRIMIENTO EMOCIONAL + Soltar las emociones dolorosas a través de la conciencia plena. ‘+ Manejar las emociones extremas de manera tal que no ‘empeores las cosas. Porto, oreo spe oso trl on ncoresponat aZa5%FICHA DE REGULACION EMOCIONAL 2 (area do replacioneneconal B,C yD) éPara qué sirven las emociones? Las emociones organizan y motivan la accién * Las emociones motvan nuesio comportamiento. Elimpulso ala accién est ceneclaco sempre de ferma biologic (ol eableado” de las neuronas) con ‘omociones espectioas Las emociones nos preparan parala accion, * Las emociones nos ahorran emp pars ponemos en acién en sitiaciones. Importarts. No tenemas que ponsalo (odo, *+ Las emociones fuertes nos ayudan a superar obstculos, tanto en nuestra mente ‘coma enol ambiente. Las emociones comunican a los otros (y los influyen) + Las expresiones faciales estan conectadasbildgleamente con as emociones. Las ‘expresiones facials comunican come sifuaran palabras, Incuso en Ins Ssotiedades modernas, quo cuentan con un lenguaje estructurado, las expresiones facials comunican mas ripido que las palabras. *+ Cuando es importante comunicarnos con otros oerviares un mensaje, puede results muy del cambiar nesiras emaciones. * La comunicaciéa de emocionos infuye a los otros, aunque no sea stra inteneon. + La postura corporal, os gastos, las palabras yo tana e vor también estin Las emociones nos comunican (y nos influyen) + Las reaciones amocionales nos dan informacion importante acerca de la situacién. Ademas pueden ser sfiales oalarmas de que ago ests sucedianco, * Las emociones‘vscerales’, como la Intucin, pueden ser una respuesta a algo Important dela stuacon. Esto puede ser my ut si nuestras emosiones nos leven a venir ls heohos, + Avoces tratames a las emocones come si fveran hechos: cuanto mas fuerta es la fomoodn, més ura recuta ruosva creoncia de que i misma se baea on hechos Incuestonabies. "Sime sen insogurala, sy incampetente™. "Si me depo Cuando estoy solo, no deberia quedarme solos" "S sinta que algo esta Bien, ‘98 que es buono” “Sl estoy atusiadola, es algo amenazante” “Lola amo, porlo {anto, ela debe sea persona meoata” *+ Siasumimos que nuestas emociones representa ls hechos, podtiamos estar Usindolas para valdar nuestos persamienoso aclones. Esto puede ser un vordader probloma s/nuesitas amociones nos levan 2 fnorar os hechos. Funcacn Foro Masi 67 - Bueos Arce Agoig Te: (54-1) 778.0015 Tnogtdasonrocon ~ wae hues cre orton cope es mol sla orespndetsaazadén EEC iee ee LG fy meFICHA DE REGULACION EMOCIONAL 3 de reguscon emoctnal yF) ‘Modelo para describir una respuesta emocional (terme oextemo) Cambios cerebeaes (neuroquimicos) {Cambios comporaes (ndsclos, sales nerves, aerials, asa ‘clog temperature) Seneacién (experiencia interne) wos pubs. 0tendenda de Consecvenclas acon Memoria, pensamtentos Funconamieno feo [mosonessecundarias corporal Expretén fecal posure, olor de ls ple! Conducta Expresén en palabra cin Funds Fo Mall 67 — Sues Aree Arena 64-11) 4720015 | Trighrdscuo.con ~ wa aneaconr sy Potter ra ebe pis Goede ato on a coesrore 92308"o FICHA DE REGULACION EMOCIONAL 4 | (zea de reglseion eneconal YF) Describir las emociones AMOR Adorcin AAracrion Fescnacon eco ena Pasen ‘ero empasin Simpatia ‘Agmionerionto ——-Deekmbrarnanto Farmar ‘nproso Erato Eventos que ativan of amor Imputsos de accion + Uns persona nace cosas oan 1 ueres dare coos a pasona ‘hallates que vos pariularmente 4 ues wera y dedicate. ‘oraz o asm, 1 ues compart wes eon aa ‘+ Amarreaia as cualdades det via.o «+ esas elcaerte coca de Tate squolas personas qu vos oreone, 9 one relates soos con sues, ota + Duets proximied timias, qu a + ues seducr, conquit 2 ene + Amar nerameria las posblidades de ‘rancor tus metas pereorlee, + Sorts scamente rai pr slguen “+ Pasar mucho tempo con una persona * Comsat una experencs experi jnto _—_Expresionesy conducts del amor Sta perona 2 beor Teama Te aur «Tener una eomrieacon + Erereser sentnieros poetics ale Stespeonsimente busna con va porn persone + Hirr aos os y contemplase « Exarcon algsien con quien te cers aturente «+ Toca rma, raza, sostene, _ Inerpretacions y pensamiontos que saree rf sven el amor «+ Sovet S Creer ae nguente ama, necee:a 0 + Compan dnp y oxen on s « Paar qua una persona ce feicamens + Hacer cota que as ces personas g ‘rete ‘guern onecsin, g * Gauinaniestiechecngeiaie, cy + Cros que una persona pando ee CConsecuencia del amor ea Sortable uo podee cons on duien, __* Se" cpr de ver sl lao postive de s ‘qu siempre enter pars vor pensar Ibporone. if Fstarobiacizol, ition 0 sor Sooper, Cambios bieégicos y experiencios det Sontrse abiornayconfidala 1 Toso eusismasol y tnola do Sioamaste | ome crea + Rotorde ores poronas queteamaree | + Tweaazén late ma rp 1 Record eimaxinar roe 1 Tesontey ace sopiola de vos Scorteunintos pons ‘mise + Groerenvor que sos capa, + Toons innerobey poserosaia, ccrmpserte) gon 1 Tosonts faz, lope y cutocale. 1 Tesents fusnota confadola, y soguol 1 Tetents Yj yeamadola Furcacon Foro Masa 57 — Buenos Ares-Agoting Ta: (11) 474015 | ToGtundescqeromen wie sasoroacere raver, no ass cps Gene antl nla empresali, aresher go por qu etuiste reccoacola + Recbrune sorprosa agradble, 1 Quo es cons resuten mor do ue spores. + Ouo's eaidad super us expectatvas 1 Tenereevescones muy paceteas 1 acer cosas qo ralgan cree sernacones muy plaerteras a3 + Ser cepa porto demas. 1 Penerecar un up (sar con gene ‘0 rs oop) 1 Recbramor, spt, o feta 1 Esarcon e1conacocon gorte que ama ous do vos Interpretcionesipensamiontos que sven aogeo rept een tera ‘come tons sumanas oqulares nada ‘Experimenta ta alogra + Sete apasionesos 1 Sense ener scl 0"sipar 1 Senae seuss prosve la. 1 Ruboruaree ‘Expresaryactuar de un modo alegre 2 Sone 1 Tenertns expres facial

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  Dave Eggers

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  Ruth Ware

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